Der Community-Lauftreff - 500 Beiträge pro Seite (Seite 4)

[wolaufensie]

hey.., Götz Alsmann ist auch in Münster..., grüss ihn
mal, wenn-den siehst...

[wolaufensie]

..So jetzt wird mal mächtig aufgerüstet....
hab mir vorhin am Grabbeltisch 0.50 Eu ´nen Buch
"fit for fun / Lauf-Training gekauft....mit Lauftagebuch
zum Herausnehmen - von Steffny/Pramann...nun bin
ich ja mal gespannt, ob,- wenn ich es gelesen habe,- ich
dann schon schneller geworden bin...

[Mr. Bucket]

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

ein kurzer gruss von der ostsee... jeden morgn in schönr lauf...viel landschaft ansonsten bis sonntag (es funzt nicht richtig hier im i-net-cafe

[wolaufensie]

...wo läufst Du dort Tyler...?...

[blindesHuhn]

Ingmar,

am 18.07.ist der Mitternachtslauf-nur zur Info!

[Duschgel]

So, hab mich jetzt für Frankfurt angemeldet - 26.10.03/das Wochenende, an dem die Uhr zurückgedreht wird -
es bleibt also vorher genügend Zeit zum Regenerieren
hat noch jemand vor, dort zu laufen?

[TylersSchatten]

Ich habe Berlin auf meinem Zettel

[laotzu]

... nun, lymphdrüsenentzündung abgeklungen
dafür "beschwerden" im linken mittelfuß beim laufen

letzte woche dafür täglich 25 km fahrrad gefahren bergauf/bergab

nette grüße
laotzu

[ortlepp]

loatzu - wie lange mußtest du auskurieren? geht da radfahren

[blindesHuhn]

Wer läuft in Albersweiler(Südpfalz) am 18.07 den Mitternachtslauf?
Ich versuch`s ,obwohl über 15 Jahre nicht mehr gelaufen
Ob ich wohl Vorletzter werd?

[laotzu]

@ ortlepp

mein hausarzt hatte bei der lymphdrüsenentzündung gesagt
ich könne laufen, das habe ich getan, aber nur kurze strecken
das radfahren ist nun der ausweg wegen der beschwerden im fuß

irgendwie hakt es dieses jahr permanent
und ob ich den marathon laufe
ehrlich, keine ahnung

nette grüße
laotzu

[wolaufensie]

...München...fast ...jeden Tag...

[TylersSchatten]

Bääääh, ist das schwül draussen.
13km mit 3 Steigerungen und 3 "Hügelsprints" und ich bin richtig platt.

Bin mal gespannt, wann die Gewitter kommen.

[wolaufensie]

...oh mein Gott Du bist um 17 Uhr herum gelaufen...?
Das ist Wahnsinn...
Sagt mal ,...- früher, das begann so um ´81 herum, da
gab es immer Ozonwarnungen bei solch heissem Wetter.
Mit Warnungen rumzujoggen (damals kam das Wort gerade
erst auf) ....Und heute höre ich bei schlimmeren
Temperaturen gar nichts mehr von Ozon...
Wo hat sich das denn hin jetzt versteckt...gibts das
nicht mehr...und könnte man ( wenn man wollte ) zur
Mittagszeit in der Knallhitze laufen...?.. ,...
ganz irritiert...

[TylersSchatten]

Ich habe zuhause ein eigenes Ozonloch

Nein, ich glaube für ansteigende Ozonwerte bedarf es konstanter Sonneneinstrahlung über mehrere Tage hinweg...vielleicht ist das Thema deswegen nicht so aktuell

[Mr. Bucket]

Bin gestern ohne Ambitionen bei http://www.leonardo-campus-run.de mitgelaufen. 2 h vorher noch 2,5 km im anaeroben Tempo zur Laktatwertmessung, da darf man wohl auch nichts erwarten - 50 min 11sek.

Viel intessanter war jedoch der Workshop Marathontraining, wo uns ein Lauftreffbetreuer ad mal aus dem Nähkästchen geplaudert hat. War echt beeindruckend! Also ich hab gelernt, daß ich imer noch viel zu schnell trainiere und daß zwischendurch gehen gerade für mitteltrainierte sogar äußerst angesagt ist und ach was weiß ich noch alles. Die zwei Stunden kamen mir jendefalls vor wie 20min. Da sollten unsere CVorlesungen doch auch mal so interessant sein.

Kurz zum Lauf: Di Srecke war äußerst mies... viele enge Kurven, halb Kopfsteinplflaster, halb Sandwege... Mitte von Runde 1 bin ich in die Sinnflut geraten. Innerhalb von 20 Sekunden konnte ich meinen Fordermann fün Metere vor mir nicht mehr sehen. naja und dann war der Sandweg ein Schlammweg. Hat aber irgendwie irre Spass gemacht. Allgemein bni ich da Rennen viel zu schnell agegangen und hab eigentlich 2 einhalb von 4 Runden gepumpt. Naja Pulsmesser zu Hause gelassen und schon gehts rund...

Absolut negativ: hinerher bin ich mit dem Rad nach Hause und dann haben mir meine Knie wehgetan, fast wie nach Wien. Und das tun sie auch jetzt noch. Hab schon nen Blitztermin biem Orthopäden, aber irgendwie ist das ziemlich frustrierend immer und ewig verletzt zu sein. Vor allem nach nem pisseligen 10km Lauf. Bin echt am überlegen, ob ichs nicht ganz sein lassen soll.


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

wollte mich mal zurückmelden... paar Tage in Norwegen gewesen... auch einige Trainings gemacht, u.a. auch Bergtraining... das war sinnvoll, denn jetzt werde ihc nicht übermütig, was den Swiss Alpine angeht...

ahja, Swiss Alpine.
Ich bin ja jetzt angemeldet... für den k78

da die Party in drei Wochen steigt, gibts ja trainingsmässig nicht mehr so viel zu holen.. also sind die Prios so:

1. Trainingsrhythmus halten und noch ein oder zwei wirklihc lange Läufe
2. Abnehmen: 2 Kilo sollten in drei Wochen drin sein, oder?
3. Gute Ernährung... Frühstücken, weniger süsses Zeug, kein so schweres Abendessen...
4. jetzt der harte Teil: werde wohl auf Alkohol mehr oder weniger komplett verzichten...
5. und den Kaffeekonsum runterfahren

mal sehn wie das klappt... mein 4-Studnentraining habe ich jedenfalls sehr gut weggesteckt....


Grüsse
Fra

... und schreibt mal wieder was mehr...


... ach, und hier noch ein interessanter Link:

www.beirutmarathon.org

da trete ich möglicherweise an...

[wolaufensie]

...Punkt 4 und 5 sind doch die am leichtesten
zu vermeidenden...
Ich glaub, viele reden sich das nur ein , wie wichtig
Kaffee und Alkohol seien... Das Leben geht ohne auch sehr
gut weiter - besser weiter...

[Fra Diabolo]

ingmar

hab die Seite mal kurz durchgezappt... sieht ja nache inem ganz netten Rennen aus.... so kurze Volksläufe zwischendurch tun immer mal gut...!

ich drainier weiter... heute abend wohl eine ruhige 50 min...

und dann am Wochenende druff...
dachte an eine schnelle Einheit am Sa und eine lange am So.

[TylersSchatten]

Bin echt am überlegen, ob ichs nicht ganz sein lassen soll.

Ingmar, vielleicht solltest du dir deinen Kamikaze-Stil abgewöhnen. Du mutest ja mit deinen Gewalttrips nach Verletzungspausen deinem Körper einiges zu. Vielleicht solltest Du mal ein ganzes Aufbaujahr (d.h. ohne Wettkampf mit kontinuierlicher Steigerung hinsichtlich Tempo und Laufzeit) einlegen... Gibts andere Meinungen dazu?

[Fra Diabolo]

Tyler

Wettkampfpause würde ich, wenn einem die Rennen einfach Spass machen, keine machen.

Kontinuität im Aufbau zahlt sich dagegen immer aus... da ist weniger manchmal sicher mehr... vor allem bringt man, wenn man wirklich mal ein paar Jahre ohne grössere Verletzung trainiert hat, plötzlich unglaubliche Leistungen, ohne das Training wesentlich zu steigern... kann ich aus eigener Erfahrung berichten - ich war früher oft verletzt, aber immer sehr motiviert...

[Mr. Bucket]

Also, ich war gestern noch mal bei dem Orthopäden, der mir halbwegs kompetent vorkam und hab nedlich mal ne Diagnose für meine Knieprobleme gekriegt, die ich verstanden habe und die mir logisch vorkommt.

Also, meien Hüfte hat ne angeborene Fehlstellung nach innen, wodurch, wenn ich normal Stehe meine Kniescheiben auch nach innen gedreht sind. Wenn ich die gerade stelle, zeigen meine Füße entsprechend nach außen. Dann hab ich zwar die knie gerade, das heißt an der Stelle kein Problem, aber ich kann über die Füße naütrlich nicht mehr abrollen in der Schieflage. Folge ist, daß ich wegen der verdrehten Kneischeiben nach dem abrollen nach außen wegdrifte. Das sieht dann so aus als hätte ich X-Beine. Mein Arzt hat das Charlsten-Knick genannt, glaub ich. Üble Folge im Knie ist, daß halt ien Muskel hinten im Knie immmer über den Knochen gezogen wird und folglich sehr empfindlich ist für Entzündungen!

Der Orthopäde war sogar so cool, mir nochmal neue Einlagen aufzuschreiben und hat mir nen Einlagenmacher in Bremen empfohlen, wo die ganzen Läufer aus Bremen immer hin gehen. Die Leute da kamen mir sehr fähig vor. Ich hab dem Schuhmacher das Phänomen beschruieben, und der hatte gleich den Fachausdruck dafür, meinte, das wäre kompliziert, das hätte er in seinen 30 Jahren erst ein paar mal gehabt. Ist übrigens Innungsmeister in Bremen.

Naja einmal das und dann soll ich jetzt spezielles Muskeltraining zum stabilisieren der Kniescheibe machen. Das ist ja wenigstens ne Perspektive!

Zu der hohen Intensität, ich hab seit dem Marathon erst einen Lauf über eien Strecke von mehr als 10 km gemacht!

MfG
Ingmar (KCD)

[wolaufensie]

...leider hab auch ich Erfahrungen mit dem Spass an
der Laufsache gemacht, bei mir und anderen. Und es
wurden immer schlecht Erfahrungen daraus...
Hab Leute erlebt, die regelrecht auf Entzug waren, wenn
sie mal einen Tag in der Woche aussetzten mussten...
die sind immer gelaufen - und schnell und weit...
Selbst bei Ermüdungsbrüchen haben sie nicht davon
abgelassen....Doch irgendwann holte sich der Körper
dann sein Recht mit chronischen Problemen ,
alles wurde dann chronisch und verschwand nicht mehr...
selbst bis heute nicht...Ganz so schlimm ist es bei mir
nicht gekommen, aber diese fatale Tendenz mit seiner
unreflektierten Lauflust in ein gesundheitliches
Ungemach zu laufen ist bei mir auch gegeben...
Deswegen kann ich jeden verstehen, der partou
weitermachen will, selbst mit Fehlern....,
aber mittlerweile sehe , ich auch die Nachteile und
unterschätze sie nicht mehr wie früher...( das Alter nagt )

[laotzu]

15,5

nette grüße
laotzu

[laotzu]

und nochmals

15,5

[TylersSchatten]

Kann ich nicht mithalten, laotzu
12 km mit 3 Steigerungen und 3 Hügelsprints.
Wochenpensum rd 62 km.

[dfranke]

Wünsche erstmal allen einen schönen Start in die neue Woche. Habe mir gerstern den 20. Leipziger Triathlon angetan, allerdings nur die Fitness-Strecke (700m Schwimmen, 22km Rad, 5km Lauf).
Endzeit: 1:18:43, Platz 152 von 520. Bin ziemlich zufrieden.
Die Schwimmstrecke war die Hölle. Beim Einschwimmen vor dem Start war das Wasser noch ruhig, aber nachdem sich nmehr als 500 Leute gleichzeitig in die Fluten gestürzt haben, gab es Wellengang wie bei einem Sturm. Habe die ersten 100m so viel Wasser geschluckt, daß ich für den Rest der Strecke eigentlich keine Getränke mehr gebraucht hätte
Die ganze Zeit nur ein Gedanke: "Wieso tust Du Dir das an???"
Schwimmzeit inkl. Ausstieg: 15:37min (179. Platz)
Danach zum Rad, welches freundlicherweise jemand umgeworfen hatte und ab auf die Radstrecke. Einfach nur herrlich so ein Bolzerkurs im Flachen. Das einzige was störte, waren langsamere Fahrer, die sich am liebsten in der Fahrbahnmitte aufhielten und das überholen manchmal verdammt schwer machten, da ihr Fahrstil einfach unberechenbar war.
Radzeit: 34:40min + 3:50min für Wechsel Schwimmen zu Rad und Rad zu Lauf (76. Platz)
Danach wieder das übliche Drama auf der Laufstrecke: Die Beine wollen nicht mehr so schnell wie der Kopf und dazu immer Ausschau nach dem Wendepunkt gehalten (laufe die Streke schon seit Jahren, aber so lang kam sie mir noch nie vor).
Laufzeit: 24:36min (27. Platz).
Endzeit: 1:18:43, Platz 152 von 520.
Ziemlich zufrieden und ziemlich platt dann im Ziel erstmal ein paar eiskalte Red Bull geschnappt, ab auf die Wiese und in Gedanken schon den nächsten Wettkampf vor Augen.


Daniel

[blindesHuhn]

Moin,moin!

Ich hätte gern ein paar tipps zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon im nächsten Frühjahr,z.B Wochentrainingspensum,Tagersstrecke ...usw.

Bin für jeden Vorschlag dankbar!

[ortlepp]

Am samstag den 05.07. machte ich mich gg. 17 uhr auf und fuhr an den wettkampfort –kulkwitzer see- es stümrte gut und ich war froh in der vorbereitung auch mal bei windgeschwindigkeiten um 30-40kmh schwimmen gewesen zu sein, falls am wettkampftag ähnliches wetter sein sollte. Es war frisch, glaub so 18 grad und ich wünschte mir, daß es sonntag etwas wärmer sein sollte der dreieckskurs war auch erkennbar, ich schaute mir die wechselzone an, meinen startplatz und wo es dann auf das rad und in den lauf ging

Dann holte ich meine startunterlagen, eine nette dame händigte mir diese aus, ein kuvert in dem sich startnummer, bänddchen mit zeitmesser & eine studie über das ACH SO TOLLE redbull unthalten waren. Langsam kribbelte es in mir gut war, daß man mit einer begelitperson an dem nachmittag jeweils eine portion nudeln mit gulasch (fleisch war zart ) bekam... 9h schlaf später sollte es langsam losgehen...

Am sonntag stand ich kurz nach 10 uhr auf und machte mir nudeln mit schinken, nochmal energie tanken. Um 13uhr kam ich dann auf dem wettkampgelände an, die guten des olympischen trianthlons waren schon da, bzw. liefen gerade ein. Start war da 11uhr

Ich also rad, schuhe hingestellt, shirt über stange das rades, nochmal luft aufgepumpt, ausgezogen und 15min vor start ans wasser. Das watter war zum glück besser als am vortag und sollte im wettkampfverlauf bis zum freudigen sonnenschein und schätzungsweise 22/23 grad reichen.

Ich badete kurz vorher an, wie empfohlen, und platzierte mich bei etwa 500 teinnehmern (insgesamt 1100, rest olympische disziplin) in der dritten reihe. Bevor es losging klatschen alle in die hände und ich stand gut geputscht am start STARTSCHUß nur nicht zu schnell angehen, die vorderen gewannen abstand und nach hinten hatte ich platz, klar gab es hier und da mal eine drauf und ich verteilte auch aber das gehört dazu – ich schwomm wie geplant sauber meinen bruststil durch hatte ein gutes gefühl, erschöpfung ging, ich nahm mich immer etwas zurück ob der anstehenden strapazen – was ich in der zeit beobachtete, daß die gutren, klar vor mir schwammen aber auch viele die neben mir crawlten und nicht schneller waren als ich

Ich nach 14minuten und etwas bei 700m schwimmen aus dem wasser – berg hoch in die wechselzone...

Mir lief dir rotze na und. Ich mich angezogen, schuhe an, helm auf, rad geschnappt und durch die wechselzone, kaum saß ich auf dem rad schrien meine freund und feuerten mich an – herrlich – 17minuten waren da vorbei. Jetzt kam die große unbekannte das radfahren. Beim schwimmen lag ich mit meiner zeit m.E. am ende des ersten drittels, hatte mich nicht übernommen... ich fuhr also das erste mal auf einem rennrad, ich fand es eine ungewöhnliche position, verschaltete mich ab und an und wurde auf den 22km von etwa 60 teinlnehmern überholt, fuhr meinen stiefel durch, es windete teilweise ordentlich und kam nach 57minuten zurück in die wechselzone, wieder feuerten mich meine freunde an, ich lag in meinem plan, nach 60min vonm radfahren zurück zu sein, die beine waren noch okay, puls beim radfhren max. bei 140 denk ich, habe mich nicht vollends verausgabt, in zukunft muß ich hier beim training ansetzen

Vor der wechselzone vom rad runter, da merkte ich die stunde körperlicher ertüchtigung schon gut. Es war schwer im lauf, das rennrad an der seite wieder zu meinem platz zu joggen, rad hingestellt, helm ab, ab zum lauf...

Wie geahnt war das beschissen, ich lief wie auf eiern, holte mi erstmal nen verdünnten redbull und ein wasser, auf dem rad hatte ich etwa 0,3l getrunken apfelsaftschorle das laufen ging, ich überholte paar wenige leute, aber die guten läufer überholten mich, vielleicht nochmal 20 eingebüßt, ich fühlte mich nie nach aufgeben, zog die 5km durch. An der strecke überall zuschauer die zujubelten, toll, auch wenn man ganz schön im wahn bzw zauberwald ist, ein geiles gefühl. Meine freunde standen kurz vor dem ziel, feuerten mich an, schrien mir 1:26 h zu und ich lief im ziel ein, herrlich

F I N I S H E R

Ich drehte mich um irgendwas 1:26 bla bla, fraß & trank mich nachher an banane, kuchen, redbull, tee usw. satt – dann heim, jetzt schaue ich wo der nächste fitnesstriathlon ist, dann ich bin heiß

[ortlepp]

[ortlepp]

[dfranke]

@ortlepp
glückwunsch für den gut überstandenen wettkampf.
war doch innerhalb der prognostizierten zeit.
hoffe du hast lust auf mehr bekommen.

[Fra Diabolo]

bravo ortlepp und dfranke...

schöne Berichte... macht Lust auf mehr...

ortlepp

was Du beim Laufen erlebt hast, ist ziemlich normal... irgendwie fühlen sich alle so... es kommt dann darauf an, auf den ersten 2 bis 3 Minuten den Rhythmus zu finden und dann langsam zu beschleunigen... immer dran denken, dass die Beine das "eigentlich gar nciht so meinen" und dass man nciht richtig müde sein sollte... dann wird das schon...

und übrigens... hatte ich nicht in dem anderen Thread auf eine Zielzeit von 1:26:30 getippt? ich sollte glaub ich öfter mal Oddset probieren... wieviele Sekunden war ich denn daneben?


jetzt ruht Euch mal schön aus...

Grüsse
Fra

[Fra Diabolo]

war Eure Laufstrecke eigenltich länger als 5km? wenn man mit ner 24er Zei den 27. Platz belegt, spricht doch einiges dafür...

[dfranke]

@Fra Diabolo
Danke für die Glückwünsche.
Habe Montags zum Glück immer Trainingsfrei
Werde mich jetzt an die Vorbereitung zum Triathlon Halle-Leipzig am 01.08. machen (1500m Schwimmen, 40km Rad, 10km Lauf)

[dfranke]

@Fra Diabolo
Grosser Fehler von mir!!!
Muss 279. Platz heissen.
War wieder mal schneller, als die Tastatur erlaubt

[ortlepp]

danke fra meine zeit war genau 1:25:53 h dafranke dir alles gute für die große distanz, ich schau jetzt mal im netz nach dem nächsten fitnesstriathlon in der nähe

[ortlepp]

danke fra meine zeit war genau 1:25:53 h dfranke dir alles gute für die große distanz, ich schau jetzt mal im netz nach dem nächsten fitnesstriathlon in der nähe

[laotzu]

@ ortlepp und dfranke

super
und herzlichen glückwunsch an beide

ich habe mal zuhause probiert "umzuschalten" von fahrrad auf laufen -->> katastrophe
vom schwimmen aufs rad, das geht, meine ich
aber dann

super leistung

nette grüße
laotzu

[laotzu]

#1527 von TylersSchatten
Kann ich nicht mithalten, laotzu
12 km mit 3 Steigerungen und 3 Hügelsprints.
Wochenpensum rd 62 km.

ich bin halt besser

nette grüße

laotzu

mit dem wochenpensum von knapp 40

[Fra Diabolo]

bei mir konkretisiert sich die Wettkampfplanung so langsam...

Ende Juli bin ich in Davos (K78)...
.....dann habe ich den Lauf in Slowenien auf der Liste (dann in Absprache mit Ingmar)...
.... und im Oktober könnte ich mir vorstellen, am 1. Internationalen Beirut Marathon teilzunehmen.... würde heissen, dass meine Serie im Schwarzwald reisst (oder ich dort einen lockeren Dauerlauf mache (3:30 oder so)

letzte Woche hatte ich 88km.. das war die dritthärteste woche des Jahres... jetzt möchte ich diese Woche nochmal über 100 gehen, dann bin ich auch für Davos bereit.

Grüsse
Fra

[Mr. Bucket]

Hallo Fra, Slowenien steht für mich nachwievor! Da wird erstmalig auch ne 30er Strecke angeboten, wenn ich entpsrechend im Rückstnad bin, nehm ich halt die! (Die Steigung wird einem da allerdigns nicht erspart...)

Zwecks Unterkunft... wie hättest du es denn gerne? Abgelegen in den Bergen in der Natur ohne Massentouristen. Da wüßte ich was sehr preisgünstiges - landwirtschaftlicher Tourismus, wo das Essen komplett aus Eigenanbau stammt! Schöne Lauf und Wanderstrecken mit Steigung inklusive! Bis zum nächsten Dorf 1000 Meter.

Oder lieber da wo partytechnisch n bissel was los ist? Da müßte ich dann noch n paar Kollegen fragen!

MfG
Ingmar (KCD)

[ortlepp]

ortlepps triathlon-bericht Thread: Triathlon – Tip(p)s an einen Neuling?! Später Ergebnis!

[Mr. Bucket]

Respekt und Glückwunsch!

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

hallo blindesHuhn

versuchs mal mit

www.mein-erster-marathon.de

um Dir einen Überblick zu verschafffen.

[TylersSchatten]

Nur ein kurzes Hallo.
Bin momentan zeitlich angespannt und tagsüber nicht on
Trotzdem wollte ich noch meine glückwünsche an dfranke und ortlepp loswerden.

Klasse Leistungen.

Grüsse an den Rest

[blindesHuhn]

Danke,Bruder Teufel!

Wenigstens eine Antwort

[Fra Diabolo]

mannomann

heute abend habe ich einen 16km-Tempolauf angesetzt, der hoffentlich unter einer Stunde geht... werde berichten...

gestern habe ich mir zur Motivation nochmal die Ergebnisse des letztjährigen Swissalpine angeschaut. Dort habe ich mir ein heftiges Duell mit einer 57-jährigen Schweizerin geliefert... ohne es zu merken..

aus 2002
Erste Etappe: Start - Filisur (km 31)
ich versuche, mich so weit wie möglich zu verstecken, jede Wasserstelle zu nutzen, und kein Quäntchen Energie zu verschwenden... nach einem Sturz bei ca. km 20 (ziemlich doof) fühle ich mich in Filisur prima ... ich liege bei ca 2:34 und habe einen komfortablen Vorsprung von 2:02 auf meine Rivalin. Natürlich fängt das Rennen erst jetzt an...

Zweite Etappe: Filisur - Keschhütte (km 50,2)
die Monstersteigung, die sich auf den letzten 6km ganz schön zuzieht... bis Bergün / Marathon habe ich mich weiter sehr gut gefühlt, sehr dosiert gelaufen und eine Menge Plätze gut gemacht... dann kamen aber die Probleme, und ich musste eine ganze Weile gehen, gerade in den steilen Stücken... nach 5:21 bin ich am höchsten Punkt, der Keschhütte und versorge mich dort gründlich. Meine Widersacherin liegt volle 2 Sekunden hinter mir.

Dritte Etappe: Keschhütte - Scalettapass (km 65)
das war echt hart, Laufen auf hochalpinen Bergpfaden, phantastischer Blick auf den Keschgletscher und die anderen 3000er... bin auch gut regeneriert und kann fast die ganze Zeit, wenn auch auf kleiner Flamme, laufen. Wieder habe ich ein paar Plätze gut gemacht... man sieht die Mitläufer ja und kann sie sich einzeln "vorknöpfen"... die 57-jährige holt die 2 Sekunden auf und wir erreichen den Pass zeitgleich... ich habe sie immer noch nicht gesehen...

Vierte Etappe: Scalettapass - Ziel (km 78)
der Teil, den ich eigentlich am wenigsten mag: sehr steil bergab, wenn auch einigermasssen laufbar, und dann 10km auf guten Wegen ins Ziel, fast immer bergab, ausser einem fiesen Stich vor dem Ortseingang Davos. Ich passe sehr auf, dass es mich nicht langpacke, und auf den letzten km bin ich nur platt, muss hin und wieder gehen.... meiner Rivalin scheint es ähnlich zu gehen, schliesslich distanziere ich sie um fast eine Minute...

als ich das in der Liste gesehen habe, konnte ich es schier nicht fassen - sie ist sicher phantastisch gelaufen....

mal sehen, ob man sich wieder trifft dieses Jahr.

Ich bin sicher besser in Form, habe ein viel besseres Basistraining (immerhin 1700 Jahreskilometer) und eine wesentlich bessere Grundschnelligkeit & Tempohärte. Ich frage mich, ob ich mal versuchen sollte, etwas schneller anzulaufen auf den ersten 30km - ich habe festgestellt, dass die, die hinten etwas eingebrochen sind, nicht mehr so viele Plätze verloren haben... und ich sollte meine Grundschnelligkeit doch nutzen... auf der anderen Seite bin ich mit meiner konservativen Taktik bisher immer gut gefahren... na, man wird sehen, werde ich im Rennen entscheiden, je nachdem, wie ich mich fühle....

die mentale Vorbereitung halte ich für sehr, sehr wichtig... mache das jetzt bewusst und etwas mittelfristiger, mich mit dem Lauf auseinander zu setzen... denke, dann tut es im Rennen weniger weh...

aber nachher erstmal 16km Tempo... aua

Grüsse
Fra

[Fra Diabolo]

yessss!

16km in 58:33 - und das, obwohl es ziemlihc warm war ... schnellere zweite Hälfte.... bin echt zufrieden!

[Fra Diabolo]

die Wahrheit iss uffm Blatz

oder bei uns auf der Strasse.... Ihr macht es richtig und trainiert mehr... so muss das sein.

Grüsse
Fra

[ortlepp]

freitag will ich mal 10km voll durchziehen. mal sehen was für ne zeit bei rumkommt. stadionlauf

[dfranke]

@ortlepp
In welchem Stadion läuft Du???

[Fra Diabolo]

hab mir mal unsere alten Postings des vergangenen Jahres angeschaut.... ganz schön viel content haben wir hier produziert, mein lieber mann..

[TylersSchatten]

diese woche einiges im Urlaub wieder einmal zu bauen gehabt
ab nächste Woche gehts wieder dabei...
war doch ein bisschen träge nach Hannover

[laotzu]

15,5

[wolaufensie]

...shit ...gestern keine Lust gehabt,.....heute auch nicht,...

[Mr. Bucket]

So, ich konnte auch nicht mehr ohne... so richtig fit ist das zwar noch nicht wieder, aber ich bin dagfür nur nach Puls gelaufen. Meine Kleine mit Inlineskates ebenbei.

Fazit: 1h45min komplett im Gat1. Duchschnittspuls 142. Um das einzuhalten, hab ich drei Gehpausen gemacht, die mitr vom Gefühl her allerdings nicht nötig schienen. Ich weiß nicht wie lange die Strecke war, aber die Geschwindigkeit war, glaub ich deutlich unter 10kmh... aber was solls, mal wieder auf der Straße und Spass gemacht hats auch

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Achso ja...

http://www.boltez.si/maraton/results/prijavenem.htm

Falls es noch Fragezeichen bez. Slowenien geben sollte

MfG
Ingar (KCD)

[Vagabundin]

82.195 km


... ich hab hier nix zu suchen, tyler.

War ein kilometerweiter Ausrutscher.

[ortlepp]

irgendwie ging auch bei mir nich viel, 8km - 40min. - na ja

[TylersSchatten]

Nun ja V.
auch wenn du dich um einen Kilometer vertan hast,
82.194km ist doch auch schon eine dolle Leistung

[wolaufensie]

...soviel Kilometer hat noch nicht mal meine Karre nach 5 Jahren auf der Uhr...

[wolaufensie]

...mit Was war das ein Wettrennen,..?..mit Space Shuttle...?

[Fra Diabolo]

so, drittletzte Woche vor Davos beendet... war mit 102 km die zweitlängste des Jahres...

gestern wieder einen vierstündigen Longjog, der war knallhart, weil ich mcih zwischendurch mal trocken gelaufen habe.... dann in Höchst eine Pizzeria gestürmt und Getränke gekauft.... aber wenn man einmal dehydriert ist, kommt man nicht mehr zurück (oder nicht mehr richtig).... dazu zwei recht intensive Temposessions, eine am Dienstag (16km 58:33), dann am Freitag 6 mal 1000 mit 333 Trabpause...

bin mir nicht sicher, ob die shcnellen Einheiten ideal für Davos waren - vielleicht nen Tick zu hart... auf der anderen Seite ist es immer gut zu wissen, dass man über eine ordentliche Tempohärte verfügt.

jetzt fange ich so langsam mit tapern an.

[Fra Diabolo]

Kampfschwein des Monats:


Tyler Hamilton

(nomen est omen, Tyler )

[ortlepp]

ich geh erstmal in den urlaub. jeden tag 1h stunde schwimmen im meer minimum. laufen bei 30-35 grad wäre zu fies

[TylersSchatten]

Hmmm, bei Hamilton denke ich immer an nackte Teenies hinter Milchglasobjektiv

Na ja, wenn du meinst

[Mr. Bucket]

Yeah Hamilton allez! 100fach Respekt!

Ich hatte auch schon mal nen Schlüsselbeinburch, nachdem ich gegen Türken Fußball gespielt hab! Bei mir kam der Krankenwagen

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Heute morgen um 5:15 Uhr eine hübsche 12er mit ein paar Steigerungen gelaufen.
Ich habe das letzte mal vor meinem Urlaub um diese Uhrzeit eine Runde gedreht.
Das war jetzt aber ein Unterschied.
Natürlich war es schon hell, aber die Sonne hatte es noch nicht über die Bäume geschafft. Den Mond konnte man noch sehr kontrastreich sehen und aus den Flüssen stieg ein bisschen Nebel.
Der Spätsommer steht vor der Tür...

[laotzu]

15,5

[TylersSchatten]

Weils so schön war, heute morgen um 5:15 nochmal die gut 12 km

[dfranke]

Guten Morgen,

gestern nachmittag 6x1000m Intervalle geschrubbt. Sollten eigentlich 7x1000m werden, aber bei den tropischen Temperaturen ging nach dem 6. mal nichts mehr.
Werde mich wohl heute mit einem langsamen Lauf und viel Schwimmtraining im See befassen

[Fra Diabolo]

Mr B

lass mich nächste Woche Davos laufen, in der Woche drauf fixen wir dann die Details für Slowenien.

