Hat jemand daheim eine Fitnessstation ???? - 500 Beiträge pro Seite

[DER_GEIST]

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[Tommmy]

Hallo OTI,
Grundprinzip ist immer, Du mußt ein Programm erstellen, daß speziell auf Dich zugeschnitten ist.
Nur dann wirst Du maximale Erfolge erzielen.
Nehme mal an, Du wirst ne Lat-Zugstation kombiniert mit Bankdrücken haben.
Schreib mal was näheres, wie lange trainierst Du schon, was willst Du erreichen und wiviel Zeit kannste
investieren.


Thommy

[tolo200]

hallo geist!
kene deine station nicht, aber generell gilt, mit den großen muskelgruppen beginnen.
also zuerst brust, rücken, beine, schultern.
dann arme und waden.
je nach dem in welchem pulsbereich du trainierst entweder zuerst bauch oder zuletzt.
beim bauchtraining empfielt es sich, die pausen sehr kurz zu halten.
aber ich habe auch noch nicht genau verstanden, wo jetzt das problem liegt.
tolo200

[DER_GEIST]

Hi Tommmy!!!!!!!!!!!!!!!

Kennst Du Dich mit Fitness aus????????????

Das ist es:


Trainiert habe ich mit meinem alten Gerät ca. ein knappes Jahr!!!!!!! Allerdings die letzten beiden Monate fast gar nicht mehr, da die Gummizüge nacheinander gerissen sind!!!!!!!!!!!

Erreichen möchte ich Arnold Schwarzenegger ohne etwas dafür zu tun!!!!!!
Schmarrn, es soll ein Ausgleich zur Börse sein, sonst bin ich bald alt und schwach!!!!!!!!!!!

Zeit????? Ca. halbe Std. am Tag, je nachdem was an der Börse los ist!!!!!!!!

Achja, eine Kurzhantel habe ich auch noch!!!!!!!!
Die benutze ich meistens neben der Abendtelebörse, kommen also nochmal ca. 10-15 min. hinzu!!!!!!!

[DER_GEIST]

Mein Problem:

Alle Übungen jeden Tag nacheinander abspielen?????????

Wieviele Sätze, bzw. reps pro Übung mit wieviel Pause zwischendrin????????

[Norbert27]

ich hab nicht nur einen eigenen fitnessraum, sondern auch eine eigene halle - noch 8 monate, und dann nicht mehr!!

[Tommmy]

Definitiv Nein!!! Nicht alle Übungen pro Tag durchziehen!!

Mach einen 2er Splitt!!
Das heißt, Du Trainierst Montag Donnerstag Brust,Trizeps,Schulter,
Dienstag und Freitag Rücken, Bizeps Beine.Bauch kannste machen wann Du gerade Lust und Zeit hast.
An den anderen drei Tagen der Woche würde ich, da Du sonst keine Zeit hast, Ausdauertraining
bei einer Herzfrequenz von von ca 75% HF/max. HF7max = 220-OTIalter.

Bei ner halben Stunde pro Trainingstag würde ich zwei Übungen pro Körperteil zu je drei Sätzen machen.
Wichtig ist, die Einteilung in sogenannte Makro,Meso.Mikrozyklen.
Dh. Du trainierst 4-6 Wochen die Muskelausdauer, 20-25WH, 4-6W. Muskelaufbau 10-12Wh, dann 4-6Wochen
Maximalkrafttraining ca 6Wh.

Trotz aller Vorurteile,die ich hatte, halte ich sehr viel von der ILB-Methode.
Ist sehr interessant, Du bist nie ausgepowert und hast trotzdem sehr gute Erfolge.

Wenn Du noch Fragen hast, Ernährung, Suplementierung etc. kein Problem.
Helfe doch gerne. Auch wenn Du irgendwelche Verletzungen oder so mal hattest, alles kein Problem,
wofür hab ich denn gerade diese Prüfung gemacht, doch nur für OTIs.

Ciao
Thommy

[Gooserle]

Huhuuuuuuuu...

melde Dich doch einfach mal im Fitness-Studio an....das ist dann nich so eintönig....Du kannst an verschiedenen Geräten trainieren....und...hihi...vielleicht lernst Du ja auch ne nette Frau kennen, die Dich vom "Börsen-Stress" ablenkt.......

Grüßchen
Das Gooserle

[Kaptah]

Sir Winston Churchill, der große englische Staatsmann,
wurde über 90 Jahre alt. Wenn er danach gefragt wurde,
wie er es geschafft hatte, bei bester Gesundheit so alt
zu werden, hatte er als Antwort nur zwei Worte:
*No Sports*
Ich bin etwa halb so alt wie Churchill.(44Jahre)
Ich bin mit Sicherheit nicht halb so groß wie er.
Aber in einer Beziehung ist er mein großes Vorbild.
Ich betreibe keinerlei Sport, und ich fühle mich
unglaublich wohl dabei.

