Der Community-Lauftreff - 500 Beiträge pro Seite (Seite 2)

[CriticalMick]

Moin Joggerin,

Mick, ich frage mich, wie du es bloß aushältst, nicht mehr zu laufen . Ich stelle es mir schrecklich vor

Ja, am Anfang will/kann man es nicht akzeptieren, aber wenns nicht geht, geht`s halt nicht. Fahrradfahren, zumal auf dem Ergometerfahrrad oder Schwimmen ist keine Alternative für mich gewesen.
Man muss die (Lauf)Sucht durch eine andere ersetzen, zB wird man WO-Junkie!

@Tyler, nee, psychatrische Zusatzausbildung habe ich nicht! Ich bin schon so bekloppt genug!

Mick

[Fra Diabolo]

Koordinationslauf

(ist wahrscheinlich kein Fachausdruck, ich nenne die jedenfalls so )

es handelt sich um ein schneller gelaufenes Stück von 150 oder 200m, bei dem man sich vor allem darauf konzentriert, "schön" koordiniert, aber auch dynamisch zu laufen. Insgesamt ist er flott, aber sehr flüssig, bitte nienie am Anschlag. Am Ende bist Du auf keinen Fall richtig ausser Atem, bekommst aber eine ganz leichte Spannung in die Beine.

Idee ist, am Ende des Herumgetrottes nochmal einen anderen Reiz zu setzen, der die Muskelspannung erhöht, Dich aber überhaupt nicht müde macht.
Nach meiner Erfahrung erhöht man dadurch die Leistungsbereitschaft für die folgenden Tage deutlich.
Test it!!

[Fra Diabolo]

kein Pulsmesser
Zieltempo 5:30
Zielzeit 3:51 (d.h. 9 min Reserve für die 4 Stunden Marke)

ich schreibe nachher zur Renntaktik (jaja arbeiten... )

hast Du Dein Trainingstagebuch der letzten 10 Wochen greifbar?.. das man das mal auf einen Blick sieht? würde nützlich sein...

Alkoholfreies Bier... da sind einige nützliche Nähr- und Mineralstoffe drin, kein Wunder.
Alles, was Dir gut tut, ist gut... allgemein eher milde, gewürzarme Sachen...

[puhvogel]

ich habe mal gelesen (Quelle?), daß es rein statistisch "sein muß". daß wenn 20 oder 30 tausend Menschen für 3 - 6 Stunden laufen, das an vielen Wochenenden immer wieder, daß dann eben einer mal stirbt. (nicht abfällig gemeint, sondern als matthematische / statistische Schlußfolgerung).
So wäre es auch bei ebenso vielen Menschen, die sich treffen würden, um ins Kino zu gehen.

Ich habe das auch gehört, aber das ist verharmlosender Quatsch. Das in der Altersgruppe zwischen 16-60 Jahren in einer heterogenen Gruppe von 40000 Leuten innerhalb von 6 Stunden einer stirbt, die Wahrscheinlichkeit liegt etwa bei 2,9 %. Und die dann sterben, sterben meist eher an Ursachen, bei denen man gewöhnlich weder Läufer noch Zuschauer beim Marathon ist (Krebs, Mukoviszidose, Selbstmord)
Ansonsten müsste `ran` immer die Todesstatistik des Bundesligatages veröffentlichen.

[BassaiDai]

Paranoia Tyler. Bald hat er Angst vor seinem eigenen Schatten.
BassaiDai [/url]

[CriticalMick]

Statistisch gesehen sterben die meisten Sporttreibenden menschen beim Golf! Ist bewiesen! Und zwar, weil sich hier die betreffende Risikogruppe (Alter, Beruf etc) tummelt!

Und sie sterben eben nicht vom Golfen, sondern beim Golfen! Das ist ein Riesenunterschied.

Und so stirbt jemand bei so einem Riesenevent nicht vom Marathon sondern beim Marathon.

Dieser Mensch hätte auch beim Rasenmähen tot umfallen können!

CM

[TylersSchatten]

FD

Mein was
Trainingstagebuch


Ich muss, glaube ich für nächstes Jahr noch viel lernen

[TylersSchatten]

#505

[Fra Diabolo]

na eine Liste mit Deinen Trainings der letzten 10 Wochen... ich will Dir eben schwarz auf weiss beweisen, dass Du gut drauf bist!!

(wahrscheinlich merkst Du das sowieso schon)


PS: die letzten 20 Wochen wären natürlich besser

[Fra Diabolo]

CM

kein Wunder... Golf ist klasse

mein Ausgleichssport #1 zum Laufen (nach dem Lottogewinn)

[CriticalMick]

Tyler,

sag nur, Du hast kein Trainingtagebuch!

Wie willste denn da finishen????

CM

[TylersSchatten]

CM,

du hast recht.
Ich werde das Vorhaben abbrechen müssen
Es war auch wirklich anmaßend, es ohne TB anzugehen...

[Fra Diabolo]

ohne son Ding kommst Du gar nicht in den Startblock... wusstest Du das nicht???

das wird dann abgestempelt (auch wichtig für die Steuer)

[TylersSchatten]

Wieso Startblock
Habe ich aus Versehen für 400m Hürden gemeldet

[Fra Diabolo]

noch schlimmer tyler... nicht hürden sondern flach.. und 100 mal

könnte ein nightmare werden...

[TylersSchatten]

Das stählt die Leidensfähigkeit...
...100mal eine Stadionrunde laufen

[TylersSchatten]

Ausserdem geht mir jetzt schon der A... auf Grundeis, da müsst ihr nicht auch noch Öl ins Feuer schütten

[puhvogel]

@CritcalMick: Mit dem Golfen ist das schon richtig, wenn du dafür Kegeln einsetzt, bis auf deine Schlussfolgerung.

Ich habe doch gerade mit von mir selbst anhand von Todestafeln berechneten Zahlen dargelegt, dass der zufällige Tod in dieser Altersgruppe bei Menschen ohne schwere Krankheitssymptome auch bei diesen Menschenmassen äußerst selten ist, wobei 2,9 % eine konservative Schätzung nach oben ist. Denn das Gros der Läufer ist doch bei 20-40 Jahren, da wird die Todeswahrscheinlichkeit noch viel geringer.

Die Vorbereitung ist vermutlich gesund, der Marathon selber ist eine extreme Strapaze.

[Duschgel]

Auf der Marathonmesse gibts übrigens schöne Lauftagebücher, versuchs mal bei Adidas oder am Stand von RunnersWorld

[Fra Diabolo]

Tyler ... Renntaktik (Teil 1)

eigentlich kann ich nur beschreiben, wie ich es selbst machen würde, die Renntaktik hängt auch ab vom Läufertyp, persönlihcen Neigungen, und nicht zuletzt der Tagesform.

Ziel sollte es sein, 2 gleich schnelle Hälften zu laufen und das mit dem Gefühl, sich insgesamt voll verausgabt zu haben.

Dann wird das Rennen in 2 Teile aufgeteilt: einen zügigen 32km-Trainingslauf und, direkt im Anschluss, ein 10km-Rennen. 10km schafft man nämlich immer... und da weiss man, was man zu tun hat... Die beiden Teile werden dann weiter aufgeteilt.

Du willst als Ziel 5:30 pro km also 3:51 laufen...

Dein 32km-Lauf wird nochmal in 3 Teile aufgeteilt...

Teil 0 ist vor dem Start.. stelle Dich eher zu weit vorne als zu weit hinten in den Startblock, damit es nicht 10 min dauert, bis Du über die Startlinie gehst. Idealerweise informierst Du Dich am Tag vorher, wie der Block aufgebaut ist (wie breit ist er?), und wieviele Teilnehmer gemeldet sind... Wenn es dann los geht, ist das Zieltempo erst mal 5:30, und zwar EXAKT 5:30 und nicht schneller. Wenn Du nicht so gut weg kommst und 6:30 brauchst, denk dran, dass Du 41km Zeit hast, die verlorene Minute wieder rein zu laufen... das sind etwas mehr als eine Sekunde pro km... also sehr wenig.
Wenn Du zu schnell los läufst, vergeudest Du erstens Kraft und zweitens stellst Du Deinen Stoffwechsel in einer ungünstigen Weise ein.
Am Anfang also:
- GEDULD!!!!
- vorne loslaufen, nicht über den Haufen rennen lassen, dann im Feld schwimmen
- Tempo finden und konsequent kontrollieren (solange Du noch frisch genug bist, das zu tun)
- keine Kraft verschwenden durch Überholmanöver und Schlangenlinien laufen... möglichst auf der Ideallinie bleiben, Kurven schneiden wo es geht
- "verstecken", so unterschwellig und effizient laufen wie möglich... "die ersten 15km nicht schwitzen" (das wird nicht ganz klappen)
- versuche dabei, zu entspannen... und Spass zu haben
- es muss sich so anfühlen, als ob Du ganz locker 5 oder 10 Sekunden schneller laufen könntest pro km
- zieh Deine Trinkstrategie konsequent durch
- immer versuchen, im Windschatten zu laufen... Gruppen gibts genug!
- wenn die Sonne scheint... Schatten suchen!
- ach ja: GEDULD!
- das wirkliche Rennen fängt bei km 25 an... nie vergessen!

So bringst Du mindestens die ersten anderthalb Stunden rum. Am Anfang werden Dich noch reihenweise Leute überholen, spätestens nach 7 oder 8 km hast Du aber Deinen Platz im feld gefunden.
und ab 10 wirst Du wahrscheinlich anfangen, andere zu überholen....

[Duschgel]

Wow! Schon beim Lesen beginnt mein Puls zu steigen!Ich könnte grad losrennen!

[CriticalMick]

Duschi,
wenn Du mal grade ein paar Knie überhast, komme ich mit!

Mick

[TylersSchatten]

Ihr habt gut reden....
Ich bin bei meinem Puls nicht so ganz sicher, ob es Vorfreude, Angst oder Panik ist

[CriticalMick]

Tyler,
Panik brauchst Du nicht zu haben und Angst legt sich sofort nach dem Startschuss! Bei meinem ersten Marathon bin ich die ersten 15 km geschwebt, nur leider zu schnell!

Und bei einem Bremen-Marathon bin ich zwanzigmal pinkel gesen in 30 Minuten, obs die Pippibox war oder die Kirchenmauer, weiss ich nicht mehr genau!

CM

PS. denk dran, Du kannst nur gewinnen!

[TylersSchatten]

CM
Panik wäre wohl auch übertrieben

20mal pinkeln in 30 Minuten??? Kamst du gerade vom Bremer Freimarkt

@all
Folgenden Passus habe ich im übrigen auf der Internet-Seit des Essen-Marathons. Hat jemand mit sowas Erfahrung?

Am 13.10.2002 wird es wieder eine Neuerung geben. Versucht man doch auch im „hohen Alter“ von 40 Jahren, dem ältestes ununterbrochen durchgeführten Marathon Deutschlands ein ständig aktuelles „Update“ zu geben. Brems- und Zugläufer heißt diese Neuerung die es bereits bei anderen Veranstaltungen gibt und nun auch seinen Weg nach Essen gefunden hat. Dahinter verbergen sich ein oder zwei Läufer die das Tempo für einen bestimmten Zeitbereich angeben werden. Dieses soll eine Orientierung für die Läufer/innen sein die ein gleichmäßiges Tempo nicht immer eingehalten haben. Es werden Zeitbereiche von 3:00 – 4:30 Stunden in 15 min.-Abschnitte angeboten. Die Läufer müssen sich hierfür nicht gesondert anmelden, sondern schließt sich der Läufergruppe einfach an, die im übrigen im Startblock gekennzeichnet sein wird.

[Mr. Bucket]

Guten Abend.

Bin jetzt erstma auf Voltaren Tabletten... und weiterhin Krücken :-o

Also, Kollege Doktor meint, ich hätte da ein Laufschuhproblem, eventuell zuviel Dämpfung

Wo wir gerade bei den Schuhen sind, wie lange soll man die eigentlich tragen? Ich hab mal irgendwo was von 500km gelesen, aber das würde ja immer gerade mal von Marathon zu Marathon reichen - nicht mal! Kann ich mir eigentlich nur schwer vorstellen.

Naja, wie es ausschaut, werde ich mir wohl wirklich zu Weihnachten neue besorgen. Auf der Messe in Berlin waren da ja echt Leute mit Ahnung an den Ständen. Mal schaun, obs demnächst was ähnliches in erreichbarer Nähe für mich gibt

Nächstes Ziel ist übrigens schon ausgeguckt... Spielbankenmarathon in Hannover!

Da kommt mir die Frage, wie viele Marathonläufe man eigentlich im Jahr laufen sollte so aus gesundheitlicher Perspektive. (Ärzte haben wir jetzt ja auch am Start )

MfG
Ingmar (KCD)

[CriticalMick]

@Tyler,

ja, das gabs schon oft! In Münsch ist eine Gruppe mit Herbert Steffny für 3:00 Std gelaufen! Punktlandung bei 2:59 Std. Ein Freund von mir war dabei, dem und den anderen hatte es viel gebracht!

CM

PS: Und mit dem Pinkeln? Es war pure Nervosität, ich wollte die 2:40 knachen! hat geklappt:2:39! Den Flüssigkeitsverlust hab ich wieder reingebrummt, literweise Bier!

[TylersSchatten]

So, ich habe die Startnummer 846, habe ich gerade gesehen.
Ist das jetzt gut oder schlecht?

[TylersSchatten]

Gestern beim 30-Minuten-Lauf wieder das leichte Ziehen im hinteren Oberschenkel, insbesondere als ich das Tempo bei den Koordinationseinheiten anzog. Dazu wieder leichte Rückenschmerzen. Behandele ich momentan mit Voltaren, mal schauen ob es anschlägt. Beide Symptome gefährden einen Start aber nicht . Die Frage ist allerdings, wie sich die Situation nach 20 oder 25 km darstellt. Vielleicht kriege ich es auch noch in den Griff, beide Beschwerden sind mir nicht unbekannt. Möglicherweise gibt der 2 Stunden-Lauf heute abend eine Antwort.

[Fra Diabolo]

Tyler

nimmst Du Voltaren als Salbe oder als Tabletten?

der Lauf heute darf bei gesundheitlichen Problemen ruhig auch etwas kürzer sein... was Du bis jetzt nicht trainiert hast, wirst Du auch nicht mehr trainieren...

Brems- und Zugläufer:
sind normalerweise sehr gut - musst halt sehen, ob es einen mit Deinem Tempo gibt. Vielleicht kannst Du die 3:45-Gruppe auch am Start dazu benutzen, dass die Dir das Tempo stellen... dann lässt Du die Gruppe ganz langsam ziehen, ausser, das Tempo fühlt sich mega easy und viel zu leicht an.

#523
das hört sich gut an...
Du musst ziemlich scharf drauf sein, dass es endlich los geht - und gleichzeitig etwas unsicher, wie es denn wird - das bewahrt Dich davor, am Anfang übermütig zu werden!


Renntaktik (Teil 2)

Du hast jetzt all die Dinge gemacht, bist bei 15km angekommen und läufst in einem Tempo, dass Dir vielleicht 5 oder 10 Sekunden zu langsam vorkommt. Insgesamt bist Du noch ziemlich frisch, auf jeden Fall aber gut in der Lage, Tempo, Trink- und Rennstrategie sehr gut zu kontrollieren.

Jetzt kommt Teil 2 Deines flotten 32km-Laufes... der geht von 15 bis 25km.
Bei 15 oder 16 kannst Du langsam anfangen, Dich auf km 20 und Halbmarathon zu freuen. Versuche, Deine bisherige Taktik weiter durchzuziehen und sei Dir bewusst, dass immer noch vor allem Geduld, Taktik und Effizienz gefragt sind. In dieser Rennphase sind nur relativ kleine Gewinne möglich, die aber, börslich gesprochen, u.U. sehr grosse Verluste nach sich ziehen können!
Ab 20/HM kannst Du über eine winzig kleine (wirklich nur winzig!!) Intensitätssteigerung nachdenken. Realistischerweise geht es hier um 2 oder 3 Sekunden pro Kilometer. Diese Steigerung muss so sein, dass Du denkst, Du könntest das Tempo immer noch locker(st) für weitere 2 Stunden durchstehen. Wenn Du Dich nicht locker und einigermassen frisch fühlst, mach keine Intensitätssteigerung, sondern versuche, ohne grosses Rumgequetsche den bisherigen Rhythmus zu halten.
Denke ausserdem daran, Deine Trinkstrategie konsequent einzuhalten.
Diese Taktik wird von relativ vielen angewandt, was zur Folge hat, dass 20-25km oft der schnellste 5km Split wird (abgesehen von den ersten 5).
So solltest Du relativ problemlos zu den 25km kommen. Ich gehe davon aus, dass Du einen persönlichen Rekord aufstellen wirst, Du solltest Dich jedoch viel frischer als im Training fühlen und auf jeden Fall noch etwas zuzusetzen haben.

Denn jetzt kommt Teil 3 des 32km-Laufs (von 25 nach 32) ... und dann ist da ja noch der 10km Wettkampf...

Dieser Teil 3 ist psychologisch etwas problematisch, weil da die 28km- und 30km- Barriere warten. Bei beiden bist Du schon etwas müde, weil Du schon eine ganze Weile unterwegs bist, gleichzeitig ist es aber noch ganz schön weit bis zum Ziel.
zw 25 und 32 versuchst Du idealerweise, das bisherige Tempo zu halten. Du darfst nicht total auf dem Zahnfleisch am Start des 10km Laufs ankommen.... also bis dahin solltest Du noch nicht wirklich kämpfen müssen.
Wenn das alles total locker & easy ist, kannst Du eine weitere kleine (KLEINE!) Tempoerhöhung versuchen, aber Vorsicht!

Falls Du anfängst, Probleme zu bekommen, versuche, Gehpausen zu vermeiden, wenn es geht. Verbringe dafür lieber mehr Zeit an den Verpflegungsstellen, da tust Du mehr für die Regeneration.... Denke daran, dass Du für jede Gehpause absolut länger unterwegs bist, also später ans Ziel kommst... in anderen Worten: ausruhen kannst Du Dich auch hinterher... Wenn sie unumgänglich sind, springe "von Stein zu Stein". Also wenn Du unbedingt bei km 28,3 gehen wolltest, sage Dir: "ich gehe erst, wenn ich das 29km-Schild sehe".... wenn Du das dann tatsächlich siehst, ist es vielleicht nicht mehr so dringend, oder Du kannst versuchen, Dir zu sagen: "jetzt gehe ich erst an der nächsten Verpflegungsstelle bei km 30"

Wenn Du an der 30er Barriere vorbei bist, ist auch schon der Start des 10km Laufs in Sicht.

Letzter Teil: ab km 32.

Hier handelt es sich um ein 10km Rennen (mit Handicap, ok.). 10km kennt jeder. 10km kann jeder laufen. Es geht also darum, einen km nach dem anderen wegzuhauen.. die ersten 5 (bis km 37) läufst Du mit noch etwas gebremst, die letzten 5 "Augen zu und durch".

Ich prophezeie Dir, dass Du selbsterfahrungsmässiges Neuland betreten wirst . Stelle Dich darauf ein, dass es ziemlich hart wird... Du wirst ordentlich beissen müssen, und es tut weh. Je mehr Du Dir das vorher bewusst machst (und jetzt schon weisst, wie Du damit umgehst) desto einfacher wird es, das im Rennen zu handeln.

Auf diesem Teil der Strecke abzukacken ist richtig teuer. Wenn es dumm läuft, kannst Du locker (!) 2 oder 3 min pro km verlieren....
Deshalb versuche, dieses letzte Stück so einzuteilen, dass die Intensität steigt, die Körner aber noch für 1 Stunde - Kilometer mal 6 minuten reichen...
Das alles zeigt nochmal, wie wichtig es ist, am Anfang warten zu können....

Eine andere Hilfe könnten 2 Begleiter sein, die bei km 38 und bei km 40 stehen und Dir jeweils etwas Cola geben... der Zucker geht sofort ins Blut (bleibt aber auch nicht lange). Früher würde ich keine Cola nehmen, und wenn Du einmal damit angefangen hast, musst Du alle 15 min mindestens neue nehmen.


Sag mal, was Du von allem hälst... praktiabel? Fragen?
es gilt wieder: ist viel weniger kompliziert, als es aussieht.

Grüsse
FD

[TylersSchatten]

FD

Ich nehme Voltaren Emulgel.

Mich wundert ehrlich gesagt, wie man ab 20 km sein Tempo noch steigern kann Ich habe viel zuviel Muffensausen, dass ab 30 km die Glykogendepots leer sind...

Vorausgesetzt ich fange mit der 3:45er Gruppe an (3:45 müsste zumindest theoretisch das beste zu erreichende Ergebnis sein, mehr wird nicht drinn sein, wenn überhaupt), bis wann sollte ich die entscheidung treffen, ob ich weiter mitlaufe. Vor allem, wie wird diese Truppe ihre Trinkpausen halten. Ich hatte vor, im Stehen/Gehen zu trinken und nicht im Laufen., weil ich mit meiner Atmung Probleme bekomme

Rennbegleiter zum Cola reichen, wird es diesmal wohl nicht geben, weil ich mich bewusst von der Laufgruppe absentiert habe. Alternativ zur Cola habe ich Traubenzucker im Kopf - akzeptabel?

Werde mich später noch mehr im Detail auseinandersetzen, bin momentan zeitlich ein bisschen eingespannt. Weitere Fragen kommen ggf. ebenfalls später.

Nochmal vielen Dank für deine mühe

[laotzu]

heute starke 3,8 km


zum Trinken:
während des Laufes trinke ich den angebotenen leicht (ganz leicht) gesüßten Tee und/oder Wasser
nie Cola, das mußt Du ausprobieren, mir bekommt es nicht
außerdem ist, glaube ich (?), Zucker pur nicht förderlich, weil es nur einen kurzen Schub bringt. Ich nehme immer einen Riegel Powerbar mit, kohlehydratreich und esse ggf. noch hier und da ein Viertelchen Banane.

nette Grüße
laotzu

Mein Fahrplan:

Morgen frei, Nichtstun (vielleicht etwas zocken )
Freitag frei, Fahrt nach Köln, Marathonmesse
Laufunterlagen abholen
Samstag frei, Nichtstun
Sonntag Sightseeingtour Köln
Montag frei, jammern auf der Couch
oder mit stolzgeschwellter Brust durchs Zimmer stolzieren
Dienstag frei
Mittwoch, wieder "inne Fabrik"

nette Grüße
laotzu

[laotzu]

Fra Diabolo # 530

klasse beschrieben

[TylersSchatten]

Ups, gestern 2 Stunden locker meine Runden gedreht und fühlte mich danach kaputt
Als wenn der Boden die Kraft aus meinen Beinen aufgesaugt hätte


Das mag ja was werden, wenn ich mit meiner Waschweibpsyche und ohne Trainingstagebuch an den Start gehe

[TylersSchatten]

Also laotzu,

irgendwie beneide ich dich um die Lockerheit, mit der du daran gehst

[laotzu]

naja, Lockerheit

aber zum einen ist es mein 5. Marathon
und, egal wie es ausgeht, ich bin 4-facher Finisher
dann kenne ich das ganze Procedere drumherum
Marathonmesse, Unterlagen abholen, Kleiderbeutel füllen, morgens abgeben, Startblöcke etc.
das macht eine Menge aus
und ich habe keine großen Ansrüche
da mein linker Knöchel klein(st)e Beschwerden hat/macht, ist mein Ziel, durchkommen
und wenn nicht, s.o. nicht SO tragisch, Finisher bleibt Finisher

nette Grüße
laotzu

der, der zu Hause schon eine kleine Ecke eingerichtet hat, wo die "Klamotten" für Sonntag gesammelt werden

[laotzu]

Ansrüche = Ansprüche


und ein Nachtrag

ich kenne die Toiletten am Start
die nur normal stinken
und die nicht abartig vollgeschi*en sind

das macht die Lockerheit aus

[laotzu]

Ansrüche = Ansprüch


und ein Nachtrag

ich kenne die Toiletten am Start
die nur normal stinken
und die nicht abartig vollgeschi*en sind

das macht die Lockerheit aus

[TylersSchatten]

laotzu,

habe ich gerade gehört,
Olaf Thon läuft in Köln auch mit
Zielzeit: 04:15

[laotzu]

hoffentlich weiß der Olaf T. auch
daß es keine Halbzeit mit Massage und Pausentee gibt

[Fra Diabolo]

laotzu

viel Glück & Spass & Alles Gute....

ein Abenteuer ist es irgendwie jedes Mal, auch beim fünften...


Tyler

#534:
2h einfach so sind nicht ganz von Pappe - auch nach ein paar Monaten Vorbereitung. Dont worry!
und ausserdem...

... Du bist nicht allein...

gestern... wohl mit dem falschen Fuss aufgestanden... beim Aufstehen müde, nach dem Frühstück so ein komisches Gefühl im Bauch, mittags müde... und dann sollte ein etwas härteres Training kommen... 1 1/2 h bei ca Puls 175-180... und dann war es noch warm und etwas stickig draussen... ich bin bei so einem Wetter einfach nciht so leistungsfähig... und Spass macht es mir dann auch nicht so viel..
von Anfang an keine guten Beine gehabt, Puls aber normal... war einfach Arbeit..
spätestens nach eine halben Stunde habe ich ständig nach einer Ausrede gesucht, das Training abzukürzen (gottseidank nicht gemacht), nach 1h bis 70 min hat es sich so angefühlt wie im Mar bei km 37-38, wenn man etwas überzogen hat ... ich war einfach leer, und weiss nicht genau, warum.

Am Ende standen 1:26h bei Puls 177, Tempo zwischen 4:05 und 4:15 (hat gewackelt wie nen Kuhschwanz)... und ich war froh, als ich zu Hause war.

Das einzig Gute daran ist, dass ich weiss, dass das nächste derartige Training besser wird.

[Fra Diabolo]

laotzu

#532

cola: genau wegen dem kurzen Schub nehme ich sie... aber man darf nicht zu früh damit anfangen... wie gesagt, km 38 und dann km 40 sind gerade richtig.

[Duschgel]

wer baut mich auf
gestern Halbmarathon in 1:34! die ersten 10 km bin ich in 3:50` angegangen, was mir nicht zu schnell vorkam, die beine waren locker und ich hab mich auch gut gefühlt. aber plötzlich war die Luft raus, ich hatte keine energie mehr-so etwas kannte ich bisher nur ab km 38!
auf dem letzten km musst ich 3 mal stehenbleiben, um nicht umzukippen.
Das einzig positive war, dass ich durchgehalten habe und nicht bei km 12 schon ausgestiegen bin.

Ich glaube, mein Ziel für Frankfurt werde ich korrigieren auf 3:05 bis 3:10, mehr scheint in diesem jahr nicht drin zu sein.

[Fra Diabolo]

Duschgel:

man könnte unsere beiden Texte fast austauschen.... lass es uns zusammenfassen: gestern war einfach ein Scheisstag! (lauftechnisch)
hast Du vielleicht einen kleinen Infekt, der Dich buchstäblich "eingeholt" hat?

ich würde die Flinte jedoch nicht so schnell ins Korn werfen an Deiner Stelle.. wenn Du da gute Bedingungen hast und einen guten Tag erwischst (so wie neulich in Deinem Training) - dann steht einem guten marathon nichts im Weg, oder?
vielleicht kannst Du ja eine Taktik aufbauen, die eine schenllere 2. Hälfte einplant? also wenig Risiko am Anfang?

Ich habe mir Deine Strategie zu eigen gemacht und meine eigenen Ziele für nächste Woche nach unten korrigiert: "Mit Anstand 3 Stunden laufen"... leider bin ich am 26. nicht in FfM (meine Mutter wird da 60..)

Grüsse
FD

(der in der Jogginghose vorm Rechner sitzt (noch nicht so lange auf ))

[TylersSchatten]

Duschi, wer soll dich aufbauen

Lies mal die letzten Postings, dann merkst du, das mit dir die Troika der Unzufriedenen komplett ist Ich fühle mich ohne Grund so ausgelutscht, ich bin mal gespannt, ob ich in 9 Tagen wirklich ausgeruht bin

Ich glaube der einzige, der mit sich zufrieden ist, ist laotzu.

Apropos laotzu,
falls wir nichts mehr voneinander hören, alles Gute für Sonntag...

[Fra Diabolo]

hey mr b.

möchte vielleicht doch noch was zu #526 schreiben, fällt mir gerade auf:

Laufschuhe

kannst Du normalerweise für ca. 1000km + tragen... wenn Du mehr drüber wissen willst, scroll mal hoch, ein paarhundert Postings weiter oben haben wir mal drüber diskutiert
weiter würde ich Dir eine professionelle Laufschuhberatung mit Videoanalyse beim Kauf des nächsten Schuhs empfehlen


Knochenhautentzündung

behandelst Du die auch mit Eis? würde IMO sehr helfen.... ganz wichtig, die jetzt vollständig auszukurieren, weil wenns chronisch wird, ist Schluss mit lustig.
Voltaren Tabletten würde ich max. 2 Wochen nehmen.


wieviele Läufe?

kommt auf die Intensität an, mit der Du sie vorbereitest. Persönlich habe cih mit 1 oder 2 Läufen sehr gute Erfahrungen gemacht, es gibt aber auch Leute, die mehr machen.... und das auch ganz gut vertragen.



Noch eine andere Frage:

ich habe seit 5 Jahren mehr oder weniger aufgehört, ernsthaft zu trainieren. Jetzt habe ich Lust, wieder etwas mehr zu machen... hauptsächlich Strassen- und Bergläufe. Welchen Club im Raum Frankfurt könnt Ihr mir empfehlen?


Grüsse & ein schönes WE

FD

[laotzu]

Danke für die guten Wünsche

und zufrieden, ja
gleichwohl, der linke Knöchel muß halten

ich war heute in Köln auf der Marathonmesse
und habe dort mein "Zeugs" abgeholt

schöne Vorfreude und tolle Stimmung dort

nette grüße
laotzu

[TylersSchatten]

FD,
kurze Frage zur Trinkstrategie.
Es gibt insgesamt 8 Verpflegungsstellen, also rd. alle 5 km eine, dazu noch kleinere, die von örtlichen Vereinen präsentiert werden.
Was wäre bei Temperaturen um 15°C eine anzustrebende Gesamtmenge? Trinken werde ich nur Wasser, weil ich mit Gatorade keine Erfahrung habe. Soll ich während des Laufes Bananen essen, oder reicht es davor? Denn wenn ich etwas vermeiden will, dann sind es Krämpfe
Wie schon gesagt, ich will im Gehen trinken um Probleme mit der Atmung zu vermeiden. Soll ich diesen zeitlichen Mehraufwand aus den 9 Minuten "Luft" die ich habe bestreiten, oder empfiehlt es sich angesichts der Verpflegungspause das Tempo zu erhöhen.

Vielen Dank

[humm]

ups, habe den Lauftreff-thread bis jetzt übersehen.

habe vor ein Marathon zu laufen, z.Zt. am üben...
ca. 40-50 km/Woche

humm

[Duschgel]

hallo Humm
Ein Mit-Läufer, wie schön!
Hast du schon einen bestimmten Marathon im Auge?

[Mr. Bucket]

Erstma viel viel Glück Laotzu

Fra Diablo, Eis habe ich nicht, aber diese blauen Gehlkühlkompressen, die man ins Gefrierfach legt. Die leg ich mir wohl auf! Konnte heute übrigens schon erste Schritte ohne Krücken machen

Für den Raum Frankfurt weiß ich leider gar nichts. Bin halt mehr in Münster am Start.

Wie ist das eigentlich mit den Laufschuhen, wenn ich Einlagenträger bin. Also die bei Karstadt Sport haben mir erzählt, ich sollte mir erst den Schuh kaufen, was ich dann auch gemacht habe, und dann dann die Einlagen machen lassen direkt optimiert für den Schuh.

Nur wenn ich dann die Einlagen in dem Schuh hab, dann hab ich doch wieder nen anderen Halt. Muß ich das nicht mit einbeziehen?

Also, soll ich bei meiner nächsten Schuhauswahl ienfach die EInlagen immer schon unangepasst in den opotentiellen Laufschuh mit reinnehmen?

MfG
Ingmar (KCD)

[humm]

@Duschgel:

nein. es gibt so viele Angebote...
ich rechne mit ca. 1/2 Jahr, dann werde ich soweit.

humm

[laotzu]

apropos Lockerheit

Wie weiter unten gepostet:
Ich hatte beim letzten Marathon (2001 in Köln) ab km 32 Schmerzen im Knöchel, bin durchgelaufen und es ist gutgegangen. Danach habe ich nie wieder was gemerkt. Seit ein paar Tagen spüre ich, daß ich einen Fußknöchel habe, mehr nicht. Es tut nicht weh. Nun überlege ich, ob ich tapen soll oder besser nicht? Kann ich durch das Tapen mehr verschlimmern als helfen, z.b. Blasen laufen, oder kann ich einem "schwächelnden" Knöchel Halt geben und der Vorteil wiegt den Nachteil auf?
Hat einer Erfahrung?

sportliche und unverdrossene Grüße
laotzu


P.S. es wäre eine Premiere für mich, ich bin noch nie mit Tape gelaufen

[Mr. Bucket]

So, nun also wie ich meinen Marathon im Nachhinein wargenommen habe - weniger Fakten denn mehr Emotionen. Den Freitag lasse ich aus meiner Berichterstattung mal weg...


Marathon 2002 in Berlin - ein Erlebnisbericht


Samstag Sightseing, Relaxen, abends Leathal Weapon2 und Universal Soldier. Ich schlafe ein gegen 1 Uhr. Bizarre Träume von irgendwelchen Leuten, die mich auf der Laufstrecke festnehmen und zusammenschlagen.

Wache auf gegen 6.35. 6.45 klingelt der Wecker. Henne pennt weiter. Erstma wachduschen und frühstücken, Henne wachmachen. Punkt 8 kommen wir aus dem Hotel, was mir im Prinzip viel zu spät ist! Und dann fällt auch noch die S Bahn aus und es gibt einen Schienenersatzverkehr....

Bin halb 9 beim Start. Die Schlangen vorm Dixi sind ZU lang. Ich tue es den meisten anderen Männern gleich, wozu ist denn der Tiergarten da und wenn er die loveparade aushält, dann die paar Läufer ja wohl auch....

Ein absoluter Hit ist das Aufwärmprogramm. Könnte auch sehr gut Meditationsschule sein. Wenn man nicht dazu rumhampeln müßte, würden die Teilnehmer glattweg einschlafen. aber es hat eine großen Unterhaltungswert

Die letzten 10 minuten im Startblock. Irgendwie scheint jeder zu sehen, daß das mein erster Marathon ist. Ein alter Veteran, ich schätze ihn über 70, spricht mich an und meint ich stehe zu weit hinten. Na wenn er meint, aber viel weiter nach vorne gehts eh nicht mehr. Ist ja schon alles dicht. Rhythmisches Klatschen um mich herum. Die Vorfreude kommt. Erst langsam, ich spüre daß das flaue Gefühl im Magen nachläßt, dann schneller, immer schneller und intensiver. Was in den letzen 30 Sekunden passiert, kann man schwer beschreiben. Unbeschreiblich was da in einem vorgeht. Diese Vorfreude, auf die Leute, auf die Strecke auf den Lauf. Im Kopf wird es unklar, eigentlich müßte er explodieren, aber es fühlt sich mehr an, als würde er weiter und alles fassen können, was da um mich herum passiert. Wie die wohlbekannte Sonne, die auf einen zurast. Nur daß sie am Ende nicht explodiert. Sie ist da, in meinem Kopf, in meinem Körper - und sie bleibt! Ungelogen, ich kann mich nicht erinnern, jemals im letzten Jahr so glücklich gewesen zu sein. Nach dem Startschuß dauert es geschlagene 6 Minuten, bis sich unser Feld langsam in Bewegung setzt, egal! dann dauert es noch einmal 2 Minuten bis wir die Ziellinie passieren. Und es ist weiterhin ununterbrochen schön. Dann die ersten Kilometer. Nach zwei Minuten drückt meine Blase durch die Euphorie... ab nach rechts in den Tiergarten - PP. Hölle, das war bestimmt n Liter :o Und zurück. Irgendwelche Biertrinker rennen ein Stück mit mir! "Jetzt aber.." irgendsowas in der Art, rufen sie mir zu. Sehr freundlich

Der nächste Höhepunkt kommt ungefähr bei Kilometer 4. Der Lauf durchs Brandenburger Tor. Unglaublich, es ist ja nur ein Lauf, aber irgendwie ist es schon was besonderes da durchzukommen. Die Stimmung im Feld ist super. Laola durch die Läufermassen. Ich laufe immer rechts, weil Henne da irgendwo stehen will... ich soll ihn aber bis zum Ziel nicht mehr sehen. Ein bischen Ärger überkommt mich am Potsdammer Platz. Die Gewerkschaftsbonzen von Verdi haben hier wohl ihren Hauptsitz - in bester und teuerster Lage. Naja jetz weiß ich, was die mit den Mitlgiedsbeiträgen machen... wird Zeit, daß die endlich mal jemand aussperrt bis sie platt sind! .....
Sind es diese negative vibes oder zwackt da wirklich was in der Schienbeingegend? Naja, drauf geschissen... Hab heute morgen 2 Aspirin geschmissen, naja 90 min sind wir unterwegs, vielleicht läßt die wirkung halt nach. Die nächsten 5 km bleibt der Schemrz konstant. bei km 20 mache ich kurz halt um ein wenig zu trinken - war wahrscheinlich ein Fehler. Im gehen trinke ich zwei Becher Wasser, beim Wiederanlauf, ist aber erstmal Zeter und Mordio. Was für ne Scheiße. Erst ziehts kurz im Schienbein, dann im Knie... na das ist bekannt. Da ist nix kapuut, der Schmerz zieht nur hoch.... nicht weiter schlimm. Irgendsowas hat mir der Arzt ja auch vorausgesagt. Keine 3 Minuten später zieht der Schmerz in die gaaaanz falsche Richtung, ich trete auf und falle erstmal fast um, weil mein Bein reflexartig zur Seite wegdriftet. Nachdem ich mich gefangen habe, verringere ich die Auftrittsbelastung für das linke Bein. der Beginn von 21km hinken, humpeln und leiden (hach was für ein herrlicher Pathos *ggg*) Die nächsten 5 km kann ich mich noch eingermaßen arangieren. Die Schmerzunahme beim Humpeln hält sich in Grenzen, der Gewöhnungseffekt kann sie aufnehmen. Ich weiß nicht mehr genau, bei welchem Zelt es ist. Auf jeden Fall stehen dort freundliche Blaulitzen. Na zu Soldaten hat man gleich mehr Zutrauen, daß sie keine dummen Fragen stellen oder Zeit kosten... "Moin 3.StFmBtl 1. (ausgesprochen 3.Stabsfernmelde/ 1! ) Habta Eisspray?" - "Jo Kamerad, wo tuts denn weh? Knie... oh Knochenhaut? scheisse!" Spraaaaaaaaaaay "Weitermachen, Durchhalten" Spraaaaaaaaaaaaaaay "Funker Hurrah!! Zieh durch alte Gelblitze!" Es gibt diese Momente, wo Leute einfach genau das richtige zu dir sagen. Ich liebe die Bundeswehr!

So gut des Eisspray getan hat, desto krasser ist der Abfall nach weiteren 2 km. Das mobile DRK auf Fahrrädern sprüht nochma n bissel was druff... Anner nächsten Getränkestation hinke ich vorbei. Blos nicht anhalten! Das letzte mal war Hölle. Der SPD Ortsverein Kreuzberg, mit seiner Blasmusik freut sich über jeden, bis ich bemerke, daß ich CDU gewählt habe und stolz darauf bin. "CDU,CDU, CDU...." Kondition, Luft und Lautstärke stellen zu diesem Zeitbpunkt bereits kein Problem mehr da - wenns das Bein mitmachen würde, wär ich doppelt so schnell. Eine nette Frau vom Stand, empfiehlt mir trotzdem einen SPD Traubenzucker zu nehmen und das Rennen abzubrechen. "Junge du bist doch verletzt, mach kein Scheiß" Keine Ahnung bei welchem km das war. Ich glaube 28 oder so. "Deutsche Härte", "Für Edmund", "CDU" geistern mir durch den Kopf (*GGG*). Ich glaube, ich habe aber "Danke, ich zieh das jetzt durch" geantwortet.

