Der Community-Lauftreff - 500 Beiträge pro Seite (Seite 3)

[Mr. Bucket]

Tyli, vielen Dank!

Das tausendste Posting hätte kein würdigeres sein können

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar, was hast du gemacht
Slowenischer Alpenmarathon
Geht einem nicht mehr aus dem Kopf


50 km bergauf/bergab...Ihr seid doch bkloppt
Neeeeeeeeee, niemals
Obwohl, Strecke und Atmosphäre
Ihr seid doch bkloppt.

Was sagt FD denn jetzt dazu?

[Fra Diabolo]

ich finds absolut geil

[bluebär]

Hi runner,

ich war in berlin auch dabei.
habe für Hamburg gemeldet. Macht jemand von euch in HH mit?

habe eueren thread gerade erst entdeckt, aber noch nicht durchstöbert. Ist ja wohl auch ne Marathon-Aufgabe!!!

gruß bluebär

[laotzu]

posting 1ooo
super

dank an tylersschatten

trotz des legendären teils

nette grüße
laotzu

[laotzu]

. . . vermelde 16,5 km

dazu, wie "immer", ein paar kleinere runden im laufe der woche nach der fabrik

nette grüße
laotzu

[xiangqi]

Vermelde echte Probleme

Nach meinem letzten Lauf meldete sich mein linkes
Knie, nicht allzu schlimm, aber doch deutlich
vernehmbar. Nach einer Woche Pause wollte ich es
heute mal wieder probieren, aber ich bin nur bis
zu meinem ueblichen Pausenplatz fuer die Gymnastik
gelaufen und habe dann abgebrochen. Ich haette schon
weiterlaufen koennen, die Schmerzen waren gerade
so zu ertragen, aber das schien mir keine gute Idee,
zumal der Laufstil doch irgendwie verkrampft.

Jetzt will ich mal abwarten, was passiert. Ich hoffe
ja, dass nach einer etwas laengeren Pause alles wieder
ins Lot kommt. Dann hole ich die versprochenen Laeufe
schon auf. Sollte es aber langfristige Probleme geben,
muss ich unsere Verabredung wohl einseitig kuendigen.
Schliesslich will ich nicht meine Gesundheit gefaehrden
und Ihr wollt bestimmt auch nicht, dass ich mir Laeufe
ausdenke und Euch dann davon berichte

Fuer den Fall der Kuendigung zahle ich aber freiwillig
50 Euro.

Fuer heute notiere ich mal einen Lauf und 10 Minuten,
zusammenzaehlen werde ich erst, wenn es wieder richtig
geht.

[TylersSchatten]

Ja, ja das Knie.

Ich habe mir gestern mit der stumpfen Seite einer Axt aufs Knie geschlagen, damit auch Zwangspause

xiangqi, das wird schon wieder
Das Jahr ist noch lang.

[xiangqi]

Gehe ich eigentlich auch von aus, Tyler, aber ich
hatte halt noch nie Knieprobleme und kann das
nicht so recht einschaetzen. Vermutlich war es
einfach etwas zu viel, was ich ueber die Feiertage
nach doch recht langer Pause gemacht habe. Ich
bin ja auch nicht leichter geworden ...

Dir dann auch schnelle Genesung, gut, dass es die
stumpfe Seite war

[TylersSchatten]

Wenn du nach langer Pause erst wieder läufst, sind Knieproblem nicht ungewöhnlich. Das habe ich schon häufiger gehört und es war bei mir auch so, als ich nach einer längeren Zwangspause wieder eingestiegen bin.

Mal hören, was FD dazu sagt

Apropos FD. Hast du dich jetzt auch schon für Slowenien angemeldet?

[olei]

hi ,

Mi. + Sa je 8km locker

@bluebär

bin auch für HH angenommen, aber mein erster

good run

mfg olei

[bluebär]

hi olei,

gratuliere zur Startnummer

wenn du für HH noch Tipps brauchst, .....

2003 wird mein 11. in HH sein (hintereinander, und auch alle bisherigen 10 heil angekommen!)

Das Wetter ist uns diesen Winter ja noch einigermaßen gnädig zur Vorbereitung. Ich habe dieses Wochenende die erste richtige Trainingseinheit als Vorbereitung begonnen.
Fr, Sa, So je 18 km. Man muß dem Körper mal sagen, wo es längsgeht und was anderes zeigen als den blöden tft-Bildschirm! Es war zwar hart, dafür fühl ich mich heut ganz wohl.

gruß bluebär

[olei]

hi ,

Mo. 9km 51min "Tempolauf"
Mi. 5km locker

@bluebär

gibts online eine Streckenführung?
bräuchte auch noch einen Tip für ein gutgünstiges Hotel

good run

mfg olei

[Fra Diabolo]

Tyler

ich bin eher ein "Spätanmelder"

wer weiss, was bis dahin passiert... vielleicht werde ich zu fett, vielleicht kriege ich ein Kind, vielleicht blablablubb usw.

ich finde die Idee aber super !!! und habe mir den Termin ausdrücklich vorgemerkt... würde gar nicht schlecht passen, wenn ich wieder den Swiss Alpine laufen sollte und dann für einen (späten) Herbstmarathon trainieren würde.
Bedingung hierfür: mehr Kilometer als letztes Jahr.

xiangqi

und?? Knie besser?

Tyler

und?? Dein Knie?


gestern war ich mit nem Jungspund kollegen Serien laufen... zwischendurch hätte ich fast gekotzt... bin nix mehr gewöhnt... au weia...



FD

[Mr. Bucket]

Tyler, kann ich dich schon als eventuellen Mitläufer vormerken?

Zu Hannover... ich denke mal, da ich leider wegen Terminproblemenn beim Arzt immer noch nciht wieder ins training eingestiegen bin wird Hannover sehr kritisch. Werde da aber auf jeden Fall laufen. Vielleicht dann ja den Halbmarathon! Oder den Marathon als 30er und den Rest gehen oder so...

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar,

Ich habe mich für Hannover online angemeldet. Ob das tatsächlich klappt? Abwarten, habe noch keine Rückmeldung.

FD
Das Knie läuft so langsam an. Gestern noch beim Treppensteigen Probleme, heute fast beschwerdefrei

[xiangqi]

@ FD
Etwas besser ist es, aber noch nicht gut. Ich
denke mal, dass ich erst wieder laufen sollte,
wenn ich gar keine Beschwerden habe oder siehst
Du das anders? Wenn es in der naechsten Woche immer
noch so schlecht sein sollte wie heute, werde ich
wohl mal einen Arzt suchen muessen, obwohl ich zu
allgemeinen Diagnosen wie Innenmeniskusreizung oder
aehnlichem auch keine grosse Lust habe. Andererseits
behandle ich im Moment gar nicht, da ich ja nicht weiss,
was es ist. Ich versuche, das Knie nicht allzusehr
zu belasten. Morgens muss ich aber immer etwa
500 m von der Haltestelle zur Arbeit gehen und
danach merke ich das Knie dann etwas mehr.

Genug gejammert, wird schon werden!

[humm]

Hier ein paar Links, die mit laufen zu tun haben:

-Dosierung von Dauerläufen und langen Tempoläufen:
http://www.huenerberg-running.de/deutsch/tempotabellen.html#…

-Der herzfrequenzorientierte Ausdauerleistungstest
http://www.frankfurt-marathon.com/training_07.php


-Testmethoden / Leistungsdiagnostik
http://members.aol.com/hklimmer/test.html

-Laufberater.com
http://www.laufberater.com/ie/frameset.htm

-Ermittlung der HFMax:
15 Minuten Einlaufen, dann 5-7 Minuten intensives schnelles Laufen, die letzten 20-30 Sekunden werden auf Höchstgeschwindigkeit gelaufen. Ablesen der Herzfrequenz auf der Pulsuhr.
aus:
http://www.huenerberg-running.de/deutsch/spezielle_fragen.ht…

[Joggerin]

Huhuuu Tylie was macht denn dein Knie ?
Ich bin leider immer noch angeschlagen und werde auch an diesem Wochenende noch nicht wieder laufen .
Habe schon richtig Entzugserscheinungen .

Humm, das sind recht interessante Links

[olei]

hi ,

Fr. 8km 51min "Tempolauf"
heute Winterlauf Leipzig mein erster Wettkampf 10km
53:30 Bestzeit um ca. 3min gesteigert hat Spaß gemacht, man läuft nicht so einsam

mit den Links ist ne tolle Idee

hab auch mal was

online Streckenmessung
http://www.map24.de/map24/

Trainingsplaner
http://www.schaffelhofer.de/Planer_2x/Download/download.html
http://www.wetzestein-web.de/index.htm
good run

mfg olei

[Mr. Bucket]

Huhuhu, bin heute mehr oder weniger freiwillig ins Training eingestiegen und hab 400 m Sprint (ja wirklich Sprint nicht zügiges Laufen!) eingelegt.... um ne Straßenbahn rechtzeitig zu erreichen

Und dann hatte das Mistding auch noch Verspätung...

Wie dem auch sei, im Bein hats nicht gezwackt, ich war nur erst n bissel aus der Puste!

Fra, wie siehts aus mit dem Plan?


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Huhuu TCSS

Mein Knie ist in Ordnung, glaube ich
Aber gut, dass mir das letzte Woche passiert war. Heute habe ich überwiegend mit der Kettensäge hantiert, da wäre es nicht so glimpflich abgelaufen.

Mal sehen, morgen ein Long Jog...

[Joggerin]

Moin @ all,

nimmt denn vielleicht jemand von euch heute an diesem etwas anderen Marathon teil ?

48 Runden durch die Röhre
Verrücktes Laufspektakel in Hamburg

Ein Erlebnis der anderen Art bietet der Elbtunnel-Marathon. 48 Runden und genau 396,6 Meter sieht man nichts anderes als Asphalt und Kacheln. Der Marathon im Alten Elbtunnel ist weltweit der erste Unter-Tage-Lauf über diese Distanz.

Zuschauer haben beim 4. Elbtunnel-Marathon freien Eintritt.

Mehr zum Thema:
http://www.elbtunnelmarathon.de

[Fra Diabolo]

olei

Herzlichen Glückwunsch!

Bestzeit ist immer schön... da weiss man, dass man gut trainiert hat - und beim nächsten Mal hat man wieder was, an dem man sich die Zähne ausbeissen kann... sehr gut!




FD

[TylersSchatten]

Mensch olei, sehe ich ja jetzt erst.
Verbesserung um 3 Minuten, das kann sich wirklich sehen lassen

[laotzu]

15,5 km

[dfranke]

so, wieder mal eine lustige trainingswoche geschafft:
Di.: 4x250m Intervalltraining Krawl
Do.: 3x500m Krawl
Fr.: 24km langsamer Lauf 2:30h
Sa.: 10x100m Tempotraining Krawl
So.: 5x250m Intervalltraining Lauf mit je 250m Trabpause (natürlich vorher erwärmt und hinterher noch locker ausgelaufen!!!)

mein erstes intervalltrining im laufbereich dieses jahr.
war fast anstrengender als mein 24er lauf vom freitag. aber ich glaube, das soll auch so sein.

@olei:
vom winterlauf habe ich leider erst am samstag in der lvz gelesen, wäre sonst gerne auch gelaufen, muss mich beim nächsten mal halt früher informieren
und auch von mir glückwünsche zur bestzeit.

[Fra Diabolo]

ich hab letzte Woche auch mein erstes fieses Intervalltraining gemacht... mit sonem 23jährigen Triathlon Hirsch...

ich bin nix mehr gewöhnt... war voll an der Kotzgrenze... mannomann

am Berg 2`-3`-4`-3`-2`-1` mit jeweils 120% Pause

Autsch!!

[Fra Diabolo]

habe gerade gelesen... am 13.4. steigt der erste internationale Zürich Marathon... Meinungen?

[TylersSchatten]

Das ist aber früh.
Sind gerade noch 10 Wochen...

Wobei die sich bei ihrem Debut sicher viel Mühe geben werden. Beziehst du den Lauf in deine Überlegungen mit ein?

[Fra Diabolo]

Tyler

ich laufe lieber früh, weil es dann normalerweise kühler ist... weisst ja, ich bin nicht gerade ein Hitzeläufer.... ich werde mal herausfinden, wie flach die Strecke ist.

Ich mache gerade einen Aufbauplan für einen Freund von mir, der im März beruflich nach Zürich geht und der im Frühjahr seinen ersten Marathon laufen will... für den ist der natürlich ideal.

Vielleicht begleite ich ihn (Ziel für meinen Freund: 3:30), vielleicht entschliesse ich mich auch kurzfristig, voll zu laufen, ich weiss noch nicht. Es wird sehr darauf an kommen, wie mein Training in den nächsten Wochen so läuft - die letzten 5 Wochen waren recht ordentlich (Schnitt 70km).
... vielleicht fliege ich aber auch mit meiner Freundin irgendwo in den Süden... ??
und dann gibts höchstens Whalewatching, aber keinen Marathon!

Viele Grüsse

FD

[TylersSchatten]

FD, du wirst doch bei 14 Tagen Whalewatching noch 3 Stunden für so einen dusseligen Überseemarathon abzweigen können.

[laotzu]

#998 von Mr. Bucket

hi mr. bucket
da nun gesicht zum namen gehört
habe ich etwas zurückgeblättert und gelesen

besonders nette grüße
laotzu


so und nun los
minus 3 grad, alles verschneit
und ab in den wald
ihr wißt schon
rauf zum homert-turm
waldlauf bergauf, bergab, 15,5 km

[Fra Diabolo]

ist hier ziemlich still geworden, meine Freunde...

ich denke, Ihr trainiert alle super hart und kommt nicht mehr zum posten....

denkt daran: eine gute Frühjahrs- und Sommerform wird im Winter gemacht....

ich habe für meine Verhältnisse einen sehr ordentlichen Januar hingelegt... stehe bei jetzt 340 km in 2003.. ausserdem laufen die Tempodauerläufe gar nciht schlecht... von meinen 14km in 53` habe ich Euch erzählt... jaja, werde auch bei den höheren Intensitäten stabiler...


Tyler, Duschi: habe schon gesehen, Ihr treibt Euch wieder woanders rum!!
Hoffe, dass es mit den Wehwehchen und der Beilverletzung besser ist....

Grüsse
FD

[Duschgel]

hallo Fra,
ich kommen momentan nicht auf Touren. Die lange Pause hat mir nicht besonders gut getan, lange Läufe machen mir schon ab km 15 keinen Spass mehr.
Muss also wieder langsam aufbauen, aber das wird schon!

[TylersSchatten]

In der letzten Woche rd. 46 km gelaufen.
Häufig abends im Dunkeln durch den Wald. Ähnlich wie Duschgel macht es mir momentan so recht auch keinen Spass

Möchte aber im Februar ein Wochenpensum von rd. 50 km durchziehen.

[Fra Diabolo]

gegen den fehlenden Spass hilft:

- Abwechselung: mal frühmorgens laufen, mal andere Strecke laufen, mal anderes Tempo laufen, etc
- nicht immer alleine gehen
- und sich auf die warmen Frühlings- und Sommertage freuen

(ihr habt sicher gemerkt, dass es abends schon wieder länger hell ist!?)

FD

[Duschgel]

(aber den 3.Rat kann ich umsetzen!)

[humm]

oder ein Radio...

letzte Woche 66 km.
Sontag 25 km

mit Radio...


Grüße humm

[TylersSchatten]

Ich habs gestern mit einem CD-portable versucht. Grausam...
Musste es hinterher waagerecht vor mir hertragen, damit es nicht springt Machte auch keinen spass

[Mr. Bucket]

Tyli, mp3 player allez

Laotzu Huhu!

MfG
Ingmar (KCD)

[humm]

biss`l teuer ist ein MP3 (habe ich nicht, warte noch ab)
Kassetten oder Radio sind o.k.
Mini-Scan Radios sind ab 3€ zu haben.

[TylersSchatten]

Watt? 3,-€
Das müsste eigentlich drin sein

[humm]

links zu günstige "mini-Radio"

http://www.globetrotter.de/de/shop//detail.php?mod_nr=rf0600…

http://www.alpha.sagehost.de/ct_Pr169.htm

http://search.ebay.de/search/search.dll?MfcISAPICommand=GetR…

[TylersSchatten]

humm

Thanx

[Fra Diabolo]

irgendwie bin ich platt vom Wochenende... 3 Tage, 61km... und bei der Kälte habe ich mich ein wenig dick gelaufen...


deshalb, und weils so schön regnet draussen, gehe ich mit meiner Liebsten eine Dreiviertelstunde joggen.
Hoffentlich quält sie mich nicht!


Mr. B

Trainingsplan....
welchen Marathon willst Du laufen (Datum)?
wieviele Trainings / Umfang machst Du zur Zeit?
Welchen Umfang hast Du in den letzten 10 Wochen vor Berlin traininert?
Und welchen in den letzten 26 Wochen?
Was ist Deine 10km-Bestzeit? Flache Strecke?
Was ist Deine 1000m / 3000m Bestzeit (falls Du die kennst)?
Was ist Deine Halbmarathon-Bestzeit?
Wie lange war Dein bisher längster Trainingslauf (in Stunden und in km)?
Was für ein Ziel hast Du Dir für Deinen Marathon gesetzt?

Grüsse
FD

[bluebär]

@ alle

auf meine Frage nach dem HH-Marathon hat sich leider erst ein Läufer geoutet.

Gibt es noch mehr, die in HH mitlaufen??

Meine bisherige Bestzeit (2002 in B) 3:25. Trainiere dafür im Schnitt 200-250km/mon mit Steigerung vor den events (je 1x HH und 1x B als Marathon).

Letzte Woche 56km, wobei momentan in der Woche selbst nur ein paar Beruhigungs-km gehen. Das wird sich aber bald wieder ändern.

Welche Altersklassen lauft ihr????

gruß bluebär

[Mr. Bucket]

# 1046

also.... welchen Marathon will ich laufen? Am liebsten Hannover am 4.5. Aber ich vermute mal, da wirst du mir sagen, daß die Zeit dafür zu knapp ist! Ansonsten irgendeinem Ende Mai Anfang Juli! Wenn Hannover irgendwie klaappen könnte, wäre das schon geil!

Zur Zeit warte ich auf meine Abschlußuntersuuchung, mein Orthopäde ist in Urlaub. Das heißt Training = 0

In den letzten 10 wochen vor Berlin hab ich so ungefähr gleichanteilig 50 km pro Woche trainiert bis ich das erste mal Probleme hatte und die Klausuren kamen. Die letzten 4 Wochen als nur noch so 30km

In den letzten 26 Wochen... also nach Berlin hab ich ja zwangsweise gar nichts mehr gemacht. Und 26 Wochen vor Berlin mal abgeshen von den letzten 4. ungefähr gleichanteilig 30km 40km oder 50km in der Woche.

10 km auf Zeit (ja, flach) bin ich bislang erst einmal auf Zeit gelaufen, Volkslauf bei uns in der Samtgemeinde. War Anfang des Jahres, wo ich gerade mal 3 Wochen überhaupt gelaufen bin. Die Zeit da war 48 Min 53 sek.

1000 Meter Bestzeit war zwar noch in der Schule aber da bin ich mal 3:10 Sek gelaufen.

3000 Meter weiß ich nicht!

Halbmarathon bin ich in der Form auch nicht gelaufen, aber mal 23,4km in ziemlich genau 2 Stunden.

Mein längster Trainingslauf war 3 Stunden für 30km

Zeit... also unter 4 Stunden wäre super!


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Ingmar


Termin: musst halt sehen, ob Du in 3 Monaten so hochziehen kannst, wie Du gerne willst. Ich würde erwarten, Du hast jetzt erst mal einen ganz schönen Trainingsrückstand...

Marathon im Juli ist gefährlich wegen der Hitze... da kanns Dich voll erwischen - Du läufst eine schwache Zeit und bist obendrein erst mal 3 Monate platt...


Läufst Du mit Pulsmesser?
Wenn nein, warum nicht bzw. kommt das in Frage?


Gruss
FD

[Mr. Bucket]

Mmmmhhhh Pulsmesser, ja ich hab sowas jetzt mal geschenkt gekriegt... Ist doch das Ding mit dem Bauchgurt oder?

Tja warum bislang nicht... Unproffessionalität?

Hab ich aber mal eine Runde um den Block versucht! Maximalpuls usw. keine Ahnung. Aber einfach so Ruhepuls ist 89.... ziemlich hoch oder?

Tja mit Juni, das stimmt schon, aber wenn ich zu weit nach hinten gehe, wird dann damit mein Jahresendziel in Slowenien nicht gefährdet?

Also versuchen, bis Hannover hochzuziehn würd ich sagen, wenns nicht geht dann gehts nicht! Habe keine Auf jeden Fall Finisher Ambitionen, das hab ich ja nu hinter mir!


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Ingmar um den Block... Jenny from the block...???


unprofessionell? nö... ein Freund von mir läuft 30:40 auf 10`000m und hasst die Dinger... kommt schon hauptsächlich drauf an, was Du in den Beinen hast...

ich find allerdings, sie sind ideal für die Trainingssteuerung.

das mit dem Hochziehen geht schon, Hauptprio muss jedoch sein, dass Du Dich nicht wieder verletzt... und gerade nach so einer Verletzung brauchst Du eigentlich einen langsamen & kontinuierlichen Aufbau... achso jetzt lese ich ... Ende Mai Anfang JuNI.. das wäre eine Alternative

der Aufbau von Slowenien ist nicht gefährdet... der Marathon kann immer als langer Aufbauwettkampf eingebaut werden

vom Training würde ich mit drei oder vier Läufen pro Woche einsteigen, Du solltest aber auf jeden Fall immer schmerzfrei sein (also Regeneration ist super wichtig), deshalb zunächst nur kurze Läufe von 15 (!) bis 30 min, dazu kannst Du Fitness auf dem Rad/Mountainbike bzw. im Gym holen (max zusätzlich 3 Einheiten).
Dann achte auf gute Ernährung, ausreichend Schlaf und, dass Du gute Schuhe hast.

[Mr. Bucket]

Ok, dann fange ich direkt nach meinem Artzbesuch an

Gute Ernährung = viel Nudeln und Salat?

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Achja und Schuhe hol ich mir auch neue undzwar mal in nem richtigen Laufladen und nicht bei Karstadt Sport... Mal schaun, was die mir empfehlen!

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

schuhe

mach das nur mit kompetenter Beratung einschliesslich Videoanalyse... und bring die alten Schuhe dazu mit - ein guter Verkäufer kann Dir anhand der alten Shcuhe schon sagen, was Du brauchst

[TylersSchatten]

Ingmar, wg. des Hannover-Marathons.
Kommst du aus der Ecke um Hannover?
Wenn ja hätte ich eventuell noch einen Ausweich-Lauf in der 1. Juniwoche rd. 30 Zugminuten von Hannover entfernt. Sofern es bei dir mit Hannover nicht klappen sollte.

[Mr. Bucket]

Tyler, ich wohne iegentlich zwischen Bremen und Hamburg, in derWoche bin ich immer in Münster. Das Ding ist nur, daß ich viele Leute aus Hannover kenne, die sich alle schon angekündigt haben!

Naja seit der Landtagswahl sind es noch einige mehr

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Zwischen Hamburg und Bremen
Das wären glaub ich schon eine bissel weite Anfahrt für einen kleineren Marathon.

Ich stell den Link aber trotzdem mal rein, der Lauf findet am 1.6.03 statt.



http://www.rose-marathon.de/Orga/Ausschr/Anmeldung/anmeldung…

[Fra Diabolo]

ab morgen bin ich für 2 Wcohen Skifahren....

nur ganz wenig Inet, wenn überhaupt....

[TylersSchatten]

FD,

dann viel Spass und
Hals- und Beinbruch

[Mr. Bucket]

Tyler, danke! Naja ich werd mal Hannover versuchen! Hab nächsten Donnerstag meinen Termin beim Orthopäden!

Bin schon die ganze Zeit hier auf der Arbeit am Querlesen wegen Training, Schuhen und Ernährung, wennn nix zu tun ist. Dieser sräd ist echt eine Goldgrube für jeden Laufinteressierten, was hier für Infos drinstecken... Da können, glaube ich, alle, die dazu beigetragen haben, stolz drauf sein!

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

War gerade beim Penny-Markt.
Funktions-Sportshirts (kurz) vom letzten Jahr (eignen sich wirklich super zum Laufen) werden jetzt verramscht. Habe mir noch 2 Stück für je 1,99 € an Land gezogen.


Ingmar,
was den Info-Gehalt des Threads angeht, das hängt ursächlich natürlich mit den Cracks FD, Duschgel und Mick zusammen

[TylersSchatten]

Heute mal wettermäßig ein erfreulicher Tag. Trocken, ein paar Stunden Sonne. Da habe ich es endlich, endlich mal geschafft, den 1. longjog in diesem Jahr zu laufen. Hatte ein bisschen Bedenken, weil ich die letzten Monate die langen läufe vernachlässigt habe, aber wider Erwarten...die 27 km doch ziemlich locker und ohne Probleme hinter mich gebracht.

[Mr. Bucket]

Das sind meine neuen Lafuschuhe:






Neue Sporteinlagen kreig ich auch! Der Schuhmacher, der da war, meinte die Einlagen, die ich bis jetzt hatte, wären zu weich! Naja, mal schauen was die neuen bringen. Also, die Ursache für den Ermüdungsbruch sind eventuell meine O-Beine, weil dann die Belastung beim auftreten irgendwie merh auf diese Knochenstelle da geht oder so... da sollen die neuen Einlagen ein wenig gegestützen.

Ansonsten hat sich bei der Videoanalyse herausgestellt, daß ich wohl ziemlich heftiger Overcrosser bin. Der Typ, der mir die Schuhe vertickt hat, meinte, um das zu beheben, müßte man spezielles Muskeltraining machen. Fra, haste da ne Idee?

Am Donnerstag bin ich beim Orthopäden und wenn der grünes Licht gibt, gehts wieder rund


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ MrBucket

schicke teilchen, die schuhe
glückwunsch

ich muß dieses jahr wohl auch mal wieder zuschlagen

nette grüße
laotzu, heute mit nur 9 km + 1 std. schwimmen

[TylersSchatten]

Ingmar eine Frage,

willst du die ganze Vorbereitung mit einem Paar Schuhe laufen?

[Duschgel]

So, erste Vorbereitungswoche ist vorbei:

Dienstag: 10km Tempolauf in 38,36

Samstag: 2 Stunden Tempodauerlauf, mangels ortskenntnis eine Stunde hin, eine Stunde zurück-kleiner Trost, dass beide Hälften exakt gleich waren, ca.27km.

Wenn es so weiter geht, kann ich meine Ziele abschminken, Laotzu wirds freuen . mal sehen, ob ich diese Woche wenigstens auf 4 Einheiten komme.

[laotzu]

mal sehen, ob ich diese Woche wenigstens auf 4 Einheiten komme.

wollen wir´s (im sinne des vereins) nicht hoffen

mit humorvollen grüßen
laotzu

[Muli63]

Eine kleine Anregung fürs Frühjahr. Ist ein herrlicher Saisonauftakt. Zwar nur 16km, aber das sind genußvolle 16km. Durch die Altstadt von Bern. Bern ist dafür gesperrt. Bands an der Strecke, verschiedene Musikrichtungen. Und viele, viele Zuschauer. Organisation ist super. Nette Leute. Macht immer wieder Spaß.

http://gpbern.ch/



Schöne Laufwoche an alle

[Mr. Bucket]

Tyler, das ist ne gute Frage... man sagt ja irgendwie, das man zwei Paare durchwechseln soll.

Hatte mir überlegt eventuell meine alten asics 2070 noch n bissel weiterzubenutzen. Soooo schlecht war der auch nicht, wollte halt nur neue haben mit enr vernünfitgen videoanalyse wegen meiner ganzen Wehwehchen... Hab da den alten auch ncoh mal auf dem LAufband probiert. Naja abgesehen von den Dämpfungseinbußen hat der wohl auch noch einigermaßen Halt gegeben. Also was Schuhwechsel angeht hab ich wirklich 0 Ahnung, wie man da am besten durchtauscht!


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Der GT 2070 ist wirklich ein guter Schuh Insgesamt auch sehr stabilisierend. Wieviel km bist du denn mit ihm schon gelaufen. Du hattest doch infolge deiner Verletzung etliche Fehlzeiten. Möglicherweise ist er ja noch gut in Schuß.

Man sollte nur ein Auge darauf haben, wann endgültig Schluss ist, sonst kann dein Hauptschuh so gut sein, wie er will, wenn der Zweitschuh alles wieder über den Haufen wirft.

[Duschgel]

@MRBucket
an deiner Stelle würde ich jeden Schuh nach spätestens 1000 km auswechseln und mindestens 3 Paar Schuhe parallel
verwenden.

ich verwende bis zu 6 paar gleichzeitig, und nie das gleiche Paar an 2 Tgen hintereinander.
Obwohl ich relativ problemlose Füsse habe, merke ich sofort, wenn ein Paar beginnt, den Geist aufzugeben.

Bei deiner Vorgeschichte würde ich lieber zuviel in die Schuhe stecken als zuwenig.
Ausserdem ist es von Vorteil, unterschiedliche Schuhe zu haben. leichte für die schnellen einheiten, bequeme für die Regenerationsläufe, halt gebende für die langen läufe,
welche mit mehr Griff für im Winter oder im Wald usw.

da ich das gleiche Fabrikat immer nur einmal dabei habe, ist die Gefahr, sich schuhbedingte Verletzungen einzuhandeln, bei mir ziemlich niedrig-ich hab auch in 8 Jahren mit durchschnittl.3500 km pro Jahr noch nie etwas ernsthaftes gehabt. (toi, toi, toi)

[TylersSchatten]

6 Paar gleichzeitig, Duschi?
Meine Frau interveniert schon, weil ich immer 3 Schuhe durchwechsel...."Überall stehen deine Laufschuhe rum"

[Duschgel]

naja, macht auch spass - die Waldtreter würde ich z.B. nicht beim Bahntraining anziehen.
und ältere Schuhe ziehe ich grundsätzlich nicht mehr für die langen Läufe an, sonst würden meine Knie bald rebellieren.

und grad im Winter nach einem schönen Geländelauf bei Schnee oder Regen durch Matsch und Pfützen - da sind die Schuhe doch fühestens drei Tage später wieder trocken.

[TylersSchatten]

Kann mal jemand den Winter abstellen.
Der Frust-Frost geht mir echt auf den Senkel.
Habe mich heute beim Einlaufen (!) gezerrt.

[laotzu]

also ich, ich bin ja entschuldigt
(krank, kleiner chirurgischer eingriff, alles o.k., bald wieder fit)

aber ihr anderen
kuckt mal in den spiegel
da wo muskeln waren, schlaff
wollt ihr hängebauchschweine werden?
wie heißt es so schön bei km 35?
quäl dich du sau
habt ihr schon mal euer doppelkinn im spiegel gesehen?
und zwischen kopf und schultern?
war da nicht früher mal ein hals?

also los, "hopp, hopp, hopp" sagen die leuts am rand bei km 38, wenn man sie erwürgen möchte

los, schlaffis los, lauft los

meint laotzu
und hofft, sich bald wieder einreihen zu können

[TylersSchatten]

laotzu

Ich bin mir momentan unsicher, ob ich mit der Zerrung laufen kann. Warte lieber noch. Schliesslich fängt in einer Woche die Marathonvorbereitung für Hannover an.


"Peter Greif" liegt auf meinem Schreibtisch....Ich könnte kotzen, wenn ich das lese...