Kaptah

[DER_GEIST]

@gooserle

Fitness-Studio?????????????
Klar, ich renne abends um 22.00 Uhr noch ins Fitnessstudio!!!!!!!!!!! Scherzkeks!!!!!!!!!


@Tommmy

Wie trainiere ich meinen Bauch????????

Du, ich bin doof!!!!!!!!!
KWH = mein Stromverbrauch!!!!!!!!! ATH = all-time-high!!!!!!!!
Was um gottes willen sind W und WH????????????

[DER_GEIST]

@Norbert

Eigene Halle??????????????
Wieso nur noch 8 Monate??????? Ist Deine Freundin schwanger???????????

[Tommmy]

Wh. sollen Wiederholungen sein W. Wochen, sorry.

Für den Bauch machste am Besten Crunches, weißt schon, auf den Rücken legen, Beine 90Grad anwinkeln,
und dann den Kopf leicht anheben.

Thommy

[DER_GEIST]

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[sittin bull inv]

Ach OTI, du bist es.

Hast ja ne richtige ID-Hyperinflation hingelegt...

Tommmy ist Fitnesstrainer und hat ein Schein gemacht,
ich bin nur doofer User.
Ist schon sehr gut was er dir geraten hat.

Aber schau doch mal in Gaby60 Thread Fitness für Tommmy
und in meinen für Bodybuilder, sind bestimmt nützliche Ratschläge für dich drin.

Bis dann...
Sittin...

[DER_GEIST]

@sittin

Nic ID-Inflation!!!!!!! WO hat den Sperrhund losgelassen der jedes neue ID sperrt!!!!!!!

Verrat mich nicht, den der Geist klingt nun so richtig seriös!!!!!!!!!!!
Ihr seit mir alle so ans Herz gewachsen, da verzichte ich euch zungunsten auf meine Puffberichte!!!!!!!!!!! ok???????????????

Ach, es gibt schon Threads?????????????
Werde ich mir morgen anschauen!!!!!!!!!!!

[Tommmy]

Hallo Du Geist,
also ich helf Dir gerne, wenn Du magst kannste mich,oder ich Dich ja auch mal anrufen,wenn Du
irgendwelche Details wissen willst.
Wozu gibts denn sowas wie Boarfdfreunde und keine Angst, Du bist und bleibst der Geist aus dem
OTI-Land!!
Würde mich freun von Dir zu hören.

Thommy

Das Angebot der Hilfe gilt natürlich auch für die andern, aber ich glaub das Interesse an Fitness ist nicht
so groß hier.

[DER_GEIST]

Hallo Tommmy!!!!!!!!!!!!!

Heute keine Sekunde an der Fitnessstation gewesen!!!!!!!!!!! Heute flogen die gebratenen Aktienhühnchen nur so rum, die mussten eingesammelt und verstaut werden!!!!!!!!!!!!

Zum nächsten Wochenende hin werde ich Dir hier noch ausführlichst einige Fragen stellen!!!!!!!!!!!!!!

[walrus]

Hi Oti-Geist!

Versuch´s doch mal mit einem Buch. Ich empfehle:
Trainieren im Sportstudio. Andreas Bredenkamp, Michael Hamm; Preis: DM 49,80. Gibt´s bei Amazon.
Da steht alles drin, was Du wissen mußt: div. Übungen, Periodisierung, Trainingsplan, Erholung, Ernährung, etc.

Die von Tommmy gegebenen Tipps kann ich unterschreiben. 2 Anmerkungen vielleicht:
Deine Station ist gut und schön (und teuer!). Übungen mit der freien Hantel sind aber effektiver. Da man ohnehin nicht immer dieselbe Übung machen, sondern abwechseln soll, empfiehlt sich noch die Anschaffung einer Langhantel mit ein paar 10 und 5 kg-Scheiben und vielleicht eine Hantelbank mit Ablage (gibt´s z.B. von Bremshey für ca. DM 300,-).

Zweitens: nicht übertreiben! Bei mir kam der Erfolg, als ich eingesehen habe, nicht jedesmal bis zum Umfallen trainieren zu müssen.

Ciao, walrus

[DER_GEIST]

Teuer???????????????????

Die Station hat gerade mal 999,--DM gekostet!!!!!!!!!!!!!!!! Meine Wunschstation wäre bei 3.000,--DM gelegen, die war aber zu groß und zu teuer!!!!!!!!!!!!!

Kurzhanteln sind doof!!!!!!!!!!!!!
Mache ich fast immer neben Telebörse auf dem Sessel!!!!!!!!! Freischwebend Gewichte heben ist gar nicht so einfach!!!!!! Bei meiner Station habe ich wenigstens Führungen!!!!!!!!!