Ein Wort sollte ich auch über die Bands am Wegesrand verlieren. Die haben echt von der ersten bis zur letzten Minuten durchgezogen und die Fans geputscht. Das konnte ich überhautp gut nachvollziehen. Ein großes Kompliment an den Berliner. Bin ja vom guten Mittelfeld langsam nach hinten durchgereicht worden.... die haben vom ersten bis zum letzten Augenblick angfeuert und alles gegeben. Ich hatte zum Schluß den Eindruck die Nachtzügler noch mehr als das Hauptfeld! Krass auch die vielen Mitvierzigerinnen, die mich entweder zum Abbruch oder zum schneller laufen animieren wollten. Da hab ich bstimmt irgendwelche Muttergefühle ausgelöst

Mein Tempo, ist unterdessen unerträglich langsam geworen, ich werd von spazieren gehenden Opas überholt, aber es geht nicht schnneller. Mache noch mal eine humpel-lauf-versuch, nach 150 metern knickt mir wieder das Bein Weg. Eine nette Zuschauerin hilft mir nicht zu fallen und reicht mir eine Banane, naja Verdauungsprobleme wirds da ohnhin nicht geben bei dem Tempo - dankend nehme ich an. Von meinem Bein merke ich eh nix mehr, wenn ich zu schnell werde, knickt es nur weg. Aber mit der Zeit entwickelt man so seine technik um das zu verhindern.
Als ich mal wieder an einem DRK Zelt anhalte, weigern sich die Helfer, mir Eisspray zu geben, wenn ich mich nicht hinsetze. na schön, nichts gutes ahnend setze ich mich auf eine Liege. Eisspray druff und aufgestanden... naja palautz, gut das da noch ne andere liege war an der ich mich abstützen konnte. "Und sie wollen weiter???" "Naja, das sehn sie ja..." Beim Straße betreten noch einmal gestrauchelt., die wohlmeinenden Helferhände, die mich irgendwie zum dableiben animieren wollen, abgeschüttelt und erstma 200 meter "Spurt" eingelegt so gut es geht, bis ich um die Kuve bin, damit es sich die Helfersleute nicht noch anders überlegen... danach wieder zwangsweise der alte Trott. doch was muß ich da vor mir sehen.... dreht sich um, sieht mich humpeln und winkt mir aufmunternd zu, daß er auf mich wartet.... kein Geringerer als Wolfgang Amadeus Mozart! Ein wirklich Freundlicher Kollega vom BGS der eine Woche später auch bim Köln MArathon mitlaufen will und jetzt shon seit 12 km nur geht um Kräfte zu sparen, muntert mich auf. Die Verkleidung ist original und originell! Fortan waren wir ein ungleiches Paar. Ein voll ausstaffierter Komponist aus dme Mittelalter und ein umherwandelnder Invalide gehen einen Weg, im Bewußtsein, die 6h Marke noch zu unterschreiten, wie mir der Kollege versichert. Wr labern über BGS udn alles mögliche, das läßt die Schermzen vergessen. Bei km 40 reicht mir ein freundlicher Wirt einen Schluck Weißbier! Auf Stoiber und weiter gehts! Wir stellen uns darauf ein, uns auf dem Kuhdamm zu trennen, da wollt er halt schon gerne noch traben, was ich zwar auch vorhabe aber halt nur auf dem mir möglichen Niveau. Und was dann kommt hätte ich nicht erwartet. 20 Minuten vor Toreschluß wird den Läufern, aber auch jedem Einzelnen ein triumphaler Empfang bereitet. 500 m vor dem Ziel wirft mir eine junge Spanierin (vermute ich jetzt mal) eine Kußhand zu und schreit irgendwas wie "Du bist mien Held" - und vorbei.... naja aber halt. nu ist die Zeit ja auch egal Kurz umgedreht, 20 Meter zurückgelaufen, die Kleine umarmt nen Kuss auf die Stirn und wieder weiter. Dreh mich noch mal kurz um, die gute ist ganz aus dem Häuschen und schreit "Te amao" oder so aber nu bin ich komplett um die Kurve... mensch und da ist ja auch schon das Ziel! Waaaaaaaas, so nah????? War ich denn übehaupt die ganze Zeit unterwegs? Und nun kommt ein Punkt, wo Endorphine wieder jeglichen Schmerz überdecken! Ich beschließe bis 50 Meter vor dem Ziel anzuziehen und dann locker auszugehen! Wie gesagt Lautstärke soll kein Problem sein, meine Kondition ist in der Form nicht beanpsrucht. und so schallt es. "Wir sind Bremer, wir hassen Bayern, wir sind die jenigen die immer wieder feieern! Ole Werder Bremen!" Nur um das mal klar zu stellen. Shake hands everywhere. und durch!


Ende


Aus


das Gejohle und Getose noch in den Ohren wanke ich nach hinten. Bis zum DRK Zelt sinds 100 Meter. Das wird meine erste Station. Nochmal Eisspray und diesmal geben sie mir irgnedwelche Salbe drauf. Echte Engel, bringen mir Tee und alles. Die weiteren 600 meter bis zum Hauptausgang werden nun da die anspannugn raus ist zu den längsten 600 metern mienes lebens. ich habe dafür sage und schreibe 20 minuten gebraucht!Plane, Medaille, Finisher Foto, Blumenstraus, nette DRK Mädels, die mich mit Bananen füttern und mir Gatorate reichen. und dann der Ausgang. Wollte mich mit Henne beim Familientreffpunkt E treffen. Bei A knicken mir endgültig die Beine weg und es geht nichts mehr. Ein freundlicher Läuferkollege leiht mir sein Telefon. Henne ist innerhalb von einer Minute da. Der Gute hat sich richtig Sorgen gemacht und mittlerweile schon mit dem Krankenhaus und was ich wem telefoniert. ist ja auch einer gestorben wie ich leider hören muß. das Überziehen des Trainingsanzuges wird zur Tortur. Die 50 Meter bis zmu Taxi, das dort glücklicherweise steht werde ich huckepack genommen. Ich kann gar nichts mehr um genau zu sein. Unter den Linden gibt Henne für mich den Parkplatzschlüssel ab und wir fahren direkt nach Hause! Zwei Staus können uns nur wenig anhaben. Bleibt zu berichten, daß nette Läuferinnen aufm Autobahnparkplatz aufgepasst haben, daß ich auf die Dametoiltte konnte, weil ich für die Herrentoilette ums haus gemußt hätte und die Behindertentoilette zu war. (Ja auch die peinlichen Dinge sollen hier nicht verschwiegen werden, auch nicht daß, ich auf dem Weg zum Klo gestützt werden mußte.) Bei Tanni hab ich leider nicht mehr halt machen können, aber sie hats mir freundlicherweise nachgesehen


Die Nacht war Hölle und heute, 5 tage nach dem Marathon bin ich das erste mal wieder ein Stückchen (20 Meter) ohne Krücken gelaufen. Selber schuld kann man jetzt sagen. Aber ich sag "Das war es wert!

Abschließend noch die obligatorischen Gratulationen und Danksagungen.

Gratulieren möchte ich meiner Exfreundin Christine, die ihr Ziel unter 3h ins Zeil zu kommen wesentlich souveräner durchgezogen hat als ich meinen gesamten Lauf - SAUBER!

Gratulieren auch Matthias Gerken, der das gleiche Ziel gleich im ersten Anlauf gepackt hat. und bis km 20 warn wir auch noch auf einer Höhe *grrrrrr* :-)

Mein ganz besonderer Dank geht an Henne, der sich so krass um mich gekümmert hat, wie ich es nicht für möglich gehlaten hätte- Ich glaub ohne dich hätt ich mich stumpf in irgendeine Notaufnahme bringen lassen.

Bedanken möchte ich bei der netten SPD Frau, die nur mein bestets wollte ebenso wie bei allen DRK Helfern die mich gestüzt haben, Eisspray aufgetan haben oder die mich aus gutem Willen zum Abbruch überreden wollten.

Danke auch dem Berliner Publikum, isnbesondere den vielen kleinen Kindern, Shake Hands ist echt ne kasse Sache, mir hats echt weitergeholfen isnbseondere als die Schemrzen immer schlimmer wurden, Ihr wart spitze!

Vielen Dank auch der hübschen Unbekannten, die mich sowie wahrschienlich viele Andere zum persönlichen Helden auserkor.

Vielen Dank der netten Mammi mit dem Kinderwagen und den richtigen Luftballons - die einzigen CDU Luftballons die ich au der ganzen Strecke gesehen habe

Vielen Dank auch an Tanni acces, weil... äääääähhhhhh..... weiß ich jetzt auch nicht, aber du sollst jetzt auch mal hier stehn! Schön, daß es dich gibt!

Danke an Dejan, der sich nicht zu schade war sofort aus Slowenien anzurufen, nachdem er mein Ergebnis gefunden hatte!

Ebenso Danke an Alexander und Mäuschen, für die aufmunternden SMS!

Weiter geht mein Dank an meine Freunde aus dem Lauftreff vom Wallstreet Onine, die mir bereits im Vorfeld Mut gemacht haben und auch bei der Schermzbewältigung danach sehr geholfen haben!

Naja und danke halt noch denen, die ich vergessen habe....

MfG
Ingmar (KCD)

P.S. Mein nächstes Ziel nach der Gesundung ist gesetzt: Hannover Marathon am 4. Mai 2003!

[laotzu]

@ Mr. Bucket

klasse Bericht
und es ist es wert, durchzuhalten
Start und Ziel hast Du für mich mit beschrieben

und danke für die guten Wünsche

sportliche Grüße
laotzu

morgen um diese Zeit sitze ich seit einer halben Stunde im Zug nach Köln, bin in einer weiteren halben Stunde da
11:30 Uhr Start

[CriticalMick]

Ingmar

Hut ab für diese Leistung!
Natürlich war es aus medizinicher Sicht extrem unvernünftig, gegen diese Schmerzen weiterzulaufen, aber wer sagt denn, dass man immer vernünftig sein muss!

Mick

[Joggerin]

@ Ingmar

Ein toller Bericht , hab richtig Gänsehaut bekommen beim Lesen
Das muss ein unglaubliches Feeling sein, dort am Start zu stehen.

@ laotzu

Wünsche dir Morgen viel Spaß und viel Erfolg bei deinem Lauf und bin schon gespannt auf deinen Bericht.

@ Mick

Nochmals vielen Dank für deinen Tipp mit dem Kühlen. Bin jetzt total beschwerdefrei und kann wieder locker und entspannt meine Runden drehen

@ Tylie

Du schaffst es auch nächste Woche, bin ganz sicher

[TylersSchatten]

Ingmar,

ich kann mich nur anschliessen. Eine tolle Geschichte und wirklich gut erzählt. Und absolute Hochachtung vor deiner Willensstärke

Und funk mal die Spanierin an, dass sie nach Essen kommen soll. Ich will auch ihr Held sein

[Linda17]

und morgen, 20.45 Arte gucken zur Entspannung, und andere laufen lassen:

Die Stunde des Siegers (1981)

Eine nach wahren Motiven gedrehte Geschichte zweier britischer Sprinter bei den Olympischen Spielen von 1924...
... ein knapp zehn Sekunden langes Aschenbahnrennen wurde in zwei Stunden Kinokunst verwandelt (SZ)
Dieser Film gewann 4 Oscars!

[TylersSchatten]

559 - Und die Filmmusik ist ein Kracher. Die kennt übrigens jeder

[Linda17]

Soundtrack von Vangelis

[Duschgel]

@laotsu

Alles Gute für Morgen!

Geniesse jeden einzelnen Kilometer, und denk an das unvergleichliche Gefühl der Wiedergeburt nach dem Zieleinlauf!

Und vergiss eins nicht:
Quäl dich, du Sau

[laotzu]

danke duschgel

wenns Wetter bleibt wie es ist (hier regnet es wie bekloppt )
dann ist garantiert
daß Deine Worte wahr werden
"quäl Dich, Du Sau"

unverzagt grüßt nett
laotzu

[Duschgel]

Ich weiss nicht, ob es dir hilft, aber Regen-Läufe waren oft meine besten.
Meistens erwische ich im Frühjahr einen besonders heissen oder besonders windigen Lauf
und in Frankfurt stürmtst auch meistens.

vor 2 Jahren der Köln-Lauf war auch so, Regen wie bekloppt. Ich hatte beim Start schon nasse socken!

Lass dich aber nicht unterkriegen! Man trainiert doch nicht monatelang, um vor dem Wetter zu resignieren.
Viel Glück

[laotzu]

danke Duschgel

es hilft JEDES Wort
und Du hast Recht
besser regnerisch und kühl
als heiß und / oder stürmisch

und außerdem
mal sehen wie es morgen wird
gestern sonnig, heute regnerisch, morgen vielleicht "gemischt"

Danke nochmals für alle guten Wünsche
ich werde berichten

laotzu

[Duschgel]

Ich wünschte, ich wär auch schon so weit. Nach dem Debakel vorgestern habe ich gestern einen Selbstbemitleidungsregenerationstag eingelegt. Wenigstens zu etwas Gymnastik konnte ich mich aufraffen.
Habe dann beschlossen, mir zum Ansporn am Montag ein paar neue Schuhe zu kaufen, DS-Trainer sollens wieder mal sein, obwohl ich noch mind. 5 brauchbare abwechselnd in Verwendung habe. Aber keiner von denen rollt mehr so richtig.
Ausserdem habe ich beschlossen, für die restlichen 3 Wochen in meiner Freizeit zwecks Aufbau der Psyche nur noch "Finisher"-T-Shirts zu tragen

Im Ernst, ich habe keine Ahnung, was da los war. Heute lief es ganz genau anders - 34km flache Strecke, die erste hälfte locker, die zweite Hälfe deutlich schneller und die letzten 10 km im geplanten Marathon-Tempo.Und trotz strömendem regen ein toller Lauf und nach 2 1/2 Stunden noch ziemlich locker. Eigentlich hätte ich vom Donnerstag noch total kaputt sein müssen . Versteh einer die Welt!

[TylersSchatten]

Also Duschgel,

das verstehe ich auch nicht.
Alleine die Dreistigkeit 3 Tage nach einem HM so ein 34 km - Training hinzulegen


Also ich hätte die letzten 10km bei meinen Longjogs nicht mehr aufs MT-Tempo hochziehen können

[Duschgel]

es war 2 tage später

[TylersSchatten]

2 Tage später
Wie kommst du überhaupt darauf, dann so zu trainieren



Ich glaube jetzt fange ich an zu
Wenn ich dir meinen Chip gebe, läufst du in Essen für mich

[Duschgel]

ich hab eben nur samstags zeit für lange läufe, was will man da machen
aber was nützt alles, wenn am entscheidenden Tag wieder blei an den füssen klebt.

[TylersSchatten]

Ich denke Duschgel,
du hast soviel Erfahrung, dass du so eine Ausnahmesituation relativieren kannst. Wieviel M un HM bist du bereits gelaufen???

[Duschgel]

du kannst doch bleiben, du hast etwas vor dir, was vielen hier versagt bleiben ist, weil sie es schon hinter sich haben, den ersten Marathon.
Die Aufregung, die Gänsehaut, wenn´s endlich losgeht, die einzelnen Stationen, das unvergleichliche Gefühl, wenn man die Ziellinie überquert, Wahnsinn.
Von Mal zu Mal wird´s leider weniger, das ist schade.

Und setz dich doch nicht unter druck, beim ersten zählt nur Durchhalten oder Aufgeben - Zeiten verbessern kann man immer noch.

[TylersSchatten]

bleiben ist gar nicht angesagt.
Ich muss gestehen, dass ich das Kribbeln im Bauch geniesse, bei aller Unsicherheit Ich rechne mit 10-12 verdammt üblen km Neuland, übel aber neu...die Kombiantion macht den Reiz...

[Duschgel]

Marathons? seit 1995 jedes Jahr 2 Stück, das wären dann ....16
ich dachte, das wären weniger gewesen. Das ist jetzt der 8.Lauf in Frankfurt am Stück, Wahnsinn.
Halbmarathons waren es ungefähr genau so viele, aber immer nur in Vorbereitung auf einen Marathon.

[TylersSchatten]

Dann kannst du deinen Ausrutscher ja wirklich richtig einschätzen.

was hast du vor 1995 für Sport gemacht?

[Duschgel]

#573 ja, die letzte Woche finde ich auch immer ganz angenehm. Die Arbeit ist gemacht, jetzt noch etwas aufpäppeln.Hier und da ein kleiner Phantomschmerz, etwas Laufen, um nicht einzurosten - nach der ganzen Schinderei der Wochen vorher und der Schinderei, die man vor sich hat, ist es ungefähr so wie die Stille im Auge des Orkans

[Duschgel]

vor 1995? Hab ich geschafft, studiert, geheiratet, Kinder gekriegt, Haus gebaut / zum Teil parallel - Sport hab ich immer gemacht, (laufen, radfahren, TT usw,) aber nie so bekloppt wie heute

äähm, ambitioniert, heisst das wohl richtig

[TylersSchatten]

Das Bier ist auch schon gekauft, für den Nachmittag/Abend danach
Es muss sich nur noch verdient werden

[TylersSchatten]

Ja gut, dann warst du mit 30 auch scho aus dem Gröbsten raus
Da war ein Hobby auch wirklich fällig
Aber im ernst, für deinen Trainingszustand musst du, ich denke mal 7-10 Stunden wöchentlich gesamt (das bedeuted inkl. Duschen und allem was dazugehört) aufbringen. Was sagt deine Frau dazu ?

[Duschgel]

in köln gab es direkt im Ziel einen Kölsch-Stand, in Frankfurt biergutscheine -
ich finde, es gibt kaum gelegenheiten, zu denen ein bier besser schmeckt

[TylersSchatten]

Ich bin ein 1-Mann-Unternehmen, ich muss noch selber nach Hause fahren...aber dann...ein Bier und vermutlich sofort in die Falle

[TylersSchatten]

So, spät genug...
...verabschiede mich für heute

[Duschgel]

N8 - bis morgen, vielleicht wird laotzu´s Lauf übertragen, im WDR könnte was kommen.

[TylersSchatten]

Moin zusammen,

gleich gehts los in Köln.

WDR ab 11.00 bis 15.30, anschliessend Quarks extra (Laufwunder Mensch)...

laotzu, laotzu, laotzu

[TylersSchatten]

Interessante Übertragung.
Für mich als Hobbyläufer sind die Anmerkungen von Co-Kommentator Herbert Steffny äusserst informativ

[CriticalMick]

Und wo ist laotzu??

[TylersSchatten]

laotzu habe ich noch nicht gesehen, dafür aber Kuehe










Ein Spassläufer im Kuhkostüm

[CriticalMick]

Also wirklich eine Prima-Sendung vom WDR über den Köln-Marathon!
Und wirklich fachmännische Kommentare! Herbert Steffny hab ich selbst erlebt beim Münschen-Marathon als Brems- und Zugläufer, absolut lockerer Typ!

Aber wo ist laotzu??

CM

[TylersSchatten]

laotzu ist bei Behle

[CriticalMick]

Da genau habe ich ihn vermutet!

[Joggerin]

Tylie , du hattest irgendwann mal gepostet, dass du Angst hast, noch so kurz vor dem Lauf eine Erkältung zu bekommen. Da habe ich einen guten Tipp für dich : Kauf dir Biolectra Zink , das gibt es in der Apotheke, ist zwar nicht ganz billig, aber sehr wirkungsvoll. Wenn du es beim kleinsten Anzeichen einer Erkältung nimmst, vergrault es zu 99 % die Bazillen .

[TylersSchatten]

Huhu TCSS
Von dem Präparat habe ich noch nie gehört
Nimmt man das erst bei den ersten Anzeichen???

@all
Köln darf nicht mehr als Marathon gewertet werden.
Alle Hobbyläufer, die interviewt wurden erklärten, dass ihnen die letzten Kilometer vom Publikum geschenkt wurden

[Joggerin]

Huhu Tylie . Das sind Brausetabletten. Ich nehme sofort bei den ersten Anzeichen einer drohenden Erkältung eine halbe Brausetablette und dann später noch mal die andere Hälfte und ich habe schon ewig keine Erkältung mehr gehabt. Ich habe auch schon andere Zinkpräparate ausprobiert, aber mit Biolectra komme ich am besten zurecht.

[Fra Diabolo]

Joggerin

das mit dem Zink werde ich auch testen... hört sich ja vielversprechend an!


so... jetzt gehe ich laufen, obwohl das Wetter beschissen ist... kalt, windig, nass, hässlich.... hehe, ideale Wettkampfbedingungen eben (ausser dem Wind natürlich)


Grüsse und ein schönes restliches WE


FD

[Joggerin]

Hallo Fra,

probier es mal aus, bin gespannt, wie es dir gefällt.
Mein Mann schwört da inzwischen auch drauf und selbst meine Tochter, der ich normalerweise mit gesunden Tipps nicht so unbedingt kommen kann , greift inzwischen bei Anzeichen einer Erkältung zu den Brausetabs .
Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass Zink z.B. eine bereits bestehende Erkältung erheblich abkürzt.

Bin mal gespannt, was unser Doc Mick davon hält

Wünsche auch allen einen schönen Abend

[TylersSchatten]

Dein Mann
Deine Hochzeit kommt doch erst noch

[laotzu]

kurze Rückmeldung
voll des nichtsüßen Rotweins



laotzu
finisher auch 2002

Bericht folgt

[CriticalMick]

@laotzu
meinen ehrlichen Glückwunsch!

CM

[Duschgel]

@laotzu
gratuliere, den Rotwein hast du dir wohl verdient
Als ich die Bilder heute im WDR sah, hab ich mir vorgenommen, doch noch mal wieder in Köln zu laufen. Das Publikum und die Strecke sind einmalig.
Als ich die Läufer bei km 38 sah, habe ich körperlich mitgelitten. Hoffentlich ist es nicht all zu schlimm gewesen, die Bedingungen waren ja nicht die besten.

@Fra
ich kann dir leider auch keinen Tipp geben bzgl. Verein, Spiridon Frankfurt und Eintracht Frankfurt kenne ich vom Namen her, an stark leistungsmäßig orientierten Vereinen kenne ich Wiesbaden Waldstraße und Hanau-Rodenbach.


@all
Ich muss zugeben, dass ich mich durch unseren kleinen Lauftreff tatsächlich motivieren lasse. Ohne euch wäre ich wahrscheinlich heute abend nicht mehr um 9 Uhr raus, um 14km zu laufen. Immerhin komme ich jetzt zum ersten Mal in dieser Vorbereitungsphase auf über 90 Wochenkilometer. Wenn die nächste Woche ähnlich gut läuft, dann sehe ich das ganze wieder etwas zuversichtlicher.

[Fra Diabolo]

laotzu

Glückwunsch!! und ich freue mich auf Deinen Bericht... Fünferserie... sauber!


Duschi

Danke für die Tips bzgl Clubs... ich werde wohl nächstes Wochenende meinen Marathon laufen (immerhin auch zum vierten Mal in Serie und zum achten Mal insgesamt teilgenommen.. )
und dann im Laufe des Winters mir mal ein paar Vereine anschauen.
Der 800m Läufer, von dem ich schon paar mal erzählt habe, möchte auch etwas fitter werden, und wir denken beide, dass ein wettkampf- aber vor allem spassorientiertes Umfeld uns sehr helfen würde, regelmässiger zu laufen... aber das hat Zeit.

ausserdem scheinen wir einen ähnlichen Biorhythmus zu haben... habe mein Abendtraining gemacht, und es lief... toll!
66:40min, 17km, in 3:55, bei Puls 175 bis 178....
der eigentliche Hammer war der Puls... stoffwechselmässig könnte ich ziemlich lange so ein Tempo laufen, muskulär jedoch stosse ich ziemlihc schnell an meine Grenzen... kein Wunder bei meinen Umfängen..

so

jetzaba

schlafen und... off

Gute Nahct

FD

[Mr. Bucket]

GLÜCKWUNSCH!!!!

Hab extra nochma geguckt, ob shcon was von dir steht. muß jetzt 5 tage auf exkursion mit meinem lehrstuhl...

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

laotzu,

Glückwunsch
Habe ich aber auch nicht anders erwartet, bist schliesslich ein alter Marathon-Hase

[Joggerin]

Laotzu, Glückwunsch auch von mir und den Roten hast du dir sicher mehr als verdient

[TylersSchatten]

Ähemm FD,

nochmal zurück zu Posting 600.
Du läufst nächste Woche einen Marathon?

Sollte ich mich darauf vorbereiten, dass du in Essen aufläufst?

[Fra Diabolo]

ja Tyler....

allerdings im trauten Familienkreis bei einem Dorfrennen...

kein Stadtmarathon


ich kehre sozusagen zu meinen Wurzeln zurück
dort, wo ich meinen ersten Marathon lief (3:57:45), zum ersten Mal die 3h-Marke geknackt habe (ein Jahr später, 2:51:54), dann aber nie mehr mit Idealform gelaufen bin.... und wo ich vor drei Jahren den Kampf gegen die Verfettung wieder aufgenommen habe (nach 2 Jahren quasi Laufpause, ohne Training 3:39:59).
Seit dem ist das eine Art Fixpunkt für mich, eine Art Bestätigung, dass auch weiterhin gegen das Fett gekämpft wird

Also: achte Teilnahme dieses Jahr!

(2000 übrigens 3:09, 2001 3:06)

Grüsse
FD

[TylersSchatten]

Na, da bin ich aber beruhigt.
Unter den Augen meines Trainers zu laufen, wäre auch eine zu hohe Nervenbelastung für mich geworden

[Fra Diabolo]

Tylie

[Joggerin]

Tylie???

[TylersSchatten]

Tylie???

[Fra Diabolo]

genau

[laotzu]

Danke für die guten Wünsche und Glückwünsche
mir gehts super, sogar Treppe steigen kann ich heute
allerdings ist es gut, daß es an der Treppe ein Geländer gibt
Ein Bericht folgt

Zum Rotwein danach
ob das eine gute Idee war?
Also, ich habe geschlafen so gut wie nie
aber
in der Nacht wurde ich 1 x wach und mußte zur Toilette
dort die Gewissensfrage, in die Knie gehen und setzen, mit dem Muskelakater, oder stehen und zielen
ich entschied mich fürs "Zielen", und punktgnau traf ich
und merkte, ich hätte mich besser setzen sollen
es wurde schwummerig
kaum verließ mich das letzte Tröpchfen
verließ mich der Kreislauf
und ich knallte voll auf den Boden
keine Chance
auf den Allerwertesten, der heute auch die schmerzhafteste Stelle ist
nagut, aufgerappelt, ein paar Schritte nur zum Schlafzimmer
und dieses mal habe ich es nicht mitgekriegt
ich wachte erneut auf, dieses mal im Flur
innerhalb des Bruchteils einer Sekunde runtergeknallt
ohne Vorwarnung
da lag ich dort, Aug in Aug mit dem Hund
aufgerappelt und ins Bett
klatschnaß tropfte der Schweiß
und eingepennt
heute morgen dann
um 9 Uhr
super
null Probleme
Kreislauf wieder top
nur, mit Verlaub, der Arsch tut weh (nicht das Steißbein)

soweit der unrühmliche Teil
der folglich "rühmliche" folgt heute oder morgen

hochglückliche und zufriedene Grüße
laotzu, mit Medaille um Hals


P.S. ich hatte lediglich 3 Gläschen, vielleicht o,5 Liter Roten getrunken, da kann ich normalerweise noch Auto fahren (TU ES ABER NICHT!) will nur sagen, es war nicht zuviel, will auch sagen, Vorsicht mit einem guten Tröpfchen am Abend danach

[Fra Diabolo]

das ist eine Kurzform von

"Tylers Schatten"


etwas nachlässig verwendet, geb ich zu



tschulligung

[TylersSchatten]

Nach 0,5 l Rotwein


Ich habe mir für Sonntag abend eine 5l Partydose Oktoberfestbier gekauft (aber nur wenn ich durchkomme )

Na, ob ich das dann noch mit unserer Wendeltreppe gebacken kriege



Zur Beruhigung, ich habe nicht vor, sie auszutrinken

[TylersSchatten]

FD,

die Kurzform von TylersSchatten ist Tyler

Tylie ist die Koseform Diese Berechtigung hat nur Joggerin. Darum unsere Verwunderung

Zur Erklärung:
Thread: So, endlich ist es soweit: Der offizielle Einladungs-Thread :-)


Aber wir nehmen deine Entschuldigung gerne an

[Joggerin]

Tylie

[Fra Diabolo]

oha

na da will ich auf keinen Fall "dazwischen" kommen... hehe...

aber Tylie ist schon irgendwie kürzer als Tyler, wobei Tyler natürlich schon eine Kurzform von TylersSchatten ist...


Aber Tyler:

Du machst das schon am WE.... wahrscheinlich fühlst Du Dich jetzt, als ob Du keine 5km laufen könntest.... aber das legt sich spätestens nach dem Startschuss

[Fra Diabolo]

... den wollte ich Euch auf keinen Fall vorenthalten...



FD auf Formsuche, Teil 7: 3 Einheiten, 47 km

Durchschnitt (7 Wochen): 3,28 Einheiten, 55 km


Di: so 35min locker mit meiner Liebsten, 7km

Do: 1:26h bei Puls 177, Tempo zwischen 4:05 und 4:15 (hat gewackelt wie nen Kuhschwanz)... und ich war froh, als ich zu Hause war, 22km

So: 66:40min, 17km, in 3:55, bei Puls 175 bis 178.... insges. 18km

das war die vorletzte Woche vor dem Lauf... 2 gute Trainings... das So-Training war fast zu gut... ich glaube, so traue ich mich nicht, loszulaufen, obwohl das für meine Verhältnisse sogar ein eher gemässigter Puls wäre...
3:55 wären bei meinem Training Selbstmord - das wären ja 2:45 am Ende.... muskulär unmöglich.

muss ich mal drüber nachdenken....

[Fra Diabolo]

laotzu

hey, pass auf Dich auf... wir brauchen Dich noch!


Tyler

nach dem Rennen... ich esse/trinke immer strikt das, worauf ich gerade Lust habe, auch wenn es kompletter Müll ist... ZB Bockwurst mit Senf... oder abnorme Kuchen-Mengen...

lies nochmal #572 ... das finde ich gut (Ziele usw.) ... ausser, dass ich denke, es ist auch beim xx-ten Lauf noch was besonderes - man freut sich dann eben an anderen Dingen.

#567
kein Wunder, dass Du am Ende des longjogs nicht mehr hochziehen kannst... dafür braucht man einen ziemlich soliden Trainingsaufbau, sonst geht man bei so einem Training total am Stock... Du hast zwar gut trainiert, aber noch nicht viele longjogs in den Beinen!

#564

Duschgel: ich bin auch Regen-und-Kälte-Spezialist...

#548

Trinkstrategie:
wenn es warm ist (>18 Grad, direkte Sonne): mind. 0,5 Liter pro Stunde, von Beginn an gleichmässig
bei 15 Grad und weniger: ca. 0,5 Liter
bei 5 Grad und weniger: ca. 0,3 Liter pro STunde.

Wenn Du Durst hast, ruhig mehr, aber gleichmässig
Wenn es warm wird, benutze zusätzlich Wasser, um Kopf und Nacken zu kühlen
Gatorade: normalerweise gut verträglich
Falls Du einen Hungerast/Blutunterzucker kriegst, probier es
(teste, ob Dir der Geschmack liegt)
Ohne Gatorade oder andere zuckerhaltige Getränke: würde ich etwas Banane essen (vielleicht nach 2hrs oder so), evtl. auch etwas festes (Müsli-Riegel? aber keine Experimente!)
mach keine Zwischenspurts für die Verpflegungsstellen, sondern zieh Deinen Rhythmus konsequent durch....
das gleiche gilt übrigens für eine Pinkelpause oder andere Pause: wenn Du da eine Minute liegen lässt, dann musst Du vielleihct 1 oder 2 sec. pro km schneller laufen, aber versuche nicht, sie auf 3km reinzulaufen, indem Du 20 sec schneller läufst... das würdest Du nämlich sehr teuer bezahlen.


hehe

ich freue mich jetzt schon auf Tylers` Erlebnisbericht!!

[Duschgel]

@fra
Ich könnte dich um deine Grundschnelligkeit beneiden! Muskulär hab ich selten Probleme, selbst nach einem Marathon laufe ich meistens noch ein paar Minuten aus, aber die Schnelligkeit krieg ich wohl nicht mehr auf die Reihe.

Aber den Marathon habe ich bereits in der Tasche, mit meinen neuen Laufschuhen rollt es von alleine
ausserdem hab ich eine kurze Hose gefunden, mit Taschen an der Rückseite für die "squezies", das ist genial.

Ja, der Biorythmus....Wenn die Läufe in den Abedstunden stattfänden, wäre mir wesentlich wohler. Früh morgens loszulaufen, ist nicht mein ding. Aber Frankfurt startet erst um 11 Uhr und mit der geschenkten Stunde der Zeitumstellung dürfte ich einigermassen wach am Start stehen.

[TylersSchatten]

FD,

vielen Dank erstmal. Ich wäre auch froh, wenn ich meinen Erlebnisbericht schon geschrieben hätte

Ich habe am Sonntag mal mit Gatorade getestet, ich habe es vertragen, aber es schmeckt beschi...
Privat trinke ich ganz gerne ein Punica Grapefruit/Mineralwassergemisch. Das ist nicht so süß.

Sag mal, habe ich richtig gelesen: Du hast innerhalb eines Jahres deine M-Zeit um 1 Stunde verbessert?

[Duschgel]

versuchs doch mal mit Iso-star, schmeckt ganz leidlich, finde ich. Oder squeezies mitschleppen und mit wasser zusammen trinken.
Um nur wasser zu trinken, hab ich den hungerast schon zu oft erlebt. davon erzähl ich aber besser nach deinem rennen

[TylersSchatten]

Was sind denn squeezies?
Auf Gatorade bin ich gekommen, weil das an den Verpflegungstellen angeboten wird.

[Duschgel]

Squeezy - the true energy gel

Kohlenhydratreiches Gel für die schnelle Energiezufuhr
Zutaten: Maisstärke,Wasser,Fruktose,Natriumchlorid, Kaliumsorbat,Zitronensäure,Ascorbinsäure, Farbstoff Beta Carotin,Vitamin B1
www.squeezygel.com

im prinzip nichts anderes als gatorade, nur als gel und nicht als pulver. gatorade musst du mit wasser mischen, sq. kann man schon vor dem verpflegungsstand nehmen und trinkt dann einen becher wasser zur verdünnung.

es schmeckt nicht besonders, hat aber den vorteil, dass es da ist, wenn man es braucht. das Gel von powerbar schmeckt besser, beult dir aber beim lauf die taschen aus

[Duschgel]

so funzioniert auch die url

http://www.squeezygel.de/german.html

[TylersSchatten]

Beult beim Lauf die Taschen aus???
Ich gehe ja völlig unvorbereitet in dieses Abenteuer
Was für Taschen
Ich wäre da einfach so losgelaufen

Ich bin heute in einer Gegend, in der es ein paar Sportfachgeschäft gibt. Was muss ich jetzt noch unbedingt kaufen..., bitte Rückmeldung

[Duschgel]

taschen ausbeulen war scherzhaft gemeint, aber für den hosenbund sind die powerbar zu schwer.
Die sqeezies dagegen wiegen nicht viel, ich würde auf alle fälle mal 2 mitnehmen.
nicht schlecht wäre, das in einem kleinen vorbereitungslauf heute abend oder morgen zu testen, am besten zusammen mit einen trinktest auf einem kleinen rundkurs - vielleicht klappt es doch mit dem trinken während des laufens, ist reine übungssache.

[Duschgel]

Falls es noch nicht besprochen war:
Ein Mussist natürlich Heftpflaster für über die Brustwarzen zu kleben und Vaseline für alle anderen gefährdeten Stellen (übergang kleidung zu haut-unter den armen, im schritt, ggfs. füsse)

[TylersSchatten]

Anstelle eines Heftpflasters, schmiere ich mir Vaseline auch auf die Brustwarzen. Bisher hat das gut geklappt. Die Pflaster flatterten immer ab, trotz teilweiser Brusthaarrasur. Ausserdem sieht eine teilenthaarte Männerbrust verdammt dämlich aus

[TylersSchatten]

Hast du eine Tasche am Handgelenk bei deinen Läufen, oder wo bewahrst du deine Utensielen auf?

[laotzu]

ich trage seit 2 Jahren immer ein Radfahrer-Shirt
das hat drei Taschen auf dem Rückenteil eingenäht
linke Tasche 1/2 Riegel Powerbar
mittlere Tasche ein paar Tempotaschentücher eingepackt, sonst schwitzen die naß und durch, oder weichen auf durch Regen (noch nie gebraucht, aber man weiß ja nie)
rechte Tasche 1/2 Riegel Powerbar
in die Hosentasche innen kommt ein 5-Euro-Schein (noch nie gebraucht, aber man weiß ja nie)
so starte ich

dazu habe ich eine kleine Plastiktüte mit Trinken, Essen (1 weiterer Riegel Powerbar) für die Zeit zwischen Kleiderbeutelabgabe und Start
da ist auch ein großer (blauer) Müllbeutel drin mit drei Löchern (Kopf und Arme) als Schutz vor Kälte und Regen für die Zeit im Startblock (war dieses Jahr in Köln sehr hilfreich)

viele Grüße
laotzu

[laotzu]

Vorab, es ist ein gemischter Bericht, ein Stimmungsbericht, der paßt, aber ich habe auch auf meine anderen Läufe zurückgegriffen, falls das ein oder andere bekannt ist.


Au backe
Es gießt in Strömen am Samstag, einen Tag „davor“
Und gestern war es noch so schön, als ich auf der Marathon-Messe war.
Vielleicht gibt es morgen wenigstens einen Kompromiß im Wetter?
So in etwa die Gedanken am Tag davor. Dazu die Sorge, ob der Knöchel hält. Hin und her, tapen oder nicht. Am Freitag habe ich testweise ganztags den Knöchel getapt, es war ein gutes Gefühl, aber abends tat der Knöchel zum ersten mal weh, wo ich vorher nur „spürte, daß ich einen habe“.
Samstag nachmittag die Entscheidung, ich laufe ohne Tape.
Der Kleiderbeutel ist gepackt. Alte Klamotten sind rausgelegt, die ich anziehe bis zum Start und dann liegen lasse.
Der Schlaf tief und fest, eine gewisse Routine ist beim 5. Marathon schon dabei.
7 Uhr Sonntag aufstehen, Frühstück, ein Muss, aber ohne großen Hunger, Tasche genommen und los.
8.15 mit Auto los zum Zug. 9 Uhr die Zugfahrt bis 10 Uhr Ankunft Köln-Deutz.
Klasse, im Zug alles voll von Marathonis und Marathoniten
Super dabei zu sein. Ab hier geht’s los. Der Eine ist ruhig im Zug, viele sind in Gruppen oder mit Angehörigen, man erzählt, lacht, scherzt. Ankommen ist alles. Dabeisein ist alles.
10 Uhr in Köln – trocken
Super, zwar kalt, etwas über 10 Grad, aber trocken.
Superstimmung, die Inliner machten sich gerade zum Start fertig, die Läufer/innen kamen an, Musik, Unterhaltung, so viele Menschen.
Ich entscheide mich für Funktionsunterhemd, Radler-T-Shirt mit Taschen, und drüber eine Weste. Alles mit kurzem Arm. Der Kleiderbeutel ist im Gepäckwagen verstaut, und ich habe noch eine gute Stunde zum „Flanieren“ und Genießen.
Die Kölner sind phanatstisch, eine Bombenstimmung schon hier am Start.
Der letzte Toilettengang, wie üblich kein Papier mehr da, aber ich habe ja mit „Tempos“ vorgesorgt.
11:15 Uhr Einchecken, klasse Stimmung, laute Musik, Animation, tausende von Menschen. Es kribbelt.
11:30 Uhr Start des Elitefeldes. Wir, weit hinten, klatschen mit, es geht los.
Geht’s los?
Ich kenne es so, daß ich ca. 15 Minuten nach Start selber am Start bin. Dieses mal haben sie es verändert, das war nix.
Um 12:15 Uhr (45 Minuten danach) geht’s endlich für uns los. Zwischendurch ist es kalt und es gab den einzigen Regenschauer des Tages. Ich war zum Glück vorbereitet, hatte noch einen Pullover, eine lange Hose und die „Plastiktüte“ an. Aber manch anderer stand da, kurze Hose, kurzes Hemd und fror sich den A.... ab
Das war blöd, gleichwohl, die Stimmung in unserer Gruppe blieb toll.
Einige tanzten sich warm zur Musik, andere trippelten nervös. Es kochte.
Und los, 50 Meter vor dem Start, 20 Männer dieselbe Idee. Auf der Zuschauer abgewandten Seite, zeigten wir, ich dabei , den Zuschauern unseren Rücken und pinkelten ein letztes mal vor der Zeitnahme.
Und dann wirklich. Pieps, der Chip wurde gespeichert, die Stoppuhr gedrückt, und die ersten 100 Meter lagen vor uns.
Tausende feuerten uns an, Karneval in Köln, ein Triumphzug voller Emotionen.
Wir liefen für Sie, Sie klatschten für uns, wir lächelten zurück, feuerten sie an, bedankten uns fürs Kommen.
Ohne uns hätten die Zuschauer nichts, ohne die Zuschauer wäre es für uns nichts.
42195 Meter trugen uns die Zuschauer.
Unglaublich, z.b. bei ca. km 25 hin und km 35 zurück am Hansaring, da geht es durch eine Eisenbahnunterführung.
Dort stand eine Sambakapelle. Es dröhnte, es donnerte, sie zogen uns an, sie trieben uns weiter, sie hauten in die Trommeln, daß es schien, die Züge oben müßten aus den Gleisen springen.
In uns nur Musik, kein Muskel, kein Gedanke, sie waren grandios.
Aber noch waren wir auf der Rheinbrücke, alle fit, alle nervös, mit dem Versuch den Rhythmus zu finden.
Musik, Klatschen, Samba Kapellen, laute Radios, und Hunderttausende von Menschen für uns am Wegesrand. Selbst an den Stellen wo in den vergangenen drei Jahren niemand war, da standen zig Leute, feuerten uns an.
So bliebe es 42195 Meter lang, unglaublich.
Danke liebe Kölner und Kölnerinnen, ihr seid super.