[Fra Diabolo]

Hallihallo,

bin wieder zurück .. braungebrannt und guten Mutes, sehr motiviert... 14 Tage Pulverschnee, blauer Himmel, & auch grosse Kälte.... bin jetzt wieder sehr motiviert und spüre den "Höheneffekt".... gestern zur Einstimmung einen 14km-Lauf in 51:40 hingelegt... gar nicht so übel, oder?


ich glaube, ich zieh jetzt das Training hoch und laufe einen Marathon Anfang April... und werde Euch im Laufe der Woche bissl vom Bergtraining erzählen (habe immerhin 7 (!) Läufe gemacht)



Grüsse und noch ein schönes WE
Fra Diabolo

[TylersSchatten]

14km-Lauf in 51:40 hingelegt... gar nicht so übel,

Ich weiß nicht FD
Du warst auch schon mal schneller.
Wollte dich eigentlich als Tempomacher nutzen, aber mit den Zeiten...





Welcome back

[Fra Diabolo]

habe mich für den Frankfurt Halbmarathon am 9.3. angemeldet... bin mal gespannt, was dann geht...

wie wärs für Euch - für die es nicht so weit ist?
Duschi?



FD

[TylersSchatten]

So habe heute morgen den ersten Lauf dieses Jahre in "kurz" gemacht. War an den Armen noch ein bisschen frisch

Waren jetzt gestern und heute auch nur je 7 km und die auch nur sehr langsam. Der linke Strecker zwickt noch immer

[Fra Diabolo]

sorry Tyler... mit dem Tempo... aber ich werd halt auch nicht jünger

das mit der Kälte ging mir genauso... im Urlaub hab ich regelmässig bei unter minus 10 Grad trainiert, war mir dessen aber gar nciht so bewusst... erst als ich in (Winter)Tights plus Jogginghose gelaufen bin, habe ich mich nicht mehr "dick" gelaufen

da ists hier schon wärmer.... werde heute abend mit einem verrückten Triathleten laufen... so ca. 1:40 ... leider ist der schneller als ich... hoffentlich tuts nicht so weh!



FD

[Duschgel]

Fra
bin momentan noch nicht in Schwung, aber ich halte den Termin mal im Auge, das sind ja noch 2 Wochen.
den ersten Wettkampf hatte ich für die Woche darauf geplant, auch ein HM !

51 Min. sind Wahnsinn, da würdest du mir im Moment locker einen km abnehmen !

Toll, was 2 Urlaubstage ausmachen. gestern und heute zusammen 52 km, das entspricht meinem Wochenschnitt der letzten Monate!

Tyler
Ich glaube, die kurzen Sachen lass ich noch eine Weile im Schrank! Ich warte am besten, bis Laotzu von den gefütterten Langen auf normale Lange umrüstet

[Fra Diabolo]

dann mal hinne, Duschi!
(das mit dem km glaube ich allerdings nicht...)

[Fra Diabolo]

hehe

habe mit dem gestrigen Training die 500km-Marke durchbrochen.... für 2003

[Fra Diabolo]

Freitagmorgen... und schon drei Wochentrainings... Wetter war einfach zu schön bisher...

bin einfach gut motiviert zur Zeit.... wie schauts bei Euch aus? Nur Laufen, nicht schreiben? oder wedernoch?




Grüsse
FD

[Duschgel]

heute toppe ich euch! 5.Training in 4 Tagen, davon 2 mal 34 und einmal Bahn.
den einen 34er muss ich mir allerdings heute noch beweisen - bis später

[Fra Diabolo]

34er?

34 min?



ich habe gestern die Ausschreibung für den Swiss Alpine zugeschickt bekommen - das ist schon ein einmaliges Rennen... habe wirklich ziemlich Lust drauf....

[TylersSchatten]

Ich musste meinen Lauf heute vorzeitig beenden
Mir war die Hose im Schritt gerissen

Aber immerhin, heute keine muskulären Probleme mehr

[Mr. Bucket]

Huhu, meine Einlagen sind Montag fertig! Ich krieg jetzt irgendwie harte... mein orthopäde meinte, die ich bislang hatte, taugen nichts...

so langew wollte ich dann noch warten! Das heißt Montag gehts los mit gaaaanz kleinen Anfängen wie von Fra gesagt!

Also zu meiner Trainingsplanung...

Ich werde Hannover wohl laufen, allerdings nur bis km 30 und dann ausgehen. Sollte in 5:30 Stunden gut zu schaffen sein! Das wird dann mein letzter 3ßer für den 25.5. - Wien Marathon.

Ich nehm den Billigflieger ab Dortmund und übernachte zweinmal in Wien. Gibts hier eigentlich auch Ösis im sräd? hab gerade keinen im Kopp...



MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Hi, Ingmar, schön dich zu lesen
Hast du schon einen Trainingsplan von FD?


Ich bin heute morgen 21 km sehrlocker und vorsichtig gelaufen, habe auf den letzten 7 km das Tempo ein bisschen erhöht auf einen 5:40er-Schnitt. Keine muskulären Probleme mehr

Dann kann es ja so langsam losgehen...

[Fra Diabolo]

habe gerade mal bei ebay geschaut...

falls jemand von Euch einen Pulsmesser sucht, gibt es einige interessante Angebote

[Duschgel]

34er? Fra!!!!! wegen 34 Minuten zieh ich mich nicht um, bin doch kein sprinter!
immerhin die erste gute trainingswoche für diesjahr, 108 km kling doch ganz gut, die 34 km am freitag sogar 12Minuten schneller als am montag. dazwischen am mittwoch bahn, 5x1000 in 3:40. der rest war mit regenerationsläufen sowie einem Tag auf der Autobahn aufgefüllt.
was die schnellen einheiten betrifft: jetzt kommt die phase, wo man das tempo nicht mehr mit der kraft sondern mit der technik halten kann, das macht schon bedeutend mehr spass.
frankfurt sollte ich mir vernünftigerweise abschminken, zumal ich weiss, dass ich nur noch maximal 2 Wochen mit optimalen bedingungen zum Trainieren habe.

[smart99+]

was machst du denn auf der Autobahn?

Querst du die Fahrbahnen oder läßt du dich von den Autos ziehen?

Welch seltsame Trainingsmethode

[Fra Diabolo]

108km... sauber!

ich hatte 94... das war sozusagen ein "mehrjähriges Hoch"


schade, dass es nix wird mit Frankfurt dieses Wochenende... muss ich halt allein die Fahnen des Threads hochhalten....

für alle Interessierten:
www.spiridon-frankfurt.de


Gruss
FD

[TylersSchatten]

# 1093

Mit einem Smart würde ich mich auch nicht auf die Autobahn wagen

[Fra Diabolo]

hat von Euch eigentlich jemand Erfahrung mit Trainingsläufen in Überlänge in der Marathonvorbereitung?

Duschi, Du bist doch in dem Alter?!

(habe da einen 50km Lauf in Ende März gefunden und frage mich, obs das bringt)

[Duschgel]

nein, selbst erfahrung hab ich damit keine. Aber genug von einigen Lauffreunden gehört, die gemeint haben, je mehr , desto besser und dann schiffbruch erlitten haben.

nach meiner subjektiven einschätzung kostet das zuviel kraft und regeneration, möglicherweise auch motivation, diese Zeit hätte man besser für anderes Training genutzt.Man muss neben der Trainingseinheit auch die Tage davor und danach berücksichtigen.

ich persönlich finde läufe bis 35 km ausreichend, die kann man auch mit tempoeinlagen ausreichend hart gestalten.

Aber, wie gesagt, es mag andere ansichten geben, das alles ist rein subjektiv, und jeder ist anders.

[laotzu]

ich wollt nur sagen

ich lebe noch
ich lese noch (hier)
und ich laufe noch nicht

ich drücke schon mal denen die daumen, die sich hier was "ernsthaftes" für´s frühjahr vorgenommen haben

sportlich-nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

was fehlt Dir denn, laotzu?

[TylersSchatten]

Ja, was ist los laotzu...

Vermisse deine 15,5er-Läufe

[Fra Diabolo]

Duschi

habe ich bisher genau so gehandhabt wie Du... immer im Auge behalten, dass man sich auch kaputt trainieren kann...

ich muss wohl meine Ziele etwas klarer stecken... wenn die Prio auf dem Frühjahrsmarathon liegt -> keine Überlänge

wenn die Prio auf Davos / Slowenien liegt ... -> ruhig ein paar sehr lange Läufe, aber nicht schnell

wenn ich keine Prios habe ... -> dann kann ich auch mal 50km ballern gehen (wie schnell kann man die denn wohl laufen?)

Gruss
FD

[laotzu]

ich hatte, wie weiter unten "angedeutet", eine OP
(knoten aus schilddrüse (ergebnis: gutartig ))
ist alles gut verlaufen
aber fit zum laufen bin ich noch nicht

aber ich hoffe gleichwohl, bald wieder "dabei" zu sein

viele grüße
laotzu

[laotzu]

nachtrag:

und dabei könnte ich jetzt so langsam,
die langen unterhosen beim laufen weglassen

[TylersSchatten]

In Köln bist du auf jeden Fall wieder dabei

[Fra Diabolo]

fingers crossed laotzu

wünsch Dir auf jeden Fall eine gute & schnelle Erholung...

der Spass am Sport kommt mit Gesundheit dann von selbst....


- darfst in der Zwischenzeit natürlich trotzdem posten!! _

Viele Grüsse
FD

[TylersSchatten]

So, verabschiede mich...
mache jetzt Feierabend und gehe laufen

Bis die Tage

[Fra Diabolo]

sagmal Duschi

wie machst Du das eigentlich, dass Du Dein Training so schnell hochziehen kannst?

ohne entsrpechenden Unterbau gleich 2mal 34km laufen...da wäre ich finito...

und bei den schnellen Läufen bracuhe ich wesentlich länger, um die über Technik laufen zu können.... ich trainiere seit 8 Wochen wirklich ganz ok, aber meinen gestrigen Tempodauerlauf (12km ca. 3:55, plus Ein- und Auslaufen) habe ich immer noch ziemlich "runterschrubben" müssen, bin also immer noch nicht richtig dran... naja obwohl, manchmal läufts wirklich schon ganz gut

Für Sonntag sehe ich allerdings bestenfalls ein Ziel von 1:20 bis 1:22 (je nach Wetter)


Viele Grüsse
FD

[Mr. Bucket]

Huhu, hab heute meinen zweiten Lauf hinter mir! Wie von Fra angemahnt erstmal langsam und nur ne halbe Stunde! Sonntag mach ich den nächsten...

Fra sollte man nach einer Woche schon langsam steigern? Radfahren hab ich aus zeitlichen Gründen nicht eingeschoben!

Mfg
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar noch 8 Wochen bis Hannover.
Willst du den wirklich laufen?

[Duschgel]

dran bin ich auch nicht, Fra - ganz ohne kraft und schrubben gehts leider nicht, aber ich merke, wie es stetig besser wird und das macht dann wieder den spass aus.

Gestern 4 *1500 in 5:45 Min mit 500 locker, das war nichst berühmtes und am ende wurde es eng, aber es geht aufwärts.

Die langen Einheiten machen mir nichts, weil ich diese auch in laufarmen zeiten nach möglichkeit beibehalte, zwar keine 34er, aber 1 Lauf über 26 oder mehr km ist fast jede Woche drin, einfach aus Freude am Laufen.

Sogesehen lässt es sich dann schnell wieder hochziehen, ohne dass man sich zu sehr qüälen müsste.

der zweite 34er hat mir allerdings hinterher ganz gut in die Beinen gegangen, weil das Umschwenken auf Marathontempo auf den letzten 8 km wieder ziemlich ungewohnt war!
Ansonsten habe ich diese erste harte Woche gut weggesteckt!

[Fra Diabolo]

Mr. Bucket

Schön, dass Du wieder zurück auf der Piste bist!!
ich würde Dir empfehlen, die zweite Woche genauso zu fahren wie die erste:
drei oder vier Mal laufen, immer kurz, immer auf weichem Boden - und dann schauen, ob Du ABSOLUT schmerzfrei bist.

Gesund bleiben hat allerhöchste Prio.

Alle anderen knochenschonenden Ersatz-Ausdauertrainings kannst Du ohne Bedenken on top machen.


Duschi

diese Greif-Methode mit MRT hintenraus bei den Longjogs ist schon heavy...



ich habe bisher eine komische Woche... bissl zuviel Arbeit, beim Training geht alles ein wenig schwer... aber was solls, ist schon herunter gefahren & am Wochenende kommt der Frankfurt Halbmarathon als erster Test - da könnt Ihr ja die Daumen drücken ... (ich werde berichten)

Grüsse
FD

[Fra Diabolo]

P.S.

ich steh auf Schnapspostings ... äh -zahlen..



FD

[TylersSchatten]

Prost FD

und alles gute für FFM.

[Fra Diabolo]

Danke Tyler...

ist mein erstes Rennen seit Oktober...

[olei]

hi ,

möchte mich auch mal wieder melden, habe im Moment beruflich viel zu tun und stecke in Steffnys 10 Wochenplan unter 4h Marathon in Woche 3, läuft super bis jetzt, nur die langen Sonntagsläufe hab ich auf Montags geschoben, da So. bei mir Haupterntetag ist.

so long

good run

olei

[TylersSchatten]

olei,

wie findest du die langen Läufe. Mir haben sie immer ein bisschen gestunken. Nach 2 Stunden wusste ich nicht mehr, worüber ich noch nachdenken sollte

Hamburg ist 27.4., stimmt das?

[Duschgel]

Tyler, bau kleine Zwischen-Beschleunigungen ein, dann denkst du darüber nach, ab wann du wieder langsamer werden darfst

[TylersSchatten]

Duschi, das geht nicht
Ab nächste Woche Montag geht die Vorbereitung nach Peter Greif los. Einmal wollte ich das ja mal mitmachen.
Der fängt ja gleich mit 35 km an, da kann ich mir beileibe keine Zwischenspurts leisten.

[Fra Diabolo]

coool

ich trainiere gerade einen Freund für seinen "ersten" auf... halte es für absolut kriegsentscheidend, bei den langen Läufen Geduld zu lernen.

Was dabei hilft, ist die langen Läufe nicht allein zu machen.


Tyler

bin gespannt, wie Du Greif findest... ich selbst habe bis jetzt noch keinen 34er gemacht (der längste Lauf war bei 30), dafür überlege ich alternativ, Ende März einen 50km Wettkampf einzubauen.





FD

[Duschgel]

manchmal finde ich die langen Dinger auch zum Kotzen! Besonders am Anfang, wenn man schon mit müden Beinen losläuft und dann noch 2 1/2 bis 3 Stunden vor sich hat.

Was hilft, ist, die Strecke in kleinere Einheiten zu unterteilen und diese dann nochmal aufzuteilen, markante Punkte in der Landschaft helfen dabei. Das verschafft dann kleine Erfolgserlebnisse, man kann etwas abhaken und geht an das nächste Teilstück.
Die 34er strecke z.B. unterteile ich in je 3 logische portionen für hin- und rückweg und jeden abschnitt nochmal in 2-4 teile. Letzlich ist Marathonlaufen immer auch eine Kopfsache!


Was auch hilft, ist, unterwegs neue Threads für W:o auszudenken. deshalb eröffne ich meine auch meistens am Wochenende

[TylersSchatten]

Ich bin mal gespannt, wenn ich mir den Plan durchlese.
Das ist schon eine deutlich erhöhte Belastung, aber angeblich soll nach einer Eingewöhnungsphase von 3 Wochen, die Sache rund laufen.

Auf jeden Fall werde ich verstärkt den Ruhepuls kontrollieren, denn wie ich mich kenne, müsste man ein Übertraining feststellen.

Was meinst du duschi, als Greifexperte. Wenn der Ruhepuls sich deutlich erhöhen sollte, zurückfahren mit dem Training oder die 3 Wochen durchziehen?

[Duschgel]

wenn ich den Greif richtig verstehe, wird er dir dann selber raten, die einheiten zurückzunehmen.
aber ich denke, du wirst besser damit zurecht kommen als du denkst. die überwindung liegt aus meiner sich weniger in den Belastungseeinheiten als an den Tagen dazwischen, wo man sich mit tauben Beinen noch über einen 15er schleppen soll.
Vielleicht kannst du mal einen Auszug posten, damit man sich eine vorstellung von der Systmatik machen kann!

[TylersSchatten]

Es ist sein ganz normaler "Count-Down-zur -Bestzeit-2001"
Ich werde es terminlich ein bisschen verändern müssen, aber vom Grundsatz erstmal so übernehmen:


Montag, 1. Woche

Für alle min. 2 km ein- und auslaufen!
15 km intensiver Dauerlauf, Puls 76 – 80% vom Höchstpuls (HP)

Tempo: 10 – 15 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.


Mittwoch, 1. Woche

6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP

Tempo: 25 – 30 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo.



Freitag, 1. Woche

15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP

Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.


Samstag, 1. Woche

35 km regenerativer - extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP

Tempo: 45 – 75 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.


Sonntag, 1. Woche

15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls über 62 - 68% vom HP

Tempo: 60 – 75 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.


2. Woche

Montag, 2. Woche

10 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 84 - 88% vom HP
Mindestens 3 km ein- und auslaufen.

Tempo: 5 – 10 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo.



Mittwoch, 2. Woche

3 x 3000 m Wiederholungsläufe mit 2000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP

Tempo: 15 – 20 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo. Etwa 10 km Renntempo.


Freitag, 2. Woche

15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP

Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo


Samstag, 2. Woche

35 km extensiver Dauerlauf mit 3 km Endbeschleunigung, Puls 65 – 85% vom HP

Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo. Versuche während der Endbeschleunigung so gut es geht in die Nähe Deines Marathon-Renntempos zu kommen.


Sonntag, 2. Woche

15 - 20 km regenerativer Dauerlauf, Puls über 62 - 68% vom HP




Also ich könnte schon alleine beim Lesen kotzen
Aber vermutlich bin ich schon nach der ersten Woche verletzt

[Duschgel]

wart mal ab, ich vermute, spätestens nach 2 Wochen wirst du dich auf die harten einheiten freuen und die regenerativen (besonders Sonntags die 15-20km) verfluchen !

[TylersSchatten]

Ich weiss nicht.
Diese 35 km liegen mir echt schwer im Magen. Ich bin in diesem Jahr einmal 27 km gelaufen. Da war ich dann auch froh, als ich zuhause war.

Ich werde euch mein Pensum wochenweise darlegen

[gummikuh]

muh

[TylersSchatten]

Danke gummikuh

Wie immer eine grosse Hilfe

[Joggerin]

Huhuuu Tylie
Da hast du dir ja ordentlich was vorgenommen
Drück dir die Daumen, dass du das ohne irgendwelche Zipperlein überstehst

[TylersSchatten]

Huhu Joggi

das ist so extrem, verabschiede dich schon einmal von mir

[Joggerin]

[TylersSchatten]

Magst du Beerdigungen?


Vermutlich bleibe ich dir aber noch ein bisschen erhalten.

[Duschgel]

Wir suchen dir ein schönes Heim aus, Tyler

[Joggerin]

Nein, mag keine Beerdigungen

Sieh lieber zu, dass du dich bis zum Hannover-Marathon noch fit hältst . Vielleicht kriege ich das ja doch noch irgendwie hin, dass ich dich und die anderen anfeuern kann

[TylersSchatten]

Zuspruch von dir nehme ich immer entgegen

[Mr. Bucket]

Danke Fra, ich verlass mich da mal auf deine Fachkenntnis

Meine Füße müssen sich aber an die neuen harten Einlagen gewöhnen. Ich laufe jetzt mit viel mehr Gewicht auf den Außenfüßen, das kannte ich bislang noch gar nicht! Aber ich meine festegstellt zu haben, daß mein overcrossing dadurch schon weniger geworden ist!


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

wow...

ich sehe schon, allenthalben wird aufgerüstet... gut so, der Sommer ist nicht mehr weit!


Tyler:

look at Mittwoch, 2. Woche ... 3 x 3000 > 90% max HF... bin gespannt, ob Du dabei kotzt... und trotzdem drei gleich schnelle hin kriegst...


btw

habe mir erlaubt, mit den Wettkämpfen den Anfang zu machen... 1. Frankfurter City Halbmarathon.... ordentliche Bedingungen, kühl, bewölkt, etwas zu windig, ca. 3500 (!) Teilnehmer, aber die hatten das organisatorisch sehr gut im Griff (bis auf ein paar Kinderkrankheiten). Jedenfalls bin ich souverän knapp unter 1:20 gelaufen, Pulsmässig war das super konstant, Splitmässig nicht (manchmal dachte ich, die haben die km schon etwas aufs Geratewohl verteilt).
Jetzt pflege ich eine dicke Blase an der Ferse und bin recht zufrieden mit dem Auftakt.

Meinem Freund & Kollegen habe ich den Lauf (sein erster Strassenlauf ever) als "Intelligenztest" verkauft... ... weil er als ex 800 und 1500m (jetzt leicht verfettet) Läufer gerne mal am Anfang draufhaut... ... naja den Test hat er mit Bravour bestanden... 22:30 für 5; 45:00 für 10 und 1:34:x für das ganze Ding... bravo


Ein derartiger Formtest hilft enorm bei der weiteren Trainingsplanung... wir haben beide mehr oder weniger voll regeneriert und wissen jetzt ziemlich genau, wo wir stehen!


Viele Grüsse, geniesst den Sonntag und viel Spass beim Laufen!

FD


PS: gestern Klitschko gesehen... ? ... echt der Hammer...

[Duschgel]

toll Fra, unter 1:20 ist schon ein Pfund, auf dem man aufbauen kann. Gratuliere, super Leistung

[wolaufensie]

....oh jammer, jammer, ich muss unbedingt was tun....
hab einiges zugelegt über den Winter und bin seit einigen Wochen am Verdrängen... ...schwabbel, so,---- gleich wenn hier Lindenstr. läuft, laufe auch ich....

[laotzu]

super

glückwunsch fradiabolo

nette grüße
laotzu

[TylersSchatten]

Super fd,

bist wirklich spitze durch den Winter gekommen. Respekt

[Fra Diabolo]

Danke Tyler, laotzu, Duschi ....

fühle mich heute prächtig, fast ohne Muskelkater - nur mit zu viel Arbeit, leider....

mal sehen, wies mit dem Draining weiter geht!


Viele Grüsse
FD

[TylersSchatten]

So gestern den Einstieg gemacht.

Hatte eigentlich keinen Biss, aber es lief sehr gut bis auf....

Den linken hinteren Oberschenkel habe ich während der flotten Phase immer gemerkt, kein Stechen aber ein permanentes Ziehen. Habe mich bemüht sauber zu laufen um die Belastung zu verringern.

Wie siehts mit Tips aus:
Erstmal weitermachen mit Plan...
oder erstmal langsame und ruhige Belastungen vorziehen...

Welche Hilfmittel (Salben o.ä.) könnt ihr empfehlen?

[Fra Diabolo]

Tyler

für Deinen Oberschenkel
- auch während der Belastung schön warm einpacken
- kannst Deine 1000er ruhig versuchen, wenn die Beschwerden aber nicht nach 10-15` Belastung verschwinden, würde ich eher langsam tun
- versuche nicht, "Belastung zu vermeiden", sondern so normal/natürlich wie möglich zu laufen....

viel Glück!


son rotz

Meine Blase vom Wochenende hat sich entzündet und tut richtig weh... möchte aber auch nicht pausieren...


Grüsse
FD

[Fra Diabolo]

alors mes amis....

wie gehts voran mit der Form? steht so im Saft, dass Ihr nicht mehr zum Schreiben kommt? Super!


ich hab gestern trotz immer noch schmerzhafter & entzündeter Blase an der Ferse gestern mein erstes Training gemacht... lief ganz ordentlich!

Wünsch Euch ein sonnigest Wochenende!


Fra Diabolo


PS

mr Bucket... für den Slowenien - Marathon gibt es eine ganze Menge Werbung in der Zwischenzeit... wird sicher nicht mehr so familiär dieses Jahr!

[Duschgel]

Stimmt! Wir warten gespannt auf Tylers Bericht von der ersten Tempo-Einheit auf der Bahn!
Wie waren die 6x1000m ? (Schnitt 4:15???)
Beschreib bitte als Erstes mal, wie´s dir bei der 4. Wiederholung ergangen ist

das ziehen würde ich beobachten, aber erstmal nicht darüber verzweifeln.
Bei mir selbst ist es normal beim Hochziehen des Umfangs, dass es gelegentlich zwackt, das legt sich normalerweise sehr schnell! wenn es aber schlimmer wird, dann sofort den Umfang rausnehmen und sehen wie der Körper bei ruhe oder lockeren Einheiten reagiert!

[TylersSchatten]

Na gut überredet...
Die Tempoeinheiten bin ich nicht auf der Bahn gelaufen sondern auf einem genau abgemessenen Rundkurs im Wald.
Dafür das der Untergrund nicht ganz einfach zu laufen war, war ich mit den Zeiten nicht unzufrieden...

Die 4. Wiederholung Was ist daran so besonders Das war meine schnellste Hart an der Kotzgrenze

die Zeiten im Einzelnen:
4:16
4:15
4:11
4:08
4:12
4:22 Da ging es mir nicht mehr so gut.

[Duschgel]

Super! Wenn das der Oberschenkel verkraftet, sieht es verdächtig nach Bestzeit aus!
Dann freuen wir uns als nächstes auf den Bericht vom 34er! Ich nehme an, das machst du auch auf deinem Rundkurs ?

[TylersSchatten]

Heute erstmal einen 15er... Auf den freue ich mich sogar.

Morgen habe ich allerdings verdammt viel zu tun, so dass ich den Longjog morgen früh auf 5 Uhr 30 terminieren muss Wie das gehen soll, weiss ich selber noch nicht.

[Fra Diabolo]

Tyler...

super!!
in Zukunft wünsche ich mir allerdings etwas zeitnähere Berichterstattung....


werde am wochenende auch einen Longjog zw. 34 und 38km machen... damit halte ich mir die Option offen, Ende März einen 50km-Wettkampf zu bestreiten
(was denkt Ihr, wieviel langsamer als Marathon Renntempo man son einen Lauf machen kann/muss?)


FD

[TylersSchatten]

Wie bist du denn deinen Swiss-Alpin angegangen, FD

[Duschgel]

den Longjog würde ich gaaanz langsam machen, Fra! Das wichtigste ist es, den Stoffwechsel anzupassen und die Muskulatur an die lange Laufdauer zu gewöhnen. Schneller als 5Min/km würde ich auf keinen Fall laufen an deiner Stelle.
Geniess die Natur, das wetter wird bestimmt fantastisch.

die Australier nannten die dinger LSD-run (long-slow-distance)

[Fra Diabolo]

Duschi, Tyler

klar, der 38er sollte sehr locker sein... freue mich schon drauf!

nur für den 50er... ich denke, dass ich einen flachen Marathon jetzt in ca. 2:50 (i.e. 4er Schnitt) laufen könnte... wieviel langsamer wird man bei einem flachen 50er? Sollte man den wie einen Marathon laufen... und hintenraus hilft der Liebe Gott?

den Swiss Alpine bin ich Marathon in ca. 3:35 durch gegangen... da hatte ich aber noch mehr als 1000 Höhenmeter und 4h Rennzeit vor mir.. ausserdem eine ganz dünne Trainingsdecke, deshalb super vorsichtig...

? ?


FD

[TylersSchatten]

Hmmm, was soll ich dir Ratschläge geben
Hebt aber das Selbstwertgefühl

Ich würde schon etwas langsamer angehen, aber in deinem Fall nicht wesentlich. Vielleicht die M-Durchgangszeit auf 2:55 - 3:00 legen Einfach vom Gefühl her...

[Duschgel]

Haben wir keine still mitlesenden Ultra-Läufer unter uns?

Die könnten dir sicher bessere Tipps geben.

Mehr als 44km am tag hab ich nicht zu bieten (marathon plus Auslaufen ), und das bemesse ich so, dass die Kraft ungefähr bis km 40 reicht, den rest muss der Kopf bringen.

[TylersSchatten]

Heeee, hawkhead

Wo bist du eigentlich
Du wolltest doch hier im Thread zu uns stossen...

[BineNichtTante]

Melde: Gehe auch gleich laufen..

Bine

[Fra Diabolo]

Brav, Bine!!

muss leider noch ein paar Stunden arbeiten....

[TylersSchatten]

Auweia,

statt 15 km heute nur 12,5 km gelaufen.
Oberschenkel wie Blei


Na, das mag ja morgen noch was werden

[TylersSchatten]

So, ich bin durch mit den 35 km.

Holla, lief viel besser, als ich es mir gestern noch vorgestellt hatte. Habe mich zwar mächtig müde gelaufen, aber ansonsten war es locker und unspektakulär. Die 7 km-Zwischenzeiten wichen auch nur max. 45 Sekunden vonneinander ab (wobei das Tempo wirklich ruhig war).

Wo ich ab nächste Woche allerdings noch die Endbeschleunigung herzaubern soll, ist mir heute ein Rätsel

[laotzu]

@ TylersSchatten

na das ist doch einen glückwunsch wert
super

nette grüße
laotzu


noch ohne die 15,5

[Joggerin]

Huhu Tylie
Das schaffst du schon

[TylersSchatten]

He laotzu

Wann kannst du denn wieder aller Voraussicht nach anfangen?

[TylersSchatten]

Huhu Joggi

Schaun wir mal

[TylersSchatten]

So, die erste Woche mit einen 17,5 km Regenerationslauf abgeschlossen...

Wochenfazit 1. Woche:
gelaufen gesamt (inkl. Ein- und Auslaufen): 100,5 km Das ist knapp 50 % mehr als mein bis dato höchster Wochenumfang. Na jedenfalls weiss ich jetzt, warum ich so kaputt bin
Aber insgesamt ging es eigentlich besser, als ich erwartet hatte. Das lag aber wohl auch zu einen gewissen Teil am Wetter, die Laufbedingungen waren die ganze Woche gut, wenn nicht sogar sehr gut. Schauen wir mal, wie die nächste Woche wird

[Duschgel]

Super, Tyler! Der Anfang ist gemacht, ab jetzt wird es einfacher .

Mein persönliches Fazit: befriedigend, noch im Rahmen!
nach 2 Powerwochen mit 108 bzw. 96 km war diese Woche zwar mit ebenfalls 5 Einheiten aber nur 68 km deutlich entspannter. Grund war der Halbmarathon heute,
mit 1:25,06 bin ich noch nicht so weit wie erhofft, aber die Zeit war etwas vom Wind verweht und nach einem Durchhänger zur Hälfte liefs am Schluss wieder ganz passabel.
Wie ich mit einem annähernd ähnlichen Schnitt in 8 Wochen die doppelte Strecke laufen soll, ist mir schleierhaft,
aber dieses Phänomen hab ich jedes Jahr und daher ist mein Urvertrauen noch vorhanden.
Hauptsache war heute, durchzuhalten und den inneren Weichling, der von Aufgeben faselt, in die Schranken zu weisen

[TylersSchatten]

Wie ich mit einem annähernd ähnlichen Schnitt in 8 Wochen die doppelte Strecke laufen soll

Das habe ich mich letztes Jahr auch gefragt, 4 Wochen vor dem Marathon.

Du bist aber relativ früh mit deiner direkten Vorbereitung hochgefahren, oder täusch ich mich?



Was macht eigentlich olei mit seiner Vorbereitung für Hamburg? Lange nix gehört.

[Duschgel]

relativ früh find ich das nicht, 11 Wochen sind okay. Wobei die spanndende Phase für mich in den letzten 6 Wochen liegt.

