Thema Zeitverschiebung: Tipps gegen den Jetlag

Wenn der menschliche Körper aus seinem gewohnten Wach- und Schlafrhythmus gerissen wird, reagiert er launisch und geschwächt. Mit der Zeitverschiebung auf der Erde sind besonders Fluggäste vom Jetlag betroffen, deren innere Uhr anders tickt als die Zeitmesser im anderen Land. Das Problem mit der durcheinander gewürfelten inneren Uhr kennen auch Schichtarbeiter, deren Einsatz sich ständig zwischen Tag und Nacht verschiebt.

Der Begriff Jetlag beschreibt eine Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Mit dem Wechsel der Zeitzonen verschieben sich die typischen Zeiten für Frühstück, Mittag und Abendbrot und auch die Hormonproduktion und Körpertemperatur kommen aus dem Takt. Besonders betroffen sind Flugreisende, die sich mit dem Flieger gen Osten bewegen. Bei Flügen in Richtung Osten wird die Zeit vorgespult, während sich Fluggäste in Richtung Westen gemächlicher an die Zeitverschiebung gewöhnen können.

Der Jetlag nach Flugreisen oder Schichtarbeit kann verschiedenartige Beschwerden nach sich ziehen. Typisch sind Schlafstörungen, Schwindel, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und schlechte Laune. Viele Menschen reagieren mit einer geminderten Leistungsfähigkeit in allen Bereichen auf die Zeitverschiebung. Wer körperlich fit ist, passt sich an seine neue Zeitzone meist innerhalb von wenigen Tagen an. Tatsächlich benötigt der Körper aber bis zu zwei Wochen, um eine Zeitverschiebung zu kompensieren.

Mit einigen Verhaltensregeln können sich Flugreisende, deren Destination am anderen Ende der Welt liegt, besser auf die neue Zeit einstellen. Empfohlen wird hier, die Uhr schon im Flugzeug umzustellen, um im Kopf bereits auf die neue Zeit umzuschalten. Nach der Ankunft sollten sich Reisende zudem dem Tagesrhythmus sofort anpassen. Der Körper wird dabei durch viel Frischluft oder Spaziergänge unterstützt. In der ersten Nacht nach der Ankunft sollten sich Reisende zudem ausreichend Schlaf gönnen. Auf Alkohol sollte in den ersten Tagen verzichtet werden. Auch sportliche Aktivitäten belasten den vom Jetlag geschwächten Körper in den ersten Tagen nach Ankunft meist zu stark. Ein Spaziergang an frischer Luft kurbelt hingegen die Lebensgeister an. Mit dem Jogging sollten sich Flugreisende allerdings noch ein paar Tage Zeit lassen.