[Norbert27]

habe keine freundin, und schwanger- nicht dass ich wüsste!!

nönö, bin beim dienen, und mit generalschlüssel kommt man eben überall hin
fitneßcenter, sporthalle,....alles am start!!

[Tommmy]

@ Geist

Hallo Du Geist,
ja,ja große Maschinen sind teuer, aber es gibt wirklich tolle Sachen für um die dausend Mark.
Aber jetzt ists ja egal und eh zu spät.

Kurzhantel haben sicher viele Vorteile(komplexer Bewegungsspielraum, hohe intra und intermuskuläre Beanspruchung)
aber man kann sich auch recht leicht verletzten.

Schau mal, welche Übungen Dir am besten gefallen und wenn alles nichts hilft, dann mußte mich halt
mal zu nem Probetraining und zum Kekse essen einladen.

Ciao

Thommy

Das Buch ist wirklich gut, hab ich auch, jedoch ists aber auch schon ein paar Jahre alt.
Wenn Du auf die Idee kommen solltest, Dir mal ne Sportrevue, oder Flex etc. zu kaufen, dann denk immer
dran, die Trainingsprogramme, zumindest die meisten, sind für Profis gemacht.

[DER_GEIST]

Ja, mit Kurzhanteln großes Verletzungsrisiko!!!!!!!!!!!

Vor ein paar Wochen Übung mit einer Kurzhantel bis an den Po und dann ausgestreckt in die Höhe über den Kopf!!!!!!!!!!! Habe dann zu schnell wieder abgelassen!!!!!!!!!!

Hej, ich will kein Profibodybilder werden, sondern einfach einen Ausgleich zum Computersitzen haben!!!!!!!!!!!!

Tommmy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Was ist an meiner Fitnessstation schlecht??????????????

[Tommmy]

es muß nicht immer etwas schlecht sein, nur weil Thommy sagt, daß es auch was anderes gibt.

Vielleicht ist die Sitzposition fürs Latziehen ist etwas negativ. Schwer wird auch das Beinbicepstraining.
Weiß auch nicht, vielleicht braucht man als Mann doch den Stepper nicht unbedingt?

Aber OTI, jetzt mach Dir mal keine Sorgen, mit nem guten Trainingsplan machen wir schon ein fittes Kerlchen
aus Dir, vielleicht kannste dann ja bei der nächsten OTI-Olympiade in der Heimat teilnehmen.

Thommy

[DER_GEIST]

Der Tommmy hat voll den Durchblick!!!!!!!!!!!!!!

Latziehen ist die Stange von oben nach unten ziehen, oder???????????
Mit Blickrichtung nach vorne ok, aber mit Blickrichtigung auf die Station ärgerlich!!!!!!!!

Das Beintraining kann ich fast vergessen, viel zu groß dafür bin!!!!!!!!!!!

Den Stepper habe ich nur mitgekauft, weil bloss 100,-- Aufschlag!!!!!!!!!! Anstatt steppen tue ich joggen!!!!!!!!!

Am Wochenende ausgibigst die Trainingsthreads hier durchlesen werde!!!!!!!!

[laotzu]

welches ist denn eigentlich die Fitnessmaschine

links oder rechts

Ich frage nur damit ich mir die o.a. geposteten Übungen und Wiederholungen vorstellen kann

voll interessierte Grüße

laotzu

(der mit den zwei Laufschuhen als Fitnessgeräte )

[Tommmy]

Ach OTI,
wir packen das schon!!
Saarnuss hat auch nen Stepper, dann könnt ihr ja gemeinsam steppen!!!!

Thommy

[mopper]

brauche das alles nicht!
habe gerade meinen Rasen gemäht und den Hof gekehrt. Sitze jetzt zum
durchatmen am PC.
mopper

[DER_GEIST]

@laotzu

Mit dieser Station lassen sich auch einige andere Übungen zu zweit machen!!!!!!!!!!!!!
Allerdings ist das Gesamtgewicht auf 100 kg beschränkt!!!!!!!!!


@tommmy

Die Station ist gut!!!!!!!!!!!!!!!
Mein alter Heimtrainer hatte Gummizüge. Daran habe ich einen halbe Std. fechten können, kaum Auswirkungen!!!!!!
Diese hat Realgewichte und die ziehen rein!!!!! Merkt man richtig in den Armen, obwohl momentan noch die Verweildauer nur 80% (20 min.) gegenüber früher ist!!!!!!!