Arbeitsmässig werde ich wohl erst am Freitag hier weg kommen, schätze ich...

Gruss
FD

[Fra Diabolo]

PS:

habt Ihr meinen See in der Glotze gesehen? Der muss mit irgendeinem Bakterium verseucht sein, jedenfalls wurde das ganze Wasser abgelassen... jedenfalls laufe ich da immer drumherum, wenn ihc meine schnellen Einheiten mache.

[Fra Diabolo]

nicht vergessen:

[Fra Diabolo]

so, meine Lieben.. verabschiede mich hiermit ins Wochenende.... werde auf einer dreitägigigen Hochzeit in Berlin (Nähe Berlin) sein.... wirds wieder nix mit der Alkoholreduktion... aber naja....


Tour.... ich glaube, ich habe meinen Tourfavoriten für die nächsten Jahre gesehen.... Michael Rogers... Jahrgang 79.... macht einen sehr feinen Eindruck!

[TylersSchatten]

Dann viel Spass FD

In 2 Wochen beginnen die nächsten 35er. Hab heute einen Longjog gemacht, 28 km, um mal zu testen wie ich drauf bin
War nicht so pralle, habe mich mühsam ins Ziel geschleppt Gut es war warm (28°C) und es ist auch was anderes diese Strecken nach einem Arbeitstag zu laufen anstelle Samstags morgen, aber das es mich so schlaucht, hätte ich jetzt nicht erwartet...

[wolaufensie]

...heute zum 1. X mit Pulsuhr...von 6 - 8 ...wow...so schnell
war ich dieses Jahr noch nie...geiles Teil...
...langsam kommen die Ahnungen an das was mal war hoch...
war ziemlich verschüttet...und man spekuliert jetzt
auch schon mal auf das, was sein könnte...
...aber habs jetzt in den Knochen und werde morgen früh
bestimmt ein ganz anderes Tempo haben...

[Mr. Bucket]

So, bin bislang 3 mal gelaufen...einmal 12, zweimal 8. Jeweils im Gat1. Hatte jedesmal am Ende leichte Knieprobleme und habe mir deswegen weitere Läufe verkniffen.

Toru... Ulle hat se ja gestern alle plat gemacht! Hab mich riesig für ihn gefreut!

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Nachtrag Tour! Der Testosteronspritzer hat Rückenbeschwerden und Ulle gibt selbst beim Abhängen nicht vollgas!

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Gestern um 22:00 Uhr noch nen 8km Nachtlauf gemacht! Endlich mal mit erträglichen Temperaturen, und gleich ist der Puls brav wie nur was

Heute morgen VGR Klausur geschrieben... mal schaun was da wieder bei rasgekommen ist. hab mich an ein zwei Stellen übel aufs Glatteis führen lassen

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

ab jetzt offf.... noch einmal ca 2hrs, dann Mi/Do was spritzigeres... und schwuppdiwupp ist Davos da...

Save a prayer!


www.swissalpine.ch

[TylersSchatten]

FD,

ich drücke dir die Daumen
Geniess den Lauf. Beim letzten Mal hat er dir viel Spass gemacht Soll diesmal genauso werden

[Mr. Bucket]

Viel Glück Fra! In Gedanken immer bei dir

Hab heute mal versucht sowas wie ein Interwalltraining zu machen. 15 min einlaufen im GAT1, dann 10 min anziehen so im Bereich 5 bis 15 Schläge über der anaeroben Schwelle, dann 2,5 min auslaufenbis ich wieder im GAT1 bin, 5min gehen, daß der Puls runter kommt bis auf 114 (GAT1 beginnnt bei mir bei 135), 2,5 min im GAT1 antraben usw.

Bin 3 mal 10 min so gelaufen.

Hab ich mir jetzt mal selber zurehtgewurschtelt, weil ich hier keine ausgemessenene Teilstrecken habe und auch nicht so ohne wieteres auf die Bahn komme. Was meint ihr, ist das so ein vernünftiges Programm?

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

ich bin jetzt ganz nah dran... trainingsmässig... morgen noch ein halbstündiger Lauf mit ein paar Steigerungen, das wars dann... ich trete mit ca 1900 Jahreskilometern an - nicht zu viel, aber auch genug, um gut über die Runden zu kommen.

Jetzt ist erstmal Psycho-time...

ich frage mich, ob ich das mit dem Timing richtig hin kriege... das mit dem Abnehmen hat nicht geklappt, ausserdem hat mich die Hochzeit am Wochenende doch ziemlich aus dem Rhythmus gebracht... im Training fühle ich mich bleischwer und ohne Spannkraft.
Gestern war eigentlich ein 4 mal 1000 in 3:25 bis 3:30 auf dem Programm, habe aber schon ganz am Anfang gemerkt, dass das nichts wird, weil ich so bleiern war.... also Trianing geändert... Beim Einluafen Puls über 145... Scheisse, ich bin wirklich müde, sonst wäre der Puls ja ganz niedrig... also etwas zum Spannkraft holen, aber ohne feste Distanz.... folglich bin ich 10km gelaufen und habe dabei 5 Steigungen zu je ca 1-2 Minunten hochgequetscht. ... wird man auch sauer von... und ich kann es nicht vergleichen mit früheren Trainings...

Jetzt fühle ich mich müde und ein bisschen schwer... dann kommt das andere ich:"Mensch guck in den Spiegel, Du siehst fitter aus als Jan Ullrich"... Antwort: "im Gesicht vielleicht, aber nicht am Bauch, und schon gar nciht an den Beinen!"

Dann überlege ich mir, wie ich wieder in den Trainingsrhythmus komme.... das andere ich:"mensch, Du hast wirklich gut trainiert, in der vorletzten Woche fehlen 2Einheiten, die machen den Kohl sicher nicht fett" ... Antwort: "Jaaaa aber - es geht ums Feeling"

Zu gerne würde ich ja mal die Taktik ändern und etwas härter anlaufen... wird auch nach Feeling entschieden... im Rennen... vorher gut essen, gut hydrieren, gut schlafen... und den Kopf freihalten (das oben ist alles Geplänkel, klar, Startschüsse heilen das komplett).

tsts... ich hoffe, Ihr seid nicht ganz so neurotisch

[ortlepp]

hallo ihr läufer und andere sportler

trotz urlaub gab es bei mir jeden tag 30min schwimmen bei 1m-wellen im mittelmeer - lecker vorbereitung

sonntag der nächste triathlon aber diesmal mannschaft, sprich ich schwimme 1,5km, freund fährt 40km rad, anderer freund läuft 10km - bin schon heiß

ah ja, gestern mit paar tempoverschärfeungen 40min gejoggt

[TylersSchatten]

So fd,
bin jetzt ein paar Tage nicht on.
Drück dir noch mal die Daumen und werde mal zwischendurch einen Gedanken an dich "verschwenden"

wird schon schief gehen

[Fra Diabolo]

Alors... jetzt bin ich Euch wohl einen Bericht schuldig... auch wenn es kein „klassischer“ Marathon war.

Wenn man näher an das Rennen heran kommt, hören die ganzen Zweifel, die ich weiter oben geschildert habe, auf. Einfach, weil man es eh nicht ändern kann und es deshalb längst keine Rolle mehr spielt. Dafür kommen dann eine Reihe andere Sorgen & Nöte hervor.... Die Angst, zu spät zu kommen... Die Angst, etwas zu vergessen... Die Angst nicht richtig ausgerüstet zu sein, usw. Die sind zwar alle mehr oder wenig unberechtigt, weil man – schon aufgrund der langjährigen Erfahrung – genau weiss, was man braucht, und weil man nur, wenn man die Schuhe vergisst, ein wirkliches Problem hat, aber trotzdem, man bleibt im Vorfeld des Rennens ein Getriebener. (Mich würde interessieren, ob Ihr ähnliche Erfahrungen habt!).

Am Tag vor dem Lauf habe ich einen Termin in Zürich und entschliesse mich, die Nummer bereits am Nachmittag zu holen, um anschliessend den Abend mit einem alten Freund in Liechtenstein zu verbringen, bei dem ich auch übernachten werde. Es war ziemlich heiss am Freitag, aber schon die Atmosphäre auf der Laufmesse / Startnummernausgabe mit den ganzen „heissen“ Läufern hat mir einen Kick gegeben – ich freue mich sehr auf das Rennen. Ich bleibe ein wenig, dann fahre ich wieder runter nach Liechtenstein, und ich entspanne total.

Der Renntag... ich wache um kurz nach fünf noch vor dem Wecker auf und setze mich etwas auf die Terrasse.. es sind 20 Grad, ein wunderschöner Morgen mit all den Pastelltönen auf den Bergen und dem wolkenlosen Himmel. Mir wird sehr schnell klar, dass es aufgrund der Hitze ein hartes Rennen wird – auf der anderen Seite macht es die Logistik einfacher: man läuft im Trikot / kurze Hose und braucht auf der kompletten Strecke nichts zum wechseln oder überziehen. Dann mache ich mir Frühstück: Kaffee, etwas Brot, Banane, genug zu trinken (Wasser / Iso), aber ich kriege fast nichts runter. Weil es ein langer Tag wird, zwinge ich mich etwas... nun, im Auto kann ich noch einzwei Müsliriegel essen.
Bis zum Start läuft dann alles wie im Film, total automatisiert: Packen, hoch nach Davos (55min), Parken, gut eincremen, alle Accessoires zusammensuchen: Sonnenbrille, Kappe, Pulsmesser, einen Hüftgurt mit Flaschenhalter. Letzerer wird mit vier Tütchen „Powergel“ und einer vorläufig leeren Trinkflasche bestückt. Dann gehe ich an den Start. Es ist strahlend blauer Himmel und schon um acht Uhr sehr warm. Aber die Teilnehmer sind sehr guter Dinge. (Warum auch nicht? Schliesslich macht das jeder hier freiwillig!).

Endlich geht es los. Ich hatte mir vorgenommen, die ersten 30km etwas schneller als im letzten Jahr zu beginnen.. hier ist die Strecke überwiegend flach oder bergab, nur zwischen km 9 und 15 (Mondstein) geht es hoch. Für viele ist das ein schwieriges Stück, weil sie im Kopf nicht darauf eingestellt sind, so früh klettern zu müssen, und es gibt wirklich ein paar kurze, steile Rampen. Also erst mal Rhythmus suchen und im Feld schwimmen. Ich quatsche ein wenig mit einem Schweizer, der mir erklärt, er wolle acht Stunden laufen... dafür wolle er dieunddie Zwischenzeiten haben... klingt gut, könnte für mich passen, also laufen wir etwas miteinander. Bei km 5 die erste Verpflegungsstelle, ich beginne sofort zu trinken und zu kühlen – sehr erfrischend. Ich fühle mich entspannt und locker, wundere mich aber, dass das Feld etwas dünner als im vergangenen Jahr erscheint, obwohl mehr Teilnehmer gemeldet haben... die Lösung kommt bei km10, unsere Durchgangszeit ist 44:30. Das liegt am oberen Ende der Erwartungen und sollte mein schnellster Split des Rennens bleiben. Jetzt stehen die ersten Kletterübungen an, wie gesagt, bis Mondstein geht’s hoch... 15km gehen wir in 1:13 durch... anschliessend folgen einige scharfe Bergab-Passagen, und ein landschaftlich überaus reizvoller Teil der Strecke, einschliesslich eines berühmten Eisenbahn-Viadukts bei km22. Hinter Mondstein will der Schweizer nicht mehr mit mir laufen – er bleibt bei der Verpflegungsstelle zurück. Bei km25 habe ich exakt 1:56, allerdings fühle ich mich leicht krampfig in den Beinen. Das Bergablaufen hat seine Spuren hinterlassen.

Es ist interessant, die Läufer um sich herum mit ihren Eigenarten zu beobachten. Jeder hat ja seine Stärken, Schwächen und Vorlieben, deshalb wechseln die Leute um einen herum ständig. Um mich herum auch einige der Spitzenläuferinnen – die Lokalprominenz vollständig vertreten. Am eindrucksvollsten hier „Choorüühn“. Sie ist über einsachzig, braungebrannt und hat die perfekten Beine.... wow... also beinmässig könnte sie aus Kenia kommen, so lang sind die.... sie wird von mehreren (natürlich männlichen) Mountainbikern betreut und verpflegt, so dass sie nicht in die Verlegenheit kommt, an den Verpflegungsstellen Zeit zu verlieren. Im Gesicht sieht sie allerdings so aus, als ob sie als Aushilfe in einem Visagisten- und Frisiersalon arbeitet.
Nun, bei km23 erhöht Choorüühn etwas das Tempo und ward vorläufig nicht mehr gesehen.

Km27. Noch vier Kilometer bis nach Filisur. Hier ist der tiefste Punkt der Strecke sowie die erste Zwischenzeit... auch mental ist bei km31 der erste Abschnitt vorbei. Wenn man es gut läuft, ist hier die Einlaufphase zu Ende.
Für mich fühlt es sich jedoch eher an, als ob das ganze Rennen vorbei ist... ich habe leichte Krämpfe an den hinteren Oberschenkeln, ausserdem fühle ich mich ziemlich leer und die Hitze setzt mir wirklich zu. Zwischen km35 und km52 klettert man über 1500 Höhenmeter, und ich habe nicht die leiseste Ahnung, wie ich in dieser Verfassung den Berg hoch kommen soll. In der Ausschreibung hatte ich gelesen, dass man in Bergün (km39) entscheiden kann, ob man den 78er läuft oder eine kleine Schleife dranhängt und dann bereits in Bergün im Ziel eines vollen Marathons ist – dem sogenannten C42. In Filisur wäre ich heilfroh gewesen, den C42 zu schaffen – ich bin quasi aus dem Rennen. Meine 30km-Zwischenzeit ist 2:19, und ich beschliesse, mich an der Stelle bei km31 erst einmal gründlich zu verpflegen. Wasser, Iso, Banane, Müsliriegel, alles da. Ich fülle auch zum ersten Mal meine Wasserflasche.

Schliesslich mache ich mich auf den Weg. Bis km34 ist es noch einigermassen flach, dann kommt zwischen 35 und 42 eine durchschnittliche Steigung von 7-8%, die von vielen unterschätzt wird. Zwischen 35 und 37 haben die rührigen Veranstalter zu allem Überfluss die Strecke geändert. Früher ist man auf der Strasse nach Bergün (1360m) gelaufen, da wusste man, was man hat, nämlich eine einigermassen rhythmische Strecke... jetzt läuft man neu auf einem wieder hergerichteten alten Säumerpfad... Danke, meine Lieben, die Mühe wäre wirklich nicht notwendig gewesen... den letzten km läuft man dann wieder auf der Landstrasse, bis man in Bergün zur nächsten Verpflegung kommt.
Interessanterweise fange ich mich zwischen km31 und km34. Die Krämpfe gehen weg, und die Verpflegung hat mich sehr erfrischt, auch energiemässig ist wieder alles im grünen Bereich. Bei km35 gehe ich in 2:46 durch. Den Säumerpfad laufe ich so ganz ok., oben auf der Landstrasse treffe ich Choorüühn wieder... sie japst und sieht auch nicht mehr so aus dem Ei gepellt aus wie in der früheren Rennphase. Ich bin sicher, dass sie den C42 läuft und gerade ihren Endspurt hinlegt. Das ist, wie gesagt, ein vollständiger Marathon mit immer noch einer ganzen Menge Höhenmetern.
Auf der Strasse treffe ich ebenfalls den Schweizer Kollegen vom Anfang des Rennens. Er sieht sehr locker und frisch aus und ist dementsprechend guten Mutes. Nach dem Rennen wird er mich fragen, ob ich in Bergün im Massagezelt war oder warum wir uns sonst getroffen haben. Natürlich war ich nicht im Massagezelt, sondern ich hatte vorher einen ernstzunehmenden Hänger.

In Bergün wird noch ein weiteres Rennen gestartet, der K42. Hier handelt es sich ebenfalls um einen vollen Marathon, der im wesentlichen auf der gleichen Strecke gelaufen wird wie der K78 und ebenfalls am Eisstadion in Davos endet. Der Start des K42 ist um 10 Uhr, d.h., die K78-Läufer sind 2 Stunden länger unterwegs, aber 37km weiter hinten gestartet. Ich rechne mit Problemen, weil wir K78-Läufer praktisch durch das K42-Feld durchlaufen müssen, und das Überholen auf den engen Bergpfaden ist nicht immer ganz einfach. Diese Sorge sollte sich als berechtigt erweisen.
In Bergün ging es mir wieder ganz gut, auf jeden Fall war Aussteigen / C42 überhaupt kein Thema mehr. Vor dem Rennen hatte ich mir vorgenommen, den steileren Teil von 35 bis 43 so vorsichtig zu laufen, dass ich den etwas flacheren Teil bis km48 durchlaufen konnte (etwas flacher ist relativ – immer noch durchschnittlich 5-6% Steigung). Es ist nach wie vor strahlender Sonnenschein und auch in dieser Höhe noch sehr warm, aber ich kühle mindestens alle 10 Minuten, habe ja meine Flasche...

Ach, nach Bergün sehe ich Choorüühn wieder. Also kein C42, sondern K78, sie ist vorbeigelaufen, während ich an der Verpflegungsstelle war. Jungejunge, die Figur ist erste Sahne.... Sie macht jetzt einen sehr munteren Eindruck und läuft einfach weg. Im Ziel sollte sie mindestens 15min früher ankommen.

Das geht nicht nur mit Choorüühn so. Auch die anderen schnellen Frauen ziehen ziemlich ab, sobald es ordentlich hoch geht. Sind eben alles sehr gut trainierte Bergläuferinnen, klar, dass die am Berg abgehen... da müssen sie auf der Strasse oder den flacheren Stücken nicht unbedingt so schnell sein.

Meine Marathon-Durchgangszeit liegt bei ungefähr 3:26, der Schweizer mit mir, und wir ziehen den Plan, bis mindestens km48 zu laufen, voll durch. Bei 47,x ist man in Chants, einem kleinen Weiler auf ca 1900m Höhe. Es gibt ein Restaurant mit einer wunderschönen Terrasse inklusive einem fetten, zutraulichen Langhaar-Kater. Hier ist auch eine Verpflegungsstelle, die man vor dem härtesten Teil der Strecke ausgiebig nutzen sollte. Auch ist es die erste Verpflegungsstelle, an der Cola gereicht wird.

Ich nehme von allem ein wenig, aber viel Wasser, weil wir nach wie vor von der prallen Sonne gegrillt werden. Hat der Himmel denn kein Erbarmen und schickt ein paar Wolken?

Ab Chants (km47,x) geht es richtig hoch, phasenweise mit 20% Steigung. Bei km50,2 gibt es noch mal eine Verpflegungsstelle, die bereits auf 2290 Höhenmetern liegt, es folgt ein etwas flacherer Teil bis zum abschliessenden Aufstieg zur Keschhütte, die auf 2630m liegt und den höchsten Punkt der Strecke markiert. Für die 5 km zwischen 45 und 50 brauche ich 52 min, von 50 bis 55 sogar 53. Das spiegelt zunächst einmal den Schwierigkeitsgrad der Strecken wieder, wahrscheinlich aber auch die Höhe. Kurz gesagt, es zeigt sich eben, dass, wenn man bei einem Berglauf auf 2500m + gut abschneiden will, man sowohl am Berg trainieren als auch akklimatisiert sein sollte. Ich bin weder das eine noch das andere, und dafür brauche ich eben etwas länger.

Die steilen Stücke geht man komplett. Mein Schweizer Kollege und ich sind jetzt mitten im Feld des K42, und es wird eng auf den Trails. Es ist gar nicht so einfach, in diesen sehr steilen Stücken den richtigen Geh-Rhythmus zu finden. Einerseits will man voran kommen, andererseits macht man sich die Beine sehr schnell dick, wenn man zu schnell geht, und man muss höllisch auf den Blutzuckerlevel aufpassen. Ab der Wasserstelle bei km50 bin ich dem Schweizer zu langsam er zieht langsam davon und ward erst im Ziel wieder gesehen. Zwischen 50 und der Keschhütte ist einer der attraktivsten Teilstücke der Strecke, wenn es nur nicht so hochgehen würde. Die Keschhütte liegt unterhalb des 3400m hohen Piz Kesch und dem gewaltigen Keschgletscher. Man kreuzt den Schmelzwasserbach.. für einen Moment bin ich traurig, wenn ich daran denke, wie schnell der Gletscher kleiner wird.

Die Hütte erreiche ich nach 5:15h. Vor und um die Hütte gibt es eine Menge Zuschauer, die ganz schön Stimmung machen. Anscheinend kennt hier jeder jeden... manche nehmen auch die Startliste und feuern die Läufer mit ihrem Vornamen an. Überhaupt die Zuschauer. Diese familiäre, sehr freundliche Stimmung ist ein toller Aspekt des Swiss Alpine. Die Schweizer sind eben gerne draussen, sie bringen dann die ganze Familie einschliesslich Hund mit, viele das Mountainbike – und dann sieht man sich öfters. Dadurch, dass das Tempo nicht so hoch ist, hat man auch die paar Sekunden für den direkten Kontakt Zeit. Auf einem späteren Teilstück, das aus einem Grasspfad mit riesengrossen Findlingen besteht, sollte fast auf jedem grösseren Stein ein Zuschauer sitzen. Wie die Murmeltiere sitzen sie da in der Sonne, denke ich.

Auf der Keschhütte fühle ich mich passabel und verpflege mich gründlich, schliesslich kommt jetzt ein Stück, wo man wieder laufen kann. Von 52,9 bis 60,8 läuft man auf dem sog. Panoramatrail, einem Pfad, der sich die ganze Zeit an verschiedenen Bergflanken entlang schlängelt. Man kreuzt eine Reihe Bergbäche. Insgesamt ist es ein sehr technisches, aber auch sehr schönes Stück. Zudem hat der liebe Gott ein Einsehen und schickt ein paar Wolken. Bis km65 sollte es bewölkt bleiben. Danke hierfür! Jetzt ist es immer noch warm, aber nicht mehr so brennend, und ich brauche keinerlei Kühlung. In dieser Rennphase setze ich auch meine Powergel-Tütchen ein, die wirklich ideal funktionieren. Kann ich jedem nur empfehlen. Bei km57 kommt die nächste Verpflegung, gleiches Spiel wie immer, von allem ein wenig, ein kurzer Plausch mit dem „Personal“, und dann das Stück bis zum Scalettapass in Angriff nehmen. Hier wird es noch mal ganz schön steil, der Pass liegt auf 2606m. Aber dieser Teil des Rennens ist für mich problemlos. Interessanterweise regeneriert man auf den Streckenabschnitten, wo man gehen muss. Ab der Hütte kann ich problemlos laufen und fühle mich zwar nicht frisch, aber gut gerüstet für das, was noch kommt.
Auf dem Scaletta wird man traditionell vom Rennarzt per Handschlag begrüsst. Er schaut einem kurz in die Augen und fragt, ob „alles ok.“ sei. Ja, ist alles ok. Bis letztes Jahr wurde man vom legendären Dr. Beat Villiger begrüsst, den in Davos wirklich jeder kennt. (Ich habe ihn sogar mal auf der Strasse getroffen und erkannt...: „ das ist doch der Renndoktor“. Anscheinend hat Dr. Villiger diesen Job jetzt weiter gegeben.

Vom Scaletta läuft man nach Dürrboden (2000m, km65). Dieses Stück mag ich am wenigsten, erstens weil es steil runter geht (600 Höhenmeter auf weniger als 4km), ausserdem läuft man teilweise über Geröll. Ich passe höllisch auf, dass ich keinen „Beloki“ mache, was jedoch gar nicht so einfach ist, schliesslich habe ich 6 Rennstunden in den Knochen. Ich versuche, ein gesundes Mass aus Tempo und Vorsicht zu finden und fluche bei jedem Stein, an dem ich ein bisschen hängen bleibe.

In diesem Teilstück muss ich auch meine Hoffnungen, unter acht Stunden zu bleiben, ad acta legen. An der Keschhütte hatte ich noch eine objektive Chance, es zu schaffen, aber bis Dürrboden lasse ich zu viel Zeit liegen. Wo genau, ist mir gar nicht klar, subjektiv fühle ich mich stabil, aber bei km65 ist klar, dass es sicher nicht klappt. Seis drum, so wichtig ist das auch nicht...

Der letzte Abschnitt von Dürrboden über Teufi nach Davos ist streckentechnisch eigentlich der angenehmste. Man läuft im wesentlichen bergab und verliert bis zum Ziel mehr als 400 Höhenmeter, die aber auf 13,5km verteilt. Das Gelände ist auch nicht mehr schwierig, man läuft über Wander- und Feldwege, am Ende sogar noch ein Stück auf der Strasse.
Das schwierige daran ist eher, dass es sich so zieht. Ich habe mehr als sieben Laufstunden in den Knochen, und die Konzentration ist irgendwie raus. Ausserdem ist noch jemand anders wieder raus... die Sonne... und wir werden wieder gegrillt. Also wieder altes Spiel: Konzentrieren auf Kühlung, jedes mal Cola trinken und ansonsten von Stein zu Stein springen (sprich: von Kilometermarke zu Kilometermarke). Auf diese Weise bringe ich den Lauf mit Anstand zu Ende, ab km65 laufe ich ungefähr Fünferschnitt.

Dann der Zieleinlauf am Eisstadion in Davos. Ganz schön Halligalli hier... an der Ziellinie treffe ich meinen Vater, der mir einen Überraschungsbesuch abstattet....was eine nette Überraschung! Er hatte zwar schon immer gesagt, dass er sich das mal anschauen wollte, aber es gab keine Pläne – und jetzt ist er da, der alte Herr (na ja, 68 ist er).

Der Relax-Teil ist so ähnlich wie bei anderen Läufen auch, deshalb brauche ich ihn nicht so genau zu schildern, denke ich. Ich ziehe mein schickes Finisher T-Shirt an und verbringe den Abend mit Vater und Mitläufern in verschiedenen Cafes / Restaurants.
Heute bin ich wieder im Schwarzwald und lecke meine Wunden... ein paar blaue Zehennägel und einen fetten Muskelkater habe ich mitgebracht.

Das war also Swiss Alpine Davos 2003.
Ich hoffe, Ihr fandet meine Schilderung nicht zu episch... vielleicht hat ja der eine oder die andere Lust, selbst einmal dort zu laufen?!

Viele Grüsse

Fra Diabolo

[laotzu]

21.07.2003_________Mo_____4.3
22.07.2003_________Di_____7
23.07.2003_________Mi_____9
24.07.2003_________Do_____6.7
25.07.2003_________Fr_____7.30
26.07.2003_________Sa_____10.50
27.07.2003_________So_____5.3

= 50,1 km die woche

nette grüße
laotzu

[laotzu]

@ Fra Diabolo

"wahnsinn"
super

herzlichen glückwunsch
und danke für den tollen bericht

laotzu

[Mr. Bucket]

Unglaublich!!! Vielen vielen Dank, Fra. Man wähnt sich in den schönen Alpen beim Lesen!

Hut ab vor dieser Leistung!

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Laufergebnis heute: 21 + x km in 2h 30 min (kenn die Strecke nicht so genau, bin ein Teilstück was ich noch nicht kannte mit zwei Läufern gelaufen, die ich unterweg getroffen habe. Die beiden haben das Stück zwar auf 15 km beziffert, abr das wverwiese ich mal ins Reich der Fabeln! Habs aufgrund der Zeit mal mit 9km angesetzt, alles was es durch schnelleres Gruppenlaufen mehr ist, geht über die 21 hinaus ) Durchschnittspuls 154. Puls nach 5 Minuten sitzen 98.

Nach dem Lauf wieder leichte Kniesehnenbeschwerden. Morgen hole ich meine neuen Einalgen ab, hoffe auf Besserung. Fazit für Slowenien ist jedenfalls daß ich voraussichtlich den 30er laufe! Ich will mich nicht schon wieder für n halbes Jahr aus dme Training schießen! In Angriff kann ich dann einen Marathon im Frühjahr nehmen, wenn ich den Winter mal durchziehn kann!


MfG
Ingmar (KCD)

[ortlepp]

fra supersache

[ortlepp]

hallo zusammen,

am wo-ende hat der ortlepp mit zwei freunden einen olympischen triathlon
in der staffel runtergerissen - hier nun mein bericht...

die versanstaltung war nicht so toll organisiert, irgendwie war ich noch
beim einschwimmen (also war ich der schwimmer ) da erzählte der starter
schon was von in 2min. start. ich kam vor dem start also kaum zur ruhe und
reihte mich wieder recht weit vorn ein, weil ich damit letztens gute
erfahrungen gemacht hatte. vor mir nur welche in neo´s dann
startschuß, ich hatte auf den ersten 200m schon probleme, ein gedränge und
geschiebe, die brille hielt wenigstens. ich fand meinen rhythymus nach den
200m und schwamm ordentlich durch - brust - vor mir nur crawler. erste
runde und 750m nach etwa 14min. durch (sagte freund mir nachher) und dann
nochmal versucht speed zu erhöhen, aber das ging nicht so recht. dann aus
dem wasser, erstaunlicherweise ging diesmal wesentlich besser als letztens
wo ich den berg hochstoplerte, diesmal joggte ich noch 5 TN, die alleinig
den olympischen machten, in grund und boden bis zur wechselzone
oben an der wechselzone war ich bei 28:53 glaub ich - war zufrieden. die
anderen staffeln waren fast alles vereine, schwammen fast alle schneller,
hier lagen wir auf 15 von 17

dann zeitmesser ab und übergabe an meinen freund, der aufs rad und auf
mörderische 40km rad, viele steigungen, m.E. eine sehr anspruchsvolle
radstrecke. er kam nach 1:22:zerquetschte zurück. da lagen wir so auf 11
von den 17 staffeln.

dann mein freund transponder-übergabe und ab auf 2x rundkurs a 5,5km, also
sogar 11km bei locker 32 grad im schatten. hitzeschlacht für die beiden.
erste runde für ihn 22min - super! wir hatten uns schon um 2 plätze
verbessert. ich rief ihm zu - um zu motivieren daß 2 staffeln max.
1-2min vor ihm liefen, das hat ihn herrlich gekickt, nach bissel über 45min
und vor den anderen beiden kam er rein. klasse 11km in 45:zerquetschte.
platz 8 von 17 und einige vereine hinter uns

gesamt 2:36, der beste einzelstarter hatte 2:16, die beste staffel 2:06
wir sind sehr zufrieden - war ein heidenspaß

[dfranke]

@fra diabolo
ziehe meinen hut vor dieser sportlichen höchstleistung. dein bericht war wieder einmal lesenswert von der ersten bis zur letzten zeile.