Sonst die Jahre war ich früher dran, ich hätte gerne noch etwas mehr Grundlagen gemacht, aber man kann es nicht aussuchen!

[TylersSchatten]

Ich bin nur von Greifs Countdown ausgegangen. Der ist auf 8 Wochen ausgelegt. Ich hatte mich da auch gewundert, üblich dachte ich wären 10 Wochen

[Duschgel]

Hab heute beim Lauf meinen langjährigen Freund getroffen. Wir laufen ungefähr auf gleichem Level.
Beim Auslaufen haben wir davon phantasiert, im nächsten Frühjahr gemeinsam einen Greif durchzuziehen. Grad die Bahneinheiten und die langen Läufe sind zu zweit viel angenehmer als allein.
Das wär was, mal sehen obs klappt. Jedenfalls werden wir nächste Woche mal zusammen bahntraining machen, unsere Bahn ist endlich wiederhergestellt, nachdem das Hochwasser einige Schäden angerichtet hatte. Tartan rules!

[Mr. Bucket]

So mal rückblickend die letzten zwei Wochen:

6 Läufe über ne halbe Stunde immer verschiedene Strecken... ich schätze mal alle so ungefähr 5 km +/- n paar 100 Meter.

Die Einlagen sind mittlerweile ganz gut eingelaufen. Ich meine Bemerkt zu haben, daß mein overcrossing wirklich deutlich zurückgegangen ist!

Weitere sportliche Aktivität:

45 min Spinning (jeweils 7 min ein und ausfahren, eine halbe Stunde Bergsteigung bis auf 2 höchste Schwierigkeitsstufe)

Heute noch nach dem Lauf 2h Fußball (Bin zum Sportplatz im nächsten Ort gejoggt) Mein einer Knöchel ist ganz blutig getreten

Naja und der aktive Support von Werder gegen Bochum und in Rostock war irgendwie ja auch Körperlicher Einsatz (hüpf Bremen hüpf...)

Das blöde ist nur: Nachdem ich bei Werder gegen Bochum war bin ich in ne 3. Halbzeit geraten (echt unfreiwillig, ehrlich!). Dabei hat mir son Assi ziemlich mein linkes Schienbein gestiefelt. Beim Sport selber merke ich das gar nicht. Aber es kann in Ruhephasen vorkommen, daß es dann und wann leicht zieht am ganzen Innenbein und das seit einer Woche

Naja wird schon wieder!

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

#1162 von TylersSchatten
He laotzu
Wann kannst du denn wieder aller Voraussicht nach anfangen?


tja
also, ich weiß ja nicht wie eine frau sich in den wechseljahren fühlt
aber so fühle ich mich

kurz zur op, es war eine linksseitig subtotale schilddrüsenresektion wg. eines sog. kalten knotens mit 5%-igem krebsrisiko
wie gepostet ist alles gut gegangen
die histolgie hat gezeigt, es war gutartig

aber ich habe vorher viel dazu gelesen, und es auch kommen sehen (befürchtet)
die einstellung danach mit dem hormon der schilddrüse die braucht seine zeit, und die schilddrüse wirkt doch sehr stark auf die gesamtpsyche und das wohlbefinden (fitness)

aus sicht der chirurgie kann ich schon "lange" wieder laufen (op am 12.2.03)
aber, s.o., die gesamtfitness schwankt enorm,
zwischen sehr schlapp und naja
sehr schlapp heißt (so war es z.b. mittwoch dieser woche und gestern, samstag), naßgeschwitzt für nichts, kreislaufprobleme, ich laufe morgens rum als hätte ich einen schnaps getrunken (wär mal besser so )
und naja heißt, so war es heute, ich bin zwei runden mit dem hund spazieren gegangen, 1 x 7,5 km und das zweite mal 4,5 km
für ´nen alten mann nicht schlecht
aber gemessen an zweiundvierzigtausendeinhundertfünfundneunzigmetern eben "nur" naja

von daher weiß ich nicht wann es wieder losgeht, ich rechne (leider) nicht in tagen, sondern eher in wochen

aber auch, es verläuft "planmäßig", nicht ausgewöhnlich
will sagen, es besteht hoffnung

nette grüße
laotzu

[TylersSchatten]

laotzu,

bei meiner Frau haben sie die Schilddrüse fast vollständig entfernt (kalte und heisse Knoten). Die von dir beschriebenen Symptome hatte sie auch. Hat nahezu 4 Monate gedauert, bis sich das weitgehend eingependelt hat.

Also ist Geduld gefragt. Köln müsste aber machbar sein

[Mr. Bucket]

Nachsatz, mein Knöchel ist jetzt richtig dick und tut weh. Da kriegt der Juhnke aber noch was anne Backen für. Und nicht nur die Haut weg, nein, n Loch hat er mir auch in meine Strümofe getreten

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Gruezi zämma,


laotzu

wünsche Dir alles, alles Gute, viel Geduld und die dazugehörige Gesundheit!!
im Moment würde ich sagen, Deine Serie in Köln ist nicht in Gefahr.... hast es also insgesamt gut getimed (wie die Leistungssportlerinnen ihre Babypause... )

nein, ganz im Ernst, wenn ich Deine Postings so lese, dann relativiert sich das gelegentliche "Jammern auf hohem Niveau"...

Bald bist Du auch wieder auf der Piste - und zwar erneuert!!



Tyler

wie?? Du hast einen 35er gelaufen? Im Training? Nicht schlecht... Respekt... Chapeau..

und 100km? 50% drüber?
bei mir war das früher so, dass mir in den richtig harten Wochen teilweise das Essen nicht mehr richtig geschmeckt hat...

ach und über die Zahl der Vorbereitungswochen streiten die Gelehrten...
ich komme persönlich mit 10 Wochen sehr gut zurecht.. würde aber auch etwas kürzer gehen...

Duschi

war das ein Wettkampf, der HM? ganz schön Pfeffer für 3 Wochen Training! Sauber!

Du trainierst für Mainz, wenn ich mich richtig erinnere?


Mr Bucket

hört sich gut an... sehr diszipliniert...
ich würde noch eine Woche so weiter machen... max 1/2 Stunde... ausser Du hälst es überhaupt nicht aus und warst ausserdem völlig schmerzfrei... dann könntest Du ein Mal (EIN!!) 40` laufen... am besten auf Rasen oder weichem Waldboden...

Gut, dass Du Spinning machst.. da kannst Du es richtig krachen lassen, Belastungswechsel trainieren, Belastungsspitzen setzen und Dir das Volumen holen....

Fussball (als breitensport #1) sollte man nie vernachlässigen. Ich leiste hier meinen Beitrag allerdings vor der Glotze!!



ich hatte eine eher dünne Woche mit 3 Einheiten... dafür aber richtig gute Beine...
am Sa bin ich 20 mal 400 gelaufen (in 1:20 bis 1:22, Pause 1`), und der Longjog am Sonntag hatte schon richtig was mit Laufen zu tun.... 34km in 2:41 bei Puls 138 (MR-Rennpuls geschätzt 170)

nunja.

Grüsse

FD

[olei]

hi ,

mann, seit ihr alle fleißig 34, 35 km usw. und dann diese Zeiten , war aber auch nicht faul,Plan läuft, letzte Woche mein absoluter Rekord 70 km u.a. Sa. 27km in 2:40h.
Zitat Fra: "und der Longjog am Sonntag hatte schon richtig was mit Laufen zu tun.... 34km in 2:41 bei Puls 138 (MR-Rennpuls geschätzt 170)" (sind ja nur 7km mehr in der gleichen Zeit ).

Beruflich volle Hütte, aber bisher nur eine Einheit ausgefallen.

cu & good run

olei

[Fra Diabolo]

hey olei,

hab schon gesagt, ich hatte echt gute Beine am Wochenende... so könnte das immer gehen...

normal laufe ich die Longjogs mit einem 800m Läufer, der sich an die langen Läufe gewöhnen muss... den zwinge ich, gemütlich zu laufen.... hehe... dann kommt auch so ein Tempo raus 11er Schnitt.... ganz ohne schlechtes Gewissen!


Du bist doch schon ziemlich bald dran in HH?!
ein Erlebnisbericht analog Posting #1000 gehört dann sozusagen zum guten Ton (möchte ich schon mal anmelden... )

Grüsse aus dem sonnigen Frankfurt
FD

[Duschgel]

@Fra
danke, du baust mich wieder auf! den Kilometer hättest du mir aber gestern lässig abgenommen ja, ein Wettkampf, direkt vor der Haustür!
Bis Mainz muss ich noch ein Pfund draufsatteln, aber heute fühl ich mich gut, frisch motiviert.

[TylersSchatten]

He, olei


Grübel nicht über die Zeiten.
Dein Longjog 27 km in 2:40 bedeutet immerhin eine 1000m-Zeit von unter 6 Min. So schnell bin ich lange nicht auf der langen Distanz.

[Fra Diabolo]

heute morgen hab ich was total Fradiabolo-untypisches gemacht...

... einen guten, alten 6 o`clock morning jog....!
75` flott & munter... war einfach sehr wach, ausserdem war das Wetter so schön...

normalerweise braucht es um diese Zeit eine ganze Menge Pferde, um mich aus dem Bett zu kriegen...



Grüsse
FD

[Punk24]

So, nach monatelanger abstinenz bin ich seit anfang Febr. auch wieder dabei. hab mich ende Febr. schon an einen halbmarathon getraut.....grausam schlechte 1:48 (Bestzeit 1:37). am Wochenende gehts an die 30KM.

Am 11.05. nehme ich am Ruhr-Marathon teil. Vielleicht sehe ich dort den einen oder anderen WO-Läufer.

[laotzu]

@ Fra und Tyler

danke für guten wünsche
und ja
köln habe ich im visier
oder zumindest noch nicht aus den augen verloren

nette grüße
laotzu

[Duschgel]

laotzu
sag bitte Bescheid, ab wann du ohne Handschuhe laufen würdest!
Das wäre dann für mich das Signal, um von Halbarm- auf Trägerschirt umzusatteln

[Punk24]

Bitte keine Diskriminierung von Schönwetterläufern

[TylersSchatten]

Warum Punk,

bei schönem Wetter laufen wir ...auch...

[Fra Diabolo]

hey Punk

Schönwetter-, Sommer- und Hitzeläfuer??

viel Spass beim Aufdrainiern für Ruhr.... wie gesagt, Erlebnisbericht a la Posting #1000 obligat!

Viele Grüsse
FD

[Mr. Bucket]

Heute 5,6 km in 32 min - für mich und den Stand meines trainings durchaus akzeptabel

MfG
Ingmar (KCD)

[BineNichtTante]

#1186..

so flott bin ich auch noch..

Bine

[TylersSchatten]

Du machst aber schnell Fortschritte , Ingmar

Ja ihr Jungspunte, ihr könnt das noch

[Duschgel]

go, Bine, go!
meinst du, du schaffst das noch für den Herbst-Marathon?

[Fra Diabolo]

Mr Bucket

nur Geduld, Geduld, Geduld... das ist die wichtigste Tugend im Moment... was Du vor Deiner Verletzung gelaufen bist, spielt erst mal überhaupt keine Rolle (bist wahrscheinlich ein ganzes Stück davon weg)... auf der anderen SEite wirst Du Dich wundern, wie schnell Du wieder auf dem alten Stand bist, wenn Du gesund bleibst...

[BineNichtTante]

Duschi...gilt es denn auch, wenn ich die Läufe vorher einfach addiere?

Ich kann auch mit Charme schummeln

Bine

[TylersSchatten]

Gehts mir schlecht.



3 * 3000m mit 2000m Trabpause....Ich könnte kotzen.
Der letzte Lauf wollte kein Ende nehmen.

die Zeiten:
13:42
13:41
13:44

[Fra Diabolo]

wow

clockwork tyler

[Mr. Bucket]

So letzte Woche 3 mal ca. 5 km jeweils in ner halben stunde wie befohlen

Beim letzten mal hab ich am Ende noch gar nicht richtig geschwitzt

Zu meinen Beschwerden. Die sind an der inneren Seite des Schienbeins, aber tiefer als mein alter Bruch. Während des Laufens hab ich die eigentlich gar nicht. Kommt eher schon mal so bor, wenn man ein paar Schritte geht. Ich reib die Stelle im Moment einmal am Tag mit Voltaren ein

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Off topic...

Bezüglich Scheisse 04 bzw. Bremen 2...

Naja ich muß ja im Moment ganz ruhig sein als Bremer War gestern aber in Verl mal RWE supporten

MfG
Igmar (KCD)

[Joggerin]

Moin @ all,

ich trainiere zwar nicht für einen Marathon , aber ich hätte auch gerne mal ein Lob :
Bin in den letzten 7 Tagen 6 Mal gelaufen, jeweils eine Stunde

Tylie was macht dein Training

[Mr. Bucket]

Schöne Scheisse!

Komme gerade wieder. Diesmal ham sich die Schmerzen gegen Laufende eingeschlichen... und erinnern mich ziemlich an den Mist, den ich vor dem Marathon auch schon mal hatte... nur halt viel niedriger

Naja ich lass mir morgen mal nen Termin vom Onkel Doktor geben! Müßte eh mal wieder zum nachsehen hin!

MfG
Ingmar (KCD)

[Joggerin]

Das klingt ja nicht gut
Hoffentlich gehts bald wieder besser

[Joggerin]

München (dpa/gms) - Jogger sollten öfter einmal barfuß laufen. Dabei lasse sich der richtige Laufstil am besten trainieren, weil der Läufer den Fuß automatisch richtig aufsetze, so die Zeitung «Ärztliche Praxis» unter Berufung auf den Orthopäden und früheren Europameister im 5000-Meter-Lauf Thomas Wessinghage.
Demnach sollten Jogger nicht mit der Ferse zuerst aufsetzen, sondern mit dem Mittelfuß. Dies sei schonender für das Kniegelenk. Beim Barfußlaufen werde automatisch der Mittelfuß zuerst aufgesetzt. Zur richtigen Technik gehört dem Orthopäden zufolge auch, dass der Schritt flüssig und nicht zu raumgreifend ist. Die Hüftmuskulatur sollte locker, der Rücken unverkrampft und der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt sein.

Auch sollten Jogger darauf achten, dass die Arme frei schwingen können und Ober- und Unterarm etwa im rechten Winkel zueinander stehen. Die Hände sollten nicht zur Faust geballt, sondern leicht geöffnet sein. Um Überlastungen zu vermeiden, sollte die eigene Haltung beim Laufen stets kontrolliert werden.

[TylersSchatten]

Huhu Joggi einmal gelobt

Mist, habe meinen I-Net-Zugang gestern nachmittag erneut abgeschossen.

Zum Training:
Samstag 35 km mit 3 km Endbeschleunigung (wobei ich nicht annähernd an die angestrebte M-Zeit herankam).
Sonntag 15 km Regenerationslauf
Pensum Woche 2: 99 km

Montag standen 15 km im M-Tempo auf dem Programm. Ich habe zum ersten Mal die Trainingsvorgabe nicht erfüllt und nach 11 km abgebrochen. Fühlte mich völlig ausgepowert. Bin auch heute noch richtig platt. (Gottseidank Ruhetag )

Ich frage mich ernsthaft, ob ich übertrainiert bin. Allerdings ist meine ruhepuls nach wie vor stabil zwischen 52 und 56.

[TylersSchatten]

Ich befinde mich mitten in Vorbereitungswoche 3.
Lt. Trainingsplan platzt in dieser Woche der Knoten. Erhebliche Leistungssteigerungen, insgesamt bessere Physis.

Alles Lug und Trug
Bin platt wie eine Flunder, völlig leer und eile in dieser Woche von Fiasko zu Fiasko.

Gestern 4 x 2000m mit Trabpausen 1600m.
Es artete (fast) in einen Zusammenbruch aus Ein Wunder, dass ich es heil nach Hause geschafft habe.
Die Zeiten im einzelnen, den Verfall kann man gut erkennen:
8:33
8:38
8:50
9:11

Heute ist frei, morgen gezwungenermaßen auch. Die geplanten 15 km müssen terminlich ersatzlos gestrichen werden. Wer weiß, vielleicht tut es mir ganz gut.

[Mr. Bucket]

Komme gerade vom Orthopäden wieder (mal wieder der von dem Wohnort meiner Eltern!) und was sagt der? Einlagen sind ne totale Katastrophe Viel zu hart, behindern den Fuß in seiner natürlichen Bewegung und verhindern JEGLICHE Pronation (ein bischen braucht man ja irgendwie auch) Reklamierungsschreiben aufgesetzt und erstmal wieder die alten genommen Trotzdem werde ich dieses Wochenende wohl nur Spinningeinheiten bolzen (90 min bis 2h), um meine Knochen zu schonen.

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar,

wem sollst du denn jetzt noch trauen?
Blöde Situation.



Ich bin mittlerweile wieder ein bisschen besänftigt. Was ein zusätzlicher Ruhetag ausmacht. Fühlte mich zwar nicht vollständig regeneriert, aber bin bei meinem 35er mit 6 km Endbeschleunigung gut aus den Puschen gekommen.
Wenn ich mir die Nettolaufzeiten der 35er anschaue sieht man doch einen gehörigen Trainingseffekt.
Woche 1 - 3:42
Woche 2 - 3:36
Woche 3 - 3:21
Die endbeschleunigung macht im Vergleich zur Vorwoche allenfalls 2 Min. 30 aus, die Rundenzeiten sind erheblich schneller geworden.

Wenn morgen die Regenaration noch ganz gut klappt, ein versöhnlicher Wochenausklang

[Mr. Bucket]

Scheisse, ich glaub ich lauf bald nur noch barfuß

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Joggerin


Lob auch von mir!!



Tyler

klingt ja heavy Deine Erfahrung mit Greif... aber Du machst schon starke Fortschritte.... diese Pläne sind in meinen Augen wirklich hopp oder topp... was denkst Du, dass Du im Rennen laufen kannst??


Ingmar

das mit Deinen Orthopäden ist typisch... die haben beide wahrscheinlich ungefähr gleich wenig Ahnung
ein guter Sportorthopäde sollte mindestens mit Gold aufgewogen werden....

jetzt brauchst Du weiterhin Geduldgeduldgeduld und halt Dich auf dem Bike fit... dann gehts hinterher schneller


tja mein eigene Form hat auch wieder was nachgelassen... zuviel Arbeit, zuviele Working Dinners ... macht in Summe 2 Läufe, 40km, anderthalb kilo zugenommen und einen schnellen Lauf total abgekackt.

Son Rotz!!!



Gruss
FD

[TylersSchatten]

Also wenn ich nach meinem heutigen Befinden gehe, wohl nur eine 4:15

Nein, mein Ziel ist die 3:30.
Da muss aber noch einiges kommen...
Und wenn nicht, kann ich auch noch direkt vorher reduzieren.

Was macht eigentlich die Vorbereitung unserer "Hamburger"?
4 Wochen, oder wie lange ist es noch?

[TylersSchatten]

Sehr ruhig hier geworden...

Dann mach ich mal weiter mit meinen Selbstgesprächen.

Gestern gabs die 6 x 1000m (mit Trabpause 1000m) wieder. Diese Einheit kannte ich ja schon aus Woche 1. Also vom Feeling her, war da kein Unterschied zu spüren. Ich fühlte mich genauso kaputt, wie vor 3 Wochen. Eigentlich fühle ich mich in den ganzen Vorbereitungswochen nur kaputt.

Wobei ich festhalten muss, dass man mummehr auf höherem Niveau jammert, die Rundenzeiten sind tatsächlich besser geworden:
3:57
3:59
4:04
4:03
4:06
4:00

[Joggerin]

Tylie das machst du richtig gut, bin stolz auf dich
Vielleicht kannst du dein Jammer-Niveau ja noch ein wenig steigern in den nächsten Wochen

[TylersSchatten]

[dfranke]

@TylersSchatten
Respekt. Hatte letzte Woche 8x1000m Intervalle alle 8min abgehend auf dem Programm.
Durchschnittliche km-Zeit: 4:30min
Fühlte mich danach aber auch wie ausgek...

Heute stehen 8x400m in je 1:30-1:40 auf dem Programm und am Wochenende ist der erste Wettkapf (Duathlon)

Wünsche viel Spass beim Trainieren und jammer ruhig weiter, wenns der Form hilft.

[TylersSchatten]

@dfranke

8 x 400m
Das riecht aber auch nach einer ordentlichen Bestrafung

Alles Gute fürs WE

[dfranke]

@TylersSchatten
So ist es. Bin mal gespannt, wie ich mich hinterher fühle, da ich danach noch eine ruhige!!! schwimmeinheit eingeplant habe.
Ist glücklicherweise der letzte Lauf vorm Wettkampf (Freitag + Samstag = Regeneration )

[Fra Diabolo]

hab mir gerade mal die Resultate von dem 50er reingezogen.... den hätte ich wahrscheinlich gewonnen... ...jedenfalls erschrickt mich die Siegerzeit nicht besonders, hätte gedacht, man müsste 20` schneller laufen, um da zu gewinnen...

hätte wäre usw...

dfranke

Kette rechts!!


Tyler

weiter so... bin gespannt, ob Du es hälst... Du machst vor allem unten raus enorme Fortschritte... die 1000er sind wirklich gut!.. für 3:30 brauchst Du ein Laufvermögen von ca. 42` auf 10km... wahrscheinlich bist Du jeztt schon schneller....

Chapeau!


und viele Grüsse
Fra

[TylersSchatten]

für 3:30 brauchst Du ein Laufvermögen von ca. 42` auf 10km... wahrscheinlich bist Du jeztt schon schneller....

Glaube ich noch nicht. Tippe gefühlsmässig auf eine 44er-Zeit. Aber genau weiss ich es nicht. Kann ich auch schlecht einschätzen, weil man sich nie frisch fühlt. Man startet immer mit schweren Beinen. Aber ich lass das jetzt mal auf mich zukommen

[TylersSchatten]

Ach FD, warum bist du den 50er jetzt eigentlich nicht mitgelaufen?

[Fra Diabolo]

habe zur Zeit ziemlich viel zu tun... werde im Sommersemester eine Vorlesung halten und hab noch keinen Script zb... ...

ausserdem habe ich mich am WE nicht besonders gut gefühlt.... BioRhythmus wohl am Low .... Training am So war aber dann wieder bei extrem niedrigem Puls.... wäre also schon gegangen..

mit den 42 vs 44` ... bei Deinen momentanen Umfängen hast Du wohl wahrscheinlich Recht - ich kenne nur nicht so viele 3:30 Läufer, die 100km in der Woche packen... aber Faustregel ist schon: je mehr Kilometer"decke", desto weniger Reserve brauchst Du bei der Grundschnelligkeit.

[Joggerin]

Moin @ all

Diesen Artikel hab ich gerade entdeckt:

Auf Noppen gut zu Fuß

Simple Einlegesohlen mit Noppen – in Laufschuhen getragen – können Verletzungen an Knie und Knöchel verhindern, berichten australische Physiotherapeuten.

Knie und Knöchel sind bei vielen Sportarten besonders gefährdet. Die Gefahr sich dort zu verletzen nimmt deutlich ab, wenn die Sportler ihre Schuhe ausziehen und barfuß laufen. Legt man einfache Gummi-Einlegesohlen mit Noppen in die Laufschuhe, sinkt das Verletzungsrisiko ebenfalls gegenüber herkömmlichen Schuhen, ergaben Untersuchungen in Zusammenarbeit mit dem australischen Frauenfußballteam.

"In den vergangenen 10 bis 15 Jahren der Schuhentwicklung stand die Stoßdämpfung im Vordergrund. Das ist bei Sportarten wie Laufen auch wichtig, aber die Verbindung zum natürlichen sensorischen System der Fußsohlen fehlte bisher", sagte George Waddington von der Universität Sydney dem Wissenschaftsmagazin New Scientist.

Stoß-Dämpfung
Knie- und Knöchelverletzungen zählen zu den häufigsten Verletzungen bei Hallen- und Feld-Sportarten. Viele Sportschuh-Sohlen, auch für Fußballer, sind mit Luft- oder Gelpolstern gedämpft, um Verletzungen zu vermeiden. Doch bereits eine Studie mit Basketballspielern aus dem Jahr 2001 ergab, das luftgepolsterte Schuhe in einigen Fällen die Verletzungsrate stark erhöhten.

Ein Schuh mit weniger Stoßdämpfung in Kombination mit einer Noppeneinlage sollte das Verletzungsrisiko bei allen Sportarten senken, wo häufige Richtungswechsel auftreten, sagt Waddington.

Die im Test verwendeten Noppeneinlagen wurden aus handelsüblichen Gummimatten mit vier Noppen pro Quadratzentimeter herausgeschnitten. Die Noppen waren drei Millimenter hoch und hatten einen Durchmesser von einem Millimeter.

Ob die Erkenntnisse rasch umgesetzt werden, scheint indes fraglich: Die Schuhindustrie reagiere bislang verhalten, berichten die Forscher. Da bleibt vorerst wohl nur der Weg in den Baumarkt …

[TylersSchatten]

Huhu Joggi

Die Schuhindustrie reagiere bislang verhalten, berichten die Forscher.
Das ist natürlich typisch, aber wenn die ersten beginnen, Geld damit zu verdienen, wird sich das ändern
Wobei ich mir den Nutzen noch nicht so ganz vorstellen kann... Aber ausprobieren würde ich sowas schon.

[Joggerin]

Huhuu Tylie

[Fra Diabolo]

tja der Sonntag

morgens habe ich etwas Paris Marathon geschaut... das war echt super... habe jetzt einen neuen Liebling... "Benoit Z", wie ihn die Franzosen nennen.... schon lange nicht mehr einen Läufer mit so viel Herz gesehen..... das ganze Rennen war phantastisch, und auch wenn er nur 2. wurde, war er die absolute Krönung für mich.

abends war ich selber laufen und habe mich bei einem Longjog regelrecht abgeschossen.

Das war dumm von mir.

Ausserdem war es ziemlich kalt... und jetzt sitz ihc hier mit dicken Beinen.

Grüsse
FD

[TylersSchatten]

Das geht doch noch fd...
Ich habe mich Samstag auch abgeschossen, aber anders...
Was heisst denn dicke Beine...Gerd-Müller-Beine?

Freitag abend 13 km mit 3 Beschleunigungen, da ging es mir richtig gut.
Samstag, wieder der 35er, diesmal mit 9 km Endbeschleunigung. Ne, das war wieder ein Drama. Beim loslaufen merkte ich schon, dass das ein hartes Stück Arbeit wird...und so war es auch. Und die Endbeschleunigung war ein Treuerspiel. Sie soll ja in der Nähe des MT liegen, aber schneller als 5:30er Runden waren nicht drin.
Da habe ich abends eine Flasche Wein getrunken. Und dazu "unwirsch" den Regenarationslauf am Sonntag gekippt.

Heute standen 15 km im MT auf dem Plan. Und das Gewürge ging gleich weiter. Mit Mühe und Not die Vorgabe geschafft.

Ich glaube, ich reduziere mein Ziel auf 3:45

[Mr. Bucket]

Ich werd irgendwann diese Woche zu ner Leistungsdiagnostik... mal schauen, hab ich mir zum Geburtstag schenken lassen. Die wollen mir Blut abnehmen und sowas und dann soll ich laufen und dann wieder Blut weg....

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Mr B... Leistungsdiagnostik ist eine prima Idee - kannst Du Dich genau kalibrieren für Dein Training mit dem Pulsmesser...

ich bin immer noch etwas müde... allerdings glaube ich, dass das ein Trick von meinen Beinen ist.... vielleicht bin ich gar nicht müde in Wirklichkeit! deshalb werde ich heute abend etwas draufhauen... 20 mal 400 oder so

[TylersSchatten]

20 mal 400

Du meinst bestimmt spazierengehen?

[Fra Diabolo]

das ist alles relativ...

typisches Training wäre

20 mal 400 in 1:19 bis 1:22 mit 200m Trabpause in 1:00 bis 1:10

so ein Training ist an Stupidität nicht zu überbieten (ausser vielleicht durch ein 5 mal 5000 auf der Bahn mit 8 Minuten Trabpause ), deshalb nehme ich hier einen Kollegen mit... der soll mich dann bei Laune halten...

so wie ich mich allerdings im Moment fühle... wirds vielleicht was kürzer....

[TylersSchatten]

Was trainiert man da mehr, fd

physische oder psychische Stärke?

[Fra Diabolo]

Tyler

fühle mich jetzt psychisch stark... physisch allerdings etwas müde.

habe das Training so gemacht (20 mal 400, Durchschnitt 1:21), allerdings waren die Trabpausen etwas länger (zw. 1:20 und 1:30)

ausserdem wars kalt und windig.... aber ich hab die Erfahrung gemacht, dass man derartige Trainings sehr schnell umsetzen kann.. waren immerhin 8 km in 3:22 er Tempo..


wo steckt eigentlich Duschi?

[Mr. Bucket]

So die daten von meinr diagnose... ich bin ja komplett im Ar***

Bin also eingegangen auf dem Laufband dann jeweils 3 Minuten 6,8,120,12 km/h auf dem Laufband.


Meine Pulswerte:

Ruhepuls 90 Ruhelactat: 2,0

6 km/h Puls 129 Lactat 1,4

8 km/h Puls 151 Lactat 2,4

10 km/h Puls 169 Lactat 3,4

12 km/h Puls 182 Lactat 6,2


Pulsentwicklung nach Laufende:

0 min 182
1 min 135
2 min 121
3 min 115
4 min 113
5 min 110

Meine Pulsphasen:
REG 104 - 135
GAT 1 135 - 146
Gat 2 146 - 166
Gat 3 166 - 187
WSA 90 - 100


Empfohlenes Training bei 8 Wochenstunden:

19 min Reg
154 min gat 1
259 min gat 2
48 min gat 8
0 min WSA

Meine Zielzeitberechnungen für einen Marathon: 4:54 min Naja das ist nur n technischer Wert...

Fra was hälste von sowas? Kann man bei 4 Monaten Pause echt so abbauen oder war ich nie besser?


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

das ist ein gutes Ergebnis, Ingmar

jetzt siehst Du, dass Du tatsächlich meilenweit von Deiner Form vor Berlin entfernt bist.... und Geduld haben musst.

Geduld ist absolut entscheidend.


Die anaerobe Schwelle wird sich nicht wesentlich verschieben, wenn Du wieder fit bist ... vielleicht 5 Schläge... die kannst Du also so nehmen...

bei der Aeroben Schwelle hast Du noch Reserven, klar...
was sich super verändern wird, ist natürlich das Tempo, das Du bei einem gegebenen Puls laufen kannst.

cool sind die 4:54... an die wirst Du am Anfang nicht annähernd ran kommen, aber sie zeigt deutliches Potenzial... das ist doch schön, oder?!

Bist Du eigentlcih wieder schmerzfrei?