ABER GEFÄHRLICH!!!!!!!!!!!!!!!
Sind mir bei den Gummizügen die letzten Heber zu schwer geworden, bin ich ein paar Zentimeter zurück und hatte wieder "Luft"!!!!! Mit Realgewichten ist nichts mit eben zurück, da sausen die Arme mit...uiuiuiuiui!!!!!!!!!!!!

[DER_GEIST]

@laotzu

Mit dieser Station lassen sich auch einige andere Übungen zu zweit machen!!!!!!!!!!!!!
Allerdings ist das Gesamtgewicht auf 100 kg beschränkt!!!!!!!!!


@tommmy

Die Station ist gut!!!!!!!!!!!!!!!
Mein alter Heimtrainer hatte Gummizüge. Daran habe ich einen halbe Std. fechten können, kaum Auswirkungen!!!!!!
Diese hat Realgewichte und die ziehen rein!!!!! Merkt man richtig in den Armen, obwohl momentan noch die Verweildauer nur 80% (20 min.) gegenüber früher ist!!!!!!!

ABER GEFÄHRLICH!!!!!!!!!!!!!!!
Sind mir bei den Gummizügen die letzten Heber zu schwer geworden, bin ich ein paar Zentimeter zurück und hatte wieder "Luft"!!!!! Mit Realgewichten ist nichts mit eben zurück, da sausen die Arme mit...uiuiuiuiui!!!!!!!!!!!!

[DER_GEIST]

Tommmmy!!!!!!!!!!!!!!



Schau mal vorne die beiden langen senkrechten Stangen!!!!!!!!!!!!!
Die Senkrechte mit dem langen Bezug ist für Butterfly (zusammendrücken)!!!!!!!
Die kleinen waagrechten Griffe unten sind dafür da, um das ganze Gestänge wegzudrücken!!!!!!!!
Für was sind die kleinen senkrechten Griffe da!!!!!!!!!!

[Tommmy]

@ Geist

Man kann Bankdrücken mit senkrechtem, wie waagerechtem Griff durchführen.
Mit senkrechtem Griff müßtest Du eigentlich ein höheres Gewicht drücken können.

sei mit dem Butterfly etwas vorsichtig. Rein Sportmedizinisch ist das nicht äußerst gesund für Dein Schultergelenk.
Du quetschst da etwas Deine Muskulatur...

Mach so lang Du keine Probleme hast und wärme Deine Schultermuskulatur immer auf.

Mit der Schuler ist nicht zu Spaßen, also mit der Schulter hab und hatte ich schon viel Probleme, meißtens
reagiert sie zuerst auf zu hohe Belastungen.

Nicht übertreiben!!!!!

Was machst Du für ein Schultertraining???
Innen und Außenrotatorentraining wäre wichtig um die Rotatorenmanschette aufzubauen.

Aber jetzt sind wir an nem Punkt, wo es schwer wird Dir alles übers Internet zu schreiben.
Naja, versuchs mal.

Thommy

[DER_GEIST]

Hö, mit den senkrechten Griffen bring ich das Ding kaum hoch, schwer!!!!!!!!! Trotzdem danke!!!!!!!!!!

Was für ein Schultertraining?????????????
Ich setz mich auf meine Bank und mach die Übungen der Reihe nach durch!!!!!!!!!!!!!!

[Tommmy]

@ Geist

Das Du da nicht mehr Gewicht schafftst liegt darin, daß der Ansatzpunkt zu tief liegt!

Wären die senkrechten Griffe auf der Höhe der waagerechten, würds gehen!!

Schultertraining: Seitheben, Frontheben, Innen-Außenrotatoten...steht da nix in der Übungsanleitung??

Soll ich Dir mal das erste Gebot des Kraftsports nennen???

Die beste Möglichkeit den Oberkörper aufzubauenden isz die Brust aufzubauen. Die beste Möglichkeit
die Brust aufzubauen ist die Beine zu trainieren, die beste Möglichkeit die Beine zu trainieren, sind
Kniebeugen.

Kurzum, gäbe es nur eine Übung im gesamten Fitness und Kraftsport so wär es die Kniebeuge, die
auch als Königing aller Übungen bezeichnet wird!!!!
Wir haben nur das Problem, daß Du an dem Gerät wohl keine Kniebeugen machen kannst.

Thommy, der Dir viel Spass wünscht und immer gerne hilft.

[DER_GEIST]

Kniebeugen???????????????????

Das gehört zum Aufwärmtraining, gell????????
Ich gestehe zu meiner Schande, für Aufwärmtraining ist keine Zeit, dafür jogge ich ab und zu abends!!!!!!!!!!!!!!

In der Anleitung waren nur Bilder wie man die Station aufbaut und eine Seite mit Strichmännchen die die verschiedenen Übungen machen!!!!!!!!!!!!!