700ooo Menschen im Dialog mit 20.ooo Läufern / Läuferinnen - das ist das eigentliche Erlebnis. 700.ooo Zuschauer/innen von denen Du meinst, sie stehen da für Dich, sie meinen ganz persönlich Dich wenn Du vorbeiläufst. - Und so ist es. Die Spitzenläufer sind lange vorbei, und dann kommen wir Arbeiter, nicht mehr elegant, nicht mehr tänzerisch, Schritt für Schritt ehrliche Arbeit, und das erkennen sie an, sie harren aus und treten mit Dir in den Dialog. Sie geben uns alles, ohne sie kämen wir Arbeiter nicht an, wir geben ihnen alles, die letze Kraft und geben ihnen Anlaß zum Feiern.
Sie machen die Welle, das reißt mit, sie machen Musik, das feuert an, sie rufen Dir zu, das gibt Kraft, sie lächeln Dir zu, Du lächelst zurück, sie klatschen, und Du sagst "Danke".
Ich lief an einer kleinen Gruppe Polizisten vorbei, eine der Kolleginnen sagte: "Schau mal da hinten, die gehen alle, da müssen wir mal wieder die Welle machen." Und das ist Marathon in Köln.

Ich danke an dieser Stelle den Zuschauern, ohne die dieses Erlebnis unmöglich gewesen wäre.

Jeder läuft für sich, gegen alle Widerstände, Klassen gibt es nicht:
Es gab das junge Mädchen, die lief leichtfüßig wie ein Reh, schneller als ich.
Es gab wirklich die ältere Läuferin, graue Haare, sicher 5-6 kg Übergewicht, die überholte mich.
Es gab den athletischen Schwarzen, der, hätte ich ihn am Start gesehen, von mit auf 2:30 Std. geschätzt worden wäre; er lief neben mir ins Ziel.
Es gab den Mann, ich sagte still zu mir, "älter nur Kochen und Sehnen", der lief seinen Rhythmus und den durch, vom Start zum Ziel; am Start war ich schneller, irgendwo um km 38 waren wir wieder gleichauf.

Die Samba-Gruppen waren phantastisch, man hört sie 300 m bevor man da ist, sie ziehen Dich, Du kommst in ihren Takt, Du schenkst ihnen ein "Danke" oder einen Gruß beim Vorbeilaufen, und sie geben Dir Kraft für weitere 300 m. Die sind großartig.

Es dröhnt die Musik aus den Kneipen, aus den Wohnzimmern, es gibt wohl kaum meherer Hundert Meter wo nichts los ist.

Hunderte von Helfern versorgen uns mit Wasser, Tee, Cola, Bananen. Ich danke Euch!

Drei oder viermal meldete sich mein Knöchel, und ich dachte an „den alten Mann und das Meer“ von Hemmingway; „der alte Mann wußte, wenn man die Dinge beim Namen nennt, dann kommen sie“
Und ich habe die Gedanken weggedrückt und der Knöchel hielt.

Ich fühlte mich klasse.
Ab km 30 konnte ich Läufer/innen aufmuntern, konnte minimal zulegen, hatte keinerlei Beschwerden, außer müden Beinen.
Ich glaube sagen zu können, daß ich dort zwischen KM 30 und 35 mit der Fitteste war (?).
Hochmut kommt vor dem Fall
Ich rechnete, kam auf eine Zeit unter 4:45 Std., mein kleiner Traum (nach Ankommen, nach Knöchel halten, nach - unter 5 Std.)
Aber es war drin, wenn . . .
Ab km 35 hatte ich heftige Krämpfe im Bauchmuskelbereich.
Leichter Laufschritt – Schmerzen.
Gehen – sofort Schmerzen weg.
Mit der Faust an die Stelle drücken und laufen, so lala.
Es war nicht wirklich schlimm, es war wohl einer meiner „lichteren“ Läufe.
Und doch, es kostete mich die entscheidenden Minuten.

Und dann, km 41, keine Schmerzen, alles ist weg, die Leute tragen uns ins Ziel, sie trugen uns eigentlich seit dem Start die ganze Strecke, es ist einfach unvorstellbar, unvorstellbar phanatstisch.

Das Ziel, ein einziger Triumph, 5-maliger Marathon-Finisher in 5 aufeinanderfolgenden Jahren, alles vergessen, die gedanken unterwegs, das Warum, das „es war der letzte Lauf“, alles weg, Glück.
Du bekommst Deine Medaille, und Du weißt:
Du bist nächstes mal wieder dabei.

Die Statistik:

1998 = 4:53
1999 = 4:52
2000 = 4:46
2001 = 4:54
2002 = 4:55

Zeiten: Es gibt wohl talentierte Läufer (so wie das junge Mädchen, das nahezu tänzerisch über dem Boden schwebte) und mehr die Arbeiter, die sich jeden Schritt erkämpfen, dazu gehöre ich. Angefangen mit Laufen habe ich mit 45. Jetzt bin ich 50 und fünfmaliger Marathon-Finisher, wer mir das mit 44 gesagt hätte, den hätte ich schallend ausgelacht. Die Zeiten stehen oben, sie sind Statistik für mich.

nette Grüße
laotzu

[Duschgel]

@tyler
auf das pflaster würde ich auf keinen fall verzichten, sicher ist sicher. blutige brustwarzen gehören mit zum unangenehmsten, was passieren kann.
Eine Tasche benötige ich nicht, 1 oder 2 squeezy im hosenbund, das reicht aus, mehr wäre für mich ballast.

@laotzu
Gratulation! Werde mir deinen Bericht heute abend in ruhe durchlesen.

[TylersSchatten]

laotzu

Also nachdem ich es im Fernsehen gesehen und deinen Bericht gelesen habe, werde ich, sollte ich nochmals so geistesabwesend sein wie vor 8 Wochen, mich für Köln anmelden

Super Leistung, 5mal hintereinander zu finishen

[TylersSchatten]

Duschgel,

stimmt. Aber die Probleme mit den Brustwarzen hatte ich überwiegend, wenn ich Pflaster benutzt habe. Einfach weil sie zwischendurch abgefallen sind. Was einem gut tut behält man bei. Aber vielleicht mache ich ja sonntag gegenläufige Erfahrungen

Ubrigens geh mal in einen Laden und frag nach Squeezies. Bei runners point wollten die mir eine Kühltasche für Getränkeflaschen verkaufen

Beim Weltenbummler bin ich aber fündig geworden

[dfranke]

@tylersschatten
kann dir auch energiegels sowie kohlenhydratdrinks von highfive empfehlen. schmecken klasse und sind extrem magenfreundlich (was ja bekanntlich das wichtigste ist).
habe bei läufen über 20km immer sowohl trinkflasche (oder trinkrucksack) sowie energiegel dabei.
kannst du im internet problemlos unter www.fitdiscount.de bestellen und das ganze per rechnung schicken lassen.

daniel
(hobbytriathlet)

[Duschgel]

@tyler
nimm halt ein pflaster, das was taugt - und darunter vaseline!!!! Aber es muss jeder seine eigenen Erfahrungen machen.
denk noch an ein altes T-Shirt, das du nach dem einlaufen, kurz vor dem start, ausziehen und in die menge werfen kannst. verhindert das auskühlen in den minuten vor dem start.

Hallo Daniel

[TylersSchatten]

In die Menge werfen, wie sich das anhört.
Ich bin doch kein Rockstar

Dann müsste ich ja doch mein Brusthaar kappen
Da will ich mal lieber Joggerin fragen



@Daniel

Danke für den Tip

[Duschgel]

klar in die menge werfen- gehört zum kult

[Joggerin]

Brusthaar kappen ??
Tylie nun stell dich mal nicht so an
So schlimm ist es auch nicht, ein Pflaster abzuziehen
Rattttttttsch und ab

[TylersSchatten]

TCSS






Das Haar müsste ab, damit das Pflaster überhaupt hält Sonst fällt es nach 3 km von alleine ab

[TylersSchatten]

Ich habe gerade gehört, dass es ein regnerisches WE werden soll

Dann brauche ich jetzt Tips von den erfahrenen Marathonis, was man da anziehen soll Ist es überhaupt sinnvoll, mit Regenjacke zu laufen??? Nach 4 Stunden ist doch eh alles durch

[laotzu]

Thema Regen:

also zum einen würde ich dringend etwas mitnehmen für die Zeit zwischen Kleiderbeutelabgabe und Start; falls Du alleine bist irgendetwas was Du dalassen kannst.
Ich habe einmal einen Billigschirm für 5 Euro (nie gebraucht), den nehme ich mit und würde ggf. an einen Zuschauer abgeben, zum anderen auch einen Plastiksack (Müllbeutel groß) mit den Löchern für Kopf, Arme drin. Das finde ich schon wichtig.

Ich hatte in Köln diselbe Frage zu klären vorab; ich hatte keine Regenjacke mit. Die ist letztlich schnell durch, dann hast Du das klatschnasse Zeug am Leib. Selbst wenn sie super ist, dann regnet es in den Nacken rein, also keine Chance.
Und wenn es dann trocken wird unterwegs, dann bleibst Du nass.
Wieder Zwischenbemerkung, wenn Du am Streckenrand Begleitung hast, dann kannst Du die Jacke unterwegs abgeben, oder auch unterwegs anziehen.
Ich war alleine und hatte mich entschieden für Funktionswäsche:
Unterhemd, Laufshirt (Radlerhemd wg. der Taschen), Weste.
Nun, so wäre ich so oder so gelaufen, wir hatten Glück, es blieb trocken.

*daumendrückend*
laotzu

[Fra Diabolo]

#641

Tyler... ist doch good news mit dem Wetter...
ich freue mich auf Sauwetter - da laufe ich dann zu grosser Form auf, und es zahlt sich noch mehr aus, taktisch clever zu laufen....

Faustregel für kaltes Wetter ist: immer ein bisschen zu wenig anhaben... wenn Du frierst, kannst ja schneller laufen.
Auf der anderen Seite willst Du auch nicht zu sehr auskühlen. Gerade bei heftigem Regen ist eine Baseballkappe o.ä. hilfreich. Obenrum dann was atmungsaktives plus vielleicht Weste, und kurze Hose, wenn es irgendwie geht. (ausser Du kriegst leicht Krämpfe).
Wenn es unter 7/8 Grad sind, kannst Du auch noch Baumwollhandschuhe tragen - die kann man, wenn es zu warm wird, in den Hosenbund stecken.

Alles my best advice ... ich wette, hier gibts eine Reihe Leute, die sich lieber mehr einpacken.


ich benutze übrigens nie Pflaster für die Brustwarzen, hatte noch nie Probleme damit..

Denke unbedingt an den Müllsack als Teil der Ausrüstung... den ziehst Du über, wenn Du in den Startblock gehst, und wirfst ihn kurz vor dem Start weg... unbezahlbar, wenn es nass, kalt und windig ist, und Du in einem grossen Startblock bist.


squeezies

ich mag sie nicht, ehrlich gesagt, weil ich sie zu süss finde und das Gefühl habe, sie kleben mir den Mund zu... obwohl.. wenn man einen Ast hat, nimmt man alles, was irgendwie mit Kohlehydraten zu tun hat.
Auf jeden Fall brauchst Du eine Menge Wasser, wenn Du sie nimmst.

Trinken beim Laufen ist übrigens Übungssache (hat Duschgel glaube ich schon gesagt). Getränke brauchst Du bei kühlem Wetter für Dein Rennen denke ich nicht mitzunehmen (ich finde so eine Flasche am Rücken eher unangenehm)

Achtung übrigens mit zu viel Orangen- oder grapefruitsaft: unter grösserer Belastung kann das zu sauer sein - und magenschmerzen verursachen... beim Laufen wird man schon sauer genug

#620
ja, um eine Stunde gedrückt in einem Jahr.... für die anderen 18 Minuten habe ich dann 9 Jahre gebraucht.... davon 5 Jahre für die letzte Minute...

#619
Grundschnelligkeit ist echt da... aber keine Ausdauer... deshalb schnell dick gelaufen.

Tannt piss.

Viele Grüsse, steigende Börsen und einen schönen Abend!

FD (sehr müde, weil zu viel Arbeit)

[CriticalMick]

Duschgel,
ich hab auch noch nie geklebt, geschmiert etc.
Kommt immer drauf an, wie Du trainierst hast! Warum sollst Du Dir einen Wolf laufen oder wie sollen sich die Brustwarzen aufscheuern, wenn man Tag für für Tag zwischen 10 und 30 km rennt.

Aber Fehler gibt`s auch: meinen ersten Marathon bin ich ohne Socken gelaufen in engen supergeilen Wettkampfschuhen von ascics: Hatte ich nie vorher gemacht, die Strafe waren leckere Blutblasen!
Aber die Wahl der Socken istecht wichtig!

CM

[Fra Diabolo]

na ich geh dann mal ein wenig "trotting"

nicht das training vergessen gelle

[TylersSchatten]

Die Anzeichen für schlechtes Wetter am Sonntag verdichten sich
Wenn schon Regen dann hoffentlich kein kalter Wind. Aber ändern kann man es auch nicht

[Duschgel]

@CM
ich denke, sicher ist sicher
mir ist es schon passiert, dass ich auf meinem long jog (wie meistens)absolut keine probleme hatte und eine woche später, mit dem gleichen material mir die brustwarzen blutig gelaufen habe.

ich weiss nicht, woran es lag. Und TS hat noch keine 42km in den Beinen, und da würde ich es nicht drauf ankommen lassen.

@TS
die kleiderstrategie von fra kann ich bestätigen, weniger ist mehr

[TylersSchatten]

Die Frage ist ob mit oder ohne Weste?
Bei 14°C und wenig Wind laufe ich ohne...aber bei Wind habe ich doch ein bisschen Angst auszukühlen

Aber eigentlich laufe ich alle volksläufe eh in den gleichen Klamotten, egal ob 10°C oder 30°C

[Duschgel]

@laotzu
toller Bericht, es kommt mir vor, als wäre ich dabei gewesen. Die Sambagruppen sind klasse, das Publikum einmalig, schon durch die streckenführung können die leute an mehreren punkten präsent sein, dadurch meint man, es wäre ein vielfaches an zuschauern anwesend.
Oh ja, und die Eisenbahnunterführung bei km 35, an die erinnere ich mich noch genau
leider scheint sich an der organisation seit meinem letzten start nicht viel gebessert zu haben, solche dinge wie beim
start dürften normalerweise nicht sein, hoffentlich gab es nicht noch mehr zu bemängeln.
Aber egal, vielleicht gebe ich mir nächstes oder übernächstes jahr mal wieder den doppelpack, allein schon wegen dem publikum.
den Spruch von hemmingway muss ich mir merken!

[Fra Diabolo]

www.wetter.de

Tyler... ist wirklich vielversprechend... je kühler desto besser, weil man dann weniger schwitzt, weniger Substanz verliert und viel besser regeneriert.


laotzu

schöner Bericht von Dir... .. aber haben die Euch wirklich eine dreiviertel Stunde rumstehen lassen? Das gibts doch gar nicht, völlig unakzeptabel...

die Zuschauer sind eine echte Droge... ich habe meine diesbezüglich beste Erfahrung in Boston gemacht... das ist zwar nur teilweise ein Stadtmarathon (mit ausgesucht hässlicher Strecke... vielleicht stelle ich mal ein Foto rein: Fra Diabolo an Heartbreak Hill ), aber der Zuschauer-Zuspruch ist gigantisch... Amerikaner haben einfach eine andere Art, damit umzugehen, glaube ich... noch emotionaler soll es in NY sein... wenn ich mal alt und reich bin, laufe ich da auch mal

Bei meinem Dorfrennen am Sonntag gibt es, wenns hoch kommt, vielleicht insgesamt 3000 Zuschauer - und die Hälfte davon sind Anverwandte der Teilnehmer.
Dafür haben wir schöne Natur!

[xiangqi]

Eure Berichte sind nett zu lesen. Vielleicht helfen
sie mir ja, doch wieder regelmaessig zu laufen, wobei
ich allerdings keinen Marathon anstrebe

Bestimmt sind hier auch ein paar ehemalige Studenten
dabei. Hat schon mal jemand von Euch beim Batavieren-Race
mitgemacht? Weiss vielleicht jemand, ob es das noch
gibt?

[xiangqi]

Zum Batavierenrace: Ich habe selbst mal nachgesehen.
Das gibt es noch, wie diese Seite zeigt:
http://www.batavierenrace.nl/en/?BataWebsiteID=70ac22e6f374…

Wenn es nicht mehr oder weniger ein Studentenereignis
waere, koennte man ja daran denken, mal ein WO-Team
zu schicken

[TylersSchatten]

Mir schwebt als WO-Laufereignis eher dieser "Wein-Marathon" (keine Ahnung wie er richtig heisst) in Frankreich vor. Da wird an jedem Gasthaus haltgemacht und ordentlich Bordeux getrunken...

[laotzu]

zum Wein-Marathon verweise ich auf den "unrühmlichen" Teil meines Laufes
ohne mich

danke für die schönen Rückmeldungen
und ja
Köln hat eine Superstimmung
mit ein Grund für meinen Start dort

Sonntag gehts los für die Vorbereitung auf 5.10.2003

1 Std. schwimmen

nette Grüße
laotzu

[humm]

eigentlich wollte ich jetzt laufen, aber wenn ich so die Kurse anschaue Commerzbank usw...
kann ich mich vom Bildschirm kaum trennen...

so, und jetzt raus!

[TylersSchatten]

FD,

meinst du ich soll bei frischen Temperaturen einfach dreist die Zielzeit runterschrauben und tatsächlich ein bisschen schneller angehen.

Verflixt, man hat bei seinem ersten M. auch nicht einen Anhaltspunkt, wie schnell man realistisch sein kann. Das ist alles wie ein Stochern im Nebel

[TylersSchatten]

Bevor ich es vergesse,

erstmal hallo an
humm
xiangqi

[humm]

hallo TS

bin zurück, CoBa hat leicht nachgegeben,
und ich habe noch 18 km dazugelegt

[xiangqi]

Hallo zurueck an Tylerlein (das ist doch noch frei
oder?)

Da man hier so nett begruesst wird, stelle ich mal
eine Frage, die ich schon laenger stellen wollte:
(Sollte ich sie hier schon mal gestellt haben, ziehe
ich mich verschaemt zurueck, ich kann mich jedenfalls
nicht an Antworten erinnern ):
Was gibt es eigentlich fuer theoretische und praktische
Ansichten zum Thema Schrittlaenge? Ich habe nie
irgendeine Laufausbildung oder aehnliches geniessen
duerfen oder erleiden muessen. Wenn ich mal mit
regelmaessigen Laeufern auf eine Trainingsrunde gegangen
bin, fiel mir immer auf, dass ich vergleichsweise
grosse Schritte laufe, die moeglicherweise fuer
Langstreckler voellig unpassend sind. Ich fand das
aber immer fuer mich passender und habe daran nichts
geaendert. Allerdings bin ich auch so gut wie nie
laenger als 10 km gelaufen, am liebsten hatte ich
Strecken zwischen 5 und 8 km, richtig schnell war
ich auch nicht, meine 5 km-Bestzeit von 18:18 hat
aber dennoch einige der regelmaessigen Lauftrainierer
ziemlich geaergert (meine Kondition kam vom Volleyball-
training, das ja andere Schwerpunkte setzt). Lange Rede
mal wieder, wissen wuerde ich gerne, ob es irgndwelche
Aussagen zu optimaler Schrittlaenge bei verschiedenen
Laufstrecken gibt.

Xiangqi

[Fra Diabolo]

Tyler

Viel Glück am Wochenende... wenn Du den kompletten Inhalt des THreads beachtest, kann nix mehr schief gehen!

ich würde die Zielzeit zumindest am Anfang nicht dreist runterschrauben... versuche bestenfalls, mit den 3:45 Brems- und Zugläufern zu gehen. Wenn die sich als zu langsam heraus stellen, kannst die immer noch deponieren. Aber mache das erst im Verlauf des Rennens...

Grundregel für das Tempo ist immer das Feeling - und das muss so sein wie oben beschrieben... die Uhr ist nur ein Hilfsmittel, das Feeling zu übersetzen, weil Deine Emotionen Dich während des Laufs erst mal austricksen könnten....


xiangqi

wenn Du mit zu langen Schritten einfach so 18:18 laufen kannst, sind die sicher richtig... iaW: es gibt keine Regel... jeder ist anders, hat andere Hebel, andere Muskelzusammensetzung.... vergleiche mit Jan Ullrich und Lance Armstrong: die haben völlig unterschiedliche Techniken, sind aber beide absolute Weltklasse.


Grüsse
FD

[TylersSchatten]

FD,

auch für dich alles Gute für Sonntag

Die Frage nach dem Tempo, war eigentlich vor dem Hintergrund ob ich mit den 3:45ern anlaufen sollte. Schneller laufe ich mit Sicherheit nicht, das wäre absolut grössenwahnsinnig, wenn man das glauben würde.

[TylersSchatten]

Das darf nicht wahr sein.

Auf dem buchstäblich letzten Kilometer der Vorbereitung schlagartig ein stechender Schmerz unterhalb der rechten Wade. Sofort kein Auftreten mehr möglich. Nach ausgiebigem Dehnen, ging es, der Schmerz war (auf kurzer Strecke) tolerabel. Ein bisschen rumprobiert, seltsamerweise waren die Beschwerden geringer, je flotter ich gelaufen bin. Die Stelle ist druckempfindlich, wenn man sie durch Druck reizt, nehmen auch die Beschwerden beim Gehen zu, insbesondere beim Abrollen. Verglichen mit früheren Sportverletzungen aus dem Fussball würde ich es mit einer leichteren Zerrung vergleichen, aber an dieser Stelle?

Wer von den Profis ist noch on und kann Hilfe geben?
Die Uhr tickt (noch 39 Stunden), ich brauche Tipps, Tips, Tips...

[Fra Diabolo]

wo tuts genau weh?

tuts auch ohne belastung weh?

irgend eine schwellung tastbar?

[Joggerin]

Vielleicht hilft eine Massage ???

[Fra Diabolo]

genau

Joggerin massiert und haucht ganz leise "Tylie" ins Ohr...

Relax Tyler das wird schon.. vor dem Lauf sind wir alle Hypochonder....
ich krieg auch gerade Halsweh...

[TylersSchatten]

Wenn ich die Wade anspanne, genau mittig darunter.
Keine Schwellung
Ohne Belastung kein Schmerz.
Beim normalen Sitzen ein Druckgefühl

[TylersSchatten]

TCSS ; aber nicht meine Wade massieren, die ist druckempfindlich.

Übrigens die Hypochonderphase habe ich schon hinter mir:
Halsschmerzen, geschwollene Lymphknoten, Kiefernhöhlen...

[Fra Diabolo]

also wenn es beim schnelleren Laufen nicht weh tut (oder weniger weh tut), scheidet eine Muskelverletzung (Faserriss oder so) schon mal aus. Das ist good news.

so blöd sich das anhört... es ist gut möglich, dass sich das hauptsächlich in Deinem Kopf abspielt... jetzt hört man eben doch viel mehr in den Körper hinein als sonst... (ich habe auch gerade ein Zwacken in der Wade.. )

Behandlungsvarianten:
- Dehnen ist gut, allerdings nur milde (nicht Anschlag) und nicht zu lange
- Du kannst eine heparinhaltige Salbe versuchen (heute abend, morgen früh und morgen abend)... das hilft aber höchstwahrscheinlich nicht so viel
- wie reagierst Du auf Aspirin? Wenn Du das vom Magen/Verdauung erfahrungsgemäss gut verträgst, dann nimm welche (ausnahmsweise auch in höherer Dosierung). Aspirin hat 2 Effekte: macht das Blut dünnflüssiger und ist ein Schmerzmittel (deshalb auch beliebt bei Triathleten im endstadium)
Dosierung wäre 2 heute abend nach dem Essen, 2-4 morgen im Lauf des Tages und 1-2 vor dem Rennen (aber nie (NIE!!) auf nüchternen Magen!)
Diese Variante ist allerdings nur eine Alternative, wenn Du genau weisst, dass Du das verträgst (Magen)... und wenn Du wirklich Schmerzen hast... hat mit "Sport ist gesund" nicht mehr viel zu tun.

Und dann musst Du es halt drauf ankommen lassen im Rennen... wie gesagt, Startschüsse helfen oft!

Gruss
FD

[laotzu]

ich habe da keine Ahnung
meine Bücher sagen aber, alles was während des Laufens weniger weh tut bzw. wo das "weh" verschwindet
das sollte kein Problem sein, das gilt aber auch umgekehrt, wird es beim Laufen schlimmer, mindestens aufpassen

ich hatte vorher den linken Knöchel . . .

ich drücke die Daumen
für die Wade
mehr noch für den Lauf

bzw. für die Läufer

nette Grüße
laotzu

[TylersSchatten]

Erstmal Danke.

Aspirin scheidet aus, vertrage ich nicht, zumindest nicht in höheren Dosen. Die Sache mit dem Kopf schliesse ich nicht gänzlich aus, allerdings passierte es urplötzlich beim lockeren Traben und zwar so, dass ich es in diesem Moment gar nicht wahrhaben wollte. Aber, wie gesagt, die Kopfsache ganz ausschliessen will ich nicht, dazu bin ich zu wirr veranlagt.

Da morgen nichts anliegt, habe ich mich entschlossen schon mal nach Essen zu fahren, Startunterlagen in Empfang zu nehmen und mich vorab ein bisschen zu orientieren. Eventuell werde ich Sonntag meine Zeitvorstellungen ein bisschen zurückfahren, mache ich aber vom Tagesempfinden abhängig...

[CriticalMick]

@Tyler,

ich möchte Dich nicht nerven! Aber ein plötzlicher stechender Schmerz aus dem lockeren Traben heraus, wo danach das Auftreten nicht möglich ist, hört sich nicht gut an!
Ich denke da an eine Sehnereizung/-zerrung beim Übergang der Achillessehne zur Wadenmuskulatur!

DU kannst eins machen: Kühlen-Bewegen-Kühlen-Bewegen bis Dir der Eiszapfen aus der Hand fällt oder Du einschläfst!

Unterstützend ein Antirheumatikum - Diclofenac, Ibuprofen oder Piroxicam - , das wirkt schmerzlindernd UND antientzündlich, ist in dieser Beziehung besser als Aspirin!

Vielleicht über Nacht ein Salbenumschlag!

Du musst aber unbedingt nochmal testen, es hat keinen Sinn, mit dem Kopf durch die Wand zu gehen!

CM

[TylersSchatten]

Das war nicht unbedingt was ich hören wollte CM

Ich bin jetzt am Kühlen. Welche Risiken bestehen, wenn man zumindest anfängt zu laufen?

[CriticalMick]

Tyler,

das weiss ich, das will man nicht hören! Das hat aber mit Hypochondrie und Zipperlein vorm Start nix zu tun!

Ich kann das so sagen, weil ich diese Fehler hundertfach begangen habe.
Ich wäre auch nie wie Mr.Bucket so ins Ziel gehumpelt, dass ich die nächsten Tage an Krücken gehen muss!Ist vielleicht toll für die Psyche, aber Dein Läuferleben soll ja noch bisschen länger dauern!

Du musst ja sowieso normalerweise am Tag vor dem Lauf eine ganz lockere 5-6-Km-Einheit machen. Geh mal nach drei km für für einen einzigen KM auf Dein geplantes Marathon-Renntempo.

Wenn dann die Schmerzen überhaupt nicht auftreten, kannst Du antreten!

Wenn das Stechen richtig schmerzhaft losgeht, verzichte.

Weisst Du, ich sage das nicht als Arzt sondern mit der Erfahrung von 30.000 Trainings-Km in sechs Jahren!

Gruß

CM

[humm]

@CM:
30.000??????????
das ist 30.000km/6Jahre/365tage=13,7km/Tag OHNE Pausen!!!!

stimmt das?

[CriticalMick]

@humm

ja, 5000 km im Jahr!

Unter der Woche fast jeden Tag ca 15, am WE einen 20er und/der einen 30er!
Also 100-120 km/Woche, rechne nach!

Von nix kam nix!


CM

[TylersSchatten]

Also wenn das Morgen tatsächlich nicht besser sein sollte, dann baller ich mir morgen abend einen, der sich gewaschen hat.

Obwohl...Frustsaufen ist auch doof.

Ach Scheisse, der Tag ist für mich gelaufen. Ich gehe ins Bett. N8

[humm]

nicht böse sein, aber ist das nicht schon eine Sucht, oder bist du ein Profi?

[humm]

@CM:
nicht böse sein, aber ist das nicht schon eine Sucht, oder bist du ein Profi?

[Ulrich22]

Wer etwas mehr und gute Tipps über das Laufen erfahren möchte, kann sich mal die Seite vom
www.100marathon-club.de
angucken. Der Vorsitzende ist Sportarzt und ist dieses Jahr schon über 100 Marathons gelaufen. Ein Forum gibt es dort auch oder guckt den Beitrag von run4fun bei wallstreet mal an.

[Mr. Bucket]

Naja, wo wir hier ja inzwischen ohnehin einiges von uns wissen, warum eigentlich nicht? N kleines Foto von mir, ich weiß jetzt nicht wo die das gemacht haben, aber ich glaube da war ich schon ganz gut am kämpfen! (Man beachte die komische Beinhaltung :-o )




MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

So, eine Nacht darüber geschlafen.
Heute morgen fühlt sich der Bereich an, als wenn er unter Spannung steht, kein echter Schmerz. Nichtsdestotrotz merkt man, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Ich hatte für mich eigentlich die Entscheidung gefällt heute keinen Test zu machen, sondern eher noch 24 Stunden ruhen zu lassen. Den Start mitmachen und dann entscheiden, ob ich lieber abbrechen sollte. (Bin keine 20 mehr , stelle mich schon lange nicht mehr gegen meinen Körper )
Soweit meine Laieneinstufung.

@CM
Was ich unbedingt vermeiden will ist eine Achillessehnenruptur. Wenn du sagst, dass diese Gefahr tatsächlich besteht, verzichte ich gänzlich.

[CriticalMick]

@tyler,

nee, so dramatisch würde ich es nicht sehen. Achillessehnenruptur, dazu gehört schon was! Ferndiagnosen sind immer problematisch, aber für mich hat sich`s so angehört wie ichs paar Postings vorher ausgeführt habe.

Aber deine Einstellung ist richtig, der Körper sagt einem schon, was man zu tun hat.

Übrigens ich hab immer ziemlich nach Manfred Steffny (Marathon-Training) trainiert und bin damit gut gefahren. Und da gehörten ganz leicht getrabte 6 km am Vortag zum Programm.

@humm,
klar ist das auch `ne Sucht! Aber so gut wie in den sechs Jahren habe ich mich nicht mehr gefühlt!

Dann nahm die Arbeit Überhand und die Kniee haben nicht mehr mitgemacht (sicherlich auch als Folge des falschen Trainings, zuviel Straße, Krankheiten nicht auskuriert etc.)

CM

[TylersSchatten]

Danke,

der Grund warum ich aufs Antreten nicht verzichten will ist übrigens: Das Feeling mitnehmen und Erfahrungen sammeln

[Joggerin]

Tylie ich drücke dir ganz fest die Daumen, dass Morgen alles gut geht und du deinen Lauf nicht abbrechen musst. Bin gespannt auf deinen Bericht

[Mr. Bucket]

www.daumendrücken-fuer-tyler.de

Viel Glück!

MfG
Ingmar (KCD)

[Joggerin]

Hallo Ingmar, bist du das in der Mitte oder ganz rechts ?

[Mr. Bucket]

Ich bin der Jungspund in der Mitte

MfG
Ingmar (KCD)

[Joggerin]

Hab ich mir schon fast gedacht
Aber ich finde, da siehst du noch ganz fit aus

[Fra Diabolo]

scheisse Tyler


hoffentlich wird es noch...
ansonsten schliesse ich mich dem Doc an: versuche es, aber gehe nicht gegen den eigenen Körper... wenn der in der Belastung (also nach 15min +) sagt, es geht nicht, dann stimmt das wohl.... und Du solltest auch die Konsequenzen ziehen.
Morgen ist Kämpfen angesagt... aber nicht, wenn Du Dir dadurch Schaden zufügen würdest.

Es gibt übrigens noch mehr Rennen im Herbst... zb in Amsterdam (20.10.), Frankfurt, etc.

Wie gesagt, der Doc hat Recht... ausserdem hat er einen deutlich höheren Kilometerschnitt, also muss er das wissen!
(ich hatte ca. 40`000 in 12 Jahren)

Gruss und www.daumendruecken-fuer-tyler.de


FD

[Joggerin]

So, Tylie , ich verabschiede mich schon mal und wünsche dir viel Glück für morgen
Bis Mittwoch

[Elrond]

läuft eigentlich jmd von euch morgen in München mit ?

[xiangqi]

Tyler, ich drueck Dir auch die Dauemen, dass
es geht!

[TylersSchatten]

Also erst mal vielen Dank für die guten Wünsche. Mal sehen, vielleicht hilft es ja, wenn ich auch persönlich nicht so ganz optimistisch bin Aber schau mer mal...

Ich komme gerade aus Essen, habe mir da schon mal das Ziel angeschaut, für den Fall, dass ich es morgen nicht zu sehen bekomme Es ist zum Heulen, alles spielt mit, sogar das Wetter soll wider Erwarten optimal sein...

Werde Morgen dann einen "Kurzbericht" abgeben...

Bis dahin
T.S.

[laotzu]

TylersSchatten

ich wünsche viel Erfolg und die Portion Glück

daumendrückend

laotzu


als ich vor Jahren mit meiner Tochter Fahrad gefahren bin
da haben wir einen Test gemacht
wir fuhren einen steilen Berg hoch
und mittendrin sagte sie, "ich schaff es nicht" und stieg ab
wir sind gemeinsam wieder runtergefahren
und dann wieder los
bei jedem Tritt in die Pedalen haben wir gemeinsam laut gesagt:
"ICH SCHAFF DAS!"
wieder und wieder
und wir haben es geschafft
ja, es war sogar die Luft zum lauten Sprechen und gemeinsamen Lachen vorhanden

"ICH SCHAFF DAS!"
"ICH SCHAFF DAS!"
"ICH SCHAFF DAS!"

[Duschgel]

Tyler und Fra: Ich drücke euch die Daumen!

Auch für euch: Quält euch, ihr Säue


@Tyler
Falls es nicht klappt(und hör auf Mick und Fra!!!): Frankfurt ist doch nicht zu weit weg von dir und Startplätze sind auch noch frei. In 2 Wochen bist du vielleicht wieder voll fit - und ich würde mich freuen, dich persönlich kennen zu lernen

@Xi
hallo

[CriticalMick]

Tyler , Fra

Toi toi toi!

Mick

[laotzu]

und nun laufen sie schon (fast)
wann ist Start?

*mitdaumendrückend* für Tyler und Fra

laotzu

[Mr. Bucket]

Hop Hop Hop!!!!

Bald seit ihr am Ziel!

MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

quäl Dich, Du Sau

[humm]

habe noch keine Sau jogging sehen...

[CriticalMick]

Ich schon!!

[humm]

[TylersSchatten]

So, der Drops ist gelutscht.
Geist und Körper haben gehalten, letzterer etwas widerwillig und mit einigen Tricks

Das Rennen an sich lief nicht optimal, habe aber eine ganze Menge gelernt.
Egal, Primärziel (ankommen) und Sekundärziel (unter 4 Stunden) wurden erreicht.
Die 3:58 steht. Ein gutes Pferd springt nun mal nicht höher, als es muss

Werde mich beizeiten detaillierter äussern, muss mich jetzt auf mein Bier konzentrieren

Bis später

[CriticalMick]

Tyler

meinen ganz ehrlichen Glückwunsch!

Mick

[laotzu]

TylersSchatten

super
herzlichen Glückwunsch

nette Grüße
laotzu

[Duschgel]

Super, Tyler - meinen Glückwunsch!
Der Anfang ist gemacht

[Fra Diabolo]

Tyler - Yesss!!!! Super Leistung, Herzlichen Glückwunsch!!

weiss ja nicht, wie Du Dich heute fühlst, aber ich finde, Du kannst stolz auf Dich sein!
Vor allem bist Du ziemlich nahe an Dein momentanes Laufvermögen gekommen... Respekt und Chapeau!!

Grüsse und Frohes Regenerien

FD

PS: ich musste gestern sehr deutlich meine Grenzen erkennen und hatte einen richtig harten Vormittag.... 3:07 standen dann zu Buche... aua!

[laotzu]

Glückwunsch Fra Diabolo

obwohl 3:07 ist wirklich schwach
kaum 2 Std. schneller als ich

super

beste Grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

wer schnell laufen will: offensichtlich auf nach Chicago!


Radcliffe läuft sensationelle Weltbestzeit

Chicago (sid). Paula Radcliffe aus Großbritannien hat beim Chicago-Marathon eine sensationelle Weltbestzeit für die 42, 195-Kilometer-Distanz aufgestellt. Die 10.000-Meter-Europameisterin verbesserte in 2:17:17 Stunden den Rekord der Kenianerin Catherine Ndereba aus dem Vorjahr sensationell um eineinhalb Minuten auf 2:17: 17 Stunden. Bei den Männern siegte der Marokkaner Khalid Khannouchi in 2:05:56 Stunden und blieb damit um nur 18 Sekunden über seiner im April in London aufgestellten Weltbestzeit.



das mit der Radcliffe musste mal passieren... sieht so aus, als ob sie ihren Lauf voll erwischt hätte!

für Khannouchi ist es schon die dritte Hammerzeit unter 2:06... allerdings würde ich für den nicht meine Hand ins Feuer legen...

[Duschgel]

Hallo Fra,
Glückwunsch, dass du durchgehalten hast!
Da du diese Zeit sicher nicht angelaufen bist, war das Ende vrmutlich ziemlich brutal.Hoffentlich bist du nicht zu sehr enttäuscht, aber für 3 Trainingstage pro Woche ist die Zeit wirklich nicht schlecht.
Aber nach dem Lauf ist auch vor dem Lauf: Vielleicht können wir uns gegenseitig so motivieren, dass wir im Frühjahr noch eine Schippe drauflegen können (und Tyler nebenbei unter die 3:30 bringen ) - das wäre doch was

Die Zeit von Paula Redcliff ist ja Wahnsinn, ich
hab das Rennen leider verpasst. Sie ist eine, die sich extrem quälen kann, man sieht es schon am laufstil. ich gönne es ihr, dass sie endlich den durchbruch geschafft hat.

[TylersSchatten]

Essen 2003 – Was einem beim Marathon für ein Blödsinn durch den Kopf geht.

