Frankfurt Marathon 2011 - 500 Beiträge pro Seite

[nkam]

Liebe Leute,

ich möchte am 30.10.2011 meinen ersten Marathon in Frankfurt laufen.
Ich laufe zwar regelmäßig aber 42,195km schien mir etwas zu viel.
Aber dieses Jahr habe ich mich angemeldet, eine gute Laufschuhe und eine Pulsuhr gekauft und losgelegt.

Diese Woche fange ich an, die 25km Strecke zu trainieren

Zweck des Threads ist es, Anregungen zu sammeln und andere Sportler und Sportlerinnen Mut für den Lauf in Frankfurt zu machen.


Wer macht mit

Viele Grüße
nkam

[Supernova21]

Hole Dir das Laufbuch von Herbert Stefny

[nkam]

Antwort auf Beitrag Nr.: 42.004.057 von Supernova21 am 25.08.11 21:06:40

Danke! Das Buch scheint sehr gut zu sein. Bei 65 Kundenrezensionen bei Amazon gibt es 52 x 5 Sterne und 7 x 4 Sterne.

[nkam]

Bei www.lauftipps.ch gibt es neben Tipps auch praktische Tools. Mit dem Zwischenzeitenrechner habe ich die Zwischenzeiten für mein gestriges 25 km Training ausrechnen lassen und die Zeiten bei 5, 10, 15, 20 und 25 km mitgenommen. Das hat mir geholfen, mein Lauftempo fast gleichmäßig zu halten.

[Supernova21]

Ja das Buch ist Biebel für Läufer. Alles was drin steht ist wichtig, was nicht drin steht, ist auch nicht wichtig!!!!

Wenn Du im letzten Teil die Trainingspläne studierst, wirst Du schnell erkennen, dass zum jetzigen Zeitpunkt 25 km überhaubt nicht angesagt sind. (Außerdem Du willst ein bißchen mehr machen, als nur einen Marathon!)

[nkam]

Wie meinst du wenn du schreibst dass 25km noch nicht angesagt sind? Schiesse ich gerade über das Ziel hinaus? Ich habe das Buch leider noch nicht gelesen.
Mein Plan ist bis Mitte September die 25km 1xWoche zu laufen.
Für die Kondition fahre ich jeden Tag 2x15km Fahrrad zur Arbeit und zurück.

[Supernova21]

Antwort auf Beitrag Nr.: 42.015.745 von nkam am 29.08.11 14:33:55

1 Mal die Woche 25 km ist gerade noch in Ordnung. Wesentlich ist die Setzung von Reitzen für den Körper. Daher kontinuierlich das Pensum steigern und Intervalle einbauen. Falls Du das Buch kaufst, findest Du am Ende die Trainingspläne. Schau sie dir genau an.....dann verstehst Du was ich meine.

15 km Rad fahren.....das sind ja nur 30 min. Ich glaube das hat keinen wesentlichen Effekt.

[nkam]

Antwort auf Beitrag Nr.: 42.024.203 von Supernova21 am 31.08.11 08:10:10

Vielen Dank für dein Posting. Ich habe neben den Kundenrezensionen bei Amazon auch auf die Internetseite von Herbert Steffny rumgelesen und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich das Buch zeitnah lesen soll, damit nicht auf mich (wie er schreibt) "Der Mann mit dem Hammer bei Kilometer 30 wartet"
Gestern war es wieder soweit für 25 km, die ich mit geringem Puls gelaufen bin und deshalb 6 min langsamer war als vor einer Woche.
Grüße
nkam

[nkam]

Ich habe ein interessantes Posting von 28.01.2011 bei WO gefunden

Zitat von Putin79:

Zitat von FOSSILION: du hast gestern was zum Thema Marathon geschrieben, wie lange bereitest du dich auf sowas vor ?