[Mr. Bucket]

Schmerzfrei nicht wirklich... ich hab morgen um halb 9 noch nen Termin beim orthopäden. Das ist sehr merkwürdig manchmalö gehts, manchmal hab ichs im rechten Knie und manchmal halt wieder am Schienbein links. Wien hab ich auch schon innerlich geknickt! Das wäre Ende Mai - ich hab keine Lust zu überheizen

Folgendes Phänomen:

Wenn ich steh habe ich O Beine. Aber meine Laufstilanalyse läßt eindeutig auf X Beine Schließen (Knie schalgen teilweise aneinander) Da warn die in dem Center zeimlich ratlos und haben mir gleich nen Termin bie dem Doc besorgt, mit dem die zusammenarbeiten.. naja vielleicht kann der ja was

[Mr. Bucket]

Schmerzfrei nicht wirklich... ich hab morgen um halb 9 noch nen Termin beim orthopäden. Das ist sehr merkwürdig manchmalö gehts, manchmal hab ichs im rechten Knie und manchmal halt wieder am Schienbein links. Wien hab ich auch schon innerlich geknickt! Das wäre Ende Mai - ich hab keine Lust zu überheizen

Folgendes Phänomen:

Wenn ich steh habe ich O Beine. Aber meine Laufstilanalyse läßt eindeutig auf X Beine Schließen (Knie schalgen teilweise aneinander) Da warn die in dem Center zeimlich ratlos und haben mir gleich nen Termin bie dem Doc besorgt, mit dem die zusammenarbeiten.. naja vielleicht kann der ja was

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Der gute Mann hat mir Krankengymnastik aufgeschrieben Aufdehnung Hüftstrecker Guteal Irgendwie sind meine Muskeln zu kurz... oder so und deswegen werden Knie beim Laufen nach innen gezogen. Na das ändern wir ja jetzt

MfG
Ingmar (KCD)

[dfranke]

@ Mr. Bucket
Und was sagt uns das???
Dehnen, dehnen, dehnen. AUch wennuns neue Studien weismachen wollen, daß das alles gar nichts bringt

[Fra Diabolo]

dfranke

kann ich nur unterstreichen....

obwohl die meisten Läufer / Triathleten, die ich kenne, etwas "streckfaul" sind.

[Fra Diabolo]

was ein schöner Tag heute... habe einen 3 1/2 Stundenlauf gemacht, davon die ersten 2 1/2 Stunden mit Puls 143, die letzte mit Puls 170. Weil ich die Wärme noch nicht so richtig gewöhnt bin und auch nicht gross aufgepasst habe, war ich am Ende ziemlich dehydriert.... eigentlich ein Anfängerfehler....

Trotzdem beschlossen, Ende Juli wieder nach Davos zu gehen - wenn ich das einigermassen überstehe, dann im September zu Mr B nach Slowenien (da zähle ich dann auf mindestens 10 Vertreter des Threads, ok!?).. dafür bräuchte ich dann 2 oder 3 etwas härtere Vorbereitungsrennen, und ich müsste mir trainingsmässig mal wieder in den Arsch treten... wieder eine Woche mit drei Einheiten (aber 71km) gehabt...

ich hoffe, Ihr wart fleissiger!

und klüger!


Grüsse
FD

[Fra Diabolo]

was sagt Ihr hierzu?




könnte sein, dass dieser Rekord eine Zeitlang gültig sein wird...

London (rpo). Paula Radcliffe hat am Sonntag in Weltbestzeit den London-Marathon gewonnen. In 2:15:25 Stunden schaffte es die Britin bis ins Ziel.
Die bisherige Bestmarke hatte die Britin mit 2:17:18 Stunden im vorigen Herbst in Chicago aufgestellt. Sie wiederholte damit ihren Vorjahreserfolg, als sie bei ihrer ersten Teilnahme an einem Marathon nur knapp neun Sekunden über der damaligen Weltbestzeit geblieben war. Zweite wurde die Kenianerin Catherine Ndereba in 2:19:55 Stunden vor der Amerikanerin Deena Drossin (2:21:16).

Bei den Männern gewann der Äthiopier Gezahegne Abera in 2:07:56 Stunden. Der Weltmeister und Olympiasieger setzte sich im Sprint einer fünfköpfigen Spitzengruppe vor dem Italiener Stefano Baldini (2:07:56) und dem Sieger des letztjährigen Berliner Marathons, dem Kenianer Joseph Ngolepus (2:07:57), durch. Der Vorjahressieger Khalid Khannouchi (USA), der damals in 2:05:38 Stunden eine neue Weltbestzeit aufgestellt hatte, fehlte wegen einer Verletzung.

Dank ihres Rekordes stellte Paul Radcliffe auch finanziell den Sieger des Männerrennens in den Schatten. Die Britin strich 125 000 Euro ein, Abera kassierte gerade einmal 55 000 Euro. Für Radcliffe kamen aber zudem noch etliche Prämien für ihre Zwischenzeiten dazu.

Bei der Pulverisierung ihrer bisherigen Weltbestzeit stieß Radcliffe allerdings auch auf Kritik. Für das Frauen-Rennen, welches eine halbe Stunde vor dem Rennen der Männer gestartet wurde, hatte die britische Sportlerin des Jahres 2002 einige Männer als Tempo-Macher angestellt. Es zahlte sich jedoch aus - praktisch bei jeder Zwischenzeit blieb sie unter den Marken, die sie bei ihrem Rekordlauf beim Chicago-Marathon aufgestellt hatte.

"Alle sagen, dass London eigentlich ein langsamer Kurs ist. Aber ich hatte letztes Jahr schon gezeigt, dass hier ein schnelles Rennen gelaufen werden kann", sagte Radcliffe nach dem Rennen. Vor einem Jahr hatte sie nach rund 29 Kilometer einige Probleme, in Chicago litt sie nach 35 Kilometern unter Magenkrämpfen, "diesmal hatte ich auf den letzten acht Kilometern die größten Probleme", sagte Radcliffe. Dabei hatte die Siegerin auf diesem letzten Streckenabschnitt das Tempo sogar noch einmal erhöht.

[TylersSchatten]

dann im September zu Mr B nach Slowenien (da zähle ich dann auf mindestens 10 Vertreter des Threads, ok!?)..

Haben wir denn so viele Leser hier?

Letzte Woche das Pensum normal wieder abgearbeitet.
-Montag habe ich schon beschrieben.
-Mittwoch 3 x 3000m (12:59, 13:12, 13:15) Mit der ersten Zeit war ich zufrieden, mit den anderen beiden weniger.
-Freitag 13km mit 3 Steigerungen
-Samstag den 35er mit 12 km Endbeschleunigung habe ich zur Vorwoche ein bisschen variert. Die ersten 23 km bewusst langsam im Regenerationstempo gelaufen und trotzdem die Endbeschleunigung nicht aufs MT geschafft, es verblieben 5:15er Zeiten.
-Sonntag mit 13 km Regeneration abgeschlossen, gesamtes Wochenpensum 98km.

Und diese Woche gleich mit Schwänzen begonnen
Naja, verschoben auf Morgen, weil ich heute länger gearbeitet habe

[laotzu]

sehr frei nach wilhelm busch

seit dem 11.2.03 war der laotzu so krank
nun säuft er wieder - gottseidank

sportliche grüße
laotzu



ooohhhh........ :O
korrektur
ersetze "s" durch "l"
und für die statistik
ein volles zehntel eines marathons am stück gelaufen

immerhin

[TylersSchatten]

Hi laotzu.

Du siehst, es geht voran. Kaum ist das Wetter gut, wird der Einfluss des Saufgens, ähh Laufgens wieder grösser

[Mr. Bucket]

FRUST!

Diese tollen Pulswerte kann ich überhaupt nicht einhalten. Habs gestern mal versucht.

In GAT 1 bin ich nur mal kurz reingekommen als es ne Brücke runter ging. Um im GAT 2 zu bleiben mußte ich ein Tempo laufen, wo ich auch hätte gehen können

Hab von 7,8 km ungefähr 2 km wirklich mal auf Tempo gelaufen (mein Puls scheint nach oben hin auf 185 limitiert zu sein...) und hab insgesamt trotzdem noch 1 Stunde und 2 min gebraucht. So macht das echt keinen Spass

Kann das sein, daß mein Pulsmesser falsch ist?

Irgendwie kommt mir das spanisch vor. Auf diesem Laufband konnte ich immerhin noch 10 km/h im GAT 2 laufen

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Dein pulsmesser geht genau richtig, Ingmar...

was der anzeigt, ist die Realität: Du hast einen ENORMEN TRAININGSRÜCKSTAND... das ist nach Deiner Verletzung ganz normal (siehe Deissler, Novotny)

Die Wärme hilft auch nicht gerade - da geht der Puls auch noch mal hoch

Mein Vorschlag zur Güte: Geduldgeduldgeduld... mindestens 6 Wochen wirst Du schon brauchen, bis Du "anspringst".

Bis dahin kannst Du, wenn Du es gar nicht aushälst, bei den aeroben leichten Läufen mit etwas höherem (5 Schläge, mehr nicht!!) Puls laufen...

und halt Dich nebenher weiterhin auf dem Rad fit.... macht im Sommer auch mehr Spass!

Gruss
FD


PS: Slowenien würd ich an Deiner Stelle immer noch nicht abschreiben, auch wenns langsam knapp wird.
PS2: wenn Du nicht laufen kannst.... vielleicht magst Du mich ja coachen?

[Mr. Bucket]

Ach Slowenien... das wird schon. und zur Not coache ich dich wirklich , das kriegen wir schon hin! Ich werde wohl mit dem Auto runterfahren... Hab allerdings nur nen kleinen Sirion, aber da ist garantiert ein Platz frei.

Ja ich werd jetzt wohl immmer mit dem Rad zur Uni fahren. Das sind dann jeden Tag 15 km + Laufen 4 mal die Woche


Heute gehts zur nächsten Runde. Die nachgebesserten Einlagen schienen mir keine Probleme mehr zu machen, was ja wenigstenss schon mal ein guter Punkt ist. aber 6 Woche Jetzt weiß ich erst was du mit Geduld meinst

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Mr B.

ich meinte, während dem Rennen coachen.

So mit Mountainbike, grossem Rucksack, Colaflaschen und immer Zwischenzeiten nehmen.
Und wenn man dann schwächelt, "in den Arsch treten"

Das andere ist natürlich die Logistik vor Ort. Da bist Du ja auch Experte....

bist Du eigentlich letztes Jahr mitgelaufen?

[Sofakles]

@1236

Fällt mir schon länger auf was Frauen gerade bei Extremausdauerbewerben Unglaubliches leisten .
P.Radcliffe lief doch immer 5 oder 10000 mtr !??

Ist als Aufsteigerin schneller als Mitaufsteiger D.Baumann


Bei irgendeinem Langstreckenschwimmen (denke 10km wohl) waren die Frauen letzthin nur ca.5% hinter den Männern, den schnellsten mein ich !!

Und das bei "Nachteilen" ( ? ) betreff Körperlänge bzw.Schritt/Armlänge, Muskel/Fettanteilverhältnis, Vitalkapazität usw.

Also ich mach keine solche Ausdauerbewerbe , höchstens 1x einen Mitteldistanz Tria mal irgendwann !
Will doch nicht ständig von Frauen überholt werden

[TylersSchatten]

Ja ich werd jetzt wohl immmer mit dem Rad zur Uni fahren. Das sind dann jeden Tag 15 km + Laufen 4 mal die Woche

Das ist doch aber ein ganz schönes Pensum, wenn du fit bleibst.
Meinst du nicht fd, dass das nicht doch klappen kann?

[TylersSchatten]

Will doch nicht ständig von Frauen überholt werden

Das ist doch ein schöner Anblick
Was meinst du wohl, warum ich so langsam laufe

[Sofakles]

Alles klar ,Tyler

Soweit kann ich auch noch folgen
bzw. mithalten .

Brauch also doch kein Training

[Fra Diabolo]

sofakles

stimmt.
Radcliffe ist die grundschnellste Frau, die je ernsthaft aufgestiegen ist.. sie ist derart überlegen wie Ingrid Kristiansen vor 15 Jahren...


Dieter Baumann wird es IMO auch nicht in die absolute Marathon-Weltspitze schaffen. Im Gegensatz zu Radcliffe hat er immer von seiner unglaublichen Spurtstärke gelebt, aber ist kein "Quetscher" wie Radcliffe (die die Bahnrennen immer dann verloren hat, wenn jemand zwischendurch das Tempo gewechselt hat oder in der Lage war, mitzulaufen... dann wurde sie immer abgespurtet).

Und "aufsteigen" ist nicht so einfach - siehe Paul Tergat (aus meiner Sicht der Talentierteste von allen) und natürlich Haile G.

Gruss
FD

[ortlepp]

hallo. als laufanfänger kurz mein programm geschildert. ich möchte gern an einem fitness-triathlon im juli teilnehmen. also 700m schwimmen, 22km rad, 5km laufen. nun bin ich recht sportlich, denk ich

momentan fahre ich 1 mal die woche 1h rad bei 200 watt mit puls um die 140-150. dazu gehe ich innerhalb 2 wochen 3x 45min joggen. dazwischen 2x je woche liegestütze und eher anti-kardio-training, allerdings keine maximalkraft-akte.

ist das trainingspensum bei dem ziel passabel, zu intensiv oder zu lasch? mit schwimmen werde ich auch nächste woche beginnen.

[laotzu]

... und heute habe ich das volle trainingsprogramm von gestern wieder durchgezogen

kompromißlos

nette grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

laotzu, dito

Gestern gings irgendwie wesentlich besser.

Bin sogar 16 min im GAT1 geblieben. Dann 24 min GAT 2, und ich schätze mal so 10 min GAT 3, wobei ich am Ende bergauf richtig gas gegeben habe um so nen blöden Radfahrer der mich im Flahchen knapp überholt hat bergauf lang zu machen. Dafür hab ich dann am Ende der Sprintphase (ich schätze mal so 800 Meter) nen 191 gehabt danahc wieder langsam und die letzten 5 min in GAT2 und was sagt uns das? 5 min schneller als gestern und GAT1 noch mitgenommen

Ich sags mal so: 55 min für 7,8 ist zwar immer noch Grote, aber so läßt es sich schon leben

Also sollte ich wie gestern in Zukunft immer mit dem Fahrstuhl nach unten fahren, den Gurt meines Pulsmesser immmer so schön fest zurren wie gestern...
und und und.

Bin übrigens mit nem Ruhepuls von 86 gestartet, was ich auch schon ewig nicht mehr gesehen hab.


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Schön, Mr. B....

das wird schon! ... Geduldgeduldgeduld...


ortlepp:

wenn Du schon so direkt fragst: ich glaube, ein bisschen mehr Training würde nciht schaden... aber Deine "Hauwech"-Mentalität (es einfach zu machen) finde ich echt gut.


nochmal gefragt:

wo steckt eigentlihc Duschgel? Gesperrt oder was?



Und jetzt: frohe Ostern und Dicke Eier!!

Fra

[Mr. Bucket]

Gesperrt Ja im Eldorado des Sofas gesperrt

Ist er im ernst?

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Duschi hat sich selber sperren lassen.

Ich weiss aber nicht, ob es an uns lag?

[laotzu]

4,5 km

[TylersSchatten]

laotzu, du km-Fresser

Wann wagst du dich wieder an die 15er runde?

[laotzu]

@ tylersschatten

ich versuchs wohl am wochenende
auch auf die "gefahr" hin, daß es noch zu früh ist

ggf. gibt es halt ein paar gehpausen
eine uhr nehme ich ja schon seit jahren nicht mehr mit

ich werde berichten

und ggf. die "15,5" posten

viele grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

Heute abend mal mit ner Laufgruppe ausm Dorf (bin gerade bei meinen eltern)... Sollte gut für meine politische Karriere sein und die Hausfrauendichte dürfte meinem Ziel GAT1 durchaus zuträglich sein

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Von Wegen Hausfrauendichte Erst sagt mein Nachbar ab, dann komme ich da an und darf mit Leuten von der ersten Herren Fußball mitlaufen 10 km 44:20 Minuten! Man will sich ja dann auch keine Blöße geben. Durchschnittspuls 180

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar, das kann nicht sein.
Eine 44er Runde auf 10km muss ich ausschliessen. Sorry Nicht nach deinen von dir genannten Werten.

Ausserdem habe ich lange Fussball gespielt (auch in ersten Manschaften ), der Durchschnittsfussballer ist gut, wenn er einne 55er-Runde läuft. Das sind meine Erfahrungswerte, mal sehen was FD dazu sagt.

[Mr. Bucket]

Frag mich was! Die Jungs haben gesagt, das ist ne 10er Runde... ich kanns ja nochmal abfahren

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Ich nehme alles zurück und behaupte das Gegenteil!

Nach Auto-Tacho waren es 8,7 km.

Aber gefühlt hab ich mich, als wären es 10 gewesen

Übrigens mein Spitzenpuls beim Schlußsprint war 198

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

laotzu

wie schön, dass Du wieder auf der Piste bist! Welcome back, Gesundheit und die alte Lauffreude, so schnell es geht!


Ingmar

iss egal, wie lang die Runde war... hast auf jeden Fall mal wieder ordentlihc draufgehauen! und Dich nicht von ein paar übergewichtigen Maradonas plattlaufen lassen. Sehr gut!!



ich mach nen Ostertrainingslager im Schwarzwald.... aber schon mal vorgelegt...

Do:

18km: warml., 2-1-1-2-1-1 km im Park, 1km Trabpause. Zeiten (6:35,6 (192); 3:15,6 (191); 3:18,0 (187); 6:46,3 (192); 3:17,1 (191); 3:20,1 (189), Trabpause 6:15 -30, puls 150, auslaufen
der erste 2er war glaub ich Rekordrunde für mich.... am Ende hab ich gemerkt, dass es wirklich langt

Fr:

27km: longjog mit Kollege 2:26, Puls 141, müde, stretching

ab morgen in den Bergen, da noch mindestens 3 harte Trainings....

Wünsch Euch frohe Ostern!!

Fra

[Mr. Bucket]

Jau, macht auch enormen Spass wieder! Hab den Wecker schon gestellt. Morgen steh ich extra früh auf und mach die gleiche Runde nochmal im GAT1 / Gat 2 Tempo! Um 12 Dann nach Bremen zu Werder Wolfsburg und Lungen trainieren

Haben wir hier im Forum das Laufen eigentlich schon mal unter dem Aspekt Sucht diksutiert?

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

------------------------------------------------------------------------
--------------------------15,5 ------------------------------------
------------------------------------------------------------------------

[TylersSchatten]

laotzu



Gratulation, stramme Leistung.
Und wie hast du dich danach gefühlt?

[laotzu]

ooocchhhhhh ....
nicht viel anders als nach einem marathon

ne, mal ehrlich
--- super, weil es eigentlich ganz gut ging
--- doch erheblich müder in den beinen als "früher", acht wochen pause machen sich doch bemerkbar
--- morgen laufe ich die strecke wohl nicht nochmal, es ist jetzt aufbauen angesagt, ich habe gelesen, daß man, um zur alten form zurückzufinden, solange braucht, wie man pausiert hat; das wären acht wochen; das wäre mitte juni, und der (mein) marathon ist erst im oktober

nette grüße
laotzu

[TylersSchatten]

Nach meiner Erfahrung geht so ein Aufbau auf eine bereits bestandene Leistungsstufe deutlich schneller Aber ich denke, es ist vernünftig, wenn du auf deinen Körper hörst.

[laotzu]

ich hoffe, du hast recht, tyler

heute merke ich, daß es ganz schön (zu)viel war gestern

also heute pause
(über)morgen gehts dann weiter mit kleineren läufen
und nächste woche gibts wieder die 15,5 km

sportliche grüße
laotzu

[wolaufensie]

...oh Marta(er)...bin heute morgen um 5.00h klammheimlich
zum ersten mal seit anno tuck 12 km gelaufen...durch den
....park. Die Zeit war so ausgesucht, dass kein Mensch unterwegs wäre ( kaum einer )...oh Gnade, war ich langsam...
allerdings gehts mir jetzt ganz gut - ohne Muskelkater .
Habe den Verdacht , dass ich in der Vergangenheit mit
mehr oder weniger starkem Eisenmangel gelaufen bin, der
jetzt ganz behoben ist.
Früher war ich hinterher wesentlich stärker erledigt.
Die Erholung geht unglaublich schnell jetzt, glaube, dass es morgen früh auch wieder klappt. Allerdings vorne am rechten Schienbein tut mir ne Sehne etwas weh...
Muss unbedingt abnehmen, komme langsam in die "besten Jahre" für Rettungsringe...
An nem Hügel liegt sogar noch ne Lage dicker Schnee ( naja keine Flocken mehr sondern kompakt geworden), ich konnts erst gar nicht glauben.

[Mr. Bucket]

Gestern 3 und 9 km
Wollte eigentlich zwölf laufen, aber hab dnn bei nem Kumpel ne halbe Stunde Pasue gemacht. Als ich dann wieder los bin, hatte ich meinen Puls wesentlich beser im Griff als bei den 3

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Sonntag gut 7km in 45 min. Bin die ganze Zeit in GAT1 und GAT2 geblieben

MfG
Ingmar (KCD)

[Sofakles]

Was sagt ihr eigentlich so zu den Ultraläufern,
die "transeuropäisch" 5000 Km in Lissabon in Angriff nahmen !??

[Fra Diabolo]

Trainingslager erfolgreich abgeschlossen

106km in 5 Tagen

vor allem 2 gute schnelle Einheiten... habe am So immerhin einen max Puls von 195 gehabt... gar nicht schlecht für mein Alter... ausserdem über eine Stunde mit Schnitt 182 gelaufen - das sind 3 mehr als bei meinem Halbmarathon im März



sofakles

bestimmt ne interessante Erfahrung, so ein 5000km Lauf! (ich habe am WE meinen 1000sten Trainingskilometer absolviert)


sauber mr b.

so wird das schon!



Viele Grüsse
FD

[ortlepp]

frage eines anfängers. sollte ich bei der wärme (ab 20grad) bei einem stundenlauf (8-10km) unterwegs trinken? bis 1l mitführen bereitet mir keinerlei probleme. wenn ja, wann trinken

[TylersSchatten]

Temperaturen bis 25°C halte ich bei (ruhigen) Läufen bis zu einer Stunde als unproblematisch. Wenn du es anders empfindest, solltest du trinken. Ich denke aber es reicht, wenn du anschliessend ausreichend trinkst. Du solltest allerdings das Laufen bei den ganz heissen Temperaturen im Sommer meiden und alternativ abends bzw. morgens laufen.

andere Meinungen?

[Fra Diabolo]

dem ist nix hinzuzufügen, ausser vielleicht, dass man bei warmen Wetter ruhig auch vorher schon was trinken darf... nicht im Übermass, sondern so, dass man sich "gut hydriert" fühlt (was immer das sein mag)
wenn man Durst bekommt, ist es beinahe schon zu spät.

[wolaufensie]

...heute morgen ab 4.15 wieder 12 km gemacht...
Danach noch so´nen bisschen Trainig (Bauch , Taille und Arme )...Jetzt gehts mir dreckig. Morgen fällt aus ...
wegen - schlecht drauf...

[Mr. Bucket]

Hab gestern das Laufen glatt vergessen da bei war so schönes wetter... aber der Biergarten war irgendwie attraktiver! Gelobe Besserung!


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Habe gestern die letzte "Tempo-Einheit" (was ich so nenne ) gemacht. 15 km in 1:12:35. die letzten km wurde mir schon richtig warm

Lt. meinem Trainingsplan soll die in diesem Lauf gelaufene km-Zeit durchaus im Marathon selbst realisierbar sein.
Weiss nicht, kam mir gestern nicht so vor, als ob ich weitere 27 km in dem Tempo durchgehalten hätte

[Fra Diabolo]

Tyler:

Dein Lauf ist doch ziemlihc bald jetzt, oder?

[TylersSchatten]

Am 4. Mai, wieso?

[Fra Diabolo]

... wusste nur noch, dass das bald ist.. bin aber terminmässsig etwas durcheinander

[TylersSchatten]

Am WE sind die Hamburger dran.
Man hört gar nichts mehr von Ihnen.

[Mr. Bucket]

Tyler, ich wollte in Hannover mal gemütlich den Halbmarathon durchjoggen.... so ganz ohne Zeitdruck! Wolln wir usn anch dem Lauf irgendwo treffen?

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Achja... hast du deine Startunterlagen für Hannover schon?

Ich werd langsam n ibssel nervös :-o

[TylersSchatten]

Der Versand der Startunterlagen erfolgt bis einschl. den 25.04., kann also noch ein paar Tage dauern, bis du sie hast.

Klar treffen wir nach dem Lauf.

[Mr. Bucket]

Tyler, du hast boardmail

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

heute morgen ein mail von einem Kollegen bekommen, der in Hamburg antritt....

ich stell das mal rein:


Moin Jungs,

hier noch ein link, der Euch einen Ausblick auf das nächste Wochenende gibt !

http://www.westfaelische-rundschau.de... (da war ein Laufartikel, der aber nix zur Sache tut)


Ich habe Angst....


c.


da dachte ich, den armen muss man etwas aufbauen.... , hier meine Antwort:

es ist gut, ein bisschen Angst zu haben.... dann hast Du auch den notwendigen Respekt vor der Strecke... auf der anderen Seite:

- Du hast sehr gut trainiert
- Du bist richtig schnell (10k Bestzeit)
- Du hast Deine Form gut getimed (gibt einen sauberen Peak, pass auf)
- Du hast ein ideales Rennen... super INfrastruktur etc.
- Du bist auch taktisch sehr gut auf alle Eventualitäten vorbereitet....


also das wird schon.

1:19:xx hin... und dann, so ab 28/32, nen Tick zulegen... dann kommst Du in sehr interessante Bereiche... auch wenn unter 2:40 jede Minute eine Ewigkeit ist.

in der Zeitung hast Du ja schon Expectation Management gemacht (2:45 - ich lach mich tot!).... aber im Ruhrpott sagt man doch: "imma hoch anpeilen".

Ich werde bei nem ruhigen Longjog (oder vielleicht bei nem Gartenfrühstück mit Lachs und Schampus ) an Dich denken - jetzt gut ausruhen und am Sonntag Kette Rechts & mit Hirn laufen!!

Viel Glück!!!

[TylersSchatten]

Ich kann deinen Kollegen verstehen

Bei mir steigt auch ganz langsam die Fieberkurve

[laotzu]

und wieder "meine" 15,5 km

bergauf, bergab, etliche 100 meter höhenunterschied, überwiegend wald - und durchgehend regen

schon deutlich leichter als letzte woche

nette grüße
laotzu

p.s.
ich fang schon mal an mit daumendrücken für die hamburger

[ortlepp]

danke #1276 und #1277, hab mir samstag 8km, also 20 stadionrunden abgerungen, 50 minuten dafür gebraucht. sicher arg verbesserungswürdig, aber keinen muskelkater, entspannt gelaufen

[TylersSchatten]

ortleb,

warum läufst du denn im Stadion?
Ist doch an und für sich eine ziemlich triste Angelegenheit.

[ortlepp]

da hast du recht sonst jogge ich 45-60min. und schätzte 8-10km (siehe vorangegangene postings), nun wollte ich aber mal wissen was ich wirklich bringe & hab die stadionrunden gedreht. mit dem getränk an der seite war praktisch. nach runde 13 (5km) habe ich getrunken und für 3 runden hatte ich zumindest das gefühl daß es wieder besser lief sonst aber wald/park wg. tristesse, hast schon recht

[olei]

Ich habs geschafft :-)

Natürlich möchte ich euch meine Erlebnisse in Hamburg nicht vorenthalten.

Vornweg – ich bin ins Ziel gekommen
- trotz aller Unwegbarkeiten verschwindet dieses Grinsen nicht
- ich tu es wieder

nochmals kurz zu mir, bin 34, 1,90cm Kampfgewicht um 100kg, laufe seit ca. Nov.2002 vorher Antisportler, beruflich stark beansprucht , starker Raucher, Marathonvorbereitung nach Steffny „Marathon in 10 Wochen unter 4h“.

Sa.
Ca. 5h Anreise mit meinem Kumpel nach HH, mittags Startunterlagen abgeholt, nachmittags HSV – Nürnberg besucht (mit Marathonstartnummer nur 10 Euro) tolle Stimmung 43000 Zuschauer, Spiel zu Ende und der Regen incl. Sturm begann, na prima das kann morgen was werden, unsere Phantasie schlug Purzelbäume, der erste Marathon und Gewitter und Sturm, aber zurück gabs nicht mehr. Abends molto Pasta und gegen 24.00 Uhr Nachtruhe im Hotel.

So.

6.30 Uhr Der erste Blick aus dem Fenster ... alles hell, kein Regen, die Steine fielen so laut von uns, dass sicher das ganze Hotel munter wurde. Nach Frühstück mit dem Auto zum Messegelände, aber was anziehen, wir entscheiden uns für kurze Hosen und Regenjacke.

Am Start müssen wir uns trennen, da unterschiedliche Blöcke, und verabreden uns für 14.00 Uhr in der Halle 5. Ich bewege mich also zu Block C hellgelb. 9.15 Uhr geht’s nach diversen Aufputschversuchen des Sprechers endlich los, das Wetter scheint zu halten. Ich denke immer wieder bloß nicht zu schnell angehen wird schon ....

Die ersten 5km schön locker in 29 min, aber mir wird schon warm, also Startnummer ummontieren und Jacke umbinden, warum war ich nicht mutig genug, sie im Auto zu lassen. Die nächsten 5km gingen etwas bergan bis km 10 . Super Stimmung am Straßenrand von Sektverpflegung (dankend abgelehnt) bis von der Nacht übriggebliebenen alles da.
10km Durchlauf 58min , ich fühle mich super und denke was soll mir noch passieren.
Ich erkenne die Landungsbrücken und Trommler heizen uns ein, dann kommt ein Tunnel in dem man glaubt zu surfen vor lauter La Ola Wellen, Gänsehaut macht sich breit. So geht es locker weiter bis 20km, ich trinke und esse regelmäßige, lerne dass man den Becher knicken muss, um nicht alles zu verschütten und fühle mich einfach nur gut. Km 10 –20 wieder gut 58 min, Nach einer Zwangspause pp laufe ich nach 2:02 h über die HM-Matte und höre vom Sprecher, dass unverschämterweise der Sieger soeben ins gelaufen ist, was solls den krieg ich das nächste Mal ) .

Auf geht’s Richtung Norden zu km 30 dem entferntesten Punkt der Strecke, ab ca. 27 km einige Läufer die gehen, stehen und stöhnen, wohl nicht richtig trainiert denke ich und mir geht es noch prächtig, aber ....
Kaum 1km weiter an einer Verpflegungsstelle muss ich staubedingt anhalten und plötzlich - nichts geht mehr. Auf einmal ist alles steif ,aber ich stabilisiere mich wieder und drossele das Tempo. Km20 – 30 1:05h noch alles im Plan. Bis km 34 tripple ich noch vor mich hin und ca. 1Million Läufer-innen überholen mich, das wollte ich doch machen, ein psychologischer Albtraum. Danach geeehhhheeee ich bis km 37 nach Eppendorf .
Dort erwartet uns eins Spalier von Leuten und Bands, Bier und Kaviareier werde gericht, kein Witz, ich reiße mich zusammen und laufe wieder trotz aller Schmerzen grinsend und händeabklatschend bis auf den Mount Everest ins Ziel, die letzten 3km bergauf. Die Zeit ist mir inzwischen piepegal und ich bin trotz aller Strapazen und auch Enttäuschungen mit Siegerpose im Ziel.
Übrigens km 30 – 40 1:27h, Endzeit 4:47:08 h
Ohne die fantastischen Zuschauer hätte ich es wohl nicht geschafft, also danke an all die Unbekannten.

Was hab ich wohl falsch gemacht, zu schnell begonnen, zu wenig trainiert, zu ambitioniert nach nur ½ Jahr laufen, egal im Herbst warscheinlich in Berlin mach ich es besser, denn wer einmal Blut geleckt hat ...

Mit freundlichen Grüßen olei

[TylersSchatten]

Also, erstmal Glückwunsch Tolle Leistung, vor allem nach nur einem halben Jahr Laufvorbereitung. Und ein toller Bericht.