[Tommmy]

@ Geist

KNIEBEUGEN= Aufwärmtraining

Nein!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kniebeugen= das härteste und effektifste Training das es gibt!!!!!!!!

Im Frühjahr hab ich mal paar Wochen lang nen Hundertersatz Kniebeugen mit hantel auf dem Rücken gemacht.
Danch weißt Du was es heißt zu leben und zu sterben!!!!!!

Thommy

[DER_GEIST]

100 Kniebeugen????????????????

Wahrscheinlich wird es nach 100 Kniebeugen so langweilig das man freiwillig aufhört!!!!!!!!!!
Wo ist bei einer Kniebeuge die Anstrengung??????????

[Tommmy]

Die Anstrengung liegt darin, daß es einfach nichts anstregenderes gibt!!!

Mein lieber Bub, nimm Dir mal nen Langhantel, belade sie mit einigen Kilos und geh dann schön hundertmal
in die Knie!!!!
Mußt Du Dich danach nicht übergeben, war das Gewicht zu niedrig!!!

[Obnoxious]

@Geist

Habe -bis auf dem Stepper- die gleiche Station wie du. Bin eigentlich auch
jeden Tag dran. Mein Trainingsplan sieht so aus:

1.Tag :
-3-4 Sätze Bankdrücken
-3 Sätze Beinstrecken
-3 Sätze Brustziehen (Latissimus)
-3 Sätze Beincurl (im Stehen, Gesicht z. Station)
-2 Sätze Crunch
-3 Sätze Seitheben (Schnur mit Griff,im Stehen)

2.Tag:
-3 Sätze Butterfly
-3 Sätze Brustziehen
-3 Sätze Pulley Pushdown (im Stehen,kurze Stange drücken[Trizeps])
-3 Sätze Seitheben
-3 Sätze Kurzhantelcurl

3.Tag: siehe 1.Tag usw.

Bin zwar auch nur Laie, aber dieser Rhythmus hat mir bisher eigentlich ganz gut
getan. Überlege aber, ob ich mir nicht zusätzlich für`s Bankdrücken noch eine
Hantelbank anschaffe. Die 8 Gewichtsplatten (Belastung über Seilzüge angeblich=72kg)
reichen mir nicht mehr aus. Bin für Verbesserungsvorschläge gerne zu haben.

mfg
Obnoxious

[DER_GEIST]

@Obnoxious

Ohweh, mit den Fachbegriffen fange ich nichts an!!!!!!!
Könntest Du es nochmals schreiben in Laienbegriffen mir kurzer Erklärung welches Teil der Staion es ist?????? Danke!!!!!!!

1 Satz = 10 Mal?????????????
Wieviel Pause zw. den Sätzen und zw. den einzelnen Übungen??????????

Dir reichen 8 Gewichtsplatten nicht mehr aus????????
Ich benütze 3 der 8 und bin schon fast an meiner Grenze!!!!!!!

[DER_GEIST]

Und wie lange Du täglich an der Station bist, würde ich noch gerne wissen!!!!!!!!!!!

(Mit Aufwärmen oder ohne?)

[Tommmy]

Für Oti.

kauf Dir am besten ein Buch wo alle übungen erklärt sind, oder nein, ich weiß nicht, ob ich so nett wäre,
ich könnte Dir eigentlich meinen Katalog faxen, da sind alle Übungen,die es gibt ausführlich, mit
möglichen Fehlern erklärt.

@ Obnoxious

Mein Tip wäre, da schon so ne Art 2er Splitt machst, Dir nen richtigen aufzustellen, da Du dann bessere
Erholungszeiten hast und größere Fortschritte machst.

Thommy

[Obnoxious]

@Geist
Zu den Fachbegriffen kann ich Dir -wie Thommy schon erwähnte- nur raten, ein Fachbuch zu
kaufen. 20-50DM und Du bist dabei. Ich bin täglich so etwa 45 Min. an der Station, aufwärmen
inklusive. Wobei ich dem Aufwärmen (leider) nicht genug Beachtung schenke. Die Wiederholungen
pro Satz sind bei mir etwas unterschiedlich. Bei den Beinübungen etwa 15-25, aber mit wenig
Gewicht (Beinstrecken z.B. 36Kg [sitzend,Unterschenkel auf u. ab]), Seitheben (nur 9Kg [rechts seitl.
zur Station stehen,Griff am Seil unten mit rechter Hand ziehen,dann links stehend wiederholen])
25-35, Bankdrücken (volles Gewicht) 18-25 Wiederholungen. Soweit ich weiß, soll man etwa 12-20
Wiederholungen machen.Habe aber auch mit weniger Gewicht angefangen und es langsam gesteigert.
Anfangs dachte ich, dass mein Kraftzuwachs unrealistisch schnell steigt, aber eine grosse Rolle spielt
dabei auch,dass man sich einfach langsam an die Übungen und Maschine gewöhnt. Zwischen den
Sätzen/Übungen mache ich immer so 1-2 Minuten Pause.