@ortlepp
dir auch herzlichen glückwunsch zum guten abschneiden.
konnte mich bei den gestrigen temperaturen nicht dazu durchringen, am wettkampf teilzunehmen.
hab mir stattdessen eine 90km Radeinheit gegönnt und kam mir vor wie im backofen

[Sofakles]

hi ortlepp
lustig dein bericht ;
deine Staffel hätte demnach noch einiges Potential nach vorne, wenn ihr euch durchringen könntet den Startschwimmer auszutauschen
..oder Brustschwimmer 200 m Vorsprung bekämen ,was nur fair wäre

ich kränkle immer an irgendwas (Wade,Oberschenkel, jetzt Knie ) wenn die Tria-Saison ansteht oder habs dann vergessen ,dass ich mal meinen 1. in Angriff nehmen will

gruss sofa

[ortlepp]

@sofakles du hast natrülich recht ich will jetzt auf crawl umsteigen, zeit wird es - denn wenn ich selber einen tria mache, ist es eh besser für die beinmuskulatur und schneller sowieso, aber es erfordert einiges training 750m oder gar 1500m crawl durchzuziehen aber eigentlich ist das hier ja der community-lauftreff

[dfranke]

@ortlepp
macht nichts, dann nennen wir es ab sofort den community-sporttreff

[Sofakles]

Ortlepp
bist ja anscheins ganz gut im Wasser ,für Brust mein ich ;
ich selbst hab das Kraulen bzw Schwimmen vor 2 Jahren ,ganz sporadisch ,aber immerhin , begonnen wegen TRIA-Idee, und va. weil Schwimmen und Radfahren fast immer geht . Bin wie angedeutet ständig mal verunfallt (Mountainbike,Snowboard) oder verletzt(Tennis,Fußball) bzw schwächelnd (Laufen);

Also bei Kraul nicht entmutigen lassen !
trainierte KInder und Frauen sind schneller ,
anfangs alle ,
später nur noch wenige
Beinschlag und Atemrythmus waren/sind mein Hauptproblem :
bei jedem 2.Zug (also immer rechts zB) ist sehr kurzatmig, stelle gerade auf wechselnd links/rechts Atmen(bei jedem 3.) um !
wichtigst für mich : Wasser finden mit keinem oder wenig Chlor undso Zeug !

[Mr. Bucket]

Hab heute meine Einlagen abgeholt... ohne das ich sie shcon hätte ausporiberen können, kann ich sagen, daß sie mir einen sehr sehr guten Eindruck machen

Sind biegsam und stützen doch meine Poronation durch ne besondere Korkleiste oder sowas. Mal schaun, komme erst um 22 uhr nach Hause, also wohl erst morgen ein Testlauf!


MfG
Ingmar (KCD)

[Sofakles]

PORNONATION

kommt wohl nach dem Freizeitpark

[ortlepp]

[Sofakles]

aber mit Freizeit hats doch irgendwie zutun ;

Mr.Bucket warst wohl knapp daneben

Sag mal ,warum gleich Einlagen !?
Kannst du deinen Laufstil nicht bewusst vorbeugend anpassen , also Fußspitzen nach innen nehmen und Außenseite belasten beim Abrollen ?
nur mal so laienhaft ...

[Mr. Bucket]

Sofakles Poronation... war wohl knapp daneben!

Ich kann auch nicht laufstiltechnisch dagegen angehen! Nur kurz zur Erklärung meines Problems (hatte ich zwar weiter unten schon mal, aber gerne nochmal!): Meine Hüftknochen stehen stark nach innen! Das heißt, wenn ich meine Kniescheiben gerade halte, stehen meine Füße wie beim Stillgestanden auseinander (Hacken zusammen). Da ich sie in dieser Haltung beim Laufen aber nicht abrollen kann und also gerade auftreten muß, neige ich dazu mit den Füßen beim Abrollen nach außen wegzudriften, wobei ich nach innen einknicke (Charlston-Knick!) Da kann man auch mit bewußtem Laufverhalten nichts gegen tun. Die Hüften sind nun mal gewachsen, wie sie gewachsen sind. Aber das kriegt mich auch nicht klein

MfG
Ingmar (KCD)

[ortlepp]

gestern knapp 45min. im klimatisierten wald gelaufen

[Fra Diabolo]

Guten Morgen!

vielen Dank für Eure guten Wünsche & Kommentare... heute der erste Tag fast ohne Muskelkater, ich glaube, ich werde ganz gut regenerieren.
Die Füsse sind auch nicht mehr so dick.... auch wenn es wohl bei 2 (mind.) verlorenen Zehennägeln bleiben wird...

Ihr Triathleten wart ja auch ganz tapfer... wollte auch mal sagen, die vorgelegten Brust-Zeiten sind ziemlich respektabel.... das zeigt, dass Du gut im Wasser liegst... versuch doch im Winter, Crawl zu lernen, dann wirst Du wahrscheinlich 5 min schneller.

Viele Grüsse
Fra

[TylersSchatten]

Glückwunsch FD,

war wieder toll zu lesen, dein Bericht. Und deine Leistung ist aller Ehren wert. Vor allem, wie du nach den relativ frühen Krämpfen wieder zurückgefunden hast. Wie so etwas geht, wird mir immer ein Rätsel bleiben


Diese Woche wollte ich voll mit der MT-Vorbereitung für Berlin beginnen.
Es läuft nicht besonders rund an. Ich habe Probleme mit meinem Knie. Beim Laufen selbst sind die Beschwerden gut auszuhalten (obwohl es sich ein bisschen steif/unbeweglich anfühlt), aber danach habe ich schon grössere Probleme Es wird dann im Laufe der Zeit langsam wieder besser.

Was meint ihr, diese Woche pausieren (wobei ich wirklich nicht weiss, ob ich danach überhaupt vollständig beschwerdefrei bin) oder das Training weiter voll durchziehen. Ursprünglich geplant waren für heute die 6 x 1000m.

[Fra Diabolo]

Danke Tyler!

kurz zu Deinem Knie:

wo tut es denn genau weh?


gefühlsmässig würde ich sagen:
- erstmal nicht pausieren, solange es sich durch das Training nicht verschlimmert
- laufe vorwiegend auf weichem Untergrund
- gründliches Stretching essentiell!

aber natürlich sehr gut im Auge behalten.... alles, bloss keine längere Pause jetzt.

Gruss
FD

[TylersSchatten]

Es begann mit einem stechenden Schmerz an der Aussenseite, hat sich aber gewandelt. Ich würde es als ein permanent dumpfes Druckgefühl beschreiben, zieht beim hinknien schmerzhaft bis in die Kniekehle. DAs Knie insgesamt fühlt sich an, als wenn Flüssigkeit drin wäre, ich kann aber keine auffallende Schwellung erkennen. Nach Sitzen/Liegen sind die Beschwerden am deutlichsten, bei Bewegung nehmen sie eher ab. Nach Belastung habe ich verstärkt Probleme, kann z.B. nur schwerlich wieder aufstehen....

also ich bin mehr oder weniger ratlos...

[Mr. Bucket]

7,8km in 58 Durchschnittpuls 147

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

ich seh gerade, die Choorüühn ist eine Gewinnerin der 100km von Biel...

na dann!

[ortlepp]

andere frage an euch. will mir eine günstige !!! pulsuhr zulegen. empfehlungen

anforderungen: wasserdicht, leicht, mit brustgurt, durchschnittspuls, ober- & untergrenzen festlegbar.

gibts da was gescheites bei ebay wo ich erstmal schauen kann THX und SPORT FREI

[dfranke]

@ortlepp
schau mal nach einem sigma pc14 oder pc1300, kostet ca. 45euro bei ebay.
die ciclosport-geräte würde ich nicht empfehlen, da mir bereits zwei hac2 beim schwimmen voll wasser gelaufen sind.

[Mr. Bucket]

Fra, die ist ja so echt n lecker Häschen Mit dem Gesicht hast du wohl recht - aber der Soldat hat ja n Dreiecktuch dabei

MfG
Ingmar (KCD)

[Sofakles]

Mann Ortlepp
ich hab da so ein Teil, zwar fast 3 Jahre alt, aber weniger als 20mal benutzt, hatte mir unwiderstehliche Fitnesstrainerin damals "verkauft" , war 2.Modell von oben ,höchst seriös und teuer .
batterie funzt sogar noch ,piepst abundzu irgendwo ,jetzt grade nicht , finds aber ,Original mit Tasche undso ..

ich könnts dir schicken , zahl dann was du willst !

[ortlepp]

danke sofakles , preferier wohl ein neugerät das nur piepst wenn ich nen laktat-kopf habe

[Fra Diabolo]

Mr Bucket

stell mal ein link zu dem Bild rein, bitte!

[Fra Diabolo]

sofakles

das ist ein super freundliches Angebot, das Du da machst.... wenns ein Polar-Gerät ist, kann man es ziemlich einfach wieder "fit" machen.... könnte mich auch interessieren, Dein Angebot!

Der Thread lebt!!

[Fra Diabolo]

Mr Bucket

bin gerade mal rumgesurft wg. Anreise nach Slowenien... Fliegt man nach Klagenfurt oder nach Graz (beides Ryanair)... und wie weit wäre das dann noch?

Autofahrt von Frankfurt wäre ja Mord!

[Sofakles]

ja genau !
Ist POLAR !
wer zuerst Adresse mailt ,solls haben

[Mr. Bucket]

Klagenfurt ist wesentlich günstiger!

Von da sinds noch ca. 70km bis zu dem Ort, wo ich meine Pension habe! Da ich ja schon eine Weile eher da bin, könnte ich dich gerne vom Flughafen abholen, mußt mir nur sagen, wann du kommst. wenn du mit in meine Pension gehen würdest (ist ca 20km vom Start entfernt!), würde das mit Halbpension (Abendessen ist bei denen übrigens Suppe ausm großen Topf, großer Salat, Hauptgang, Dessert) 20€ die Nacht machen! Ist ein Geheimtipp - relativ abgelegen in den Bergen und die Verpflegung komplett aus eigenem Anbau! Wir könnten dann morgens zum Start fahren, lassen dich beim 75km Start raus und fahren dann weiter zum 35 km Start und treffen uns am Ziel wieder! Slowenische / Englischsprachige Reiseleitung (Kumpel von mir) inklusive. Nur mit den persönlichen Cheerleadern wirds nichts, wo meine Kleine auch unbedingt mit will...


Das Foto find ich irgnedwie nicht wieder, weiß ja auch nicht wie sie genau geschrieben wird, sonst würd ich das googeln! Kam mir gestern irgendwie unter die Augen


Mfg
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ach, da gibts einen 35km-Start auch
Wieso sagt einem das keiner?

[Fra Diabolo]

wie lange bist Du denn da unten, Ingmar?

Man kommt wirklich billig nach Klagenfurt.... schätze 150 Euro alles zusammen von Frankfurt (über London).

ich habe jetzt mal rausgesucht: Hinflug Freitag, 12.9., Rückflug Montag, 15.9. ... dafür kriege ich auf jeden Fall frei.... vielleicht auch am Dienstag zurück?...

das mit der Pension klingt gut, sogar ziemlich gut! ...

warst Du selber mal auf der Strecke? wie geröllmässig wird das denn? wenn Du willst, kannst Du unter www.laufreport.de mal mit Davos vergleichen, da sind eine Menge ganz interessante Bilder...


ach Tyler...

passt doch ideal als Marathonvorbereitung, oder? Musst ja nicht voll laufen!


Grüsse
Fra

[TylersSchatten]

FD,
dieses Jahr nicht
Habe als Vorbereitungslauf am gleichen WE einen HM in Wismar auserkoren und bin da auch schon gemeldet.

aber ich will von euch einen genauen Bericht.
Wer weiss schliesslich, was die Zukunft bringt

[Mr. Bucket]

Also auf der Strecke selber war ich so noch nicht! Also das Berggestein ist ähnlich beschaffen! Was man so auf der Galerie aus Slowenien sieht, sieht weniger felsig aus!


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

26,5

[Fra Diabolo]

bravo laotzu

Trotz Seuchenjahr.... einfach nicht klein zu kriegen.
Köln steht, nehme ich an!?

Gruss
Fra

[laotzu]

@ Fra Diabolo

wohl wahr
(m)ein seuchenjahr

aber du hast es richtig erkannt
köln steht, dieses hier war der test

wobei ich für mich meine zeit von 4:44:59
revidiert habe auf "ankommen"
mehr ist nicht drin
und das wäre schon gut

ich denke die erfahrung sowie kleine "tricks" werden das ermöglichen

nette grüße
laotzu


"tricks" heißt NICHT abkürzen
das wäre unsportlich und selbstbetrug
sondern z.b. weiter vorne starten
was eigentlich nicht möglich ist

[Mr. Bucket]

die gewohnten 7,8 (schreib nächste Woche Klausuren, hab Longjogg zugunsten von Karteikarten zurückgestellt ) heute aber mal an der anaeroben Schwelle nach langsamem Anfang: 43 min mit einem Durchschnittspuls von 169

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Habe übrigens meine neue Nighteye Stirnlampe ausprobiert und bin sehr zufrieden

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

laotzu

aus meiner persönlichen Erfahrung heraus würde ich sagen, Du bist in Köln ungefähr so lange unterwegs wie in den vergangenen Jahren.

Dein Kampfgeist ist schon bewundernswert.... man muss auf der anderen SEite einfach akzeptieren, dass es solche Jahre gibt... ich habe meins (2002) versucht zu ertragen und abzuhaken... allerdings war ich wenigstens gesundheitlich immer mehr oder weniger auf dem Damm.

A propos Gesundheit.
In der Woche nach Davos habe ich tatsächlich meine erste kleine Erkältung dieses Jahr gefangen... ansonsten war ich dieses Jahr bisher kerngesund...
aber in den Beinen habe ich mich gut von Davos erholt.

Gruss
Fra

[laotzu]

@ fra diabolo

ich hoff es
mit dem unterwegssein

was ich überlege:
in köln ist nach brutto 6 std. schluß
meine nettozeit ca. 4:45 - sagen wir 5 std.
in 2002 bin ich 45 minuten !!! nach dem offiziellen start selber an die startzeitnahme gekommen
das wären 5:45 - da ist nicht viel luft
also
starte ich wohl etwas eher
vielleicht nach ca. 15 - 20 minuten

laotzu, mit netten grüßen
starter beim köln marathon auch in 2003
und finisher . . . ?

[ortlepp]

jeden tag mindestens 30min geschwommen lauf wohl dienstag oer mittwoch mal wieder - aber unbedingt im kühlen wald sonst

[dfranke]

Werde meine Läufe bei diesem Wetter auf ein Minimum reduzieren und statt dessen verstärkt Schwimm- und Radtraining machen.
Gestern 90km Rad mit 2l Getränken, noch ein paar Kilometer mehr und jemand hätte nen Arzt rufen müssen (wog hinterher knapp 5kg weniger)

[ortlepp]

#1635 sie haben post

[ortlepp]

5 tage hintereinander immer so 30min. geschwommen jetzt pause da muskelkater

[dfranke]

@ortlepp
ist doch ein gutes zeichen
Vorgestern 3km Schwimmen im See, gestern 60km Rad + 10km Lauf als Koppeleinheit (Gesamt: 2:50h) und heute wieder ne ruhige Schwimmeinheit von 3km. Morgen frei und am Samstag Triathlon am Filzteich (Erzgebirge). Alles in allem ne richtig runde Woche
Gestern ner Horde Fussballer beim Laufen begegnet. Die guten sprinten alle an mir vorbei als wenns kein morgen gäbe, bei einigen wiedermal das typische "was,n das für ein langsamer Läufer"-Gegrinse und nach 15min hingen die rum wie nasse Lappen (hab innerlich abgefeiert, dazumal schon 60km Rad in den Beinen).

[ortlepp]

dann viel spaß, glück und leistungsvermögen beim tria mein nächster ist am 16.08. - wieder staffel - ich werde berichten, du hoffentlich auch

[dfranke]

@ortlepp
wird gemacht

[Mr. Bucket]

Vorgestern Interwalltrainning

10 min speed Puls 170-180
5 trab Puls runter bis 135
10 min speed Puls 175-180
5 Trab Puls runter bis 138
10 min speed Puls bis 185


Gestern löbliches Schwimmen nach 3 Metern wegen vieler Tritte von Kleinen Kindern und Unlust nach 300m abgebrochen.


Mal ne ganz andere Frage, warum erholt sich eigentlich der Puls im sitzen so wesentlich viel schneller als im Stehen? Wenn ich stehe bewege ich mich doch auch nicht mehr großartig Achja und welchen Puls sollte man als Regenerationspuls nach 10 Minuten nehmen?

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

hey Mr. B

ich dachte, Du schreibst Klausuren? Alles gut gelaufen?

der Sitzpuls erholt sich schneller, weil das Herz weniger arbeiten muss, um das Blut zu verteilen.. funktioniert am auffälligsten im Liegen...

bitte nicht hinlegen direkt nach dem Training!!

btw schönes Intensiver-Training...

ich bin nach wie vor erkältet... kein Training, sondern SV Werder gegen SV Fasching...


Ihr Triathleten: viel Spass & ich freue mich auf die Berichte!

Grüsse
Fra

[dfranke]

@Fra Diabolo
Danke Dir und wünsche gute und vor allem baldige Besserung.

@Mr. Bucket
Das mit dem Schwimmen ist gut. Bei uns ist trotz Tropenhitze nur im Uferbereich Betrieb. Bist Du da erstmal durch, dann ist kaum noch einer unterwegs. Da macht das Schwimmen dann so richtig Laune.

[Fra Diabolo]

Danke dfranke... kann ich echt brauchen... war mein erster Fehltag seit soundsoviel Jahren... am Dienstag..

ingmar

Meinst, ich kann in Slowenien als "Fra Diabolo" laufen?

[Mr. Bucket]

Dfranke, ich hab hier leider nur nen Schwimmbad zur Verfügung

Fra, Ich war gestern abend auch im Stadion! (Ja, ist wahrscheinlich zurück mal eben 150 km hin und zurück zu fahren für Werder gegen Fasching ) Hab mir mal einen Tag Auszeit genommen nach der Ökonometrie Klausur - vormittags Schwimmen, abends Fußball. Naja, war ja nicht so toll das Eergebnis, aber endlich mal wieder Fußball

Bez. Lernen und Training. Ich freu mich schon immer den ganzen Tag, auf das Training am Abend! Wenn du immer nur rumsitzt dann brauchst du das einfach! Letzt Klausur ist am 12. August!

Bei meinem derzeitigen Vorbereitungsstand (erst ein Lauf über 20km seit Wien), machen die 50 keinen Sinn oder?

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Loooool, das wäre echt der Hit!!!!

Ich weiß nicht so recht, aber versuchen kann mans ja mal

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

50 ist ganz schön weit...

vielleicht machen wir das so:

Du läufst den 35er und ich den 50er.... dann kommen wir ungefähr zur gleichen Zeit an und feiern gemeinsam?

[Fra Diabolo]

andere Variante wäre:

Du bringst ein Mountainbike und coachst mich ... und machst dabei 500 Pics mit der Digitalkamera für den Thread..


btw: die Slowenen meinen, dass man als 3:30-Marathonläufer 6 Stunden für den 50er braucht

[Mr. Bucket]

Ich überleg mir das noch! Versuchen könnte ich es ja! Seit ich meine neuen Einlagen hab hatte ich nicht einmal mehr Kniebeschwerden. Die Digitalkamera nehm ich auf jeden Fall mit! Mal schaun, vielleicht leg ichmir extra dafür noch ne ganz kleine zu!

Stichwort Mountainbike.... Ich hab mir letztes Jahr eins geliehen da unten und bin damit ne 4,5km Strecke mit 12% + Steigung hochgefahren. Mußte zweimal vom Rad, weil ich einfach nur platt war! Naja, nach der Tour de France weiß ich ja, daß das noch über der reswten Kategorie lag


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Ingmar:

ich würde an Deiner Stelle wahrschenlich schon laufen wollen.... vielelicht keine 50, wohl wahr...

Drück Dir die Daumen für die Klausuren...

.. und Du hast Boardmail!


Grüsse
Fra - wieder einigermassen fit.

[Mr. Bucket]

Was hältst du von folgender Variante?

Ich nehme den 35er in Slowenien als Trainingslauf und versuche mich beim Frankfurt Marathon. Oder würdste mir von dem auch noch abraten?

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

15,6km in 1h 47 min Durchscnittspuls 147


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

So Ihr Fleissigen...

... ich habe jetzt meine Erkàltung ueberstanden und bin seit Freitag wieder auf der Piste... wirklich unglaublich heiss...

Fr: 60` locker um 21:30 (!)
Sa: 1:45 auch abends, aber bei immer noch 34 Grad (auf jeden Fall wie in der Wueste... der war tough obwohl betont vorsichtig gelaufen
So: 25`warmlaufen, dann 20`Tempo.... der Rehagel haette gesagt: "kontrollierte Offensive"... ich hatte den Eindruck, dass man sich mit so einem Training ganz schnell ins Koma laufen kann, wenn man nicht kuehlt... auf jeden Fall war die Pulsentwicklung beeindruckend.

habe mir dann mal den Spass gemacht und durch die Ergebnisse bei den diversen Volkslàufen gesurft... mein lieber Mann, ganz schoen beeindruckend bei der herrschenden Hitze... ich wàre glaube ich max. fuer 38 min gut ueber 10.. und dann gleich an den Tropf.

Aber ich war noch nie besonders hitzefest, das muss ich zugeben.

Ich werde jetzt die naechsten Wochen wieder ins Training einsteigen, damit wir den Thread in Slowenien nicht blamieren... habe das Gefuehl, dass ich Davos eigentlich sehr gut weggesteckt habe, und die Krankheit auch. Aber ob das wirklich so ist, wird sich bei haerteren / laengeren Einheiten zeigen.

Wuensch Euch was und denkt dran: die Herbstform macht man jetzt.

Gruesse


Fra

[wolaufensie]

...früher Vogel fängt den Wurm....4 Uhr..22 Grad, das
geht noch so eben. Gestern waren es um 5 Uhr 24 und ich
schwitzte mich weg...nach 7 Uhr geht gar nchts mehr (sportlich), und Abends ist´s bis 23 Uhr zu warm....
Socken hab ich schon längst keine mehr an (beim Laufen)
geht viel besser ohne.........
.............................................................................................................................

[ortlepp]

hallo zusammen wie erging es unserem tria-freund dfranke der lothar war ja da (und hat natürlich gewonnen ) bei mir am samstag - bin schon heiß

[dfranke]

Hier nun der Bericht zum Silberstrom-Man-Triathlon am Filzteich bei Schneeberg im Erzgebirge:
Samstag früh um sehcs raus, gut gefrühstückt und viertel acht losgefahren.
Anderthalb Stunden ohne nennenswerte Umwege gen Erzgebirge gefahren, aber dann: ewige Baustelle Ostdeutschland eine Umleitung nach der anderen. Nach 2:30h endlich angekommen.
Erstmal in aller Ruhe meine Startunterlagen abgeholt und mein Material in die Wechselzone verfrachtet. Start war laut Ausschreibung um 10:45Uhr. Ich mich also in aller Ruhe umgezogen, Schuhe bereitgestellt etc. Wie ich mich so umschaue sind alle anderen Starter weg. Ich also höflichst nach deren Verbleib gefragt und siehe da, der Start wurde auf 10:30Uhr vorverlegt. Gut das zu wissen, denn es war bereits 10:29Uhr
Ich also meine Schwimmbrille gepackt und wie ein Irrer zum Wasser gestürmt. 15 Sekunden vor dem Start war ich dann im Wasser, wenn auch an letzter Position.
Nach dem Startschuß hieß es dann außen lang und überholen was geht. Gesagt, getan und als 30. von 70 aus dem Wasser gestiegen.
Wechsel war hervorragend, also sofort aufs Rad und ab.
Gleich nach dem Start sollte sich herausstellen, was sich Erzgebirgler unter einer anspruchsvollen Radstrecke (O-Ton Veranstalter) vorstellen. Vor mir türmte sich eine fur Flachländer alpenähnliche Landschaft auf .
Habe mir auf dem Rad fast meinen Mageninhalt ausgek...
Schließlich total kaputt auf die Laufstrecke und erstmal versucht, meinen Puls unter Kontrolle zu bekommen. Die ganze Zeit nur ein Gedanke "Was mache ich hier eigentlich???".
Nach insgesamt 1:23h als 35. und 6. meiner Altersklasse ins Ziel gestürmt. Hinterher auf die Zeitnahmetabellen geschaut und siehe da: Schwimmen 30., Rad 16. und Laufen 50. (mehr ging eben nicht).
Dann noch gesehen, daß 8 von 70 Startern ausgestiegen sind.
Nach dem Gesamtresultat war dann die Welt wieder in Ordnung für mich.
P.S. Lothar Leder habe ich auf der Radstrecke live erlebt. Bin mit über 60 eine Abfahrt runter, als auf einmal neben mir Begleitfahrzeuge und der gute Lothar auftauchten. Als der an mir vorbeistürmte dachte ich, ich stehe
Hab mir dann noch in aller Ruhe den Rennverlauf bei den Profis angeschaut und mein Flüssigkeitsdefizit beseitigt.
Und was mache ich heute: Ich suche bereits den nächsten Wettkampf heraus.

Daniel

[ortlepp]

daniel KLASSE die radstrecke war sicher tolle leistung bei dem wetter

wollen wir nun gemeinsam am 07.09. den leipziger SPORTSCHECK-citylauf machen
9,75km - was wäre denn deine zielzeit können wir uns gemeinsam mit max. 45min. anfreunden ?

[dfranke]

Die Radstrecke war für mich die Härteste, die ich je erlebt habe. Einige mussten sogar ihre Räder die größten Anstiege hochschieben. Bin dann auch im Wiegetritt und auf dem kleinsten Gang hochgeschaukelt
Zielzeit für den Sportscheck-Lauf wären so ca. 45min, bei den Temperaturen, die jetzt herrschen, sicherlich etwas mehr.
Werde nun wieder das Lauftraining forcieren, habe ja am Wochenende gesehen, wo meine Schwächen liegen.

[ortlepp]

montag: 2,5km geschwommen - 50 minuten etwa
dienstag: heute lauf - 40 minuten
mittwoch: nochmal 2,5km schwimmen
samstag: team-triathlon

[dfranke]

@Ortlepp
Viel Spass!!!
Montag: FREI
Dienstag: 3km Schwimmen GA1 + 12km Lauf TDL
Mittwoch: 60km Rad + 10km Lauf GA1
Donnerstag: Intervalltraining 7x1000m
Freitag: 3 Kreuze, daß der Trainingsblock vorbei ist

[Mr. Bucket]

Das mit dem vorverlegten Start ist naütrlich herbstens Umso mehr Repsekt für alles, was danach kam!

MfG
Ingmar (KCD)

[dfranke]

@Mr. Bucket
Danke, danke.
Da ist es aber einem anderen Starter den ich kenne viel schlechter ergangen. Der war erst 3 Minuten nach dem Start im Wasser und ist dem Feld hinterhergeschwommen.
Ansonsten wars aber gut organisiert.

[Fra Diabolo]

gestern ein schönes Abendtraining gehabt... 1:45 locker bei gottseidank nicht mehr ganz so grosser Hitze...


btw

BRAVO LES TRIATHLETES!!!

[laotzu]

herzlicher glückwunsch an daniel
super

[laotzu]

31 km

[Mr. Bucket]

Respekt laotzu, sas nenne ich Explosion. Da macht er Wochenlang bescheidene 8 und dann läßt ers knallen

Wo warst du eigentlich am Samstag? Irgendjemand hatte erzählt, du wolltest auch kommen.

Wollte gestern nen Longjogg machen und mal die 30 versuchen, das ist mir aber durch 40km Stau gründlich vermasselt worden (Immerhin weiß ich jetzt erstmal wie lange dir das vorkommt, wenn du 40km mit 10km/h zurücklergst und die aber NICHT läufst...) Naja mal schaun, vielleicht wirds hetue abend was, je nach dem wie lange sie mich hier auf der Arbeit festhalten....

Fra, hab versucht, dich anzurufen aber nur deine Mailbox drangehabt... werds heute abend nochmal versuchen!

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ Mr.Bucket
ich hatte auch vor einigen tagen schon mal 26,5 km
aber stimmt, bis dahin war "nix"
und nun wirds aber auch zeit
der oktober steht an, und ich wollte es wissen
nun weiß ich es, es wird
nette grüße
laotzu

p.s. ja ich hatte bei der ersten boardmail spontan zugesagt, und so stand es im thread, ich hatte aber auch später per boardmail wieder abgesagt, weil es dann doch nicht klappte

[dfranke]

Wünsche allen einen schönen Wochenbeginn.
Muß mich erstmal vom Wochenende erholen
Samstag: 3km Schwimmen + 60km Rad + 5km Lauf
Sonntag: 120km Rad (4h 11min)
Meine Beine fühlen sich an, als hätte sie jemand mit Zement gefüllt

[Fra Diabolo]

laotzu is back.

Definitiv!

- wirst auch nicht langsamer als sonst sein in Köln - aber behalte die Taktik, etwas weiter vorne zu starten, bei.

ich muss mich auch vom WE erholen... gestern 2:12 gelaufen, dann 2:45 auf dem Mountainbike....

jetzt bin ich müde.

[Mr. Bucket]

Heute morgen löbliche 8km im GA1

Werde morgen mal einen Longjogg in Angriff nehmem bzw. wenigstens versuchen einen in Angriff zu nehmen... :-o

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Gestern abend mit extemen Alkoholexzess sämtliche Trainingseffekte der Woche egalisiert... ich glaube das sollte jetzt aber auch erstmal wieder der letzte gewesen sein Heute morgen war jedenfalls nichts mit löblichem Frühsport Mal schaun, nachher wollte ich mir einmal 6km zügig geben

Mal ne Frage, hat hier jemand ne gute Source für Marathontrainingspläne?

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Alkoholexzess?



Du machst so was??


.... die beste Source für Marathontrainingsplane bin.... .... ich.... ... selbst!



Fra

[Fra Diabolo]

.... also zumindest die beste Source, die ich kenne!

[Mr. Bucket]

Wünsche dem Lauftreff einen löblichen guten Morgen!

Nach Rücksprache mit Fra stell ich hier mal den ersten 5 Wochen Zyklus aus der Running zur Marathonvorbereitung 3:45 bis 4:00 ein:

Momentan befinde ich mich in der ersten Woche!

1 Woche:

Montag: 10km mit 6min15s /km

Dienstag: Ruhe

Mittwoch: flotter DL 6km mit 5`00 /km (hab ich mal so probiert, aber ich glaube, da bin ich aus dem aeroben Bereich schon leicht rausgelaufen )

Donnerstag: Ruhe

Freitag: Radtour 60min

Samstag: Ruhe oder Schwimmen oder Kärftigung

Sonntag: 15km mit 6min 15s /km

2. Woche

Montag: Ruhe

Dienstag: Fahrtspiel, Grundtempo 6min /km 6*4min auf 5min /km verschärfen

Mittwoch: Crosstraining / Duathlon 30min laufen / 20-30min schwimmen oder 50min Rad / 20min Schwimmen

Donnerstag: Einlaufen, Lauf ABC 6-8 Stiegerungsläufe

Freitag: Ruhe

Samstag GA2 Bereich: 15 mal 300meter in 70 sek / dazwischen je 2min Pause

Sonntag: 17-18km mit 6min 10 sek - 6min /km


3. Woche

Montag: 10 - 12 km mit 6min 15sek /km, letzte 4 km mit 5min 30 sek /km

Dienstag: 3 bis 4 mal 2000m in 10min 15sek - 10min /km jewils 5min Tabpause

Mittwoch: Crosstraining Triathlon: 30min laufen, 50min Rad 20 min schwimmen

Donnerstag: Einlaufen Kräftigung/Sprünge Lauf ABC 6-8 Steigerungsläufe

Freitag Ruhe

Samstag: TWDL (keine Ahnung was das sein soll ) 8km 500/500m 2min 50sek bids 2min 25sek (kann mir das mal einer von den Experten erkären? )

Sonntag: 20km in 6min 10sek /km

4 (Regenrations)-Woche:

Montag: Ruhe

Dienstag: Einlaufen 2000 - 4000 - 2000m in 10min - 21min 20sek - 10mi, 5min Trabpause, Auslaufen

Mittwoch: lockere Radtour nach Belieben

Donnerstag: Ruhe

Freiag: 10 - 12km

Samstag: Ruhe

Sonntag: 15km

5.Woche[/]

Montag: 8 bis 10 km in 6min /km + 3-4 Steigungen

Dienstag: Einlaufen: 3000 - 5000- 3000m in 15min 15sek - 26min 40sek - 15min, auslaufen

Mittwoch: Duathlon 60min Rad (locker), 20min schwimmen

Donnerstag: Ruhe

Freitag: 6-8km, Kräftigung/Dehnung, Lauf ABC 6-8 Stiegerungsläufe

Samstag: Ruhe

Sonntag: 20km 6min 10sek - 6min /km

MfG
Ingmar (KCD)


P.S. Fra, meine Freundin war richtig stinkig, hat in Abrede gestellt, daß ich überhaupt telefoniert hätte und meine Verspätung auf das Länderspiel zurückgeführt...aber die Facts zu Slowenien haben sie dann vom Gegenteil überzeugt

[Fra Diabolo]

oooops

ich hatte gestern ein richtig gutes Training... Tempodauerlauf... leider hatte mein Triathletentrainingspartner (Ironman 10 Stunden) nicht so viel Spass, ihm lief es nicht so gut... Ergebnis war, dass er regelrecht "gefrühstückt" wurde....

naja ausgleichende Gerechtigkeit, wir hatten vor ein paar Wochen ein Training, da lief es genau umgekehrt...