Es war Sonntag morgen 5.30 Uhr, als ich von zuhause aufgebrochen bin. Ein bisschen Nieselregen auf der Strecke und nicht besonders warm. In Essen selbst waren die Witterungsbedingungen schliesslich ideal. Bewölkt, aber trocken, um 12°C und nahezu windstill. Ich war zeitig da, so dass ich nicht in Hektik verfallen musste. Vaseline auf mögliche Scheuerstellen (Duschgel, auch die Brustwarzen ) und auf die Augenbrauen, damit der Schweiß nicht ins Auge läuft, Wertsachen verstaut und dann eingelaufen und gedehnt. Jeden Schritt merkte man in der Wade als Druckgefühl, also kein richtiger Schmerz. Aber störend und ein permanenter Unsicherheitsfaktor. Im Startbereich bin ich dann meinen Prinzipien untreu geworden und habe 2 Paracetamol geschluckt. Sehe ich im Nachhinei als sehr zwiespältig an Auf der Fahrt hatte ich mir überlegt, mit den 3:45er Zugläufern rd. 30 km mitzulaufen, also auch gleich die Wade angemessen zu belasten. Sozusagen der Versuch gleich zu erfahren, woran man jetzt wirklich ist. Wenn danach noch etwas passieren sollte, würde ich auch bis ins Ziel gehen können.

10.00 Uhr Start. Die drei Brems-/ZugläuferInnen suchten ihr Tempo. Der 1. km in 5:30, der 2. km in 4:40 Nach 5 km hatten sie ihr Tempo aber gefunden und ich war in der Wade vollständig beschwerdefrei. Keine Ahnung, ob das jetzt nur an den Tabletten lag. In der Gruppe zu laufen war sehr angenehm. Man konnte beständig im Windschatten laufen und Kraft sparen. Die braucht man auch für die Verpflegungsstände Da behielten die ihr 5:20er Tempo konstant bei und unsereins musste anschliessend rd. 150 m wieder aufholen Das schlaucht auf Dauer ganz schön... Aber die Zeit und die Kilometer rauschten in der Gruppe einfach vorbei. Ehe man sich versah, waren die ersten 15 km vorbei. Als ich dann die Halbmarathonzeit von 1:50 sah musste ich aber auch schlucken. Vier Wochen zuvor bin ich den HM in 1:47 gelaufen und gegen Ende mächtig eingebrochen. Mir schwante in diesem Moment schon Böses
Und es kam...
Ab km 25 ging es los. Die Atmung war weiterhin bemerkenswert ruhig und unspektakulär, aber die Beine wurden schwer (Frage am Rande @ all: Bringt da gezieltes Krafttraining was???) Ab km 28 lies ich die Gruppe dann ziehen. Endlich konnte man sich an den Verpflegungsständen in Ruhe durchtrinken und ich sehnte den Start des 10km-Laufes herbei (FD, du erinnerst dich ) Rd. 70 Minuten Zeit noch für 10 km um unter 4 Stunden zu bleiben, das müsste dicke reichen, eigentlich...
Neben der langen Strecke kamen die Probleme des Asphalts dazu. Die Oberschenkel und vor allem die Fußsohlen taten richtig weh.
Ich war am hadern. Warum bist du nicht in Köln gelaufen, die letzten Kilometer sollen da von allein gegangen sein, ...von den Zuschauern ins Ziel getragen. Zuschauer gibt’s hier nicht, höchsten verständnislos schauende Spaziergänger. Eine meinte es besonders gut: „Ihr habts ja gleich geschafft, es ist nicht mehr weit.“ Wenn man das bei km 40 sagt, ist das ja i.O., aber nicht wenn noch 8 km zu laufen sind Für Sekundenbruchteile hatte ich eine Vision von dieser Frau mit einem gebrochenem Nasenbein. Meinem Nebenmann muss es ähnlich gegangen sein, denn er schimpfte wie ein Rohrspatz
Mittlerweile waren meine 1000m-Zeiten auf über 6 Minuten angestiegen. Es war unmöglich noch irgendwelche Akzente zu setzen, jetzt wurde jeder Kilometer nur noch abgearbeitet. Verpflegungstop bei km 35 und 39. Endlich mal wieder ein paar Zuschauer, die auch wirklich gut Stimmung machten. Bei km 40 ein Blick auf die Uhr: 3:45. Verdammt, meine Gruppe ist jetzt im Ziel und haut sich das Bier in den Kopf. Egal, 15 Minuten für 2 km ist doch überhaupt kein Thema mehr... Rd. 150m weiter wurde ich eines besseren belehrt. Schlagartig kündigten sich Krämpfe in beiden Oberschenkeln an. Sofort angehalten, Muskulatur gelockert, leicht gedehnt. So verstrichen die Sekunden. Wieder angelaufen und i.d.T., dass hatte richtig was gebracht. Km 41 und noch gute 7 Minuten Zeit, dann noch 600m. Es waren auch wieder Zuschauer da. Eingebogen auf die Promenade und da standen sie dann Spalier. Das motivierte ganz schön und ich wäre liebend gerne etwas schneller gelaufen, nur wenn ich mein Tempo halte, packe ich die 4 Stunden auf jeden Fall, forciere ich noch mal hole ich mir nachher noch einen Krampf ab... lieber nicht

Die letzte Kurve noch 50 Meter, mein Name wurde schon aufgerufen, da rauscht im Affenzahn der Zug- und Bremsläufer 4:00 an mir vorbei Im Schlepp nur noch mit einem Schützling Auch egal, meine Nettozeit ist trotzdem drunter, denn unsinnigerweise ist die 4:00er-Gruppe vor der 3.45er Gruppe über Start gegangen

Und dann war es auch schon vorbei. Wasser, Cola, Kelts, das war meine Getränkestrategie, da ich noch fahren musste. Aber alles in allem schon ein tolles Erlebnis. Ein super organisiertes Laufereignis mit unglaublich netten und engagierten Helfern, trotzdem, wenn ich mich noch mal überwinde (und das kommt, man vergisst sehr schnell ), dann nehme ich einen der grossen Marathons. Köln habe ich dabei schon im Auge

Jetzt gilt es aber mich hier im Board für die Unterstützung zu bedanken, als da wären Duschgel, CM (insbesondere für die medizinischen Part. Das ist wirklich Gold wert kurzfristigst Rückäusserung zu erhalten), laotzu und Mr. Bucket. (ich hoffe, ich habe jetzt niemanden vergessen, wenn doch mag man es mir nachsehen , hoffentlich )

Ganz besonders bedanken möchte ich mich natürlich bei Fra Diabolo, der nicht nur eine Unmenge von Fachwissen parat hat, sondern der sich auch bereitwillig mitteilt, unabhängig von Zeitaufwand und Arbeit, die dahinter steckt. Danke Mann.

Ferner natürlich für die moralische Rückenstärkung, auch ausserhalb des Boards, selbstverständlich bei TCSS

Und bevor es jetzt zu schleimig wird, zitiere ich zum Schluss den Schlachtruf von Duchgel:

Quäl dich, du Sau

[Mr. Bucket]

Glückwunsch Fra und Tyler!!!!!

Tyler, was so Psychologie alles anrichten kann. Als ich in deinem Bericht an die Stelle mit der unischerheit wegen der Beine kam, hats sofort angefangen bei mir im Knie zu ziehen

Vielleicht sollte ich nächstes mal nur an den Start gehen, wenn keine großen mentalen Probleme auf mir lasten

Aber am meisten beeidruckt hat mich, daß du so abgeklärt warst trotz der (relativ) knappen Zeit bis zu deinem Sollziel anzuhalten und zu lockern! Respekt. Hätte ich wahrscheinlich nicht hingekriegt


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

danke für den schönen Bericht

[Fra Diabolo]

Tyler

Danke und gerne

Grüsse
FD

[CriticalMick]

@Tyler

klasse Bericht! Vielen Dank für die lobende Erwähnung!:O

Also die Schwäche in den Oberschenkeln bei Km 28 ist nix ungewöhnliches! Gezieltes Krafttraining bringt da gar nichts. Km-fressen, das bringt`s!

Gruß
CM

[Joggerin]

Tylie ich bin stolz auf dich! Meine Unterstützung ist dir auch beim nächsten Lauf sicher

[TylersSchatten]

TCSS

Du kannst mir deine Unterstützung beim nächsten Marathon für die Dauer von 42 km direkt ins Ohr flüstern
Wie versprochen teilen wir dann auch das Sauerstoffgerat

[Duschgel]

@tyler
mick hat´s schon gesagt, krafttraining bringt nichts-die meisten von uns schleppen, bezogen auf Marathonlaufen, eh zuviel muskeln mit sich herum. die schweren beine kommen daher, dass du sie sauer gelaufen hast, dh. zu lang und zu früh oberhalb der aeroben schwelle gewesen bist.
also sauerstoff- nicht muskelmangel, wobei ich mir keinen lauf am limit vorstellen kann, bei dem das nicht früher oder später auftritt.

Hast du eigentlich schon überlegt, wo du deinen frühjahrsmarathon laufen willst?

@Xi #659
Zum thema schrittlänge: das konnte ich an lauffreunden ganz gut beobachten. meist hatten läufer, die die kurzstrecken bevorzugten (bis 10km )eine größere schrittlänge. Für längere Strecken kann es aber kraftsparender sein, bei gleichem tempo die schrittlänge zu gunsten einer höheren Schrittfrequenz zu verkürzen.
Ideal wären natürlich große Schritte und hohe frequenz, das schaffen aber die wenigsten. Aber bei deiner ausgangssituation/5000er Zeit und deinem jugendlichen Alter (unterstell ich dir mal, wenn du studierst ), hast du sicher noch einige Potentiale freizusetzen.

@Humm
Schreib doch mal, für was du so trainierst. Gibt es jetzt noch wettkämpfe? Oder ist die Triathlon-Zeit schon vorbei?

[TylersSchatten]

@ Duschgel

Frühjahrsmarathon? Meine Frau hat jetzt schon interveniert

Zudem bin ich bisher eher schlecht aus dem Winter gekommen. So bin ich im März diesen Jahres mit einer desolaten 52er 10km-Zeit in die Laufsaison gestartet. Da müsste ich mich schon erheblich umstellen. Allerdings erhoffe ich mir hier auch noch einige Tips, wie man gut durch den Winter kommt.

Ein weiteres Problem. Eine Vorbereitung für z.B. Hamburg fällt voll in die dunkle Jahreszeit. Ich wohne nunmal im Wald, hier gibt es keine Strassenlaternen So schön das ist, zum Laufen im Winter ist das grauslich

[CriticalMick]

@Tyler, es gibt nix schöneres als im Winterhalbjahr aufzubauen! Läufe im Regen, im Schnee, Weihnachtsmorgen, Sylvestermorgen etc.. Un d dann dieses Verbessern ins Frühjahr hinein: ein Traum!

CM

[Duschgel]

Alles Kopfsache - nee, wald ist schlecht im dunkeln. ich hab wenigstens weinberge. Keine Ahnung, was man da machen könnte, vielleicht in die nächste stadt fahren und dort trainieren?
aber an sich finde ich das wintertraining viel angenehmer als das im sommer. man steckt jedenfalls den erhöhten umfang viel besser weg.ausserdem ist es schön, in die helle Zeit "reinzutrainieren"
Mein Plan sieht so aus:
ich mache nach dem herbstmarathon erstmal bis silvester nix mehr
(naja, nix heißt bei mir so 3-4 mal die woche ab mitte November, aber alles locker)
dann kommt der silvesterlauf (10er)als jahres-höhepunkt, wo man sich noch mal trifft mit allen, die man kennt.
und am 1. Januar gehts dann los mit dem trainieren und langsam hochziehen. der Mainz-Marathon ist am 11.Mai. d.h. ab Mitte Februar wirds dann ernst
Zumindest in der theorie:hängt immer davon ab, wie es sich mit beruf, Familie und und ... vereinbaren lässt, ist klar!

und irgendwie hat der winter was, der samstägige lange lauf , den ich dann immer an der selben strecke mache, am Fluss entlang,verändert ständig sein gesicht: erst ist alles zugefroren, saukalt, schlittschuhläufer auf dem fluss, schnee, dann tauts langsam, und es wird grüner rundum, bald tauchen dann die fastnachter auf, die wochenlang an ihrem wagen basteln - irgendwie finde ich das viel schöner als dieses Training in der sommerhitze.

[TylersSchatten]

@cm

Läufe bei schlechtem Wetter machen mir absolut nichts aus. Im Gegenteil.
Am Weihnachtsmorgen laufe ich nicht, da bin ich meist verkatert Aber Heiligabend mittags mache ich meist eine längere (2 Stunden) Runde. Silvester ist Murks, da hat meine Tochter Geburtstag und die Bude ist ab morgens voll.

Meine Probleme im Winter liegen in erster Linie darin, dass ich im Januar/Februar länger arbeiten muss und ich wirklich mit Auto in beleuchtete Stadtbezirke fahren muss, um laufen zu können. Dass verbleibt dann meist, weil die Familie auch ein adäquates Nutzungsrecht auf mich besitzt

[TylersSchatten]

@ Duschgel

Mitte Mai für einen Marathon geht ja sogar.
Ab Mitte Februar kann man auch schon ein bisschen mehr machen.

Mainz Da hätte ich sogar möglicherweise eine Übernachtungsmöglichkeit in der Nähe.



Was soll das überhaupt, mir jetzt schon wieder neue Flausen in den Kopf zu setzen

[Fra Diabolo]

ab Do. bin ich auch wieder öfter bei Euch... sehr busy...

aber schön, ich sehe schon, Ihr fangt an, Pläne zu schmieden... sehr gut!

[Duschgel]

@mick
sorry, hatte dein posting gar nicht gesehen.

Jaaaa, genau das isses

@tyler

http://www.mainz.de/freizeit/marathon/index.htm

@fra
bevor ich mir in anderthalb wochen mal wieder ein "Nie wieder" schwöre:
Ich hab mich grade im Moment für Mainz angemeldet

[TylersSchatten]

Aha, du bist für Mainz schon angemeldet
Ich habe 3 Glas Wein intus, ich melde mich heute für nichts mehr an

Aber ich werde bei meiner Frau mal antesten, ob sie Mainz was abgewinnen könnte

[Duschgel]

Beeil dich, es gibt Frühbucher-Rabatt

[TylersSchatten]

Den gibts bis zum 31.12.
Bis dahin habe sogar ich eine Entscheidung getroffen.

[Fra Diabolo]

#710 Duschgel...

das ist eine gute Idee mit dem Motivieren.... gerade über den Winter, wenn es immer dunkel & manchmal noch glatt ist... mich motiviert das echt!


ich würde sagen, die Radcliffe hat den Durchbruch schon früher geschafft. Sie hat ein unglaubliches Tempogefühl & Tempohärte, aber keinen begnadeten Spurt... das ist blöd auf der Bahn, wenn man gegen sehr talentierte Afrikanerinnen läuft.... beim Marathon ist sie damit, so scheint es, unschlagbar.

Ich gönne es ihr!


#711 Tyler

ein klasse Bericht... ihc würde sagen, Du bist ziemlich clever gelaufen, dafür dass es Dein erstes Rennen war... keine dummen Fehler gemacht, das Tempo gut kontrolliert.. und als die Unabwägbarkeiten anfingen, instinktiv das richtige gemacht... und genug Geduld gehabt. Das Resultat kann sich echt sehen lassen.
Das mit den Muskelschmerzen ist völlig normal. Wie Jagger sagt, es hilft nur Kilometerfressen. Und selbst dann.. es gehört wohl einfach dazu... bei meinem Marathonrekord hatte ich bei km 24 das Gefühl, ich laufe wie auf der Felge - war aber an diesem Tag so gut drauf, dass ich mein Tempo trotzdem einigermassen halten konnte. In der wintersaison danach habe ich mit regelmässigem Krafttraining (Bauch, Rücken, Beine) experimentiert (auch, weil ich einen neuen Reiz im Training setzen wollte), aber ich habe mich läuferisch nicht weiterentwickelt dadurch.

#719

Wintertraining... müssen wir mal ausdiskutieren... ich bin auch gerade dabei, meine Strategie für den Winter zusammen zu bauen


#721

Duschi.... ich finde Deinen Aufbau ziemlich lange... 6 oder 7 Zyklen... hast Du mal ein knackiges 12-Wochen Programm probiert?


boooaaahhhhhhhhhhhh
ich geh wieder was arbeiten...

Gruss
FD

[humm]

@alle Profis:

habe leichte Schmerzen an den Fußsolen, nachdem ich ca. 50 km in den letzten Tagen gelaufen bin. Ich vermute Überanstrengung. Habe aber Lust zu laufen. Ist es o.k., oder lieber nicht?

danke, humm

[TylersSchatten]

Ich habe mal durchkalkuliert:
1. HM-Teilstück: 1:50
2. HM-Teilstück: 2:08

Vielleicht hätte ich zwei gleich schnelle Hälften geschafft mit je 1:56, vielleicht

Das hätte eine an diesem Tag eine optimal zu erreichende Zeit von rd. 3:52 gegeben (ziemlich nahe an der ursprünglichen Zielzeit )

Mit einer Abweichung von 6 Mnuten zur optimalen Zeit bin ich im Nachhinein auch zufrieden Wir wollen die Bäume mal nicht in den Himmel wachsen lassen

[Duschgel]

@Fra
davon träume ich!

muss im Moment zu viele Kompromisse machen.
aber das leben ist viel zu vielschichtig, als dass ich das bedauern würde

Ich laufe auch nicht wegen einem Marathon, der ist eher ein Abfallprodukt. Der Marathon ist vielmehr der Anreiz, es nicht zu sehr schleifen zu lassen - irgend einen Ausgleich braucht man.

[Fra Diabolo]

Duschgel:

so ähnlich mache ich es ja auch.... einen Fixpunkt zum Festhalten braucht man eben

ich meinte nur, dass Deine Vorbereitung rel lang ist. Vielleicht könntest Du Dich mit einem 10-12 Wochen Programm noch mehr auf den Punkt fit machen (bei sehr gutem Basistraining)...?

[Duschgel]

ab Mitte Febr. bis 11.5. dürften ungefähr 12 Wochen sein, oder was meinst du?

[Fra Diabolo]

hast Du schon mal probiert... 4 oder 5 Wochen Trainingszyklen?

[Duschgel]

nein, kenne ich nicht!Klingt aber interessant,denn die 12 Wochen-vorbereitung kann ich aus zeitgründen selten optimal gestalten. Ein trainingsplan z.B. wäre illusorisch.

[CriticalMick]

@Duschi,

aber wenn Du das mal realisieren könntest, ein Traum! Wie gesagt, hab ja immer nach Steffny trainiert, hab auch mal die Trainings-Pläne bon Peter Greif ausprobiert, das war aber viel zu hart für mich!!!

Aber ich hab die letzten zwölf Wochen minutiös festgelgt und mich sklavisch dran gehalten. Das ist gut für die Selbstdizilinierung und für die Psyche.

Nimm an, es steht auf dem Traingsplan "15 km schnell", war bei mir unter 4 min/km und Du kommst von der Arbeit, hast keinen Bock, es ist zu heiss, zu kalt, whatever!

Und wenn Du`s gemacht und gepackt hast, fühlst Du Dich wie der King himself!

Mick

[Fra Diabolo]

die Idee dahinter ist, dass man das gleiche Konzept für kurze Phasen auch auf mittlere oder lange anwenden kann.
Wenn Du 5 Tage trainierst, wirst Du sehen, dass Du nach dem harten Training ein oder 2 regenerative Tage hast... wenn Du diesen Kreislauf ein paar mal durchläufst, machst Du das gleiche Training (theoretisch) auf einem höheren Niveau).
Das gleiche gilt für 4- oder 5 Wochen Zyklen

ZB Grobplan 12 Wochen für Marathon (schematisch)

1. Woche 70km
2. Woche 80km
3. Woche 90km
4. Woche 50-60km, Abschluss Wettkampf 10km

5. Woche 80km
6. Woche 90km
7. Woche 100km
8. Woche 60km, Abschluss Wettkampf HM

9. Woche 90km
10. Woche 105km
11. Woche 90km
12. Woche 70km, Abschluss Marathon

ist wie im Parkhaus... nach jedem Zyklus bist Du eine Ebene höher.. und am Ende bist Du sogar angespitzt, weil Du in Woche 4,8,12 regenerierst.
Musst nur noch die Intensität richtig kriegen

Für mich persönlich haben 5 Wochen-Zyklen besser funktioniert.

Auf diese Weise ziehst Du Deine Form schneller hoch und kannst beim Marathon die extra 2-3 Minuten rauskitzeln.

[Duschgel]

@mick
kein Bock war bei mir noch nie das Kriterium, leider

[Mr. Stone]

Hi,

hatte einen ähnlichen Thread eröffnet:

http://www.wallstreet-online.de/ws/community/board/threadpag…

Grüße

Stone

[TylersSchatten]

# 730 humm

50 km in der Woche ist schon recht engagiert. Hast du das Pensum erst kürzlich hochgefahren? Dann würde ich einfach mal 3/4 Tage Pause machen und schauen, wie sich dein fuss entwickelt.

[TylersSchatten]

Hi Stone

Ein neuer Thread?
Na, wir hätten dich hier aber auch Willkommen geheissen

[Joggerin]

Huhu Tylie wie geht es dir? Hast du alles gut überstanden und bist du wieder fit?

[TylersSchatten]

Mein linker Fuss tut weh Öfter mal was Neues
Nächste Woche werde ich meine erste Runde drehen

[Joggerin]

Pass ja auf, dass du am 11.11. fit bist . Nicht, dass ich dich nachher noch zum Altar tragen muss

[Fra Diabolo]

.... so.

Die wichtigste Schlacht meines Projektes ist wohl gewonnen (heute vormittag)... aber ab jetzt bin ich davon überzeugt, dass ich auch den ganzen Krieg gewinne (der entscheidet sich Ende Oktober).

Die ganze Knochenarbeit der letzten Tage/Wochen hat sich heute ausgezahlt....
Jetzt bin ich saumüde... mach nur noch "Aufräumarbeiten" heute....
Aber ich fühle mich, als ob ich die ganze Zeit einer Welle hinterher gelaufen bin und seit heute vormittag endlich ENDLICH vor der Welle bin... vielleicht kann ich mich ja von dem Kamm tragen lassen ab jetzt!

Wie gesagt, ab heute wieder mehr bei Euch.

Und Tyler: Du hast gottseidank genug Zeit, es auszukurieren... ich war auch noch nicht laufen seit So...


Grüsse

FD

[TylersSchatten]

TCSS

Ich werde meine Asics anziehen und zum Altar laufen

[Mr. Stone]

@TylersSchatten,

das freut mich zu hören hatte nur kein bock noch einmal alles hier rein zu stellen, wollte keinen abwerben Joggerin machte mich auf den Thread aufmerksam.

Grüße

[Bakki]

Hallo Laufgemeinde,

ich wende mich an Euch, da ich einen Rat bezüglich typischer Laufverletzungen suche (die ich wohl habe ).
Ich bin ich ein Saisonläufer, der in der Zeit von Anfang Oktober bis Anfang März läuft, denn meine bevorzugte Sportart ist das Radfahren. Laufen, Schwimmen und sonstige Sportarten betreibe ich als Wintertraining, um eine Grundausdauer für die Radsaison aufzubauen. Schwerpunkt ist aber das Laufen. Anfang Oktober fange ich also an meine Muskulatur an das Laufen zu gewöhnen. (Ihr werdet lachen, wenn ich Euch sage, daß ich beim ersten Lauf über 25 Minuten drei Tage lang einen mordsmäßigen Muskelkater habe...) Danach steigere ich mich bis zu einer Wochenbelastung von ca. 40-50km.
Dieses Jahr habe ich nach 2 1/2 Wochen ernsthafte Probleme. In den ersten 15 Minuten schmerzt innenseitig und unterhalb beider Kniegelenke "etwas" (Patellasehne? Innenbänder?). Der beim Auftreten stechende Schmerz klingt aber nach besagten 15 Minuten ab. So etwas in abgemilderter Form (war auszuhalten) hatte ich bereits Anfang diesen Jahres, habe es aber auf mein Übergewicht zurückgeführt. Nun habe ich aber mein Normalgewicht erreicht und dieses Symptom ist stärker denn je. Ich führe es letzendlich auf meine veralteten Schuhe zurück, die wahrscheinlich überhaupt nicht mehr dämpfen (lauf sehr viel auf Asphalt). Also habe ich mir heute neue Schuhe gekauft, in der Hoffnung, daß es nun besser wird...

Aber nun meinen Fragen an Euch:
Habt ihr schon einmal ähnliches gehabt? Wie lange musstet Ihr pausieren? Liegt es wirklich nur an den Schuhen?

Wäre schön wenn Ihr mir etwas dazu sagen könnt, denn wenn ich einmal in Laufform bin macht es riesigen Spass...

Gruß, Bakki

[Duschgel]

Hi Bakki

Es liegt wirklich an den Schuhen, zumindest bei mir war es so. Habe die gleichen Sympthome auch mehrfach gehabt, und zwar immer in der Kombination Training hochziehen und alte Latschen tragen.
Besonders unangenehm war dann das Bergablaufen. Hat mich aber nie richtig vom Laufen abgehalten!

Schuhe sollte man nach 1000-1500 km ausmustern, aber durch Alter verlieren sie, weil die Zwischensohle ausgast. Fra hat, glaube ich , weiter unten schon was dazu geschrieben.

[TylersSchatten]

Stone

wieso abwerben , dein Thread hat im Sportforum absolut eine Berechtigung

[TylersSchatten]

Bakki,

die Symptome kenne ich auch von früher. Ich war damals beim Orthopäden, der konnte aber nichts feststellen Hat mir auch nicht geraten kürzer zu treten, oder eine Pause zu machen. Irgendwann waren die Beschwerden vorbei, woran es jetzt gelegen hat, kann ich im Nachhinein aber nicht sagen

[humm]

hallo! ich suche Regenbekleidung zum laufen. Es gibt so viele Angebote...
Ich suche keine Bekleidung "gegen Regen", sonder eher etwas wie zum "Windsurfen", d.h. es ist mir nicht wichtig ob ich nass werde, die Wärme solle aber erhalten bleiben...
wer hat Erfahrung?

danke, humm

[TylersSchatten]

@ all

In Essen taten mit nach rd. 30km die Fussohlen weh. Das hat nach meiner Einschätzung mit 2 Faktoren zu tun. Das ungewohnte Laufen auf Asphalt und mit dem Asics GT 2070 eher einen Allrounder.

Lohnt es sich einen leichten "Wettkampf"-Schuh für die Strasse zu kaufen.

Gruss
TS

[CriticalMick]

@Tyler,
ja,ja und nochmal ja! Du solltest sie vorher ca 100 km gelaufen sein, das reicht!

Ich hab immer den letzten 30er vorm Marathon in schweren fetten Trainingsschuhen gelaufen, den letzten 10km-Tempolauf mit den Wettkampfschuhen!

Und dann beim Marathon mit den leichten Schuhen: du glaubst Du schwebst!

Mick

[laotzu]

@ humm

es war schon immer etwas teurer
einen besonderen Geschmack zu haben

bei allen "Experiementen" lande ich letztlich
wenn ich was wirklich Gutes haben will
immer bei Laufklamotten von "Tao"

da habe ich eine "Regenjacke"
die ist passabel, hält Regen eine Zeit ab
aber nicht "stundenlang"
hält Wind ab
und ist atmungsaktiv

@ TylersSchatten
da kann ich leider nichts zu sagen
keine Ahnung, sorry
ich kaufe gute "allgemeine" Laufschuhe
und dazu immer ein Paar Laufschuhe fürs Gelände
und ein Paar der "Normalen" ziehe ich auch beim Marathon an

nette Grüße
laotzu

[TylersSchatten]

Danke Mick.

Vor allem auch meine nächsten Fragen, die ich stellen wollte schon beantwortet

[CriticalMick]

Tyler

welcome!

Mick

[humm]

@laotzu:

danke.

humm

[Mr. Stone]

@Tyler

wie ich lesen konnte bist Du auch ein Freund des Weins

Welche Veranstaltungel lauft ihr denn noch? Bald ist die ja Schicht mit Veranstaltungen.

Grüße

Stone

[Mr. Bucket]

Mmmmmhhhhh macht es eigentlich Sinn mit Balast zu trainieren? So 300g pro bein oder irgendwas in der Art. Ich hab nämlich hier bei mir in der Gegend keine Berge

MfG
Ingmar (KCD)

[CriticalMick]

Ingmar,

irgendeinen Anstieg wirste wohl finden und wenns nur 50 mtr sind, und das 100mal hintereinander!

Gewichte sind Quatsch!

Mick

[TylersSchatten]

Mick, wo ich das gerade lese.

Ich habe hier auf meiner Hausstrecke einen wunderschön gleichmässigen Anstieg über rd. 60 Meter. Macht das Sinn den z.b. 10mal in Folge zu spurten.

Wenn ich Anstiege langsam laufen will, habe ich eine andere Strecke. Es geht mir hier tatsächlich nur um den Spurt.

[CriticalMick]

Ja, Tyler, macht Sinn! Als Steigerungslauf rauf und gaanz langsam wieder runter!

Mick

[TylersSchatten]

Stone,

am besten schmeckt der Wein, wenn man so richtig mit sich zufrieden ist

Dieses Jahr mache ich nichts mehr an Volksläufen/Wettkämpfen. Aber ich will mal hier im Board horchen, wie man am besten durch den Winter kommt. Da hat es in der Vergangenheit gehakt. Und dann mal einen Plan fürs nächste Jahr aufstellen. Ich war dieses Jahr doch ein bisschen spontan in meinen Entscheidungen

[KapitainNuss]

... und wer Lust hat schaut jetzt Fernsehen, hat gerade begonnen, HR

[TylersSchatten]

Oh, die ganz Harten...

danke für den Tip

[Mr. Stone]

@Tyler,

genau so sehe ich das auch, Cabernet Sauvignon aus South Africa schmeckt mir im Moment am besten.

Ich werde im Winter ins Schwimmzentrum gehen und meine Knochen etwas zu schonen, aber selbstverständlich werde ich auch laufen, jedoch nicht in großen Umfang.

Stone

[Duschgel]

eine Frage speziell an Fra:
wie hältst du es mit der Ernährung am Marathon -Tag, kannst du mir einen Tipp geben?
(Ich hatte bisher in fast jedem Lauf intensive Bekanntschaft mit Unterzuckerung)

[Fra Diabolo]

#769 Duschgel

hehe... bist ja jetzt in der direkten Vorbereitung auf Frankfurt... schon nervös? und freust Dich drauf?

Du hast geschrieben, Du hättest in jedem Lauf Erfahrung mit Unterzuckerung gemacht...
wie war das? wie ein Hungerast beim Radfahren? Oder einfach nur ein bisschen Hypo?
Hast Du das auch bei Deinen langen, intensiven Trainings?

Meine Marathon Ernährung:
7 Tage vor dem Rennen: Training, in dem ich mich teilweise leer mache, also Long jog oder was schnelles wie 10km Rennen oder 15km MRT Training

direkt im Anschluss 3 Tage eher kohlenhydratarme Ernährung bei etwas reduziertem Training. Dabei darauf achten, dass nicht zu fett & zu schwer.
Dann ab Donnerstag genau anders herum & Schwerpunkt auf Kohlenhydrate, aber welche, bei denen der Körper etwas mit der Verdauuung beschäftigt ist, also Brot, Reis, Pasta, Kartoffeln, Bananen, etc. dagegen sehr stark zuckerhaltige Sachen wie Kuchen zurück stellen, weil das u.a. den Insulinspiegel zu sehr hoch treibt. Obst in Massen (wg. Verdauung, aber Du weisst ja, was Du verträgst) und viel trinken....
Am Abend vorher: Pastaparty, aber nicht zu spät, und achte darauf, dass Du eine leicht verdauliche Sosse hast (also keine Gnocchi Gorgonzola... )

Am Morgen des Rennens... muss jeder seine eigene Linie finden, klar...
ich bin dann meistens gut gesättigt vom Abend vorher und gut hydriert von der ganzen Woche vorher.
Dann esse ich ca. 2 bis 2 1/2 Stunden vor dem Rennen eine Banane und 1 oder 2 Weissbrötchen (alternativ Toastbrot) mit Marmelade (Favorit: Erdbeer Rhabarber von Mövenpick ) und trinke eine Tasse Kaffee (nicht zu stark, regt den Stoffwechsel an). So kann ich auch auf jeden Fall vor dem Rennen auf die Toilette...

In der Zeit zwischen Frühstück und Start trinke ich noch ca. 0,5 Liter (habe meine Radflasche dann immer zur Hand) Isostar/Gatorade.

Im Rennen versuche ich normalerweise, so wenig wie möglich essen (zu müssen). Trinken tue ich nach Bedarf, normalerweise Wasser und, wenn es nicht zu süss ist, auch in kleinen Mengen Elektrolyt.

Für Dein Unterzuckerungsproblem:
- achte darauf, in der unmittelbaren Vorbereitung keine "Zuckerpeitsche" einzusetzen
- auch sparsam mit Zitrusfrüchten und -säften (die sind häufig stark gezuckert)
- im Rennen: wenn Dir das bekommt, fange früh an, Bananen zu essen.. die werden langsam genug resorbiert
- ein anderer, allseits beliebter Trikc, falls Du einen Begleiter hast, ist der Cola-Trick: gegen Ende des Rennens kriegst Du den Unterzucker ganz schnell durch einzwei Schluck Cola weg... allerdings nur für kurze Zeit (10-15min). Also bei km 37 und km 39,5 - so kommst Du über die kritischen letzten Kilometer.
Allerdings: wenn Du einmal mit Cola angefangen hast, kannst bis zum Ziel nicht mehr aufhören!

Hope that helps & good luck!!!

Fra Diabolo

[Duschgel]

Hi Fra, danke für die Tipps - ich werde es mir ausdrucken!

Nervös? Total! Wirklich !(ist ja erst mein 15. Marathon!)

Unterzuckerung?
Ich meine diese heimtückische. Die Beine sind noch relativ locker, der Kopf will weiter, will sich quälen, aber irgend etwas saugt dir die Energie weg. Als ob einer den Stecker zieht.
Es geht nicht anders als das Tempo rauszunehmen, um nicht überhaupt stehen zu bleiben. Wenn es einmal da war, verschwindet es auch nicht mehr, wird höchstens bei geringerer Belastung leicht schwächer, so dass man langsam weiterlaufen kann.
Von dem Moment an kann ich nur noch auf Ankommen setzen, die Zeit wird dann egal.

Einmal (bei meiner Bestzeit!) erwischte es mich genau auf dem 42 km-Punkt. Es wird mir keiner glauben, dass ich keinen Schimmer hatte, wie ich die restlichen 200m noch meistern sollte. Nach einem kurzen stehenbleiben und dehnen ging es wieder einigermaßen bis ins ziel.
Wem ich das erzähle, der hält das für übertrieben, aber es ging definitiv nichts, bei aller motivation.

[Duschgel]

Nachtrag:
Passiert im Training nie, obwohl ich auch bei 3-Stundenläufen selten etwas dabei habe.
bisher nur in der Endphase des Marathons, ab ca. 38km - und vor 3 Wochen bei Halbmarathon, da war es genauso.

Halt - letzten Montag beim Tempolauf der letzte Kilometer -
Die Trainings-Folge war
Samstags 40km (verlaufen. geplant waren 34! -davon 25km in 4:10-4:15) -
Sonntags 10km langsam 4:45-5:00)
Montags 15km 3:50 bis 4:00, letzter km mit Unterzuckerungsphänomen noch in 4:07)

Ich weiss, die Belastungsfolge war zu hoch, aber die Beine waren am Montag völlig locker, deshalb hielt ich es für zumutbar. Wahrscheinlich hat der 40er zuviel Körner gekostet. Ausserdem gab es 2 Nächte mit extrem wenig schlaf, das macht sicher auch einiges aus.

[Fra Diabolo]

Duschi

hört sich so an, als ob Du definitiv die Cola-Peitsche brauchst ... alles eine Frage der Organisation.

Schade, dass ich am WE auf eine Familienfeier muss, sonst würde ich das Coaching in Ffm selbst übernehmen!

Deine Trainingsfolge ist IMO ziemlich hart so kurz vor dem Rennen... (eine Woche früher hätte sie mir gut gefallen...)
Schwerpunkt Regeneration jetzt! und lieber etwas übertreiben...

Grüsse
FD

[Duschgel]

Ja, seit letzten Dienstag bin ich am regenerieren, ich denke, das passt.Fühle mich ganz gut, der letzte test war sogar zu gut, weil er übermütig macht.
das mit dem coaching könnte klappen, ein lauffreund hat seinen eigenen lauf geschmissen, mangels ausreichender Vorbereitung, mal sehen, wie wir das organisieren.

Auf jeden Fall danke für deinen Tipps, ich werde sie beherzigen

[Fra Diabolo]

#774

wenn der Dich mit Fahrrad begleitet, dann 3 mal, bei 34,5km, 37km, 39,5km... und nur, wenn Du Dir sicher bist, dass das mit der Logistik klappt.


#768

Hallo Mr Stone... kommst öfter hier her? Wäre schön!
Bin auch ein Cab Sauv Fan...
dafür hasse ich Schwimmen (kommt von meiner Ex-Triathletenzeit)...
in welchem Bereich hast Dich denn selbständig gemacht?


#765

Tyler
hoffe, Du kriegst das Grinsen noch aus dem Gesicht...
und hast eine gute Regeneration... jetzt sollte Spass im Vordergrund stehen... falls Du Dich vor Deinem Rennen irgendwie eingeschränkt hast, ist jetzt die Zeit, das auszugleichen...

Es macht sicher auch Sinn, sich über ein geordnetes Wintertraining Gedanken zu machen. Erstens kommst Du im Frühjahr viel schneller auf Touren, dann bist Du weniger verletzungsanfällig, und Du hast den von CM und Duschgel so eindrücklich geschilderten Laufspass im Winter... dont miss it

ich werde Mitte Dezember wieder mein erstes Rennen laufen... einen 10km Lauf als Teil einer Winterlaufserie...
weisst ja, ich bin jemand, der solche Fixpunkte braucht.


#761 Mr Bucket

stimme Mick zu, keine Gewichte (das geht nur auf die Socken!), wenn Du keine Berge hast, gibt es vielleicht irgendeine Autobahnbrücke??


#755

Rennschuhe: ich würde es nicht mehr ganz puristisch sehen.. ein leichter, aber stabiler (eher harter) Trainingsschuh erfüllt fast den gleichen Effekt, schont aber die Knochen viel mehr.

Auf der anderen Seite: das Feeling, plötzlich im Rennschuh zu laufen, musst Du Dir mal geben, gibt schon den Kick!!


#753 humm

untendrunter Ski-Funktionskleidung... dann eine ärmellose Windjacke/Weste drüber, eine Kappe für den Kopf... und wenn es ganz kalt wird, noch ein Trikot zwischen Skikleidung und Weste... damit überlebst fast alles..



hehe... ich schulde Euch noch einen Erlebnisbericht von meinem Lauf letztes WE

und gestern haben 2 Kollegen, die ich auch betreut habe, ihren ersten Marathon hingelegt... 3:31 und 3:35... alles glatt gegangen, prima gelaufen die beiden und eine Menge Spass gehabt ... mal sehen, wie scharf sie jetzt auf schneller laufen werden....

d.h. nur ein "Schützling" nicht angekommen.. der war zwar in Topform, musste aber nach 17km mit einer Muskelverletzung aufgeben - Schade!

So, jetzt aber....

Gruss
FD

[TylersSchatten]

FD

Momentan habe ich gar keine Lust zu pausieren
Bin jetzt 3 Tage am Stück gelaufen, allerdings nur 9,8 und 12 km. Aber es macht momentan Spass ganz sinnig vor sich hin zu traben und danach nicht mal ansatzweise aus der Puste zu sein Aber abgesehen von 3 Spurts den Hügel hinauf (wollte ich einfach mal antesten) würde ich die Läufe auch als Regenerationsläufe einstufen.

Vielleicht gehe ich es nächste Woche mal ein bisschen flotter an...

[Mr. Bucket]

Fra, jo ne Autobahnbürcke hab ich. Nur mir fehlt das konstante Berglaufen aus dem Urlaub . Das war echt der Hit so 3/4 km mit so zwischen 7 und 13% Steigung. Hat einen Mordsspaß gemacht!

Wo wir gerade bei Berglaufen sind....

http://www.boltez.si/marathon/d/index1.html

Was haltet ihr hiervon? Das Dingen reizt mich aber so richtig... so Laufen in meinem zweiten Heimatland

MfG
Ingmar (KCD)

[Quirli]

Bin jetzt 3 Wochen täglich viele Stunden (max. 12) bergauf und bergab gegangen. Habe auf Grund der Höhe wahrscheinlich ziemlich viele rote Blutkörperchen. Was fange ich jetzt damit an? Zum Joggen war mir heute das Wetter zu schlecht.