Was du falsch gemacht hast?
Ich denke, dass du die Sektverpflegung abgelehnt hast

Nein im Ernst, wie ich im letzten Jahr meinen ersten Marathon gelaufen bin, hatte ich vom Ablauf her ähnliche Probleme, gerade was die letzten 10 km angeht. Gut, der Einbruch war vielleicht nicht ganz so stark. Ich empfand die Vorbereitung und die Einschätzung der eigenen Leistungsstärke immer als ein Stochern im Nebel. Und das Problem hattest du vermutlich auch. Man entscheidet sich aufs Geradewohl für ein Tempo und hat vorher wirklich keinen Anhaltspunkt, ob man es durchhalten kann.

Da mir das jetzt vor meinem 2. M. immer noch so geht, denke ich mal, müssen wir beide noch viel Erfahrungen sammeln

[Fra Diabolo]

hey olei


damit bist Du unser "erster" in 2003....

```` H E R Z L I C H E N G L Ü C K W U N S C H ! ! !````

das war eine grossartige Leistung, weisst Du... und ein Vorbild für alle, die ihren ersten versuchen wollen, und eigentlich (jaja eigentlich ) noch nicht so weit sind... Tolle Leistung, tolle Einstellung, hast wohl irre Spass gehabt (ausser mal ner STunde zwischendurch) - und jetzt muss man Dir das Grinsen aus dem Gesicht operieren?

Viele Grüsse aus FfM

Fra Diabolo

[ortlepp]

klasse olei

[ortlepp]

hab gestern 6km in 25min gelaufen. danach noch fit wie mein stinkender turnschuh

[TylersSchatten]

ortleb,
du weisst hoffentlich, dass das bei einer 1:1 Umrechnung eine 10 km-Zeit von unter 42 Minuten bedeuten würde...

Das würde zu deinem lockeren Bahnlauf einen Unterschied von über 2m/km ausmachen...

Ich will dich ja nicht demotivieren, aber willst du die Strecke nicht nochmal ausmessen?

[TylersSchatten]

Tschuldigung, meinte natürlich ortlepp

[ortlepp]

den ersten bahnlauf habe ich sehr sehr entspannt und zudem allein vorgenommen! gestern gings wesentlich flotter, zu zweit , trotzdem geredet. denke die ersten 8km im stadion waren eine lausige leistung

[ortlepp]

zur 1299 nochmal, das war auch im stadion, diesmal halt 15 runden

[TylersSchatten]

gestern gings wesentlich flotter, zu zweit , trotzdem geredet

Das bedeutet also eine realistische 10km-Zeit von unter 40 Minuten. Bei kleineren Volksläufen würdest du damit ganz vorne mitlaufen.

[ortlepp]

tyler. ich denke mein körper wacht in gewisser weise auf. das war zwar erst das sechste oder siebte mal jogging. aber früher lagen mir die waldläufe und längeren strecken (3/5/10km) enorm. desweiteren war ich in ORIENTIERUNGSLAUFEN. vielleicht gibt es ja wirklich noch einiges potential. ich muß halt mal 20km laufen - oder? 6/8/10km sind doch peanuts

[Fra Diabolo]

ortlepp

Respekt


ich bin zur Zeit eher so...

das hier ab ich am Samstag auf meinem "Afrikanischen Acker" (=uralte Aschenbahn im Ostpark / Frankfurt) gemacht. bin doch ganz schnell an meine Grenzen gestossen und habe mich fürchterlich gefühlt... wie ein stinkender modernder Turnschuh eben...
warmlaufen, 2x300 49;52s; Pause 1`, Serienpause 5`, dann 49;54s; SP 9`; 2x600 1:53,8; 2:01,2, SP 3`, gründlihc auslaufen

mein irischer ex-Mittelstreckler Kollege hat den Afrikanischen Acker dann als Symbol für das deutsche Rentensystem beschrieben... zwar noch da, aber durch und durch marode, mit Verwerfungen, Verfall und einigen Brennesseln drauf

ich glaube, ich muss mehr Leute auf den Acker mitnehmen, mal sehen, was denen so alles einfällt

[TylersSchatten]

Ich habe eine Mail von "Greif" bekommen.

@ FD, was hältst du von der Trainingseinheit "10 km Tempoturn"

Haben Sie Lust etwas mehr Schwung in Ihr Training zu bringen? Wollen Sie schneller werden? Ja? Ok, dann möchte ich Ihnen mit dem 10 km-Tempoturn eine Einheit vorstellen, die Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Diese Übung besteht aus einem 10 km Lauf, der zusammengesetzt ist aus 17 x 400 mit jeweils 200 m Temporeduktion. Ziel dieser Einheit ist es, Sie speziell auf den 10 km schneller zu machen. Darum dreht sich auch alles um Ihr 10 km Renntempo. Beim Tempoturn handelt es sich eigentlich um einen Tempowechsellauf mit einem nicht genau definierten Pausentempo. Nur das Tempo auf den 200 m ist variabel. Beim Training dieser Einheit ist das erste Ziel für Sie, die 400 m möglichst exakt im geplanten 10 km-Renntempo zu laufen, um diese Geschwindigkeit zu üben. Ihr zweites Ziel ist es, die gesamten 10 km möglichst schnell zu laufen. Um es Ihnen einfach zu machen, lassen wir am besten ein Beispiel sprechen: Sie möchten gerne die 10 km unter 40 min laufen. Dazu müssten Sie jeden 400 m-Abschnitt in mindestens 95 sec (1:35 min) laufen. Ihr 10 km-Tempoturn sehe dann so aus: Sie starten nach dem Warmlaufen mit den ersten 400 m in 1:35 min. Danach reduzieren Sie auf den nächsten 200 m ohne Pause etwas Ihre Geschwindigkeit. Laufen Sie dabei nur so schnell, dass Sie danach wieder in der Lage sind, abermals ein 1:35 min-Tempo laufen zu können. Das heißt, Sie sollten die 200 m zwar langsamer als die 400 m laufen, aber dennoch mit dem höchstmöglichen Tempo, welches Ihnen gerade noch die Erholung von den 400 m erlaubt. Diesen Wechsel 400/200 m-Wechsel ziehen Sie so lange ohne Pause durch, bis Sie 10 km erreicht haben. Sie können es auch erst einmal über 5000 m mit 8 x 400 m und ebenfalls 200 m Temporeduktion versuchen. Dazu wählen Sie aber Ihre 5000 m-Zielzeit für die 400 m. Das Training lässt sich gut auf der Bahn oder einer Straße mit km-Steinen abwickeln. Viel Spaß bei der Einheit. Ich kann nur eines versprechen, leicht wird es nicht. Von Ihnen wird allerhand verlangt. Wenn es Ihnen auf Anhieb gelingt, beim 10 km-Tempoturn auf den 400 m exaktes 10 km-Renntempo zu laufen und über 10 km in die Nähe Ihres Marathon-Renntempos zu kommen, dann haben Sie einmal Schuhzubinden bei mir gut.


Und dann noch ein weiterer Aspekt hinsichtlich Ernährung.

Eine ganz interessante Untersuchung gibt es noch zu dem Thema meiner letzten Mail "Ernährungsfehler". Sie erinnern sich sicher an meine Empfehlung im Training auf der "Großen Runde" nichts Kohlenhydratreiches zu trinken, um den Fettstoffwechsel möglichst optimal zu trainieren. Bei der Untersuchung wird anhand des RQ´s (Respiratorischer Quotient) aufgezeigt, wie sich die Verhältnisse der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten oder Fett während einer vierstündigen Dauerbelastung verhalten. Der RQ hat den Wert von ca. eins, wenn der Stoffwechsel fast ausschließlich über Kohlenhydrate abläuft. Je mehr Fett verbrannt wird, desto mehr fällt der RQ. Theoretisch gibt ein RQ von 0,71 eine reine Energiegewinnung über den Fettstoffwechsel an. Bei einem RQ von 0,80 würden etwa 33,4% Kohlenhydrate und 66,6% Fett verstoffwechselt. Unser Bestreben im Marathontraining sollte immer sein den Fettstoffwechsel möglichst zu optimieren, um die wertvollen Kohlenhydrate zu sparen. ie Untersuchung zeigt den Verlauf des RQ bei Gabe von 12, 6 und 0% Kohlenhydratlösungen während der Belastung. Durch das Trinken der 12% Lösung fiel der RQ nur geringfügig. Nur wenige Anteile der Energie werden aus dem Fettstoffwechsel gezogen. Durch das Trinken der 6%-Lösung waren die Auswirkungen auf den Verbrauch von Fetten schon deutlich besser. Hervorragend lief der Fettstoffwechsel dann aber erst, als die Probanten gar keine Kohlenhydrate mehr bekamen. Der RQ fiel bis auf 0,84. Quelle: Deutsche Zeitung für Sportmedizin, Nr. 1, 2003. Der Respiratorische Quotient, Dr. Tim Meyer, Institut für Sport- und Präventivmedizin, Uni Saarbrücken. Dieses Ergebnis können Sie auch einmal jemand zeigen, der behauptet, im Marathon würde ab km 35 der Fettstoffwechsel an zu laufen beginnen. Hier ist aber klar zu sehen, wie sich der Fettstoffwechsel unter allen gezeigten Ernährungsumständen benimmt. Während einer Dauerbelastung nimmt der Anteil der Energiegewinnung aus Fettverbrennung ständig zu und ebenso ständig nimmt der Kohlenhydrat-Anteil ab.


Auch hier: Meinungen erwünscht.

[Fra Diabolo]

Tempoturn

ist ein cooles Training, bei dem Du aber ganz schön mitdenken musst

die 400er kriegst Du wahrscheinlich noch einigermassen hin, aber richtig zu regenerieren.. das angestrebte MRT ist wahrscheinlich ein guter Anhaltspunkt...

ich werde das mal (auf meinem Afrikanischen Acker) testen & hier berichten.
Ziel wäre wohl 1:24-6 für die 400er und 39:00 für das Gesamttraining, also 1:04 für die 200er (wenn ich das richtig überschlagen habe).
Ihc stelle mir vor, dass die Erholungsläufe schwierig zu pacen sind... man will ja konstant laufen


das mit dem Fettstoffwechsel ist nichts wirklich neues & bestätigt das "Feeling" der Alten, bloss ja kein süsses Zeug bei den langen ruhigen Läufen zu trinken.

Aber zwei sehr interessante Postings!

[TylersSchatten]

mein irischer ex-Mittelstreckler Kollege hat den Afrikanischen Acker dann als Symbol für das deutsche Rentensystem beschrieben... zwar noch da, aber durch und durch marode, mit Verwerfungen, Verfall und einigen Brennesseln drauf

Er hat ja recht
Aber woher kennt ein Ire unser Rentensystem
Also ich kenne das irische System nicht.

[ortlepp]

G_U_M_M_I_P_U_N_K_T G_U_M_M_I_P_U_N_K_T G_U_M_M_I_P_U_N_K_T

[TylersSchatten]

das mit dem Fettstoffwechsel ist nichts wirklich neues & bestätigt das "Feeling" der Alten, bloss ja kein süsses Zeug bei den langen ruhigen Läufen zu trinken.

Auf die Problematik habe ich nicht so recht geachtet. Ich hatte Apfelschorle getrunken, zwar ungesüsst, aber trotzdem
Ich sollte sonntag vielleicht zuhause bleiben...

[ortlepp]

#1310 gehört hier nicht rein. sorry. melde mich montag wieder, werde sonntag mal 10km im stadion abreißen. bin gesapnnt ob eures anspornes an mich. unter 50min. müssen auf jeden fall drin sein

[laotzu]

@ olei

herzlichen glückwunsch
super

nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

Der Ire.... lebt in Deutschland und ist mit einer Deutschen liiert.... der kennt das schon... ausserdem hört er mich ja immer jammern...


mit dem Zucker bei langen Läufen ist nicht wirklich ein grosses Thema - solange man es nicht übertreibt

vielleicht habe ich den Artikel falsch verstanden, aber:

der fett- und der glycogenverbrauch ist bei konstanter Geschwindigkeit wie ein chemisches Gleichgewicht... das sich, je länger der Lauf geht, immer weiter zur Fettverbrennnung verschiebt - weil einfach weniger Glycogen verfügbar ist. Das kann man messen.

Also ist es im Training durchaus wünschenswert, den "Glycogenmangel" zu simulieren, indem man glycogenarme Getränke zuführt. Wenn Du dann im Rennen Gatorade o.Ä. trinkst, hast Du das Gleichgewicht wieder in Richtung Glycogenverbrennung, weil der Körper die enthaltenen Kohlenhydrate teilweise resorbieren kann.
Also umgotteswillen nicht nur Wasser trinken, vor allem, wenn es etwas warm wird!

(Du müsstest doch so langsam auf Betriebstemperatur kommen, oder?)

Viele Grüsse
FD

[TylersSchatten]

(Du müsstest doch so langsam auf Betriebstemperatur kommen, oder?)

die Fieberkurve steigt.

[Mr. Bucket]

Puuuh ich hab erstmal nachgelesen...

Herlichen Glückwunsch Olei

Komme gerade wieder...

ca. 15km in 1h 42 min Durchschnittspuls 154. Davon ungfähr 55 min im Gat1, 30 min im Gat2, 17 min im gat 3, das aber auch nur ganz knapp! Über 170 war ich nur einmal kurz die Brücke hoch.

Es wird es wird... langsam aber sicher


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

15,5

sonne, regen, matsch, hagel, bergauf, bergab, nass, kalt, warm, blitz und donner - alles dabei

nette grüße
laotzu

[TylersSchatten]

Na ihr beide kommt ja so langsam richtig in Trab

[Fra Diabolo]

so...

jetzt habe ich den Tempoturn mal getestet.... war fuer mich ein Schuss in den Ofen - ich musste das Training nach einem Drittel abbrechen.

Angestrebt waren: 400er in 1:25 (fuer 10k in 35:30)
Pause in 56 sec (fuer Mar 10k in 39:00, also 2:45)

naja das war gestern ueberhaupt nicht drin... interessant war, wie wenig der Puls runter gegangen ist...

entweder habe ich diese beiden Zeiten einfach nicht drauf im Moment
oder der Afrikanische Acker ist einfach zu langsam - und ich muss 2 sec. draufschlagen



vielleicht lags aber auch daran, dass der erste mai fuer mich nicht gerade unter gutem Vorzeichen stand - mir ist naemlich eine Lampe auf den Kopf gefallen... und ich war mit einer Riesen Beule und einer ordentlichen Schnittwunde doch etwas bedroeppelt...

jaja Haushalt ist eben gefaehrlich...


aber Tyler... wenn Du Lust hast, poste doch noch ein paar andere von den Tempotrainingseinheiten....

und am Sonntag... Kette rechts!!!
das ist jetzt schon der zeweite Lauf... bist also schon ein alter Hase... ausserdem drainingsmaessig viel besser vorbereitet...
deshalb nicht uebermuetig werden... denk dran, am Anfang stellst Du sicher, dass Du das Rennen nicht verlierst, und am Ende rennst Du die super Zeit raus....

Viel Glueck... und ich freue mich schon auf den Bericht!


Gruss
FD

PS: wer ein Spreadsheet zur automatischen Berechnung der Splitzeiten fuer den Tempoturn will... Boardmail!

[Joggerin]

Ich drücke allen, die am Sonntag in Hannover mitlaufen, ganz fest die Daumen, dass sie gut ans Ziel kommen
Und Tylie natürlich ganz besonders

Ich werde mich am Sonntag mit einem 5,555 km-Lauf begnügen

[Mr. Bucket]

War heute mit meiner Laufgruppe unterwegs... heute die Hausfrauen mit am Start.... zwei 6 und n par zerquetschte km Runden, die sind eine davon mitgelaufen.... aber habebn ein ganz zügiges Joggtempo angegeben...

Komme gerade wieder. 13 km genau im 6er Schnitt - inklusive kleine Gehpause für nen Kollegen. Durchschnittspuls wiederum 154. Bin dabei die anze Zeit im Gat2 gelaufen bis auf die 200m schlußsprint!


Wenn ich das so in Hannover durchziehen kann, solls mir recht sein

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

FD,
den "Tempoturn" habe ich als Mail bekommen, da waren keine weiteren Einheiten aufgeführt. Wenn ich aber etwas neues bekomme stelle ich es hier zur Diskussion.

Ansonsten warten wir mal den morgigen Tag ab. Mit 24°C soll es recht warm werden...kann man nicht ändern

Ingmar, wir sehen uns morgen...viel Spass heute in Bremen

[Mr. Bucket]

Danke danke! Fahre jetzt vom Boardtreffen nach Bremen und von da direkt auf die Pastaparty

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

In aller Kürze (bin gerade bei meiner Schwester)

Nettozeit von 1:59:32

Bin hochzufrieden mit mir und der Welt! Gehe jetzt zum Marathongelände zurück und versuche mal Tyler zu treffen!

Nur ganz kurz.... Nervosität.... Ich hab mene Puls vor dem Start partout nicht unter 115 gekriegt.. und im Rennen durchschnittspuls von 167 aber egal

Ich weiß eh nicht was man im Wettkampf für nen Puls laufen soll


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

In aller Kürze, bin absolut nicht zufrieden
Habe aber schon geistige Grundlagenforschung betrieben und dabei Interessantes entdeckt

Zeit, wie gesagt...deutlich unter Plan: 3:44

[laotzu]

15,5


und

herzlichen glückwunsch an die finisher
egal ob in neuer weltrekordzeit
oder unzufrieden
durch ist durch

nette grüße
laotzu

[Joggerin]

Glückwunsch Tiger . Ans Ziel kommen ist alles
und 3:44 ist eine traumhafte Zeit.....

























..............für dein Alter

Nein, im Ernst, bin stolz auf dich

[TylersSchatten]

Die Nummer 2, was sagt sie uns...

Sonntag morgen, der Wecker steht auf 4.00 Uhr. Das reicht dicke aus um ganz in Ruhe nach Hannover zufahren und die Startunterlagen (Ausgabe von 6.00 – 8.00 Uhr) abzuholen. Ich hasse dieses Anreisen auf den letzten Drücker.

Um kurz vor 2.00 Uhr tönt unsere Kleine. Wie sie mir am darauffolgenden Abend sagte, hatte sie geträumt, dass eine Biene in ihrem Zimmer war und sie gestochen hat. Jedenfalls war ich jetzt wach und saß im Bett, zwar nicht wie von einer Biene, sondern eher von einer Tarantel gestochen. Bis 2.45 Uhr versuchte ich wieder einzuschlafen, klappte nicht, daraufhin aufgestanden. Kaffee dehydriert, aber angesichts der Uhrzeit habe ich ihn trotzdem getrunken.
Als Frühstück lt. Greif am Wettkampftag: Weissbrot mit Marmelade oder Honig und 2 Riegel Schokolade. Schokolade Woher nehmen. Ich hätte den letzten Osterhasen meiner Tochter essen können, verdient hätte sie es so habe ich dann lediglich von ihrem Nutella aufs Brot genommen. Seltsam, da isst man morgens Müsli, aber gerade am Marathon-Tag ist das out

Danach war ich noch eine Stunde im Internet, habe Musik gehört und bin dann ausser Haus, als ich langsam wieder müde wurde Auf dem Weg zur Garage stockt mir der Atem: schon 14°C um 4 Uhr morgens...

In Hannover selber war es deutlich kühler, das sollte sich aber ändern.
Seltsam, vor so einem Wettkampf habe ich immer das Gefühl, dass mir der Boden, auf dem ich stehe, die Kraft aus den Beinen zieht. Zudem türmen sich die 42 km vor einem auf, dass man fortwährend mit seinem Schicksal hadern möchte. Naja, solange man keine ernsthaften Problem hat, macht man sich eben selbst welche Im Startblock haben sich diese Probleme eh erledigt. Leider stehe ich sehr weit hinten, hatte vergessen meine Essener Zeit anzugeben und wurde als Debütant behandelt. Unnötiger Flüchtigkeitsfehler Rund 1700 Marathonis sollten gemeldet haben, da aber der Start zusammen mit den Halbmarathonis (die deutlich in der Überzahl waren) erfolgte, waren deutlich mehr Leute im Block.
9.00 Uhr und in der Sonne war es angenehm warm...........solange man nicht laufen musste.

Und dann gings los.
Ich brauchte rd. 2 km um mich freizuschwimmen und war bereits nach 4 km in meinem 5-Minuten-Schnitt. Alles nicht der Rede wert. Gewundert habe ich mich über die vielen Verpflegungsstände, grob alle 2,5 km. Immer im Wechsel Trinkwasser/Schwämme und Wasser/Elekrolyt/Bananen/Cola (auch schon zu Anfang der Strecke)/ und vor Rundenschluss zusätzlich Red Bull.

Bei km 5 kamen mit einemmal die 10-km-Läufer, die 15 Minuten zuvorgestartet waren, ins Feld und blieben dort rd 2 km. Das war lästig. Es wurde sehr eng, viele unterschiedliche Laufrhythmen, Gedränge am Verpflegungsstand.

Ab km 5 hatte ich mein Tempo voll drin. Abweichung in den km-Zeiten von max. 2 (!) Sekunden. Und so ging die erste Rennhälfte um, die Sonne stieg höher, es wurde deutlich wärmer und ich war schon bei km 10 froh, dass alle 2,5 km Schwämme lagen.

Dann Durchgang Halbmarathon in 1:45 . Super Stimmung der Zuschauer. Klar die Halbmarathonis hatten Zieleinlauf. Seltsamerweise hatte ich sie nicht beneidet, sondern war anfangs froh, das es ein bisschen ruhiger auf der Strecke wurde. Aber es wurde richtiggehend einsam

Die 2. Runde hatte allerdings ein ganz grosses Manko. Geschätzte 75- 80 % lagen unter voller Sonneneinstrahlung. Auch wenn die Lufttemperatur lt. Wetterbericht mit 23°C angegeben wurde, in der Sonne selbst war es unangenehm (wobei es jetzt nicht richtig heiss war).
Ab km 25 wurden meine Rundenzeiten schwächer. Und irgendwie konnte ich mich nicht aufraffen dagegenzuhalten. Ich war in einem richtigen Motivationsloch. Ich habe dann angefangen zu experimentieren, bei km 36 Cola, bei km 39 Red Bull (da hätte ich mich beinahe übergeben ), das Rennen floss so an mir vorbei.

Dann Zieleinlauf bei 3:44. Vor Zuschauern ist man dann doch Schauspieler und läuft die letzten 400m für die Galerie Verpflegungsstrasse, dann geduscht, ein paar Telefonate, mich mit Mr. Bucket verabredet (der ein verdammt cooles Rennen gelaufen ist, ich glaube, dass du Slowenien packen kannst, Ingmar ), 2 Bier und dann nach Hause.

Nach dem Rennen hatte ich überlegt, was schief gelaufen war. Ich wollte eine 3:30 laufen.
Nach meinem Trainingsplan wäre es drin gewesen. Lags am Plan? Ich glaube nicht. Ich fühlte mich zu Beginn des Laufes nicht so frisch wie im Oktober in Essen, aber trotzdem...3:30 hätten drin sein müssen. Die Wärme? Machte vielleicht 5 Minuten aus, mehr glaube ich nicht.
Ich glaube, die Lösung muss man woanders suchen. Mir fehlte einfach der Biss. Gerade wenn es weh tat, konnte ich mich nicht dazu aufraffen noch einmal ordentlich gegenzuhalten. Ich glaube schon, dass mit mehr Willenstärke 10 Minuten weniger drin gewesen wären.

Und welche Schlussfolgerungen muss ich daraus ziehen?
Der Sport hat einfach nicht mehr den Stellenwert in meinem Leben, wie vor 15 Jahren. Mein persönlicher Ehrgeiz ist beschränkt. Ich gehe nicht mehr über subjektiv empfundene Grenzen.
Und eigentlich bin ich gar nicht traurig darum Mit diesem Wissen kann ich die nächsten Marathons viel entspannter angehen...und ich glaube nicht einmal, dass sich meine Zeiten gross verschlechtern werden.

Allein für diese Erkenntnis hat sich der Lauf schon gelohnt.
Naja, und 14 Minuten schneller als im Oktober letzten Jahres war ich auch noch
Wobei ich den Aufwand aber nicht gegenrechnen sollte )

[nautiker]

schön...hab hochachtung vor diesen marathonis..

tyler , ich stand so ca. 200 vor dem ziel ..war schon cool,der sieger warst aber nicht du , oder ? ...nee ,nee..der sieger muß schon mehrfach diese strecke die letzten tage gelaufen sein...der war schon schwarz von der sonne.

[TylersSchatten]

Nauti, du weisst hoffentlich, das jeder, der in diesem Thread postet, binnen eines Jahres einen Marathon laufen muss

[nautiker]

ich lösch mein posting wieder..

[TylersSchatten]

Ach verflixt, diese Zusammenhänge habe ich ja total vergessen

[Mr. Bucket]

Nauti, du hast zugesehen???? Also dich hätte ich doch sehen MÜSSEN


MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Also hier mein Halbbericht

Bin am Samstag erst zum Boardtreffen nach Bremen und von da nicht zu Werder - Hertha sondern direkt nach Hannover gefahren (an freitag abend habe ich das bitter bereut )

auf dem Weg zur Marathonmesse höre ich noch die Fans von Hassnover 96 - das Stadion ist ganz in der Nähe...

Startnummer abgeholt, Pasta gegessen, Messe besucht und auf meine Schwester gewartet. Nichts wirklich aufregendes.

Naja um 19 Uhr war sie dann Hause und ich bin hin! Hatte zu Fuß ungefähr 15 min vom Start / Zielbereich zu gehen! War eine 1A Lage! Hab dann nichts wildes mehr gemacht und noch drei Filme geguckt. (Ein Duke kommt selten allein Revival auf Super RTL, Das große Krabbeln und dann Das letzte Einhorn zum Einschlafen - nichts aufregendes halt). Frühstück um 7. Weißbrotbaguette mit Honig und immer schön was getrunken. Hab beim letzten mal in Berlin dass Problem gehabt, daß ich dauernd in die Büsche mußte. Hab da mal vorsichtig auf Natriummangel getippt. Dementsprechend hab ich gestern abend und heute morgen jeweils eine von diesen Halsschemrztabletten auf Salzbasis gelutscht. Es kan natürlich auch andere Gründe gehabt haben, aber Druck auf der Blase hatte ich heute nur, nachdem ich mit Tyler am Bierstand war Von daher voller Erfolg!

Meine Schwester hat mich zum Block gebracht und mir Trainingsjacke und -hose abgenommen. Im Block selber der erste schock beim Anschalten des Pulsmessers. 115 (!) Ach du scheisse, das geht ja gar nicht, ich steh doch hier einfach nur rum Von dem bischen warmdehnen kanns ja nicht gekommen sein... egal, es ist wie es ist! Beim loslaufen geh ich erstmal nach 100 Metern in den Gat3 und zwinge mich zum abbremsen! Mit der Zeit löse ich mich von den Vorgaben und die meiste Zeit laufe ich mit einem Puls von 164 - 175. Am Anfang habe ich ja noch ganz erhebliche Bedenken, aber wie sich später zeigen soll, kann ichs durchziehen. Dieses allgemein bekannte Glücksgefühl beim Beginn eines jeden Laufes kommt bei mir an diesem Tag reichlich spät - nämlich genau mit dem Startschuss, nachdem ich ja noch ein bischen warten muß, bis mein Block loslaufen kann! Naja vielleicht liegts auch nur daran, daß man Halbmarathondistanzen durchaus auch mal im Training läuft? Keine Ahnung. Die Stimmung ist jedenfalls wesentlich weniger euphorisch als in Berlin. Aber das soll mich nicht stören! Ich hab auch so meinen Spass! Da ich leider vergessen habe, meinen Pulsmesser bei Überlaufen der Startlinie aus und wieder einzustellen und vorher nicht auf dieZeit geguckt habe, habe ich keine vernünftige Gesamtzeitorientierung... aber egal

Die Route am Maschsee bin den parallelweg gelaufen... jeder gut zu laufende km ohne Asphalt ist ein Geschenk
Bei km 12 hatte ich ne ganz kleine Durststrecke als mir mein Schuh aufging und ich nach dem Zubinden nicht wieder recht in Tritt kam... Glücklicherweise gabs da einen netten Frauenhintern der genau mein Tempo gelaufen ist Der hat mich dann den nächsten km bei Stange gehalten und danach gings wieder und ich konnte sogar noch zulegen und die Liebenswerte Dame hinter mir lassen. Bei km 15 hab ich schon von weitem mir wohlbekannte Lieder gehört... und ich sollte mich nicht täuschen. Eine WG hatte ihr sonntägliches Morgenbesäufnis an die Strecke verlegt und feierte dies lautahls. Nicht nur das, sie stellten auch den Läufern Becher mit dem guten... Becks Bier zur Verfügung! Naja da konnte ich nicht nein sagen, was den Lautstärkepegel an dieser Stelle enorm ansteigen lies
Beim Zieleinlauf hab ich dann gemerkt daß ich noch Reserven hab und bin dann erstmal an der Hauptschlange vorbei und seitlich gerade so ins Ziel reingeschlängelt. Die Uhr bei meinem Einlauf zeigte irgendwas von 2:02h und ein paar zerquetschte - also über oder unter 2h? ich hatte wirklich keine Ahnung... Aber erstmal zur Massage, die ich bei einer sehr netten Azubine genießen durfte Danach die Soforturkunde abgeholt..... 2:59 min 32 sek. Wie geil! Und das mit dem Training. Das Grinsen auf meinem Gesicht, was auch vorher schon da war, wollte nun gar nicht mehr weggehen. Ich fühlte mich kaputt, aber nicht total im arsch - also genau für richtig dieses.... "ja ich könnte auch Dorgen genommen haben wie ich aussehe" Gesicht. Ich vemute Nauti würde es debil nennen

Danach bin ich zu meiner Schwester duschen! Dann wieder zmu Gelände und mit Tyler getroffen, den genüßlich an einer Zigarre rauchend leicht identifizieren konnte

In den nächsten eineinhalb Stunden haben wir erstmal alles Gemacht, was man in heißen Vorbereitung nicht so macht. N paar (2) Pilsken gezischt, Bratwurst, Pommes bzw. Chinajunkfood (Tyler) gegessen und uns so richtig schön die Sonne aufs Haupt scheinen lassen

Um 15:33 fuhr mein Zug in Hannover nach Münster. Ich war nur froh, daß ich reserviert hatte. Es war hölle voll!

Im Wohnheim angekommen, bin ich von einer netten Komolitonin bekocht worden, was dem Abend einen sehr schönen Abschluß gegeben hat

Unterm Strich bleibt, daß ich nicht nur unter 2h geblieben bin, sondern auch das ganze Rennen SCHMERZFREI absolvieren konnte, was auch mal eine sehr schöne Erfahrung war.

Slowenien - ich komme!


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Tyler und Ingmar

Glueckwunsch Euch beiden - habt Ihr klasse gemacht!!

Bestzeit ist Bestzeit, die steht jetzt erst mal da und kann, wenn Du/Ihr Lust habt, auch mal gebrochen werden... aber die steht jetzt!!

Ruht Euch gut aus, freut Euch an der Regeneration - und der Sommer faengt jt$etzt erst an...

Tyler