Ingmar

ich hatte auch Stress..... Gottseidank war Fussball dabei kein Thema, obwohl es sonst immer zu den "üblichen Verdächtigen" gehört....


zu dem Plan melde ich mich später


Grüsse



Fra

[Mr. Bucket]

Jaja... "Oh maaaaaan, immmer mußt du zu deinem SCHEISS Fußball"

By the way, habe gestern eine kurze 6km Tempoeinheit hingelegt, wobei mir der Puls aber zwischenzeitlich abgehauen ist und spürbar über die aerobe Schwelle hinaus. 7 km in etwas über 30min

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Hab den Trainingsplan heute mal abgewandelt.

Statt 60min Bike, 8,5km Laufen im GA2 mit Schlußanzug über 500 Meter und Maxpuls von 196

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

nach 2 Tagen Leichtathletik-WM....


2 galaktische 10`000m-Rennen

zuerst die Frauen.... haemmern einen 3er Schnitt runter zum drittschnellsten Rennen aller Zeiten... mein lieber Mann... zum Glueck hatte die Chinesenstreberin am Ende nix zuzusetzen... ... die deutsche Teilnehmerin nach gut der Haelfte ausgestiegen.. unter Traenen... mit einer Magenverstimmung.
Ich fand trotzdem, dass sie im Rahmen ihrer Moeglichkeiten ein intelligentes Rennen gelaufen ist... von der wird man noch mehr hoeren.


und heute die Maenner... die ersten 2km "gejoggt".. und zwar so, dass unser Dieter Baumann eine Zeitlang an der Spitze laufen konnte... bei 5`000 war die Zwischenzeit 13:52 (voellig normal bei internationalen Meisterschaften), aber da waren die aethiopischen Stars schon an der Spitze, und nur noch Kenia konnte einigermassen folgen....
... was aber dann kam, habe ich ehrlich gesagt noch nie gesehen... ok Haile war in Superform, das hatte sich bei den Meetings abgezeichnet, und Bekele wurde sogar noch einen Tick staerker eingschaetzt (Majestaetsbeleidigung das!!!) ... nun, die drei Aethiopier legten ein derart moerderisches Tempo hin, dass sie sehr schnell unter sich waren... 2:34; 2:38;...pro Kilometer, irre. Und dann der Spurt.. Jung gegen alt.. 1:0 fuer Jung.... 2:29 fuer den letzten km in einem 10`000er Rennen, 12:57 fuer die zweiten 5 - Waaaaahnsinn!

Haetten die schon etwas frueher aufs Tempo gedrueckt, kann man davon ausgehen, dass der WR gefallen waere.

[Mr. Bucket]

Sooooo, Das nenne ich Hardcore Wochenende:

Samstag Rhue (will heißen Weserstadion und ein endgeiles Werder Schalke Spiel in deR Kurve ). Naja Ruhe bis zum Abend. Spontane Fahrt nach Hanover zur Reincarnation... Raven von 23.30 - 4.30 und danach ähnlich platt fühlen wie nach nem Marathon. Das war echt krass *ggg*

Sonntag 4h Schlaf und löbliche 15km im GA1 ... allerdings mit 7`10 /km statt 6`10


MfG
Ingmar (KCD)

[Tautou]

#1671: Trainingspläne
http://www.volksbank-muenster-marathon.de/conpresso/training…
Grüsse Tautou

[Fra Diabolo]

sodele...

Mr B

sind ja ganz schön bunt, Deine Wochenpläne.... aber sicher eine gute Idee, sich an die rel hohe Laufbelastung gegen Ende des Programms heranzutasten, indem man zunächst auf Ergänzungssportarten ausweicht.
TWDL = könnte TempoWechselDauerLauf heissen... Du läufst 8km und wechselst dabei alle 500m das Tempo... die langsamen in 2:50, die schnellen in 2:25 ca.

Wenn Dich das Training so nicht auslastet, kannst Du auch eine der anderen Einheiten als Lauf durchführen.... aber immer locker!

Gruss
FD

[laotzu]

@ tautou
danke f+ür den link


und

quäl dich, du sau
kennen wir alle, ist out

neu dafür kommt

"Kneif den Arsch zusammen, du dumme Sau"



und hier der text dazu:

LEICHTATHLETIK-WM

Trainer pöbelte Geher Erm zu Bronze

Andreas Erm hatte bei der Leichtathletik-WM keinen leichten Wettkampf: Start am frühen Morgen, ein unerwartet hohes Renntempo, ein schmerzender Oberschenkel - und ein wütender Trainer piesackten den deutschen 50-Kilometer-Geher. Mit den Worten "Kneif den Arsch zusammen, du dumme Sau" trieb der ihn zur Bronze-Medaille.


DPA

Andreas Erm: "Das war höllisch"


Paris - Andreas Erm war in den letzten Jahren wirklich nicht vom Glück gesegnet. Bei der EM 1998 landete der Berliner auf den undankbaren vierten Rang, bei den Olympischen Spielen in Sydney 2002 wurde er Fünfter. Ein Jahr später kam er bei der WM in Edmonton wegen einer Verletzung nicht ins Ziel und die Europameisterschaften in München im letzten Jahr musste Erm wegen einer Entzündung im Hüftgelenk kurzfristig absagen.
Doch nun hat die Pechsträhne ein Ende. In deutscher Rekordzeit (3:37:46 Stunden), er verbesserte die Marke seines Trainers Ronald Weigel aus dem Jahr 1983 um 31 Sekunden, ging Andreas Erm am Mittwoch Vormittag zu Bronze und bescherte dem deutschen Team damit die zweite Medaille der Leichtathletik-WM.

Die Leistung ist umso bewundernswerter, schaut man auf die Bedingungen unter denen der Berliner den Wettkampf bestritt. "Die letzten zwei Kilometer hatten es so richtig in sich, das war höllisch." Mit diesen Worten spielte Erm auf seinen schmerzenden Oberschenkel an, wegen dem er in den vergangenen Tagen 16 Spritzen bekommen hatte und nicht trainieren konnte. Ab dem zehnten Kilometer verlangte der 27-Jährige immer wieder nach Schmerzmitteln, die ihm in Flüssigkeit aufgelöst auch verabreicht wurden.

Zusätzlichen Ansporn lieferte wohl auch Bundestrainer Weigel, der seinen Schützling am Streckenrand auf etwas eigentümliche Weise anfeuerte: "Kneif den Arsch zusammen, du dumme Sau". Der ehemalige Weltklasse-Geher (1992 gewann Weigel die olympische Bronzemedaille) rechtfertigte seine rüde Ausdrucksweise im Anschluss damit, dass "Andreas diesen Arschtritt braucht".

Offenbar hat Weigel Recht, denn Erm nahm sich der Worte an und kämpfte bis zum Schluss. Bis Kilometer 20 hielt er sogar mit dem späteren Sieger und dreimaligen Weltmeister Robert Korzeniowski mit. "Ich war auch überrascht, dass ich gemeinsam mit dem Polen ganz alleine vorne war. Dann konnte ich seine Rundenzeiten aber nicht mehr mitgehen, sonst wäre ich später eingebrochen. Ich musste auch ein bisschen mit dem Kopf gehen." Dabei störten ihn offenbar die Anhänger des Goldmedaillengewinners. "Mir sind die polnischen Fans, die mit ihren Kuhglocken Rabatz gemacht haben, tierisch auf den Keks gegangen", gestand Erm im Anschluss an den Wettkampf.

Zunächst aber freute sich der DLV-Athlet im Ziel über seine sensationelle Zeit: "Die bedeutet mir erstmal mehr als die Medaille. Ich habe damit gerechnet, dass ich den Rekord irgendwann brechen kann, aber noch nicht in diesem Jahr." Sein Trainer, der bis zum heutigen Tag im Besitz der Bestmarke war, werde es wohl verkraften können, meinte Erm lachend.

Doch Weigel hatte gar keine Zeit sich darüber Gedanken zu machen, er plant schon das nächste Großereignis. In Athen will Andreas Erm über 20 und über 50 Kilometer starten. Der Bundestrainer weiß, um in beiden Disziplinen erfolgreich zu sein, "muss sich Andreas noch mehr quälen". Dann wird es wohl wieder den ein oder anderen verbalen Ausrutscher geben.

und die quelle, der link

http://www.spiegel.de/sport/sonst/0,1518,263174,00.html

in diesem sinne

den "arsch zusammenkneifend"

grüßt nett
laotzu

[Mr. Bucket]

Bin heute statt Lauf ABC mal zum Deutschen Sportabzeichen gegangen... Deprimierend. Erst beim Weitsprung 13 mal übergetreten (komisch, hab immmer meine startposition verändert...), naja dort noch mit virtuellem Messen mit 4,82m die Anforderungen erfüllt... danach zum Sprint... erniedrigend langsam.. nicht mehrübergeblieben von meinen (GEILEN ) 11,7 aus der 12. Klasse , 13,8 das war echt erniedrigend. Aber vielleicht kams davon, daß ich vom springen schon einiges an Sprintqualität gelassen hab. Hab dann noch spaßeshalber mal erstmalig beim Schluederballwurfmitgemacht, was mit 29 Metern für das erste mal ohne Technik gar nicht sooo schlecht war. Naja 35 würd ich brauchen. Auf Kugel hatte ich kein Bock! Naja die 3000 hab ich mit nicht gegeben... das ist so das einzige was mir keinerlei Sorgen bereitet.

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

mehr hindernislauf und waldlauf als sonst was

bergauf, bergab, über wurzeln, unter tief hängenden ästen durch, über bäche und schotter, aber auch insgesamt 3,5 km geteerte ebene strecke

macht gesamt heute 22,75 km

nette grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

Heute beim Biken, fett auf die Fresse gepackt. Mit blutigem Ellbogen nach 7km abgebrochen

MfG
Ingmar (KCD)

[ortlepp]

gruesse vom ortlepp aus griechenland

bin hier bei 30 grad abends immer mal am laufen
nachtrag zu dem mannschaftstriathlon

bergsee ratscher - sind 10. von 16 teams geworden, ich dabei 11. beste schwimmzeit, waren sehr harte gegner strecke auch gebirglich fast 400 Hoehenmeter auf den 40 km RAD. Der Lauf war auch berglich 40min. hat unser laeufer gebraucht - schoen.

gesamt 2:38h so ein wettkampf ist schon was feines - naechstes jahr gehts richtig los !!!

@dfranke - schick mir doch bitte mal ne boardmitteilung. den 10km sportschecklauf in leipzig sollten wir zum kennenlernen der triathleten des boards nutzen

[Mr. Bucket]

Heute mit extremn Muskelkater von diesen sch**** Sportabzeichen schlappe 6km und Fitnessraum... Da hat aber echt jeder Schritt wehgetan

Achja, vielen dank an Tautou. Warum auch immer in die Ferne schweifen, wenn der Marathon vorder eigenen Haustür doch Trainingspläne anbietet?

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

... immer wieder sonntags . .

. . . kommt der 15,5 km-lauf

nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

eine ok. Woche gehabt... 5 mal gelaufen (immerhin) und dabei auch ordentliche Qualität gehabt...
bei einem der schnellen Trainings hat die gute Form schon ein bisschen hervorgeschaut... bin gespannt, was geht, wenn es ein wenig kühler ist (bin ja bekennender Kälte- und Regenspezialist )

Ingmar, gehts besser? Immerhin hast Du Dir nur den Arm beschädigt, nicht die Beine...

und natürlich Bravo laotzu...


Wer hat den 5000er gesehen gestern? Taktisch war das ein super interessantes Rennen... und die 2:24 für den letzten km auch nicht übel, oder?

[Mr. Bucket]

Fra, hab vorhin versucht idch anzurufen...

Hab morgen früh noch nen Termin beim Radiologen.. erneuter Verdacht auf Ermüdungsbruch Hoffe mal, daß es nur ne Knochenhautentzünung ist. Jendefalls krieg ichirgend so n radioaktives Zeuchs gespritzt und damit wolln die das rausfinden, weil man auf den Röntgenbildern nichts sieht.

Tja, hoffen wir mal das beste... so ne Knochenhautreizung ist ja Kindergeburtstag, wenns denn eine ist. Sonst halt echt nur Zuschauer...

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

mach kein Scheiss Mr. Bucket


... Daumendrück ...

[laotzu]

hallo mr. bucket

was hat die untersuchung ergeben?
hoffentlich nichts schlimmes

nette grüße
laotzu


p.s.
so, ich lauf jetzt gleich los, wieder "die" 15,5 km

[Fra Diabolo]

Mr. Bucket hat im Moment kein Internet... deshalb antworte ich mal für ihn... leider gibt es keine guten Nachrichten... Den Slowenischen Alpen Marathon kann er verletzungsbedingt knicken...



Da er aber sowieso zum Urlaub dort ist, werde ich, sozusagen in Vertretung, teilnehmen, und mich von unserem Mr. B. coachen lassen.




Gestern einen 70-minütigen Tempodauerlauf (ca. 18km), der wirklich sehr ok war. Heute etwas müde Beine.


Viele Grüsse
Fra

[laotzu]

... dann wünsche ich mr.bucket gleichwohl ein paar sehr schöne urlaubstage

und fra, klar, einen super lauf dort

nette grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

Aloha, wofuer entfernte verwandte doch so alles gut sein koennen

Tja was soll ich sagen. Vermehrte Knochenbildungsaktivitaet an der schemrzenden Stelle = Ermuedungsbruch

Wie Fra gesagt hat, werde ich ihn wohl nu coachen muessen... Das Thema Frankfurt ist fuer michdamit allerdings auch beendet.

Schwimmen darf ichwohl noch, weil das niht den Knochen belastet... werd das mal so hauefig wie moeglich versucehn um nicht die ganze Kondition wieder zu verlieren.

Als naechstes steht dann ein Knochendichtetest auf dem Programm, weil mein Doc meint, das waere bei meinem Laufpensum aeusserst unnormal... naja schaun mer mal was dabei rauskommt.

Erstmal viele Gruesse an die Gesunden
Ich kann schon wieder schmerzfrei normal gehen, aber es ist jetzt eine belastungfsfreie Zeit von 8 Wochen angesagt...


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ ingmar

ich drück die daumen, daß es bald wieder besser geht
hast wohl, wie fra sagte, ein seuchenjahr, so wie ich

unverdrossen gleichwohl
grüßt nett

laotzu

mit heutigen 15,5 km in den beinen

[ortlepp]

hallo läufer hab mir getsern die 10km in leipzig (sportscheck-stadtlauf) angetan, leider nie richtig in tritt gekommen, beschwerden im rechten oberschenkel, irgendwie verkrampft zeit -> 50min. (max. 45min sind normal auf jeden fall drin) habe heute nichtmal richtig muskelkater - mehr ging aber auch nicht - - weiß nicht was los war aber mit 1200 läufern unterwégs war ne erfahrung !

[Fra Diabolo]

ortlepp

mach Dir nix draus... gehört auch dazu, diese Erfahrung.


Wenn Du sc hon keinen Muskelkater hast, ich habe einen.. habe am Samstag ein hübsches Training hingelegt:
10 mal Goetheturm (je 43,5 Höhenmeter). Klingt harmloser, als es war.

war mehr Kraft- als Lauftraining....

dann am Sonntag einen Superniedrigpulslongjog bei akzeptablem Tempo draufgesetzt...

[dfranke]

habe am 31.08. meinen ersten Triathlon über die Olympische Distanz absolviert (1,5km Schwimmen, 40km Rad, 10km Lauf)
Gesamtzeit: 2:28:01 (Platz 44 von 80)
Schwimmen: 00:33:31
Rad: 01:00:54
Lauf: 00:53:36
War ein saugeiles Gefühl im Ziel. Die Radstrecke war mit der Laufstrecke der Marathonläufer identisch, d.h. viele Zuschauer an der Strecke, die angefeuert haben. Und die Laufstrecke führte als 4x2,5km Runde 4x durchs Zieltor, wo die meisten Menschen standen.
Das war dann wohl der Höhepunkt der diesjährigen Saison.
Jetzt gehts erstmal langsam auf die Ruhephase zu und ab November wird sich für nächstes Jahr vorbereitet, denn es gibt noch viel zu tun, siehe Laufzeit!!!
Wünsche allen noch schöne Herbstwettkämpfe. Vielleicht lasse ich mich ja doch noch zu einem Halbmarathon, Duathlon oder ähnlichem hinreißen.

[Fra Diabolo]

mein lieber Mann dfranke.... die Radzeit ist schon vom feinsten...

Glueckwunsch!

[ortlepp]

klasse daniel die radzeit, aber auch deine gesamtzeit sind super !!!! und 2:30 - hammer hast aber auch immer gut trainiert - du kannst sehr stolz sein

[dfranke]

Danke für die Glückwünsche.
Die Radzeit fand ich auch gut (13. beste Zeit). War aber auch ein Mordsgebulze ohne Tretpause etc.
Am schönsten war aber das Gefühl kurz nach dem Zieleinlauf. Ich hätte glatt die ganzen Zuschauer umarmen können, so happy war ich.
Nun heisst es aber langsam mal die Trainingspläne für die nächste Saison vorbereiten (dauert bei mir immer einige Wochen eh ich alles unter Dach und Fach habe).
Im nächsten Jahr sollten es dann schon einige Olympische Distanzen werden.

@ortlepp
Angebot steht noch. Wenn Ihr mal einen halbwegs guten Radfahrer benötigt, steht gerne zur Verfügung

[laotzu]

@ dfranke

super
und das radfahren hat ja tour de france geschwindigkeit
alle achtung

nette grüße
laotzu

p.s.
heute letzter längerer lauf vor dem marathon: 25,5 km
jetzt folgen noch 20km und 15 km und ein bißchen "gejogge"
mein ziel beim köln-marathon:
persönliche jahresweltbestleistung laufen

[ortlepp]

bei mir ist trainingspause, probleme mit dem knie die ich schon länger mit mir rumschleppe hoffen wir das beste, nächsten donnerstag sportarzt

[laotzu]

und nochmal 20

[ortlepp]

ich bekomme ultraschall + gymnastik - ne fette überreizung

der Doc sagt, brustschwimmen über die langen distanzen ist scheiße... für gelenke echt nicht gut, also umschwung auf crawl mein großes ziel, ansonsten kann ich in nem monat wieder langsam aufbauen, erst 5km - etwas längere pausen usw. - für mich auch okay, kommt eben bißchen grundkondi rein & ich werde mich jetzt mehr auf team-triathlons konzentrieren und versuchen ´nen guter schwimmer zu werden.

[laotzu]

und wieder "die" 15,5 km

den nächsten längeren lauf
gibts dann erst wieder am nächsten wochenende
sonntag

nette grüße
laotzu

[dfranke]

@ortlepp
Mit dem Brustschwimmen hat der Doc recht. Unsauber ausgeführt ist es auf längeren Distanzen nicht gerade gut für Deine Gelenke.
Da jetzt im allgemeinem eh Saisonausklang ist und Du Deinem Körper etwas Ruhe gönne solltest, kommt das mit der Zwangspause doch auch nicht so schlecht.
Bei mir gibts vor Ende Oktober auch keine längeren Läufe oder schnelle Einheiten. Ist halt Ruhephase.
Wenn Du Deinem Körper nicht die nötige Erholung gibst, dann holt er sie sich irgendwann von alleine!
In dem Sinne: Kopf hoch und auf die nächste Saison blicken!

[ortlepp]

thx dfranke

BERLIN-MARATHON WAHNSINN (leider nur im TV gesehen)

[Duschgel]

Hallo
Erste Lebenszeichen von Tyler:

Danke für die guten Wünsche
Viel genützt hat es aber nicht. Ein paar Min. schneller hätte ich mir schon gewünscht.

Hier die Daten:

Nettozeit / Chip Total 3:54:36
Geschwindigkeit / Speed 10.79 km/h
5:33 min/km

Bruttozeit / Clock Total 3:59:58
Halbmarathon 1 / Half Time 1 1:57:42
Halbmarathon 2 / Half Time 2 1:56:55

km 5 0:32:12 0:32:12
km 10 0:59:08 0:26:57
km 15 1:25:17 0:26:09
km 20 1:51:43 0:26:27
km 25 2:18:51 0:27:08
km 30 2:46:58 0:28:08
km 35 3:16:31 0:29:33
km 40 3:47:39 0:31:09

Das Knie hat gehalten, detaillierter Bericht vonTyler folgt

[Mr. Bucket]

Heureka, ich bin wieder da

Erstmal: Danke für die Genesungsüwnsche

Dann: Respekt und Gratulation an DFranke!! Radfahren... hammer

Dann zwischendurch mal ein besonderer Gruß an Laoutzu.... konsequentes und stetes Training würd ich das mal nennen

Tyler schreib ich noch was im OP Board

Besondere Grüße gehen an FraDiablo :roleyes:, der den sräd ja immmer noch auf einen Bericht und sein imho durchaus gutes Ergebnis warten läßt. Als Invalider Zuschauer werde ich mich mit Eindrücken zurückhalten, bis der Meister geschrieben hat.

-------

Bin Samstag mal n bissel Spinning mit wenig Widerstand gefahren. so ungefähr ne Stunde inklusive Ein und Ausfahren. Vom Ermüdungsbruch mekre ich so im Moment nichts mehr, hab ich diesmal wohl rechtzeitig erkannt. Morgen hab ich einen Termin beim Doc. Jetzt gehts mal so n bissel an die Ursachenforschung. Dieses komische Szintigrafiebild (oder so) hat mir ja gezeigt, daß im Knie auch noch was angeknackst war. Bei meinem Trainingsumfang absolut ungewöhnlich

MfG
Ingmar(KCD)

[Mr. Bucket]

Ey Pöbel uund Gesockse, wasn los hier? Alle am Pause machen? ich muß ja zwwangsweise. Hab mich allerdings schon zweimal wieder aufs Spinningrads gewagt, aber nur mit dsehr geringem Wiederstand...

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ mr.bucket

heyh, hey
wie redet der denn mit uns *grins*
danke für den besonderen gruß

pause machen?
klar
bis heute genau 11.30 uhr

so bin weg
die pause genießen
bis es los geht

nette grüße
laotzu

[Duschgel]

Laotzu, ich drück dir die Daumen! Gib dein Bestes
Goooooooooooooooooooooooooo!!!!!

[Fra Diabolo]

hallo alle

bevor Mr. B hier randaliert... schreib ich auch mal wieder was...

Slowenien war ein wirklich schoenes Wochenende... stimmt, Mr.B!.... sportlich war der Lauf jedoch nicht so der Bringer fuer mich.. wahrscheinlich, weil ich nicht so schmerz- und hirnfrei den Berg runter stechen kann wie die anderen Bergziegen.

Jedoch: wer Berge, Almen, Cross usw. mag, der soll unbedingt mal den Slowenischen Alpen Marathon laufen - sehr nett dort.

Jetzt befinde ich mich in der finalen Phase der Marathon-Vorbereitung... in 2 Wochen ist es so weit.


Viele Gruesse und viel Erfolg Euch allen... besonders laotzu

Fra

[Duschgel]

Schöne Grüße von Tyler:

Erst mal vorweg ein Gruss an die verbliebenen wo-Läufer.
Laotzu dürfte es mittlerweile ja auch hinter sich haben.
FD, dir erst mal alles Gute für deinen Marathon in 14 Tagen.


Berlin 2003 – Weltrekord bei km 22

Nun stand also meine erste grosse Marathoveranstaltung vor der Tür. In der Vorbereitung habe ich es das eine oder andere Mal zu ruhig angehen lassen, so dass meine Erwartungen nicht allzu hoch waren. 2 Wochen vor dem Termin bin ich in Wismar noch einen HM gelaufen (1:44:47), der mich aber zu viel Kraft gekostet hat. Die Strecke war recht anspruchsvoll mit sehr vielen Steigungen, dazu viel zu wenig km-Schilder, so dass ich gerade gegen Ende noch mal aufdrehen musste um mein Ziel, die 1:45, zu schaffen. Es wurde meine pers. HM-Bestzeit, im Nachhinein nicht unbedingt von Vorteil, denn die meisten blieben bei der Strecke rd. 3 Minuten hinter ihren Vorjahreszeiten. Als ich am darauffolgenden Mittwoch noch einen abschliessenden Dreissiger laufen wollte, musste ich nach gut 20 km abbrechen....ich hatte fast gar nicht regeneriert und die Beine waren unglaublich schwer.

Dann das Berlin Wochenende. Leider musste meine Frau am Samstag bereits wieder abreisen, weil unsere Tochter erkrankt war und als ich sie zum Bahnhof brachte, habe ich mir beim Kofferschleppen das rechte Knie (eigentlich nur leicht) verdreht. Schmerzen hatte ich nur an der Aussenseite, wenn das Knie in sich ein bisschen gedreht wurde, saubere gerade Bewegungsabläufe machten keine Probleme.

Also musste ich den Samstag alleine in Berlin verbringen. Ku´damm, Sony-Center und der Zieleinlauf der Skater standen auf dem Programm. Eine Schande war jedenfalls, dass man Samstag abend in Berlin um 22.00 Uhr ins Bett gehen musste

Morgens raus, leicht gefrühstückt und dann mit U-/S-Bahn zur Station „Unter den Linden“. Es war total geil, wie bei jeder Station immer mehr Läufer mit den typischen Kleiderbeuteln die U-Bahn befüllten....das machte richtig Stimmung. Erstaunlich für mich war der reibungslose organisatorische Ablauf dieser Veranstaltung. Da fasste jedes Rädchen ineinander und obwohl es eine Riesenveranstaltung war, hatte man keine Probleme sich zurecht zu finden und so fand man sich pünktlich in seinem Startblock ein. Beim Einlaufen ist mir noch Paul Tergat über den Weg gelaufen. Da konnte ich noch gut mit ihm mithalten.
Unglaublich, die hatten zwar ein kleines Top-Läufer-Zelt, aber haben sich ganz normal zwischen anderen Läufern warmgelaufen.

Im Startblock selbst zwischen diesen Menschenmassen war natürlich eine besondere Stimmung...den Startschuss selbst habe ich aber nicht gehört. Nach 5 Minuten bin ich dann über die Matte gegangen und dann ist man praktisch nur in der Menge geschwommen. Den 5:15 Schnitt, mit dem ich beginnen wollte, war jedenfalls von dieser Position aus nicht zu schaffen. Nach 5 km wurde dann das Tempo ein bisschen flotter, aber man musste shr viele Läufer überholen, die aus den vorderen Startblöcken gestartet waren und allenfalls einen 6er-Schnitt liefen. Permanent war man am Ausweichen, Abbremsen wieder Beschleunigen. Das ging mir schon auf den Keks und wurde auch erst richtig besser ab km 15.
Strecke und Zuschauer waren natürlich klasse, aber den richtigen Kick habe ich davon auch nicht bekommen. Selbst beim wilden Eber nicht.

Bei km 20 fühlten sich meine Beine schon recht schwer an. Einen HM werde ich zukünftig mindestens 3 Wochen vor einem M laufen, ich denke nämlich, dass es darauf zurückzuführen ist. Bei HM-Durchgang/km 22 muss Paul Tergat durchs Ziel gegangen sein, ein paar km weiter wurde man durch eine Lautsprecherdurchsage auch über den WR informiert. Ab km 30 wurde meine Laufstil unökonomisch und unsauber. Ich merkte es daran, dass das Knie anfing zu zwicken. Aber richtig behindert hat es mich nicht. Dann kam wieder die übliche Leidensgeschichte ab km 35, mittlerweile kennt man’s ja

Der Lauf durchs Brandenburger Tor hatte natürlich was, aber das relativierte sich angesichts der mageren 3:54 (Bei einer HM-Zeit von 1:45 müsste eine 3:42-3:45 eigentlich drin sein).

Das (im wahrsten Sinne des Wortes) dicke Ende kam allerdings am darauffolgenden Tag. Da schwoll das Knie auf doppelte Grösse, obwohl keine Flüssigkeit drin war Nun ja, Donnerstag entscheidet sich, ob ich wg. des Meniskus noch mal unters Messer muss.

Das wars soweit.
Haltet mir die Ohren steif, alles Gute weiterhin.
T.S.

[laotzu]

danke fürs daumendrücken und die guten wünsche
ja
ich bin durch
ziel nach dem "verkorksten" jahr
war finisher
ziel erreicht

sechs mal in folge ein köln finisher
freut sich
laotzu

und berichtet in den nächsten tagen

p.s. wie immer
innerhalb meines zeitkorridors angekommen
6 mal gelaufen
4:46 top
4:57 flop
diesesmal
nach meiner uhr 4:55

[laotzu]

runners high?
der rausch des laufens
musik
die
die seele berührt
die mein innerstes aufwühlt
musik
die
die beine treibt
augen
huschen vorbei
einen moment blicken sie tief in dich rein
lachen
strahlen
spenden kraft
ich werde die augen nie wieder sehen
und doch
für den moment ein dialog
ich und er
ich und sie
der trommler lacht
freut sich über meinen gruß
im vorbeilaufen
die tänzerin
lächelt einen moment zurück
konzentriert sich wieder auf den rhythmus
und doch
dieser moment
den sie mir schenkt
gibt kraft für 50 weitere meter
50 meter von 42195 meter
was ist das
ist das was
ja
es ist alles
denn es geht nur um diesen einen schritt
den tu ich gleich
den spitzenläufern
auch sie
einen schritt vor dem anderen
nacheinander
wie ich
auch sie am limit
wie ich
und die tänzerin
der trommler
der tänzer
die trommlerin
sie schenken mir gleich 50 davon
50 schritte am limit
wo eigentlich keiner mehr geht
ein geschenk
ohne das die
zweiundvierzigtausendeinhundertfünfundneunzig
meter
unmöglich wären
für mich
links die wade
schmerzt erheblich
schon bei km 30
test
laufschritt
unmöglich
schneller walking-schritt
geht
noch ein test
dasselbe ergebnis
also walken
zeit
acht minuten pro km fürs walken
es reicht
unter sechs stunden allemal
vielleicht sogar unter 5 stunden
lauf schritt
geht nicht
geht nicht?
nippes kommt
köln-nippes
und wieder tausende von menschen
auch für mich
lauf
quäl dich du sau
liebevoll auf plakate gemalt
ich
gehen
für diese tollen kölner?
laufschritt
geht!
bis hinter köln-nippes
walking
test
laufschritt
geht nicht
kannst du dir vorstellen
daß auf einer brücke ein langer eisenbahnzug in den schienen tanzt
von den schallwellen unten drunter
nein?
dann weiß ich warum
du warst nie in der unterführung bei saturn am ring in köln
beim marathon
runners high
hier ist es wieder
trommler unter brücke
ich weiß sie sind da
schon bevor ich sie sehe
ich höre sie
ich fühle sie
sie ziehen mich regelrecht an
es dringt mir in jede faser des körpers
hier und jetzt
nichts zählt
ich und die trommler unter der brücke
sowie die tanzenden menschen
die mich anfeuern
mich und alle
gefühle
kein laufen
nur sein
es ist vielleicht der größte moment beim lauf
zweimal
auf dem rückweg wieder durch den tunnel
hinter nippes
laufen geht nicht
ca. km 34 oder 35
der tunnel
die trommler
laufen
test
geht
laufen
sein
hansa-ring
neumarkt
dann
1000 meter noch bis zum ziel
runners high

mein bericht
nette grüße
laotzu



p.s.
12 uhr mein startdurchlauf, schwere beine ab km 15, beschwerden in beiden oberschenkeln, halbmarathon 2:09, ab km 30 kurz vor krampf in der linken wade, ging nicht weg bis zum ziel, laufen unmöglich (außer, s.o.), weite strecken “gewalkt” , dadurch zweite halbmarathon 2:45. aber (*lach*) was habe ich erwartet, noch bei jedem meiner 6 läufe habe ich unterwegs gedacht, ich knack die 4:45 oder gar 4:30. meine zeit, mein finisher-fenster öffnet sich bei 4:46 und schließt sich vor 4:59.
fazit:
1. durch die doch heftigen probleme unterwegs wars ne nette quälerei
2. 2004 wieder? -> klar ich will doch die 4:45 knacken

[Duschgel]

Am Ende gibt es bei einem Marathon nur 2 Ergebnisse, geschafft oder nicht geschafft!
Gratuliere, Laotzu!