Außerdem tritt bei mir der umgekehrte Effekt auf. In der Höhe habe ich mich pudelwohl gefühlt. Man schlug mir vor, mich zum Everest-Marathon zu melden. Es gelang mir sogar einige von den wirklich bergflinken Nepali abzuhängen. Seit ich wieder unten bin, habe ich Kopfschmerzen.

Knie haben gut durchgehalten. Ob`s am vorbereitenden Training, Duschis Pillen, Strätzis Bandage oder am ernstgenommenen Stretching lag, vermag ich nicht zu sagen.

Danke nochmal für die Tipps!

[TylersSchatten]

Wow Ingmar , da hast du dir aber was vorgenommen

50km mit diesen Höhenunterschieden...

Wie willst du denn darauf trainieren, wenn du keine Berge zuhause hast?

[Fra Diabolo]

Ingmar

hört sich nach einem genialen Lauf an... hast Du da Ortskenntnisse? Wie unwegsam ist das Gelände? Wie gut die Strecke markiert? (kann man sich da (ernsthaft) verlaufen?)

ich fände sowas grundsätzlich interessant...

[Fra Diabolo]

Quirli

Du könntest Rennen laufen und Deine Rekorde brechen... das coole an dem Höhen-Effekt soll ja sein, dass die Tempo-Angst völlig verschwindet - für eine Zeit...

[Quirli]

Nach ungefähr zwei Wochen konnte ich ohne Probleme und Anstrengung stundenlang durch die Gegend sausen. Während die anderen immer schlapper wurden, kam ich immer mehr in Form und war nur durch das Gemaule der Truppe, wir wären ja schließlich nicht auf der Flucht, sondern im Urlaub, zu bremsen. Lustiger Effekt.

[Duschgel]

Hi Quirli, wellcome home

[Quirli]

Danke Duschi , habe die Pillen morgens und abends geschluckt. War das ok? Ich wusste es nicht mehr so genau.

[Fra Diabolo]

mein marathon (letztes wochenende)

da war es wieder so weit... ein Wochenende bei meiner Familie auf dem Dorf und die Teilnahme an meinem Dorfrennen, mit dem ich sportlich eng verbunden bin. Hier habe ich meine ersten Marathon-Gehversuche gemacht, das erste Mal die 3 Stunden geknackt, aber auch, nach einiger Zeit Pause, mein läuferisches "alive & kicking" gefeiert. Seit dem bin ich jedes Jahr da - insgesamt zum achten Mal.

Hier gab es schon einiges zu erleben wettermässig... von brütender Hitze bis Schneetreiben über Novembernebel mit Kälte. Letztes Jahr hatten wir so heftige Regenfälle, dass es auf einem steileren Stück Sturzbäche auf dem Weg gab.
Aber dafür mag ich es auch.

Bei der Anreise am Samstag war das Wetter vielversprechend: Regen und sehr kühl. Eine halbe Stunde vor Ende der Meldefrist schreibe ich mich telefonisch ein. Am nächsten Morgen stellt sich aber heraus, dass das Wetter zu viel versprochen hatte: blauer Himmel und etwas windig. Wirklich warm ist es allerdings nicht. Start und Streckenführung waren verändert worden. Der Start lief jetzt aus einer engen Seitenstrasse heraus - ich beschliesse, in der ersten Reihe zu starten, um nicht über den Haufen gerannt zu werden (eine unbegründete Sorge).
Die neue Strecke besteht aus 2 Halbmarathon-Runden mit je 140 Höhenmetern. Die alte war eine grosse Runde mit ca 300 Höhenmetern. Entweder hatte das OK einen Rechenkünstler eingestellt oder die Marketing-Abteilung wollte die TEilnehmer schlicht verarschen, jedenfalls wurde mit einer "einfacheren neuen Strecke mit 140 Höhenmetern" geworben... Pro Runde, Ihr Hirnis.. aber ich bin nicht hier, um irgendwelche Rekorde zu jagen.

Besonders gute Beine habe ich nicht, also nehme ich mir vor, streng nach Puls zu laufen. Am Anfang finde ich eine gute Gruppe, die ich aber bereits bei km 4 ziehen lasse. Ist nicht ganz mein Tag, ich merke, die sind mir zu schnell, und ich drehe etwas hoch. Also langsam zurückfallen lassen. Es geht hoch... bei km 8 bekomme ich eine nette Begleitung, die mir erzählt, ihr Rekord sei 3:04. Dafür ist sie sehr gut dabei. Bei km 11 ist der höchste Punkt erreicht, und wir laufen jetzt einen sehr schönen Rhythmus, der einen HM von genau 1:29 andeutet. Meine Begleiterin will beschleunigen, ich schlage ihr vor, noch etwas zu warten, also wartet sie noch. 1:29 scheinen ihr zu reichen..
Bei km 17 merke ich, dass das heute wirklich nicht mein Tag ist. Irgendwie eiere ich nur rum, wobei der Puls nach wie vor hoch ist. Zu allem Überfluss laufe ich mir eine dicke Blase am Fuss. Das kann ja heiter werden auf der zweiten Hälfte.... flüchtig denke ich, es ist gut, dass die Hälfte so früh kommt, sonst wäre ich heute echt ausstiegsgefährdet. Naja. Erstmal durch das Start-Ziel-Dorf, die Zuschauer lenken etwas ab, ich schlage meiner Begleiterin vor, sich langsam abzusetzen (weil ich ja weiss, was jetzt kommt...), bei HM haben wir 1:29:20 und ihc einen Puls von 178, dicke Beine und ein paar Blasen an den Füssen. Auf ein Neues also.

Der Vorteil , wenn man schnell losläuft, ist, dass wenn man abkackt, man am Ende immer noch ganz ordentliche Zeiten läuft, ausser man kackt völlig ab, denke ich. Ich rechne kurz: 5er Schnitt heisst 3:15 im Ziel, damit kann ich mich wenigstens im Thread blicken lassen... naja, es würde lang werden, das war klar.

Wieder in der Landschaft, geht es den Berg hoch, und ich es ist sehr still. Die Sonne scheint ohne eine Wolke, und ich habe Gegenwind... ich beschliesse, mich bei km 28 gründlich zu verpflegen - gegen meine Gewohnheit, aber ich wusste schon, ich brauche das, wenn ich einigermassen über die Runden kommen wollte. Vorher bin ich ziemlich allein auf der Strecke... Irgendwie ist dieses Rennen wie die Börse, kommt es mir in den Sinn - bei meinen ersten Teilnahmen zur absoluten Boom-Zeit gab es regelmässig 2500 oder mehr Läufer. An die Börse kam ich auch zur Boom-Zeit. Jetzt sind es weniger als 1000 Teilnehmer. Damit haben sie vom Top immerhin ein ganzes Stück weniger verloren als der Neue Markt (und werden den auch überleben).
Bei km 28 bleibe ich stehen, trinke relativ gründlich und esse etwas Banane. Beim Loslaufen merke ich schon, dass mir das gut getan hat, also nehme ich den höchsten Punkt bei km 32 in Angriff. Naja Angriff. 27 min für 5 km sind keine Heldentat, aber immerhin habe ich einen Rhythmus, den ich irgendwie nach Hause bringen kann. Das Streckenprofil ist auch wie die Börse.... wir stellen ein paar Hochs auf, die werden getestet und gebrochen, dann das Top, Retest, noch ein Retest, und dann schmiert die Strecke ab. Gottseidank. Da ja jetzt Start des 10km Laufes ist, sieht die Sache schon wieder einfacher aus. Ich überschlage kurz, dass ich bei guter Führung noch unter 3:10 laufen würde, naja, man passt die Ziele eben der Tagesform an. Das Wetter bleibt mir zu warm, windig und sonnig, aber das kann man sich nicht aussuchen, also trinke ich immer wesentlich mehr, als ich eigentlich sonst würde.
Der Puls ist immer noch bei 178 bis 180, was für meinen Kampfgeist spricht. Ihc strenge mich also wenigstens an...

Irgendwie komme ich zu km 39... jetzt sieht man den Zielort, und ich merke, ich komme ok. rein. Es macht zwar keinen grossen Spass, aber alles lässt sich managen - sogar der kurz angedeutete Wadenkrampf. Verdammt! Früher hatte ich doch nie Krämpfe!
Den Rest des Rennens schrubbe ich so runter, werde nicht mehr langsamer und bin froh, im Ziel zu sein... 3:07... naja, damit bin ich fast genauso schnell wie letztes Jahr.

Einmal angekommen, merke ich erst, wie trocken ich mich gelaufen hatte. Ich trinke wie ein Kamel, schütte rein, als ob es kein Morgen gäbe. Dann packe ich mich etwas ein und treffe meine Leute. Ich bin doch ziemlich platt jetzt...

Jetzt sehe ich auch meine Begleiterin von vorhin... sie hat tatsächlich eine PB aufgestellt mit 3:03. Ich gratuliere, wir quatschen ein wenig, dann suche ich ein Stück Kuchen... und bin bald auf dem Heimweg.

Wie soll man das alles einordnen?

Vorbereitung: 3 von 10
Ihr kennt ja mein Programm... eindeutig zu wenig Training, aber einige ganz gute intensive Einheiten. Da ich die oft sehr frisch gelaufen bin, habe ich mich von denen etwas blenden lassen

Kampfgeist: 8 von 10
Ich war (im Kopf) leistungsbereit, was sich von meinem hohen Durchschnittspuls von 179 ableiten lässt

Tagesform: 4 von 10
Ich hatte eigentlich von Anfang an müde Beine, war relativ schnell dick gelaufen, auch unter der Woche hatte ich mich selten wirklich gut gefühlt

Renntaktik: 4 von 10
zu schnell angegangen (Kardinalfehler, der mich auch ein paar Minuten gekostet hat), dann aber früh genug runtergefahren und das ganze ganz ordentlich gestreckt. Zwischen 25 und 30 hätte es etwas aggressiver sein dürfen - aber da ging es mir nicht so gut.

Spassfaktor: 5 von 10
ich laufe immer gerne bei uns, ich mag Gegend und Rennen, aber da die anderen Wohlfühl-Faktoren nicht da waren, ein eher niedrigerer Wert


ich freue mich auf die Pause
- werde ein ordentliches Wintertraining machen
- vor allem auf ein sehr gutes Stretching Wert legen
- eine Winterlaufserie bestreiten
- und hoffentlich nächstes Jahr den Kopf freier haben als dieses Jahr, das für mich persönlich ein "Seuchenjahr" darstellt.

Grüsse

Fra Diabolo

[laotzu]

danke für den schönen Bericht FraDiabolo

[TylersSchatten]

FD
Wenn ich deinen Bericht lese, könnte ich heulen (nicht wirklich)
Alles lief mehr als mässig ab - 3:07

Wenn ich den Text so lese, mit der Distanz scheint man keine Probleme mehr zu haben wenn man genügend Marathonerfahrung hat. Für jede Unwägbarkeit scheint man eine Erfahrung bereit zu haben.

[Duschgel]

diese elende strecke - was bringt erwachsene Menschen dazu, sich das anzutun?

Gratuliere Fra! Ich glaube, die Läufe von der Art, wie du einen hinter dir hast, sind im endeffekt mindestens gleichwertig zu denen, wo alles optimal gestimmt hat.

Einen Lauf noch mehr als 2 Stunden durchzubeißen, bei dem man schon weiß, dass man seine zeitvorstellungen nicht erreichen wird, ist auch eine besondere Leistung. Manch einer hätte den Kram hingeschmissen und aufgegeben.

Super! (und im Frühjahr, da lassen wir es ordentlich knallennicht wahr? )

[Fra Diabolo]

wollte eigentlich nicht rumjammern...

Marathon ist eine Laufstrecke wie jede andere auch, dh. sie hat ihre eigenen Gesetze (wie ein 5`000m Lauf auch, eben nur anders).

Und dass bei aller Erfahrung und allem Training jeder Marathon ein Abenteuer ist, aber vor allem auch ein hartes Stück Arbeit, das ist allen bewusst, die schon einen gelaufen sind.

Danke Duschgel... Du bist ja am Sonntag dran, danach können wir unsere Erfahrungen vergleichen... und ein virtuelles Aufbauprogramm für 2003 starten (ich komme in eine neue Altersklasse... "Veteranen 2" würde es in der Schweiz im Volksmund heissen... Schockschwerenotwieschnelldasgeht)

Tyler.. es stimmt, unter Performance-Gesichtspunkten lief es eher mässig ab... aber wenn ich jetzt auf mein Wochenende zurück schaue, bin ich sehr zufrieden, dass ich es gemacht habe. Und die Erfahrung, dass man sich auch in so einer Situation durchaus durchbeissen kann, wird mir bei den nächsten Rennen helfen.
Und Du hast Recht, wenn Du ein paar Rennen gemacht hast, hast Du die Strecke schon im Griff. Dein Körper weiss einfach, dass er das schon mal geschafft hat, und dann ist es viel leichter, ihn davon zu überzeugen, dass er es beim nächsten Mal auch wieder schaffen wird... Du wirst selbst bei Deinem nächsten Lauf enorm von Deiner Essener Erfahrung profitieren.

Übrigens hatte ich bei meinem besten Marathon Rennen auch ab km 24 das Gefühl, auf der Felge zu laufen. Nur hatte ich da so eine gute Tagesform & Trainingszustand, dass ich den Rest nach Hause prügeln konnte, ohne gross Zeit zu verlieren (Kampfgeist 10 von 10; Tagesform 9 von 10; Formaufbau 9 von 10; Renntaktik mindestens 8 von 10; Spassfaktor vor und nach dem Rennen 10 von 10, zwischendrin deutlich weniger ... manchmal kommen die alle zusammen.. achja, Wetter 11 von 10, haha )

laotzu
wiedumirsoichdir...
ich finde diese Rennberichte einen sehr schönen Teil unseres Threads - zeigt auch, wie individuell unterschiedlich so ein Lauf wahr genommen wird... und wie erlebnisfähig die Läufer sind.

Nunja.
Jetzt bin ich eine Woche nicht gelaufen (viel zu tun), werde aber in den nächsten Tagen wieder ein wenig rumzuckeln...

Grüsse
FD

[Fra Diabolo]

mr Bucket

weisst Du mehr über das Rennen in Slowenien? Bist Du da schon mal gelaufen??

[TylersSchatten]

Was für ein geniales Laufwetter war das heute
Konnte man tatsächlich noch einmal die kurzen Sachen aus dem Schrank holen.

[Fra Diabolo]

und Duschgel


was macht die Vorbereitung??

[Duschgel]

Ich glaube, ich werde es lassen. In meinem Alter sollte man sich nicht mehr so quälen

[Duschgel]

Es tut gut, mal richtig zu faulenzen. Die paar lockeren Trainingseinheiten tun nicht weh, und langsam kommen die Kräfte.
Heute abend noch mal 5 * 1000 im Marathon-Tempo.

Über die Taktik bin ich mir allerdings noch nicht im Klaren, da ich mich überhaupt nicht einschätzen kann.
je leichter die Beine werden, um so mehr bin ich versucht, die erste hälfte in 4:05 statt in 4:10 anzugehen.
Na ja, mal sehen!

[Quirli]

TS, wo lebst Du denn?

[TylersSchatten]

In Ostwestfalen.

Ich gebe aber zu bedenken, dass ich das gestern gepostet habe

[Quirli]

bei mir war auch gestern schon Sch...wetter!

[Duschgel]

kann man auch Westostfalen sagen?

[Quirli]

Kommt wohl auf den Standpunkt an!

[Mr. Bucket]

Hallo Fra, danke für den tollen Bericht! Ich freu mich auch über jeden Einzelnen

Zu der strecke in Slowenien...

diese Strecke selbst bin ich noch nicht gelaufen. Aber der Boden, den man auf den Fotos erkennen kann, ist typisch für Slowenien. Insbesondere auf den Kieswegen kann man sehr gut laufen, was man so vielleicht gar nicht vermuten sollte. Meine komplette Urlaubsstrecke bestand aus diesem Straßenbelag. Wie gut die Strecke ausgeschildert ist, weiß ich nicht. Aber da vertraue ich einfach mal auf die Organisationsfähigkeiten der Slowenen (sind ja nicht umsonst gleich Nettogeberland, wenn sie der EU beitreten ). Die Landschaft ist einfach nur wunderschön und die markierten Wanderwege auf dem Gebiet eigentlich gut begehbar!

Bezüglich der Strecke werd ich mich noch bei meinen Freunden in Slowenien schlau machen. Also, wenn das wirklich aktuell werden sollte, wäre Übernachtung, Fanclub usw. kein Problem!

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

echt?!

ich schwör Dir, das werde ich im Auge behalten!



FD

[TylersSchatten]

#798

Nee, eigentlich nicht
eher Nord

[TylersSchatten]

Na gut.
Nächster Betriebsausflung der Laufgruppe geht nach Slowenien.

[TylersSchatten]

Ich beschäftige mich gerade gedanklich mit dem nächsten Jahr. Mainz wäre der 11.5.03. Das scheint mir ein bisschen knapp nach dem Hermann (da laufen etliche Bekannte von mir). Wie seht ihr das.

http://www.hermannslauf.de/hermannslauf/index.htm?

[Fra Diabolo]

ist auf jeden Fall zu knapp, wenn Du den Hermannslauf voll laufen willst.
Du könntest ihn aber als 30km Training einbauen.. dann wäre allerdings Disziplin gefragt, und das ist nicht so einfach...


ich habe mit der Kombination Nürburgringlauf / Marathon drei Wochen später (2 mal probiert) keine optimalen Ergebnisse mehr erzielt. Am Ring war ich jeweils in den Top 20, im Marathon hat mir dann aber der letzte Punch gefehlt.

Grundsätzlich ist es sinnvoll & gut, eine mittelfristige Planung zu machen... wirst es an den Ergebnissen merken

Gruss
FD

[TylersSchatten]

@ Duschgel

Alles Gute für morgen. Wir werden an dich denken, wenn es los geht


Und erwarten deinen Bericht.

[CriticalMick]

Ja, Duschgel, ich drück alle vier Daumen!

[Duschgel]

Danke, das ist lieb

Wenn noch einer zwischen 11 und 2 den Wind etwas bremsen könnte, wäre es perfekt!

Aber das wird schon

[CriticalMick]

Duschi,

bin zweimal in Ffm gelaufen, einmal auch bei ähnlichen Windverhältnissen!

Dir zum Trost: manchmal schiebt der Wind auch ungemein!

Mick

[laotzu]

ich drück mit -
die Daumen

[TylersSchatten]

Von 11.00 - 2.00 ???


Willst du wirklich 3 Stunden unterwegs sein?
Geht das nicht ein bisschen schneller?

[Duschgel]

die strecke in Frankfurt kenne ich, 6 mal mit Wind, 2 mal ohne.
Einmal war es so wie für morgen angesagt, auf den letzten 2 km hab ich gedacht , ich laufe auf der Stelle.

Zeit ist abgehakt, jetzt geht´s auf Platzierung, der Wind quält alle gleich viel.

[Quirli]

Duschi, auch von mir festes Daumendrücken!

[Quirli]

Der arme Duschi...hier ist ein Wetter, dass man selbst keinen Hund auf die Strasse lassen würde....

...hoffentlich holt er sich nicht irgendwas....

[laotzu]

# 814

es geht ja auch nicht um Hunde

nicht umsonst heißt es

"quäl Dich Du Sau"

[TylersSchatten]

Er müsste jetz so bei km 7 sein, wenns normal läuft

fd würde sagen, gutes Wettkampfwetter

[Quirli]

...und ich dachte immer, das gilt nur für Radfahrer!

[TylersSchatten]

Bei diesem Wetter soll man mehr Möglichkeiten haben, taktisch zu laufen

Das sind halt andere Ansprüche, ich wollte nur durchkommen

[Linda17]

für Duschgel, den Marathonläufer!

[TylersSchatten]

Jetzt ist er schon geduscht (hoffentlich mit dem richtigen Duschgel ) und trinkt schon sein 4. Bier...

[Duschgel]

[CriticalMick]

Herzlich willkommen zurück! Wurdest gottseidank nich von umstürzenden Bäumen getroffen!

[laotzu]

[TylersSchatten]

Lachen kann er noch, sprechen nicht mehr.

Ja, ja...der Alkohol


Welcome back

[Duschgel]

Hallo, danke für die moralische Unterstützung.
Der Lauf hat großen Spass gemacht. Am Ende bin ich bei 2:56,58 gelandet. Mehr war bei diesem Wetter nicht drin. Besonders stolz war ich, dass es mir gelungen ist, den Lauf fast gleichmäßig zu laufen, die erste Hälfte in 1:28,11 und die zweite in 1:28;46.
Dank Fras Tipps gabs keinen Hunger-Ast, aber ich glaube, ich werde auf Wochen keine Nudeln oder Bananen mehr anrühren.
Details später, jetzt muss ich erst noch ein bisschen in Erinnerungen schwelgen

[laotzu]

Herzlichen Glückwunsch Duschgel
bei dem Wetter unter 3 Stunden
klasse

nette Grüße
laotzu

[Fra Diabolo]

Yessssss!
Chapeau und Herzlichen Glückwunsch Duschgel!!

Schätze, das war nicht besonders einfach bei diesen Bedingungen....

& freue mich mit den anderen auf Deinen Bericht!

Gruss
Fra Diabolo

[TylersSchatten]

Super Duschgel

Als ich gestern die Bilder von der Siegerehrung gesehen wurde, als der Kenianer fast vom Podest geweht wurde...

War bestimmt ein interessanter Lauf

[Quirli]

Duschi...Glückwunsch....und meine Hochachtung...

[Duschgel]

Danke, ihr seid lieb

Ich fang mal an:

Die Organisation in Frankfurt war wieder perfekt: Parkplatz, Pendelbus, kurze Wege im Messezentrum, selbst angenehme Kleinigkeiten wie freie Toiletten noch 20Min. vor dem Start - man musste eigentlich nur noch laufen.

Morgens auf der Hinfahrt galt es, den Kopf freizumachen. Langsame Verbannung der letzten Gedanken an eine Bestzeit aus dem Hinterkopf, akzeptieren der Wetterbedingungen, Zurechtlegung einer geeigneten Taktik.
Ich beschloss, ganz bescheiden loszulaufen, mich klein zu machen, ohne Zeitziel, möglichst gleichmäßig und kräftesparend zu laufen, dann ab der zweiten Hälfte, wenn es die Kräfte erlauben, schneller zu werden. Kurz nach km 30 sollte mein Lauffreund und Bruder einsteigen und mich mit 2 Flaschen Kola so weit es geht begleiten, so dass auch das Problem der Unterzuckerung keine Rolle spielen sollte.
die weitere Bewaffnung waren 4 Squeezie und ein Schwamm, als Kleidung kurze Hose und 2 kurzarmige Shirts sowie eine Mütze gegen den Regen, die aber bald im Hosenbund verschwand, weil sie bei den teils überraschenden Windboen mehr hinderte als nützte.
Kurz vor dem Lauf wäre beinahe alles schon vorbei gewesen. Beim Einlaufen rutschte ich auf einer kleinen Brücke aus und schlug der Länge nach hin. Mit blutigem Kinn und aufgeschlagenen Kinn stand ich kurze Zeit später noch leicht benommen im Startbereich.

Teil 2 folgt:

[Duschgel]

ups, blutiges Kinn und aufgeschlagenes Knie war gemeint! Übrigens das einzige, was mir heute morgen wehtut, der Rest ist ok

[Fra Diabolo]

werde jetzt gleich mein erstes Training seit Marathon machen... habe nämlich wieder nen leichten Doppelkinnansatz!

Duschi ... ruh Dich gut aus, wenn Du Deinen Bericht fertig geschrieben hast...

Gruss
FD


waren doch top Bedingungen gestern ... bis auf den Wind

[Duschgel]

genau, die Bedingungen waren top, ich war halt nicht so gut drauf


Na, ja, beim Startschuss war alles vergessen. Einfach immer wieder ein tolles Gefühl. Mit 11.000 Läufern gemeinsam das große Abenteuer wagen, die Gänsehaut beim Losrennen und die Freude, dass es endlich losgeht, werden auch nach dem x-ten Marathon nicht weniger.
Erstmal Mitschwimmen ist die Devise, den Rhytmus finden, locker bleiben. Schon nach 2 km bin ich in einem gleichmäßigen Schritt, bei 5 km erste Getränke. Der 5km Split 20:34 ist ok, schön in Deckung bleiben, dann kann der Wind nichts anhaben. Die Kilometer verfliegen, alles geht ganz leicht, ich habe das Gefühl, mit angezogener Handbremse zu laufen. Bei 9 km das erste Squeezie und an der Verpflegungsstelle mehrere Becher Wasser, kein Zeitverlust.5km Split bei Zehn war 20:40Min - ab km 11 geht es aus der Innenstadt mit ihren Häuserschluchten raus über den Main nach Sachsenhausen, von dort aus fast 20 km nach Westen, gegen den Wind, die Böen, aber immer locker bleiben, der Wind ist mein Freund. nächster Split bei 15 km ist20,52 Min ja,der Wind hat zugenommen. Aber das macht nichts, mein Endspurt wird fürchterlich sein-Bei 19 wieder Squeezie und bei 20 Getränke, Wasser und Iso, soviel man im Vorbeilaufen greifen kann. Split 20:53 Min. Dann der Halbmarathon, I feel great. Da die aktuelle Gruppe, in der ich mich befinde, leicht schwächelt, beschliesse ich, das Tempo etwas anzuziehen. Von da an bin ich nur noch am Überholen. In den Zeiten spiegelt es sich nicht wieder, ich muss den Wind jetzt alleine aushalten, bei 25 km 21:15 Min. , aber ich habe keine Alternative. Leichtes Ziehen im hinteren Oberschenkel, oh ja, an dieser Stelle hatte ich in Mainz bei km39 einen Krampf und das vage Gefühl von Unterzuckerung-ich denke an das Hemmingway-Zitat von Laotzu:wenn du die dinge beim namen nennst,...
In Hoechst bei km 28 ist der entfernteste Punkt erreicht, von da an kann man ab und zu sogar ganz in der Ferne das Ziel, den Messeturm sehen. Dermassen beflügelt ziehe ich das Tempo noch etwas an, der Wind wird ignoriert, es läuft einfach super, Split bei 30km = 20:58 Min.
kurz nach Hoechst steht mein Bruder, es hat funktioniert. Ausgerüstet mit 2 Flaschen Kola klingt er sich ein und begleitet mich fast bis ins Ziel. Das ist eine große Hilfe, die Angst vor Unterzuckerung ist gebannt.Die km fliegen nur so dahin, ich bekomme kaum eine km-Markierung mit, wir sind immer schon weiter als ich vermute.Split bei 35 ist 21:21 Min. Die Beine sind locker, aber ich traue mich nicht, weiter zu beschleunigen, der Hammer kann ja noch kommen. Außerdem sind die plötzlich aufkommenden starken Böen wenig ermutigend. Devise lockerbleiben, Tempo halten.
Bei km 37 passiere ich einen Vereinskameraden, dem die Beine schwer geworden sind. Normalerweise ist er mind. 5 Min. schneller als ich. Wir unterhalten uns kurz, ich werde es irgendwie schaffen, meint er noch, dann ist er weg. Dann geht es schon wieder in die Innenstadt, die trotz Wind und Regen ziemlich zahlreichen Zuschauer sind fantastisch, schon die ganze Zeit. Auf der Startnummer waren die Vornamen aufgedruckt, und so wurde jeder einzelne persönlich angefeuert. Ich bedanke mich so oft es geht mit einem Lächeln oder einem Augenzwickern, es ist einfach toll, und man wird immer weiter getragen.Split bei 40 ist 21:13Min. ich glaube, ich habe Hunderte von Läufern überholt, es läuft einfach fantastisch, aber die Zwischenzeiten spiegeln das nicht wieder,egal. Die letzten km vergehen wie im Flug, trotzdem wird es hart. Auf der langen Gerade von 40 bis fast 42 km kommt der Wind frontal von vorne, man hat das Gefühl, auf der Stelle zu laufen. Irgendwann ist sie geschafft, man biegt um die Ecke und sieht vor sich das Ziel, den Messeturm und den Hammering Man, ich sehe die Uhr von weitem und beschließe mich noch einmal zu quälen, 2:56 hoch sieht ganz anders aus als 2:57 tief, denke ich mir - die letzten 200 m in 34 Sek, dabei trotzdem den Zuschauern zuwinken und lächeln, es ist traumhaft. Dann endlich im Ziel, 2 Sekunden drunter, das ist die Welt, ich bin happy. Der Wind bläst zum Abschied nochmal besonders stark und will uns gar nicht aus dem Zielbereich rauslassen, ich geniesse es-mein Freund, der Wind, er hat mich nicht mürbe gemacht.
Im Ziel merke ich auch Knie und Kinn wieder und muss über mich lachen. die ganzen Köstlichkeiten wie Kuchen, Getränke, Bananen, Nudelsuppe, Bier usw. lasse ich stehen, außer einem Caro-Kaffee kriege ich nichts runter. Dank Fras Ernährungstyps habe ich anscheinend noch genügend Kohlenhydrate für einen zweiten Lauf
Irgendwie leichte Zweifel, ob ich mich genug gequält habe, immerhin der erste Lauf ohne den großen Einbruch, nein, es war okay, es war einfach schön.
Zwar nicht mein schnellster, aber mit Abstand mein schönster Lauf, ich könnte grad nochmal losrennen.
Nachher noch die Bestätigung, ja, tatsächlich unter 2:57 . auch die Platzierung ist super, 165ter bzw.14ter in der Ak.

Yeah, I feel great, verzeiht mir, Freunde, wenn ich etwas übergeschnappt bin und euch mit viiiieel zu vielen Details gequält habe, aber ihr habt es ja so gewollt

[TylersSchatten]

Jawoll, wir haben es so gewollt. Vielen Dank.


Ist dein Bruder mit 2 Flaschen Cola neben dir hergelaufen? Hast du davon ein Photo

[xiangqi]

Tyler, nimmst Du immer einen Fotoapparat mit
auf den Marathon?

Duschgel, solche Berichte gehoeren verboten,
damit gewinnst Du noch Leute fuer den Marathon,
die vielleicht doch besser keinen laufen sollten

[laotzu]

toller Bericht
danke Duschgel

und ich kanns gut nachempfinden
ich lauf nämlich auch immer so locker durch
.
.
.
.
.
zumindest die ersten 10 km

nette Grüße
laotzu

[TylersSchatten]

xiangqi,

häufig werden Streckenphotos gemacht, die man dann bestellen kann

Ich gebe aber zu, es war falsch formuliert.

[TylersSchatten]

laotzu,

mir wird auch immer ganz schwindelig, wenn ich solche Zeiten höre

[xiangqi]

Ist schon klar, Tyler Ich habe mir nur
gerade vorgestellt, wie Duschgel mal eben
waehrend des Laufs die Kamera rausholt und
das Photo macht

[TylersSchatten]

[Duschgel]

#839 ungefähr so?

[CriticalMick]

Einfach klasse, Duschgel!

Mick

[Fra Diabolo]

sodele

20:34
20:40 41:14
20:52
20:53 41:45
21:15
20:58 42:13
21:21
21:13 42:34
9:12

das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen - diese Konstanz ist allererste Sahne. Wenn man jetzt noch den Wind einberechnet, sieht man, dass unser Duschi einen Volltreffer gelandet hat, was das Pacing anbelangt...

Echt vorbildlich!
Super Leistung
Super Bericht
Super Lesespassfaktor

.... und wahrscheinlich bist Du jetzt super high zufrieden?!



Hehe, so kommen wir gut über den Winter!

Viele Grüsse aus FfM

FD

[Joggerin]

Glückwunsch Duschi, super Lauf

[Mr. Stone]

@Fra Diabolo

Hi, Glückwunsch zu deinem Swiss Alpine!

Bist ja schon echt fit. Wo bekomme ich denn Info`s über den Lauf, ich plane fürs nächste Jahr evtl. den Zermatt Marathon oder ähnliches. Wie lange hast Du denn für die 78 gebraucht?

Grüße

Stone

[TylersSchatten]

Guten Morgen

Ich habe nochmal eine Frage zum Trainingstagebuch.
Hat irgendjemand hier sich das mal in Form einer Excel-Tabelle oder vielleicht sogar in Access gestrickt, oder benutzt ihr noch alle das Medium Papier?

[CriticalMick]

Moin Tyler,

hab sogar mal eins programmiert, wo Du alles eintragen konntest und das alles ausgewertet hat inkl Formkurve, Gewicht, Tages-, Wochen- und Monatsschnitte etc.

Leider war das nur für Atari ST. 200 Exemplare hab ich verkauft davon für 20 DM/Stck.

Sowas ähnliches gabs dann auch für PC`s.

Manchmal stehen in Spiridon Anzeigen für sowas.

Gruß

Mick

[Duschgel]

Hallo Tyler,
auf der Marathonmesse gabs wieder tolle Trainingstagebücher umsonst. Sie sind von Runners World/Adidas, achte das nächste mal auf den Stand von Runners World!
Wenn du mir deine Adresse postest, schicke ich dir eins.ich habe mittlerweile einen 5Jahres-Vorrat.
Du kannst allerdings auch Adidas direkt anschreiben, dann bekommst du welche gratis zugeschickt. Das hatte ich letztes Jahr getan und es hat gut geklappt.

[Fra Diabolo]

Hatte einen Lauftraum heute nacht (geht Euch das auch so manchmal?)... eigentlich einen Albtraum

wie üblich (im Traum!!) zu spät zum Start gekommen, habe es tatsächlich nur ein paar Sekunden vorher geschafft und dann natürlich keine Zeit, mich aufzuwärmen.
Der Lauf selbst war mühsam, irgendwie hatte ich Probleme, den linken Schritt auch lang zu ziehen (mit dem rechten gings komischerweise gut...). Nach ein paar Kilometern habe ich dann plötzlich festgestellt, dass ich vergessen hatte, mich umzuziehen. Ich nahm an meinem Lauf in meinem grauen Arbeitsanzug (Wolle, Dreiteiler) teil, und der war ziemlich unbequem dafür. Ausserdem fand ich das prinzipiell unpassend. Anschliessend wurde ich von einer Rollschuhfahrerin (keine Inliner, sondern die alten mit 4 Rädern und so einem Stopper vorne) überholt und dabei geschnitten. Von ihrem bitterbösen Blick bin ich dann aufgewacht.

Ich denke, ich sollte wirklich wieder anfangen, mich auf reales Lauftraining zu konzentrieren!

[TylersSchatten]

@ Mick

Donnerschlag, das schien mir aber ein ziemlich ausgefeiltes Programm gewesen zu sein. Formkurve, Gewicht, Tages-, Wochen- und Monatsschnitte...nicht schlecht. Schade, schade, die 20 DM (meinetwegen auch EURO) hätte ich sofort investiert...


@ Duschgel

Danke für das Angebot Ich habe ein altes Muster auch zuhause gefunden, möchte mal beizeiten einen Abgleich mit dir vornehmen, welche Daten wie aufgeschrieben werden. Vielleicht kann man das ja wirklich individuell mal eine Anwendung stricken.


@ FD

Willkommen in meiner realen Laufwelt

[dfranke]

@tylersschatten
hab ein trainingstagebuch, da kannst du sogar nachverfolgen, wieviel kilometer deine verschiedenen laufschuhe runterhaben.
adresse: http://www.schaffelhofer.de/
(trainingpsplaner ist kostenlos!)

daniel

[TylersSchatten]

Super, dfranke

da schaue ich heute abend mal in Ruhe rein...

[Fra Diabolo]

Mr Stone

danke... ich kann Dich nur ermutigen, einen dieser Schweizer Läufe zu machen ... von Natur und Erlebniswert einfach super

Zermatt hatte ich auch auf meiner Liste - der muss am Ende absolut brutal sein....

ein netter Lauf ist auch Sierre-Zinal, der Lauf der 5 Viertausender (etwas kürzer... )

Gruss
Fra Diabolo

PS: habe ein paar Minuten über 8 Stunden gebraucht für den k78
PS 2: bist Du eigentlich Flachländer? Oder warum hast Du eine Affinität zu den Schweizer Läufen?

[Mr. Stone]

@Fra Diabolo

thx für die Infos, habe mir heute mal die Seite vom Swiss Alpine angesehen, dass gehört ja wohl in ein Portfolio rein!
Die Strecke an sich ist sehr interessant, welcher ist denn anstrengender, Zermatt o. Swiss? Der Swiss ist wohl noch ne andere Liega!! Zermatt hat 2.198 Höhenmeter u. Swiss 2.600.

Ich suche halt die Herausforderung, seit einem Jahr mache ich Langstrecke.....Flachländer? No way

Aber 8 Stunden sind respektabel, Du läuft so um die 80 - 90 Km die Woche, oder?

Hatte unwissenderweise einen Thread eröffnet, da ich dachte hier gibts keine Läufer, aber ich bin des besseren belehrt worden

Meinen letzten Ultra kannst Du unter meinem Thread lesen, komme aus dem Bergischen.

Grüße

Stone

[Fra Diabolo]

will Euch meine Splits auch nicht vorenthalten (man vergleiche mit Duschi`s. (Mr Uhrwerk) )

20:31
22:46 43:17 (ca. +140m)
20:49
20:27 41:16 (ca. -140m)
22:26
26:01 48:27 (ca. +140m)
22:49
22:11 45:00 (ca. -140m)

also ein Lehrbeispiel dafür, wie mans nicht macht!


Mr. Stone
leider trainiere ich deutlich weniger... wie im Thread beschrieben ist ungefähr mein Durchschnittsprogramm.

Zermatt bin ich noch nie gelaufen, finde ich aber auf jeden Fall interessant.


Viele Grüsse
FD

(in Faulheit sterbend )

[TylersSchatten]

@ dfranke

Vielen Dank für den Link.
Das Programm habe ich nicht runtergeladen, einfach weil es für meine Bedürfnisse zu komplex ist. Als Hobbyläufer suche ich eine knappe sehr übersichtliche Verwaltungsmöglichkeit mit begrenzten Auswertungsmöglichkeiten, weil ich nicht zuviel Zeit in Bestandspflege stecken möchte.
Aber für unsere 3 Stunden-Läufer ist das absolut interessant

Übrigens ist die ganze Seite empfehlenswert.

[TylersSchatten]

fd,

deine Zeiten gehen ja gar nicht
Das wackelt ja wie ein Lämmerschwanz.
Hast wohl dein Trainingstagebuch nicht richtig geführt

[Fra Diabolo]

haha tyler

mein Trainingstagebuch ist online... nämlich hier im Thread... besser ging nicht in den letzten 5 Jahren...

aber hast Recht ... konnte mich irgendwie nicht entscheiden...

möchte aber drauf hinweisen, dass ich nach 5km 3`` Vorsprung auf Duschi hatte (virtuell)


Fröhliche Grüsse
FD

[TylersSchatten]

fd

Du kannst auch ruhig darauf hinweisen, dass du nach 42,195 km rd. 51 Minuten Vorsprung vor mir hattest, ganz real

[Duschgel]

Fra, bescheiden, wie du bist, vergisst du darauf hinzuweisen, dass du auch einige Steigungen zu bewältigen hattest (mit erheblich weniger Traingskilometern in den Beinen!)
Außer einer Autobahnauffahrt und 2 Mainbrücken hatte ich so gut wie keine Steigung, maximale Höhendifferenz auf der gesamten Strecke waren 26 Meter.

[Joggerin]

Guten Morgen @ all

Hier noch ein kleiner Ernährungstipp

Perfekter Zellschutz mit Rosinen

Dass Rosinen der ideale Snack seien, um Körperzellen bei hartem Sport vor Erbgut-Schäden zu schützen, wollen US-Forscher jetzt herausgefunden haben.

Wenn es nach Dr Gene Spiller geht, kommen Rosinen nicht nur in den Weihnachtsstollen. Der Wissenschafter aus Los Altos stellt sie viel mehr auf die gleiche Stufe wie Power-Bars und Energiedrinks. Für ihn sind die getrockneten Weinbeeren nämlich der ideale Wetkampf-Snack. Nicht nur wegen ihres hohen Brennwertes, sondern vor allem deshalb, weil sie dem oxidativen Stress der Zellen während hoher Belastungen Einhalt gebieten.

Durch stark erhöhte Stoffwechselprozesse bei anstrengenden Sportarten wie Triathlon entstehen vermehrt Sauerstoffradikale in den Zellen, die deren Erbgut angreifen und schädigen können. Verhindern kann man das durch sogenannte Antioxidantien, die in großen Mengen zum Beispiel in Rosinen enthalten sind.