ich hab schon ein paar Ideen, was da schief gelaufen sein koennte, das moechte ich aber nicht in das Gratulationsposting schreiben (gehoert sich nicht, finde ich ...) lets discuss it naechste Woche... nur soviel:ich denke nicht, dass es an grundsaetzlich fehlendem sportlichen Ehrgeiz liegt... dafuer hast Du im letzten Jahr, aber auch im Aufbau fuer Hannover viel zu viel Nehmerqualitaeten gezeigt...

Gruss, Chapeau und Gute Nacht!

Fra

[Duschgel]

Graruliere euch beiden, klasse Zeiten und klasse Berichte

Man könnte direkt Lust bekommen, naja, ich hab ja nur noch eine Woche zu warten

Tyler, ich kann verstehen, dass du enttäuscht bist, und es spricht für dich, keine Entschuldigung gelten zu lassen.
Was die Hitze betrifft, so bedeutet sie nach allen meinen Erfahrungen mit Sicherheit mehr als 5 Minuten Zeitverlust.
Wenn deine Haupt-Trainigszeit im Sommer gewesen wäre, dann wäre es etwas anderes, so aber hatte dein Körper ja überhaupt keine Gelegenheit, sich darauf einzustellen. Es waren ja im Schnitt 10 bis 15 ° mehr als in der letzten Trainigsphase. Ich nehme an, dass du besonders gegen Ende ziemlich viel Zeit verloren hast.
Nimms leicht, beim Herbstmarathon 3:44 zu toppen ist einfacher als wenn die 3:30 schon stehen würde, so gesehen hast du jetzt weniger Stress
--->das mit der Schlaflosigkeit hab ich auch schon erlebt, ich fühle mit dir!

Ingmar, das mit dem Puls solltest du nicht so eng sehen. Die meisten, die ich kenne, incl. mir, sind vor dem Rennen so aufgeregt, dass der Puls schon mal locker 10 schläge über normal liegt. 115 ist natürlich herb, vielleicht hat der pulsmesser auch verrückt gespielt bei den vielen Impulsen der Läufer um dich herum..
Auf den Bierstand und die fette Bratwurst hinterher freue ich mich auch schon, das sind mit die Gründe, weshalb ich mir das Ganze immer wieder antue

[TylersSchatten]

Hi Duschi,

freu mich ganz besonders, dich wieder hier zu lesen

[Mr. Bucket]

Fra, kannst du vielleicht mal n paar Worte zu Puls im Wettkampf verlieren?


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

was willst Du denn wissen?

der Durchschnittspuls sollte natürlich so hoch wie möglich sein
der letzte Puls sollte der höchste sein
keine grosse Schwankung idealerweise
Faustregel: anaerobe Schwelle (Puls) entspricht dem TEmpo, das man, wenn man es sehr gut paced, 1 Stunde halten kann (bei manchen sogar 70min)
dann MRT 5-7% drunter....

savy?

[Mr. Bucket]

Anerobe Schwelle = Obergrenze Gat2?

Und MRT ist die Abkürzung wofür?

Also wenn die Obergrenze von Gat2 meine anerobe Schwelle ist, dann war ich aber 80% der zeit drüber oder mien Pulsmesser scheisse...

Also und wenn ich das nicht mehr durchziehen kann 5-7% mit dem Puls runter?

Naja wollte eigentlich nur wissen, wie man vom Puls her so ein Rennen angehen soll... gerade am Anfang soll man ja auch nicht übersäuern usw... Das meiste haste ja schon gesagt

MfG
Ingmar (KCD)

[olei]

hai,

@Tyler & Mr.Bucket

Chapeau Chapeau ,
klasse Leistungen in dieser Hitzeschlacht, habe gehört, dass etliche Läufer aufgeben mußten, bin froh in HH nahezu optimale Temperaturen gehabt zu haben.

Für mich gehts im September in Berlin weiter, bin schon angemeldet.

so long

mfg olei :-)

[TylersSchatten]

Mit meiner Berlin-Anmeldung ist noch alles in der Schwebe...

angemeldet, dann wieder storniert (Überschneidung mit dem Geburtstag meiner Frau), dann wieder die Stornierung storniert (wir fahren gemeinsam übers WE nach Berlin)....ich bin mir nicht sicher, ob die das vom Orga-Team her gebacken bekommen haben.

[Mr. Bucket]

Flying buckets

Oh man,

http://www.fff-database.com/asp/ps11/index.php?Event=11_0405…

und 3848 eingeben Aber nur wenn ihr was zum lachen haben wollt Lustig anzusehen so ein Schlußspurt

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Nur ein Bild, Ingmar

Gib mal 96 ein, da bekommst du einen ganzen Katalog

[TylersSchatten]

Mit dem Mädel habe ich allerdings nix zu tun

[Mr. Bucket]

Wollt schon fragen, wer die Perle ist

Aber den Fuß so frei vom Schatten, da kannste nicht mit dienen

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Schatten?

Sowas hatten wir in Hannover nicht.

[Duschgel]

der countdown läuft! nie hatte ich solchen schiss vor der Strecke wie diesmal.
nachdem ich vor 2 jahren und letztes Jahr bereits 2 meiner 33 Standardausreden verschlissen hatte, nämlich sengende Hitze und Gegenwind , muss ich diesmal den letzen Trumpf ziehen, nämlich fehlende Trainingsgelegenheiten.

So gewappnet kann eigentlich nichts schief gehen, oder?

Ich hoffe doch, dass wenigstens das Wetter einigermaßen mitspielt, meine Zeitvorstellungen hab ich im lauf der letzten Wochen stetig nach oben verlegt.

Ich denke, eine Zeit, die deutlich unter 3:10 liegt, ist utopisch.
Aber ich freu mich - einfach mal mitjoggen, auch wenn es hintenraus sehr eng werden wird.

Drückt mir die Daumen, wir sprechen uns am Sonntag Abend

[Duschgel]

33 ausreden????
nee, es sind nur 3, die tastatur kemmt manchmal

[TylersSchatten]

Du wirst das Kind schon schaukeln, Duschi.
aber ich bin immer wieder beruhigt, wenn auch die "Profis" zugestehen, dass es nach hinten hinaus wehtut

[Mr. Bucket]

Daumen drücken allez

Viel Glück Duschi



Mal was anderes... gibt es sowas wie ein optimales Trainingsporgramm in der Woche vor einem 10km Lauf?

Ich hab e mich entschieden, nächsten Freitag die Ehre unseres Samtgemeinderates zu verteidigen und als einziger Vertreter am örtlichen volkslauf teilzunehmen... wär natürlich schön, wenns auch noch ne gute Zeit gäbe


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

ich drück mit
die daumen

nette grüße
laotzu

[Duschgel]

Nr. 16: 3:05,47

[TylersSchatten]

Super Zeit Duschi.
War es in Mainz auch so warm wie bei uns? Dann ist sie noch höher einzustufen..

Also solche Zeiten beeindrucken mich immer enorm

[Duschgel]

So, wieder zu Hause! Ich hab mir grad ein Weizenbier aus dem Eisfach geholt, ich hab gehört, das sei ein gutes Mittel gegen Sonnenbrand
Nein, über das Wetter jammern wollte ich ja nicht mehr, das hab ich beim letzten mal schon ausgiebig getan

Heute morgen um 6 ein Blick zum Himmel, keine Wolke zu sehen. Das wird ein toller Tag, was könnte man unternehmen, ins Schwimmbad gehen? Picknick? Ein Ausflug?
Halt, da war doch was?

4. Mainz Marathon, 4 mal war ich angemeldet, 3mal dabei. Den ersten musste ich wegen eines anderen Großereignisses damals absagen, was mir nicht leid getan hat. Letzte Woche war sein dritter Geburtstag

Die Vorbereitung war diesmal nicht so optimal, im Schnitt 3 bis 4 Trainingseinheiten die Woche, 1kilo mehr als sonst, gedehnt habe ich auch nicht besonders viel. Naja, es gibt manchmal Dinge, die wichtiger sind.

Mein Bruder holt mich ab, auch er nicht gut vorbereitet, ist am Bauen und läuft deshalb nur den Halben mit.

Traditionell erobern wir uns unseren (Stamm-)Parkplatz unmittelbar neben dem Startbereich, nicht ohne diverse Absperrungen, rote Ampeln und Einbahnstraßen missachten zu müssen Aber nur so gings, im ersten Jahr wars noch einfacher Es muss ja einen Vorteil bringen, wenn man aus der Gegend kommt und sich etwas auskennt.

Vor dem Start treffen wir ein paar Freunde, die auch mitlaufen, einer hat sich wie jedes Jahr viel vorgenommen.
Wenn man ihn nach seinem Zeitziel fragt, ist sein Statement immer: Bei einem Marathon gibt es nur 2 Zeiten - drüber oder drunter (drüwwer odder drunner ) - damit meint er die 3 Stundengrenze. Die anderen liebäugeln auch mit ähnlichen Zeiten, nur mich belächeln sie etwas , als ich von unter 3:10 als Ziel und "mal sehen,wies läuft" rede.

Fortsetzung folgt, muss erst mal was gegen den Sonnenbrand tun

[laotzu]

herzlichen glückwunsch duschgel
und super zeit
träum

obwohl
ich war heute schneller
aber, psssttt, ich bin j auch nur 15,5 km glaufen

super
sagt laotzu

[Duschgel]

danke, Tyler und Laotzu

Mit der Fortsetzung wird es heute nichts mehr,
ein PC-Hänger hat meinem 3seitigen Bericht ein Ende bereitet.
Ich nehme es als wink des schicksals und werde morgen das ganze in gestraffter form bringen

[Mr. Bucket]

Huhu Duschi. Respekt!

Mehr bleibt da wohl nicht zu sagen...

MfG
Ingmar (KCD)

[s0_2011]

Hallo!

Auf Empfehlung von der "Joggerin" wende ich mich mal mit ein Problem an Euch.

Ich laufe nur 1-3 mal die Woche und spiele Fussi.

Ich hab ein kleines Problem. Vielleicht kann Eure Erfahrung helfen.

Ich laufe auch immer so eine Stunde. Das Problem dabei ist nicht meine Kondition
sondern meine Gelenke.
Nach ungefähr 5 km tut mir beim linken Fuss das Fussgelenk bei Abrollen weh. Das
Abrollen klappt dann wegen der Schonungshaltung nicht mehr so toll und ich tappe dann
laut mit der gesamten Sohle auf.
Ich höre dann meist auf und versuche auf wildeste Art und Weise mein Gelenk zu bewegen
oder irgendwie eine Dehnung hinzubekommen (vielleicht irgendein Band???) und dann
laufe ich auf einmal schmerzfrei weiter.

Was kann ich da tun?

[TylersSchatten]

Ich höre dann meist auf und versuche auf wildeste Art und Weise mein Gelenk zu bewegen
oder irgendwie eine Dehnung hinzubekommen (vielleicht irgendein Band???) und dann
laufe ich auf einmal schmerzfrei weiter.


Hi sO
Hört sich eher ungewöhnlich an.
An die Bänder glaube ich nicht. Die können nicht in den Ursprungszustand zurück, wenn sie erst einmal gedehnt sind.
Hört sich eher als wenn du dir regelmässig was ausrenkst, oder eine Sehne überspringt. Aber das ist geraten.

Mal sehen, was der Rest sagt.
Leider haben wir unseren Arzt nicht mehr

[Joggerin]

Huhuuu Tylie

Wo ist unser Doc denn abgeblieben

Aber vielleicht kann Fra ja helfen

[TylersSchatten]

Huhu TCSS

Unser(en) Doc hat sich (es) zerlegt

FD oder Duschgel, die können weiterhelfen.
Wobei ich FD im Moment auch schon vermisse Hat sich nämlich nicht zu Duschis Marathon gemeldet.

[s0_2011]

Sehne überspringen kann sein.

Ab und zu knackt es mal beim Abrollen und wenn ich mich irgendwie den Fuss bewegt habe und es mal befreiend knackt, dann ist alles super.

[Fra Diabolo]

Duschi

super!!

da siehste mal, was das ausmacht, wenn man ein paar Jahre gutes Training in den Beinen hat.... kann man sich eine kleine Pause durchaus mal erlauben, ohne dass man die Zielzeit zu sehr runterkorrigieren muss...

die Zeit ist doch eine klasse Basis für einen schnellen Lauf im Herbst!

Hoffe, dass es jetzt in jeder Hinsicht aufwärts geht!


Grüsse

Fra Diabolo

[Fra Diabolo]

1350 Tyler

klar tuts hintenraus immer weh... aber hast Dir mal überlegt, dass es durchaus vorteilhaft ist, schneller zu laufen... Paula Radcliffe zB muss sich nur 2 1/4 Stunden quälen... ist doch viel überschaubarer als 4 1/2, oder?


Mr B

wie war Dein Gemeindebeauftragtenvertreterstadtlauf?


s0

kann ich nur unserm Tyler zustimmen... "hört sich komisch an"
was ist denn mit Deinen Schuhen? Wie neu sind die?


Tyler

was heisst denn: "den doc hats zerlegt"
wo steckt er, und inwiefern hats ihn zerlegt?





Grüsse und drainiern nicht vergessen


FD

[s0_2011]

Die Schuhe sind echte neue Adidas-Joggingschuhe.

Es kann aber sein, das ich irgendeine Fehlstellung habe und mal Einlagen benötige.

HM, muss wohl doch mal zum Arzt.

[TylersSchatten]

was heisst denn: "den doc hats zerlegt"
wo steckt er, und inwiefern hats ihn zerlegt?


Halb zog es ihn, halb ging er freiwillig aus dem Board.
M.W. ist er z.Z. nicht aktiv bei WO.

[Mr. Bucket]

s0, geh nicht zum normalen (Haus)-Arzt sondern zum Sportorthopäden. Mit den Beinen und Füßen ist nicht zu spaßen, da kann ich dir ein Lied von singen! Und wenn du wirklich einen guten Orthopäden finden solltest... naja, den Kommentar überlass ich Fra

Falls du aus der Region Münster kommst, kann ich dir sogar einen empfehlen! Das war von vieren wo ich war, der eeinzige, der bei meinem Ermüdungsbruch auf Anhieb richtig getippt hat, sogar ohne vorher geröntgt zu haben.

Fra,

mein Samtgemeindebauftragtenlauf... ... ist am Freitag erst. Was meinst du? Morgen nochmal laufen oder einen Tag Ruhe?

Bin heute morgen mal wieder zwei mal die 7,8 gelaufen.
Davon die erste Runde komplett im Gat1 und die zweite mal n bissel Gas gegeben, aber auch erst auf den letzten 2km aus dem Gat2 raus... Zeit, 1:31, Durchscnittspuls 151

MfG
Ingmar

[Fra Diabolo]

morgen einen Tag Ruhe

[ortlepp]

sorry. war ich lauffaul ( fast ein palindrom) eher liegestützt und bissel muskeltraining. freitag und sonntag gehts aber je 40min. hab da so ne runde im grünen

[Duschgel]

@Fra
ja, du hast recht - das hat mich sehr zuversichtlich gestimmt. Alles war sehr locker, bis auf die 2.Hälfte , aber ich will nicht vorgreifen.

Was Muskeln und Gelenke betrifft, hätte ich gestern bequem wieder einen Longjog hinlegen können, viel Kraft hab ich nicht lassen müssen.
Wenn nichts dazwischenkommt, wird das ein guter Herbst!

[Mr. Bucket]

So mein 10km Lauf... uns vorweg zu nehmen - enttäuschend!

Kurz die Fakten:

10 km über 4 Runden a 2,5, was ich ansich schon mal nicht so glücklich als Strecke finde.

Probleme vorm und beim Start... es ist sehr sehr vol und eng. Mein Puls ist vorm Start schon auf 120 - ich frag mich wie sowas überhaupt geht, so richtig nervös hattei ch mich eigentlich gar nicht gefühlt. Dann halt ealles sehr sehr eng und mein Puls gleich erstmal auf 185 hoch. Naja ich hab dann n bissel gedrosselt aber unter 170 hab ich hin höchstens noch für 2 minuten gekriegt. Dann nach der ersten Runde Ernüchterung: 13 min Naja damit kann ich ja das Rennen eigentlich ad acta legen. Nach der zweiten Runde dann exakt bei 25 min naja in der dritten Runde hatte ich dann meinen Rhytmus und mich wohl oder übel mit einem Puls von 187 arrangiert bzw. beschlossen, daß er mir egal ist. Hab mich wie Ende der zweiten Runde auch schon langsam aber sicher im Hauptfeld nach vorne gearbeitet. Dann eine Überraschung, am Ende der dritten Runde liege ich bei 34 Minuten. Irgendwie war wohl reichlich ``Unfug unterwegs in meinem Kopf, ich habe irgendwie necht begriffen, daß ich wieder back on track bin. Allerding gehen mir jetzt die Leute zum überholen aus. Ohne daß ich es merken würde, muß ich wohl langsamer gewesen sein. auf den letzten 400 m ziehe ich nochmal an und laufe mit 49 irgendwas ins Ziel

Ich versteh das nicht, wie mein Körper da so übel durchdrehen konnte bez. Puls. Wenn ich normal zügig laufe passiert das doch auch nicht in der Form. Udn was am Ende los war, weiß ich auch nicht! Vielleicht hab ich einfach noch nicht das Volumen um 10km anerob durchzulaufen bzw. nicht die Geschwindigkeit im aeroben Bereich. Bin jedenfalls ohne es zu merken richtig weggebrochen nach einer schnelleren dritten Runde, die mir aber von allen am leichtesten von den Füßen gegangen ist.

Gründe?
Keine Ahnung: Der Lauf war um 20 Uhr. Vielleicht lags ja am Futtern bei Muttern (3 teller leckere Nudeln :-o) Vielleicht war das ja zuviel. Oder daran, daß ich die 4km zum Veranstaltungsort 2h vor Beginn schon ganz langsam gejoggt bin. Oder an der Cola 3h vor Beginn? Oder was weiß ich woran... egal, war nicht so gelungen, aber vor dem nächsten Ratsmitglied hatte ich trotzdem 6 Min Vorsprung


Aber was kann man eigentlich gegen diese Pulsattacken vor so nem Start machen! Das ist ja eigentlich nicht normal in der Gegend zu stehen und en Puls von 115 oder 120 zu haben. Dabei war ich bewußt noch nicht mal wirklich aufgeregt.

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar,

was redest du?
So eine lange Pause und unter 50 Minuten im Ziel.
Weisst du eigentlich, was du in den letzten Wochen für Fortschritte gemacht hast?
(Und wäre die erste Runde nicht taktisch aus dem Ruder gelaufen, wärst du mindestens mit einer 48er Zeit durchgelaufen

[Fra Diabolo]

Ingmar:

Bravo! Rekord, oder?
Und, wie Tyler schon sagte, Du warst eine ganze Weile verletzt.... GEDULD... .... Deine Zeit zeigt nur, dass Du ein tolles Potenzial hast.


Ich selbst habe mein Potenzial letzte Woche mal wieder nach unten ausgereizt... eine einzige Einheit, die allerdings eine gute Speed-Einheit war, ansonsten eine Lustlosigkeit und Müdigkeit, die mich sehr stark an letztes Jahr erinnert hat. Ich habe einfach jeden Tag das Training kurzfristig abgesagt....

Ich hoffe, das macht keine Schule jetzt.


Mr B

ich schreib die Woche mal was zu den Pulszahlen... die sind "ganz normal". Ehrlich!


Tyler

wenn Du willst, auch noch ausführliches Feedback / "Manöverkritik" zu Deinem Marathon?


Grüsse

Fra

[TylersSchatten]

Aber immer FD

[Mr. Bucket]

Rekord war 47 minuten... aber das war letztes Jahr im Mai. Wahrscheinlich habt ihr recht und mir fehlt mal wieder die allen bestens bekannte Geduld

Auf die Kommentare zum Puls bin ich schon ganz gespannt

Eventuell kann ich euch am nächsten WE ne Überraschung präsentieren. Das wird aber noch nicht verraten

MfG
Ingmar (KCD)

[dfranke]

@Mr. Bucket
Wieso bist Du auf die Kommentare zum Puls gespannt?
Habe auch immer vor Wettkämpfen Puls >100 sowie Spitzenpuls im 185er Bereich.
Nervosität und Wettkampftempo gehen nunmal auf die Pumpe.
Ist doch aber ne klasse Zeit, die du gelaufen bist.

[Stormwatch]

Hallo Bord-Läufer.

Hat jemand Erfahrung mit der Behandlung von Achillessehnenentzündungen. Hab da schon länger Probleme. Pausiert, Voltaren eingesetzt - kommt immer wieder!

[Stormwatch]

Mein Leistungsvermögen: Sylvesterlauf von Werl nach Soest 15 km, 1:10. Jetzt aber nicht mehr drin, wegen der Sehnen!

[TylersSchatten]

Ich habe mich mal in meiner Laufgruppe (u.a. ein Physiotherapeut)umgehört.

Eine Cortisonbehandlung wird nur als letztes Mittel empfohlen. Man darf es nicht zu häufig machen, weil es auf die Substanz der Sehne schlägt und die Gefahr einer Ruptur ehöht.

Grundsätzliche Vorgehensweise:
Sportpause und gleichzeitig Behandlung.
Möglicherweise ein Fusskeil + Massagen (nicht nur an der Sehne , insbesondere auch die Wade), eine Enzymtherapie.
Die Ruhigstellung durch Gips mag auch funktionieren, es dauer nur sehr lange und ist für Berufsttätige wenig praktikabel. Eine alternative Empfehlung war noch Akupunktur.

[Duschgel]

hallo Stormwatch
aus der ferne und ohne nähere Informationen ist es schwer, hier überhaupt etwas zu sagen.
wichtig wären informationen wie Trainingsumfang und intensität, Trainingsgelände, Alter der Laufschuhe, anatomische Besonderheiten und dergleichen.

Ganz allgemein gesprochen: Unter meinen verletzungsanfälligeren Lauffreunden gibt es 2 Gruppen, diejenigen mit Knieproblemen und diejenigen mit Probs an der Achillessehne.

Zu letzterer Gruppe gehören mehrheitlich Läufer, die eher auf dem Vorfuß laufen, die eher "dehnfaul" sind und die gerne ein paar Groschen an ihren Laufschuhen sparen.
hinzu kommt oft der Fehler, nach anfänglichen schnellen erfolgen die eigene Belastungsfähigkeit zu überschätzen und das training zu schnell zu intensiv zu gestalten.

Wie gesagt, das ist nicht zu pauschalisieren, ob der eine oder andere aspekt "passt", kannst nur du wissen.

Zumindest sind es erste Hinweise auf die Richtung, wo dein Problem liegen könnte.

[Fra Diabolo]

mal wieder in die Tasten hauen...
heute eine Serie von 8 Tagen ohne Training beendet - der Lauf war entsprechend scheisse (mir gings echt dreckig am Ende). Die Pause kam aus anhaltender Unlust und den ueblichen Entschuldigungen wie "ach, zieh ich mir kurz UEFA Cupfinale rein" etc... konnte meinen Kopf einfach nicht manipulieren... heute habe ich mich mit einem Kollegen verabredet, der mich etwas auf dem Kieker hat, weil ich angeblich immer so unpuenktlich sei... da gabs kein Entrinnen


Duschi

schön, von Dir zu lesen! gut erholt von Mainz?


Stormwatch

zu Achillessehnenverletzungen könnte man seitenweise schreiben, ich glaube, die meisten ernsthaften Läufer haben sich irgendwann damit rumgeschlagen...ich schreib einfach mal ein paar Gedanken, Du kannst Dir ja die fuer Dich passsenden raussuchen
- niemals bagatellisieren: Achillessehnenreizung / entzuendung ist eine ernste Verletzung, die erst wirklich weg ist, wenn Du wochenlang beschwerdenfrei bist
- ich wuerde nciht kategorisch sagen: sportpause, sondern: Du kannst so lange und so viel laufen, wie Du Deine Beschwerden nciht verschlimmest und Du keine dauerhaften Schmerzen hast. Ausserdem sollte die Sehne nciht übertrieben angeschwollen sein
- konservative Behandlung viel besser als Medikamente: also Eis und mildes Stretching. Voltaren etc bringt meiner Meinung nach nur wenig
- Training auf weichem Untergrund
- immer mal wieder auch barfuss laufen - aber erst wenn Du auf dem Weg der Besserung bist
- kein Cortison, keine Spritze, keine OP, kein Gips... bevor die anderen mittel ausgereizt sind
- gute Schuhe - keine alten Gurken


Mr B

Dein Zehner war prima... jetzt kannst Du den Rekord so richtig vor Dir her treiben und jedes Mal ein Scheibchen abschneiden.. iss doch ideal!

Der Startpuls wird durch Adrenalin und wohl auch warmlaufen schon auf ein gewisses Level getrieben... ausserdem ist es wünschenswert... Schumi faehrt auch nicht mit kaltem Motor los!

Dann im Rennen. das war richtig cool, wie Du in der ersten Runde das Tempo gedrosselt hast und Deinem Puls die Möglichkeit gegeben hast, sich einzupendeln... sehr clever, das war der Grundstein für Deine gute Leistung. Die Zwischenzeit nach der dritten Runde scheint mir zu schnell... wahrscheinlich bist Du nicht richtig langsamer geworden und hast eine ähnliche 3. und 4. Runde gelaufen... was war denn Dein Schlusspuls? Ich bin bei einem 10er an einem sehr heissen Tag mal mit 204 raus....
Du siehst, die absoluten Werte haben nix zu bedeuten (bei dem Rennen bin ich alles andere als diabolischen Rekord gelaufen)

Als durchschnittlichen Rennpuls (Ziel) würde ich 2 bis 5 Schläge über der anaeroben Schwelle angeben.
Die anaerobe Schwelle ist grob gesagt das Äquivalent zu dem, was Du in einer Stunde laufen kannst. Dein 10er ist kürzer, also muss der Puls höher!!

nun, die Vorbereitung bei Deiner Mutter war sicher nicht ideal, das weisst ja selber, andererseits sind diese Abendrennen auch heikel...


Tyler

morgen oder am WE, bin total platt... sorry


Grüsse und Gute Nacht

Fra

[Fra Diabolo]

immer noch total dicke Beine

als ob ich nen Virusinfekt mit hohem Fieber gehabt hätte.... hatte ich aber nicht!

[Mr. Bucket]

Oh man, hoffentlich wird das nicht zu heiss dieses Wochenende! Hatte mir so ein schönes Programm vorgenommen

Übrigens das Europacupfinale hat mich auch um eine Trainingseinheit gebracht War aber ein geiles Spiel fand ich. Nur schade daß die Celtics es nicht geschafft haben!

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

FD,

ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, dass sich jemand mit deiner Erfahrung derart verhaut

Klar warte ich. Zeit spielt erstmal keine Rolle

[Fra Diabolo]

so, jetzt aba....

also Tyler, ich schreibe jetzt bei Deinem Marathon-Bericht einfach mal dazu, was mir spontan dazu einfällt....

vorab aber nochmal: einwandfreie Leistung während, aber vor allem vor dem Rennen! Nochmal herzlichen Glückwunsch zu Deiner derartigen Verbesserung!


>> Sonntag morgen, der Wecker steht auf 4.00 Uhr. Das reicht dicke aus um ganz in Ruhe nach Hannover zufahren und die Startunterlagen (Ausgabe von 6.00 – 8.00 Uhr) abzuholen. Ich hasse dieses Anreisen auf den letzten Drücker. <<

Hier ist bereits der erste Punkt, der, sagen wir mal, suboptimal ist. Wenn Du um 4 aufstehst und dann eine stundenlange Anreise hast, bringt Dich das aus dem gewohnten (Schlaf)rhythmus und kostet Dich möglicherweise das letzte Quäntchen Frische - und die brauchst Du gerade am Ende. Allerdings hast Du Recht, Stress bei der Anreise wenn es geht zu vermeiden (nicht meine Stärke, btw.)

Wenn Du ein 100% optimales Rennen planst, würde ich Dir entweder einen Lauf mit max. 1 Stunde Anfahrt mit dem Auto empfehlen - oder die Anreise am Vorabend.

>>Als Frühstück lt. Greif am Wettkampftag: Weissbrot mit Marmelade oder Honig und 2 Riegel Schokolade<<

Weissbrot, Marmelade, bisschen Banane, bisschen Kaffee, und vor allem genug trinken... das mache ich... Schokolade wäre bei mir tabu...
Hier kommt es IMO drauf an, seinen eigenen Weg zu finden... alles, was man als natürlich empfindet, ist o.k., ausser es ist ein ausgewiesener Performancekiller. In Deinem Fall um 3 Uhr morgens (also 6-7 Studnen vor dem Lauf) wäre das Müsli völlig unproblematisch gewesen - Du hättest dann zwischen 6 und 7 noch eine kleine Zwischenmahlzeit, zB einen Müsliriegel und eine halbe Banane, gebraucht.

Mit dem Kaffee ist das so eine Sache. Ich trinke ihn, weil ich ihn gerne trinke, weil er den Stoffwechsel auf Trab bringt (dh. ich kann besser aufs Klo), und weil er das Gleichgewicht zwischen Fett- und Glykogenstoffwechsel günstig beeinflusst. Aber nciht zu viel und vor allem nicht zu viel Zucker rein!

>>...und bin dann ausser Haus, als ich langsam wieder müde wurde Auf dem Weg zur Garage stockt mir der Atem: schon 14°C um 4 Uhr morgens...<<

kriegsentscheidend, gerade wenn es so warm ist, ist dass man gut hydriert ist. Lieber im Rennen einmal zuviel an den Strassenrand.... gut, auf der anderen Seite will man auch keinen riesen Wasserbauch....


>>...vor so einem Wettkampf habe ich immer das Gefühl, dass mir der Boden, auf dem ich stehe, die Kraft aus den Beinen zieht<<

ich glaube, das haben wir in irgendeiner Form alle...
die beste Kur sind hier Startschüsse...


>>Leider stehe ich sehr weit hinten, hatte vergessen meine Essener Zeit anzugeben <<

gut, das passiert Dir nicht mehr... aber ist schon wichtig, weit genug vorne los zu laufen. Es ist einfacher, sich etwas zurückfallen zu lassen, als 1000 Mann in Kostelic-Slalomtechnik zu überholen.

>>..Ab km 5 hatte ich mein Tempo voll drin. Abweichung in den km-Zeiten von max. 2 (!) Sekunden<<

sehr gelungener Start, die Splits sind natürlich erste Sahne... so ein hartes Trainingsprogramm bringt eben doch was, hm?!


>>..Gewundert habe ich mich über die vielen Verpflegungsstände, grob alle 2,5 km. Immer im Wechsel Trinkwasser/Schwämme und Wasser/Elekrolyt/Bananen/Cola <<

das hört sich nach sehr guter Organisation an... wir sagen Danke und nehmen in Anbetracht der schlechten Bedingungen (Wärme) jeden einzelnen Stand mit...
Es ist wichtig, sich bereits vor dem Rennen Gedanken über die Verpflegungsstand-Strategie zu machen. Du verlierst zwar ein paar Sekunden (wenn überhaupt), wenn Du einen Stand nimmst, holst die aber am Ende locker wieder rein... Wärme heisst schwierige äussere Bedingungen... dh., man sollte sich besonders genau überlegen, wie man vorgeht. Der Körper kann ungefähr einen Liter pro Stunde resorbieren, also in den drei Stunden vor dem Rennen zwischen 0,5 und einem Liter trinken, und dann ca 1 Becher pro Station. Wenn Du im Verlauf des Rennens Durst bekommst, auch mehr. (wie gesagt, das gilt für warme/heisse Bedingungen).

>> ..Geschätzte 75- 80 % lagen unter voller Sonneneinstrahlung. Auch wenn die Lufttemperatur lt. Wetterbericht mit 23°C angegeben wurde, in der Sonne selbst war es unangenehm (wobei es jetzt nicht richtig heiss war).<<