@Thommy
Du hast wohl recht, irgendwann muss ich mir nochmal Gedanken machen und die Geschichte
besser aufteilen. Sag mal, wieviel drückt man eigentlich so auf `ner Bank. Also ich sehe bestimmt
wie alles andere aus als ein Bär. Es ist nicht so, dass ich keine Muskeln hätte, aber ich bin
175cm gross und wiege 59 (!) Kg. Eine der 8 Gewichtsplatten wiegt 5,5 Kg, über die Umlenkrollen
angeblich 9 Kg, sodass man beim Bankdrücken max. 72 Kg hat. Kann das hinkommen, dass
dieses Gewicht mir nicht ausreicht?? Dann muss ich ja davon ausgehen, dass ein Profi mit
wesentlich mehr als 100 Kg trainiert?! Oder ist an der Bedienungsanleitung der Maschine etwas faul?

mfg
Obnoxious

[Tommmy]

Du bist aber sehr leicht!!!!

Dafür sind 72 kg recht viel, wobei recht viel sehr relativ ist.

Profis trainieren mit etwas höheren Gewichten!!! So 150 bis 300 kg!!!
Die wiegen dann aber auch so 150 kg.
Aber die drücken das Gewicht auf ner Bank mit Freihantel, was um einiges schwerer ist als am Gertät.

[DER_GEIST]

175 cm gross und 59 kg???????????
Also wenn ich bei 189 cm und 89,2 kg nur drei Gewichte stemme, dann hast Du an Deiner Station etwas falsch aufgebaut!!!!!!!!! Oder ich an meiner, sind nämlich drei Schrauben übrig geblieben!!!!!!!

Du verstellst Deine Gewichte bei verschiedenen Übungen, ich habe für alle drei eingestellt, vielleicht nicht so ganz richtig!!!!!!!!!
Butterfly und Armdrücken mache ich 3set á10rep. Bei allen anderen mache ich 30rep am Stück und dann mit der nächsten Übung weiter (vielleicht sollten da die Gewichte erhöht werden, geht so leicht).

Wie benützt Du die Stange, die vorne unten am Boden liegt?
Auf der Station sitzend und dann nach oben ziehen geht bei mir nicht, fehlt da eine Führung???
Ich setze mich vor die Station auf den Boden und ziehe alles zu mir hier (eine sehr anstrengende Übung!)

[Tommmy]

Man nennt es auch Rudern sitzend!!!!

Du kannst an dem gleichen Seilzug auch Front und Seitheben sowie Bicepscurls machen!!!

Mensch OTI, ich sollte doch mal vorbei schaun, sonst machste Dir noch aua!!

[appendix75]

Hab meine Süße, die macht auch fit, und wesentlich mehr Spaß !

[Obnoxious]

@Geist
Ha, ha! Mach Dich nur lustig, tut mir nicht weh!
Kann ja auch nichts für mein Leichtgewicht. Aber wie gesagt, ich bin nicht ohne Muskeln!
Auch wenn mein Gewicht darauf schließen lässt. Klar musst Du die Gewichtsplatten
je nach Übung und Bedarf verstellen. Bist ja wohl nicht überall gleich stark, oder!? Das
wäre schon sehr seltsam. Die Stange unten hab` ich gegen den Handgriff mit verlängertem
Seil ausgetauscht (war bei mir mit dabei, bei Dir nicht??). Und den verwende ich für das
Seitheben. Ansonsten kannst Du die Stange mit etwa 40 cm Seil verlängern (war auch dabei)
und stehend mit Blick Richtung Station an die Brust ziehen (Armcurl).

@Thommy
Ja dann kommt das wohl hin. Ich werd` mir gelegentlich doch mal zusätzlich `ne Bank holen.

[DER_GEIST]

@obnoxious

Das Seil war bei mir auch dabei, nur der Handgriff nicht!!!!!!!!!!!
Armcurl mache ich aber mit zwei Kurzhantelstangen!!!!!!!!!!!

Dein Programm / drunter der Versuch herauszufinden welche Übung:
1.Tag :
-3-4 Sätze Bankdrücken
Bankdrücken = die lange senkrechte Stange vom Körper wegdrücken???????
-3 Sätze Beinstrecken
Beinstrecken = Die Stange unten mit den Beinen hochdrücken???????
-3 Sätze Brustziehen (Latissimus)
Brustziehen = ???????????????
-3 Sätze Beincurl (im Stehen, Gesicht z. Station)
Beincurl = Welche Übung ist das ????????????
-2 Sätze Crunch
Was ist Crunch?????????????????
-3 Sätze Seitheben (Schnur mit Griff,im Stehen)
Wie geht Seitheben?????????????