Spiller testete seine Weinbeeren-Theorie an acht Triathleten, die innerhalb kurzer Zeit mehrere Wettkämpfe bestritten. Die eine Hälfte bekam beim ersten Rennen zu Beginn und in der Mitte 170 g Rosinen, die andere Hälfte einen Energiedrink mit den gleichen Nährwerten. Beim zweiten Rennen wurden die Gruppen getauscht.

Rosinen sind wahre Zellschutz-Bomben
Das Ergebnis: Tests vor und nach dem Rennen zeigten, dass die Rosinen-Athleten, fast keine Erbgut-Schädigungen erlitten – im Gegensatz zu denen, die Energiedrinks tranken.

Der Wissenschaftler schließt daraus, dass Energie-Nahrung mit hohen antioxidativen Fähigkeiten während anstrengender Trainings oder Wettkämpfe vor DNA-Schäden schützen können.

Wenn Sie jetzt denken, jede Traube, die nicht zu Wein wird, sei eine Verschwendung, dann seien Sie beruhigt – Forscher von der Appalachian State Universität dachten scheinbar dasselbe. Sie testen gerade, ob auch reines Vitamin E als Radikalfänger während des Sports in Frage kommt. Dafür schickten sie ihre Probanden während des Ironman-Triathlons auf Hawaii ins Rennen. Die Ergebnisse dieser Untersuchung stehen allerdings noch aus.

[TylersSchatten]

Erbgut-Schädigungen

Wie gut, dass ich meine Reproduktionsphase abgeschlossen habe

[Joggerin]

Wie? Reproduktionsphase abgeschlossen?
Keine kleinen joggenden Tylies nach der Hochzeit ??

[TylersSchatten]

Du hast Glück,
ich bin ein wankelmütiger Mensch

Schon überredet

[Joggerin]

Dann futter man schon ordentlich Rosinen, damit da auch was Gescheites bei raus kommt

[TylersSchatten]

Alternativ könnte ich mich zukünftig schonen

[Joggerin]

Aber doch dann nur beim Laufen oder???

[TylersSchatten]

Du hast recht, dann doch lieber Rosinen

[Indie.Jana]

Hallo , wollte mich mal kurz melden

ich laufe dreimal die Woche Nachmittags/Abends jeweils ca 5-6 Kilometer Feldwege mit meinen etwas älteren Adidas-Schuhen.

Gruß Jana

[Fra Diabolo]

hi Indie..

habt Ihr NY gesehen gestern? Die Stimmung muss wirklich einmalig sein... ich habe einschlägige Erfahrung in Boston, aber NY würde das wohl noch toppen

Obwohl die STrecke keinen 100% einfachen Eindruck macht!

[Fra Diabolo]

Fra Diabolo... postmarathon....

Woche 1: 0,0 km
Woche 2: 0,0 km

Woche 3: 2 Einheiten, 18km

Mi: 47` locker
So: 40` locker mit meiner Liebsten

Gesamt: 3 Wochen, 2 Einheiten, 18 km
Durchschnitt: 0,7 Einheiten, 6 km

damit das alles hier ein wenig nachvollziehbarer wird

erstes Ziel ist der 10er einer Winterlaufserie am 15. Dezember. (Duschi, gar nicht weit von Dir... )

Grüsse
FD

[TylersSchatten]

Halo jana


FD,
bin am Freitag 21 km gelaufen, davon
7km á 5:25
7km á 4:50
7km á 6:10

Es war mir anschliessend ein Rätsel, wie ich knapp 3 Wochen vorher noch die doppelte Strecke laufen konnte

[TylersSchatten]

Wie war denn das Wetter in New York?
Laufkollegen beklagten sich einmal darüber, dass es, als sie mitgelaufen sind, furchtbar kalt und windig gewesen sein soll. Das wäre auf den Brücken zur Tortur geworden.
Ihr Fazit: nie wieder New York.

[Fra Diabolo]

Tyler

das ist immmer so... eigentlich kommen jetzt ein paar Wochen ruhiges Training, und wenn Du anschliessend etwas hochziehst, dann schauts schon wieder ganz anders aus...

ruh Dich ruhig noch etwas auf Deinen Lorbeeren aus - Du hast ein cooles Rennen gelaufen!
Wenn Du dann willst, kannst Du wieder attackieren.. und wirst Deinen Rekord wahrscheinlich um 20 - 30 Minuten verbessern nächstes Jahr.

[Fra Diabolo]

Tyler

bedeckt
ca. 7 Grad

Wind ist mir nicht aufgefallen

also insgesamt Idealbedingungen

[Duschgel]

15.Dezember? wo denn? Vielleicht kann ich es einrichten?

War übrigens gestern abend wieder laufen, länger hätte ich es nicht ausgehalten.Fast eine Woche Pause machen einen ganz träge. Herrlich mit so lockeren Beinen zu laufen!
Und ein festes Ziel habe ich mir dabei vorgenommen: Bevor ich 50 bin, will ich den 4Min.Schnitt schaffen, mal sehen, was die anderen Ziele dazu sagen

@Tyler
Bzgl. Trainigstagebuch
Ich nehme das von RunnersWorld, wenns klappt, stelle ich heute abend mal ein Muster rein.
Wichtig sind die Felder km/Zeit -Strecke-sowie ein weiteres Feld für Bemerkungen. Hier notiere ich die Schuhe und evtl.Beschwerden. Das ist wichtig, um im Nachhinein Verletzungen rekonstruieren zu können, die oft in Kombination mit bestimmten Schuhen auftreten.
Manche notieren auch Gewicht, Puls oder Wetterbedingungen-das mache ich nur ausnahmsweise.
Wenn ich gut oder schlecht drauf bin, kommt noch manchmal eine Bemerkung in Form von "++" bis "--"

Einmal im Jahr (nach Weihnachten) tippe ich alle Daten in eine selbstgestrickte Excel-Tabelle (Datei kann ich dir gerne mailen, ist ganz simpel), Aufwand für das Eingeben ist keine Stunde, so dass ich anschließend meine Jahres-km und den Km-Stand meiner Laufschuhe auf einen Blick habe.

Vorteile des Tagebuchs, neben der allgemeinen Beurteilung von Trainingsqualität und -umfang, ist die Identifizierung von Verletzungen oder Formtiefen. Ausserdem kann es als Hilfe bei der Vorbereitung dienen: wenn z.B. ein lauf besonders gut gelungen war, nehme ich die Aufzeichnungen dieses Jahres als Muster für die neue Vorbereitung.

[Fra Diabolo]

Duschi

nächstes Jahr sind die 2:48:46 fällig... vielleicht noch etwas genauer schauen, wo Du läufst (gibt schon ein paar Superhochgeschwindigkeitskurse.. und Frankfurt gehört da nicht unbedingt dazu)... vorher noch etwas die Grundschnelligkeit ansprechen... dann aufbohren... dann geht das...

ich mach heute abend was flotteres
sonst wird das nix mehr mit mir....

Grüsse
FD

[TylersSchatten]

Duschgel,

ein Trainingstagebuch habe ich mir besorgt Ist deine Excel-Anwendung 1:1 übertragen, oder hast du sie noch modifiziert?

[Fra Diabolo]

sieht ja so aus, als ob wir uns alle nach unseren Heldentaten in Winterschlaf begeben hätten....

ich war letzte Woche krank und habe erst gestern wieder mein Comeback gegeben, hier also die Stats:

Woche 4: 1 Einheit, 10km

So: 51` getrabt mit schweren Beinen nach Erkältung

Gesamt: 4 Wochen, 3 Einheiten, 28 km
Durchschnitt: 0,8 Einheiten, 7 km

aubacke so gehts nicht weiter!


Für die Wettkampfplanung... ein Link ...

http://www.aims-association.org/Calendar.htm

[Mr. Bucket]

Bin im Moment zwangsweise außer Gefecht. Ich war heute das erste mal ohne Krücken in der Uni und es tut gleich schon wieder saumäßig weh

Naja morgen hab ich mal wieder en Termin beim Arzt....


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ingmar...autsch.

Das ist jetzt 2 Monate her, hat sich die Sache im Nachhinein überhaupt gelohnt?

[laotzu]

@ TylersSchatten

was sind schon 2 Monate Leiden
gegenüber einem ganzen Leben Finisher?


nette Grüße
laotzu

ich laufe z.zt. abends 1 x "um den Block" = 3,8 km

[COOLMOVE]

Mein Chef ist in NY mitgelaufen. Er war so um den 11000 sten Platz herum!
Mein Chef ist ein Held!

Gruss CM der auch läuft

[Mr. Bucket]

Also ich hab mir schon die gleiche Frage gestellt wie Tyler.... Aber am Ende bin ich doch zu der Ansicht von Laotzu gekommen


Also, jetzt kommt der Knaller...
ich war ja heute beim 4. Arzt. (Nochmal beim Orthopäden in Münster, aber nicht mehr bei seiner Vertretung, weil er inzwischen ausm Urlaub wieder da war)
Also der Kollege hat erst das Schienbein mit nem Ultraschallgerät angeguckt und dann so nen Huckel in der Knochenhaut gefunden. Also nochmal geröntgt den oberen Teil... Und siehe da, ich hab im oberen Schienbein ne Fraktur. Ermüdungsbruch Mal abgesehen davon, daß ich jetzt alle andern drei Ärzte, bie denen ich bislang war, gehasst habe in dem Moment fand ichs ja bald schon wieder komisch.

Naja, wenn ichs mir überlege. Marathon gelaufen mit nem gebrochenen Schienbein, wer kann das schon von sich sagen? Aber ätzend isses, ich darf dieses jahr kein Sport mehr machen

MfG Ingmar (KCD)

[xiangqi]

Mr.Bucket, mit der Diagnose ist doch ein wesentlicher
Schritt zur Heilung geschafft. Allerdings ist es
wohl so, dass solche Ermuedungsbrueche ziemlich
nervig sein koennen (ich bin da kein Fachmann,
kommt vom Hoerensagen). Ebenso vom Hoerensagen:
Es ist wohl selbst bei Sportaerzten, die hochrangige
Sportvereine betreuen, vorgekommen, dass sie einen
Ermuedungsbruch erst sehr spaet diagnostiziert
haben. Ich meine mich jedenfalls an einen Basketball-
bundesligaspieler zu erinnern, der auch erst nach langer
Zeit die Diagnose Ermuedungsbruch im Fuss bekam.
Sicherlich kein Trost, aber ...

[thehunter]

hmm...
hab leider auch ein problem, vielleicht kennt jemand ein hausmittelchen

hab mir aufgrund laufen ohne einlagen ne muskelhautentzündung an der fußsohle zugezogen.

hab jetzt zwar schon einlagen bekommen und hatte auch ne behandlung
mit spritzen und diclofenac 50, aber so richtig weg ist das alles nicht...

hat jemand nen tip für mich?

danke,

the hunter

[Fra Diabolo]

Mr Bucket

Gute Besserung! und nimm Dir alle Zeit der Welt, das heilt dann wieder voll aus. Wie Dir der Arzt wohl gesagt hat, dauert das jetzt etwas, und man kann ausser Schonen nichts tun, um es zu unterstützen.

Kannst es auch so sehen: Ab Weihnachten machst Du einen superkonservativen Aufbau, dann bist Du im Frühjahr schon wieder ganz o.k. in Form, und dann im September machen wir den Thread Betriebsausflug Du weisst schon wohin?!

Ich hatte übrigens auch einmal einen Ermüdungsbruch im rechten Wadenbein. Der wurde erst 2 Jahre später korrekt diagnostiziert, als ich eine Aussenbandverletzung hatte....
Allerdings war ich, wenn ich mich richtig erinnere, mindestens 6 Wochen ausser Gefecht, weil es einfach zu weh getan hat.

Weil es sich um Haarrisse handelt, sind sie am Anfang nicht so einfach zu erkennen... und ausserdem gilt: ein guter Sportarzt ist GoldGoldGold wert.... einpacken und nienienienie wieder hergeben....

(ich habe meinen seit fast 15 Jahren, ebenfalls nach einer Reihe erfolgloser Versuche mit Niedergelassenen, die bei Sportverletzungen erst mal sagen: jaja, Sport ist Mord!)

Gruss
FD

[Fra Diabolo]

888 - Schnapszahl - hehe... gehört eigentlich Tyler (bist eigentlihc auf Flitterwochen??)

war heute morgen laufen .... yeah... aber immer noch verrotzt... so rumgezuckelt

musste an unseren Mr Bucket denken... ich glaube, Du hattest den Ermüdungsbruch (zumindest eine Schädigung) schon vor dem Marathon... ist ein Beispiel, wo die ganzen konservativen Behandlungsmethoden & Salben nichts geholfen hätten (sondern nur striktes Auskurieren)
Jetzt kannst Du (ausser dass Du jede Belastung vermeidest) eigentlich nicht mehr viel machen ausser vielleicht einem Blutbild (um zu checken ob alle Spurenelemente, Blutfettwerte etc im Lot sind)

Und dann Geduld... alles Gute Ingmar

Gruss
FD

[Mr. Bucket]

Vielen Dank Frag,

ja daß ich den Bruch vorher hatte, befürchte ich auch bald. Hatte an der gleichen Stelle drei Wochen vor dem Lauf ja auch schon mal Probleme.

Auf der anderen Seite kann ich jetzt erzählen "Ich bin mit nem Schienbeinbruch Marathon gelaufen" (Naja, positiv denken und n bissel aufschneiden wird man mir im Moment verzeihn ).

Also das mit dem Betriebsausgflug halten wir aber fest!

xiangi... naja, ich fühl mich jetzt mal in eine Reihe gestellt miot den gaaaaanz Großen

MfG
Ingmar (KCD)

[thehunter]

#886?

[Bakki]

So ein Mist!

Nachdem ich meine Fußgelenksbeschwerden durch neue Schuhe gelöst habe, und ich 3 Wochen ohne Beschwerden laufen konnte, kommt es jetzt knüppeldick. Heute beim Lauf um den Kemmnader See fing nach 6km das linke Knie an zu schmerzen.
Anfangs war es noch auszuhalten, aber nach kurzer Zeit ging gar nichts mehr. Irgendwo im oder am Kniegelenk (nicht genau zu lokalisieren) trat ein stechender Schmerz auf. Ich hatte das Gefühl im Knieinnern würde jemand ein Feuerchen machen, so heiß wurde es. Der Schmerz zog sich auch noch in milderer Form entlang der Beinaußenseite, von der Gesäßmuskulatur bis in das Fußgelenk.
Naja, auf jeden Fall kann ich jetzt nur noch unter Schmerzen Treppen auf- und absteigen. Ich glaube, ich gehe mal zum Orthopäden...

PS: Laufen ist sehr ungesund!

[Fra Diabolo]

ziemlich eingeschlafen hier der Lauftreff...

alle in Winterschlaf... und ein paar der wichtigsten Protagonisten im Exil... schadeschade... weiss ja nicht, was da abgegangen ist (dieser Thread hier ist der einzige nicht-aktienbezogene, den ich mir bei w-o leiste), aber Ihr werdet schon Euren Grund gehabt haben..... nun, vielleicht revidiert Ihr ja? Ohne Euch ist es nicht mal halb so lustig.

kurz zur Wochenstatistik:
eindeutige Fortschritte, aber wenig Form..

Woche 4: 3 Einheit, 37km

Mi: morgens 50` locker
Do: 1:02 munterer Dauerlauf
So: 1:20, darin eingebettet Hügelläufe 3x 2:15, 6x 1:03, Pause jeweils ungefähr das doppelte, mit wieder runtertraben. Insgesamt sehr hartes Training (hat furchtbar gebrannt, weil ich überhaupt noch nicht so weit bin)

Gesamt: 5 Wochen, 6 Einheiten, 63 km
Durchschnitt: 1,2 Einheiten, 13 km


die Durchscnittswerte sind natürlich lächerlich, gebe ich zu.

[laotzu]

mein Grund:

seit einer Woche nach dem Marathon vom 6.10.
habe ich, mittlerweile abklingende, Beschwerden im Knie.

Deswegen gibts von mir im Moment keine "Erfolgserlebnisse"

Ich laufe jeden Abend 3,8 km

sportlich unverdrossene Grüße
laotzu

[laotzu]

Training um ca. 25% gesteigert

bin heute statt 3,8 km wahnsinnige 4,8 km gelaufen



nette Grüße
laotzu

[Mr. Bucket]

Laoutzu, wie ich dich beneide

Naja ich zock im Moment battlefield 1942, das is auch geil

MfG
IngmaR (KCD)

[Bakki]

Jo, endlich den Termin beim Ortho. und Sportarzt wahrgenommen. Ist ne`Kniescheibengleitreizung. Wenn ich also weiter laufe, so der Doc, gibbet ne`Entzündung
Eigentlich wollte er mir was ins Knie spritzen, aber "da ich ja kein BVB-Spieler bin, der morgen spielen muß" gibt es die Spritze erst am Montag, wegen evtl. auftretender Nebenwirkungen
Mehr als eine Bandage zur Stabilisierung der Kniescheibe, war nicht drin.....Also, PAUSE ist angesagt

[Mr. Bucket]

Hab heute die Unterlagen für meinen persönlichen championchip zugeschickt bekommen! Wat hatte ich nen Hals

Aber....

4.5. Hannover allez

MfG
Ingmar (KCD)

[Fra Diabolo]

auf ein neues: Wochenstatistik:
eindeutige Fortschritte, stabilisiert...

Woche 5: 3 Einheiten, 37km

Di: 52` flotter Dauerlauf, Puls 174, 12km
Do: 1:04 Fahrtspiel mit 10 schnellen Stücken, 13km
So: 1:25, locker, sehr schönes Training, gute Spannung, 17km

Gesamt: 6 Wochen, 9 Einheiten, 100 km
Durchschnitt: 1,5 Einheiten, 16,7 km

bin immer noch von den Durchschnitten beeindruckt


gestern Hügelläufe, 20 mal ca. 170m, total 12km, merke ich heute auch in den Beinen

[Fra Diabolo]

der einsame Läufer (Prediger? ) in der Wüste....

Woche 7: 3 Einheiten, 39km

Mo: 20 x 200m Hügelläufe, recht intensiv, aber irgendwie genau richtig... insgesamt 14km
Mi: 1:05 mittlerer Dauerlauf... Erkältung oder sonst ein Infekt im Anmarsch 13km

... dann Pause... sch...

So: 59` locker 12km

Gesamt: 7 Wochen, 12 Einheiten, 139 km
Durchschnitt: 1,7 Einheiten, 20,0 km

naja.

Ziel für Dezember sind 220km mit ordentlicher Qualität

Grüsse, erfriert nicht und trainiert schön fleissig

FD

[laotzu]

@ FraDiabolo

"einsam" und "glücklich"
denn Du läufst und hast was zu erzählen.

Also bei mir:
1 Woche nach dem marathon fing das linke Knie an weh zu tun
kaum Laufen/Joggen möglich
kaum war das fast weg
das rechte Knie
erheblich schlimmer
und dann vor zwei tagen nachts einen krampf in der linken Wade, tut heute noch weh

z.Zt. beide Knie beschwerdefrei
linke Wade, naja
aber ich trau mich nicht

und deswegen gibts nichts zu Posten

*hoffnungsvolldassbaldwiederlaufenkann"
laotzu

[laotzu]

diese Woche zwei Einheiten

1 x 3,8 km
1 x 4,5 km



jeweils mit Kniebeschwerden hinterher "nichtmehr "

nette Grüße
laotzu

[Duschgel]

Hi alle
Wann gehts endlich wieder los?

November mit 8 Einheiten,

Dezember immerhin schon 6 Einheiten bisher:
vorgestern Hügeltrainig, 10 mal ca 200m
endlich mal wieder das Gefühl von weichen Knien
und flauem Magen
vielleicht klappts morgen früh endlich mal wieder mit einem Long Jog, furchtbar,
wenn kein Muss dahintersteht, man wird ja sowas von faul

[Fra Diabolo]

was eine Eiseskälte, prrrrr...


Woche 8: 3 Einheiten, 34km

Di: 1:11h, darin eingebaut 6 x 3` schnell (Puls 190... 192), 4` Pause, langes Auslaufen, insg. 16km

Sa: kurz warmlaufen, dann 5 x 800m Bierrallye... (Fragen hierzu beantworte ich gerne.. ), insg. 6km

So: 1:00 locker, aber lustlos, insg. 12km

Gesamt: 8 Wochen, 15 Einheiten, 173 km
Durchschnitt: 1,9 Einheiten, 21,7 km

FD zu sich selbst: "Find dich damit ab Alter!"

[laotzu]

gestern und heute je 4,5 km

ja und

NIX TUT WEH

[olei]

hi leute,

hab heute mal euern gesamten (!) Thread durchgelesen.
Äußerst unterhaltsam und lehrreich für mich .... Respekt allen Finishern.

Ich laufe seit 1 Jahr sporadisch und seit Oktober regelmäßiger zw. 6 und 20 km pro Einheit mit dem Ziel am 13.April den Leipzig Marathon zu bestehen. Wie steht Ihr zum Laufen bei Frost ?

P.S. ...wage garnicht zuzugeben, daß ich ca. 1 Schachtel rauche, aber keine vordergründigen Einschränkungen merke, meint Ihr das es trotzdem eine Chance gibt?

good run

mfg olei

[Fra Diabolo]

olei

welcome ...


Laufen bei Frost:

"zu kalt" gibt es nicht, nur falsch angezogen (alte skandinavische Weisheit)
Aber trotzdem: bei minus 15 oder so würde ich schon mal etwas langsam tun.... und immer schön einpacken...!

Es gibt trotz Rauchen eine Chance... aber ich denke, dass mit regelmässigerem Training der Appetit auf Rauchen nachlässt... you will see....

Also: schön regelmässig laufen, gute Schuhe, genug ausruhen, und dann immer die Schlüsseltrainings durchziehen, dann wird das schon!

viel spass
FD

[Duschgel]

dem bleibt nichts hinzuzufügen!

Willkommen olei
- ab Januar werden wir uns hier gegenseitig zu ungeahnten Leistungen motivieren,
wäre schön, wenn du mitmachen würdest!

[dfranke]

@ olei
ist auch mein erstes saisonziel, werde aber sehen wie meine form bis dahin ist und wahrscheinlich "nur" den halbmarathon versuchen!!!

[laotzu]

Laufen bei Frost?
kein Problem
bis 10 Grad plus, Kurze Hose, T-Shirt (funktional)
ab knapp unter 10 Grad kommen Handschuhe dazu
bis 0 Grad, langärmlig, dünne lange Laufhose (Leggins)
ab 0 Grad kommt eine Mütze dazu
unter 0 Grad, festere lange Laufhose (auch Leggins), Jacke dazu
unter minus 10 Grad, Funktionskleidung weiterhin: Rolli, Jacke, "dicke" Leggins
wenn dann noch scharfer Wind (mit Schnee, Eisregen ) dazukommt - Sturmhaube auf, daß nur noch die Augen rauskucken

aber
ich laufe

laotzu
immerhin wieder tägl. 4,5 km und seit einer Woche ohne Kniebeschwerden

[olei]

danke für die Begrüßung
laufe eigentlich auch bei jeder Temperatur, bin zum Glück keine Frostbeule, dachte nur wg. Lunge und so.

z.Zt. leider vom Virus gepackt, aber morgen gehts(läufts) weiter

good run

mfg olei

[Duschgel]

@Lao, der Eismann

ich würde jedem "normal" temperierten Läufer raten, auf Laotzus Temperaturangaben sicherheitshalber 10° C aufzuschlagen, dann dürfte es ungefähr hinkommen

[laotzu]

@ Duschgel

also bei minus 8 Grad,
die wir diese Woche hatten bin ich gelaufen
in etwa gekleidet wie beschrieben: Mütze, Rolli, Weste, Jacke, Handschuhe, "winterharte" Leggins, Socken, Schuhe.
wo ist das Problem?
und in den vergangenen Jahren hatten wir bis unter minus 10, da war ich dann genau wie beschrieben unterwegs.
Übrigens, wunderbar Sonntag morgens, wenn es tief verschneit ist und ich auf Waldwegen teilweise bis zu den Knien im Schnee stapfe

da der Winter beginnt, es kalt ist und die Knie nicht mehr weh tun , werde ich berichten

heute übrigens "nur" plus 1 Grad bei meiner zur Zeit tägl. 4,5 km - Runde

nette Grüße
laotzu

[Duschgel]

deine Kleidungsempfehlungen in diesem Temperaturbereich kann ich mittragen, mehr brauche ich auch nicht.

Aber wie war das nochmal, die kurzen Hosen werden erst bei knapp 0 ° eingemottet?

[laotzu]

nein, nein
vielleicht habe ich es zu flüchtig geschrieben

ich bin von sinkender Temparatur ausgegangen
also von 30 / 20 Grad nach unten
dann bis 10 Grad kurze Hose
dadrunter, bis 0 Grad dünne Leggins (also von ca 0 bis + 10 Grad)
etc . . .

ich hoffe, so ist es klarer?

nette Grüße
laotzu

[laotzu]

heute meine Lieblingsstrecke gelaufen
15,5 km Waldlauf bergauf - bergab

ein schönes Adventwochenende
wünscht
laotzu

[olei]

halbwegs wieder genesen,

gestern 5 km -5 Grad
heute 8 km 0 Grad, glatt
aber sehr schwer getan, Zeiten schreib ich lieber nicht

good run

mfg olei

[Fra Diabolo]

Woche 9: 3 Einheiten, 45km

Mo: 1:14 bei Eiseskälte & sehr windig, munter, 15km

Mi: früh morgens 46` locker, 9km

So: ruhiger Dauerlauf, 1:43h, 21km


Gesamt: 9 Wochen, 18 Einheiten, 218 km
Durchschnitt: 2,0 Einheiten, 24,3 km

Das mit den 220km im Dezember wird wohl nix mehr - trotz Feiertagen....

[Fra Diabolo]

schön, dass das hier langsam wieder Momentum aufnimmt... sowohl im Training (alle wieder gesund - Prima!) als auch hier im Thread... ich finde das motivierend... Posting #1000 kann dann die Zusammenfassung der fünf Rennberichte sein (damit man die immer findet...)

Duschi:

Du hattest irgendwo mal einen Link für ein Excel Sheet als Traiingsplan gepostet - kannst Du mir den nochmal geben? Danke Dir!

Grüsse

Fra Diabolo

[olei]

hi ,

hab mich gestern doch für Hamburg Marathon am 27.4. entschieden und angemeldet, 20 000 Mitläufer sind doch motivierender als 400.

"arbeite" übrigens nach dem Marathonbuch von Steffny, Ziel für Erstbesteigung < 4:30 h

good run

mfg olei

[laotzu]

ich drück die daumen olei

mit netten grüßen
laotzu

heute mit erfolgreichem test eines zehnten teiles einer marathonstrecke

[Duschgel]

Wenn der Tyler inzwischen genau so fett geworden ist wie sein Nick nun endlich wieder,
dann wundert es mich nicht, dass er den weg hierher noch nicht gefunden hat

Was macht das Hallentraining????

[olei]

hi ,

alle im Weihnachtsstress oder so

Do 20 km bei Schnee, federt sehr schön
heute Sa 5 km glatt locker

Frohes Fest allen Läufern

good run

mfg olei

[laotzu]

das Schöne an dem Regen ist
daß er den Boden so aufweicht
und folglich für gute Dämpfung sorgt

heute gedämpfte 15 km Wald und Matschlauf erfolgreich absolviert

meldet laotzu

[Fra Diabolo]

viele Gruesse aus Newcastle... wo ich Weihnachten verbringe.... die Laeufe in den Duenen sind super motivierend... werde wohl etwas abnehmen hier... dafuer Form mitnehmen... hehe

trainiert schoen... FRohE WEIHNACHTEN ... und einen guten Rutsch... und in jeder HInsicht Fette BEUTE in 2003!!

Fra Diabolo

[Duschgel]

Hi, frohe Weihnachten alle!

Hab mir gleich was ausgedacht, um uns zu motivieren fürs nächste Jahr!

Wie wärs mit einer kleinen Wette!
Jeder, der einen Frühjahrsmarathon plant, nennt hier bis Anfang Januar seine Zielzeit.
Derjenige, der am wenigsten abweicht (prozentual oder absolut), der hat gewonnen.

Das wäre doch auch ensprechend dem Bild unseres Sportes, Sport, nicht der schnellste ist der Beste, sonderen der, der unter gegebenen Umständen das optimale aus sich herausholt- sprich: ob 5 Stunden oder 2:30 Std ist letztlich beides anerkenneswert!

Vielleicht könnten wir das verbinden mit einem guten Zweck? jeder, der sich beteiligt, spendet pro Minute Abweichung 1 (oder auch 2 oder 5) Euro, die Laotzu anschliessend weiterleiten könnte.

was haltet ihr davon?

[Duschgel]

ich fange mal an:

geplant habe ich den Mainz-Marathon, ca. 11.5.03

erreichen möchte ich 2:52 bei normalen bedingungen, 2:48 bei guten und 2,56 bei schlechten bedingungen.


wer macht weiter?????

[TylersSchatten]

Am 4.5.2002 in Hannover:
Zielzeit unter normalen Bedingungen 3:39
unter guten Bedingungen 3:33
und unter schlechten Bedingungen 3:45

Ob das allerdings realistisch ist, wage ich aber zu bezweifeln

Ach ja, bevor ich es vergesse:
Wünsche Euch allen ein schönes und ruhiges Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins nächste Jahr. Dreht ruhig noch einmal feiermäßig auf, denn ab Januar lauern wieder die Entbehrungen

[Joggerin]

Da will ich doch mal schauen, ob ich es dann schaffe, dich anzufeuern in Hannover

Wünsche allen ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr

[laotzu]

@ duschgel
prima wette, sage ich, natürlich uneigennützig aus sicht des vereines
ich laufe ggf. aber erst wieder köln, am 5.10.
bisher 5 x köln
zeiten 4:46 - 4:56
ziel: 4:44:59
realistisch wohl 4:51:22

ein schönes fest allen läufern/innen
wünscht laotzu

und den nicht-läufern/innen wünsche ich das auch

[Fra Diabolo]

habe gerade ein spassiges Weihnachtstraining hingelegt...

Huegellauf, 6 mal, immer locker wieder runter...

zuerst ca 30 sec steil rauf (damit man gleich ordentlich sauer wird), dann ca 40 sec leicht abfallend (schoen schnell laufen, damit man die Saeure behaelt), dann ca 1:05 auf Gras leicht ansteigend, abgeschlossen mit einer Steintreppe 30 Stufen, abschliessend noch ein kurzer Stich zum hoechsten Punkt... (in Klammer der jew Puls)

1. Runde: 33 (175); 44 (178); 65 (185); 42 (187) - 3:04 - 4:58
2. Runde: 31 (172); 39 (180); 61 (189); 40 (192) - 2:51 - 4:58
3. Runde: 30 (174); 39 (184); 58 (192); 39 (194) - 2:46 - 5:21
4. Runde: 28 (174); 39 (186); 59 (192); 38 (195) - 2:44 - 5:31
5. Runde: 30 (175); 39 (185); 60 (191); 39 (194) - 2:48 - 5:44
6. Runde: 30 (175); 39 (183); 60 (191); 37 (193) - 2:46.

Auslaufen.


Das war schon ein kerniges Training ... hat aber eine Menge Spass gemacht (um eine alte Ruine herum)

[Fra Diabolo]

hehe... Ihr gebt ja alle Bandbreiten an... so funktioniert das nicht... relevant fuer die Wette ist also die Normalzeit!?

ok

also ich werde

in 2003

versuchen, wieder etwas duenner zu werden und meinen Schweinehund etwas mehr in den Griff zu bekommen... Wie gesagt, 2002 war ein schwieriges jahr fuer mich, und ich hatte immer 1000 Ausreden, warum ich nicht gelaufen bin oder, wenn ich dann laufen war, keinen Punch hatte... 2003 wird hoffentlich besser...

Ziele? Ich weiss noch nicht, wo ich einen Marathon laufen werde... habe schon ein paar Ideen, aber noch keine Entscheidung getroffen ....

Sagen wir mal so: Ich versuche, 2:48:46 zu laufen... 4er Schnitt... muesste man mit regelmaessigem Training doch in den Griff kriegen, oder? NUR mit regelmaessigem Training allerdings... das letzte mal bin ich 1997 so schnell gelaufen... und da war ich noch voll im Saft...


also Ziele... der Swiss Alpine reizt mich auch dieses Jahr wieder sehr... Ingmars Rennen in Slowenien habe ich auch im Hinterkopf... wuerde gut in den Kalender passen und waere sicher was ungewoehnliches... Marathon? vielleicht wieder bei mir aufm Dorf (im Oktober)... da koennte man ein Aufbaurennen machen.... im Dezember gibt es den ersten Internationalen Beirut Marathon... der Renndirektor ist ein Freund von mir.. waere doch auch freakig, oder? New York ist irgendwann mal faellig, aber vielleicht nicht in 2003....

na Ihr seht schon, ich bin noch nicht so klar ueber die Ziele... deshalb werde ich wohl eine Basisform behalten und dann in den letzten 10 Wochen vor dem Rennen hochziehen, das muesste doch reichen?


soooo... wir haben einen riesen Truthahn im Ofen .. weiss gar nicht, wie der es da rein geschafft hat... die Englaender machen eine Reihe Dinge anders als wir.. ausserdem sind sie mit der Uhr hinterher.. ... deshalb>

- FEIERT SCHOEN
- rutscht gut & sicher & smashing ins 2003
- bleibt gesund
- trainiert ordentlich & mit Spass
- und bleibt uns alle erhalten... der Motivationsthread ist umso lustiger, je mehr mitmachen und je besser wir uns kennen!



Gruesse
Fra Diabolo


PS> im Flieger sass ich neben einem Mr Copeland... Copeland & Newcastle, sagt Euch das was? Nein? ... Habe ihn dann gefragt, ob er mit Stuart Copeland (Police) verwandt sei... " Yeehh, its mi uncle"... der hat dann voll ausgepackt mit seinen Stories von frueher...

[Joggerin]

Da ich auch für 2003 keinen Marathon für mich plane, kann ich mich eurer Wette leider nicht anschließen

Werde weiterhin meine 9-11-km-Runden laufen und gelegentlich an 5-km-Wettkämpfen teilnehmen. Werde aber weiterhin gespannt euren Berichten über Marathonläufe lauschen

Und falls ich es vom Timing her hinbekomme, die Läufer aus diesem Thread persönlich anfeuern, die in Hannover starten .
Mal schauen, ob ich das hinbekomme

[laotzu]

15,5 km-Weihnachts-Wald-Berg-und-Tal-Lauf

[Mr. Bucket]

In 20 tagen hab ich Abschlußuntersuchung und darf, wenn alles OK ist, endlich wieder laufen... Bin schon am Tagezählen

Ich muß dann ja wohl oder übel wieder bei 0 anfangen...
Frage an unsere Experten (Hallo FRA *ggg*), könnt ihr mir ein Aufbautrainingsplan oder sowas machen? Letztes mal bin ich ja einfach ziemlich planlos lsogelaufen... naja die Quittung hatte ich dann am Ende. Und so irchtig nen Plan vom proffessionellen Training hab ich einfach nicht. Und son Lauftreff ham wir bei uns in der Nähe nicht wirklich.

Ich würd auch unheimlich gerne den Hannovermarathon laufen... (Da hätt ich nicht nur einen Fanclub vor Ort ) Kannst du mir da nicht mal n bissel was zusammenstellen? *liebfrag*


MfG
Ingmar (KCD)

[laotzu]

@ Mr.Bucket
ich drück die daumen
und . . .
. . . das war´s doch wert


15,5 km lieblingsstrecke gelaufen

[Fra Diabolo]

Mr Bucket...

das machen wir.. ich schlage vor, interaktiv (der Plan wird am besten, wenn Du ihn mit gestaltest (musst ja auch am Ende laufen... ))

So, habe auch wieder etwas mehr gemacht über Weihnachten...


Woche 10/11: 6 Einheiten, 85km

So: 1:38 am Meer, munterer Dauerlauf, 20 km

Mo: 50` locker, morgens, 10km

Di: Hügelläufe wie oben, 14km

Mi: 48` locker, 10km

Do: 1:48 am Meer, super Lauf, 22km

So: 44` sehr locker, bei kaltem Regen, 9km

Gesamt: 11 Wochen, 24 Einheiten, 303km
Durchschnitt: 2,2 Einheiten, 27,6km



Der Durchschnitt ist immer noch alles andere als meisterlich....

[xiangqi]

Ich bin jetzt nicht ganz sicher, ob das hier nun
ein Thread ausschliesslich fuer Marathonlaeufer
geworden ist Sollte das so sein, dann schmeisst
mich einfach raus

Ansonsten wuerde ich den Thread auch gerne als
Ansporn fuer meine etwas bescheideneren Ziele
nutzen. Ich will ja schon seit Jahren wieder
etwas tun, ueber bescheidene Ansaetze bin ich
aber nicht hinausgekommen. Gestern begann also
ein neuer Anlauf. Damit es diesmal etwas nachhaltiger
(so heisst doch dieses Modewort oder?) wird, habe
ich mir auch ein konkretes Ziel gesetzt:

Bis Weihnachten 2003 muss ich insgesamt mindestens 80
Einheiten mit einer Gesamtdauer von mindestens 50 Stunden
geschafft haben. Klingt fuer Euch nicht sehr ehrgeizig,
aber so ganz einfach ist das nicht, zumal ich immer
wieder beruflich unterwegs bin. Im Geiste der Wette
von Duschgel verpflichte ich mich, fuer jede nicht
gemachte Einheit 5 Euro und fuer jede fehlende Minute
10 Cent an Laotzus Organisation zu ueberweisen. Sollte
ich mehr schaffen, erwarte ich keine Auszahlung

Vielleicht machen noch andere mit?

Ich habe uebrigens beschlossen, dabei nicht auf Kilometer
und nicht auf Zeiten zu achten. Ich versuche mal, streng
nach Puls zu laufen, was ich gestern zum ersten Mal
gemacht habe. Mein Sollpuls ist 160, das wird nach
Ansicht vieler etwas zu schnell fuer einen 43-jaehrigen
sein, aber ich hasse zu langsames Laufen und hoffe, dass
der Wert noch gerade verkraftbar ist.

Meine gestrige erste Einheit war recht kurz und wenig
anstrengend, hat aber Spass gemacht, was fuer ein erstes
Mal nach Pause ueberrascht hat.

Geschafft: 1 Einheit, 25 Minuten
Noch zu schaffen bis Weihnachten 2003: 79 Einheiten, 49 h 35 min

[Joggerin]

Xiangqi, bin auch kein Marathoni, aber schleich mich hier trotzdem rum
Willkommen im Club der Läufer.

Wünsche allen Marathonis, sowie Kurz- und Mittelstrecklern einen guten Rutsch in neue Jahr.

[TylersSchatten]

Auch von mir... einen guten Rutsch ins Neue



Huhu TCSS

[Joggerin]

Huhu Tylie

[Mr. Bucket]

OK Fra, ich stelle mal hier ein paar Eckdaten bezüglich meiner mir möglichen Zeiteinteilung.

Ich hatte überlegt mindestens 3 mal und hächstens 5 mal (meine Wunschvorstellung ist 4 ) in der Woche eine Einheit einzulegen.

Tage sind bei mir eigentlich alle gut. Nur Dienstag wird kritisch, da muß ich von 8 - 19 Uhr arbeiten, danach hab ich dann glaub ich kaum noch Bock / Nerven / Kraft. Hatte mir eigentlich so überlegt am Wochenende dann immer so eine etwas längere Einheit einzuschieben.

Ich werde wahrscheinlich in ein sonniges Trainingslager gehen Anfang März so für 7 - 14 Tage Da wollt ich dann eigentlich jeden Tag wenigstens ein bischen was machen. Mal schauen, vielleicht kann ich meine Begleitung ja noch überreden, doch ins Gebirge zu fahren. Dann hätte ich gleich noch Höhentraining und könnte während der Regenerationstage noch wandern

Optimalziel wäre Marathon in Hannover.


Dann werd ich Mitte Januar nochmal zu nem Laufexperten und mir neue Schuhe besorgen, die mal echt auf mich zugeschnitten sind.

MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Sooo, 2002 ist Geschichte.
Darum allen Läufern erst einmal ein frohes und gesundes neues Jahr
Und natürlich viel Spass und Erfolg beim Laufen in 2003. Hoffentlich bleiben wir alle von Verletzungen verschont

Bei mir ist seit heute morgen eine neue Ära angebrochen.
Ich führe jetzt ein Lauftagebuch
Eintragung für den 01.01.2003: Fehlanzeige

Ingmar, sieh zu, dass es mit Hannover klappt.
Damit wir anschliessend ein Bier zusammen trinken können...