auweia Tyler, das hört sich VERDAMMT HEISS an... da seid Ihr richtig gegrillt worden... was hattest Du eigentlich an? Bist Du mit Kopfbedeckung und Sonnenbrille gelaufen?


>>..Und irgendwie konnte ich mich nicht aufraffen dagegenzuhalten. Ich war in einem richtigen Motivationsloch<<

Sonne zermürbt...

Trotzdem interessant, was Du erzählst. Vor 2 Jahren habe ich einen Kollegen trainiert.. der ist sein erstes Rennen in 3:00:44 gelaufen - und dabei die letzten 12 wie unter Drogen... war absolut brutal, wie er gekämpft hat... so kannte ich das eher von 2:30- oder 2:40-Läufern, aber nicht von Debutanten. Er wollte halt unbedingt, wusste aber gleichzeitig nicht so genau, was ihn da erwartet, also hat er gequetscht ohne Ende...
Wir haben dann ein wirklich gutes Wntertraining gemacht, und er ist dann eine 2:47 gelaufen... wow, kann man sagen, aber mit der Einstellung vom Herbst hätte er sicher Chancen auf unter 2:45 gehabt. Er ist brav 1:22 angelaufen, hat aber nicht den letzten Biss gehabt, als es darauf an kam...

Klingt etwas ähnlich wie bei Dir, oder?


>>...bei km 36 Cola, bei km 39 Red Bull <<

na prost Mahlzeit... funktioniert besser, wenn es etwas kühler ist...


>>..Nach dem Rennen hatte ich überlegt, was schief gelaufen war. Ich wollte eine 3:30 laufen.
Nach meinem Trainingsplan wäre es drin gewesen. <<


Hast Du Dich gar nicht gefreut? Das war ein knallhartes Rennen, das Du da gelaufen bist... alles ueber 15 Grad ist schwer... und ab 20 Grad wirds exponentiell härter...
Ich denke auch, dass Du die 3:30 im Prinzip drauf hast. Aber eben nicht unter diesen Bedingungen...

Ich weiss nciht, ob Dich das tröstet, aber ich glaube, cih weiss ziemlich genau, wovon ich rede... ich hatte bei einem einzigen Marathon formmässig die Chance, die 2:30 zu knacken... da war ich 24 und hatte die Form meines Lebens... Halbmarathon in 1:11 gelaufen (lehrbuchmässig 4 Wochen vorher aus dem Training heraus).. tja, und bei meinem Rennen war es leider auch zu warm. Vielleicht hatte ich das Training auch minimal überreizt, jedenfalls war ich nicht 100% frisch... habe das am Start abr nicht akzeptiert und in die Renngestaltung einbezogen, sondern in jugendlichem Leichtsinn mein Ding durchgezogen... 3:32 pro Kilometer eben... das musste ich teuer bezahlen... war der letzte Marathon, den ich nicht beendet habe... ts, lange her...

>>... Ich glaube schon, dass mit mehr Willenstärke 10 Minuten weniger drin gewesen wären<<

sorry, das glaube ich nicht... 5 vielleicht, 10 aber nicht...


>>..Der Sport hat einfach nicht mehr den Stellenwert in meinem Leben, wie vor 15 Jahren. Mein persönlicher Ehrgeiz ist beschränkt. Ich gehe nicht mehr über subjektiv empfundene Grenzen.
Und eigentlich bin ich gar nicht traurig darum Mit diesem Wissen kann ich die nächsten Marathons viel entspannter angehen...und ich glaube nicht einmal, dass sich meine Zeiten gross verschlechtern werden<<

ich denke, es war eine Kombination aus verschiedenen Faktoren... so eine konsequente Vorbereitung, wie Du sie gemacht hast, ist eben auch ein Tanz auf der Rasierklinge... wenn Du 2 Tage zu wenig regenerierst, fehlt Dir genau das letzte Bisschen Kraft, das dann den Unterschied macht...
so, wie Du Dich vorbereitet hast, hat der Sport immer noch einen sehr ordentlichen Stellenwert. Du hast innerhalb von sehr kurzer Zeit diese Riesenstrecke in den Griff gekriegt... und wahrscheinlihc auch Dein Leben etwas verändert. Und es Dir selbst bewiesen.... das ist doch alles positiv, oder? Und wenn er nicht mehr den Stellenwert hat... so what... jetzt kommt halt Eure Kleine, und Du tröstest sie von ihren Albträumen... das ist nun wirklich wichtiger..

Dein Rennen kommt schon noch. Jetzt hast Du eine ganz, ganz wichtige Erfahrung gemacht... und dabei das Rennen sehr anständig nach Hause gelaufen... darf man auch nicht vergessen...
im Herbst hast Du dann schon 2 Rennen in den Beinen.. und 2 marathontrainingszyklen... das ist eine solide Basis.. und Du kannst die ganze Feinabstimmung auf Deine persönlichen Bedürfnisse optimieren... all das bringt bei gleichem Training schon ein paar Minuten... und wenn dann das Wetter mitspielt, wirds eben nochmal 10 min schneller... und wenn Du die ganze Zeit da vorne rumturnst, dann hast Du auch die Guts, Dich richtig zu schinden.... da bin ich sicher!

Bin gespannt, was Du hiervon denkst...
ich muss jetzt ins Bett, weil ich immer noch platt bin... vielelicht doch irgendwie krank?

Grüsse und ein schönes Wochenende... hier hats gerade ein fettes Gewiitter!

Fra

[TylersSchatten]

Super Feedback, fd...dafür schon mal danke.
Ich werde auf einzelne Punkte nochmal eingehen, wenn ich etwas mehr Zeit habe

Nur soviel. Die Enttäuschung hat sich merklich gelegt und ist mittlerweile wieder in Motivation umgeschlage. Habe jetzt 2 Wochen Laufpause genossen (die habe ich auch gebraucht, Respekt Duschi, dass du schon in der ersten Woche wieder einen
Longjog wagst ) Ich werde jetzt versuchen, bis Juli einen vernünftigen Level zu halten, dass ich dann von einem höheren Status aus in die direkte Vorbereitung gehe.

[laotzu]

@ Fra Diabolo #1386
alle achtung, klasse

nette grüße
laotzu

jetzt gleich unterwegs zu den bergigen 15,5 km

[Duschgel]

Tolle Analyse, Fra! Du weisst hoffentlich, dass das jetzt jeder von uns von dir erwartet

Fras Fazit teile ich, Tyler - du hast noch einie Steigerungen drin. Verständlich, dass man erstmal enttäuscht ist, das geht mir auch immer so.
Aber diese Wahnsinnsstrecke muss man erstmal bewältigen - immer wieder -und das an sich ist schon die Leistung.
Mit etwas mehr erfahrung kommen dann auch die besseren Zeiten, aber glaub nicht, dass das mit weniger Quälerei gelingt

[Duschgel]

ich schulde ja auch noch einen Bericht, aber nachdem die Popup -Fenster meinen Steinzeit- PC letztens kurz vor dem wegschicken zu Fall brachten, fehlt mir immer noch die Energie

Jedenfalls war ich schon 3 mal wieder trainieren, und vor allen dingen macht es wieder extrem laune.
Am Samstag ein 2 Std.-Lauf auf unbekannten Pfaden, geheimnisvolle wege, hügel mit tollen aussichten - ganz ohne trainingsdruck macht das richtig spass.

heute war ich auf der Bahn, 15 mal 400m mit dazwischen 500m locker traben
die zeiten 10 mal 1:18 - 1:19 - 1:19 - 1:20 - 1:20 - 1:20
waren gar nicht so schlecht für den Anfang.

und während ich meine Runden drehe, kommt ein Läufer ins Stadion und ich erkenne ihn gleich - wir sind vor 2 Wochen eine Wiele zusammen im Marathonfeld gelaufen, er war zufällig hier zu einem Lehrgang - so klein ist die Welt
morgen treffen wir uns zu einem gemeinsamen longjog, das muss man ausnutzen

[Duschgel]

@Laotzu
kannst du zwischendurch schon mal die Kontonummer hier reinstellen?
Ich glaube, ich habe die im Januar getippte Zeit leiiiiiicht überschritten

[TylersSchatten]

Ach du Schreck, an unsere Wette habe ich gar nicht mehr gedacht.
Weiss noch jemand in welchem Posting wir die Bedingungen ausgemacht haben?

[Duschgel]

926 von Duschgel 23.12.02 15:26:05 Beitrag Nr.: 8.163.998 8163998
Dieses Posting: versenden | melden | drucken | Antwort schreiben
ich fange mal an:

geplant habe ich den Mainz-Marathon, ca. 11.5.03

erreichen möchte ich 2:52 bei normalen bedingungen, 2:48 bei guten und 2,56 bei schlechten bedingungen.


wer macht weiter?????

#927 von TylersSchatten 23.12.02 16:15:23 Beitrag Nr.: 8.164.392 8164392
Dieses Posting: versenden | melden | drucken | Antwort schreiben Am 4.5.2002 in Hannover:
Zielzeit unter normalen Bedingungen 3:39
unter guten Bedingungen 3:33
und unter schlechten Bedingungen 3:45

Ob das allerdings realistisch ist, wage ich aber zu bezweifeln

[laotzu]

Menschen helfen Menschen e.V.
Gemeinnützigkeit anerkannt

Konto: 50 740
BLZ 458 516 65
Sparkasse Kierspe-Meinerzhagen



nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

von Tyler haben wir nix zu erwarten... er hatte nämlich schlechte Bedingungen...

[TylersSchatten]

Erstmal eine kurze Info von Mr. Bucket . Hat er mir Sonntag per SMS übermittelt. Leider hatte ich übers WE mein Handy aus, darum jetzt mit Verspätung:


Mr.Bucket ist wieder durchgedreht - ich vermelde die erfolgreiche Teilnahme am Wienmarathon bei über 32°C (das war um 11.30 Uhr).
Diesmal hat zur Abwechslung die rechte Kniescheibe nicht mitgemacht. Ich musste ca. 4 km gehen. Aber Schmerzen sind weit geringer als nach Berlin. Bruttozeit 5:10h.
Stells mal ins wo und grüss die Bande bitte
viele liebe grüsse,
Ingmar


Also ich sage erstmal: Glückwunsch Ingmar.
Wie immer zwar nicht vernünftig, aber nichtsdestotrotz erfolgreich.
Wir warten begierig auf deinen Bericht.

[Fra Diabolo]

Tyler

ich meinte #1393, #927


Der Ingmar spinnt...

[TylersSchatten]

Tja, FD
bin eine knappe Minute zu schnell gewesen. Die Bedingungen waren wohl noch nicht hart genug.

Ich muss aber erstmal nachlesen, was wir für Spenden ausgelotet haben...



Mal was anderes. Dax steht aktuell bei 2861. Was meint ihr. Zeit wieder short zu gehen?

[Fra Diabolo]

wie Tyler... Du interessierst Dich auch für Aktien??

nun, ich habe den Finger am Abzug, werde ab 21 Uhr kurzfristig entscheiden... ansonsten wäre meine short zone bei 2920....

heute morgen auch eine ordentlihce Posi Constantin unter die Leute gebracht... jaja, nie zu gierig werden..

[Duschgel]

constantin? ich dachte, du wärst in den Biotecs?

[Fra Diabolo]

da halte ich nur qia, und die schon länger (Mischkurs 5,48) ... habe aber auch eine VK-Order drin...

zZt hauptsächlich Swingtrades auf den Index plus ausgewählte Einzelwerte wenn es interessant scheint...

was macht Ihr denn so?

[Duschgel]

gemischt, Fra -nur nach gefühl.
hab heute auch Verkaufsorders reingelegt, eine wurde schon ausgeführt(GPC ), der rest ist nah dran (ICGE,UAL ).

[Fra Diabolo]

ok

etwas früher als geplant... put drin (551er zu 4,14)

hab aber noch was am Rechner zu tun & kann das Treiben bei den Amis beobachten... falls die neue Hochs unter gutem Volumen schaffen... dann eben wieder raus.

Gruss
FD

[TylersSchatten]

Ich gehe z.Z. auch nur auf Indizes, aktuell short...obwohl ich ein mulmiges Gefühl habe. Habe aber mit einen Stop abgesichert.

Ach ja und dann habe ich noch ein halbes Dutzend Fond-Ansparpläne laufen...die erinnern mich aber eher an Darlehen. Mit jeder Zahlung sinkt der Saldo.

[Fra Diabolo]

ob ihrs glaubt oder nicht ich geh kurz laufen...

[Mr. Bucket]

Vienna City Marathon 2003-05-30

Hitze, Chaos, Hügel!

Da ich mich für den Wien Marathon ja schon sehr langfristig angemeldet hatte, als ich davon ausging, dass zwei Monate Pause mit meinem Bein ausreichen würden… (jaja, damals…) und auch der Billigflug mit Berlinair frühzeitig gebucht wurde, musste ich letzten Sonntag wohl oder übel in den sauren Apfel beißen (HAMM! )

Obwohl es ja eigentlich nicht so wirklich dazu gehört, berichte ich auch kurz vom Samstag. An diesem schönen Tag bin ich nicht nur eingeflogen und habe meine Startunterlagen geholt… ich hatte auch noch das Glück mich mal wieder mit Technostud zu treffen, der am Samstagabend auf den Lifeball wollte. Naja wer Techno kennt, kann sich denken, dass es wie immer unvergesslich war – meine kleine war jedenfalls ein bisschen geschockt. Mit Techno und seinen Kumpels sind wir zu einem Get-toggether (oder Vorglühen ) bei einem Freund von ihm gefahren in einer superkrassen Wohnung mit direktem Blick auf die Votivkirche. Naja kurz vor knapp sind wir dann mit dem Taxi zum Messegelände und haben kurz meine Startunterlagen abgeholt.

Am nächsten Morgen aufstehen um 6:45 Uhr – zu diesem Zeitpunkt hatten wir schon gut 20° C. Mit der U Bahn unter einmal Umsteigen. Vor dem Start wollte ich mich noch mit einem Freund aus Slowenien treffen. Aber erstmal begann alles wie die absolute Katastrophe. In der U-Bahn bemerkte ich, dass ich meinen Schwamm und meinen Pulsmesser nicht eingepackt hatte - zu spät zum Umkehren! Herrlicher Ausblick, aufgeregt hab ich mich natürlich auch entsprechend – nur gut, dass ich wenigstens meinen Slowenischen Kumpel noch getroffen habe. Der ist dann später mit meiner Kleinen noch zur Pension, hat die Sachen geholt und mir dann bei km 13 an der Strecke gegeben - aber dazu später mehr! Naja die letzten 20 min vor dem Start hab ich eigentlich auf dem einen Ohr immer nur den Lautsprecher gehört, der in jedem zweiten Satz ermahnte, man solle doch genügend trinken und rechtzeitig damit anfangen. Auf dem anderen war meine Kleine, die bestimmt zwanzigmal erzählt hat, ich sollte aufhören, wenn ich nicht mehr kann oder wenn mir was wehtut. Die fand das irgendwie gar nicht so gut, dass ich überhaupt am Start war, hatte ich das Gefühl

Den vielen Aufrufen vom Sprecher („Das ist jetzt die letzte Gelegenheit vor dem Start noch mal etwas Flüssigkeit zu sich zu nehmen“) trage ich Rechnung und trinke 15 Min vor Start noch einmal etwas Getorate von der Essotanke. Dann in den B4 Block vorgekämpft, was nicht gerade leicht ist! Die Starterblöcke waren zwar groß genug, aber an den Wegen auf der Seite war kaum Platz! Für die 100 Meter hab ich bestimmt 5 Minuten gebraucht. Wasser lassen musste ich übrigens weder vor dem Start noch während des ganzen Rennens. Meine Strategie in den Tagen davor und am Morgen immer schön Emser Pastillen zu lutschen hat sich also wirklich bewährt. Kann ich jedem der da in der Richtung Probleme hat, nur empfehlen!

Als ich dann endlich im Startblock angekommen bin, ist der ganze Stress und Ärger verflogen! Und dann ist es da wieder, dieses Glücksgefühl – auf einmal! Eben noch zu Tode gestresst, super beunruhigt und nun, da wo ich hingehöre im Starterblock – bereit für die Hitzeschlacht!

Der Startschuß wurde mit einer Signalpistole gegeben! Die aufsteigende Leuchtkugel wird vielstimmig bejubelt! Spontan muß ich an das letzte Spiel von Werder gegen den HIV denken

Bis wir langsam losgehen können dauert es noch so 5 Minuten.

Es geht erstaunlich gut voran trotz der vielen Läufer! Die Veranstalter haben auf den ersten Kilometern eine sehr schöne breite Strecke gewählt. Der Lauf über die Donaubrücke ist wunderschön, ich finde sogar einen Schwamm, den wohl ein anderer Läufer verloren oder weggeschmissen hat. Nur läuft mir der Schweiß schon nach Kilometer 3 nur so über die Stirn! Na das kann ja heiter werden, den Schwamm benutze ich bis zu km 5 erstmal um mir den Schweiß von der Stirn zu wischen! Dann das erste Mal trinken, was mir schon einen guten Push gibt. Die nächsten zwei km läuft es wieder besser, dann fühle ich mich wieder wie halb ermordet. Warum das soll mir später erst klar werden. Bei km 10 trinke ich ausgiebig und lasse mir kurz Zeit zu gehen. Wien ist malerisch! Bei Schloss Schönbrunn, treffe ich das erste mal meine Kleine wieder. Ich habe Glück, sie und mein Kumpel stehen erst 5 Minuten da. Meine Zwischenzeit bei km 10 ist 1h 0min 31. sek.

Pulsmesser umgezogen und weiter. Und nun weiß ich auch, warum mir die ersten 12 km so anstrengend vorkamen. Denn nun geht es erstmal wieder bergab! Ich weiß nicht wie hoch die Steigung war, die ich zurückgelegt habe, aber nun ging es die ganze Strecke wieder bergab, was mir sehr leicht und zügig von den Füßen ging. Ab Schönbrunn wird die Stimmung im Publikum auch wesentlich besser – unglaublich wie die Wiener aus sich herausgehen!

Bei km 17 kommt allerdings wieder die erste Ernüchterung! Die Steigung und das Gefälle haben meinem rechten Knie zugesetzt. Ich hatte da ja schon vorher manchmal Probleme wenn ich Treppen runtergegangen bin. Bis zum nächsten Getränkestand bin ich dann so halb gelaufen halb gegangen, so dass es gerade nicht weht tat. Zum Physiotherapeuten, der da stand und angezeigt…. Naja, der Kollege hat ein paar Stellen abgetastet und als nichts wehtat, meinte er, das wäre eine Überreizung, ich hätte wohl zu viel trainiert! (Wenn der wüsste ) Naja, ich sollte ein paar km gehen und dann versuchen wieder anzuziehen. Das tat ich dann auch! Wobei ich allerdings nie mehrere km einhalten konnte. Nach ein paar 100 Metern ohne Schmerzen, bin ich immer wieder angezogen. Naja nach nen paar hundert Metern hats dann immer wieder weh getan. langsam hab ich die Pausen vergrößert. Und auf einmal läufts wieder wie von selbst! Das war so bei km 23 oder 24. Dann kommt ein Stück mit nur Schatten! Welche Wohltat! Ich laufe durch den Park beim Ernst Happel Stadion Es ist unglaublich, irgendwo im Park istr ein Zuschauer mit Ghettoblaster und es läuft WYMCA! Hammergeil, denke ich mir - Tribute to Technostud und überlege mir schon, kurz stehn zu bleiben und die Buchstaben mitzumachen. Aber leider wird gerade die lange Strophe gesungen und so lange will ich dann nicht warten – schade eigentlich.Als ich dann wieder an die Sonne kam, kam der Break…. Bestimmt 2 km mit nur Sonne vorbei am Wunderschönen Stadion. Die hab ich dann noch gepackt, aber an einem Getränkestand unter der Brücke war Schluß. Ich will eigentlich weiterlaufen, aber es geht nicht mehr! Irgendwie kommt mir das Gefühl, dass mein Körper schneller schwitzt als ich Getränke aufnehmen kann. 100 Meter nach dem Getränkestand geht gar nichts mehr (ich hab mit übrigens an allen Getränkeständen Gehpausen geleistet und jeweils MINDESTENS 2 Becher getrunken). Krämpfe hatte ich beim laufen noch nie. In den Waden zuckts und zitterts. Ich falle fast um. Ich weiß erstmal gar nicht, was ich machen soll. Dann erinnere ich mich an die Fußballer im Fernsehen und glücklicherweise stehe ich in der Nähe eines Baums. Also erstmal gedehnt. Und man solls ja nicht glauben, es hilft! Dann erstmal noch ein kurzes Stück gegangen und dann ganz langsam wieder angefangen zu laufen. Das habe ich dann so bis km 35 gemacht. Laufen auf sehr langsamen Niveau, mehr war einfach nicht drin! Dann zwischendurch wieder getrunken und von der Wiener Feuerwehr nassspritzen lassen! Und dann sind es vorm Berg mal wieder die Zuschauer, diese absolut genialen Zuschauer, die in meinem Bericht bislang zu kurz gekommen sind! Während um mich herum so gut wie alle aus dem Tritt kommen vorm letzten schweren Hügel (noch mal 2km bergauf), hab ich, nachdem ich ein paar mal angeschrieen wurde, auf einmal wieder Energie und kann bergauf sogar wieder anziehen! Bei km steht meine Kleine mit meinem Kumpel. Während sie so aussieht als ob sie mich am liebsten sofort von der Strecke nehmen will, begleitet mich mein Freund auf die letzten Kilometer. Auf den letzten zwei km bin ich dann wieder allein. Die Zuschauerspaliere werden enger ein ums andere mal wird die Welle gemacht. 1,5 km noch, kurzer lauf durch die Coca Cola Zone… die Cheerleader sind echt süß und nett . Dann geht’s auf eine lange gerade. 100 Meter vor einer Rechtskurve steht ein Zuschauer mitten auf der Strecke. Man hört ihn schon vom weiten rufen. „Hinter der Kurve ist der letzte Kilometer, gleich geht die Party los, gleich habt ihrs geschafft! Hinter der Kurve…“ Wieder und immer wieder – hammergeil der Typ! Das hats mir echt gegeben. Ich ziehe noch mal an. Als ich um die Kurve biege meldet sich auf einmal mein Knie wieder, diesmal schon ziemlich übel – so übel, dass ich kurz anhalten muss und mich erstmal gut krümme. Ich steh da bestimmt ne Minute und halte mir mein Knie… dann langsam aber sicher wieder angegangen. Wenn das bei km 30 passiert wäre, wäre ich bestimmt aus dem Rennen gegangen, aber nicht 1000 Meter vor dem Ende! Als es dann um die Kurve in die Hofburg geht und ich endlich die Zieluhr sehe, ist mir alles egal. Mehr oder weniger auf einem Bein hüpfend gebe ich noch mal Gas und bin nach 5h :10 Minuten endlich am Ziel!

Kurz zum DRK Zelt. Kie angucken lassen… Die Jungs waren nett, aber hatten nicht wirklich Ahnung. Nen Stützverband haben sie mir gemacht, der viel zu fest war und dann gleich wieder abgenommen. Nach den 5 min die ich da auf der Liege gesessen habe, gings aber auch schon wieder ganz gut. Jetzt weiß ich es erst wie schön es ist im Zielbereich ganz normal gehen zu können . Zum Erfrischungsstand und erstmal Apfelsinen ausgelutscht… mmmh wie lecker . Beim Warten aufs Massieren unterhalte ich mich noch mit nem anderen Läuferm, der wie sich herausstellt Schmerztherapeut ist. Der hat mich angeguckt, sich hinter mich gestellt und mir irgendwie meine obere wirbelsäule wieder eingerenkt oder aufgelockert oder ich weiß nicht was. Jedenfalls hats ganz gut geknackt. Er meinte, das wäre die Ursache für so viele Schmerzsachen… könnte ja nicht schaden. Danach hatte ich zwar nicht weniger Probleme im Knie aber irgendwie hab ich mich schon besser gefühlt. Den Resttag bin ich dann gelaufen wie auf Eierschalen. Und merkwürdigerweise tut mir seitdem mein rechter Fuß weh, was ich während des Laufsgar nicht hatte. Unter der Ferse am Außenfuß. Nen Bekannte von mir ausm Wohnheim, die Medizin studiert, meinte, das wäre ne Sehnenreizung und typisch.. müsste ich halt kühlen. Das war am Donnerstag. Naja gut, seitdem ich das mache (kühlen), ists schon wieder erheblich besser geworden! Wegen meines Knies werde ich aber noch mal zum Orthopäden gehen. Beim Treppenabstieg zickt schon recht gerne.

Bleibt festzuhalten, dass ich unter den gegebenen Umständen sehr zufrieden bin mit meinem Lauf und an diesem Tag ganz gut braun geworden bin. Wien ist eine schöne Stadt und für mich war es eine wunderbare Erfahrung

Startnummer: 3902
Nettozeit: 05:05:57.0 Bruttozeit: 05:11:57.0
1.HM:
2.HM: 02:14:47.0
02:51:10.0 Geschwindigkeit:
Zeit je km: 8.27 km/h
07 min 15 sec
0-10 km 01:00:31 9.91 km/h 06 min 03 sec
10-20 km 01:05:09 9.21 km/h 06 min 31 sec
20-30 km 01:18:21 7.66 km/h 07 min 50 sec
30-40 km 01:23:55 7.15 km/h 08 min 24 sec
40-42 km 00:17:59 7.32 km/h 08 min 12 sec




MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Nochmal Glückwunsch, Ingmar.
Das war bei den Temperaturen ein verdammt hartes Stück Arbeit
Ich hoffe nur, dass Du Deinem Körper in dieser Phase nicht zuviel zugemutet hast und möglicherweise wieder pausieren musst.

Geniess jetzt erstmal die Regeneration

Ach und übrigens wieder ein klasse Bericht von Dir
Aber das "Spiel Bremen gegen HIV" hat mich jetzt doch geschockt.

[Fra Diabolo]

schliesse mcih Tyler an... Klasse Leistung,Tyler, Hut ab!!
habe beim Lesen kräftig mitgeschwitzt...


Nur eine Frage: was sind Emser Pastillen und wieso braucht man die für die Vorbereitung??


Gruss
FD

[Fra Diabolo]

... oh, correction:


Muss natürlich heissen: Klasse Leistung, INGMAR, Hut ab!

- damit wären wir jetzt vier, wenn ich mich nicht verzählt habe, die es dieses Jahr schon "hinter sich gebracht" haben?

[Mr. Bucket]

Also ich hatte beim Berlin Lauf neben meinen Beinproblemen, daß ich ständig Wasser lassen mußte. Analyseergebnis dieses Problems mit Hilfe meiner Schwester, die gerade ihren Doktor in Biochemie macht, war Natrium also Salzmangel.

Emser Pastillen sind sehr leichte Halsschmerztabletten die rein auf der Basis von Meersalzen hergestellt sind und so Reizungen im Hals vorbeugen sollen. Kein Chemiezeugs, halt nur Salz. Schmecken auch gar nicht mal so schlecht die Dinger und haben keinerlei nachwirkungen so wie taubes Gefühl im Mund oder ähnliches. Ich habe das jetzt in Hannover und in Wien ausprobiert und wie gesagt, ich mußte bei beiden Läufen nicht einmal mehr an den Rand!

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Aber ist denn das sinnvoll?
Salz bindet doch die Flüssigkeit im Körper, das kann doch nicht Sinn der Sache sein.

[laotzu]

klasse mr.bucket
herzlichen glückwunsch, super

nette grüße
laotzu

[laotzu]

zur statistik

di und mi und do und fr und sa und so jeweils 7,3 km = 43,8 km

eigentlich sollte heute ein mind. 15 km-lauf folgen
aber, irgendwo um die 40 km die woche, da ist schluß
irgendwas tut dann immer weh
meist die knie
und so auch dieses mal
das linke knie schmerzt
und so habe ich heute den 15 km-lauf weggelassen und bin "nur" die 7,3 gelaufen
wenn ich mein knie vorher und nachher betrachte
dann war auch das verkehrt

aber, wie sagte seinerzeit ein nun weltweit bekannter ?
hart wie kruppstahl

in diesem sinne
nette grüße
masochist laotzu

[TylersSchatten]

laotzu,

freu mich immer dich zu lesen.
Hoffe, dass wir uns in Köln auch noch mal treffen.

[TylersSchatten]

Ich bin gerade bei warmen Temperaturen im strömenden Regen gelaufen. Der violette Himmel und das satte Grün der Bäume und Büsche sprengten fast die Farbskala.
Dass ich auf den letzten Kilometern noch in ein Gewitter gekommen bin, machte die Sache sogar noch richtig spannend.

[ortlepp]

super ingmar. begeisternder bericht da fällt es mir schwer zu schreiben, daß ich heute mal wieder "nur" die 40min.-runde mache

[ortlepp]

hatte gestern auch über 30 grad bei den entspannten 40min. ingmar - noch mehr respekt für deine leistung

[Fra Diabolo]

ich gestern bei über 30 Grad etwas schneller gelaufen.. unglaublich schwül gewesen und ich nach 50` 4er Schnitt bedient gewesen

[Mr. Bucket]

Ähhhh was sollen 50` sein? 50 min?

by the way Mr. Bucket is back on track

Heute zügige 7,8km und die Lust auf mehr! Wollte meinen Beinen allerdings nicht noch mehr zumuten... Der Besuch beim Orthoäden steht ja noch aus


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Fu...
heute beim Hügelsprint Schmerzen in der Fußsohle. Auszuhalten aber unangenehm. Es ist so eine Art Druckschmerz. Hat da irgendjemand Erfahrungen mit?

[Fra Diabolo]

50` = 50 min
50`` = 50 sec

gestern wars wieder brutal heiss, bin etwas langsamer gelaufen... wollte, dass es gemütlich ist, dazu wars aber zu heiss...


Tyler

kann eine Nachwirkung von Hannover sein... ich würde erstmal die Standarddinge anschauen... läufst Du mit 2 verschiedenen Paaren Schuhe, beide nicht zu alt?.. dann gehe auf eher weichen Boden... und Eis schadet nie... gerade in der heutigen Zeit



Gruss
Fra Diabolo

[Duschgel]

ja, fusssohle kenne ich - schmerzhaft aber harmlos.
schau mal unter plantarfascitis (oder so)

[TylersSchatten]

Ich glaube nicht, dass das mit Hannover zusammenhängt.
Der Schmerz war heute beim Aufstehen deutlich stärker, auch wenn ich länger sitze und dann auftrete. Bei Belastung wird es ein bisschen besser, aber immer noch deutlich zu spüren.
Werde heute abend mal kühlen.

Ich laufe mit 3 Paar Schuhen und habe zusätzlich noch einen leichteren Wettkampfschuh, mit dem ich in H. gelaufen bin.

[TylersSchatten]

Duschi scheint recht zu haben
Heute morgen gehts schon deutlich beser.
Werde aber noch warten bis ich beschwerdefrei bin.

[Maxwell Smart]

tyler, den schmerz hatte ich auch schon mal. ging bei mir ohne behandlung wieder weg

[laotzu]

nachdem mir das mehrfach hintereinander laufen der 7,3 km nicht so gut bekommen ist, siehe posting #1413, habe ich meine strategie diese woche geändert und das knie überlistet
ich bin nur am mittwoch diese strecke gelaufen = 7,3 km, nachdem es wieder beschwerdefrei möglich war