(Hab bei deínem Bericht sofort erhöhten Puls bekommen, kann meine Quälerei in 3 Wochen kaum noch erwarten )

[laotzu]

stimmt duschgel
geschafft

danke für die gratulation

und 2004?
hab eben eine mail losgeschickt
ob ich mich schon anmelden kann

nette grüße
laotzu

[BineNichtTante]

Meine Hochachtung

[Fra Diabolo]

na... meine Glückwünsche an Euch alle, die Ihr es schon hinter EUch habt... vor allem laotzu... das war keine einfache Nummer... aber der Gewinn an Zufriedenheit ist sicher unbezahlbar... jetzt kannst Du einen Haken hinter das Jahr machen...der Körper macht immer noch so, wie Du willst!


ich selbst bin am Sonntag dran... erster internationaler Beirut Marathon... am Freitag fliege ich...
hatte wohl selten so eine bocklose, weil saft- und kraftlose Vorbereitung. Nach Slowenien direkt eine Grippe gefangen, die mich über eine Woche ausser Gefecht gesetzt hat, und danach einfach keine Power... keine schnellen Läufe, und oft auch die Longjogs einfach ausgelassen.... dazu noch Probleme mit der Achillessehne... wird Zeit, dass ich mal ganz ausruhe.

Doch vorher habe ich noch Spass dabei, Beirut auf dem Weg in die Normalität zu begleiten!

Save a prayer... oder drückt einfach die Daumen....


und dann würde ich sagen, wir lassen den Thread im Winter mal wieder etwas aufleben?!.. was Duschi, was Tyler, was Ingmar?!

Grüssse

Fra

[Fra Diabolo]

letztes ernsthaftes Training vor mienem Auftritt am So abgeschlossen... 4 mal 100 in 3:35... ging locker und leicht, aber weiterhin Achillessehnenprobleme...

wir werden ja sehen!

[laotzu]

danke fra

und ich drücke dir die daumen
daß es am sonntag wird

nette grüße
laotzu

[laotzu]

#1722 von Fra Diabolo 13.10.03 22:17:05

ich selbst bin am Sonntag dran... erster internationaler Beirut Marathon... am Freitag fliege ich...

*daumendrück*

nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

laotzu

Danke!

zum Zeitpunkt Deines Postings war ich ungefàhr 2hrs im Ziel... knallhartes Hitzerennen bei hoher Luftfeuchtigkeit.... bin rundum zufrieden, auch wenn ich schonmal schnelller gewesen bin.

Viele Grusse
Fra

[laotzu]

nach einsteins relativitätstheorie überwindet der daumendruck zur rechten zeit alle zeitschranken
insofern hats sicher noch genützt

hitze und luftfeuchtigkeit
da zählt keine bestzeit
da gelten andere kriterien
herzlichen glückwunsch fra

nette grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

Glückwunsch ihr beiden (Hab gerade gemerkt, daß ich laotzu noch gar nicht gratuliert hatte

Tja meinen Laufstart darf ich leider als fehlgeschlagen bezeichnen... Gestern aufgrund einer Verspätung ca. 2km schnelll gelaufen. 2h später wieder einen leichten Druckshmerz an der betrefenden Stelle hoffe mal, daß ich mein Spinningrad bald kriege.

MfG
Ingmar (KCD)

[Duschgel]

Glückwunsch, Fra
freu mich schon auf deinen Bericht!

Drückt mir die Daumen für Sonntag - Training war nicht so optimal, aber die 3 h müssten eigentlich stehen!

[Fra Diabolo]

www.ich-bin-eine-kampfsau.de

[Duschgel]

uff, geschafft! 2:56,09 - allerdings etwas undizipliniert,
1.Hälfte in 1:26,04 , 2.Hälfte in 1:30,05
(inzwischen wieder wohlauf )

[Mr. Bucket]

Super Duschi!

Habe heute den ganzen Vormittag verflucht, weil wir in usnerm Kablenetz kein H3 kriegen

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ duschgel

klasse
2:56 schaff ich auch
.
.
.
für den halbmarathon

herzlichen glückwunsch

laotzu

[Fra Diabolo]

Glückwunsch Duschi...

hast mal wieder Idealbedingungen gehabt.. Fritz-Walter-Wetter...

so iss recht...!

[Duschgel]

danke! ich liebe euch

Der Kenianer Boaz Kimaiyo hat mit einem Streckenrekord den 22. Marathon in Frankfurt am Main gewonnen. Bei frostigen Temperaturen und leichtem Wind benötigte der 33 Jahre alte Mitfavorit für die 42,195-km-Distanz durch die Mainmetropole 2: 09:25 Stunden und sicherte sich damit ein Preisgeld von insgesamt 32.500 Euro. Die bisherige Bestmarke in Frankfurt hatte Kimaiyos Landsmann Henry Cherono im Jahr 2000 mit 2:10:40 Stunden gesetzt. Zweiter wurde der Russe Leonid Schwetsow in 2:09:32 Stunden. Am ältesten deutschen Stadtmarathon, der im nationalen Ranking hinter Berlin, Hamburg und Köln mittlerweile nur noch an vierter Position geführt wird, nahmen insgesamt 13.320 Läufer, Inline-Skater und Handbiker teil. Die Rekordbeteiligung aus dem vergangenen Jahr von 14.266 Startern wurde somit deutlich verfehlt.

[Duschgel]

falls jemand an ein paar persönlichen eindrücken interessiert ist: ich fang mal an:

Zum 9. Mal in Frankfurt zu starten, da sollte man eigentlich ganz cool sein. Trotzdem stand ich im Startfeld und hab gebibbert, nicht nur wegen der Kälte, es waren ungefähr 7 °C, sondern auch vor Aufregung - diese Strecke ist einfach zu lang um vorherzusehen, was einem unterwegs alles passieren kann.

Die Vorbereitzung war nicht optimal, nur 60 Wochenkilometer im Schnitt über die letzten 3 Monate, viel zu wenig, um an bestzeiten zu denken.

Deshalb war mein Ziel bescheiden: einfach unter 3 Stunden bleiben, egal wie - auch das nicht einfach, wenn ich an die Hitzeschlacht im Frühjahr denke, wo ich bei 3:05 gelandet bin.

Ein Freund - ihr kennt ihn schon - von mir sagt immer, ausser Bestzeiten gibt es beim Marathon nur 2 Zeiten: drüber oder drunter - womit er die 3 Stunden-Marke meint.

[Duschgel]

Endlich geht es los, 10 - 9 - 8 ... 3 -2 -1 Startschuss, die Gänsehaut ist wieder da, wie beim ersten Mal. Mit 9.500 anderen loszulaufen, angefeuert von den Zuschauern, das hat schon was.

Nach 3 km beginnt der "Alltag", die Euphorie verfliegt. jetzt versuchen, den Rhytmus zu finden, locker zu bleiben, mitzuschwimmen in der menge, ohne viel kraft zu verlieren.

die km vergehen wie im Flug, gleich kommt km 7, nein, schon km 8, ein gutes zeichen - es läuft alles locker! mein Plan war einfach: in der ersten Hälfte keinen km langsamer als 4,10 Min zu laufen - aber ich bin schneller. Bei 10 km bin ich nach 40 Minuten, bei km 15 knapp über einer stunde, ein Schnitt von 4,00! In erinnerung an das wenige Training nehme ich das tempo raus und laufe von da an konsequent 4,10 bis 4,15 Min/km

[Duschgel]

die Zuschauer sind super, immer wieder geht es durch vorstädte, wo sie in dichten reihen stehen und uns anfeuern. bei km 13 trifft mich ein sonnenstrahl, völlig überraschend , und gibt neue kraft.
Überhaupt die zuschauer: in einer Vorstadtstrasse geht plötzlich ein Fenster auf und eine ältere Frau ruft erstaunt: "Ei Herrjesses, unn ich guck als im Fernseh!" was soviel heisst wie , dass sie den Marathon im Fernsehen verfolgt hat, ohne zu wissen, dass er vor ihrer Tür vorbei geht. Ich muss noch minutenlang grinsen.

Entlang der Strecke spielen 42 Kapellen, hauptsächlich Trommler, die uns immer wieder anschieben. Überhaupt ist es ein ständiger Wechsel - in sich hineinhorchen, was da kräftemäßig passiert und gleichzeitig beobachten, was da auf der Strecke geschieht.

Bei km 19 überholt mich ein vereinskamerad, wir unterhalten uns kurz, er hat sich viel vorgenommen, ich wünsche ihm glück und lasse ihn ziehen.

die halbmarathonmarke kommt bei 1,26 h, viel zu schnell, im Vorjahr war ich 2 Min. später dran, aber noch ist alles locker.

Doch schon bald werden die km endlos, alleine Laufen zermürbt bei den plötzlichen Windböen, und ich schliesse mcih einer gruppe an, die ungefähr mein tempo läuft.

bei 27 km dann ein loch, ich bin versucht, abreissen zu lassen, aber ich fühle, wenn ich das mache, dass dann der lauf vorbei wäre. ich bleibe dran, auch wenn es weh tut, bekomme plötzlich wieder den rhythmus, werde lockerer und laufe schliesslich der Grupoe davon und schliesse zur nächsten, weiter vorn laufenden Läufergruppe auf.

[Duschgel]

Bei km 30 beginnt der eigentliche Marathon, wir scherzen untereinander, ob wir jetzt den Endspurt ansetzen oder noch warten sollten. Galgenhumor nennt man das normalerweise In der Ferne sieht man schon das Ziel, den Messeturm, immer noch winzig klein, aber immerhin.

Plötzlich geht es ganz locker, ich bekomme den 2. Wind, die km fliegen dahin, ich fühle mich gut. Bei 34 km überhole ich meinen vereinskameraden, den von km 19. Er hat probleme, ich versuche ihn aufzumuntern, aber er kann nicht mitziehen.

Ab 35 werden mir die Beine schwer, das fehlende Training, ich wusste, dass es "hintenraus" eng werden würde. ich versuche tempowechsel, laufe schneller, es funktioniert, ich werde tatsächlich wieder lockerer - Yeah, I feel great -beim Km 38 weiss ich , dass mir die 3 Stunden keiner mehr nehmen wird.

Der rest ist hart, aber einfach: nur weiterlaufen, die kräfte werden reichen, klar bist du müde, aber das ist kopfsache, es wird bald vorbei sein. - locker bleiben und nicht ans ziel denken, kilometerfressen ist die devise, einen nach den anderen.

Bei km 41 scherze ich mit einem mitläufer, aber er blickt stur vor sich hin, es geht ihm wohl nicht gut, also laufe ich vorbei.

Der letzte Kilometer, endlos, aber schön! Die Zuschauer toben. die letzten 200 m, was können die so lang sein. Kurz vor dem Ziel die Anfeuerungsrufe, ich erkenne die treuen Fans - viel zu spät, aber noch ein letzter Kräfteschub für mich, dann bin ich schon im Ziel.

Geschafft! Wahnsinn! die Zeit ist viel besser als gedacht, 2:56 tief - und alle Qualen sind vergessen!

Schade dass es schon vorbei ist, gleich morgen werde ich mich für den nächsten Lauf im Frühjahr anmelden

[Duschgel]

der hier wars! gut getarnt im gelben shirt, es müsste kurz nach km 5 gewesen sein

[ANOM]

Gratulation und RESPEKT!!! von mir!

Bin zwar starker Raucher und hab momentan andere Probleme, aber so nen Marathon werd ich mir auch irgendwann mal geben!
Hab ich mir zumindest vorgenommen
Unter 3h zu bleiben ist schon ne super Leistung....
Unvorstellbar momentan für mich, obwohl ich dich um einiges älter einschätze, als ich es bin...

Gibt wohl fast nix schöneres, als alles aus seinem Körper rauszuholen, und am Ende mit nem Erfolgserlebnis belohnt zu werden

[BineNichtTante]

Ich vermisse den Urheber dieses Threads. Er fehlt einfach...und nicht nur in seinem eigenen Thread, überhaupt. Er fehlt überhaupt in diesem Board.

[Fra Diabolo]

Chapeau Duschi....

so mag man das, oder... eigentlich ein mehr oder weniger unproblematisches Ding... mit der ganzen Routine nach Hause gelaufen... Tempo rausgenommen, wo Du noch konntest.... und beneidenswertes Wetter gehabt....

das war echt abgezockt!!

Fra


PS: ich war gestern nach 2 Wochen Pause zum ersten Mal wieder draussen... Die Unlust ist weg, dafuer tut die Achillessehne immer noch weh....

[BineNichtTante]

Leute...passt auf eure Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder auf. Wenn ihr vom Körper gewarnt werdet, dann hört drauf.
Euch habe ich täglich auf dem Schreibtisch liegen..deshalb.

[Fra Diabolo]

hst Recht, Bine... auf den Koerper muss man immer hoeren...

aber warum "auf dem Schreibtisch"?
Mich auf dem Schreibtisch liegen?
Wie funktioniert das denn?

[BineNichtTante]

Naja..in Papierform geht das schon.

Das Problem bei all den Verletzungen sind die Langzeitschäden. Meist wird es nicht mehr so wie´s mal war.
Zu Achillessehne kann ich dir z.B. sagen, dass mein Ex sie sich an Ostern gefetzt hat. Er kann heute noch nicht laufen gehen.

[laotzu]

danke duschgel
für den bericht
und es ist
bei allen gleich
ob du die drei stunden knackst
oder die fünf
die erlebnisse sind dieselben
nette grüße
laotzu

p.s. 2004 wieder dabei
p.p.s. wenn ich nicht bei BineNichtTante auf`m schreibtisch liege

[gesine]

man achte auf die kleidung des läufers und der zuschauer
um so langsamer umso wärmer waren die läufer gekleidet.



niemals werde ich die gesichter im zieleinlauf vergessen.
als zuschauer steht mann da und klatscht und ruft und freut sich für jeden
beginnt zu leiden weil man glaubt der schafft die letzten hundert meter nie
ist erstaunt wie einer bei dieser kälte mit barfuss ins ziel gelaufen kommt.

für uns war es natürlich klasse wir mussten nicht so lange warten bis duschi kam
und konnten noch aus dem restaurant bequem und im warmen, die anderen läufer sehn.
bis hin zum schluss als die kehrmaschine die strassen leer fegte.


wollte duschi nicht vorgreifen
schön das du wieder da bist

[StellaLuna]

Bine #1742
hattest Du gestern einen "moralischen"

[laotzu]

manchmal denke ich
wofür die schinderei beim marathon
und
sollst du es wieder tun
und nun hat mir köln die entscheidung abgenommen
traditionell ist der köln-marathon am ersten sonntag im oktober
nun haben sie ihn
extra für mich
auf den 12.9. vorverlegt
keine chance
ich MUSS mich anmelden
wie sollte ich es sonst den kölnern erklären
daß sie diese veranstaltung meinetwegen
auf meinen geburtstagstag verlegen
und ich nehme nicht teil

also
dabei in 04
laotzu

[Duschgel]

12.9. ?
für die Vorbereitung ist das ganz schön hart -
ab Mitte Juni, das heisst genau in den Sommermonaten liegt die größte Schinderei.

[Euphya]

Duschi,

habs eben erst gelesen! 2:56??? Hut ab, das ist nicht schlecht, bei Gott!

Glückwunsch!!

[StellaLuna]

würde auch gern laufen, hab aber nix
vor dem ich davonlaufen kann

Dabei ist Laufen so gesund

[Tamakoschy]

@ StellaLuna: Dachte immer Du wärst läufig .

[Duschgel]

Danke Euphya

[smart99+]

na dann schon mal

Herzlichen Glückwunsch



laotzu

[StellaLuna]

Tamakoschy
wenn überhaupt, dann bitte rollig

[Mr. Bucket]

Hab mir vor einer Woche zwei Warzen rausschneiden lassen. Sobald die beiden Löcher im Fuß entsprechend verheilt sind, kann ich wieder anfangen Hoffe mal, daß dauert nicht mehr so lange!

Darüber hinaus werde ich am 11.12. Versuchkaninchen für unsere Sportmedizin spielen. Laufen nach Puls unter verschiedenen Sauerstoffbedingungen. Zu diesem zweck kriege ich ne Leistungsdiagnose inklusive

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

nun denn
12.9.
nicht mehr lange

also
bleibt zu vermelden
15,5 km

nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

Der Thread lebt...



gestern bei Mondschein und klirrender Kälte 12 km .... aber die Achillessehne tut immer noch etwas weh....

Gruss
Fra

[Mr. Bucket]

Äch bin wieder da!

Vorgestern erster Belastungsversuch der Knochen, kurze Strecke immer gaaaaanz langsam gelaufen mit Gehpausen (Der Puls muß unter 145, nicht warh Fra?)

Dann heute Leistungsdiagnostik. Krassomat, was die bei der Sportmedizin alles so machen! Kein Vergleich zu der Lestungsdiagnostik die ich mal bezahlt habe!

Also erst wurde ein Ruhe EKG gemacht. Dann wurde während des Laufens EKG genommen, Puls und ich bekam irgend so eine Maske aufgestz und durfte nur durch den Mund atmen und die Atemluft wurde dann weitergeleitet. Ansonsten das übliche: Rauf aufs Laufband, Blut am Ohr zapfen und gestartet mit 8km/h für 3 Minuten. Dann jeweils wieder schnell Blut zapfen und sofort ohne Pause weitere 3 Minuten mit je 2km/h mehr. Nach 16 km/h war Schluß, was mich aber nicht wirklich gewundert hat :-o

Auswertung erfolgt Bei meinem nächsten Termin am 7 Januar. Vielleicht für die Interessierten mal ganz kurz, was die untersuchen wollen. Die Studie heißt "Effekt erschöpfender Belastung auf das Migrationsverhalten von neutrophilen Granuloztyen".

Durchführung: Laufen bei 80% der maximalen Herzfrequenz (Laktat im aero / anaeroben Übergang) bis zur Erschöpfung. Blutabnahme dann ejweils vor, direkt nach und 1h nach der Belastung. Abnahme von EDTA und Heparin Röhrchen.

Parameter:
- kleines/ grißes Blutbild
- je 2 Serumproben aliquotieren
- Zellen für Migrationsessay.

Naja bin schon gespannt was dabei rauskommt. Weitere gute Nachricht: Die Kollegen wollen mich bei ihrer Orthopädie mit dazwischenschieben, weil ich ja so ein braver Testteilnehmer bin , sich nochmal mein Schienbein und die bisherigen Befunde anschauen.

MfG
Ingmar (KCD)

[dfranke]

Bin seit 4 Wochen auch wieder im Training (Saisonpause kann ja so schööööön sein).
Momentan gibts zweimal die Woche Läufe von 5h im GA1-Bereich, 1 Motorikeinheit mit Lauf-ABC, Sprints etc. und 1 Kompensationsläufchen sowie jede Menge Schwimmtraining.
Und immer dran denken: Im Winter werden die Meister der nächsten Saison geformt
In diesem Sinne und mit sportlichem Gruss gehts nachher auch wieder im Mondschein und DICK eingepackt laufen!

[derfrager]

ist ja schön das der sräd doch noch lebt

aber ich stell mich besser erst mal vor:

hab in meiner jugend sehr viel sport getrieben,bin dann aber mit 16 in die lehre(gastronomie)gegangen und seither kamen jährlich ein paar kilos drauf,weil ich immer abends und am wochenende arbeiten darf und keine zeit(oder lust?)zum sport machen hatte.
dieses jahr im april dachte ich stehst mal wieder auf ne waage-zu meinem erschrecken zeigte sie mir 130 kg an

das muss ein ende haben dachte ich mir:fang an sport zu machen,du fauler sack!!!

aber was für einer,wenn mann nur mittags 2 std pause hat und man ja auch noch frau und kinder zuhause hat und die einen ja auch mal sehen wollen

was gibts da besseres als zu joggen,wenn nachts(ab 22.30 uhr feierabend)die kinder im bett,die frau vorm fernseher und ich im ort die runden drehe.

hab im mai angefangen zu laufen-ganz vorsichtig und langsam(ca4-5 kilometer in40 min)

hab mich jetzt gesteigert auf 8-10 kilometer in 50 minund die waage zeigt fast wieder nur eine zweistellige zahl an

mittlerweile machts so viel spass,das ich daran denke in nächsten jahr mal 1 oder 2halbmarathons zu laufen und in 2005 mal nen richtigen marathon
dieser thread hat mich durchweg begleitet und ich bewundere eure leistungen die ihr an den tag legt.

grüsse

derfrager

[Fra Diabolo]

lieber frager,

ich finde, Du kannst zum Jahresende so richtig die Korken knallen lassen - Du hast sportlich ein grossartiges Jahr hinter Dir... und willens- und wohlfühlmässig sowieso, würde ich schätzen.

Keep it up!!!

Gruss
Fra

[laotzu]

hallo frager
alle achtung
klasse leistung

nette grüße
laotzu

p.s. heute wieder "die" 15,5

[Duschgel]

Hallo Frager, eine tolle Leistung. Darauf kannst du stolz sein.
Aber schön, dass du dich nicht zufrieden zurücklehnst sondern neue Ziele ins Auge fasst. (Ein echter Läufer halt )
Es wäre schön, wenn wir dich auf deinem Weg zum ersten Marathon unterstützen könnten, ich freu mich auf die


Vielleicht macht das auch anderen Mut, es zu versuchen.
Es zeigt, was für ein klasse Sport unser Laufen doch ist.

[Duschgel]

....
ich freu mich auf die Finisher-Party im Frühsommer 2005
....

[Mr. Bucket]

Huhu Frager - Respekt und Hochachtung.

Kurz meine Eindrücke vom ersten "Ergänzungstraining" beim Hochschulsport. Treffpunkt war die Leichtathletikhalle, die ich bisdato nur von außen gesehen hatte. HAMMER! Eine Sporthalle deren Belag komplett Tartan ist, eien 400 Meter Bahn, die Kurven leicht angehoben. in der Mitte die Sprintstrecke. Weitsprung mit Sandbecken... so wie man das aus dem Fernsehen kennt, wenn die aus den Leistungszentren berichten. Usnere Gruppe bestand aus geschätzeten 15 Leuten - zum Ergänzungstraining kommen nicht sooo viele. Komisch, für mich war da der Hauptgrund mich anzumelden. 10 Min einlaufen, danach Übungen für Koordination und Muskulatur. Erst gemeinsame Gruppenübung, danach Zirkeltraining nach sehr kurzem Basketballspiel der besonderen Art. Mit Hulahupreifenträgern als Körbe, die durch die Gegend laufen. Das mußten wir dann aber einstellen, weil eine andere Gruppe Sprints machen wollte. Dann Auslaufen - alles in allem gute 80 Minuten Training! Sonntag gehts zum Lauftreff. Wird mein ersters Laufen in der Gruppe, ich werd im Sinne des Grundlagenaufbaus mal mit den Anfängern loslaufen.

Äch bin wieder da!

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ duschgel zu 1767

gibts es die?


nette grüße
laotzu

p.s.
heute wieder meine 15,5 km
wald-matsch-lieblingsstrecke
absolviert

[Duschgel]

Ich nehme doch stark an, dass sich derFrager nicht lumpen lassen wird, Laotzu

[derfrager]

vielen dank an alle für die glückwünsche

auch ich würde mich freuen,wenn ihr mich zu meinen weiteren zielen begleitet(da ihr ja schon leistungen erbringt,die für mich bis jetzt unvorstellbar sind-marathon mal auf die schnelle mal in unter 3 std z.b.)
ich laufe z.Z.etwa 4mal 8-10 km die woche in 45-50 min
wohlgemerkt immer nach feierabend nach zehn std auf den beinen,was ja auch schon ein wenig training ist
den puls halte ich bei ca 140
sollte das reichen,dass ich im frühjahr einen HM so um die 1.30-1.40 std laufen kann?

wie soll das mit der finisher-party ablaufen?aber ich wär dabei,keine frage

grüsse

derfrager

P.S.:samstag wollt ichs mal wissen-fast 14km in 1.17-danach war ich aber völlig platt

[Fra Diabolo]

hallo Frager...

ich würde für den HM mal eher mit 1:45 bis 1:50 planen... und schön geduldig.... denk dran, Du hast Dich auf einen echt langen Weg gemacht...


ich bin jeztt seit 8 Wochen trainingsfaul (max. 2 Läufe) ... gestern habe ich einen 1:35 Lauf gemacht, der sich eigentlihc ganz locker angefühlt hat... Durchschnittspuls 155!!!

Für meine Faulheit werde ich also büßen...

[CColumbus]

Hallo allerseits,
ist ja schön, dass dieser thread hochgekommen ist, während ich online bin und ich ihn so entdeckt habe.

Ich laufe seit ca. 2 Jahren; damals wog ich knapp 90 kg und hab 2 Packungen Zigaretten pro Tag geraucht. Jetzt bin ich bei 73 kg und Nichtraucher. Im April bin ich den Halbmarathon in Berlin auf Ankommen gelaufen; in 2:08h.

Frager an deiner Stelle würde ich das erste mal auf Ankommen und nicht auf Zeit laufen; es sei denn du hast das auf Zeit laufen schon gut trainiert.

Gruß von CC lumbus

[derfrager]

hallo columbus
schön,das mit dir ein weiterer läufer den sräd gefunden hat
HM in berlin stell ich mir recht stressig vor-gibts bei 30000 tausend läufern überhaubt ein vorankommen oder schwimmt man halt so in der masse mit?
wobei die stimmung ja echt gigantisch sein soll

ich glaub auch,das ich nur auf ankommen laufen sollte bei meinem ersten versuch,und dann schaun was dabei herauskommt

grüsse

derfrager

[laotzu]

gelobt sei
was hart macht

15,5 km waldlauf
bei sturm, regen, schnee, matsch ....

und einmal unterwegs
macht es trotzdem spaß

nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

auch einen 2hr Lauf gemacht heute...

habe aber einfach keinen Spass daran im Moment, kommt mir eher wie Arbeit vor...

oh well

auf ein neues die Tage...



Gruss
Fra

[Fra Diabolo]

so meine Lieben...

noch schnell einen Vorweihnachtslauf gemacht... auf Glatteis... runde Sache das...

bis zum 6. Jan. habe ich frei.... jetzt werde ich mal die Laufunlust bekämpfen und nehme mir vor, jeden Tag zu trainieren

Mal schaun obs klappt!

[ortlepp]

FROHES FEST, GESUNDHEIT UND SPASS BEIM SPORT - EUER ORTIE

[laotzu]

ich wünsche allen aktiven und passiven sportlern in diesem thread
ein friedvolles weihnachtsfest

das bei mir heute mit meinem 15,5 km-waldlauf eingeleitet wurde

nette grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

Hab mich heute mal wieder an 37 Minuten mit Puls ständig unter 145 versucht... Hab mir das mit täglich und soweiter jetzt auch mal vorgenommen bis Silvester - nur halt auf einem anderen Level *ggg*

P.S. Habe mir als Event mal den Halbmarathon in Honnover rausgepickt, den ich ins Auge fassen wollte - ohne Leistungsanspruch - einfach nur mal wieder just for fun n bissel länger auf der Strecke sein...

MfG
ngmar (KCD)

[smart99+]

na, du hast aber mächtig was intus

[laotzu]

15,5

[Duschgel]

Ich kann nur alle beglückwünschen, die sich zu Laufen entschließen können. Ein normales Gewicht,trainierte Muskeln und ein ganz anderes Körpergefühl sind da eigentlich nur "Abfallprodukte"

Ich selbst hab erst mit 37 angefangen, regelmäßig zu Laufen. Die Sportbegeisterung aus der Jugend musste zurückstehen hinter vielem, das sich in den Vordergrund drängte.

Erst als Mitte 30 die ersten Fettpölsterchen sichtbar wurden und auch der sporadisch ausgeübte saisonale Sport allmählich mühsamer wurde, ist bei mir die Notwendigkeit gewachsen, wieder mehr tun zu müssen. Es hat allerdings noch eine Weile gedauert, bis es mir gelungenist, zwischen den anderen Erfordernissen einen Freiraum zu schaffen.

[Duschgel]

falls es euch nicht nervt, hole ich mal etwas weiter aus!

Die trainingsärmere Jahrezeit bietet ja genug raum fürs erzählen oder auch für anekdoten.


Gelaufen bin ich eigentlich schon immer, aber wenn man zurückdenkt, äusserst unprofessionell. Einmal habe ich mit einem Freund an einem IVV-Marathon mitgemacht, wir waren so ungefähr 20. Eine IVV-Veranstaltung ist eigentlcih für Wanderer, aber es hindert einen ja keiner am Laufen und Verpflegung gibt es auch unterwgs.

Völlig unbedarft sind wir die bergige Strecke angegangen, fast ohne Training, ausser dem, was man in diesem Alter eh so macht, Radfahren, Schwimmen usw.

Jedenfalls war es eine üble Tortur, trotzdem kam ich nach viereinhalbstunden, von Krämpfen geschüttelt und mit blutigen Füssen ins ziel, auf meienn Freund musste ich noch eine Stunde länger warten - aber wir waren stolz, es geschafft zu haben.

[Duschgel]

Als ich Mitte 30 war, haben mir Freunde, die mehrfach an Stadtmarathons teilgenommen haben, mit ihren Erzählungen die Nase langgemacht.
So etwas zu erleben wurde mein Traum, und igendwann begann ich regelmäßiger zu laufen, so 2-3 mal die Woche und bald las ich in der Zeitung von einem Volkslauf ganz in der Nähe.
Der durfte nicht ohne mich abgehen und dann stand ich schon im Starterfeld. Ich stellte mich ganz hinten hin und wartete aufgeregt auf den Startschuss.
Der Lauf war toll, eigentlich war ich mit dem bangen Gefühl losgelaufen, bloß nicht letzter zu werden, aber schon bald beruhgte mich ein blick nach hinten, dass da noch genügend leidensgenossen waren, denen die hügelige Strecke (was anderes gibts halt bei uns nicht )noch mehr zusetzte.
ZUm ersten Mal im Ziel zu sein war toll, und noch toller wars, hinterher mit den ganzen Cracks auszulaufen, einige kannte ich ja - obwohl mir deren sogenanntes "Auslaufen" nochmal alle Kraft abforderte

Jedenfalls hat mich das motiviert, weiterzutrainieren....

[Duschgel]

Mein 2. Lauf war der örtliche Silvesterlauf, dadurch kam ich darauf, das hier zu schreiben.

Die Atmosphäre war toll, der Lauf war toll und mit 45 Minuten war sogar die zeit einigermassen für diese 10 km lange Achterbahnfahrt durch unseren Wald.