[xiangqi]

Ha, dann liege ich fuer einen Tag vor TylersSchatten

Trotz gewisser Muedigkeit und eventueller Restbestaende
von artfremden Fluessigkeiten in der Blutbahn, trotz
8 Grad Minus und Schnee habe ich heute eine Einheit
von immerhin 38 Minuten geschafft. Ich bin ein Held,
nicht wahr?

Damit im Rahmen des Versprechens geschafft:
2 Einheiten, 1h 3min

Noch zu schaffen bis Weihnachten 2003:
78 Einheiten, 48h 57 min (d.h. 390 Euro + 293,70 Euro
sind noch im Stock!)

Ich muss auch die jetzigen Feiertage nutzen, da ich
wohl nur am Wochenende laufen kann, solange es frueh
dunkel wird, dazu werde ich im Maerz im Urlaub sein ...
Das wird hart, aber im Sommer und Herbst hole ich
kraeftig auf

[laotzu]

@ xiangqi
"artfremde flüssigkeit"
gefällt mir

===================================

hatte ich auch dabei, bei meinen heutigen 7,5 Matschkilometern

ein gutes neues allen mara-tonnen
und besonders auch allen nicht-mara-tonnen

wünscht
laotzu

[Duschgel]

Hab gelesen: Wer´s am ersten Tag nicht schafft, zum Laufen zu kommen, der kann das ganze Jahr gleich mit abhaken!

Wahrscheinlich hat es etwa mit fehlender Härte zu tun, Tyler

Aber tröste dich, ich hab auch noch keine Gelegenheit gefunden, bisher - mal sehen, was sich ergibt!

[TylersSchatten]

Duschi, du musst auch mal vernünftige Bücher lesen
Nicht immer am Bahnhofskiosk bei den "John-Sinklair-Heften" stöbern

[Duschgel]

also falls ich es schaffe, vor 22 Uhr hier fertig zu werden, gehe ich noch raus - war immerhin das ganze Jahr noch nicht laufen!

was liest du denn, hast du einen Tipp? Was macht übrigens dein Warmduscher-Hallentraining, ist dir die Halle momentan zu kalt?

[Duschgel]

Der erste Härtetest für dieses Jahr:
bei strömendem Regen abends um 1/2 10 noch 10 km gelaufen,
obendrein ziemlich verkatert und mit 3 Teller Spaghetti im
Bauch - jetzt kann mich nichts mehr schocken!

[Fra Diabolo]

hehe... seh schon, Ihr seid gut gerutscht... bravo!


ich habe am Montag im Training einen hügligen, leicht crossigen 15er in 58:10 gelaufen, und heute das Jahr mit einem Longjog begonnen... muss ja laut Duschis Arztromanen was werden dieses Jahr..

Duschi... kannst mir nochmal den link für das Trainingsplan-Spreadsheet schicken.. dann brauch ich Euch nciht wöchentlcih mit meiner km Leistung zu belästigen!

Danke

FD

[Duschgel]

sorry Fra, ich hatte schon mal gesucht, aber es noch nicht gefunden, aber es war irgendwo anfang oktober, nicht von mir, aber ich finde es.
oder soll ich dir meine selbstgebaute excel-datei schicken, dann bräuchte ich nur deine mail-adresse

[olei]

hi ,

euch allen ein gesundes und lauferfülltes 2003,

habe heute wieder angefangen
6km locker, war eher Crosslauf ,da meine üblichen Laufwege an einem Flüßchen sich in ein Delta verwandelt haben.

good run

mfg olei

[xiangqi]

Ich bin immer noch ganz stolz auf mich

Heute schon wieder eine Einheit geschafft, trotz
laengerer Strecke war ich nur 39 Minuten unterwegs.
Bedingungen waren trotz Schneegestoebers viel besser.
Allerdings ist so eine duenne Schneeschicht tueckisch:
einmal bin ich doch mitten in eine ordentliche
Pfuetze getapst, die mit duenner Eisschicht und Schnee
bedeckt und somit schwer erkennbar war.

Geschafft also:
3 Einheiten, 1h 42 min
Noch zu schaffen bis Weihnachten 2003:
77 Einheiten, 48h 18min (d.h. 385 Euro + 289,80 Euro im Stock)

Etwas verbluefft bin ich ueber meinen Muskelkater. Er
ist nicht sehr stark, aber ich haette ihn eher in den
Waden erwartet, tatsaechlich merke ich aber (nur ganz
leicht) die Bauchmuskeln. Im Weltrekord-Thread konnten
sie mir nicht sagen, ob das normal ist. Wie ist Eure
Diagnose?

[laotzu]

um die fettrollen der feiertage abzuarbeiten
gestern: die "üblichen" 15,5 km
bei minus 5 Grad

heute dann, gleich ein stündchen schwimmen gehen

nette grüße
laotzu

[TylersSchatten]

Die 1. Woche im neuen Jahr ist um. sie war auch deutlich verkürzt, dass der Trainingsumfang eher bescheiden aussieht.

Freitag: 4 x 3,1 km
15:26 (HF 152)
16:12 (HF 152)
16:12 (HF 156)
16:03 (HF 160)

Samstag: 11 km, davon 5,5 km in der Gruppe

Sonntag: 7 km
dazu ergänzend: geplant waren eigentlich 21 km bei frostig klarer Luft durchs Moor. Ich hatte allerdings die Wasserstände nicht berücksichtigt, so dass immer mal wieder Wasser über die Laufwege hinweg abfloss. Da es am Fliessen war, konnte es auch nicht durchgängi gefrieren, so dass ich dreimal bis zu den Knöcheln und einmal bis zur Wade im Wasser stand, was bei -7°C auf Dauer schon unangenehm wird Habe abgebrochen. Ob ich mich heute nachmittag noch einmal aufraffen werde, bleibt abzuwarten. Ich bin froh, dass ich es momentan recht warm habe

@xiangqi
Einen kleinen Muskelkater in der Bauchmuskulatur könnte ich mir schon vorstellen, gerade wenn du vorher selten gelaufen bist. Einfach weil die Körperhaltung abweicht.
Aber warteb wir mal, was FD und Duschgel dazu sagen

[Joggerin]

Huhu Tylie

Ich habe gerade Tiefschneejoggen mit reichlich Schneegestöber hinter mir
Ist mächtig anstrengend, mir tun ganz schön die Waden weh jetzt, aber fühle mich trotzdem prächtig.

[Fra Diabolo]

T Y L E R !!!!!!!!!


is back!

Super!

FD

[olei]

hi ,

heute 9km bei geschlossener Schneedecke, wunderschön,wenn nicht gestern unsere verspätete Weihnachtsfeier gewesen wäre .... Absturz

good run
mfg olei

[xiangqi]

Und auch den vorerst letzten Feiertag habe ich genutzt.
42 Minuten bei dichter Schneedecke, Sonnenschein und
einigen ueberraschenden Wassereinbruechen auf den Wegen
(ich laufe auf einer Elbinsel).

Damit geschafft:
4 Einheiten, 2h 24min
Noch zu schaffen:
76 Einheiten, 47h 36min (d.h. 380 Euro + 285,60 Euro im Stock)

In den naechsten Wochen wird es aber sehr schwer fuer
mich, wenigstens eine Einheit pro Woche zu schaffen. Ich
hoffe, dieser Thread hilft

[laotzu]

zur Kleiderordnung
gestern bei minus 6 Grad eine kleine Runde gelaufen
von unten nach oben
Schuhe, Socken – normal
Leggins – etwas dicker, für kalte Tage
Funktionskleidung: Unterhemd, Rollkragenpulli, Weste, dickere Laufjacke
Handschuhe
Gesichtsmaske/Sturmmaske für ca. 1 km "Höhenweg" wo der Wind so schön pfeift
Schirmmütze mit Ohrenschützern

Und das ging super
Folglich, es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung

Nette Grüße
Laotzu

[TylersSchatten]

Zum Thema Kleidung.

Im Penny gibt es seit gestern wieder langärmige Laufshirts mit Rollkragen. Wem beim Laufen der Rollkragen nicht stört sollte zuschlagen, € 9,99 sind günstig und die Qualität ist ansprechend. Ferner Laufjacken für 19,95 für etwas kältere Tage, sehr guter Windschutz

[TylersSchatten]

Unterhemd, Rollkragenpulli, Weste, dickere Laufjacke
Gesichtsmaske/Sturmmaske


Ähhhh, laotzu

Bist du bei -6°C oder bei -26°C gelaufen?

[Fra Diabolo]

hatte eine ganz ok Woche...

Mo warmlaufen, dann 15km semi cross in 58:10, Puls 181... Kommentar meiner Liebsten bei meiner Rückkehr: "Du siehst aus wie ein Dalamatiner"
17km
Di 50` sehr locker
Mi 2:08hr long jog bei heftigem Regen, auch crossig 24km
Fr 1:01 locker 12km
So warmlaufen, 6 x 3` schnell (bis ca 190), 5` Pause, bei grosser Kälte und etwas Glatteis... 13km

Macht immerhin 5 Einheiten, 76km

[Joggingman]

Hallo werte Laufgemeinde,

Nachdem ich nun über 1/2 Jahr mit dem Jogging aufgehört habe, möchte ich nun wieder einsteigen.
Ich habe in dieser trainingsfreien Zeit 11 Kilo zugelegt und an erster Stelle steht daher erstmal: Joggen um abzunehmen. Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich da am besten vorgehen sollte? Zu erwähnen sei noch, dass ich zusätzlich 2-3 x die Woche ins Fitnessstudio gehe und auf dem Crosstrainer und Ergometer trainiere. Als sportliches Ziel habe ich mir gesetzt: Halbmarathon in Mainz, ich glaube im Mai innerhalb des Marathons findet der statt.

Gruss Joggingman

[Duschgel]

Hallo,
das Thema Kleidung ist ja lustig.

ich war gestern zu einem Tempolauf unterwegs, ca. -10 °.
Ausreichend fand ich eine dünne, lange Hose, kurzärmliges T-Shirt plus dünne Windjacke. Einziger Luxus: eine unterhose mit "Windstopper"
Schon nach kurzer Zeit war es angenehm warm.
Bei einem langsamen Lauf gönne ich mir zusätzlich noch Handschuhe und eine Mütze .

Die Tempoeinheit gestern (13 km) habe ich von einem Freund, der nach dem Greif-Plan trainiert. Dort steht als Kommentar: "Jammern Sie nicht, es kommen noch Tage, da werden Sie sich nach dieser leichten Einheit zurücksehnen"

[laotzu]

@ TylersSchatten
weiter unten im thread hat jemand (weiß nicht mehr wer) genau umgekehrt gesagt, da müsse man wohl überall 10 Grad drauftun

wie auch immer
da ich immer langsam laufe
da ich immer den hund mithabe, der auch mal kacken muß, also päuschchen einlege
da mein weg an einer schönen windigen ecke an höchster stelle, an ungeschützten feldwegen (ca. 1,5 km) vorbeiführt
fühle ich mich so genau richtig wohl

nette grüße
laotzu

gestern selbe strecke, selbe temperatur, selbe kleidung

[Duschgel]

wer macht denn jetzt an unserer Wette mit:
Vorschlag: es gilt die mittlere Zielzeit, ausser, die Laufgemeinschaft befindet zusammen mit dem Läufer über erschwerte bzw. erleichterte Bedingungen. Alle, die keine Zeit angeben, werden mitgeführt zur Motivation und teilen am Ende selbst mit, ob sie ihr Ziel erreicht haben,

ist das ok?

Vielleicht finden wir ja noch ein paar Mitläüfer

@Joggingman
Willkommen
ich habe dich gleich in unsere Zieleliste mit aufgenommen

[Duschgel]

so, eine erste Zusammenfassung, ich hoffe, ich habe nichts übersehen:

Tyler: 4.5. Hannover Ziel 3:33 3:39 3:45

Duschgel:11.5. Mainz Ziel 2:48 2:52 2:56

Laotzu: 5.10. Köln Ziel: 4:45 4:51 4:56

Fra Diabolo: ? ? Ziel: 2:48,46



ohne Zeitziel:

Mr.Bucket: 4.5. Hannover Ziel: ankommen

Xiangqi: bis Jahresende 80 Läufe und 50 Stunden schaffen

Joggerin: regelmäßig laufen, 5km Wettkämpfe

Olei: regelmäßig laufen

Joggingman: abnehmen, HM in Mainz am 11.5. schaffen



war das alles so korrekt?

[Fra Diabolo]

hehe Duschi

Thema Kleidung....

habe gestern auch einen Tempodauerlauf gemacht... warml., dann 12,0 km in 46:32 puls 182 bei -8 Grad.... Kleidung: etwas dickere Tights (wären auch zum Radfahren bei 0Grad geeignet), dünnes langärmliges Skiunterwäsche-teil, drüber ein Renntrikot und eine Weste. Dazu Handschuhe und Mütze. Gefroren habe ich nur an den Lippen.... und nach dem Training gequalmt wie ein Schornstein

muss wirklich jeder nach seinen Vorlieben machen mit der Kleidung ... meistens ist eine Spur weniger, als man eigentlich glaubt, wenn man rausschaut, richtig. Auf der anderen Seite packen sich die Experten aus Ostafrika auch bis zur Nasenspitze ein, selbst bei 20 Grad (ausser im Wettkampf, da natürlich nicht)


Joggingman

willkommen und viel Glück!!
das wichtigste ist sicher, Geduld zu haben... Versuche, eher öfters, dafür aber kürzer zu laufen. Ausserdem stelle sicher, dass Du gute Schuhe hast, und mache Dich niemals richtig müde im Triaing (richtig müde heisst: Du brauchst mehr als einen Tag, um Dich vollständig davon zu erholen). Am Anfang (vier bis sechs Wochen) sind 20 bis 30 Minuten schon genug, insbesondere, weil Du im Fitness-Studio einiges für Deine Fitness tust (weiter so, das ist gut).
Unterstützend würde ich auch noch auf eine gesunde Ernährung achten. Wenn Du so schnell zugenommen hast, gibt es da sicher Potenzial... übliche Vorschläge hier: FDH, abends eher weniger, weniger Fett, weniger rotes Fleisch, weniger Zucker & denaturierte Produkte, weniger Kuchen & Süssigkeiten, mehr Mahlzeiten, dafür kleiner, Schwerpunkt auf Pasta, Gemüse, Obst, Fisch etc, Ordentliches Frühstück, .... (hast bestimmt schon tausendmal gehört). Wenn Du von alldem ein bisschen machst, nimmst Du schneller ab, als Du piep sagen kannst.


xiangqi

super... dranbleiben!! irgendwo wirst Du die Zeit für einen zweiten Lauf pro Woche schon stehlen können... vielleicht mal frühmorgens? 6 o`clock morning jog??


olei

Schneelaufen ist absolut super... am besten ist es bei so 5-10 cm Pulverschnee... man fliegt völlig geräuschlos drüber... love it


Bauchmuskelkater... kann man kriegen, wenn man ihm Training sehr "quetscht", es aber nicht gewöhnt ist...


Mr Bucket

hab Dich nicht vergessen... werde in den nächsten Tagen wieder mehr schreiben,wenn ich mehr am Rechner bin... bei Dir ist auch Geduld !! der Schlüssel zu allem....


Grüsse
FD

[COOLMOVE]

@Fra Diabolo

12 km in 46 min ist ne gute Zeit.
Ich bin die Tage mal einen HM gelaufen (26 km)
Da hab ich genau bis zur Mitte 1 Std. gebraucht und auf dem Rückweg ab Km 18 wegen Knieschmerzen (fehlende Kreuzbänder und Menisken ) konnte ich fast gar nicht mehr laufen.

Wiege 87 kg, ist vielleicht auch nicht das ideale Startgewicht. Aber joggen ist für mich mehr ein Ausgleichssport.

Gruss CM

[TylersSchatten]

@ duschi

Vorschlag zur Wette.

Die Chancen wären besser verteilt, wenn man sich endgültig erst eine Woche vor dem Lauf festlegt. Jemand wie du kann natürlich erheblich präziser seinen Zielkorridor am Anfang des Jahres definieren, als wir Freizeitläufer. Was haltet ihr davon?



@all

FD hat den Vorschlag gemacht in # 1000 die Laufberichte aus dem Jahr 2002 komprimiert darzustellen. Ich habe sie schon mal zusammengefasst:

Mr.Bucket
Laotzu
Tyler
FraDiabolo
Duschgel

Frage: Ist das jetzt komplett, oder habe ich jemanden vergessen?

[olei]

hi,

10km bei -12Grad, weißer Belag, Kleidung Wintertights,Thermo Unterhemd, normaler Pullover, dünne Windstopperjacke, Mütze und Handschuhe genau 1 Std., macht mich sehr zufrieden

@duschgel

Ziel Hamburg Marathon 27.4. geschätzte Zeit 4:20 h (noch keinen Vergleichswert, da Erstbesteigung )

good run

mfg olei

[Duschgel]

als wir Freizeitläufer

ich wäre froh, wenn ich jetzt schon wüsste, wo ich meine Trainingsläufe unterbringe, von der 2 1/2 wöchigen Zwangspause mitte Januar ganz abgesehen


Aber gut, sagen wir, dass alle, die weniger als 3 Marathons
in den Beinen haben, sich erst 3 Wochen vor dem Lauf festlegen, okay? Eine Woche davor ist die Psysche nicht mehr rational, die Tipps wären nicht brauchbar.

@olei
also ankommen ist die devise? da hast du recht,den ersten sollte man ohne stress angehen.

@tyler
du meinst, alle Laufberichte der Marathons noch mal bringen? keine schlechte Idee!
Vielleicht auch ein Anreiz für neue Mittrainierer, es muss ja nicht immer Marathon sein

[olei]

hi ,

10km bei -7Grad

"Tempolauf" 58min

aber wird schon besser

good run

mfg olei

[TylersSchatten]

@ duschi

das mit den Laufberichten war nicht meine Idee. Sie stammt von FD. Ich finde sie aber gut. Ich hoffe nur ich vergesse keinen Bericht

@ olei

Laß mal bei Temperaturen von -7°C die schnelleren Läufe ruhig weg und trab ein bisschen langsamer. Deine Atmung wird nämlich deutlich tiefer, man atmet in der Regel durch den Mund wobei die Luft nicht mehr genügend angewärmt wird. Das schlägt voll auf die Lunge.
Ich habe die Erfahrung Mitte der Woche bei -12/-13°C und einem langsamen Lauf gemacht. Das ist unangenehm. Ich weiß allerdings nicht, welche Folgeerscheinungen das nach sich ziehen kann (vielleicht das Risiko einer Lungenentzündung keine Ahnung)Aber gesund fühlte es sich nicht an

[Duschgel]

@Tyler
will dir nicht reinreden,
aber mir machen die schnellen läufe im moment richtig spass nach der langen Zeit. zu langsamen läufen muss ich mich dagegen bei der kälte regelrecht überreden - aber das ist wohl auch von läufer zu läufer unterschiedlich.

So, melde mich für die nächsten 2 1/2 Wochen ab - kein Laufen, kein i-net - ihr werdet mir fehlen.

Aber danach gehts rund - Tschüssi!

[TylersSchatten]

Ähh duschi, ich bin nicht so ganz auf dem Laufenden (und das im Lauftreff )

Wohin entschwindest du für die nächsten 2 Wochen?

[Duschgel]

Wen´s interessiert- gerne per BM!

[laotzu]

guten morgen

läuft ja klasse hier
ich meine der thread

also mein wunsch-ziel ist fast richtig angegeben
weiter unten mit 4:45
außer
ich würde gerne unter 4:45 bleiben
also korrekt wäre 4:44:59

und
je früher wir den tip abgeben, je besser finde ich
weil
ja
ääähhhhh
wegen der kasse des vereins


nette grüße
laotzu

diese woche jeden abend 4,5 frostige km
und gleich wieder meine lieblingsstrecke
15,5 km bergauf, bergab, durch wald und flur
dick eingepackt mit hund dabei
bei minus 6 grad und herrlichem sonnenschein

[humm]

hallo zusammen!

wenn ich das hier so lese, wird mir klar, wie langsam ich laufe...

bei uns (Gelnhausen) ist es hügelig, Höhenunterschied von ca. 70 m, und das 2 x bei Streckenlänge von 9 km.

meine Laufzeit ist 54-56 min.

oder heute, 14 km in 1:26 (auch hüglig 2x 70 + 1x 50 Meter Höhenunterschied)

mit was für Tempo kann ich auf eine ebene Strecke rechnen?

Grüsse, humm

[TylersSchatten]

humm,

mess dich nicht mit Duschgel und FraDiabolo...das tue ich auch nicht.

Deine Laufzeiten entsprechen ungefähr den meinen

[laotzu]

@ humm

... und deine laufzeiten entsprechen in etwa den meinen
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wunschzeiten

nette grüße
laotzu

der langsame

[humm]

[humm]

[xiangqi]

Und wieder habe ich 9,20 Euro aus laotzus Klauen
entrissen :

1 Einheit von 42 Minuten, ich war nicht besonders schnell,
da ich auf sehr fester und oben teilweise angefrorener
und deshalb glatter Schneeschicht laufen musste. Somit
war ich selten in Gefahr, meinen Puls ueber die
vorgesehenen 160 zu treiben. Zudem war es teilweise
ein Orientierungslauf, ich musste mir naemlich eine
neue Strecke suchen, da die erprobte teilweise wegen
Ueberschwemmung gesperrt war.

Geschafft somit:
5 Einheite, 3h 6min
Noch zu schaffen:
75 Einheiten, 46h 54min (d.h. 375 Euro + 281,40 Euro im Stock)

[olei]

hi ,

So. 20km bei -2Grad

2:10 Puls<150 lief supi ,allerdings erstmals an Armen und Schulter total verspannt bis verkrampft

habe übrigens bei Kälte null Probleme mit atmen, da ich fast nur durch die Nase einatme und bei "Mundatmung" schnell Seitenstechen bekomme

good run

mfg olei

[dfranke]

so, nachdem ich nun schon 1/2jahr mit begeisterung mitgelesen habe meine "ergebnisse" der 2.kw:
Di: 4x500m Krawl je 10:30min
Do: 3x500m Krawl je 10:30min + Techniktraining
Fr.: 17,5km Lauf 1:45 Puls 155
Sa.: 4x500m Krawl Grundlagenausdauer
So.: 12km Lauf 1:09 Puls 158 (saukalt und glatt gewesen)

[Fra Diabolo]

cool

dfranke... jetzt haben wir auch Triathleten... super!


habe selbst auch eine ok Woche gehabt... 5 Einheiten, 78km, 2 Tempoeinheiten

Grüsse
FD

[dfranke]

@fra diablo
jupp
ist für mich die ideale sportart, da du den gesamten körper trainieren kannst.
außerdem heize ich für mein leben gern auf einem schnellen rad durch die botanik.
bin grad dabei meinen trainingsplan für 2003 auszufeilen inkl. raussuchen von wettkampfterminen.
wünsche euch allen ein erfolgreiches jahr.

[Mr. Bucket]

Huhu, hab mich heute für Slowenien angemeldet

Fra, ich hoffe das steht bei dir auch noch?

Ich hab mal n paar Bilder zum Apetitmachen hochgeladen

Unsere potentielle Unterkunft:

Genau 45 km vom start entfernt in einem Bergdorf. Wunderbar gelegen mit schöner Berlgaufstrecke und Wandermöglichkeiten!

Gehört guten Bekannten von mir, bietet Betten für 5, wenn wir die Weohnung oben mit dazunehmen für 7 und hat noch genug Paltz für Luftmatrazen, falls hier wirklich ein Boardulraub mit drin sein sollte. Kostenpunkt ist absolut vernachlässigbar. Dafür kriegst du alleine kein Hotel Man könnte theoretisch gut schon ne Woche eher hin oder so und dann vielleicht am Tag vorher den Standort wechseln oder so.

Eins von diesen schönen Wanderwegschildern:


Das war oben auf der Golica... da bin ich unvorhergesehen in ein Berggewitter geraten. Bin noch nie so schnell zur Hütte zurück Links gehts 1800 Meter steilrunter, dierekt nach Österreich!

Ausblick von der Terasse des potentiellen Domizils. Diese Art von Heutrockenanlagen ist typisch für Slowenien und dort überall zu finden:


Gerade so jenseits der Wachstumsgrenze:

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Naja und das kann ich dann doch nicht lassen, wo ichs schon mal hochgeladen hab....

Nochmal n kurzer Rückblick auf Berlin (wo ich noch laufen konnte...)



MfG
Ingmar (KCD)

[Mr. Bucket]

Huhu, hab mich heute für Slowenien angemeldet

Fra, ich hoffe das steht bei dir auch noch?

Ich hab mal n paar Bilder zum Apetitmachen hochgeladen

Unsere potentielle Unterkunft:

Genau 45 km vom start entfernt in einem Bergdorf. Wunderbar gelegen mit schöner Berlgaufstrecke und Wandermöglichkeiten!

Gehört guten Bekannten von mir, bietet Betten für 5, wenn wir die Weohnung oben mit dazunehmen für 7 und hat noch genug Paltz für Luftmatrazen, falls hier wirklich ein Boardulraub mit drin sein sollte. Kostenpunkt ist absolut vernachlässigbar. Dafür kriegst du alleine kein Hotel Man könnte theoretisch gut schon ne Woche eher hin oder so und dann vielleicht am Tag vorher den Standort wechseln oder so.

Eins von diesen schönen Wanderwegschildern:


Das war oben auf der Golica... da bin ich unvorhergesehen in ein Berggewitter geraten. Bin noch nie so schnell zur Hütte zurück Links gehts 1800 Meter steilrunter, dierekt nach Österreich!

Ausblick von der Terasse des potentiellen Domizils. Diese Art von Heutrockenanlagen ist typisch für Slowenien und dort überall zu finden:


Gerade so jenseits der Wachstumsgrenze:

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Naja und das kann ich dann doch nicht lassen, wo ichs schon mal hochgeladen hab....

Nochmal n kurzer Rückblick auf Berlin (wo ich noch laufen konnte...)



MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Crazy Mr. Bucket

Mal eben seine Krücken los geworden und schon wieder auf grosser Fahrt

[TylersSchatten]

Aber das sieht landschaftlich wirklich reizvoll aus

[TylersSchatten]

Wieviel km war der Lauf noch?

Weißt du noch das Posting, in dem du ihn beschrieben hast?

[TylersSchatten]

Ich überlege ernsthaft, ob ich vielleicht nicht heute die Zusammenfassung der Laufberichte posten soll

[TylersSchatten]

Intern hatten wir ja ausgemacht, dass wir dafür die 1000 freihalten wollten

[TylersSchatten]

Ich grüble nur darüber, welche User Interesse daran hätten uns einen Strich durch die Rechnung zu machen.

[TylersSchatten]

Welcher Mod hat denn heute Dienst und würde unser Posting gegebenenfalls an die richtige Stelle bugsieren?

[Mr. Bucket]

Ne weiß ich nicht mehr, sorry!

Hier aber nochmal der Link dazu

http://www.boltez.si/marathon/d/index1.html

Länge war 50km!

Noch ein paar kleine Schmankerl aus der Fotogalerie

Zwei Bilder von der wunderschönen Strecke (bin Teile, glaub ich schon mal gewandert)



Kleiner Steppke on Tour


Siegerehrung vor Traumpanorama

Vielleicht begeistern sich ja nochmehr für diesen Event? Ich weiß allerdigns noch nicht, wie ich berglaufen trainiere... immer die Autobahnbrücke rauf und runter ist ja nicht so prickelnd


MfG
Ingmar (KCD)

[TylersSchatten]

Ahh, ich bin doch kein Alleinunterhalter heute abend

[TylersSchatten]

Es geht los. Das Laufjahr 2002 ist vorbei und die mittlerweile etablierten Marathonberichte sind seit gewisser Zeit vollständig. Grund genug, der Anregung FD´s zu folgen und die Berichte komprimiert in einem Posting zusammenzufassen. Den Anfang machte Mr. Bucket (Ingmar), der mit erheblichen Problemen zu kämpfen hatte. Wie sich im Nachhinein herausstellte hat er die 42 km von Berlin mal nebenbei mit einem gebrochenen Schienenbein absolviert.... Ich persönlich habe Ingmar immer am meisten um die junge Spanierin beim Zieleinlauf beneidet.




So, nun also wie ich meinen Marathon im Nachhinein wargenommen habe - weniger Fakten denn mehr Emotionen. Den Freitag lasse ich aus meiner Berichterstattung mal weg...


Marathon 2002 in Berlin - ein Erlebnisbericht


Samstag Sightseing, Relaxen, abends Leathal Weapon2 und Universal Soldier. Ich schlafe ein gegen 1 Uhr. Bizarre Träume von irgendwelchen Leuten, die mich auf der Laufstrecke festnehmen und zusammenschlagen.

Wache auf gegen 6.35. 6.45 klingelt der Wecker. Henne pennt weiter. Erstma wachduschen und frühstücken, Henne wachmachen. Punkt 8 kommen wir aus dem Hotel, was mir im Prinzip viel zu spät ist! Und dann fällt auch noch die S Bahn aus und es gibt einen Schienenersatzverkehr....

Bin halb 9 beim Start. Die Schlangen vorm Dixi sind ZU lang. Ich tue es den meisten anderen Männern gleich, wozu ist denn der Tiergarten da und wenn er die loveparade aushält, dann die paar Läufer ja wohl auch....

Ein absoluter Hit ist das Aufwärmprogramm. Könnte auch sehr gut Meditationsschule sein. Wenn man nicht dazu rumhampeln müßte, würden die Teilnehmer glattweg einschlafen. aber es hat eine großen Unterhaltungswert

Die letzten 10 minuten im Startblock. Irgendwie scheint jeder zu sehen, daß das mein erster Marathon ist. Ein alter Veteran, ich schätze ihn über 70, spricht mich an und meint ich stehe zu weit hinten. Na wenn er meint, aber viel weiter nach vorne gehts eh nicht mehr. Ist ja schon alles dicht. Rhythmisches Klatschen um mich herum. Die Vorfreude kommt. Erst langsam, ich spüre daß das flaue Gefühl im Magen nachläßt, dann schneller, immer schneller und intensiver. Was in den letzen 30 Sekunden passiert, kann man schwer beschreiben. Unbeschreiblich was da in einem vorgeht. Diese Vorfreude, auf die Leute, auf die Strecke auf den Lauf. Im Kopf wird es unklar, eigentlich müßte er explodieren, aber es fühlt sich mehr an, als würde er weiter und alles fassen können, was da um mich herum passiert. Wie die wohlbekannte Sonne, die auf einen zurast. Nur daß sie am Ende nicht explodiert. Sie ist da, in meinem Kopf, in meinem Körper - und sie bleibt! Ungelogen, ich kann mich nicht erinnern, jemals im letzten Jahr so glücklich gewesen zu sein. Nach dem Startschuß dauert es geschlagene 6 Minuten, bis sich unser Feld langsam in Bewegung setzt, egal! dann dauert es noch einmal 2 Minuten bis wir die Ziellinie passieren. Und es ist weiterhin ununterbrochen schön. Dann die ersten Kilometer. Nach zwei Minuten drückt meine Blase durch die Euphorie... ab nach rechts in den Tiergarten - PP. Hölle, das war bestimmt n Liter :o Und zurück. Irgendwelche Biertrinker rennen ein Stück mit mir! "Jetzt aber.." irgendsowas in der Art, rufen sie mir zu. Sehr freundlich

Der nächste Höhepunkt kommt ungefähr bei Kilometer 4. Der Lauf durchs Brandenburger Tor. Unglaublich, es ist ja nur ein Lauf, aber irgendwie ist es schon was besonderes da durchzukommen. Die Stimmung im Feld ist super. Laola durch die Läufermassen. Ich laufe immer rechts, weil Henne da irgendwo stehen will... ich soll ihn aber bis zum Ziel nicht mehr sehen. Ein bischen Ärger überkommt mich am Potsdammer Platz. Die Gewerkschaftsbonzen von Verdi haben hier wohl ihren Hauptsitz - in bester und teuerster Lage. Naja jetz weiß ich, was die mit den Mitlgiedsbeiträgen machen... wird Zeit, daß die endlich mal jemand aussperrt bis sie platt sind! .....
Sind es diese negative vibes oder zwackt da wirklich was in der Schienbeingegend? Naja, drauf geschissen... Hab heute morgen 2 Aspirin geschmissen, naja 90 min sind wir unterwegs, vielleicht läßt die wirkung halt nach. Die nächsten 5 km bleibt der Schemrz konstant. bei km 20 mache ich kurz halt um ein wenig zu trinken - war wahrscheinlich ein Fehler. Im gehen trinke ich zwei Becher Wasser, beim Wiederanlauf, ist aber erstmal Zeter und Mordio. Was für ne Scheiße. Erst ziehts kurz im Schienbein, dann im Knie... na das ist bekannt. Da ist nix kapuut, der Schmerz zieht nur hoch.... nicht weiter schlimm. Irgendsowas hat mir der Arzt ja auch vorausgesagt. Keine 3 Minuten später zieht der Schmerz in die gaaaanz falsche Richtung, ich trete auf und falle erstmal fast um, weil mein Bein reflexartig zur Seite wegdriftet. Nachdem ich mich gefangen habe, verringere ich die Auftrittsbelastung für das linke Bein. der Beginn von 21km hinken, humpeln und leiden (hach was für ein herrlicher Pathos *ggg*) Die nächsten 5 km kann ich mich noch eingermaßen arangieren. Die Schmerzunahme beim Humpeln hält sich in Grenzen, der Gewöhnungseffekt kann sie aufnehmen. Ich weiß nicht mehr genau, bei welchem Zelt es ist. Auf jeden Fall stehen dort freundliche Blaulitzen. Na zu Soldaten hat man gleich mehr Zutrauen, daß sie keine dummen Fragen stellen oder Zeit kosten... "Moin 3.StFmBtl 1. (ausgesprochen 3.Stabsfernmelde/ 1! ) Habta Eisspray?" - "Jo Kamerad, wo tuts denn weh? Knie... oh Knochenhaut? scheisse!" Spraaaaaaaaaaay "Weitermachen, Durchhalten" Spraaaaaaaaaaaaaaay "Funker Hurrah!! Zieh durch alte Gelblitze!" Es gibt diese Momente, wo Leute einfach genau das richtige zu dir sagen. Ich liebe die Bundeswehr!

So gut des Eisspray getan hat, desto krasser ist der Abfall nach weiteren 2 km. Das mobile DRK auf Fahrrädern sprüht nochma n bissel was druff... Anner nächsten Getränkestation hinke ich vorbei. Blos nicht anhalten! Das letzte mal war Hölle. Der SPD Ortsverein Kreuzberg, mit seiner Blasmusik freut sich über jeden, bis ich bemerke, daß ich CDU gewählt habe und stolz darauf bin. "CDU,CDU, CDU...." Kondition, Luft und Lautstärke stellen zu diesem Zeitbpunkt bereits kein Problem mehr da - wenns das Bein mitmachen würde, wär ich doppelt so schnell. Eine nette Frau vom Stand, empfiehlt mir trotzdem einen SPD Traubenzucker zu nehmen und das Rennen abzubrechen. "Junge du bist doch verletzt, mach kein Scheiß" Keine Ahnung bei welchem km das war. Ich glaube 28 oder so. "Deutsche Härte", "Für Edmund", "CDU" geistern mir durch den Kopf (*GGG*). Ich glaube, ich habe aber "Danke, ich zieh das jetzt durch" geantwortet.

Ein Wort sollte ich auch über die Bands am Wegesrand verlieren. Die haben echt von der ersten bis zur letzten Minuten durchgezogen und die Fans geputscht. Das konnte ich überhautp gut nachvollziehen. Ein großes Kompliment an den Berliner. Bin ja vom guten Mittelfeld langsam nach hinten durchgereicht worden.... die haben vom ersten bis zum letzten Augenblick angfeuert und alles gegeben. Ich hatte zum Schluß den Eindruck die Nachtzügler noch mehr als das Hauptfeld! Krass auch die vielen Mitvierzigerinnen, die mich entweder zum Abbruch oder zum schneller laufen animieren wollten. Da hab ich bstimmt irgendwelche Muttergefühle ausgelöst

Mein Tempo, ist unterdessen unerträglich langsam geworen, ich werd von spazieren gehenden Opas überholt, aber es geht nicht schnneller. Mache noch mal eine humpel-lauf-versuch, nach 150 metern knickt mir wieder das Bein Weg. Eine nette Zuschauerin hilft mir nicht zu fallen und reicht mir eine Banane, naja Verdauungsprobleme wirds da ohnhin nicht geben bei dem Tempo - dankend nehme ich an. Von meinem Bein merke ich eh nix mehr, wenn ich zu schnell werde, knickt es nur weg. Aber mit der Zeit entwickelt man so seine technik um das zu verhindern.
Als ich mal wieder an einem DRK Zelt anhalte, weigern sich die Helfer, mir Eisspray zu geben, wenn ich mich nicht hinsetze. na schön, nichts gutes ahnend setze ich mich auf eine Liege. Eisspray druff und aufgestanden... naja palautz, gut das da noch ne andere liege war an der ich mich abstützen konnte. "Und sie wollen weiter???" "Naja, das sehn sie ja..." Beim Straße betreten noch einmal gestrauchelt., die wohlmeinenden Helferhände, die mich irgendwie zum dableiben animieren wollen, abgeschüttelt und erstma 200 meter "Spurt" eingelegt so gut es geht, bis ich um die Kuve bin, damit es sich die Helfersleute nicht noch anders überlegen... danach wieder zwangsweise der alte Trott. doch was muß ich da vor mir sehen.... dreht sich um, sieht mich humpeln und winkt mir aufmunternd zu, daß er auf mich wartet.... kein Geringerer als Wolfgang Amadeus Mozart! Ein wirklich Freundlicher Kollega vom BGS der eine Woche später auch bim Köln MArathon mitlaufen will und jetzt shon seit 12 km nur geht um Kräfte zu sparen, muntert mich auf. Die Verkleidung ist original und originell! Fortan waren wir ein ungleiches Paar. Ein voll ausstaffierter Komponist aus dme Mittelalter und ein umherwandelnder Invalide gehen einen Weg, im Bewußtsein, die 6h Marke noch zu unterschreiten, wie mir der Kollege versichert. Wr labern über BGS udn alles mögliche, das läßt die Schermzen vergessen. Bei km 40 reicht mir ein freundlicher Wirt einen Schluck Weißbier! Auf Stoiber und weiter gehts! Wir stellen uns darauf ein, uns auf dem Kuhdamm zu trennen, da wollt er halt schon gerne noch traben, was ich zwar auch vorhabe aber halt nur auf dem mir möglichen Niveau. Und was dann kommt hätte ich nicht erwartet. 20 Minuten vor Toreschluß wird den Läufern, aber auch jedem Einzelnen ein triumphaler Empfang bereitet. 500 m vor dem Ziel wirft mir eine junge Spanierin (vermute ich jetzt mal) eine Kußhand zu und schreit irgendwas wie "Du bist mien Held" - und vorbei.... naja aber halt. nu ist die Zeit ja auch egal Kurz umgedreht, 20 Meter zurückgelaufen, die Kleine umarmt nen Kuss auf die Stirn und wieder weiter. Dreh mich noch mal kurz um, die gute ist ganz aus dem Häuschen und schreit "Te amao" oder so aber nu bin ich komplett um die Kurve... mensch und da ist ja auch schon das Ziel! Waaaaaaaas, so nah????? War ich denn übehaupt die ganze Zeit unterwegs? Und nun kommt ein Punkt, wo Endorphine wieder jeglichen Schmerz überdecken! Ich beschließe bis 50 Meter vor dem Ziel anzuziehen und dann locker auszugehen! Wie gesagt Lautstärke soll kein Problem sein, meine Kondition ist in der Form nicht beanpsrucht. und so schallt es. "Wir sind Bremer, wir hassen Bayern, wir sind die jenigen die immer wieder feieern! Ole Werder Bremen!" Nur um das mal klar zu stellen. Shake hands everywhere. und durch!