dann habe ich heute die strecke 3 x hintereinander absolviert
3 x 7,3 km = 21,9 km
mehr waldlauf mit geländeeinlagen als geteerte strecke, anspruchsvoll, überwiegend bergauf, bergab
und bin gut durch
und das bei knapp 30 grad celsius *schwitzsmilie*
das war der erste längere lauf seit der op im frühjahr und vielversprechend
nun noch (über)nächste woche 25 km
und ich melde mich an für den marathon im oktober in köln

nette grüße
laotzu

p.s. und wie jedes jahr, wenn ich denke, daß ein marathon doppelt so lang ist, dann scheint es mir unmöglich

[wolaufensie]

...wenn man so gegen 3.30 h mit dem Lauf beginnt,ist
es ein wunderbares Erlebnis mit den neuen Gerüchen
und der Ruhe ringsherum. Selbst die Drosseln sind
morgens so zahm, dass man ein paar cm an ihnen vorbeilaufen kann, ohne dass sie wegfliegen, und die kleinen Hasen flüchten auch nicht in wilder Panik vor
einem , im Gegensatz zur späteren Zeit.
Den Schlauch tagsüber kann ich mir garnicht vorstellen...
bei der Hite - , Ozon (beginnt doch jetzt sicher wieder) usw...Bisher hats erst einmal geregnet ( auch nur ´nen bisschen ) und die Strecken klappen jetzt schon so lala...
Nur der Restkörper-Sport bleibt jetzt etwas auf der Strecke...

[wolaufensie]

...höre gerade im Wettebericht, dass es morgen 34 Grad
warm werden soll....
Wer´s da nicht in der Frühe oder Abend schafft, der ist
verlohren...Herzschlag schlägt immer lauter, schwarze
Punkte vor den Augen, Halluzination...bomm - Sturz - Exitus...

[TylersSchatten]

Da bleibe ich ganz cool, bin schliesslich noch verletzt
Aber es schadet nicht, ein bisschen Härte anzutrainieren...man sollte nur seine Grenzen kennen.

[Duschgel]

eine schöne Hitzeschlacht! ich liebe es!
mittlerweile hab ich mich an die Hitze gewöhnt, und ich kenne eine 30 km strecke mit mindestens 3 Wasserstellen.

da es Samstags am besten passt, wenn die kleinen ihren Mittagsschlaf machen, hat man im sommer keine andere Wahl, als sich das einzureden

[wolaufensie]

...so ! - , - 4.00 h losgerannt und gerade wieder zurückgekommen.
Die Temperaturen sind schon mächtig hoch, ich schwitzte
die ganze Strecke wie Sau....
Kleine Strecke ...
Langsam angegangen und trotzdem fertig...!!?...
Ausserdem noch einigen Nachtschwärmern auf ihrem
Heimatlauf begegnet...aggressive Stimmung bei den nicht-zum-Zug-Gekommenen...laufe schon immer auf die andere Fussgänger-Seite, wenn mir so´nen Trupp lauter Krakehler entgegenkommt. ...will nicht auch noch ´ne Sportverletzung riskieren... ...
Aber dann auf dem Berg - heute ist´s nicht so diesig
wie gestern, wunderbare Rundsicht über die Stadt...
Ahhh, das ist toll...., dafür lohnt sich alles...

[laotzu]

man beachte die uhrzeiten

schöne pfingsten
wünscht laotzu

[TylersSchatten]

Was bin ich froh, dass ich noch nicht wieder laufen kann
War gerade mit meiner Tochter an dem kleinen Flüsschen, was bei uns vorbeigeht...jetzt schon 30°C draussen. Und schwül.

[Mr. Bucket]

Heute lockere 7... und danach Knieschmerzen

MfG
Ingamr (KCD)

[wolaufensie]

puh..gerade zurpückgekommen...
um 4,35 h losgezogen...
gestern mal gepaust und heute ganz gut drauf,
bin zwar immer noch nicht sehr schnell, dafür
aber auch nicht so kaput wie letzte Woche,
es geht mir ganz kommod...
Wetter war schon ganz nett, nicht zu warm aber
werde das Gefühl nicht los, heute ´nen echten
Hitzetag zu erleben...- na Leute, dann noch
viel Vergnügen beim Tageslauf...., mein
Mitleid mit Euch... , und immer daran
denken, auch wenn die Sonne aus Euren
Augen aussieht wie ein Schweizer Käse ....
irgendwie kommt Ihr immer zurück.......
...Um 4.45 h kam mir sogar ne Frau(Joggerin)
auf der Infanteriestrasse entgegen, sie hatte ihr
Runde im Park schon gedreht....mit wehenden Haaren...
und nocch nicht ganz hell. (mutig, mutig)

[TylersSchatten]

Welchen Tageslauf, wls
Ich habe heute morgen um 5:00 meine 12-13km abgedreht.
Wenn ich Jäger wäre, würde ich ´ne Wumme mit zum Laufen nehmen 5mal Rotwild gesehen

[wolaufensie]

hey, hey ...noch so´n Frühchen...?
...Rotwild werd ich wohl niemals auf meinen Strecken sehen!!
Heute wollten wir´s mal wissen Tyler...? und...
alles heile wieder zurückgekommen..? Knie usw. ?
Heute war gutes Laufen...!
Schön wenn man die Tagesforderung schon des morgens ableistet.
Um 5.15 rannten schon ´nen paar andere Jogger durch´n
Park, ich war heute spät dran, und auf dem Berg machte
um 5 bei meiner Ankunft schon einer Stretching...!

[TylersSchatten]

Unterm Fuss zwickte es immer noch. Aber vom Gefühl her, denke ich, ist es nicht gravierend.

Aber bei dir ist ja richtig Halligalli morgens im Park
Also ich habe heute morgen keinen Menschen gesehen. Komme aber auf der Strecke auch nur an 3 Häusern vorbei.

In früheren Jahren hatte man lediglich mal Kontakt mit Hundehaltern...

[ortlepp]

hallo zusammen. bei mir gibts heute wieder die 40´ ( um mit fra´s zeitangaben zu arbeiten )

[laotzu]

Startnummer 6112

Name, Vorname R.H.

Sie haben sich für den 7. Ford Köln Marathon - präsentiert von der Stadtsparkasse Köln am Sonntag, den 05. Oktober 2003 angemeldet.

[wolaufensie]

Hi Tyler..., schon zurück...?...
...bin 4.30 losgerannt,....oh ist das warm, obwohl
ich mich noch leichter bekleidet habe.
...morgen sind die Socken fällig, wenn das Wetter so
bleibt..., egal auch wenn ich mir Blasen holen sollte,
immer noch besser als die Aufladung von unten...
Der ganze Weg war heute Schlauch, fing scheisse an, wil
ich früher weg wollte, und zog sich immer weiter so durch...naja, mal sehen was morgen so wird...
PS... gestern Matrix2 gesehen...

[TylersSchatten]

Bin wieder um 5 los.
Aber du hast recht...war schon wieder oder immer noch butzig warm

[TylersSchatten]

Aufladungen von unten?
Schlägst du Funken beim Laufen?

Also wenn du schon auf Strassenbahnschienen läufst, lass doch wenigstens die Hand von der Oberleitung.










Ja, ja wer den Schaden hat

[Duschgel]

ich beneide euch, muss bestimnmt toll sein, so in der Frühe.
kommt bei mir leider nicht in Frage, da ich um diese Zeit gerade in meinen ersten Tiefschlaf verfalle

Ich behelfe mir im Moment mit Tempodauerläufen, jeden
2.Tag die gleiche Strecke, ca 12 km Berg und Tal.

Ist besser als gar nichts und die Spritzigkeit bleibt wenigstens erhalten.
Gestern abend war es angenehm, leichter Regen - die Zeit war auch deutlich besser als bei den letzten heissen Läufen

[TylersSchatten]

Gestern abend wars total schwül bei uns
Da hätte ich keine Lust gehabt

Mal sehen, heute abend in der Gruppe noch einen kleinen Lauf...

[Fra Diabolo]

werde heute abend mal einen 4km Testlauf machen... bin gespannt, was bei der Hitze geht...

[TylersSchatten]

FD,

ein Testlauf?
Warst du verletzt....ist mir da was entgangen?

[Fra Diabolo]

ja, ein Testlauf...

hatte/habe in der Tat ein oder zwei kleinere gesundheitliche Probleme... das eine (Schmerzen im linken Fuss) macht mich sogar etwas unruhig, weil ich nicht weiss, was da noch kommt.. will mal sehen, wie das unter Belastung reagiert.... Danke für die Nachfrage!

Ja, und ausserdem.... warum nicht mal 4km am Anschlag laufen? letzte Woche habe ich ein Training mit 2 mal 3000 voll, jetzt kommt 1 mal 4, und am Sonntag 1 mal 2... da werde ich bei jedem Training saurer, und am kommenden Mittwoch habe ich hoffentlich etwas Biss beim Chase Lauf in Frankfurt.

Grüsse
Fra

[wolaufensie]

Hi Tyler...! ..na...? ..Vom Spaziergang schon
zurück...?
...bin um 3,40 h losgerannt, diesmal wie Einstein...
ohne Socken; .....und ´nem T-Shirt....
Es ist trotzdem noch zu Schweisssturzbächen gekommen...
Wegen der argen Rennerei gestern hab ich´s heute ganz
gemächlich angehen lassen. Sozusagen therapeutisches
Laufen, das war dann auch nicht sooo schnell...
Von der Laufzeit her war ich trotzdem so schnell wie sonst, ausser gestern...,ganz allein, kein Mensch
auf dem Olympiaberg, wegen herrschender Dunkelheit noch keine weite Rundumsicht Dachte mal ohne Socken zu laufen
sei schlecht, aber es
ging prima...

[TylersSchatten]

Neee, wls
heute morgen nicht, bin schliesslich gestern abend noch eine Einheit mit ein paar Hügelsprints gelaufen.
Aber wenns morgen nicht zuuuu warm ist, will ich mal wieder einen longjog machen aber abends, 3:40 ist mir zu früh

[wolaufensie]

...was dem einen der Abend, ist dem anderen der Morgen..
...bist Du gestern 2x gelaufen...?
Übrigens gestern zum 2. mal in Matrix 2 dringewesen und
muss wegen einiger Unklarheiten noch mal rein...
.... Cheerio Tyler...

[Mr. Bucket]

Viele Gruesse aus dem schoenen Prag!


Bin hier auf Exkursion mit der Uni. Habs mir aber nicht nehmen lassen, meine Laufschuhe einzupacken. Bin heute morgen schon um 7 aufgestanden und einmal den Berg hoch zu diesem aussichtsturm und wiedr zurueck

Hab die vielen Biere von gestern ganz gut gemerkt - mein Bauch hat ganz gut gegrummelt, bin ja auch erst um 4 ins Bett

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

testlauf iss rum..

beim Ein- und Auslaufen hin und wieder leichte Probleme, unter Belastung komplett schmerzfrei...
bin um 21:00 gelaufen und empfand es als noch angenehm... der Lauf selber war glaube ich sehr ordentlich... 4km in 13:23 (Halbzeit 6:36)

bin ich überhaupt nicht mehr gewohnt, mich zuerst "in die Säure zu stellen" und dann drin zu bleiben, ohne abzukacken... muss ich wohl wieder lernen... aber die Trainings sind schon ätzend, weils die ganze Zeit brennt.. hinterher allerdings gut.. Beine haben sich schon etwas aufgepumpt angefühlt...

Gruss
Fra

[TylersSchatten]

Na FD,

ist doch tendentiell eine positive Diagnose. Zumindest sagst du mir das immer,
wenn meine Zipperlein beim Laufen weniger werden

[Fra Diabolo]

ja, Tyler, sehe ich auch so... muss ich weiter beobachten... hoffentlihc hält der Trend...

aber im Nachhinein finde ich die 13:23 schon ziemlich o.k.... hätte ich nicht gedacht...

[TylersSchatten]

Ingmar,

du machst auch immer Touren...
Besoffen und unaausgeschlafen durch Prag laufen...

[laotzu]

marathon 2003 ade?
ist nicht mein (sportliches) jahr

nach der schilddrüsen-op im februar und der entsprechenden pause
deutet sich nun ein
(verdacht auf) leistenbruch an
nicht schlimm, zur zeit, macht nicht allzugroße probleme
verhindert aber das laufen
also nächste woche zum doc
je nach diagnose eine erneute op
und dann muß ich sehen
obs noch reicht für oktober
na, die startnummer habe ich ja
und bezahlt

ich werde berichten
nette grüße
laotzu, heute keine 15,4

[TylersSchatten]

oh laotzu...
Da ist ja wirklich der Wurm drin dieses Jahr.
Ein Leistenbruch wäre kein echtes Drama, aber trotzdem solltest du Köln unter diesen voraussetzungen noch einmal überdenken.

Auf alle fälle: Erstmal gute Besserung und Daumen drücken.
Vielleicht ist es ja nicht so schlimm

[wolaufensie]

...gestern morgen mal mit ´nem Bekannten gerannt, sehr spät
6.45 - 8.15 , er ist noch weniger im Trainig wie ich...
aber zu zweit macht es doch wirklich mehr
Laune

Heute Morgen erst Regen und ich wollt es schon sein lassen
(bin Warmduscher), doch dann hört es auf, und 5.15 - 7.00
war ich unterwegs. Auf der Strecke kam ein bestimmt
60 Jähriger dazu, der sah durch und durch trainiert
aus... trotz seines Alter, ...und er lief mit einem
geschlossenen, riesig grossen Regenschirm in der rechten
Hand durch die Gegend, ein richtig grosser Oschi... und
dabei war er recht flott,..
..was man so alles Sonntags Morgens zu sehen
bekommt....!?

[Mr. Bucket]

Melde mich zurück in deutschen Landen!

Die taten die Füße n bissel weh! Bin Donnerstag um halb 4 auf die Idee gekommen, von der Disse wo ich war zurück zmu Hotel zu joggen statt ein Taxi zu nehmen... War ja alles kein Problem, nur hatte ich leider noch meine Halbschuhe an, die dafür nicht wirklich geeignet waren.... Aufgrund des Alkoholpegels hab ich das aber erst am nächsten Tag gemerkt

Freitag auf ner Technoparty, wos teilweise sogar Gabber gab, mußte ich den Tommies mal zeigen was Ausdauer heißt... daher bin ich samstag morgen nicht mehr laufen. Das hatte ich dann schon in der Nacht zumidnestens konditionstechnsich vollbracht. Den Wettberwerb Marathontraining gegen Extacykonsum hat Marathontraining jedenfalls eindeutig gewonnnen

Soviel über meine Woche in Prag, wo man als ökonomisch denkender Mensch zum Biertrinken gezwungen wird, da es billiger ist als Wasser

MfG
Ingmar (KCD)

[wolaufensie]

...das klingt ja wie ein Kuraufenthalt mit therapeutischem
Bewegungstraining...

[wolaufensie]

...So, - heute mal Pause mit Laufen...
...meine Haxen ( die Füsse ) , sind etwas geschwollen,
und einen Tag in der Woche sollte man auch mal aussetzten...
( man ist doch kein Fanatiker...)...

[ortlepp]

könnt ihr mir helfen THX Thread: Triathlon – Tip(p)s an einen Neuling?! Später Ergebnis!

[TylersSchatten]

Das wäre wohl etwas für D. Franke...

[ortlepp]

thx dfranke gestern 1h gelaufen, knapp 10km warm war es

[Fra Diabolo]

läuft eigentlich jemand morgen beim Chase Lauf in Frankfurt? Wird mein zweiter Wettkampf dieses Jahr... wenn.. das Knie hält...

habe einen genialen 2000m Test gelaufen am Sonntag... und mir dann gestern an einem Eisengitter das Knie angeschlagen... das ist jetzt so dick, dass ich es kaum anwinkeln kann... ich hab nen Bluterguss unter der Kniescheibe... son Rotz... werde heute abend mal versuchen ein bisschen zu trotten...


Here it is...
Am Mittwoch dieser Woche ist es wieder soweit: Dann wird die Frankfurter Innenstadt in den frühen Abendstunden vom Lauffieber erfasst und der Verkehr lahmgelegt. 45.089 Mitarbeiter von 1666 Unternehmen aus 200 deutschen Städten treten um 19:30 Uhr zum 5,6 km-langen Rundkurs des Corporate Challenge-Laufs an. Weit mehr als 100 000 Zuschauer werden zu Europas größtem Lauf erwartet.

[TylersSchatten]

Also ich laufe da nicht
Einen Bluterguss? Warum hast du den nicht punktieren lassen? Das muss doch unheimlich spannen im Knie.

[Fra Diabolo]

Tyler

da bin ich gar nicht drauf gekommen... habe zunächst gedacht, Ignorieren hilft... hilft aber nicht... zuhause habe ich dann dauernd Eis drauf getan und meine schlechte Laune an meiner Liebsten ausgelassen... schlechter Mensch iich...

gestern abend jedenfalls bin ich kaum die Treppen runter gekommen

mal sehen, was draus wird..

[wolaufensie]

...Wahnsinn,- mit soetwas zu laufen...
würd ich in keinem Fall machen....
nach meinen Erfahrungen gabs immer einen
Riesenärger, wenn ich gegen Verletzungen versuchte
anzulaufen..., da kommt nichts Gutes bei rum,
das sich lohnte...
Lass es lieber sein....

[Fra Diabolo]

tja das Knie....

gestern hat es sich beim Laufen angefühlt, als ob ich ein kleines Kissen zwischen der Kniescheibe und dem Gelenk hätte... nicht mehr weh getan, war aber noch da... wichtig vor allem, dass ich bei höherem Tempo wieder komplett schmerzfrei bin... Eis + Aspirin haben gut geholfen... also heute abend werde ich mich bei Deutschlands grösstem Lauf (45`000 Teilnehmer) auf die Socken machen... 5,6km sollten auch nicht zu lange dauern!


Grüsse
Fra

[TylersSchatten]

Dann mal toi,toi,toi

wie ist denn deine Zielzeit unter diesen Umständen?

[ortlepp]

tyler, die zielzeit ist bei 100.000 läufern und ellenbogen raus wohl eher zweitrangig - oder frau sollte heil wiederkommen

[TylersSchatten]

Wieso Frau....

[wolaufensie]

...5,6 km, - solche Strecken gibt es...?
...nennt man das 8el-Marathon...?
Für schlappe 6 km würde ich nicht woanders hinfahren...,
das ist dann doch sicher mehr ein Happening...?
...Naja, trotzdem viel Glück und Segen für Dein Knie...

[ortlepp]

fra mein ich sorry fra+tyler

[Fra Diabolo]

also ein Happening ist es allemal, am Start wahrscheinlich unheimlich eng und Ellenbogen raus... aber nach zwei oder drei Minuten sollte man sich schon freigelaufen haben...

Zielzeit frei nach ortlepp irgendwas mit einer eins vorne.. ich berichte dann!

wolaufensie: ich lebe in FfM, von daher kein grosser Aufwand - zumindest für mich!

[dfranke]

Wünsche euch viel Spass bei dem Lauf. Würde auch gerne mal mitmachen, aber von Leipzig nach Frankfurt wegen 5,6km Lauf ist dann doch etwas happig.

[wolaufensie]

ich find es sowieso komisch zum Laufen
woanders hinzufahren....
Das ist so ähnlich wie Autowandern durch die
Heimatkunde...
Hey,- ich war mal in Leipzig, da hats mir gut gefallen...
Völkerschlacht-Denkmal mit viel Platz zum Joggen
rundherum...schöne Gegend und schöne Reliefs in dem
Denkmal (phantastische Motive und phantastische
Dimensionen ), dort komm ich mal wieder hin ( zur
Buchmesse wahrscheinlich )...hat irgendwie was von
München...

[dfranke]

Zur Buchmesse? Komm doch lieber zur nächsten Biermesse, da gibts auch was für den Körper und nicht nur für den Geist (Ist übrigens auch am Völkerschlacht-Denkmal).

[wolaufensie]

...mal sehen, eventuell aber auch zu ´nem ganz´anderen
Termin..., ...für Bach-Fans ist es der Hort des
Grals...,...hab mal dort ein Riesenposter aus
kleinen beweglichen Stoffstückchen zwischen Uni-Hochhaus
und ...? hängen gesehen, das war riesig..., habs
auch fotographiert...

[dfranke]

Letztens war doch Bachfest. Da gabs richtig gut was aufs Ohr. Und bei den Classic Nächten, die hier jährlich stattfinden war vor 3 Jahren Bobby McFerrin da. Da gabs "Swinging Bach"
Tausende von Menschen und du hättest eine Stecknadel auf dem Marktplatz fallen hören können, so gebannt waren alle.

[wolaufensie]

...nach München ist es mir die 2.liebste Stadt...
Mal sehen, was daraus noch wird...?..

[ortlepp]

dfranke du wirbst ja ganz schön für leipzig die stadt ist aber auch sehenswert. kenne keinen besucher, der sich später negativ äußerte. apropos triathlon. donnerstag werde ich mal 30min im see "graulen" gehen. mal sehen was die kondi sagt. sonntag dann sicher mal auf die radstrecke. hab sie auf der homepage gefunden

[dfranke]

Was heißt hier Werbung. Wohne seit 28 Jahren hier und finde es immer noch sehr schön hier.
Das mit dem üben im See ist löblich. Kann aufgrund eines grippalen Infektes, den ich seit über 1 Woche auskuriere erst am Wochenende wieder mit dem Training anfangen. Hab dann aber nächste Woche Urlaub, sodaß ich eine richtig Dufte Trainingswoche durchziehen kann (viel Koppeltraining Schwimmen - Rad, Rad - Lauf etc.).
Wünsche Dir viel Spass beim Abfahren der Strecke.

[laotzu]

... also der doc ist sich ziemlich (ganz) sicher
daß er leistenbruch ausschließen kann

dafür seine diagnose, wohl lymphdrüsenentzündung
auch nicht toll

aber keine OP

also sollte der marathon doch was werden ...
na, mein trainingsumfang ist ziemlich exakt bei 50% vom vorjahr

auf jeden fall
gestern 4,5 km gelaufen
(mit lymphdrüsenentzündung, und der doc sagt, was nicht weh tut, kann ich machen)

nette grüße
laotzu

[wolaufensie]

..Au Backe, wenn ich Euch so höre...,der eine hat ´nen
grippalen Infekt und will in einer Woche schon wieder Laufen, der andere irgendwas an den Lymphdrüsen und will
auch schnell auf die Marathonstrecke, da wird mir Angst
und Bange um Euch...
´Ne Bekannte von mir hatte ihre Grippe nicht auskuriert und begann zu früh mit dem Langstrecken-Training, - Folge waren irgendwelche Krankheitserreger am Herzen, die sie
um Verrecken nicht mehr los wurde...
...und die Sache mit den Lymphen hört sich auch nicht
nach ´ner Verbesserung durch ´nen Marathon-Lauf an...
Ich will beileibe nicht Eure Kassandra sein, aber ich
habe Im Laufe(n) meines Lebens schon so viel
Ungemach durch nicht ausgeheilte Krankheiten und
Beschwerden erlebt ( bei mir , und insbesondere bei
anderen, dass ich Euch lieber noch mal davor warne).
Es kommt nichts dabei herum , im angeschlagenen Zustand zu trainieren, ist oftmals sogar sehr ungesund....
Zu Hause zu bleiben und/oder ein anderes Trainign zu betreiben ist oft gesünder ( zB. Schwimmen ) als die
extreme Rennerei... ...

[Duschgel]

Naha, ich würde es schon etwas differenzierter sehen.

Man sollte auf jeden fall in sich reinhören, bevor man was macht. Ich kenne bei Situationen, in denen mir das laufen geholfen hat, den krankheitsverlauf stark abzukürzen, aber es gibt auch fälle, wo ich auf keinen Fall laufen würde, egal was ist, weil man sich etwas einhandeln kann, an dem man dann lange zu beissen hat.

ich denke, dass man das aber ganz gut ins gefühl bekommt, wenn man bereit ist, auf die warnzeichen zu hören.

[laotzu]

@ wolaufensie

sicher richtig, 100%, da kann man viel kaputt machen
aber mein marathon ist anfang oktober (köln)
und ich habe den doc gestern gefragt
und er hat gesagt, ich kann jetzt laufen
wobei ich dann eben auch nur 4,5 km locker getrabt bin

nette grüße
laotzu

[dfranke]

@wolaufensie
Natürlich warte ich nach Abklingen des Infektes noch ca. 3 Tage, bevor ich mit dem ersten Training beginne. Bin ja nicht verrückt. Ist aber nicht der erste Infekt, sodaß ich langsam ein Gefühl habe, wann ich wieder einsatzbereit bin.

[Fra Diabolo]

guten Morgen!

gestern meinen Lauf ganz ordentlich rumgekriegt... 19:0x im Ziel für 5,6km ... bin zufrieden..

der Lauf selbst war eigentlihc die ganze Zeit unangenehm... am Anfang, weils so eine Prügelei ist... in der Mitte, weil man immer noch sehr schnell unterwegs ist, und gegen ENde, weils sich so zieht... permanentes Rumgequetsche... habe jedenfalls ein Mehrjahres-Rekordpuls aufgestellt und das Rennen mit Puls 201 beendet... war also wenigstens bestens regeneriert...

Danach Party bis halb fünf und jetzt dicke Augen und etc...

Viele Grüsse
Fra

[ortlepp]

gute zeit dafür fra habe gestern mal ein koppeltraining angesetzt. schwimmen im see war zu kalt. deshlab erst 25min rad gebolzt und dann 25min straffer lauf. die ersten 8min dachte ich, daß ich da laufen verlernt habe

[Mr. Bucket]

Fra:

Stell ich mir cool vor mit so vielen Leuten über so ne kurz Distanz zu laufen.


Hab am Mittwoch meine Krankengymnastik angefangen. Hab erstmal so ein paar Aufdehnungsübungen gezeigt bekommen. Außerdem wurde mir erklärt, daß ich eine total miese Körperhaltung habe und das meine Beinprobleme durchaus auch aus der Hüfte kommen können. Nächste Woche gibts dann Körperhaltunsübungen...

Dann war vorgestern "Rettet den Hawerkamm" Also ich weiß ja nicht, aber mir scheint raven entwickelt sich echt als Alternativtraining

Ansonsten mal wieder sportliche 8km gestern

Ich will mal schauen, daß ich dieses Wochenende etwas anzeihe und mal einen 15er mache.


Allerdings habe ich da mal ne grundsätzliche Frage:

Ich hab, weil ich die Running aboniert hab, so einen Ccamelback Trinkgurt gekriegt. Das Ding trägt sich echt gut. 1,5 Liter gehn da rein. Habs jetzt bei den 8km zweimal ausprobiert. Nur 1,5l haben sich als nicht zu unterschätzendes Gewicht herausgestellt. Da ihr ja alle von Gewichtsmanschetten abgeraten habt, wie siehts denn mit so großen Mengen Flüssigkeit aus. Die nehmen zwar mit Laufdauer ab, aber erst ziehts ja auch ganz gut rein.


Und am Ende...

Fra, wie siehts aus mit Slowenien? Hab mir letztens nochaml Fotos aus der Gegend angeschaut und tendiere fast dazu mich nächsten Monat verbindlich anzumelden

MfG
Ingmar (KCD)

[wolaufensie]

...1,5 kg fallen doch unter statistisches
Grundrauschen..., ( einmal richtig vollessen oder -
trinken und man liegt schon darüber) , die fallen doch nich gross auf (ins Gewicht) , bin vor langer Zeit sowohl mit Manschetten an Armen(4kg) und Beinen(2kg) , wie auch mit Gewichtsweste (10kg)gelaufen , das haute rein....
Hat zum Glück keine Schäden gebracht..., Schwein
gehabt...

[Fra Diabolo]

hehe

viele Grüsse aus dem Schwarzwald... hierhin habe ich mich für ein langes Wochenende verzogen... und mal ein kleines Trainingslager gemacht...

Die Krönung war heute morgen: bin um halb fünf aufgestanden, um Klitschko zu sehen (Jungejunge, hat sich gelohnt!), danach in Ruhe was gegessen und dann einen vierstündigen Lauf gemacht mit viel Wald und Gelände... war phantastisch frisch am Anfang, dann aber ist irgendwie der ganze Wald aufgewacht, vor allem die Vögel... war ein tolles Erlebnis... irgendwann kam dann die Sonne raus.... 3 1/2 Stunden davon habe ich total easy heruntergespult, am Ende hatte ich etwas Probleme, weil ich einen Unterzucker hatte - aber die ging dann auch noch rum.

Jetzt denke ich, dass ich für Davos schon gerüstet bin.... Materialtest lief auch sehr zufriedenstellend... die kürzlich gekauften Schuhe haben keinerlei Probleme / Blasen gemacht... eigentlich kann ich mich jetzt anmelden?!

Zusammen mit dem Freitag (17km locker) und Samstag (17km, davon 13km in 49:25) komme ich auf 80km in drei Tagen... und freue mich über meine erste dreistellige Woche seit mindestens fünf Jahren (111km).

Nach dem Frühstück mit meiner Familie bin ich etwas müde, aber sehr zufrieden (und nicht zu platt...)



FD

[Mr. Bucket]

Heute 8km im 6er schnitt! Ab Juli werden dann 20er in Angriff genommen. Die Grundlagen müßten soweit wiederregeneriert sein

MfG
Ingmar (KCD)

[wolaufensie]

...könnte mir in die Weichteile beissen...
wollte spätestens um 4 auf der Piste sein....,
was passiert..? Ich habe verschlafen....
jetzt ist es nach 5 und ich habe keinen Bock
mich da reinzustürzen... , morgen doppelte Zeit
, oh je das wären mindestens 3 Stunden...oh, oh...
Wieso meine Fussknöchel einen leichten Bluterguss hatten
und angeschwollen waren weiss ich jetzt auch.
Hatte mich nach einigen Läufen in ein Hängegerät (Gravity-Trainer)barfuss gelegt, Füsse fixiert und das war etwas
ungewohnt....Bluterguss. Zum Glück sah ich an den
Füssen nicht so aus, wie Klitschko im Gesicht...
Tja heute ist anderes Training angesagt, weiss nur
noch nicht was...

[wolaufensie]

...Wenn die Füsse dermassen aussehen, hat man
die falschen Turnschuhe (Laufschuhe), die falsche
Laufstrecke ( Allee der Scharfschützen ) und/oder
eventuell die falsche Ehefrau....

[wolaufensie]

...im Nachhinein noch Happy Brusttee Tyler...

[Mr. Bucket]

Heute nen 15 km Lauf bei km 8 wegen Knieschmerzen abgebrochen

Mal schauen was meine Krankengymnastin morgen dazu sagt!

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Kurzes Zwischenergebnis meiner Krankengymnastik. Hüftbeugerverkürzung, und Bauchmuskeln total im Arsch War wohl nix mit Sixpack

Meine ausgeprägte XBein Stellung läßt die Knochen auf den Miniskus drücken und der legt dann irgendwann Protest ein. Aber daran wird gearbeitet. Also wenn die Diagnose stimmt, bin ich erleichtert! Dann ist das ja nichts unlösbares Hab n paar schöne Dehnübungen. Ne halbe Stunde am Tag und dann sollte das Problem in nem Monat gelöst sein - oder so.

Nächste Woche kriege ich übrigens mein Sprungseil. Hab mir schon mal Rockya Musik runtergeladen

Nächste Woche ist übrigens in Münster der Leonardo Campus Run, wo ich mir mal die Ehre geben will!

Ist für alle, die aus MS und Umgebung kommen sicher interessant, zumal dort auch diverse Workshops angeboten wrden - unter anderem für 2 (!) ne Leistungsdiagnostik mit Puls und Laktatwetmessung! Dafür sollte man sich aber vorher anmelden.

http://www.leonardo-campus-run.de

MfG
Ingmar (KCD)