Dass sich auf der Ziellinie noch eine ganz ehrgeiziger an mir vorbeigedrängelt hatte, war mir völlig egal.

Später traf ich diesen Ehrgeizling wieder, er war gerade dabei, meinen Bekannten zu erzählen, wie er diesen " Dicken" da auf der Ziellinie noch heldenhaft abgefangen habe.
Dick war ich dabei wirklich nciht, gewicht minus größe gab damals genau 100, aber ich hatte einen Weiten jogginganzug an, vielleicht deswegen.

Aber wir kamen ins gespräch und als ich sagte, nächstes jahr quetschst du dich nicth mehr an mir vorbei, da lachte er nur.

[Duschgel]

Dieser Silvesterlauf und das ganze drumherum, das zusammentreffen mit freunden, das hat mir so gut gefallen, dass es mich wurmte, nur so ein lahmer Wicht zu sein, während die von mir bewunderten "Stars" mit Zeiten glänzten, die 10 Minuten vor der meinen lagen.

Jedenfalls beschloss ich, ab dem neuen Jahr regelmäßig zu trainieren, und zwar so oft wie möglich.

Da das ganze ohne beeinträchtigung von Familie oder Karriere geschehen musste, schuf ich mir ein Zeitfenster, indem ich, ein notorischer Langschläfer, begann, morgens um 6 Uhr meine Runden durch verschneite gegend zu drehen.

[Duschgel]

irgendwie habe ich es geschafft, dran zu bleiben. Ein wichtiger Meilenstein war noch,als es problemlos klappte, an 2 Tagen hintereinander zu trainieren, und diverse Laufbücher sowie ein Abo von der RunnersWorld haben mir über die ersten Klippen hinweggeholfen.

Naja, eigentlcih viel zu früh, aber für mich dennoch passend, hab ich mich dann im Frühjahr kurzfristig entschlossen, mit 3 Freunden nach Hamburg zu fahren und dort meinen ersten Marathon zu absolvieren.

Der Lauf selbst war okay. Bescheiden hatte ich mich wieder ganz hinten angestellt und so war ich selbst daran schuld, dass für mich der eigentliche Lauf erst nach 10 km begann, da es vorher wegen des Gedränges unmöglich war, sein normales Tempo zu laufen.

Ich tat gut daran, gleich sämtliche Vorsätze über Board zu werfen, es war einfach atemberaubend, mit 12.000 anderen diese Strecke anzugehen und ich genoss jeden Meter. Ich genoss die
Gänsehaut beim Startschuss, genoss die Hamburger Sehenswürdigkeiten, ich genoss die Zuschauer und ich genoss es, meinen Körper zu spüren. Als ich nach 3:19 Std. im Ziel war, kamen mir die Tränen, weil ich im Geiste diese Wahnsinnsstrecke noch einmal erlebte. Im Ziel zu sein war wie eine kleine Wiedergeburt.

[Duschgel]

Dieser erste Marathon war wichtig. Viele meiner Bekannten hatten Pech beim ersten Mal, sind übermotiviert losgelaufen, zu schnell, zu ehrgeizige Zeit-Ziele - haben den Lauf nicht geniessen könne und sind gescheitert. Viele sind nie wieder Marathon gelaufen.

Mitllerweile habe ich 16 Marathons hinter mir:
Auch ich habe einige Läufe erlebt, in denen ich eingebrochen bin, wo ich nach 14 km am liebsten aufgegeben hätte - Läufe, bei denen ich nach 20 km Blasen auf den Füssen hatte, die mir größer als die Füsse erschienen und jeder Schritt schmerzte, Läufe, wo ich bei 35 ° Haluzinatioenn hatte und mich nach einem Tropfen Wasser sehnte, Läufe wo Krämpfe kamen und es Momente gab, in denen ich kurz stehen bleiben musste, weil keine Kraft mehr da war, einmal sogar bei km 42 - irgendwie schaffte ich die letzten 200 m auch noch, wer das nicht erlebte, wird es kaum glauben können.

Aber wichtig war der erste und so gab auch ein misslungener Lauf nie Anlass, das ganze hinzuschmeissen, sondern war immer anreiz, es beim nächsten mal bessr zu machen.

[gesine]

@duschgel,

zeile für zeile, hab ich mitgelsen.
fast erschien es mir, als würde ich selber laufen.
schöner, kann man die liebe
zu seinem sport kaum beschreiben.
vielleicht sollte ich meine laufschuhe,
auch mal aus dem regal holen.

[Duschgel]

Nur deswegen habe ich es geschrieben, gesine .

Aber im Ernst, vielleicht kann sich der ein oder andere im neuen Jahr doch aufraffen, etwas mehr zu tun, diese (kleine) Investition lohnt sich auf jeden Fall!

[Duschgel]

Um wieder auf den Silvesterlauf und meinen ehrgeizigen Kollegen aus dem ersten Jahr zurückzukommen:

Nach dem ersten Marathon war ich natürlich voll motiviert und hab auch anschliessend weitertrainiert. Im Herbst lief ich zum ersten Mal in Frankfurt mit, auch dieser Lauf gelang viel besser als erwartet. 3:10 hatte ich angepeilt aber es lief so gut, dass eine 3:01 daraus wurde. Im übrigen war ich so begeistert, dass ich seither keinen Frankfurt-Marathon mehr ausgelassen habe, in diesem jahr war es der 9. in Folge!

Mit diesem Laufjahr in den Beinen kam es dann am Silvestertag wieder zur Begegnung mit meinem Vorjahreskonkurrenten. Er sagte vor dem Start, dass er diesmal gut trainiert habe, und tatsächlcih lief er wie im Vorjahr die Strecke in 45 Minuten, was angesichts der schlechten Wetterverhältnisse, es hatte am Vortag angefangen zu schneien, tatsächlich eine STeigerung bedeutete.

Dass er allerdings 5 Mnuten nach mir ankam hat er nicht verwunden.

Er war von den Socken, und dass man allein durhch Training fehlendes Talent (in seinen Augen ) derart kompensieren könne, wollte ihm nicht in den Kopf.

Allein, am Ende war er bereit, Hab und Gut zu verwetten, dass er im nächsten Jahr vor mir landen würde, und einen schnelleren Marathon würde er innerhalb der nächsten 2 Jahre auch laufen.

Wir einigten uns am Ende auf eine Runde Bier als Wettschuld, denn die Ehre zählt viel mehr und es bedurfte keines Pfandes.

[Duschgel]

Um es kurz zu machen: Ein weiteres Trainingsjahr später trafen wir uns wieder zum Silvesterlauf,
er hatte gut trainiert, oft auch zusammen mit mir, aber da auch ich gut trainiert hatte, schaffte er es nicht, vor mich zu kommen.

Wir liefen zusammen los,und bald setzte er sich von mir ab. Teilweise war er bereits ausser Sichtweite, doch bei der zweiten großen Steigung sah ich ihn aus der Ferne bereits langsam näher kommen. Bei km 7 musste er seinem hohen anfangstempo tribut zollen und ich lief locker und mit ein paar aufmunterten Worten an ihm vorbei.Eigentlich war seine Zeit nicht schlecht, knapp unter 40 Minuten, aber die 2 Minuten Rückstand auf mich haben ihn maßlos geärgert.

Naja, den Marathon unter 3 Stunden hat er leider auch nicht geschafft, nach 3 Jahren sehr intensiven und ehrgeizigen Trainings begann für ihn eine Phase der Verletzungen, die ihm noch heute das laufen verleiden.

[Duschgel]

was ich damit sagen wollte:
wie man zum Laufen kommen kann
und wie man es schafft, dabei zu bleiben.
Und - Laufen kann fast jeder!

Wichtig ist auch, immer auf seinen Körper zu hören, nicht zu ehrgeizig zu sein,
aber trotzdem "dran" zu bleiben und es nicht schleifen zu lassen.

Der Spass sollte immer im Vordergrund stehen.

[Fra Diabolo]

wow....


Duschi is back


und wie!!!

[laotzu]

klasse bericht duschgel

===========================================

eine kleine nicht ernst gemeinte anmerkung sei mir gestattet

du sagst:

. . . Ich selbst hab erst mit 37 angefangen, regelmäßig zu Laufen. . . .

und ich würde sagen
du hast schon mit 37 angefangen zu laufen

nette grüße
laotzu

heute wieder mit 15,5 km
und
ich habe angefangen mit laufen 1997 mit bald 45 jahren

[Duschgel]

Hallo ihr!

Wir könnten uns die dunkle Zeit doch noch mit ein paar Anekdoten vertreiben, wie wärs?


Ausserdem sollte mal jeder mit seinem Jahresplan rausrücken, es wäre doch schön, wenn wir wieder was für Laotzus Organisation locker machen könnten!

Ich fang mal an:

Für das Frühjahr hatte ich Mainz geplant - leider besteht bereit knapp 5 Monate vordm Start Anmeldestopp wegen zu hoher Nachfrage, aber evtl. kann ich für einen verletzungsgeplagten Freund einspringen.

Wenn nicht, werd ich mich umschauen müssen. Als Ziel ist eine Zeit zw. 2:54 und 2:59 angepeilt.

Im Herbst ist wieder Frankfurt angesagt, Zielzeit zw. 2:52 und 2:57 - vielleicht bleibt mir die Zeit, noch einen Marathon im August zu laufen, der Hunsrückmarathon würde mich reizen.

[Duschgel]

Stimmt, Laotzu, du hast recht, ich hab dir acht Laufjahre voraus, also korrigiere ich mein Posting, ich beginne mit:

Bereits im zarten Alter von 37 Jahren begann ich mein regelmäßiges Lauftraining

[Duschgel]

Was die Wette gegen mich selbst betrifft, halten wir fest:

Frühjahr 2:57
Herbst 2:55

Für jede Minute, die ich langsamer laufe als die Zielzeit, werde ich 10 Euro überweisen - für jede Minute, die ich schneller bin, sogar 20 €

Wer macht mit??????????
(Die Spanne sollte jeder selbst wählen, bei Zeiten um 3 Stunden finde ich den 1Minuten-Takt ganz passend, bei Zielezeiten um 3 1/2 Stunden wäre ein 2 Minutentakt nicht schlecht, bei 4 std. 3 Minuten usw. )

Und bei wem "Ankommen" die Devise ist (oder auch zunächst einen Halbmarathon schafffen möchte), der sollte sich nicht unter druck setzen, er hat genug zu tun, hier im Thread eine rauschende Finisher-Party zu organisieren

[Fra Diabolo]

Duschi


schön, dass Du wieder schreibst!!!!





Alternative für Mainz wäre die Weinstrasse

[Fra Diabolo]

.... ist aber schon im April, wenn ich das richtig im Kopf hab

[Fra Diabolo]

btw

meine Serie "bis zum 6. Januar laufen"

ist bereits gerissen


aber immerhin habe ich 7 von 8 Tagen - das ist doch auch nicht so schlecht

heute 2:08hr Cross-Regen-Eis-paarhunderthöhenmeter-Wind-Schwarzwaldtraining

so muss Laufen sein



es war einfach geil.

[Mr. Bucket]

RESPEKT!


Nur mal kurz nebenbei der Repsekt für Duschi und die Anmerkung, daß ich am zweiten Weihnachtsfeiertag und den Tag danach nicht meine übliche Aufbaustrecke gelaufen bin sondern meinem Vater auf einem lange spaizergang mit dem Hund (90 min +
x) begleitet habe, wonach mir definitiv keine Zeit blieb, weil meine Freundin im Moment auch noch hier ist.

Tja heute die übliche Strecke mit Druchschinttspuls 142, dafür aber in 34 Min. Am ersten Weihnachstag warns bei Schnitt 137 noch 37 Min. Am heiligabend warens auch 37 Min allerdings bei 142 im Schnitt.

So Fra, ich will jetzt mal ein Lob hören, weil ich so brav bin und mich genau an deinen Tip halte, obwohls manchmal echt ätzend ist (insbesondere wenn man von anderen Läufern überholt wird )

Achja und von Sandra soll ich dich auch grüßen


Zu meinem Jahresplan... Ja hab ich nicht Mal gucken was da so kommt. Hannover Halbmarathon wolte ich wohl eventuell wieder machen und den Abendlauf in Sottrum, aber mal schaun. Man soll sich ja schonen


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Mr B... alte Nachteule...

schön, Dich zu lesen & hören!!

und FETTES SONDERLOB für die brave Einhaltung des langsamen Aufbaus der Basisfitness... (oder so... habe zu viel Wein gehabt heute abend,.,,)


naja ich habe auch noch keine Pläne

ausser vielleicht New York... das fände ich echt cool.. aber mit den ganzen Wehwehchen Achilles und so tu ich erst mal langsam

hauptsache erstmal fit werden... und gelenkig.. gilt auch für Dich mr B immer ordentlich stretchen... nimm Sandra mit und grüss sie von mir

so jetzt aba




Grüsse
Fra

[Duschgel]

danke Fra
Weinstraße? ist das nicht diese achterbahnstrecke?
Wäre ja direkt vor der haustür, aber so richtig anfreunden kann ich mich noch nicht mit dem gedanken!


ah, verstehe! du willst laotzu richtig geld in die kasse spülen

[Fra Diabolo]

Duschgel = Nachteule 2

[Duschgel]

na klar! Der tag ist doch auch viel zu kurz

[Fra Diabolo]

neeeneee

ich muss langsam ins Bett

werde morgen & übermorgen die Investmentquote nochmal 20% hochfahren... muss also früh auf sein unddie japaner checken...

und natürlich noch zweidrei Drainings dieses Jahr...

dann schauts gut aus...

[Fra Diabolo]

strahlend blauer Himmel

2cm Neuschnee-Auflage


ganz schön frisch....



muss gleich mal raus... 45min regenerativ

[Duschgel]

Ich geh mit! 12 km Tempolauf, ich freu mich richtig!

[Ulrich22]

Wenn jemand nicht alleine laufen möchte, der Lauftreff Hamburg Meiendorf freut sich über jeden neuen Läufer.
http://www.hamburg-lauftreff-meiendorf.de

[Fra Diabolo]

so Ihr Hübschen

Ihr habt noch 34 Stunden Zeit, um die 2003er Bilanz noch etwas aufzumöbeln...


Gruss
Fra

[laotzu]

ok.
Fra Diabolo

dann mache ich gleich noch meinen silvesterlauf
trainiere auf 15,5 km ein paar kalorien ab
die ich später wieder an"fresse" und an"saufe"

ich wünsche allen
aktiven sportlern/sportlerinnen
interessierten mitlesern/mitleserinnen
und denen
die sich für 2004 sportliche (lauf)aktivitäten vorgenommen haben

ein guten rutsch ins neue

nette grüße
laotzu

[Duschgel]

Mein Silvesterlauf ist auch vorbei! Knappe 40 Min. ist ok, so fast ohne training!

Ab morgen geht es wieder rund

Wünsche euch einen guten Rutsch!

[Mr. Bucket]

Gestern Alternativtraining.... Extremzappling in Rauch und Qualm gepaart mit exzessiven Alkoholkonsum (two for one ), dafür das deutlich über 4h...


MfG
Ingmar (KCD)

[derfrager]

frohes neues jahr euch allen

klasse bericht,duschgel,danke für die aufmunterungen und anregungen

mein plan sieht vor im frühjahr einen HM(noch keine ahnung wo)und im spätsommer HM in kressbronn am bodensee oder in lindau/bregenz

grüsse

derfrager(wieder nüchtern
)

[Fra Diabolo]

und... alle gut rübergekommen?

Mr Bucket... eine oder ZWEI extreme Alternativtrainingszappeleinheiten?

ich bin ab heute auch wieder einigermassen auf der Höhe und gehe gleich für ein Stündchen in die Kälte.. flotter Lauf bei Mondschein...

... Runde Sache das...

Grüsse
Fra

[Fra Diabolo]

bisher gut ins neue Jahr reingekommen... steht 2:0...

gestern 1hr flott - dabei habe ich mich dickbäuchig und kurzatmig gefühlt...

mal sehen, wie lange es dauert, bis das wieder weg geht...

Und schön weiter drainiern!!

Gruss
Fra

[laotzu]

noch 7 kg "zuviel"-gewicht
bis zum
marathon-ideal-gewicht

noch 4 kg "zuviel"-gewicht
bis zum
marathon-normal-gewicht

noch 2 kg "zuviel"-gewicht
bis zum
marathon-naja-gewicht


ein ewiger kampf trotz der km-fresserei

also weiter (km-)fressen
gleich
bei minus 4 grad, trocken, kein schnee, bedeckter himmel
wieder meinen 15,5 km waldlauf
und morgen nochmal

damit keiner fettsack zu mir sagt

nette grüße
laotzu

[Duschgel]

3 mal laufen an 4 Tagen, ein idealer Start ins Jahr!
morgen beginnt leider wieder der Ernst des Lebens!

Wie wärs mit ein paar Anekdoten!
Falls sich von euch keiner aufrafft, werde ich noch eine erzählen! Na, wenn das keine Drohung ist!

Für Tyler, falls du mitliest:
Laufberichte und Wetteinsätze bitte an [e-mail]

[Fra Diabolo]

hab mich breitschlagen lassen, Mitte Januar einen Zehner zu laufen... ich glaube, das habe ich das letzte mal 1997 gemacht...

Duschi, was hast Du vorgelegt bei Deiner Einstiegsnummer?

Anekdoten kommen später....


laotzu = vorgeschlagen für die Schneeundkältetapferkeitsmedaille am Band

Gruss
Fra

[Duschgel]

Was meinst du mit Einstiegsnummer, Fra, den Silvesterlauf?

Der war mit knapp 40 Minuten ganz okay, obwohl ich zu glanzzeiten schon 3 Minuten schneller war. aber es sind einige harte Steigungen dabei und da merkt man schon, wo die Körner gebleiben sind in der trainingsfaulen Zeit.

Trainiert hab ich seitdem noch relativ gemäßigt: Am 1.1. einen lockeren Entnüchterungslauf über 10 km(obwohl es so doll ja nicht war , dann einen 12 km -Tempo-Lauf und gestern wieder einen lockeren 10er.
Heute wäre dann wieder etwas Tempo dran, so erste Annäherungen an das Marathontempo - mal sehen, ob ich eine halbwegs schneefreie Strecke dafür finde.

[Fra Diabolo]

genau, Duschi, den Sylvesterlauf... der ist jetzt sozusagen die Referenz...

vorhin ein hübsches, aber mühsames Minutentraining gemacht... dickbäuchig und kurzatmig wie gehabt...

[Rockatansky]

falls du mitliest:
Laufberichte und Wetteinsätze bitte an [e-mail]

Nicht nötig.

[Duschgel]

Hi Rocky
Schon wieder ein neuer Mitläufer? Was ist denn in Planung für dieses Jahr?

Du hast Glück, der Trainingsplatz von Tyler ist offenbar gerade freigeworden!

[Fra Diabolo]

werde mir gleich nochmal den Luxus eines Laufs im Hellen gönnen... ab morgen wieder bei der Arbeit

[Mr. Bucket]

Das neue Jahr wird SCHEISSE!

Erst bricht mir ein Regal zusammen, dann kommt ne fette Bronchitis mit astmaähnlichen Hustenreizen, Antibiotikabehandlung die nach 5 Tagen immer noch nicht angeschlagen hat und am schlimmsten LAUFVERBOT

Wer immer sich so ne Scheisse für mich ausgedacht hat, kann gerne mal vorbeischauen, hab gerade richtig die Laune für den...

MfG
Ingmar (KCD)

[Rockatansky]

Duschi

Ich werde dieses Jahr wohl ein bißchen kürzer treten müssen.
Ich bin jetzt gerade erst beschwerdefrei mit meinem Knie. Zumindest geht meine morgendliche Runde ohne Schmerzen vonstatten. Sind allerdings auch nur 6 km + eine 15er-Runde am WE. Es zeigen sich doch wesentliche Verschleißerscheinungen im Knie, weniger vom Laufen her, als von 20 Jahren Hallenfußball. Daher stehen (neben einer Reihe von 10km-Läufen) auch nur ein HM und der Marathon in Frankfurt auf dem Plan.
Wenn s mit der Gesundheit klappen sollte, versuche ich in FfM ehrgeizig die 3:29:59 zu knacken. (so als Tip für den Einsatz......oh, das wird teuer )

[Fra Diabolo]

Mr Bucket

Happy New Year... trotzdem....

und...

Du schaffst das!!

was ist denn schon eine lausige kleine Angina... mit der wirst doch allemal fertig...
steigst halt eine Woche später wieder ein...

hat sich ansonsten ganz gut angehört, was Du so geschrieben hast in den letzten Wochen (Zirkeltraining etc, Knochen ok.)

Gruss
Fra

PS: wann spielt Werder in Frankfurt?

[dfranke]

Hallo und ein gesundes neues Jahr allen noch!
Vor allem natürlich MrBucket!
Hat jemand Laufschuhe für vereisten Untergund für mich?
Will heute einen langen Lauf in den Abend hinein machen aber seit gestern ist es bei uns in Leipzig so glatt, daß mein Auto sogar mit angezogener Handbremse gestern Abend die Strasse runterrutschte.

[Fra Diabolo]

muss mal kurz Bilanz ziehen...

#1777

bis zum 6. Jan. habe ich frei.... jetzt werde ich mal die Laufunlust bekämpfen und nehme mir vor, jeden Tag zu trainieren

Bilanz:

17 Tage

14 mal gelaufen
3 mal nicht (loggisch eyh)
ca. 190 km

gar nicht schlecht... vor allem bin ich, weil ich hauptsächlich kürzere Trainings gemacht habe, nicht müde davon (vorher ca. 8 Wochen mehr oder weniger Pause).

entscheidend ist jetzt, das Momentum bis zu meinem 2 wöchigem Skiurlaub Anfang Februar aufrecht zu erhalten.

Gruss
Fra

[Mr. Bucket]

Frankfurt - Werder ist am 10.4.

HA HO HE, Kategorie C

*Scherz* Will ja schließlich gesund bleiben und mir nicht schon wieder was brechen

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ FraDiabolo zu # 1821
und?
ist der vorschlag durchgekommen?

@ Mr.Bucket zu # 1827
mein letztes jahr fing an
mit einer OP
sechs wochen krank(geschrieben)
danach weitere wochen ohne laufen
zwar nicht krank im arbeitssinne
gleichwohl, laufen ging noch nicht
(ääähhhh... laufen kann ja nicht "gehen" )
dann gab es einen beruflichen starken "einschnitt"
nicht lauffördernd
.
.
.
und im oktober bin ich marathon gelaufen


@ FraDiabolo zu # 1831

17 tage und 190 km
klasse

ich bin in 14 tagen (vor weihnachten bis nach neujahr) 110 km gelaufen
das ist für mich die obergrenze des machbaren
danach tun mir (fast immer) die knie so weh
daß einfach eine laufpause notwendig ist
das ist wohl auch der grund
daß ich nicht schneller werde beim marathon
weil die grund-kilometer einfach zu wenig sind
30 - 50 km die woche ist normal
untergrenze 20 km
obergrenze 60 km

und du sagst "gar nicht schlecht"
ich sage "super"

nette grüße
laotzu

p.s. nach eben der o.a. angedeuteten pause
heute mit 15,5 km

[matthes61]

Vielleicht kann mir ja einer von Euch weiterhelfen: wenn das Wetter zu scheußlich ist, gehe ich aufs Laufband, wähle meist eine Steigung von 4,5% (was ganz angenehm wegen der Schonung der Kniegelenke ist) und los geht es. Was ich jetzt suche ist eine Tabelle, in der aufgeführt ist, welche Geschwindigkeit x bei Steigung y auf dem Laufband einer Geschwindigkeit z in der freien Natur entspricht.

Kennt jemand eine Stelle, möglichst im Internet, wo ich solch eine Aufstellung finden kann? Vielen Dank.

Gruß
matthes

[Fra Diabolo]

matthes

meines Wissens nach gibt es eine derartige Tabelle nicht... da jeder unterschiedlich läuft und damit die Effizienz beim Bergauflaufen utnershciedlich ist, wäre bei einer solchen Tabelle eine grosse Fehlerbreite zu erwarten.

Ich würde Dir empfehlen, mit einem Pulsmesser rein nach Puls-Intensität zu trainieren. Am "Berg" darf der Puls dabei schon mal ein paar Schläge höher sein als sonst.

Gruss
Fra

[Rockatansky]

Shit,

Sehnenscheidenentzündung...damit wieder Laufpause (auch wenn es nur am Handgelenk ist, aber die Gipsschiene stört nun einmal )

[matthes61]

Danke Fra für die Antwort.

Selbstverständlich trainiere ich nur mit Pulsmesser und finde in jedem Umfeld meinen "richtigen" Pusbereich. Trotzdem würde ich ganz gerne meine Trainingsleistungen vergleichen können.

Du hast sicherlich recht, dass Steigungsläufe auf die verschiedenen Läufer unterschiedlich wirken, aber trotzdem müsste es doch eine "objektive" Umrechnungsmöglichkeit geben. Kann sich da nicht mal ein Physiker verdient machen

Gruß
Matthes (der es heute vorgezogen hat, 10 km auf dem Band zu laufen)

[Fra Diabolo]

matthes

der Physiker bist dann selbst... kalibriere Dich...

also dann weisst Du ja, welche Intensität was bedeutet..

[Fra Diabolo]

also

Draining nicht vergesssen....



und drückt mir die Daumen bei meinem up-and-down Zehner morgen...

Grüsse
Fra

[laotzu]

o.k. FraDiabolo

das wetter ist zwar nicht danach (gewesen)
aber weil du es so wolltest
vermelde ich brav "meine" 15,5 km

nette grüße
laotzu

p.s. und während des ganzen laufs hatte ich die daumen gedrückt für den deinen lauf

[Mr. Bucket]

Hahah vergessen nicht...

hab jetzt meine dritte Packung antibiotika gekriegt... mal wieder typisch. Am Ende gehts doch wieder nicht ohne Kortison und Aerosol. Aber das hab ich dem Arzt vor der ersten Packung schon gesagt, aber der wußte ja mal wieder alles Besser

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Dank der freundlichen Unterstützung durch laotzu habe ich meinen Zehner anständig über die Bühne gebracht.

Es war ein unterhaltsamer, abwechselungsreicher Kurs mit einigen "kernigen Steigungen" (O-Ton Veranstalter) und zwei umgestürzten Bäumen, die man umlaufen mussste.. zwischendurch gabs ein paar Graupelschauer ... und dann sind wir durch den Limes...

sehr nett..

38:30 kamen am Ende raus... so richtig quäl-Dich-Du-Sau-mässig quälen konnte ich mich aber (noch) nicht...

[derfrager]

hallo ihr schlechtwetter-trotzer

sauwetter beim laufen macht mir im prinzip nichts aus,wenn nur kein allzu starker wind weht-des mog i gar net!!
also kanns ruhig weiter regnen und schneien-was solls

ich hab mein wochenpensum nun auf ca.50 km erhöht weil ich mich am 28.3 in freiburg angemeldet hab für den HM und vor dem besenwagen möcht ich schon ins ziel kommen

mein längster lauf war bis jetzt ca 16km in 1.28 bei herzfrequenz durchnittlich 149-damit war ich ganz zufrieden

grüsse

derfrager

[Duschgel]

was das Sauwetter betrifft:
letzte Woche hatte ich bereits einen meiner (statistisch gesehen) 2 Tage im Jahr, an dem man so richtig durch und durch nass wird.
ich konnte mir meinen Tempolauf ja nicht einfach von ein paar regentropfen vermiesen lassen!

Besonders schön war es unterwegs, als ich trotz der dämmerung schon von weitem eine helle stelle ausmachte, die vermeintlich, von Bäumen geschützt, völlig trocken war.
dass es sich um eine 5-meter lange, knöcheltiefe Pfütze handelte, merkte ich leider erst zu spät

[laotzu]

apropos wetter

mehr gehen und rutschen als laufen war heute angesagt
bei glatteis auch im wald

habe meine 15,5 km überlebt
mehr bleibt nicht zu vermelden

nette grüße
laotzu

[laotzu]

the same procedure as yesterday

[Mr. Bucket]

Komme gerade von meinem Blockseminar wieder... beim aufstehen aus dem Etagenbett ungünstig auf dem großen Zeh aufgekommen --> enorme Schmerzen den Tag über. Naja morgen mal zum Arzt gehen. Ich wunder mich ja über gar nichts mehr. Und Husten hat sich auch noch nicht gelegt, ist doch klar oder?

Gruß
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ mr.bucket
so gings mir letztes jahr
und das ende
marathon finisher
also
du bist auf dem besten wege

[laotzu]

Sehr geehrter Herr H.

vielen Dank für Ihre Anmeldung. Sie erhalten in Kürze eine Teilnahmebestätigung per Email.
Sollten Sie trotz Angabe einer Email-Adresse keine Bestätigung per Email bekommen, setzen Sie sich bitte mit dem Marathon-Büro in Verbindung, damit wir klären können, ob Ihre Anmeldung uns erreicht hat.


Wir wünschen Ihnen eine erfolgreicheVorbereitung und ein erlebnisreiches Marathon-Wochenende in Köln.
Ihr Organisationsteam

========================================

[Fra Diabolo]

Mr Bucket

ich glaube, Du bist hauptsächlich wegen der Transferpolitik der Grünen verschnupft... das kann auch noch was dauern... ... Ihr kommt übrigens Anfang April nach FfM.... ich wüsste da noch ein paar kurzhaarige Freunde, mit denen wir da hingehen könnten..

nee, Spass beiseite... es gibt noch einen dummen Spruch: "wer auf einen hohen Berg will, muss auch durch ein tiefes Tal"...

also...

bleib geduldig
geh ins Gym, wenn Du kannst
mach viel Stretching
und wenn Du wieder anfängst, mach nur pippifaxeinheiten.. so 2 mal 15 min Trab mit 5 min Gehpause auf Rasen.. also langsam wieder einsteigen
die Grippe legt sich schon wieder, ausser Du hast die Hühnergrippe...
und der Zeh... legt sich auch wieder...

ich drück Dir die Daumen!

Gruss
Fra


PS: wir haben gerade einen Praktikanten aus Deiner Uni.. kennt Dich aber nicht...

[Fra Diabolo]

heute morgen...

ein lupenreiner "6 o`clock morning jog" kenianischer Prägung... bei teilweise heftigem Schneefall

Mann bin ich stolz auf mich...

[Fra Diabolo]

Mr Bucket


guck mal Starnet

da sollte Deine Laune doch steigen, oder?

KZ erstmal ein Oiro

[laotzu]

15,5

[Fra Diabolo]

bravo laotzu

ich so ähnlich...


bin ab morgen für 2 Wochen zum Skifahren....



YEEAAAAH!

Gruss
fra

[Mr. Bucket]

Starnet allez!

Hatte bei 0,16 zugekauft

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

gruezi zämma

gestern am letzten schönen Tag auf die kleine scheidegg (Ziel des Jungfraumarathons) gelaufen... macht Appetit auf mehr.... heute regnets erstmal...


Fra

[laotzu]

Hallo,
vielen Dank für Ihr Interesse am 8.Ford Köln Marathon.
Sie haben die Startnummer 6188.
mfg
das Orgateam


nun denn

nette grüße

laotzu

[Mr. Bucket]

Soso.... Montag mal wieder beim Hausarzt. Ich hoffe mal, daß ich endlich malzum Lungenfacharzt überwiesen werde oder besser gleich mein Kortison kriege...

Wenn man nicht privat versichert ist und irgendwas chronisches hat, wird man doch eh erstmal nur verarscht

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

bleiben nachzutragen von der vorletzten woche
3 x 10,5 km
und heute
gerade eben 15,5

nette grüße
laotzu

@ mr. bucket
ich drück die daumen
daß es was wird

denk an mich letztes jahr
in etwa um diese zeit hatte ich meine schilddrüsen-OP
pausierte locker sechs wochen mit laufen
und habe dann doch noch meinen 42.195-dauerlauf gemacht

[laotzu]

schnee und eis
und trotzdem oder gerade deswegen

15,5 km

nette grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

bissle Schnee und (fast) kein Eis...

gestern 6 mal 4min schnell mit 3min Pause... heute einen ruhigen Longjog


Mr Bucket:

auf die Piste zurück gekehrt??

müsstest ja eigentlich ... Werder wird Meister und Starnet bei einem euro...