Ende


Aus


das Gejohle und Getose noch in den Ohren wanke ich nach hinten. Bis zum DRK Zelt sinds 100 Meter. Das wird meine erste Station. Nochmal Eisspray und diesmal geben sie mir irgnedwelche Salbe drauf. Echte Engel, bringen mir Tee und alles. Die weiteren 600 meter bis zum Hauptausgang werden nun da die anspannugn raus ist zu den längsten 600 metern mienes lebens. ich habe dafür sage und schreibe 20 minuten gebraucht!Plane, Medaille, Finisher Foto, Blumenstraus, nette DRK Mädels, die mich mit Bananen füttern und mir Gatorate reichen. und dann der Ausgang. Wollte mich mit Henne beim Familientreffpunkt E treffen. Bei A knicken mir endgültig die Beine weg und es geht nichts mehr. Ein freundlicher Läuferkollege leiht mir sein Telefon. Henne ist innerhalb von einer Minute da. Der Gute hat sich richtig Sorgen gemacht und mittlerweile schon mit dem Krankenhaus und was ich wem telefoniert. ist ja auch einer gestorben wie ich leider hören muß. das Überziehen des Trainingsanzuges wird zur Tortur. Die 50 Meter bis zmu Taxi, das dort glücklicherweise steht werde ich huckepack genommen. Ich kann gar nichts mehr um genau zu sein. Unter den Linden gibt Henne für mich den Parkplatzschlüssel ab und wir fahren direkt nach Hause! Zwei Staus können uns nur wenig anhaben. Bleibt zu berichten, daß nette Läuferinnen aufm Autobahnparkplatz aufgepasst haben, daß ich auf die Dametoiltte konnte, weil ich für die Herrentoilette ums haus gemußt hätte und die Behindertentoilette zu war. (Ja auch die peinlichen Dinge sollen hier nicht verschwiegen werden, auch nicht daß, ich auf dem Weg zum Klo gestützt werden mußte.) Bei Tanni hab ich leider nicht mehr halt machen können, aber sie hats mir freundlicherweise nachgesehen


Die Nacht war Hölle und heute, 5 tage nach dem Marathon bin ich das erste mal wieder ein Stückchen (20 Meter) ohne Krücken gelaufen. Selber schuld kann man jetzt sagen. Aber ich sag "Das war es wert!

Abschließend noch die obligatorischen Gratulationen und Danksagungen.

Gratulieren möchte ich meiner Exfreundin Christine, die ihr Ziel unter 3h ins Zeil zu kommen wesentlich souveräner durchgezogen hat als ich meinen gesamten Lauf - SAUBER!

Gratulieren auch Matthias Gerken, der das gleiche Ziel gleich im ersten Anlauf gepackt hat. und bis km 20 warn wir auch noch auf einer Höhe *grrrrrr* :-)

Mein ganz besonderer Dank geht an Henne, der sich so krass um mich gekümmert hat, wie ich es nicht für möglich gehlaten hätte- Ich glaub ohne dich hätt ich mich stumpf in irgendeine Notaufnahme bringen lassen.

Bedanken möchte ich bei der netten SPD Frau, die nur mein bestets wollte ebenso wie bei allen DRK Helfern die mich gestüzt haben, Eisspray aufgetan haben oder die mich aus gutem Willen zum Abbruch überreden wollten.

Danke auch dem Berliner Publikum, isnbesondere den vielen kleinen Kindern, Shake Hands ist echt ne kasse Sache, mir hats echt weitergeholfen isnbseondere als die Schemrzen immer schlimmer wurden, Ihr wart spitze!

Vielen Dank auch der hübschen Unbekannten, die mich sowie wahrschienlich viele Andere zum persönlichen Helden auserkor.

Vielen Dank der netten Mammi mit dem Kinderwagen und den richtigen Luftballons - die einzigen CDU Luftballons die ich au der ganzen Strecke gesehen habe

Vielen Dank auch an Tanni acces, weil... äääääähhhhhh..... weiß ich jetzt auch nicht, aber du sollst jetzt auch mal hier stehn! Schön, daß es dich gibt!

Danke an Dejan, der sich nicht zu schade war sofort aus Slowenien anzurufen, nachdem er mein Ergebnis gefunden hatte!

Ebenso Danke an Alexander und Mäuschen, für die aufmunternden SMS!

Weiter geht mein Dank an meine Freunde aus dem Lauftreff vom Wallstreet Onine, die mir bereits im Vorfeld Mut gemacht haben und auch bei der Schermzbewältigung danach sehr geholfen haben!

Naja und danke halt noch denen, die ich vergessen habe....

MfG
Ingmar (KCD)

P.S. Mein nächstes Ziel nach der Gesundung ist gesetzt: Hannover Marathon am 4. Mai 2003!






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Als nächster an der Reihe war laotzu in Köln, mittlerweile ein alter Marathonhase. Während Mick und ich die Übertragung des WDR verfolgten und rätselten, wo laotzu war (wir kamen zu dem Schluss, dass er bei Behle war ), kämpfte dieser sich durch die engen Gassen Kölns.
Was ich mir nicht verkneifen konnte, war das mittlerweile legendäre Rotwein-Posting ergänzend mit einzubringen.


Vorab, es ist ein gemischter Bericht, ein Stimmungsbericht, der paßt, aber ich habe auch auf meine anderen Läufe zurückgegriffen, falls das ein oder andere bekannt ist.


Au backe
Es gießt in Strömen am Samstag, einen Tag „davor“
Und gestern war es noch so schön, als ich auf der Marathon-Messe war.
Vielleicht gibt es morgen wenigstens einen Kompromiß im Wetter?
So in etwa die Gedanken am Tag davor. Dazu die Sorge, ob der Knöchel hält. Hin und her, tapen oder nicht. Am Freitag habe ich testweise ganztags den Knöchel getapt, es war ein gutes Gefühl, aber abends tat der Knöchel zum ersten mal weh, wo ich vorher nur „spürte, daß ich einen habe“.
Samstag nachmittag die Entscheidung, ich laufe ohne Tape.
Der Kleiderbeutel ist gepackt. Alte Klamotten sind rausgelegt, die ich anziehe bis zum Start und dann liegen lasse.
Der Schlaf tief und fest, eine gewisse Routine ist beim 5. Marathon schon dabei.
7 Uhr Sonntag aufstehen, Frühstück, ein Muss, aber ohne großen Hunger, Tasche genommen und los.
8.15 mit Auto los zum Zug. 9 Uhr die Zugfahrt bis 10 Uhr Ankunft Köln-Deutz.
Klasse, im Zug alles voll von Marathonis und Marathoniten
Super dabei zu sein. Ab hier geht’s los. Der Eine ist ruhig im Zug, viele sind in Gruppen oder mit Angehörigen, man erzählt, lacht, scherzt. Ankommen ist alles. Dabeisein ist alles.
10 Uhr in Köln – trocken
Super, zwar kalt, etwas über 10 Grad, aber trocken.
Superstimmung, die Inliner machten sich gerade zum Start fertig, die Läufer/innen kamen an, Musik, Unterhaltung, so viele Menschen.
Ich entscheide mich für Funktionsunterhemd, Radler-T-Shirt mit Taschen, und drüber eine Weste. Alles mit kurzem Arm. Der Kleiderbeutel ist im Gepäckwagen verstaut, und ich habe noch eine gute Stunde zum „Flanieren“ und Genießen.
Die Kölner sind phanatstisch, eine Bombenstimmung schon hier am Start.
Der letzte Toilettengang, wie üblich kein Papier mehr da, aber ich habe ja mit „Tempos“ vorgesorgt.
11:15 Uhr Einchecken, klasse Stimmung, laute Musik, Animation, tausende von Menschen. Es kribbelt.
11:30 Uhr Start des Elitefeldes. Wir, weit hinten, klatschen mit, es geht los.
Geht’s los?
Ich kenne es so, daß ich ca. 15 Minuten nach Start selber am Start bin. Dieses mal haben sie es verändert, das war nix.
Um 12:15 Uhr (45 Minuten danach) geht’s endlich für uns los. Zwischendurch ist es kalt und es gab den einzigen Regenschauer des Tages. Ich war zum Glück vorbereitet, hatte noch einen Pullover, eine lange Hose und die „Plastiktüte“ an. Aber manch anderer stand da, kurze Hose, kurzes Hemd und fror sich den A.... ab
Das war blöd, gleichwohl, die Stimmung in unserer Gruppe blieb toll.
Einige tanzten sich warm zur Musik, andere trippelten nervös. Es kochte.
Und los, 50 Meter vor dem Start, 20 Männer dieselbe Idee. Auf der Zuschauer abgewandten Seite, zeigten wir, ich dabei , den Zuschauern unseren Rücken und pinkelten ein letztes mal vor der Zeitnahme.
Und dann wirklich. Pieps, der Chip wurde gespeichert, die Stoppuhr gedrückt, und die ersten 100 Meter lagen vor uns.
Tausende feuerten uns an, Karneval in Köln, ein Triumphzug voller Emotionen.
Wir liefen für Sie, Sie klatschten für uns, wir lächelten zurück, feuerten sie an, bedankten uns fürs Kommen.
Ohne uns hätten die Zuschauer nichts, ohne die Zuschauer wäre es für uns nichts.
42195 Meter trugen uns die Zuschauer.
Unglaublich, z.b. bei ca. km 25 hin und km 35 zurück am Hansaring, da geht es durch eine Eisenbahnunterführung.
Dort stand eine Sambakapelle. Es dröhnte, es donnerte, sie zogen uns an, sie trieben uns weiter, sie hauten in die Trommeln, daß es schien, die Züge oben müßten aus den Gleisen springen.
In uns nur Musik, kein Muskel, kein Gedanke, sie waren grandios.
Aber noch waren wir auf der Rheinbrücke, alle fit, alle nervös, mit dem Versuch den Rhythmus zu finden.
Musik, Klatschen, Samba Kapellen, laute Radios, und Hunderttausende von Menschen für uns am Wegesrand. Selbst an den Stellen wo in den vergangenen drei Jahren niemand war, da standen zig Leute, feuerten uns an.
So bliebe es 42195 Meter lang, unglaublich.
Danke liebe Kölner und Kölnerinnen, ihr seid super.

700ooo Menschen im Dialog mit 20.ooo Läufern / Läuferinnen - das ist das eigentliche Erlebnis. 700.ooo Zuschauer/innen von denen Du meinst, sie stehen da für Dich, sie meinen ganz persönlich Dich wenn Du vorbeiläufst. - Und so ist es. Die Spitzenläufer sind lange vorbei, und dann kommen wir Arbeiter, nicht mehr elegant, nicht mehr tänzerisch, Schritt für Schritt ehrliche Arbeit, und das erkennen sie an, sie harren aus und treten mit Dir in den Dialog. Sie geben uns alles, ohne sie kämen wir Arbeiter nicht an, wir geben ihnen alles, die letze Kraft und geben ihnen Anlaß zum Feiern.
Sie machen die Welle, das reißt mit, sie machen Musik, das feuert an, sie rufen Dir zu, das gibt Kraft, sie lächeln Dir zu, Du lächelst zurück, sie klatschen, und Du sagst "Danke".
Ich lief an einer kleinen Gruppe Polizisten vorbei, eine der Kolleginnen sagte: "Schau mal da hinten, die gehen alle, da müssen wir mal wieder die Welle machen." Und das ist Marathon in Köln.

Ich danke an dieser Stelle den Zuschauern, ohne die dieses Erlebnis unmöglich gewesen wäre.

Jeder läuft für sich, gegen alle Widerstände, Klassen gibt es nicht:
Es gab das junge Mädchen, die lief leichtfüßig wie ein Reh, schneller als ich.
Es gab wirklich die ältere Läuferin, graue Haare, sicher 5-6 kg Übergewicht, die überholte mich.
Es gab den athletischen Schwarzen, der, hätte ich ihn am Start gesehen, von mit auf 2:30 Std. geschätzt worden wäre; er lief neben mir ins Ziel.
Es gab den Mann, ich sagte still zu mir, "älter nur Kochen und Sehnen", der lief seinen Rhythmus und den durch, vom Start zum Ziel; am Start war ich schneller, irgendwo um km 38 waren wir wieder gleichauf.

Die Samba-Gruppen waren phantastisch, man hört sie 300 m bevor man da ist, sie ziehen Dich, Du kommst in ihren Takt, Du schenkst ihnen ein "Danke" oder einen Gruß beim Vorbeilaufen, und sie geben Dir Kraft für weitere 300 m. Die sind großartig.

Es dröhnt die Musik aus den Kneipen, aus den Wohnzimmern, es gibt wohl kaum meherer Hundert Meter wo nichts los ist.

Hunderte von Helfern versorgen uns mit Wasser, Tee, Cola, Bananen. Ich danke Euch!

Drei oder viermal meldete sich mein Knöchel, und ich dachte an „den alten Mann und das Meer“ von Hemmingway; „der alte Mann wußte, wenn man die Dinge beim Namen nennt, dann kommen sie“
Und ich habe die Gedanken weggedrückt und der Knöchel hielt.

Ich fühlte mich klasse.
Ab km 30 konnte ich Läufer/innen aufmuntern, konnte minimal zulegen, hatte keinerlei Beschwerden, außer müden Beinen.
Ich glaube sagen zu können, daß ich dort zwischen KM 30 und 35 mit der Fitteste war (?).
Hochmut kommt vor dem Fall
Ich rechnete, kam auf eine Zeit unter 4:45 Std., mein kleiner Traum (nach Ankommen, nach Knöchel halten, nach - unter 5 Std.)
Aber es war drin, wenn . . .
Ab km 35 hatte ich heftige Krämpfe im Bauchmuskelbereich.
Leichter Laufschritt – Schmerzen.
Gehen – sofort Schmerzen weg.
Mit der Faust an die Stelle drücken und laufen, so lala.
Es war nicht wirklich schlimm, es war wohl einer meiner „lichteren“ Läufe.
Und doch, es kostete mich die entscheidenden Minuten.

Und dann, km 41, keine Schmerzen, alles ist weg, die Leute tragen uns ins Ziel, sie trugen uns eigentlich seit dem Start die ganze Strecke, es ist einfach unvorstellbar, unvorstellbar phanatstisch.

Das Ziel, ein einziger Triumph, 5-maliger Marathon-Finisher in 5 aufeinanderfolgenden Jahren, alles vergessen, die gedanken unterwegs, das Warum, das „es war der letzte Lauf“, alles weg, Glück.
Du bekommst Deine Medaille, und Du weißt:
Du bist nächstes mal wieder dabei.

Die Statistik:

1998 = 4:53
1999 = 4:52
2000 = 4:46
2001 = 4:54
2002 = 4:55

Zeiten: Es gibt wohl talentierte Läufer (so wie das junge Mädchen, das nahezu tänzerisch über dem Boden schwebte) und mehr die Arbeiter, die sich jeden Schritt erkämpfen, dazu gehöre ich. Angefangen mit Laufen habe ich mit 45. Jetzt bin ich 50 und fünfmaliger Marathon-Finisher, wer mir das mit 44 gesagt hätte, den hätte ich schallend ausgelacht. Die Zeiten stehen oben, sie sind Statistik für mich.

nette Grüße
laotzu






Danke für die guten Wünsche und Glückwünsche
mir gehts super, sogar Treppe steigen kann ich heute
allerdings ist es gut, daß es an der Treppe ein Geländer gibt
Ein Bericht folgt

Zum Rotwein danach
ob das eine gute Idee war?
Also, ich habe geschlafen so gut wie nie
aber
in der Nacht wurde ich 1 x wach und mußte zur Toilette
dort die Gewissensfrage, in die Knie gehen und setzen, mit dem Muskelakater, oder stehen und zielen
ich entschied mich fürs "Zielen", und punktgnau traf ich
und merkte, ich hätte mich besser setzen sollen
es wurde schwummerig
kaum verließ mich das letzte Tröpchfen
verließ mich der Kreislauf
und ich knallte voll auf den Boden
keine Chance
auf den Allerwertesten, der heute auch die schmerzhafteste Stelle ist
nagut, aufgerappelt, ein paar Schritte nur zum Schlafzimmer
und dieses mal habe ich es nicht mitgekriegt
ich wachte erneut auf, dieses mal im Flur
innerhalb des Bruchteils einer Sekunde runtergeknallt
ohne Vorwarnung
da lag ich dort, Aug in Aug mit dem Hund
aufgerappelt und ins Bett
klatschnaß tropfte der Schweiß
und eingepennt
heute morgen dann
um 9 Uhr
super
null Probleme
Kreislauf wieder top
nur, mit Verlaub, der Arsch tut weh (nicht das Steißbein)

soweit der unrühmliche Teil
der folglich "rühmliche" folgt heute oder morgen

hochglückliche und zufriedene Grüße
laotzu, mit Medaille um Hals


P.S. ich hatte lediglich 3 Gläschen, vielleicht o,5 Liter Roten getrunken, da kann ich normalerweise noch Auto fahren (TU ES ABER NICHT!) will nur sagen, es war nicht zuviel, will auch sagen, Vorsicht mit einem guten Tröpfchen am Abend danach





Als nächstes folgt mein relativ unspektakulärer Marathoneinstieg. Was für ein harmloser Lauf, verglichen mit den Erlebnissen der anderen


Essen 2003 – Was einem beim Marathon für ein Blödsinn durch den Kopf geht.

Es war Sonntag morgen 5.30 Uhr, als ich von zuhause aufgebrochen bin. Ein bisschen Nieselregen auf der Strecke und nicht besonders warm. In Essen selbst waren die Witterungsbedingungen schliesslich ideal. Bewölkt, aber trocken, um 12°C und nahezu windstill. Ich war zeitig da, so dass ich nicht in Hektik verfallen musste. Vaseline auf mögliche Scheuerstellen (Duschgel, auch die Brustwarzen ) und auf die Augenbrauen, damit der Schweiß nicht ins Auge läuft, Wertsachen verstaut und dann eingelaufen und gedehnt. Jeden Schritt merkte man in der Wade als Druckgefühl, also kein richtiger Schmerz. Aber störend und ein permanenter Unsicherheitsfaktor. Im Startbereich bin ich dann meinen Prinzipien untreu geworden und habe 2 Paracetamol geschluckt. Sehe ich im Nachhinei als sehr zwiespältig an Auf der Fahrt hatte ich mir überlegt, mit den 3:45er Zugläufern rd. 30 km mitzulaufen, also auch gleich die Wade angemessen zu belasten. Sozusagen der Versuch gleich zu erfahren, woran man jetzt wirklich ist. Wenn danach noch etwas passieren sollte, würde ich auch bis ins Ziel gehen können.

10.00 Uhr Start. Die drei Brems-/ZugläuferInnen suchten ihr Tempo. Der 1. km in 5:30, der 2. km in 4:40 Nach 5 km hatten sie ihr Tempo aber gefunden und ich war in der Wade vollständig beschwerdefrei. Keine Ahnung, ob das jetzt nur an den Tabletten lag. In der Gruppe zu laufen war sehr angenehm. Man konnte beständig im Windschatten laufen und Kraft sparen. Die braucht man auch für die Verpflegungsstände a behielten die ihr 5:20er Tempo konstant bei und unsereins musste anschliessend rd. 150 m wieder aufholen Das schlaucht auf Dauer ganz schön... Aber die Zeit und die Kilometer rauschten in der Gruppe einfach vorbei. Ehe man sich versah, waren die ersten 15 km vorbei. Als ich dann die Halbmarathonzeit von 1:50 sah musste ich aber auch schlucken. Vier Wochen zuvor bin ich den HM in 1:47 gelaufen und gegen Ende mächtig eingebrochen. Mir schwante in diesem Moment schon Böses
Und es kam...
Ab km 25 ging es los. Die Atmung war weiterhin bemerkenswert ruhig und unspektakulär, aber die Beine wurden schwer (Frage am Rande @ all: Bringt da gezieltes Krafttraining was???) Ab km 28 lies ich die Gruppe dann ziehen. Endlich konnte man sich an den Verpflegungsständen in Ruhe durchtrinken und ich sehnte den Start des 10km-Laufes herbei (FD, du erinnerst dich ) Rd. 70 Minuten Zeit noch für 10 km um unter 4 Stunden zu bleiben, das müsste dicke reichen, eigentlich...
Neben der langen Strecke kamen die Probleme des Asphalts dazu. Die Oberschenkel und vor allem die Fußsohlen taten richtig weh.
Ich war am hadern. Warum bist du nicht in Köln gelaufen, die letzten Kilometer sollen da von allein gegangen sein, ...von den Zuschauern ins Ziel getragen. Zuschauer gibt’s hier nicht, höchsten verständnislos schauende Spaziergänger. Eine meinte es besonders gut: „Ihr habts ja gleich geschafft, es ist nicht mehr weit.“ Wenn man das bei km 40 sagt, ist das ja i.O., aber nicht wenn noch 8 km zu laufen sind. Für Sekundenbruchteile hatte ich eine Vision von dieser Frau mit einem gebrochenem Nasenbein. Meinem Nebenmann muss es ähnlich gegangen sein, denn er schimpfte wie ein Rohrspatz
Mittlerweile waren meine 1000m-Zeiten auf über 6 Minuten angestiegen. Es war unmöglich noch irgendwelche Akzente zu setzen, jetzt wurde jeder Kilometer nur noch abgearbeitet. Verpflegungstop bei km 35 und 39. Endlich mal wieder ein paar Zuschauer, die auch wirklich gut Stimmung machten. Bei km 40 ein Blick auf die Uhr: 3:45. Verdammt, meine Gruppe ist jetzt im Ziel und haut sich das Bier in den Kopf. Egal, 15 Minuten für 2 km ist doch überhaupt kein Thema mehr... Rd. 150m weiter wurde ich eines besseren belehrt. Schlagartig kündigten sich Krämpfe in beiden Oberschenkeln an. Sofort angehalten, Muskulatur gelockert, leicht gedehnt. So verstrichen die Sekunden. Wieder angelaufen und i.d.T., dass hatte richtig was gebracht. Km 41 und noch gute 7 Minuten Zeit, dann noch 600m. Es waren auch wieder Zuschauer da. Eingebogen auf die Promenade und da standen sie dann Spalier. Das motivierte ganz schön und ich wäre liebend gerne etwas schneller gelaufen, nur wenn ich mein Tempo halte, packe ich die 4 Stunden auf jeden Fall, forciere ich noch mal hole ich mir nachher noch einen Krampf ab... lieber nicht

Die letzte Kurve noch 50 Meter, mein Name wurde schon aufgerufen, da rauscht im Affenzahn der Zug- und Bremsläufer 4:00 an mir vorbei Im Schlepp nur noch mit einem Schützling Auch egal, meine Nettozeit ist trotzdem drunter, denn unsinnigerweise ist die 4:00er-Gruppe vor der 3.45er Gruppe über Start gegangen

Und dann war es auch schon vorbei. Wasser, Cola, Kelts, das war meine Getränkestrategie, da ich noch fahren musste. Aber alles in allem schon ein tolles Erlebnis. Ein super organisiertes Laufereignis mit unglaublich netten und engagierten Helfern, trotzdem, wenn ich mich noch mal überwinde (und das kommt, man vergisst sehr schnell ), dann nehme ich einen der grossen Marathons. Köln habe ich dabei schon im Auge

Jetzt gilt es aber mich hier im Board für die Unterstützung zu bedanken, als da wären Duschgel, CM (insbesondere für die medizinischen Part. Das ist wirklich Gold wert kurzfristigst Rückäusserung zu erhalten), laotzu und Mr. Bucket. (ich hoffe, ich habe jetzt niemanden vergessen, wenn doch mag man es mir nachsehen , hoffentlich )

Ganz besonders bedanken möchte ich mich natürlich bei Fra Diabolo, der nicht nur eine Unmenge von Fachwissen parat hat, sondern der sich auch bereitwillig mitteilt, unabhängig von Zeitaufwand und Arbeit, die dahinter steckt. Danke Mann.

Ferner natürlich für die moralische Rückenstärkung, auch ausserhalb des Boards, selbstverständlich bei TCSS

Und bevor es jetzt zu schleimig wird, zitiere ich zum Schluss den Schlachtruf von Duchgel:

Quäl dich, du Sau






Am gleichen Wochenende wie ich war auch FraDiabolo aktiv. Da mein Bericht als erster erschien, könnte man meinen, dass ich auch als erster durchs Ziel kam. Dem war aber nicht so Knapp geschlagen in einem Herzschlagfinish musste ich FD letztendlich ziehen lassen ................Vielleicht war es ein Hauch länger

mein marathon (letztes wochenende)

da war es wieder so weit... ein Wochenende bei meiner Familie auf dem Dorf und die Teilnahme an meinem Dorfrennen, mit dem ich sportlich eng verbunden bin. Hier habe ich meine ersten Marathon-Gehversuche gemacht, das erste Mal die 3 Stunden geknackt, aber auch, nach einiger Zeit Pause, mein läuferisches "alive & kicking" gefeiert. Seit dem bin ich jedes Jahr da - insgesamt zum achten Mal.

Hier gab es schon einiges zu erleben wettermässig... von brütender Hitze bis Schneetreiben über Novembernebel mit Kälte. Letztes Jahr hatten wir so heftige Regenfälle, dass es auf einem steileren Stück Sturzbäche auf dem Weg gab.
Aber dafür mag ich es auch.

Bei der Anreise am Samstag war das Wetter vielversprechend: Regen und sehr kühl. Eine halbe Stunde vor Ende der Meldefrist schreibe ich mich telefonisch ein. Am nächsten Morgen stellt sich aber heraus, dass das Wetter zu viel versprochen hatte: blauer Himmel und etwas windig. Wirklich warm ist es allerdings nicht. Start und Streckenführung waren verändert worden. Der Start lief jetzt aus einer engen Seitenstrasse heraus - ich beschliesse, in der ersten Reihe zu starten, um nicht über den Haufen gerannt zu werden (eine unbegründete Sorge).
Die neue Strecke besteht aus 2 Halbmarathon-Runden mit je 140 Höhenmetern. Die alte war eine grosse Runde mit ca 300 Höhenmetern. Entweder hatte das OK einen Rechenkünstler eingestellt oder die Marketing-Abteilung wollte die TEilnehmer schlicht verarschen, jedenfalls wurde mit einer "einfacheren neuen Strecke mit 140 Höhenmetern" geworben... Pro Runde, Ihr Hirnis.. aber ich bin nicht hier, um irgendwelche Rekorde zu jagen.

Besonders gute Beine habe ich nicht, also nehme ich mir vor, streng nach Puls zu laufen. Am Anfang finde ich eine gute Gruppe, die ich aber bereits bei km 4 ziehen lasse. Ist nicht ganz mein Tag, ich merke, die sind mir zu schnell, und ich drehe etwas hoch. Also langsam zurückfallen lassen. Es geht hoch... bei km 8 bekomme ich eine nette Begleitung, die mir erzählt, ihr Rekord sei 3:04. Dafür ist sie sehr gut dabei. Bei km 11 ist der höchste Punkt erreicht, und wir laufen jetzt einen sehr schönen Rhythmus, der einen HM von genau 1:29 andeutet. Meine Begleiterin will beschleunigen, ich schlage ihr vor, noch etwas zu warten, also wartet sie noch. 1:29 scheinen ihr zu reichen..
Bei km 17 merke ich, dass das heute wirklich nicht mein Tag ist. Irgendwie eiere ich nur rum, wobei der Puls nach wie vor hoch ist. Zu allem Überfluss laufe ich mir eine dicke Blase am Fuss. Das kann ja heiter werden auf der zweiten Hälfte.... flüchtig denke ich, es ist gut, dass die Hälfte so früh kommt, sonst wäre ich heute echt ausstiegsgefährdet. Naja. Erstmal durch das Start-Ziel-Dorf, die Zuschauer lenken etwas ab, ich schlage meiner Begleiterin vor, sich langsam abzusetzen (weil ich ja weiss, was jetzt kommt...), bei HM haben wir 1:29:20 und ihc einen Puls von 178, dicke Beine und ein paar Blasen an den Füssen. Auf ein Neues also.

Der Vorteil , wenn man schnell losläuft, ist, dass wenn man abkackt, man am Ende immer noch ganz ordentliche Zeiten läuft, ausser man kackt völlig ab, denke ich. Ich rechne kurz: 5er Schnitt heisst 3:15 im Ziel, damit kann ich mich wenigstens im Thread blicken lassen... naja, es würde lang werden, das war klar.

Wieder in der Landschaft, geht es den Berg hoch, und ich es ist sehr still. Die Sonne scheint ohne eine Wolke, und ich habe Gegenwind... ich beschliesse, mich bei km 28 gründlich zu verpflegen - gegen meine Gewohnheit, aber ich wusste schon, ich brauche das, wenn ich einigermassen über die Runden kommen wollte. Vorher bin ich ziemlich allein auf der Strecke... Irgendwie ist dieses Rennen wie die Börse, kommt es mir in den Sinn - bei meinen ersten Teilnahmen zur absoluten Boom-Zeit gab es regelmässig 2500 oder mehr Läufer. An die Börse kam ich auch zur Boom-Zeit. Jetzt sind es weniger als 1000 Teilnehmer. Damit haben sie vom Top immerhin ein ganzes Stück weniger verloren als der Neue Markt (und werden den auch überleben).
Bei km 28 bleibe ich stehen, trinke relativ gründlich und esse etwas Banane. Beim Loslaufen merke ich schon, dass mir das gut getan hat, also nehme ich den höchsten Punkt bei km 32 in Angriff. Naja Angriff. 27 min für 5 km sind keine Heldentat, aber immerhin habe ich einen Rhythmus, den ich irgendwie nach Hause bringen kann. Das Streckenprofil ist auch wie die Börse.... wir stellen ein paar Hochs auf, die werden getestet und gebrochen, dann das Top, Retest, noch ein Retest, und dann schmiert die Strecke ab. Gottseidank. Da ja jetzt Start des 10km Laufes ist, sieht die Sache schon wieder einfacher aus. Ich überschlage kurz, dass ich bei guter Führung noch unter 3:10 laufen würde, naja, man passt die Ziele eben der Tagesform an. Das Wetter bleibt mir zu warm, windig und sonnig, aber das kann man sich nicht aussuchen, also trinke ich immer wesentlich mehr, als ich eigentlich sonst würde.
Der Puls ist immer noch bei 178 bis 180, was für meinen Kampfgeist spricht. Ihc strenge mich also wenigstens an...

Irgendwie komme ich zu km 39... jetzt sieht man den Zielort, und ich merke, ich komme ok. rein. Es macht zwar keinen grossen Spass, aber alles lässt sich managen - sogar der kurz angedeutete Wadenkrampf. Verdammt! Früher hatte ich doch nie Krämpfe!
Den Rest des Rennens schrubbe ich so runter, werde nicht mehr langsamer und bin froh, im Ziel zu sein... 3:07... naja, damit bin ich fast genauso schnell wie letztes Jahr.

Einmal angekommen, merke ich erst, wie trocken ich mich gelaufen hatte. Ich trinke wie ein Kamel, schütte rein, als ob es kein Morgen gäbe. Dann packe ich mich etwas ein und treffe meine Leute. Ich bin doch ziemlich platt jetzt...

Jetzt sehe ich auch meine Begleiterin von vorhin... sie hat tatsächlich eine PB aufgestellt mit 3:03. Ich gratuliere, wir quatschen ein wenig, dann suche ich ein Stück Kuchen... und bin bald auf dem Heimweg.

Wie soll man das alles einordnen?

Vorbereitung: 3 von 10
Ihr kennt ja mein Programm... eindeutig zu wenig Training, aber einige ganz gute intensive Einheiten. Da ich die oft sehr frisch gelaufen bin, habe ich mich von denen etwas blenden lassen

Kampfgeist: 8 von 10
Ich war (im Kopf) leistungsbereit, was sich von meinem hohen Durchschnittspuls von 179 ableiten lässt

Tagesform: 4 von 10
Ich hatte eigentlich von Anfang an müde Beine, war relativ schnell dick gelaufen, auch unter der Woche hatte ich mich selten wirklich gut gefühlt

Renntaktik: 4 von 10
zu schnell angegangen (Kardinalfehler, der mich auch ein paar Minuten gekostet hat), dann aber früh genug runtergefahren und das ganze ganz ordentlich gestreckt. Zwischen 25 und 30 hätte es etwas aggressiver sein dürfen - aber da ging es mir nicht so gut.

Spassfaktor: 5 von 10
ich laufe immer gerne bei uns, ich mag Gegend und Rennen, aber da die anderen Wohlfühl-Faktoren nicht da waren, ein eher niedrigerer Wert


ich freue mich auf die Pause
- werde ein ordentliches Wintertraining machen
- vor allem auf ein sehr gutes Stretching Wert legen
- eine Winterlaufserie bestreiten
- und hoffentlich nächstes Jahr den Kopf freier haben als dieses Jahr, das für mich persönlich ein "Seuchenjahr" darstellt.

Grüsse

Fra Diabolo








Der Jahresabschluss 2002 war Duschgel in Frankfurt vorbehalten. Die Witterungsumstände waren ideal, nahezu kein Wind, bei kühlem Sonnenscheinwetter... Quirli und ich hatten zeitgleich im Board spekuliert, wann Duschi sein erstes Bier nach dem Lauf aus hatte.

Danke, ihr seid lieb

Ich fang mal an:

Die Organisation in Frankfurt war wieder perfekt: Parkplatz, Pendelbus, kurze Wege im Messezentrum, selbst angenehme Kleinigkeiten wie freie Toiletten noch 20Min. vor dem Start - man musste eigentlich nur noch laufen.

Morgens auf der Hinfahrt galt es, den Kopf freizumachen. Langsame Verbannung der letzten Gedanken an eine Bestzeit aus dem Hinterkopf, akzeptieren der Wetterbedingungen, Zurechtlegung einer geeigneten Taktik.
Ich beschloss, ganz bescheiden loszulaufen, mich klein zu machen, ohne Zeitziel, möglichst gleichmäßig und kräftesparend zu laufen, dann ab der zweiten Hälfte, wenn es die Kräfte erlauben, schneller zu werden. Kurz nach km 30 sollte mein Lauffreund und Bruder einsteigen und mich mit 2 Flaschen Kola so weit es geht begleiten, so dass auch das Problem der Unterzuckerung keine Rolle spielen sollte.
die weitere Bewaffnung waren 4 Squeezie und ein Schwamm, als Kleidung kurze Hose und 2 kurzarmige Shirts sowie eine Mütze gegen den Regen, die aber bald im Hosenbund verschwand, weil sie bei den teils überraschenden Windboen mehr hinderte als nützte.
Kurz vor dem Lauf wäre beinahe alles schon vorbei gewesen. Beim Einlaufen rutschte ich auf einer kleinen Brücke aus und schlug der Länge nach hin. Mit blutigem Kinn und aufgeschlagenen Kinn stand ich kurze Zeit später noch leicht benommen im Startbereich.

Teil 2 folgt:

genau, die Bedingungen waren top, ich war halt nicht so gut drauf


Na, ja, beim Startschuss war alles vergessen. Einfach immer wieder ein tolles Gefühl. Mit 11.000 Läufern gemeinsam das große Abenteuer wagen, die Gänsehaut beim Losrennen und die Freude, dass es endlich losgeht, werden auch nach dem x-ten Marathon nicht weniger.
Erstmal Mitschwimmen ist die Devise, den Rhytmus finden, locker bleiben. Schon nach 2 km bin ich in einem gleichmäßigen Schritt, bei 5 km erste Getränke. Der 5km Split 20:34 ist ok, schön in Deckung bleiben, dann kann der Wind nichts anhaben. Die Kilometer verfliegen, alles geht ganz leicht, ich habe das Gefühl, mit angezogener Handbremse zu laufen. Bei 9 km das erste Squeezie und an der Verpflegungsstelle mehrere Becher Wasser, kein Zeitverlust.5km Split bei Zehn war 20:40Min - ab km 11 geht es aus der Innenstadt mit ihren Häuserschluchten raus über den Main nach Sachsenhausen, von dort aus fast 20 km nach Westen, gegen den Wind, die Böen, aber immer locker bleiben, der Wind ist mein Freund. nächster Split bei 15 km ist20,52 Min ja,der Wind hat zugenommen. Aber das macht nichts, mein Endspurt wird fürchterlich sein -Bei 19 wieder Squeezie und bei 20 Getränke, Wasser und Iso, soviel man im Vorbeilaufen greifen kann. Split 20:53 Min. Dann der Halbmarathon, I feel great. Da die aktuelle Gruppe, in der ich mich befinde, leicht schwächelt, beschliesse ich, das Tempo etwas anzuziehen. Von da an bin ich nur noch am Überholen. In den Zeiten spiegelt es sich nicht wieder, ich muss den Wind jetzt alleine aushalten, bei 25 km 21:15 Min. , aber ich habe keine Alternative. Leichtes Ziehen im hinteren Oberschenkel, oh ja, an dieser Stelle hatte ich in Mainz bei km39 einen Krampf und das vage Gefühl von Unterzuckerung-ich denke an das Hemmingway-Zitat von Laotzu:wenn du die dinge beim namen nennst,...
In Hoechst bei km 28 ist der entfernteste Punkt erreicht, von da an kann man ab und zu sogar ganz in der Ferne das Ziel, den Messeturm sehen. Dermassen beflügelt ziehe ich das Tempo noch etwas an, der Wind wird ignoriert, es läuft einfach super, Split bei 30km = 20:58 Min.
kurz nach Hoechst steht mein Bruder, es hat funktioniert. Ausgerüstet mit 2 Flaschen Kola klingt er sich ein und begleitet mich fast bis ins Ziel. Das ist eine große Hilfe, die Angst vor Unterzuckerung ist gebannt.Die km fliegen nur so dahin, ich bekomme kaum eine km-Markierung mit, wir sind immer schon weiter als ich vermute.Split bei 35 ist 21:21 Min. Die Beine sind locker, aber ich traue mich nicht, weiter zu beschleunigen, der Hammer kann ja noch kommen. Außerdem sind die plötzlich aufkommenden starken Böen wenig ermutigend. Devise lockerbleiben, Tempo halten.
Bei km 37 passiere ich einen Vereinskameraden, dem die Beine schwer geworden sind. Normalerweise ist er mind. 5 Min. schneller als ich. Wir unterhalten uns kurz, ich werde es irgendwie schaffen, meint er noch, dann ist er weg. Dann geht es schon wieder in die Innenstadt, die trotz Wind und Regen ziemlich zahlreichen Zuschauer sind fantastisch, schon die ganze Zeit. Auf der Startnummer waren die Vornamen aufgedruckt, und so wurde jeder einzelne persönlich angefeuert. Ich bedanke mich so oft es geht mit einem Lächeln oder einem Augenzwickern, es ist einfach toll, und man wird immer weiter getragen.Split bei 40 ist 21:13Min. ich glaube, ich habe Hunderte von Läufern überholt, es läuft einfach fantastisch, aber die Zwischenzeiten spiegeln das nicht wieder,egal. Die letzten km vergehen wie im Flug, trotzdem wird es hart. Auf der langen Gerade von 40 bis fast 42 km kommt der Wind frontal von vorne, man hat das Gefühl, auf der Stelle zu laufen. Irgendwann ist sie geschafft, man biegt um die Ecke und sieht vor sich das Ziel, den Messeturm und den Hammering Man, ich sehe die Uhr von weitem und beschließe mich noch einmal zu quälen, 2:56 hoch sieht ganz anders aus als 2:57 tief, denke ich mir - die letzten 200 m in 34 Sek, dabei trotzdem den Zuschauern zuwinken und lächeln, es ist traumhaft. Dann endlich im Ziel, 2 Sekunden drunter, das ist die Welt, ich bin happy. Der Wind bläst zum Abschied nochmal besonders stark und will uns gar nicht aus dem Zielbereich rauslassen, ich geniesse es-mein Freund, der Wind, er hat mich nicht mürbe gemacht.
Im Ziel merke ich auch Knie und Kinn wieder und muss über mich lachen. die ganzen Köstlichkeiten wie Kuchen, Getränke, Bananen, Nudelsuppe, Bier usw. lasse ich stehen, außer einem Caro-Kaffee kriege ich nichts runter. Dank Fras Ernährungstyps habe ich anscheinend noch genügend Kohlenhydrate für einen zweiten Lauf
Irgendwie leichte Zweifel, ob ich mich genug gequält habe, immerhin der erste Lauf ohne den großen Einbruch, nein, es war okay, es war einfach schön.
Zwar nicht mein schnellster, aber mit Abstand mein schönster Lauf, ich könnte grad nochmal losrennen.
Nachher noch die Bestätigung, ja, tatsächlich unter 2:57 . auch die Platzierung ist super, 165ter bzw.14ter in der Ak.

Yeah, I feel great, verzeiht mir, Freunde, wenn ich etwas übergeschnappt bin und euch mit viiiieel zu vielen Details gequält habe, aber ihr habt es ja so gewollt


Soweit das Jahr 2002. Ich denke, wir freuen uns schon wieder auf die Berichte des laufenden Jahres. Das Jahr beginnt in Hamburg und irgendjemand aus diesem Thread wollte da sein Debut hinlegen. Lass es dir gesagt sein olei, wir wollen im Anschluss detailliert informiert werden.