2.Tag:
-3 Sätze Butterfly
Butterfly = Mit Armen zusammendrücken??????????
-3 Sätze Brustziehen
Was ist das??????????????????
-3 Sätze Pulley Pushdown (im Stehen,kurze Stange drücken[Trizeps])
Welche kurze Stange drücken????????????
-3 Sätze Seitheben
Was ist das????????
-3 Sätze Kurzhantelcurl
Was ist das???????????

Vielen Dank für Deine Antworten!!!!!!!!!!!!!

[DER_GEIST]

@Tommmy

Ich habe mit heute eine zweite Kurzhantel gekauft!!!!!!!!!!!!
Dort im Regel standen auch einige Päckchen Federgriffhanteln (die Dinger die man in der Hand drückt)!!!!!!! Hat eines nur 9,95 gekostet, habe ich gleich mitgenommen!!!!!!!!!!!

Nur, für was sind die Dinger gut???????????????
Zur Nervenberuhigung schonmal auf alle Fälle!!!!!!!! Wenn es an der Börse stressig wird, klopf ich nun nicht mehr mit der Hand gegen den Monitor sondern nehm die Federhantel!!!!!!!!
Doch wofür sind die eigentlich gut????????????

[Tommmy]

Na OTI!!!!!!!!

Kannste Dir doch denken,oder???

Jetzt kannst Du Deinen Oti mit richtiger Handmaskulatur durchkneten.

[DER_GEIST]

Aha, und wie oft bzw. wie lange soll man die Übung machen??????????????????
Da merkt man nach 5 Minuten noch keine Erschöpfungen!!!!!!!!!!!

In dem Body-Thread habe ich gelesen, das damit die Unterarme aufgebaut werden...hmmm... Wirklich????????????ß

[Tommmy]

Das einzige was Du die holnen kannst ist ne Sehnenscheidentzündung!!!

Das bringt nicht wirklich so viel!!!

Es gibt spezielle Knete um die Finger und Handmuskulatur zu trainieren!

Kannste aber auch alles mit ner Kurzhantel machen!!

Och OTI, es gibt noch so viel zu sagen.

Icj müßte mir eigentlich mal die Schwester der Freundin meine Freundes anschaun und die wohnt auch
da unten bei Dir, dann komm ich mal vorbei und zeig Dir was Du alles machen kannst.

[DER_GEIST]

Tommmy!!!!!!!!!!!!!!!

Und warum habe ich dann für diesen Dreck heute 9,95 ausgegeben??????????

[Tommmy]

Die einen kaufen Metabox, die andern Federringe!!!

Naja, die können wenigstens im Kurs nicht fallen, aber auch net steigen!!!!

Und 9.95 DM sind ja schon fast ein Pennystock!!

[Tommmy]

Die einen kaufen Metabox, die andern Federringe!!!

Naja, die können wenigstens im Kurs nicht fallen, aber auch net steigen!!!!

Und 9.95 DM sind ja schon fast ein Pennystock!!

[DER_GEIST]

Metabox habe ich heute auch gekauft!!!!!!!!!!!!!!!
Aber nicht nur einmal!!!!!!!!!!!

[Tommmy]

Oti, bei Deinem Sinn für Humor müssen Dir doch die Frauenherzen der Stuttgarter Mädels nur so nachfliegen!!!!

In Stuttgart gibts wirklich schöne Frauen!!!!

Redest auch so, mit schwäbischen Akzent???

Find ich total coll!!

[Obnoxious]

@Geist
Ich gehe nach anfänglichem Zögern jetzt mal davon aus, dass Du mich nicht verarschst.
Also hier kommen jetzt fachmännische Erklärungen zu den Übungen, die Du nicht
verstehst:

Nackenziehen (Neck pulldown)

Trainierte Muskulatur:
Breiter Rückcnmuskel, Trapezmuskel, großer Rautenmuskel, großer Rundmus­kel, zweiköpfiger Armbeuger, vorderer Sägemuskcl

Übungsbeschreibung:
Fassen Sie die Zugstange mit weitem Obergriff, und setzen Sie sich auf die Trainingsbank.
Streckcn Sie die Arme ganz aus, und ziehen Sie die Stange bis zum Nacken. Ziehen Sie die Ellbogen nach hinten und nach unten, und drücken Sie in der End­position die Schulterblätter zusammen.
Vermeiden Sie es, einen Rundrücken zu machen, und schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
Lassen Sie die Zugstange kontrolliert bis zur vollständigen Streckung der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück, und fühlen Sie die Dehnung in Ihren Rückenmuskeln.