[Mr. Bucket]

Ach iwo, das dauert ja erstmal ne Woche bis das Kortison anschlägt. Husten ist aber schon weniger geworden

War übrigens geil gestern im Stadion

Wie machen wir das mit Frankfurt? Willste mit in den Werder-Block oder treffen wir uns nach dem Spiel? Kann ich eventuell einmal bei dir übernachten und wir ziehn n bissel um die Häuser?

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

voll Muskelkater vom Wochenend-Training.

Das kommt davon, wenn man ewig nix macht und dann 2 mal hintereinander....

[derfrager]

ausgerechnet jetzt hat mich ne grippe erwischt!!

4 tage kein training und nur noch zwei wochen und dann soll ich in freiburg HM laufen.
Seis drum,wird schon werden

Mal ne frage:wie sollte man in der woche vor dem wettkampf denn trainieren-deutlich reduziert oder nur am tag davor ausspannen und den kohlehydratspeicher auffüllen?

ihr "alten hasen" könnt mir da bestimmt gute tipps geben

grüsse

derfrager

[Mr. Bucket]

Gute Besserung Frager! 4 Tage ist nichts, glaub mir mal Versuch blos jetzt nicht, den die verpassten km nachzuholen in dem du deine anderen Einheiten jetzt noch ausdehnst! Das wäre das schlechteste, was du jetzt machen könntest!

So ich bin am 20.3. ne Wohe im trocken heißen Ägypten. Hoffe mal, daß das meinem Husten gut bekommt!

MfG
Ingmar (KCD)

[RainerH]

@ derfrager

bloß nicht nachholen
dem stimme ich auch zu

und für mich gilt vor meinem marathon immer eine fast-ruhe-woche
ich laufe da 2 x 5 km - ende
mehr nicht

nette grüße
rainer


p.s. bin zu meinem ur-nick bei w_o zurück
also RainerH vormals laotzu davor RainerH

p.p.s. habe RainerH und laotzu nie doppelt genutzt

[RainerH]

15,5 bleibt "statistisch" zu melden für das vergangene wochenende

und heute nach/mittag folgt der erste härtetest des jahres

25,5 km

nette grüße
rainer

[RainerH]

locker leicht

die 25,5 km geschafft

wie immer
ohne uhr

nette grüße
rainer

[Fra Diabolo]

fass es nicht...

habe mich gewundert, warum ich in letzter Zeit so müde und lustlos war... habe eine Gürtelrose und erstmal Sportverbot...



Gruss
Fra

[RainerH]

fast . . .
. . . vom winde verweht
. . . unter`m baum gestorben
. . . vom hagel erschlagen
. . . im regen ersoffen
. . . im matsch erstickt
. . . in der sonne verbrannt
. . . durch den regenbogen in den himmel gerannt

aber eben
alles nur fast

bleibt festzuhalten
das wetter war wunderbar

hab`s überlebt
melde 15,5 km

nette grüße
rainer

[CColumbus]

Am 4. April lauf ich den Halbmarathon in Berlin mit. Ist jemand anders hier im Board auch mit dabei???
Hab übrigens Startnmmer 5345.

Grüße CC lumbus

[RainerH]

@ CColumbus

ich bin dort nicht dabei

nette grüße
rainer

gleich wieder mit "meinen" 15,5
und morgen mit einer ähnlichen strecke

[AntonWonderful]

Laufen ist was für Mädchen!

Männer kommen in ner geilen Karre von A nach B!

[mausel]

ja, Hauptsache die Karre ist geil @Tony....

[derfrager]

morgen wirds ernst

ich freu mich drauf und hoffe das ich gut durchkomme

ist nur nicht ganz meine tageszeit-9.30 start +zeitumstellung und ich bin doch eher ein nachtmensch

schaun mer mal ob ich da schon wach bin(körperlich)

grüsse

derfrager

[derfrager]

Geschafft!!!
war superschön und unvergesslich durch die breisgaumetropole zu laufen und die superstimmung(ca 50000 menschen am strassenrand)zu genießen.
hab nur den fehler gemacht und mich beim start zu weit hinten aufgestellt und musste dann ziemlich viele überholen,wobei ich nicht so richtig in den rhytmus kam
naja,beim nächsten lauf weiss ich was ich tun muss.
aber ab kilometer 8 liefs wie geschmiert und ich konnte ein bisschen mehr gas geben
erst bei kilometer18 ging mir dann ein wenig der saft aus und dann hab ich mir gedacht,was solls läufst halt ganz locker durch und bereitest du dich ein wenig aufs zielfoto vor(immer lächeln,gelle)
am ende stand dann eine zeit von 1.53 und platz 2100 von ca.6000 startern,damit bin ich sehr zufrieden.

jetzt freu ich mich schon auf meinen 1.ganzen marathon am 10.oktober in münchen(zieleinlauf im olympiastadion!!!),allein das ist mir die quälerei schon wert.

grüsse

derfrager

[RainerH]

glückwunsch "derfrager"

super

[Fra Diabolo]

Glückwunsch derfrager

jetzt kannst Du beruhigt in die Vorbereitung gehen.. vielleicht im Sommer noch ein paar kleinere Läufe machen... und hast eine gute Basis und Idee, wie der Marathon laufen könnte

Gruss
Fra


PS: immer noch ausser Gefecht krankheitsbedingt

[Mr. Bucket]

Mittwoch bei Aldi Nord: Laufbekleidung = Früh aufstehen

Lauf-/Walking-
Jacke
je Stück
9,99

Lauf-/Walking-
Hose
je Stück
7,99

Lauf-/Walking-
Shirt
je Stück
5,99

Lauf-/ Walking-/
Boxershorts
je Stück
4,99

Funktionelles
Sport-
unterhemd
je Stück
4,99

Funktionelle
Sportunterhose
je Stück
3,59

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Jahaaaaaaa, es ist wieder so weit! Husten ist zwar noch nicht weg... aber mic hats bei dem Wetter nicht mehr gehalten! Gaaaaaaanz lockere Einheit mit ca 4km. Habs mal mit Vorfuß-laufen versucht. Ging soweit ganz gut

Und siehe da, währed des Laufen nicht einmal Husten! *freu*

MfG
Ingmar (KCD)

[CColumbus]

So, morgen ist Berliner Halbmarathon, lauf ich jetzt das zweite mal. Hab dieses Jahr allerdings spät (Ende Februar) angefangen zu laufen. Aber bis jetzt sind`s schon über 200 km; das wird schon klappen. In der Hasenheide (Park in Berlin) kenn ich inzwischen jeden Grasshalm

Damits nicht langweilig wird, sollte ich mal wieder Abwechslung in die Laufstecken bringen. Letztes Jahr im Sommer bin ich einige male um den Schlachtensee gelaufen; bzw. war das dann Triathlon: 20 km von Neukölln zum Schlachtensee mit dem Fahrrad, dann 2-3 Runden a 5,5 km um den See gelaufen, danach im See so ungefähr 1 km geschwommen und dann wieder 20 km mit dem Rad nach Hause.

Wer kennt denn noch gute Joggingstrecken in Berlin???

[RainerH]

@ CColumbus

ich drück die daumen

und in berlin kenne ich mich nicht aus
da kann ich leider nicht helfen

nette grüße
rainer

[CColumbus]

So, das wäre geschafft. War diesmal aber anstrengender als letztes Jahr. War wohl heute nicht so mein Tag. So ca. 2 Stdn 20 min. Hatte eine bessere Zeit erwartet.

Das nächste Ziel ist der ganze Marathon am 26. September.

Danke RainerH für deinen festen Daumendruck. Hat ja insofern geholfen, dass ich angekommen bin; und das ist die Hauptsache!!!

Gruß von
CC lumbus

[RainerH]

glückwunsch CColumbus

und bei "solchen" läufen spielt die zeit doch gar keine rolle

dabei sein
und jeden schritt genießen

nette grüße
rainer


apropos genießen

vor allem die paar tausend schritte beim marathon jenseits von km 35
ein besonderer genuß

[Mr. Bucket]

Auch von mir die besten Glückwünsche! Der Weg ist das Ziel

Betr. Fra ich werd dich dieTage mal Anrufen wegen Wochenende!

MfG
Ingmar (KCD)

[derfrager]

glückwunsch columbus

grüsse

derfrager

[RainerH]

mit frohen ostergrüßen
melde ich brav "meine" 15,5 km
einmal freitag und einmal heute

[Mr. Bucket]

So, habe befinde mich jetzt in der zweiten woche Grundlagenausdaueraufbau... nach Fra folgen noch 10 weitere!

MfG
Ingmar (KCD)

[CColumbus]

Heute 27,5 km (5x um den Schlachtensee) gelaufen. Bis jetzt mein Maximum. Bin angenehm erschöpft (ein richtig wohliges Gefühl).

Wer hat denn schonmal beim Laufen die Euphorie (Rausch) erlebt? Würde mich über Erfahrungsberichte (nach welcher Zeit/Distanz tritt sie auf? wie fühlt man sich dabei? usw.) freuen.

RainerH meintest du vieleicht in # 1884 mit "vor allem die paar tausend schritte beim marathon jenseits von km 35 ein besonderer genuß" einen solche Euphorie??? Oder eher das Gegenteil???

[RainerH]

@ ccolumbus

eher das gegenteil
für mich ist es irgendwo dort eine pure schinderei

und runners-high?
müsste ich suchen bei meinen berichten über meine marathon-läufe

oder auch
es gibt manchmal ganze strecken
da ist laufen nur laufen
keine gedanken
nichts anderes
plötzlich bin ich 2 km weiter
und weiß von nichts
vielleicht so?

na
vielleicht in der schnelle nicht gut geantwortet

ich bin eilig
deswegen jetzt nur noch

viele grüße
rainer

[Fra Diabolo]

ich würde das vielzitierte Runnershigh auch nicht überbewerten...

[Mr. Bucket]

Also man kann schon einfach richtig gute Laune kriegen, wenn man so alleine durch die Felder läuft. Ob das nun am Laufen und den Endorphinen liegt oder an der allgemeinen Atmosphäre sei mal dahingestellt. Hatte sowas merkwürdigerweise immer während lauer Spätsommerabende oder sonniger Frühlingsnachmittage!

MfG
Ingmar (KCD)

P.S. Fra, Frankfurt kriegt ja wohl das geilste Stadion der Liga. Da ist die Turnhalle auf Scheisse nen Dreck gegen. Na hoffentlich bleiben die erstklassig, die Fans haben nämlich den mit Abstand besten Support geliefert, den ich diese Saison gesehen habe!

[CColumbus]

Heute 28 km gelaufen. War gut 3 Stdn (6-9.05 Uhr) unterwegs. Hatte zeitweise geregnet, aber in der Hasenheide läuft man die meiste Zeit unter einem grünem Blätterdach.

Schönes Wochenende wünscht allen
CC lumbus

[RainerH]

... und morgen noch 15,5 km
dann waren es diese woche knapp über 60 km
für mich die obere grenze
wenn`s mehr wird
tun die knochen weh

nette grüsse
rainer

[Mr. Bucket]

So, befinde mich im zweiten Monat Regtraining... war heute das zweite mal bei der Sportmedizin, Laufen bei 60%...

Das Ergebnis der Leistungsdiagnose hab ich auch gekriegt, wurde mir aber nicht sonderlich erklärt... werde da vielleicht noch die eine oder ander Frage zu stellen.

Mein Max Puls ist angeblich 195, ich meine aber auch schon mal mehr gehabt zu haben...

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Na Ingmar,

Meisterschaftsfeierlichkeiten gut angelaufen? Erzähl mal... warst sicher in München, oder?

Den Max Puls erreichst Du nicht immer auf dem Laufband... kann am Wetter, aber auch an Deiner Vorbereitung liegen (Hydrierungsgrad, Regeneration, etc.)...

ich war regelmässig fünf bis sechs Schläge drunter... habe meinen Rekordpuls bei einem 10km Volkslauf bei 30 Grad und hoher Luftfeuchtigkeit bei km 9,5 erreicht... das waren 204.

Grüsse
Fra

[Mr. Bucket]

Unglaublich, einfach unglaublich! Unter der Rubrik SChönster Tag im Leben, steht der vergangene Samstag gaaaanz ganz weit oben! Also ich werd dich die näcshten Tage mal anrufen, wenn ichs mal irgendwie auf die Reihe kirege, dann kann ich n ibssel was erzählen, obwohl sich das alles gar nicht beschreiben lässt.

MfG
Ingmar (KCD)

[RainerH]

3 x 10 km diese woche
und heute 25 km

auf dem weg zur zwischenstation marathon köln = 42,195 km

zwischenstation?

im hinterkopf macht sich ein virus breit
vielleicht gibt es im jahr 2005 keinen marathon für mich
sondern
http://www.100km.ch/

nette grüße
rainer

[gem20]

sind viren nicht gefährlich?

[Fra Diabolo]

RainerH

warum die schöne Kölner Serie reissen lassen?

Es geht beides...

im Juni in Biel

und im Oktober in Köln.


der 100er wird nicht so reinhauen, würde schätzen, Du bist ca 14 bis 16 Stunden unterwegs und es wird ein unbeschreibliches Erlebnis.

Gruss
Fra

(bin fett und formlos... )

aber am Wochenende den Puls auf 200 (!) hochgejagt... wie mit Tempo 90 im zweiten Gang gefühlt.

[Mr. Bucket]

Jo, und mal wieder ne Runde im Reg Bereich gedreht! (Puls immmer unter < 150)

Fra bald hab ich die drei Monate, mit je so 15 - 20 km die Woche. Dann können wir mal in die Vollen gehen!

MfG
Ingmar (KCD)

[reindste]

Hey Mr Bucket:
habe nur kurz die letzten Postings überflogen und dabei das Stichwort Leistungsdiagnostik gelesen. Habe gestern eine solche durchführen lassen. Eigentlich wollte ich nur Laktattest um meine Pulsgrenzen zu definieren, GA1, GA2 usw., habe mich dann aber zu einer Spiroergometrie überreden lassen. Mir sind fast die Lungen geplatzt und bin mit den Ergebnissen recht zufrieden weil man sich echt Zeit gelassen hat mit Vorgespräch und Auswertung war ich fast 3 Std da.
Was hast Du da für Erfahrungen gemacht und welche Intention stand dahinter?

[Fra Diabolo]

gestern einen TDL gemacht... au weia, bin meilenweit von der Bestform entfernt...

das einzige, was in nullkommanix auf astronomische Höhen geht, ist der Puls..



nagut, muss halt etwas Geduld haben.

[Mr. Bucket]

reindste,

also groß Vorgespräch hattei ich nicht und Auswertung war vielleicht ne Viertelstunde. Hintergrund war folgender:

Ich hab an einem Versuch von der Sportmedizinischen Fakultät unserer Universität teilgenommen. Da soll irgendwie die Auswirkung von körperlciher Belastung auf bestimmte Blutwerte überprüft werden. Meine Aufgabe war es, einmal mit 80% der maximalen Herzfrequenz zu starten und dann bei gleichbleibender Geschwindigkeit bis zur Erschöpfung zu laufen (auf dem Laufband), dann 14 tage später dnochmal die lgieche zeit laufen allerdings mit 60% der maximalen Herzfrequenz.

Um die 60% bzw. 80% zu bestimmen, wurde bei mir eine Leistungsdiagnostik durchgeführt, sehr gründlich, auch mit Maske die mein Lungenvpolumen gemessen hat.

Der doc hat kurz mit mir da drüber geredet und mir das Datenblatt mitgegeben. Über meine Lngenwerte weiß ich allerdings gar nichts. Er hat das Ergebnis "befriedigend" genannt und mit angeboten, das in nem halben Jahr nochmal zu machen, wenn ich wieder voll im Training bin (hab ja ungefähr 5 Monate ausgesetzt...). Die brauchen da irgendwie immer Testläufer.

Also für den Regbereich hat er mir 145 - 150 als Puls empfohlen und für die zügigeren Läufe 164 bis unter 170.

Naja, ich schätze mal, bei dir haben sie das wesentlich gründlicher erklärt, aber das Datenblatt kann ich mir ja mit Hilfe aus dem Board auch sleber ganz gut interpretieren - und ich hab halt nichts bezahlt.


MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

hat sich an dem Datenblatt nach der durchzechten Woche eigentlich was geändert (Leberwerte und so?)


und was für ein Lungenvolumen hast Du?

hat er das VO2 max auch gemessen?

[RainerH]

@ FraDiabolo
#1900
stimmt
das läßt sich kombinieren
und die zeit
die du nennst
ist auch meine vorstellung

http://www.dodentocht.be/de/main.htm
man klickt sich so durch
bei google
mit den stichworten: 1ookm walking marathon ultra . . .
und allen kombinationen

mal sehen
(ob) was draus wird

nette grüße

rainer

[Fra Diabolo]

Rainer,

klick Dich auch mal bei www.laufreport.de durch... da gibt es glaube ich auch einen Trainingsaufbau speziell für Biel.

Gruss
Fra

[Mr. Bucket]

Also, der Leistungstest war ja schon im März gemacht worden. Hate nur das Ergebnis erst letzte woche bekommen. Da ist also nix drin bez. Alk

Ich hab das Datenblatt in MS. Ich guck mal nach, wenn ich wieder da bin, was so Sonntag abend der Fall sein sollte.

MfG
Ingmar (KCD)

[RainerH]

http://www.laufreport.de/training/biel/biel.htm

klar gibts das
danke für den tip, fra

[Mr. Bucket]

Ich geh nie wieder am Vatertag Laufen, zumindestens da nicht, wo mich jemand kennt

Geplant waren GA1 15km...

Am Ende wurden daraus 3km GA1 7km irgendwas bei GA2, 4 Bier und ein Cola Whiskey - und das, obwohl ich gar kein Geld mit hatte

MfG
Ingmar (KCD)

[RainerH]

@ ingmar

bei dem ergebnis würde ich deinen satz leicht umformulieren

Ich geh immer wieder am Vatertag Laufen, vor allem da, wo mich jemand kennt

nette grüße
rainer

[RainerH]

ich habe gestern 26,.. km zu vermelden
vorbereitung für köln

nette grüße
rainer

[Mr. Bucket]

Hab mir gestern den letzten Meistersekt aus den Knochen gelaufen bei bescheidenen 5km... Hab mir wieder ne Erkältung eingefangen irgendwo im Suff... war aber glaub ich schon in Rostock. Aber das ist mir jetzt auch egal - den sterben müssen wir eh

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Pardon - Meister und Pokalsieger Sekt

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

So, nu nehm ich mir mal die Zeit, mal so ein paar Ergebnisse von meinem Leistungs-Test (DESASTRÖS!!! ) hier reinzusetzen


Der Test kam nach einem halben Jahr Abstinenz vom Laufen und vorherigen 2 maligen 5 km Lauf untrer der Woche zu Stande:

Für alle Stufen gilt: 3 Min

Stufe 1; 8km/h oder 2,2 m/s HF: 139; LAC [mmol/l] v2,24

Stufe 2: 10 km/h oder 2,78 m/s; HF 163; LAC 2,78

Stufe 3 12 km/h oder 3,33 m/s; HF 184; LAC 5,19

Stufe 4 14 km/h oder 3,89 m/s; HF 195; LAC 9,23


Nachbelastungsdaten:

nach 3 min: LAC 9,61; HF 142

nach 6 min: LAC 9,15; HF 125


Ergebnisse der Analyse:

Dickhut/ Simon Schwelle; Variable, Fixe Schwellen (was auch immer das sein mag)

Fixe Schwelle 1: LAC 2; HF N/A, v: 7,24 km/h; 51,72% von max Leistung

Fixe Schwelle 2: LAC 2,5: HF 149,25; v: 8,85 km/h; 63,24 % von max Leistung

Fixe Schwelle 3: LAC 3 161,1; v: 9,84 km/h; 70,3 % von Max Leistung

Fixe Schwelle 4: LAC 4; HF 174,7; v 11,11 km/h;79,39 % von Max Leistung

Individuelle aneaerobe Schwelle: LAC 3,74 ; HF 171,8; v 10,84 km/h; 77,42 % von max Leistung

max Lactat bei: 9,23; HF195; v 14 km/h; 100% von max Leistung


Trainingsbereiche bez. individuelle anaerobe Schwelle:

TB1 [60%]: 6,5 km/h bei 1,86 LAC HF N/A

TB2 [70%]: 7,59 km/h bei 2,08 LAC HF N/a

TB3 [80%]: 8,67 km/h bei 2,43 LAC HF 147,05

TB4 [90%]: 9,75 km/h bei 2,95 LAC HF 160,05

TB5 [100%]: 10,84 km/h bei 3,74 LAC HF 171,8


Also was mir spontan auffällt ist, daß die naerobe Schwelle doch ziemlich n iedrig liegt. Hab irgendwo mal gelesen, dßa die bei in der Regel bei ca 90 - 93% der mx HF liegt.

Naja ich kenn mich mit dem Klimbim nicht aus. Von daher überlass ich jetzt mal den Experten das Wort.

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

immerhin....

Saisonrekord über meine Lieblingstrainingsdistanz 2`000m aufgestellt...

6:27


hat sich aber angefühlt, als ob ich gegen ne Gummiwand laufen würde.

Wettkampfmässig werde ich dieses Jahr keine Läufe über Marathon machen (einen Marathon, welchen weiss ich noch nicht, nachdem ich in NY durch das Losverfahren gefallen und abgelehnt wurde), dafür habe ich ein anderes, hübsches Rennen gefunden:

www.schilthorn.ch

Check it out!


Gruss
Fra

[derfrager]

hallöle zusammen

bin jetzt meinen 2 HM gelaufen(in meiner heimatgemeinde)doch der war sehr hügelig,es ging nur bergauf-bergab(fast 400 höhenmeter)und mit meiner zeit war ich deshalb noch mehr zufrieden-1.49
nächste woche gehts zum stadtlauf ins wunderschöne ravensburg-10000 meter stehn da auf dem programm und ich will auf jeden fall unter 50 min bleiben
am 18.9. findet in kressbronn der bodensee-marathon statt und da hab ich mir auch den HM ausgesucht als trainingsläufchen für mein ziel am 10.10. in münchen
ausserdem hab ich mir mal 2 paar neue schuhe gegönnt und bin mit meiner wahl rundum zufrieden(brooks nxs und asics 2090)

nächsten sonntag gehts in den urlaub nach tirol-oder besser gesagt für meine familie-denn ich werde die woche wohl zum höhentrainingslagerbenutzen

grüsse

derfrager

[Fra Diabolo]

ich finde, wir sollten mal eine

"konzertierte Attacke auf die 2000 Postings" machen.



Erkältete Grüsse
Fra

[RainerH]

o.k. o.k. wenns auf 2ooo geht
postings meine ich
mache ich mit

ich ziehe weiter meine runden
vorletztes wochenende erneut ca. 27 km
danach erneut und wieder
taten alle knochen weh

aber hart wie ...... äääähhhh
da war doch was?

also
davon lasse ich mich nicht unterkriegen
und ich gehe in den nächsten tagen die 30 km an
als letzten großen vorbereitungslauf vor dem köln-marathon

nette grüße
rainer

[Mr. Bucket]

Jo man! Antibiotika off. Aber Freitag Klausur, daher diese Woche nicht gelaufen sondern gelernt!

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Off topic.

Hab mich gestern mit nen paar antideutschen A****löchern auseinandergesetzt und nen schönen Tritt in den Oberschenkel gekriegt. Weiß noch nicht, was ich hab, aber nach Laufen ist mir irgendwie nicht.

MfG
Ingmar (KCD)

2010... ihr werdet es schon sehn!

[TylerS.]

Ingmar

Metallica überstehst Du ungeschoren, aber dann, die EM....

[Mr. Bucket]

Metallica war doch Friede, Freude, Eierkuchen! Nur halt n bissel heftiger ausgelebt

Naja, so n kleiner Bluterguss ist doch nichts! Ich hab bei der Gegenseite allerdings nicht gefragt, was da alles im argen lag. Die Scheiss Deutschland Sprüche haben sie jedenfalls anschließend sein gelassen.

MfG
Ingmar (KCD)


2010... ihr werdet es schon sehn!

[Fra Diabolo]

die Fussballfans sind doch ein merkwürdiges Volk...

hab das Spiel gestern mit nem niegelnagelneuen England-Shirt (Geschenk meiner Freundin) angeschaut...
da macht man mehr Kontakte als wenn man mit dem Hund oder nem Baby rausgeht... die Deutschen haben irgendwie indisponiert geschaut (vor allem bei: "es gibt nur sechs Rudi Völler" ), ein total besoffener Franzose wollte sich mit mir verbrüdern (ich: "see ya in the final"), und die Tschechen und Spanier wollten sich solidarisieren...

Hey, Ingmar, pass auf Dich auf, derartige Auseinandersetzungen bringen nullkommanull, vor allem wenn Dein Gegenüber die Intelligenz einer durchschnittlichen Kartoffel hat.

Gruss
Fra

[RainerH]

härtetest vor dem marathon bestanden
31 km standen am WE auf dem plan
absolviert

nette grüße
rainer

[CColumbus]

Am Sonnabend auch 32 km (3,5 Stdn) gelaufen. Danach war nicht mehr viel mit mir los. Hab jeden Knochen einzeln gespürt. Heut ganz gut erholt. Wenn ich daran denke dass es in ca. 12 Wochen noch mal 10 km mehr werden, (Berlin-Marathon) wird mir ganz anders. Aber wie sagte schon unser Bundeskanzler einmal: Wat mut dat mut.

Gruß von CClumbus

[RainerH]

@ CColumbus

es geht mir wie dir

das findet im kopf statt

laufe ich 20 km
geht kaum ein meter mehr
laufe ich 26 km
geht kaum ein meter mehr
laufe ich 31 km
sind 42,195 unvorstellbar
aber am marathon-tag sind im kopf eben 42,195 km
und dann gehen genau diese und kein meter mehr
wie ich die heutige strecke
dreimal !!!!!
hintereinander
und dann noch "schlappe 10 km"
machen soll
ist mir unvorstellbar
aber am start meines geplanten 100-km-laufs
sind halt 100 km im kopf
und dann gehen die
glaub ich aber nicht
nette grüße
rainer

[Fra Diabolo]

CColumbus

gut gemacht.
Der 30k-Lauf sagt doch nur eins aus: in Berlin, wenn Du voll regeneriert bist, im Rennen bist (mit 25k anderen, Verpflegung, Musik, Zuschauer etc), dann kommst Du, wenn Du keine groben taktischen Fehler machst, sicher an.

Vergiss aber nicht die langen Läufe in den nächsten Wochen. Eigentlich solltest Du schon noch hin und wieder über 24k laufen - Dein Körper weiss jetzt, wie das geht.

Gruss
Fra

[Fra Diabolo]

Rainer

das mit dem Hunderter funktioniert ein wenig anders, kann ich Dir aus eigener, ähnlicher Erfahrung versichern.

Den Marathon läuft man sozusagen in einer Welle, man sucht sich ein Tempo und versucht es nach Hause zu laufen. meistens kann man es nciht ganz halten und wird am Ende langsamer, was ganz ordentlich weh tut. Aber man kommt ganz gut über die Runden.

Bei einem Ultra... der ist soooo lang, dass man sich vor allem in den frühen Phasen gar nicht vorstellen kann (und soll), wie lange man da jeztt zu laufen hat. Man läuft interessanterweise jede Sekunde des Laufs völlig in der Gegenwart, denkt also weder an die Zukunft noch an die Vergangenheit. Ich bin mal die Nacht in Biel durchgelaufen und war so gegen zwanzig vor zwei bei der Marathonmarke... ooooops .... wow, schon so lange unterwegs, fühlte sich aber nicht so lange an... an den "Rest" habe ich da nicht gedacht... Plötzlich ist dann die 56km-Marke hochgepoppt, da war ich regelrecht überrascht.

Andererseits macht man oft mehrere Höhen und Tiefen durch. Aus den Tiefen - und das ist wichtig!! - kann man sich im Gegensatz zum Marathon befreien, man läuft sozusagen durch sein Tief durch, bis man auf der anderen Seite raus kommt. Mir ist das einmal in Davos so gegangen, da habe ich am Anfang der Steigung (ca. 32km) nicht geglaubt, dass ich auf den Berg komme. Ca. 6km später hatte ich wohl die beste Phase im ganzen Rennen. War eine coole Erfahrung, weil ich das in der Form vorher nicht kannte.

Genug geplaudert, wünsche Euch eine gute Nacht!


Fra

[Fra Diabolo]

doch noch ein Gedanke, wenn ich das so lese, was ich gerade fabriziert habe:

wenn ich im Marathontraining bei den langen Läufen (ich mache normalerweise vier zwischen 32 und 35km) dieses Gefühl habe, in der Gegenwart zu laufen und nicht ungeduldig werde, dann weiss ich, dass ich die Distanz im Griff habe. Meistens stellt es sich nicht beim ersten ein - überhaupt nicht!!

jetzt aber wirklich...

FD

[RainerH]

@ Fra

prima gesagt
das sind genau meine gedanken

ich rufe mir gerne diese kleine szene in erinnerung

=========================================================


Michael Ende

Momo


Beppo Straßenkehrer:
Siehst Du Momo, es ist so: Manchmal hat man eine sehr lange Straße vor sich. Man denkt, die ist so schrecklich lang; das kann man niemals schaffen, denkt man.
Und dann fängt man an sich zu eilen. Und man eilt sich immer mehr. Jedesmal wenn man aufblickt sieht man, daß es gar nicht weniger wird, was noch vor einem liegt. Und man strengt sich noch mehr an, man kriegt es mit der Angst, und zum Schluß ist man ganz außer Puste und kann nicht mehr. Und die Straße liegt immer noch vor einem. So darf man es nicht machen.
Man darf nie an die ganze Straße auf einmal denken, verstehst Du? Man muß nur an den nächsten Schritt denken, an den nächsten Atemzug, an den nächsten Besenstrich. Und immer wieder nur an den nächsten.
Dann macht es Freude; das ist wichtig, dann macht man seine Sache gut. Und so soll es sein.
Auf einmal merkt man, daß man Schritt für Schritt die ganze Straße gemacht hat. Man hat gar nicht gemerkt wie, und man ist nicht außer Puste.
Das ist wichtig.

[CColumbus]

Fra und Rainer, danke für die Aufmunterung.

Seid ihr eigentlich vor eurem ersten Marathon diese Strecke im Trainig gelaufen? Oder geht das zu sehr an die Substanz, bzw. wie lange braucht man nach einem Marathonlauf bis man wieder vollständig regeneriert ist?
Wieviel km (auf einmal) sollte man bei der Vorbereitung zum Marathon höchstens laufen?
Zumindestens vor meinem ersten Halbmaraton bin ich die 21 km mal im Training gelaufen. Das hatte den psychologischen Vorteil, dass ich vor und während des Laufes fest überzeugt war es zu schaffen.

[Fra Diabolo]

CColumbus

paar Antworten als Schnellschuss:

- laufe vor dem ersten Marathon auf keinen Fall einen im Training. Das ist nicht nötig, kostet viel zu viel Körner, ausserdem brauchst Du Dir nicht mehr zu beweiesen, dass Du über die Runden kommst, das hast Du schon mit Deinem langen Lauf... erst im Rennen musst es wirklich beweisen.