Ich lauf immer 3 mal die Woche 10 KM. Das ganze Jahr durch. Und wenn ein Marathon ansteht, dann steigere ich einen der 3 Läufe von 10 auf 35 KM innerhalb von 3 Monaten. Dieses Jahr ist mein erster Marathon Anfang März in Antalya. Und deshalb habe ich schon im Dezember angefangen zu steigern. Momentan ist der lange Lauf bei 20 KM. Anfang Februar werden das das 25 KM und bis Ende Februar halt bis zu 35 KM. Die volle Marathonstrecke läuft man in der Vorbereitung nicht, weil es nicht besonders gesund ist. Bis 3 Stunden ist ok, aber länger geht an die Substanz. Jedenfalls für mich als Hobbyläufer. Es gibt auch Ultraläufer oder Profis, die laufen viel mehr, als ich.

Ich habe mal angefangen zu laufen (2004), weil es ein Sport ist, für den man nicht viel braucht. Wenn das Wetter ok ist und man hat Zeit, kann man sich einfach die Laufschuhe anziehen und los gehts. Du brauchst keinen Verein und keine Sporteinrichtungen. Bei mir die Umgebung ist landschaftlich ganz schön und so ist das Training dann auch ein Naturerlebnis.

Für die Birne gibt es nichts besseres. Man lernt Geduld und Ausdauer. Eigenschaften, die auch sonst ganz nützlich sind. Auch beim Trading beispielsweise.

Für jeden ist es vielleicht nichts. Insbesondere für jüngere Leute ist es eher zu langweilig und zu wenig leistungsorientiert.

[nkam]

Wie ermittle ich meine individuelle HFmax als Hobbysportler? Hier habe ich eine Antwort gefunden:

...
Es geht auch mit einem Selbsttest, den man leicht selbst durchführen kann. Wichtig ist, dass er in der Sportart gemacht wird, die Du auch betreibst, also in Deinem Fall Laufen:

Zunächst läufst Du Dich über zehn Minuten locker ein, anschließend drei Mal jeweils drei Minuten und zwar im Form von Steigerungsläufen: Eine Minute locker, die zweite schnell und die dritte Minute am Anschlag. Zwischen den Drei-Minuten-Phasen eine zwei Minuten dauernde Erholung im lockeren Lauf. Die höchste Herzfrequenz, die beim letzten Spitzenintervall gemessen wurde, kannst Du als eigene HFmax berechnen. Nach dem Test noch locker auslaufen.
...

http://www.sportlerfrage.net/frage/joggen-nach-pulsuhr-was-i…

[nkam]

Nachdem ich letzte Woche 1x25km und 2x10km gelaufen bin, stand heute Morgen der erste Long-Jog auf dem Programm. Am Ende war ich 3 Stunden unterwegs und hatte 27,5 km hinter mir.
Nun gibt es Muskelkater überall. Eigentlich hatte ich vor, am Freitagabend 10km zu laufen aber jetzt zweifele ich. Es zieht irgendwie im unteren Teil vom rechten Bein. Mal sehen, ob eine Massage hilft.

[nkam]

Letzte Woche konnte ich das Training planmäßig fortsetzen. Ich musste aber am Freitag die Zähne beißen. Beim Lauf am Sonntag (10km) waren alle Beschwerden weg, sodass ich vorgestern (Dienstag) den zweite Long-Job von 30km absolvieren konnte. Das war gut für meine Moral und meine Motivation.

[nkam]

Beim guten Rennwetter war ich gestern dabei und habe nun eine Finisher-Medaille. Ich habe zwar meine Trainingsbestzeit deutlich verfehlt, bin aber sehr zufrieden mit dem Rennen und freue mich wirklich sehr, dass mein erstes Marathon-Projekt geklappt hat. Ich danke alle Leute die mir dabei geholfen haben und …auch Gott sei Dank!

Viele Grüße
nkam

[Supernova21]

Wie schnell warst Du denn am Ende des Tages im Ziel?

[nkam]

Antwort auf Beitrag Nr.: 42.293.443 von Supernova21 am 02.11.11 21:23:46

Siehe Bordmail