Variation:
Sie können diese Übung auch so machen, daß Sie die Stange zur Brust ziehen.



SEITHEBEN

Trainierte Muskulatur:
Seitlicher Teil der Schultermuskulatur

Übungsbeschreibung:
Stellen Sie sich seitlich vor den Zugturm. Mit der einen 1 Hand nehmen Sie den Griff, mit der anderen halten Sie sich zur Stabilisierung am Gerät fest.Ziehen Sie den Griff, ohne mit dem Oberkörper zu
schwingen, durch den Einsatz der Schultermuskeln nach oben.Drehen Sie dabei die Hand so, als würden Sie Wasser aus einem Glas schütten, so dass in der Endposition der kleine Finger höher als dur Daumen ist.
Beugen Sie sich in der Aufwärtsbewegung leitch nacht vorne und winkeln Sie die Ellbogen leicht an.
Je mehr Sie sich vorbeugen, um so stärker werden die hinteren SchultermuskeIn belastet.
In der Endposition der Bewegung befinden sich Ihre Hände etwas höher als Ihre Schultern.




PULLEY PUSHDOWN

Trainierte Muskulatur:
Bereich des drei öpfigen Armstreckers.

Übungsbeschreibung:
Stellen Sie sich vor den Kabelzug. Fassen
Sie die Stange mit etwa schulterbreitem Griff.
In der Anfangsposition befindet sich die Zugstange auf einer Höhe mit Ihrem unteren Brustansatz.
Drücken Sie nun die Stange bis zu Ihren Oberschenkeln hinunter. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Ellbogen möglichst dicht am Körper. Die Ellbogen sollen sich so gut wie gar nicht bewegen, um bei der Übungsausfübrung die Trizepsmuskulatur bestmöglichst zu
isolieren. Drücken Sie in der Endposition die Arme durch. und kontrahieren Sie die Trizepsmuskeln möglichst stark. Führen Sie die Stange wieder in die Anfangsposition zurück, und lassen Sie dabei die Ellbogen nicht nach vorne kommen.




CRUNCH

Hat Dir Thommy unten irgendwo schon mal sehr gut beschrieben.





BEINCURL

Ich versuch`s mal:
Unten hast Du die beiden kurzen horizontalen Stangen. Du steigst mit beiden Beinen von vorne
(Blick Richtung Station) zwischen die Stangen. Mit den Händen in Schulterhöhe am Butterfly-
gestänge festhalten. So, jetzt stehst Du genau richtig. Jetzt fängst Du an ein Bein nach hinten
in die Horizontale anzuwinkeln und zurück, ein Satz lang. Dann das andere Bein. Pause. Zweiter
Satz usw.. Dabei solltest Du aber ein sehr leichtes Gewicht (1 Platte) wählen, sonst wird das
nichts.



Ich hoffe, ich konnte Dir etwas helfen!?

mfg
Obnoxious

[Obnoxious]

Viele Schreibfehler. Mein Texterkennungsprogramm taugt nicht viel.
Hab` zwar schon etwas korrigiert aber dennoch Fehler ohne Ende.

[Tommmy]

Wir sindf hirer doch unetrb uns!!!

[Tommmy]

Macht doch nix!!!
Wir sindf hirer doch unetrb uns!!!

[DER_GEIST]

Tommmmy!!!!!!!!!!!!!!

Du sollst mich hier nicht anbaggern sondern meine Fitness verbessern!!!!!!!!!!!!


@Obnoxious

Hej, vielen Dank, das hat mir schon sehr geholfen!!!!!!!!!!!!
War bei Deiner Station eine Übungsanleitung dabei??????????????
Ich hatte nur eine Aufbauanleitung, auf deren letzten Seite 9 Bilder für die verschiedenen Übungen waren!!!!!!!!!!!

[Tommmy]

Oti, Du haben Faxgerät????

Dann ich Dir schicken können alles Übungen die Du wollen wissen, mit Bildern und für kostenlos!!

[Obnoxious]

@Geist

Bei mir war ein Poster mit 23 Bildern u. Kurzanleitung dabei. Hab` mir dann noch
ein Fachbuch dazu gekauft.

[Obnoxious]

@Thommy

Das wird wohl das Beste sein. Nicht das er sich noch macht aua.

[OTI2010]

Tommmmy!!!!!!!!!!!!!!!!

Die letzten Tage habe ich unheimliche Verspannungen im Bereich Hals und Nacken!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Das hatte ich früher bei meiner Gummizugfitnessstation nicht, warum????????????

Gestern ist mir etwas hinter die Schreibtischschublade gefallen. Da habe ich mich gebückt und mit der Hand weitgestreckt!!!!!! Ist es mir dann in den Nacken gefahren, das tat minutenlang richtig weh!!!!!!!!!!!