(ich habe erst in meiner achten (!) Marathonsaison Experimente mit Trainings in Überlänge gemacht - und glaube nicht, dass es mir was gebracht hat)

- das mit der Regeneration ist sehr unterschiedlich. Ich würde mal schätzen, Du brauchst eine Woche für den Muskelkater und fünf bis zehn Wochen, bis Du wirklich wieder 100% spritzig und regeneriert ist.
In der Regerationsphase ist man auch anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen, aber auch für muskuläre Geschichten.

- In Deinem Fall reichen meiner Meinung nach 32km bis höchstens 34km. Du schaffst es.

- von einem HM im Training erholt man sich viel schneller und man kann sich ein (relativ) höheres Tempo erlauben - ist also kein Vergleich.

Gute Nacht... ab morgen für ein paar Tage in der Schweiz.

Gruss
Fra

[RainerH]

@ CColumbus

dem vom Fra ist nichts hinzuzufügen
kein marathon vor dem marathon
mein max. lauf davor ist ca. 30 km


und die erholung

der köln-marathon war imer anfang oktober (dieses jahr mitte sept.)
ich bin dann bis zum jahresende nie mehr als "meine" 15-km-strecke gelaufen
erst ab januar langsam wieder 20 km und mehr

wobei hinzuzufügen ist
daß ich sehr spät mit laufen angefangen habe (mit 45 J.)
relativ schwer bin (1,85 m groß und 80 kg - im moment noch über 80 kg )
und daß ich schon mein lebenlang knieprobleme habe
die es nicht leichter machen

nette grüße
rainer

[TylerS.]

Moin allerseits.

Ein weiterer Grund nicht die volle Marathondistanz im Training zu laufen ist die erhöhte Verletzungsgefahr.
Du wirst es letzten Samstag auch gemerkt haben, dass gegen Ende Deines Laufes die Koordination nachgelassen hat. Das kann bei Unebenheiten auf der Strecke fatale Folgen haben.

Kurz zu meinem aktuellen Stand.
Ich bin jetzt die letzten 2 Wochen das erstemal nach Berlin ohne Kniebeschwerden gelaufen. Sogar 18 km Berglauf klappten ganz gut, obwohl die abschüssigen Strecken nicht ohne waren. Schau mer mal, was dieses Jahr noch geht.

[Mr. Bucket]

War heute endlich mal wieder am Start... keine Ahnung wie weit - 42 Minuten gelaufen halt. Immer schön unter 150...

Und was nu?

Was sagt der Herr Fra? Macht er mir mal nen Vorschlag wie ich nun mein Training zusammenstellen soll? Hatte jetzt zwar knapp 3 wochen Pause, aber ich denke mal übernächste Woche kanns losgehen oder? Achja, am Mittwoch ist übrigens 5km BVolkslauf angesagt. Hab mich für die Mannschaft vom Nachbarwohnheim zur Verfügung gestellt.

MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Was denn? Keiner hat was gemacht? Ich bin... mal wieder klrank

Mittlerweile kann ich echtnur noch drüber lachen.

Fiebrige Grüße
Ingmar (KCD)

[RainerH]

ich versuch zu machen

aber
ich bin im moment eingeschränkt lauffähig
ist es meniskus ist es ITB-syndrom?
ITB = Iliotialband

wie auch immer
ein lauf = drei tage schmerz am linken außen-knie
einen versuch gebe ich mir noch bevor ein doc da ran "muß"

leider relativ kurz vor dem marathon
falls da eine längere pause eingelegt werden muß

gleichwohl
unverdrossen grüßt nett

rainer

[Mr. Bucket]

Schnauze voll... 4 lächerliche km und das Knie zickt wieder rum! Hab mit ne Kollegen geredet, der mir erstmal sein Rennrad leiht. Ich werde das mal ausprobieren, ob mir sowas auch Spass macht. Für die Knochen sollte das auf jeden Fall besser sein.

MfG
Ingmar (KCD)

[TylerS.]

He, läuft ja nicht so gut bei euch.
Ich bin jetzt wieder bei 50 Wochenkilometer angekommen, ohne dass mein Knie zwickt. Leichte Probleme mit der Archillessehne zwar, aber die liessen sich weglaufen.

[Fra Diabolo]

moin

zurück aus der schönen Schweiz...

habe eine Woche mit über 60km hingezaubert.... das war die zweitdickste des Jahres...

Ingmar:
mein Beileid, echt. Die Seuche bleibt Dir treu (erst mal).
Rennrad ist eine gute Idee (bitte keine Stürze mit Schlüsselbeinbruch!).
Wenn Du laufen gehst, wie immer eher öfter und kürzer.
Es kann sein, dass Du beim Aufbau dieses Zwacken bekommst, das dann wieder weg geht, wenn Du etwas gewöhnter an die Belastung bist.

Ich drücke Dir die Daumen.
Gruss

Fra

[Fra Diabolo]

hehe

wenns der Ulle bei der Tour schon nicht bringt....


gestern zum ersten Mal seit längerem ein gutes Tempotraining gehabt.. hoffe, es geht noch etwas weiter bis zum Herbst

Gruss
Fra

[RainerH]

wenigstens ein oder zwei
die gelegentlich laufen

mein anteil:

und heute dann der versuch 4,5 km leichter lauf, NOCH keine knie-probleme
aber - ich kenne meine knie leidvoll - die treten oft erst stunden bis 1 oder 2 tage (!) danach auf

gleichwohl
ich war mal bei 50% daß ich teilnehme
aktuell lautet die hochrechnung 75 - 90 %

nette grüsse

rainer

[RainerH]

15,5

[Mr. Bucket]

Gut, daß die Tour vorbei ist. Ich kann diese scheiss gedopte Amifresse nicht mehr sehen! Kann ja gerade noch sein, daß der Penner alles in Grund und Boden fährt. Aber 5 Min nach dem Bergezitfahren ein Interview zu geben, als wäre er erst vomr Start und nicht ein Stück kaputt...

L.A. Confidential sag ich da nur!

MfG
Ingmar (KCD)

[TylerS.]

Am Samstag mit 26 km den ersten Longjog in diesem Jahr gemacht. Ging ganz gut.

[Fra Diabolo]

moin

ja, wer weiss, was so eine Serie zweiter Plätze bei Tour mal wert sein wird.. in der Leichtathletik werden reihenweise WM- und Olympia-Ergebnisse revidiert... vielleicht kriegt demnächst die Fünfte (!) des 100m-Laufs die Goldmedaille umgehängt - aus Mangel an Beweisen.




habe wieder mit den Tempodauerläufen angefangen.. am Sa 2 mal 30 Minuten mit 10min Pause
Am So dann einen Longjog drauf - bei dem war ich ziemlihc lustlos und ein wenig platt.

Seis drum,

guten Wochenstart und bald gibts wieder Fussball.

Gruss
Fra

[TylerS.]

Was haltet ihr von folgender Trainingseinheit?
4 x 2000m mit jeweils 2000m Trabpause zwischen den Einheiten.
Die 2000m werden in 5x 400m Einheiten unterteilt, in der jede 400m-Einheit schneller als die davorhergehende gelaufen werden muss. Auf den ersten 2000m jeweils 2 Sekunden schneller, dann 4 Sekunden ,dann 6 Sekunden und auf den letzten 2km jede 400er Einheit 8 Sekunden schneller als die vorgehende. (Mein Gott wie kompliziert).

Die Einheit soll angeblich die Fähigkeit zur Tempoerhöhung auch nach langen Belastungen erhöhen.
Meinungen?

[Fra Diabolo]

Tyler

also vier mal 2k Beschleunigungslauf.
Sicher gut für das Stehvermögen
Sicher nicht einfach richtig zu pacen

Die Pause 2km finde ich zu lang. Denke, 4 bis 6 min würden reichen.


Das Training ist nur geeignet, wenn man bereits ein gewisses Level / Form hat.

Erinnerst Dich noch an den Tempoturn? Ich habe bis heute keinen vernünftigen hingekriegt... paarmal versucht, immer gescheitert.

Gruss
Fra

[CColumbus]

Letzte Woche nicht gelaufen, da Kurzurlaub bei einem Kumpel auf dem Land gemacht. Dafür aber hin und wieder zurück mit dem Fahrrad (jeweils knapp 120 km) gefahren. Außerdem 2 mal beim Karatetraining (bei den Konditionseinheiten) vom Sohn meines Kumpels mitgemacht.

Ansonsten mach ich die Woche zwischen 30 und 65 km. Bis zum Marathontermin Ende September will ich noch 5 lange Läufe (zwischen 3 und 3,5 Stdn) absolvieren.

Wünsche allen viel Erfolg und vor allem Spass beim Laufen

CClumbus

[TylerS.]

FD
ja, ich erinnere mich an den Tempoturn. Ich habe ihn wohlweisslich gar nicht erst versucht.

Bin gestern die 4mal 2k gelaufen. Die 400er-Zeitvorgaben für mich waren:
1:53-3:44-5:33-7:20-9:05
1:59-3:54-5:45-7:32-9:15
2:05-4:04-5:57-7:44-9:25
2:11-4:14-6:09-7:56-9:35

Also eine Punktlandung ist mir allenfalls in 50% aller Fälle gelungen Durch die ständigen Tempowechsel ist diese einheit nicht leicht zu steuern. Dafür ist sie aber auch nicht langweilig, weil man permanent nachbessert.
Vom Prinzip her passten die ersten 3 Einheiten bei mir. Bei der letzten Einheit bin ich auf den letzten 600m aber abgekackt. Ich habe zwar das Tempo gehalten/leicht gesteigert, aber die geforderten 8sec/400m waren nicht mehr drin.

[Fra Diabolo]

bravo Tyler

ist nicht einfach, dieses Training.

wie ergeben sich die Zeiten für den ersten 400er? oder: was müsste ich da laufen?

[TylerS.]

Die Werte basieren auf einer 10k-Zielerreichung von 44 min.
Bei dir wärs deutlich schneller.

[Mr. Bucket]

Ich hab mich trotz Klausuren diese Woche schon wieder 2 mal rausgewagt... Montag bei uns um den Aasee (7km)und hier hier nur kurz für 28 min durch den Wald.

Hatte Montag sehr nette Gesellschaft, die mich vor allem auch zum langsam Laufen gebracht hat. Man unterhält sich halt die ganze Zeit, da kann man nicht schneller laufen

Danach war lecker Kochen und ne Flasche Rotwein.

To be continued *g*

Fra, muss ich jetzt nach der Seuche eigentlich nochmal 3 Monate lau machen? Hatte jetzt wieder 4 Wochen Pause

MfG
Ingmar (KCD)

[TylerS.]

Dein Trainingsprogramm würde mir auch gefallen, Ingmar.
Wenig laufen und viel Rotwein trinken.

[Fra Diabolo]

moin all



Ingmar

gut, dass Du wieder laufen kannst... musst nicht mehr lau machen, nur immer an die Regeln halten...

- lieber öfter, dafür kurz
- niemals richtig müde laufen
- gescheite Schuhe


Tyler

kannst Du mir Deine Serie für 10 in, sagen wir, 38min ausrechnen?

thx

Fra

(mal wieder erkältet - ich kotze)

[TylerS.]

Sorry fd, kann ich leider nicht.
Das ist ein gewerbliches Trainingsprogramm, was individuell auf jeden Erwerber abgestimmt wird. Wie die Werte ermittelt werden, bekommt man natürlich nicht mitgeteilt. Ich habe mir da ein Vier-Wochen-Test-Paket bestellt.
Wenn du den Link haben willst?

Heut habe ich den ersten richtigen lonjog (33km) in diesem Jahr gemacht. War ganz schön heftig. Nicht nur die Hitze, sondern auch noch eine Feier vom Vortag in den Knochen. Dazu die langen Strecken nach der Verletzung (einschl. Bocklosigkeitsphase) innerhalb von 3 Wochen wieder hochgefahren (21 km, 26km und heute 33 km)
Aber ist gut gegangen.

[Mr. Bucket]

OK, Marathon ist dieses Jahr eh gestrichen... und von mir aus auch alles andere. Was ich erreichen will, ist meine Grundgeschwindigkeit zu verbessern. Tips aus der Community?

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Ingmar

für die Grundschnelligkeit:
- achte darauf, dass Du schnelle Trainings immer nur mit vernünftiger Grundlagenausdauerbasis machst.
- dann mache regelmässig Koordination / Laufschule
- und wenn Du an der Grundschnelligkeit direkt arbeiten willst, musst Du die natürlich auch ansprechen: 200er, 400er, Steigerungsläufe, Sprungläufe etc.

aber alles in Massen!


Tyler

Deine Longjogs.. ganz schön schnell hochgezogen...
Das Tempotraining verstehe ich immer noch nicht ganz... ok. das 10k Renntempo wird um den vorletzten 400er erreicht, dann leicht drunter. Finde es aber recht kompliziert. Auf der anderen Seite gut, um ein möglichst präzises Tempogefühl zu entwickeln.

Ich habe der Einfachheit halber gestern meine persönlihce Variante davon gefahren....
3 mal 2000 in 6:32 bis 6:39. Dabei die ersten 1000 in 3:25, dann "Beschleunigungslauf". Pause 6 bis 7 min.

War ein cooles Training bei sehr sommerlichen Bedingungen...

[Fra Diabolo]

muss mich ja weiter fit halten, da ich mich Ende August für einen kBerglauf breitschlagen habe lassen.

Deshalb mach isch jeztmal etwas Sport...

[TylerS.]

fd,

der Artikel ist unterwegs. Da steht auch drin, wie die Einheiten ermittelt werden. Mit den vorletzten 400ern bist du schon auf der richtigen Spur.

Die Longjogs gingen wirklich schnell, boten dafür aber auch gegen Ende ein Bild des Jammers (zumindest der letzte). Ich möchte eigentlich die langen Läufe nur mit zwei Trinkpausen laufen, da war ich ab Mitte der letzten Runde aber mächtig dehydriert.

Von hinten heraus fehlt es momentan ohnehin.
Am Montag ein 15 km-Schwellenlauf im Bereich 5:12. Die ersten 10k klappten gut, danach nur noch ich...zusammen zumindest was die Zeiten angingen runter auf nur noch 5:24

Heute 3mal 3000 in 13:32, 13:38, 14:44 (!!!)
Gut, das Wetter wird eine Teilschuld tragen, aber hinsichtlich des Stehvermögens scheint noch einiges im Argen.

[Fra Diabolo]

Tyler

Vielen Dank für den Artikel, der inzwischen bei mri angekommen ist.
werde mich am Wochenende damit beschäftigen... der Herausgeber hat ja so seinen Ruf...

dennoch Training nicht vergessen. Ich dachte an einen schnellen und einen langen Lauf sowie eine Runde Golf... hoffentlich ohne Gewitter.

Grüsse
Fra

[Mr. Bucket]

Jo man - Klausur im Sack würde ich mal so sagen! Hab zwar noch stress bis Freitag aber heute abend gibts erstmal ne kleine Runde... ich dachte an die 7,8

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

Tyler

habe den Artikel gelesen und finde ihn wirklich informativ. Die Beispiele passen recht gut dazu.

Grundsätzlich geht er ein Problem an, das wohl die meisten von uns haben, nämlich den fehlenden "Punch", ein Rennen oder Training auch mal schneller zu machen, wenn man das möchte, und zwar ohne total aus dem Gleichgewicht zu kommen.

Von den Tempovorgaben klingt es ganz vernünftig, allerdings glaube ich, dass man die Trainingsform über eine ganze Zeitlang durchziehen muss, damit es wirkt. Ausserdem funktioniert es sicher nicht ohne eine entsprechende Grundlagenausdauer.

Auf jeden Fall ist es auch sinnvoll, immer mal wieder ungewohnte Trainingsformen einzubauen, um sich auch im Kopf zu fordern & flexibel zu bleiben. Jeder trainiert ja sonst, was er am liebsten macht.

Nochmals vielen Dank für den Artikel - ich werde sihcer mal die eine oder andere Einheit testen.

Grüsse
Fra


PS: am WE kein Golf und nur einen kurzen Longjog, weil mir mal wieder die Achillessehne weh tut.

[TylerS.]

Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass diese Trainingsform beim Marathon nutzt. Man trainiert den "Punch" in einem Bereich, der weit unter dem tatsächlichen Leistungsstand am Ende eines Marathons liegt. Da bringt IMO die Endbeschleunigung bei den Longjogs mehr. Bei 10km-Läufen mag es aber ziehen.
Naja, vielleicht bewirkt es ja auch etwas im Kopf.

Was mir ganz gut gefällt, ist die Kurzweiligkeit der Trainingsform. Man wechselt ständig das Tempo, fällt in keinen Trott und muss ständig die Zwischenzeiten kontrollieren. Das schafft Abwechslung.

[Fra Diabolo]

gestern das Schlussfoto vom NYSE..

"TYLER works!!"

35 years of .. something..


Das Training nutzt IMO sehr wohl auch für den Marathon. Irgendwann kommt man nämlich auch hier an einen Punkt, wo die Grundschnelligkeit zum limitierenden Faktor wird.

D.h. man muss schon ziemlich schnell loslaufen, um schnell anzukommen. Die Kunst ist dann, bei evtl. Einbrüchen den Tempo-Abfall zu minimieren. Dafür hilft einem so eine zusätzliche Tempohärte enorm. (Bei meinem Marathon-Rekord hatte ich ab km 25 das Gefühl, "auf der Felge zu laufen". Trotzdem war die 2. Hälfte nur 1:50 langsamer als die erste. Angefühlt hat es sich jedoch viel langsamer).

Ich kann trotz leichter Achillessehnen-Probleme wieder regelmässig laufen. Die schnelleren Sachen vermeide ich jetzt jedoch erst mal.

Gruss
Fra

[RainerH]

au backe
wovon redet iht?

mit gehts beim marathon immer um`s überleben
egal in welcher zeit

morgen nochmals 26 km

und in 4 wochen dann köln
und in ca. 52 wochen 100 km dodentocht

nette grüße
rainer

[Fra Diabolo]

gestern kliener Belastugnstest 2:05hr gelaufen. Einigermassen schmerzfrei

dh. am Wochenende werde ich auf das Schilthorn laufen... James Bond Freunde werden es kennen...
beim Inferno-Halbmarathon.... check it out unter www.inferno.ch

Grüsse
Fra

[TylerS.]

Erstaunlich, was die Tagesform für eine Rolle spielt.
Am Freitag den Longjog nach 28 km wg. leichter Unterzuckerung abgebrochen und gestern abend, bei deutlich schwülem Wetter locker ins Ziel gekommen.

[HoppundTop]

hallo Rainer,

hälst du es für möglich, dass wir uns mal in Köln treffen?
Wäre doch vielleicht mal ne Gaudi.
Habe nur keine Ahnung/Idee wo und wie.

Viele Grüße
HoppundTop

[Mr. Bucket]

Yo, die Chillout-Crew meldet sich zurück. Urlaub vorzeitig abgebrochen, weil Zelt von Orkanböen zerstört.... naja gut war nur wirdstärkre 10, aber mein Aldi Zelt hats auf dme Campingplantz genauso zerrissen wie die jack wolfskin zelte

Aber zum Thema: Urlaub in Holland zandvoort. Joggin am Strand, barfus... ca. 8 km. ein traumhaftes Gefühl für die Füße! War total schön!

Die erste Hälfte war im bereich von 145 bis 155, die zweite von 155 bis 165. Ich war allerdings überrascht, wie viel Kraft doch der Sand einem abverlangt... von wegen einsinken usw.

MfG
Ingmar (KCD)

[RainerH]

melde gehorsamst
ich bin voll im (persönlichen) soll

marathon-vorbereitung auf km-mäßig unterem level läuft
letzte woche sonntag 26-km-laug
heute 20-km-lauf
zwischendurch immer wieder ein paar "kurzstrecken"

nette grüße
rainer

[CColumbus]

Vorgestern und vor 2 Wochen jeweils einen langen Lauf (33 km) absolviert. Kommende Woche nochmal, und dann kommt auch schon der Marathon in Sichtweite.

RainerH du willst 100 km laufen? Respekt, Respekt!!!

Grüße und eine erfolgreiche nächste Woche wünscht Allen

CClumbus

[RainerH]

heute 20 km
nä. woche 15,5 km
dazwischen ein paar "kurze strecken"
und dann bin ich vorbereitet für meinen 7. köln-marathon

und @ CColumbus
also ich habs im kopf
also im hinterkopf hab ich`s mit den 100 km
wäre dann aber wohl mehr walking als jogging
angepeilte zeit 14 - 16 stunden
aber ich bin noch nie über die besagten 42,195 km hinaus gelaufen/-walkt/-joggt
ich werde ab herbst winter einfach mal längere strecken als eben diese ins programm nehmen
50 km und 60 km als vorbereitung
dazu einmal eine nacht durch
(dodentocht und biehl starten jeweils abends und zielschluß ist am anderen tag abends)

mal sehen

erstmal marathon in köln am 12.9.

nette grüße
rainer


p.s. ganz vorne im thread habe ich mal geschrieben zum gewicht
also es ist eher das einer schwangeren ente
aus marathon-läufer-sicht eben fettleibig mit locker 5 kg über normal

p.p.s. marathon athen: war es nicht toll wie der brasilianer sich über die bronzene vorhin trotzdem freuen konnte

[TylerS.]

@ CColumbus

Welchen Marathon läufst du eigentlich? Berlin?
Mit 3 langen Läufen über 30 km bist du schon ganz gut dabei.Wieviel Zeit liegt denn zwischen deinem letzten Longjog und dem Marathon?

[Fra Diabolo]

Olympia vorbei...


war doch interessant aus Läufers Sicht, oder?

Mein Favorit #1: Yuri Borsakowski (800m)
Mein Favorit #2: Hicham, King of Hearts
Mein Favorit #3: Paula Radcliffe

Habt Ihr diese Chinesin gesehen, die immer mit fast gestreckten Armen läuft? In einem Interview sagt sie, sie mache das, weil Arme anwinkeln Kraft koste und sie so Energie sparen würde.

Ich habe das bei meinem Longjog gestern mal getestet. Das Ergebnis war überraschend: ich könnte mir vorstellen, das sie das macht, weil es ihr hilft, die Körperspannung besser zu halten. Damit läuft man technisch besser. Überraschenderweise ist auch die viel tiefer angesetzte Armzug kein Problem...

Ich werde weiter experimentieren und Euch berichten...



Gruss
Fra

[CColumbus]

TylerS

sind bis jetzt sogar 4 Läufe über 30 km. Den fünften und letzten vorm Berlin-Marathon am 26. Sept. will ich nächsten Freitag oder Sonntag laufen. Im Laufbuch von Runner`s World sind im Trainingsplan für "Marathon: Einfach nur ankommen..." 3 Wochen vor dem Marathon auch keine langen Läufe mehr vorgesehen. Kostet wahrscheinlich zu viel Kraft und man regeneriert nicht mehr vollständig unter 3 Wochen.

RainerH

für deinen Köln-Marathon drück ich dir die Daumen. Hast du eine bestimmte Zeit im Auge?

Grüße von CClumbus

[derfrager]

hallöle zusammen

ganz schön beeindruckend,was ihr für ein trainingspensum an den tag legt
laut meinem trainigsplan sollte ich nur 1 mal 30 km laufen und das in woche 17 von 20 wocheneinheiten(in der 20.woche marathon)
im augenblick hab ich etwa 65-70 km die woche aber wie gesagt nur ein richtig langer lauf.muss ich mir da jetzt sorgen machen,das es vielleicht zu wenig ist?
am 18 sept. noch ein wettkampf-HM(3 wochen vor münchen).soll ich den ambitioniert laufen oder ohne gaspedal?
hab ansonsten keinerlei probleme mit muskeln oder sehnen oder knie-ist ja auch schon was

euch allen viel erfolg in köln und berlin wünscht euch

derfrager

[CColumbus]

derfrager,

na du schwobesäckel wie siehts aus im Ländle?

65-70 km die Woche ist doch ganz schön viel. Das ist bei mir die Ausnahme. Im Schnitt sind`s bei mir so um die 45-50 km. Auch dir viel Erfolg in München.

Gruß von CClumbus

[Fra Diabolo]

derfrager

ich spring mal rein

musst Dir bei einem "runden" Pensum keine Sorgen machen, wenn der sehr lockere 30-32km Lauf gut geht.

Den HM kannst Du am Anschlag laufen, da hast Du auch einen guten Anhaltspunkt, ob die Form stimmt.
Regeneration ist kein Problem, weit genug weg.

Gruss
Fra

[Duschgel]

Hi ihr
Muss mich doch mal wieder melden. Nachdem Job bedingt der Frühjahrsmarathon ausgefallen ist, hab ich mir für den Herbst wieder was vorgenommen.

Geplant und gemeldet hatte ich für Frankfurt, aber das durchkreuzt mir ein dringender Termin, so dass ich nun auf München, 10.10. ausgewichenbin.
Die 3 Wochen weniger Training tun schon weh, aber ich denke, dass es trotzdem für eine halbwegs passable Zeit reichen wird.

Wer von euch läuft denn noch alles in München, vielleicht trifft man sich ja!

[RainerH]

@ CColumbus
danke fürs daumendrücken
und die zeit sollte "wie immer" sein
1. überleben
2. unter 5 stunden - zumal ich reichlich zuviel gewicht habe (marathonmäßig gesehen)
schneller als 4:etwas stunden geht nicht, dafür habe ich zu spät mit laufen angefangen

nette grüsse
rainer

[derfrager]

danke fra für deine tipps-als neuling ist man ja noch ratlos in solchen sachen

@duschi
ich lauf auch in münchen-aber wahrscheinlich bist du schon abgereist wenn ich ins ziel komm
naja-eine 4-irgendwaszeit will ich aber auf meiner uhr auch nicht unbedingt sehen,auch wenns der erste marathon ist-der mensch braucht ja ziele

wär schön dich zu sehen(ein w-o urgestein live und in farbe-boah-)

grüsse

derfrager

[Duschgel]

wir können uns ja vor dem Start zum Warmlaufen treffen, das ist auf jeden Fall sicherer als wenn wir uns im Ziel verabreden. Wer weiß, was unterwegs alles passiert

Wenn das dein erster marathon ist, solltest du eh nicht auf die Uhr schauen. Ankommen ist die Devise, alles andere ist zweitrangig.

[derfrager]

vorm marathon noch warmlaufen?
ich dachte eigentlich,dafür nutze ich die ersten 5 km

grüsse

derfrager

[wellenreiter]]

@Duschgel

#1981


werde auch in München laufen, bin derzeit gut im Training dafür. Bist du schon gemeldet?

möchte einen eigenen Thread hierfür eröffnen, kann dies aber erst bei Vollmitgliedschaft, dauert leider noch.

vg wellenreiter

[Duschgel]

Schön, dann sind wir schon zu dritt.
Ja, habe mich schon angemeldet, bei den größeren Läufen weiß man nie, ob da nicht plötzlich ein Anmeldestopp kommt.

Bisher haben knapp 6.800 Läufer gemeldet, weiß jemand , wie viele letztes Jahr mitgelaufen sind?

[Duschgel]

Was anderes:
Kennt jemand von euch den Lauf in Bertlich? Das muss in der Nähe von Gelsenkirchen liegen.

Die Ausschreibung klingt ganz gut, allerdings kann ich da ncihts über das Streckenprofil finden.

Falls ich München einigermaßen überstehe, würde ich gerne das Training ausnutzen und im November noch einen 2. Marathon dranhängen. Allzuviel Auswahl gibts da aber leider nicht!

[RainerH]

eben die hausstrecke von 15,5 km "gemacht"
und nun warten auf die sightseeing-tour durch köln

nette grüsse
rainer


@ duschgel #1988
leider kann ich da nichts zu sagen

[Fra Diabolo]

Duschi

am 14.11. gibt es den Tenero-Marathon im Tessin... auf einer superschnellen Strecke.

Bin dort selbst meinen Rekord gelaufen.

www.maratona-ticino.ch

[wellenreiter]]

@fra

#1990

wie schnell warst du, wenn ich fragen darf?

[marathonmann]

Hallo zusammen,

bin gestern in Köln gewesen und plane nun den Rursee-Marathon am 07.11.04.

Ist jemand dabei?

MM

[RainerH]

also
wenn`s denn in 2005 einen hunderter gibt
dann habe ich dafür gestern mit 42,195 km vortrainert

nette grüße
rainer


p.s. wenn ich denke, daß 100 mehr als 2 x 42,195 sind - au backe, dann weiß ich nicht so recht

[Fra Diabolo]

Rainer

wie wars denn so in Köln??

[marathonmann]

Gut wars in Köln!

Viele Zuschauer! Gute Stimmung! Partylaune! Geile Samba-Bands! Tolles Wetter!

MM

[RainerH]

@ Fra Diabolo

dem was marathonmann sagt ist nichts hinzuzufügen
klasse wetter
super stimmung
tolle veranstaltung

und für mich
bei einem nicht so tollen vorbereitungsjahr
dazu mit fast 10 kg über meinem marathon-traum-gewicht
(größe 1,85 m, gewicht ist 84 kg, gewünscht 75 kg)
dafür aber mit dem ein oder anderen leckeren gläschen rot- oder weißwein in der vorbereitungszeit
also für DEN start und meinen ambitionen auch ein super lauf
immerhin habe ich im 7. versuch das erste mal knapp die 5 std. geknackt
nie war ich langsamer
aber für meine ziele ist eben auch immer wichtig, daß ich erst mit 45 jahren angefangen hab zu laufen
und dann nun 7 x gefinisht

also klasse war`s

und, wie meist bei km 35 - 39
dachte ich, dieses mal ist es das letzte mal

und wie meist bei km 42,195 denke ich ab da völlig anders

nette grüße
rainer

[Fra Diabolo]

Moin Rainer

herzlichen Glückwunsch!

Da sieht man mal, was so alles geht mit ein wenig Erfahrung und ganz viel Wille... trotz der sehr kurzen Vorbereitung

Sollte Dir viel Mut machen für den Hunni nächstes Jahr - den läuft man nämlich mit einer ähnlichen Einstellung. Man hat keine Ahnung, wie das eigentlich gehen soll, so eine unglaubliche Entfernung zu bewältigen.


Habe im Training mal einen schnelleren 10er gelaufen. Eigentlich gar nicht übel, aber bitter abgelatzt worden von einem Kollegen...

ts, man wird nicht jünger.

Viele Grüsse
Fra

PS: Ingmar, was macht denn der SV Werder da? Verliert 0:2 und haut sich gegenseitig auf die Schultern für " beste Saisonleistung"?? Hä?? Was ist denn da los? Ich dachte, Ihr wollt mindestens ins Halbfinale und nicht auf einen ehrenvollen dritten Platz??

[marathonmann]

Hallo zusammen,

stimmt genau, wenn man einmal mit Marathon angefangen hat, macht man es immer wieder.
Köln mach ich bestimmt im nächsten Jahr nochmal.
Im Moment bereite ich mich auf den Rursee-Marathon am 07.11.04 vor.
Wird ne klasse härter, macht aber nix! Den bin ich vor fünf Jahren schon mal gelaufen und will einfach mal sehen, ob und wie ich das nun hinbekomme.
Man wird zwar nicht jünger, aber besser

MM

[Fra Diabolo]

tscha

eigentlich wollte ich ja Anfang Oktober am Schwarzwaldmarathon teilnehmen... da ich aber doch lange Zeit Achillessehnen-Probleme habe, tendiere ich fast dazu, drei Wochen später in Frankfurt zu laufen.

Da könnte dann Duschi vorbei kommen und mich coachen (wenn er schon nicht selbst läuft!)

Irgendwie habe ich das Gefühl, drei Wochen mehr Training würden mir überproportional viel bringen.


Gruss
Fra

[Fra Diabolo]

ach, zwei Dinge vergessen:

1.

Rainer, gibts einen ausführlichen Bericht?


und 2.



" 2 0 0 0 "


Tyler als Thread-Initiator kann sich sicher nicht beschweren....



Danke an alle, die sich beteiligt haben.