Dschungel-Diät - ab heute gilts - 500 Beiträge pro Seite

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Nachdem ich gemerkt habe, dass ich nur noch begrenzt "freibadtauglich" bin, die T-Shirts nicht mehr so locker sitzen wie früher und ich nicht zur Masse der Bierbäuche gehören will, habe ich mich für die Dschungeldiät entschieden.
Anbei meine tägliche Ration, die ich noch durch etwas Obst und Gemüse aufpeppen werde.
Leider habe ich heute keine Sojabohnen in der Dose gefunden, so dass ich ausnahmsweise Rote Bohnen verwende. Soja gabs nur im Reformhaus-die muss ich über Nacht einweichen und ab morgen gibts den Esslöffel Sojabohnen zu den 3 Esslöffeln Reis. Für alle Interessierten:
Woraus besteht der Ernährungsplan der Dschungel-Stars?

Als Grundration erhält jeder eine Portion (klein) Reis mit Sojabohnen. Das sind ungefähr 300 Kalorien (kcal). Diese Grundspeise hat schon einiges an Vitaminen und Mineralstoffen. Gerade Sojabohnen, aber auch andere Hülsenfrüchte enthalten viel Magnesium, Zink, Eisen, B-Vitamine und schon eine Menge Eiweiß. Die restlichen Kohlenhydrate kommen durch den Reis dazu. Jedoch würde diese Ernährungsweise dauerhaft zu einem starken Vitamin- und Mineralstoffmangel führen.
Aber die Grundration enthält so gut wie kein Fett. Und das lässt zusätzlich die Pfunde purzeln. Bei einem Tagesbedarf von durchschnittlich 2400 Kalorien (kcal) verlieren die Stars somit -rein rechnerisch- mindestens 300 g pro Tag und damit weit über zwei Kilogramm reines Körperfett pro Woche.
Ist die Dschungeldiät zu empfehlen?

Dauerhaft sollte man schon eine größere Variation an Gemüsen (z.B. Broccoli, Fenchel, Tomaten, Paprika) mit in den Plan einbauen um den Vitaminbedarf optimal aufzufüllen. Zusätzliche Vollkornprodukte (Vollkornbrot am Morgen) geben genügend Ballaststoffe und Mineralien und fettarme Fischfilets (Seelachs, Schellfisch und Kabeljau) sind wichtig für die Jodaufnahme. Noch ein kleiner Hinweis: Bei Männern bewirkt allein der Verzicht auf Alkohol und bei Frauen der Verzicht auf Süßigkeiten schon oft eine Gewichtsabnahme!

Wenn diese Köstlichkeit mit in den Ernährungsplan eingebaut werden, ist die Diät uneingeschränkt empfehlenswert. Viel Spaß dabei!

Ihr Ernährungswissenschaftler Stephan Lück

[Baldur Banane]

Hierzu noch einige Tips:

1. Die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen zB Vitamin A verlangt eine kleine Menge Fett oder Öl

2. Zu einer stark kalorienreduzierten Kost sollten Vitamintabletten eingenommen werden. ZB gibt es die bekannten Zentrum-Vitamintabletten bei Lidl unter anderem Namen und einem Bruchteil des Preises wie in der Apotheke.

3. Für ausreichend Ballaststoffe muß gesorgt werden, damit der Darm nicht einschläft. Hier bieten sich kalorienarme Gemüse wie zB Eisbergsalat und Gurken an mit einer kalorienarmen Sauce aus Essig und Joghurt mit Kräutern abgeschmeckt.

4. Viel trinken, auch hier nur kalorienfreies Mineralwasser oder Tee.

5. Viel Bewegung, das ist das A und O, dann werden die Schlacken aus dem Körper ausgespült, dann bekommt der Körper Abnahme-Reize, die Pfunde purzeln und ein Glücksgefühl stellt sich ein.

6. Konsequente, aber keine unmöglichen Ziele setzen wie zB 15 Kilo in 4 Wochen abnehmen. Das ist im Einzelfall mit Nulldiät zu erreichen, aber der Jo-Jo-Effekt tritt garantiert ein und das Endgewicht danach ist allermeistens höher als das Anfangsgewicht vor der Kur.

Realistisch ist eine Durchschnittsabnahme von 0,5 Kilo pro Woche über einen längeren Zeitraum von etwa einem Jahr.

7. Es empfiehlt sich, sich einmal in der Woche zur gleichen Zeit unter gleichen Bedingungen zu wiegen und die Gewicht in eine Tabelle zu schreiben, um den Erfolg zu kontrollieren.

8. Durch einen Mißerfolg, also durch ein vorübergehend gleichbleibendes Gewicht oder eine Gewichtszunahme, sich nicht entmutigen zu lassen. Einfach weiter machen, in einer oder zwei Wochen geht das Gewicht weiter runter.

9. Immer das Endziel vor Augen halten: Durch das Wunschgewicht kann sich dein Leben positiv verändern:

- eine gute Figur steigert das Selbstvertrauen, in Verbindung mit guten Klamotten wird das Interesse des anderen Geschlechts geweckt

- du steigst in die Prinzen- oder Königsklasse auf: Frauen, an die du früher nicht herankamst, unterhalten sich mit dir und mit einiger Übung in Konversation wirst du die eine oder andere auch poppen - das hättest du dir nie träumen lassen!

10. Das alles ist Theorie, wenn du es nicht wirklich tust. Fang damit an. Nicht morgen, nicht nächste Woche.

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[gapdown]

Super. Viel Dank für die Mühe und die zusätzlichen Infos.
Ich poste dann mal, wie die "Energiebilanz" aussieht.
Früher habe ich die Kilos locker mit Laufen/Joggen im Griff gehabt. Aber mir macht es jetzt einfach keinen Spass mehr. Bin beinahe 8 Jahre regelmässig - auch längere Strecken- bei fast jedem Wetter gelaufen, ----habe fertig----, zumal das jetzt eine richtige MASSENBEWEGUNG ist und ich eine innere Abneigung gegen den Herdentrieb habe.

[Bachstelz]

Ich fahr immer mit meinem Söhnchen im Anhänger Fahrrad. Ist immer lustig, wenn man mit so einem Gespann die Möchtegernrennradfahrer überholt.